浅谈影响体育中考成绩的主观因素

体育作为一门基础学科，自试行初中升学体育考试实行十几年以来，体育中考成绩记入生学总分，作为升入高一级学校的参考，因此，得到上级领导，学校领导，教师，学生及家长的广泛关注和重视，那么，在体育中考，学生怎样才能考出好成绩呢？我认为，在同等条件气候状况、考试时间、考试项目、考试场地、临场裁判等客观因素影响下，决定中考成绩因素还是取决于学生自身的主观因素。在此，结合自己多年来一直上初三的体育课和考试经验认识，粗浅的谈谈影响体育中考成绩的几个主观因素。

1．学生思想上的认识

引起全体学生思想上的高度重视，是决定中考成绩的前提。只要全体学生充分深刻认识到国家教委颁布的《初中毕业升学体育考试工作实施方案》及《体育合格标准》等法规实施的目的是什么，他们才会积极主动地投入到学习，练习中，这是非常重要的，教师要做好思想动员和宣传工作。在教学中，有些学生简单地认识这只不过是分数的问题罢了，我可以在其他文化科上多挣几分，这种不科学的想法正与现代教育目标相违背。应该使学生以正确的态度清醒地认识到这不单只是分数问题，更重要的是要突出现代学校体育教育的目的。教师对学生思想教育要到位。我们必须使全体学生对体育中考引起重视，但往往有个别学生甚至家长认为体育中考分并不重要，认为把时间投入到这科上是不值得，从而产生对体育学科不重视的思想，对于这样的现象应以细心、耐心、科学的态度向学生及家长综合分析。这样，教师使全体学生明确中考的目的意义才能引起学生对体育的兴趣，才能为以后课堂的教与学增加浓厚的学习氛围，为中考学生能取得优异成绩奠定基础。

2．教师教育观念的更新，全面发展学生身体综合素质，是影响体育成绩的根本

过去的体育中考内容比较少，如果老是围绕考试内容来上课、训练，这就是应试教育了。单调的专项训练形式课堂会使学生对体育失去兴趣，甚至产生怕上体育课的念头，这样就自然而然会影响到全体学生的中考成绩。更不用说学生的综合素质能得到全面发展。在教学中，教师应更新教育观念，领会新课程标准的理念，消除“铁人三项”的思想，一味的去训练中考的项目，应根据学生生长发育状况的需要以及爱好，科学的，有机的选择上课内容、项目，全面发展学生的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等综合素质。促进学生身心健康发展，使学生掌握基本的体育知识及运动技能，培养学生热爱体育运动，从而对提高运动专项技术及运动成绩起到事半功倍的作用。学生的综合素质提高了，成绩自然而然也就上去了。

3．良好的心理素质是取得中考好成绩的重要因素

众所周知，如果一个运动员没有良好的心理素质，没有比赛经验，即使平时

老师支招中考体育技巧

老师支招中考体育技巧中考体育就要开始了，不少学生都在抓紧时间进行考前锻炼。记者在采访中发现，中考体育的3个项目都有一定的技巧，在这段时间，考生如果在技术动作上有所提高，将对中考体育成绩的提高大有帮助。那么3个项目到底应该怎么练?昨日(13日)记者就此采访了石家庄42中体育老师肖海然立定跳远：摆臂与呼吸合理配合肖海然表示，立定跳远的技术动作分为，预摆、起跳、腾空、落地4个部分，“在预摆时考生两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。”肖海然说，起跳时要注意，在两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体尽量前送，过最高点后屈膝、收腹，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。肖海然说，要提高立定跳远成绩，摆臂与呼吸合理配合很重要。“学生在练习时，注意预摆时手臂放松，由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气。当后两臂由上向两侧后方摆时，则呼气。要起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，随之深吸一口气，然后手下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。” 练习方法：首先是要练习蹲跳起。“起跳时双脚左右分开，脚尖平行，膝盖向下蹲，手臂自然后摆，然后双脚迅速蹬伸，脚尖蹬离地面向上跳起，同时两臂向上摆。”肖海然说，如此循环，考生每次练习15—20次，重复3—4组。其次是练习单脚交换跳。“练习时，上体保持正直，膝盖伸直，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下，两只脚交替向上跳起。”每次练习30—60次，重复2—3组。

此外还可以练习蹍跳步。”肖海然说，练习的方式为一腿伸直向前上方跳起，另一腿屈膝上举，前腿落地，同时两臂配合腿前后大幅度摆动，然后换腿，如此循环跳起除了上述3种练习方法，肖海然还给各位考生介绍了两种练习方式，纵跳摸高和蛙跳。纵跳摸高跳时学生两脚自然分开站，成半蹲预备姿势，一条手臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高，如此动作，每次练习10次左右，重复3—4组。蛙跳练习。主要动作是两脚分开，身体成半蹲，上体稍微前倾，两臂向后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝3个关节，同时，两臂迅速向前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。”肖海然说，练习需连续进行5—7次，重复3—4组。中长跑技巧：不仅匀速，更要冲刺在中考体育中，中长跑分为男生1000米和女生800米，肖海然在这里提到几个技巧，可以使考生稳中求胜。“在比赛起跑时，适当猛冲一下，不要慌，不要挤，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。”肖海然说，跑步的过程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“这里所说的三步，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。”肖海然说，在这个过程中，考生需要注意，嘴不要张得太大，否则，吸进冷气会肚子痛。肖海然建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

中考体育评分标准

上海市初中毕业升学体育统一考试项目成绩评价标准二、女生部分项目考试成绩评定

三、垫上运动考试成绩评定 1.考试内容： ◆男生：前滚翻分腿起（3分）——前滚翻（2分）——头手倒立（3分）——前滚翻成蹲立，直立（2分）。 ◆女生：前滚翻分腿起（3分）——前滚翻直腿坐（2分）——后倒成肩肘倒立（3分）——前滚成蹲立，直立（2分）。 2.评价标准： ◆男生

9.0—10分：滚翻圆滑，轻巧，分腿起时直膝分腿；头手倒立一次完成，身体伸展，动作稳定，停止不动2秒钟，前滚圆滑轻柔，起立无附加支撑。整套动作连贯协调，方向正确。 7.5—8.9分：滚翻圆滑，分腿起时微屈膝未超过30度；头手倒立一次完成，停止不动1秒钟；前滚较圆滑。整套动作连贯，方向基本正确。 6.0— 7.4分：完成滚翻动作，分腿起时稍屈膝未超过45度；头手倒立有经直体稍停过程；前滚经背部弧形落地。 ◆女生 9.0—10分：滚翻圆滑、轻巧，分腿起时直膝分腿；肩肘倒立一次完成，伸髋并腿直膝，身体与地面基本垂直，静止不动3秒钟；前滚团身圆滑，成蹲立无附加支撑。整套动作协调优美，方向正确。 7.5—8.9分：滚翻圆滑，分腿起时微屈膝未超过30度；肩肘倒立一次完成，直体并与地面基本垂直，静止不动2秒钟；前滚成蹲立动作较圆滑。整套动作比较连贯。 6.0— 7.4分：完成滚翻动作，分腿起稍屈膝未超过45度；肩肘倒立微屈髋未超过30度，静止1秒钟；前滚手撑垫后成蹲立。3.基本要求：每位考生仅有1次测试机会，失败的动作扣去该分值，并不得重做。 4.场地器材：体操垫3张，每张垫子长小于2M，宽不小于1M，并纵向相连摆放。四、单杠考试成绩评定 1.测试内容：

体育中考考试要求及注意事项

体育中考考试要求及注意事项一、考前准备： 1、考试时应着运动服装，如运动短袖、运动短裤。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹轻便的运动鞋、考试过程一定要系好鞋带。 2、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 3、考前保证睡眠和注意饮食，保证充沛的体力参加考试。二、考前准备活动：同学们考试前要做足准备活动，使身体充分发热和兴奋，有利于考试成绩的发挥。考前体育老师带领同学进行准备活动，进入考场进行其他项目考试前可自行根据项目进行活动，如：可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。三、考试中注意事项： 1、准考证必须展开拿在手上，不要卷，不要折，保持清洁： 2、同学们进入场地请务必保持安静，不许喧哗； 3、考试过程中必须严格听从监考老师的指挥，不得随意走动；每一项考试结束后都会有监考老师安排引导至下一项休息区休息，并由监考老师安排至各项的考试区域考试。 4、每项考试结束后，监考老师都会公布成绩，请大家认真听，并记住，三项都考完以后要确保自己都记住了三项的成绩，如果忘记，还可以询问监考老师。 5、考试过程中有任何问题都可以向监考老师提出，如果对自己的成绩有疑议，必须当场提出，出了考场后将不受理。 6、在进考场前必须把手机、钥匙、包等寄放在班主任老师处，不要带入考场影响考试。四、考试项目： 1、50米跑必须注意以下几点：（1）、50米跑每位同学只有一次考试机会，除非是考试过程中发生的摔倒或者踉跄的情况，在这种情况下，不要再冲过终点，沿着自己的跑道走回到起跑处，请求监考老师再考一次。（2）、起跑线、终点线、跑道线都为黄色的实线，考试过程中不得抢跑，不得串道，必须始终跑在自己的跑道上，终点线两旁有挂着彩条的感应杆，请同学们考试时眼睛要看前面跑，不要低头，不要把杆撞倒。（3）、起跑口令是“各就位”、“预备”、一声哨声，一开始考生应该站在准备线上，听到

2018深圳中考体育考试项目和训练技巧 (1)

2018深圳中考体育考试项目有哪些项目采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。 (一)必考科目：200米跑、中长跑(800米(女)和1000米(男))。学生在200米跑和中长跑(800米(女)和1000米(男))中自行选择一项作为必考科目。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。 (二)选考科目：在以下7个选考项目中任选一个项目进行测试：800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳(不限泳姿)。中考引体向上技巧做好正确的姿势面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。握力练习引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。直角坐位拉

让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。这篇文章中考引体向上技巧，希望会给大家一些启示，让大家在备考训练时游刃有余，最后马到成功。中考1000米跑步技巧中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第

中考体育拿高分这些技巧要掌握.doc

中考体育拿高分这些技巧要掌握 2014年中考体育考试分值由去年的35分增加到40分，让不少学生和家长更加关注。怎样能在体育考试中拿到理想的分数呢？阜阳九中的体育老师李浩介绍了体育中考的技巧。 2014年初中毕业升学体育考试成绩折合文化课40分, 计入升学录取总分。据悉，体育考试中，每个学生需参加 3 个项目的考试，其中必考项目1个、选考项目2个。必考项目为男生1000米跑、女生800米跑；选考项目可从坐位体前屈、掷实心球和立定跳远、1分钟跳绳中各选一项。考试以《体育与健康课程标准》运动技能领域和《国家学生体质健康标准》中规定的身体素质和运动能力测试内容为基本内容。因肢残丧失运动能力的考生，可申请免考。申请程序: 由考生提出书面申请，填写《初中毕业生升学体育考试免考缓考申请表》，并详细注明原因，出示医院的有效证明，由家长、班主任签字和学校批准后，报当地教育局审批。经审核批准同意免考的学生，体育成绩按满分计入中考总分，免考申请表存入该生档案。因伤、病长期免修体育课，但未丧失运动能力而申请免考的学生，应有医院的详细病历和证明，按免考程序申报、

审批公示。经审核批准同意免考的此类考生，成绩按中考体育总分的70%计分。因伤、病或意外事故等原因暂不能按时参加体育考试的考生，可申请缓考。参加缓考的学生，由当地体育考试领导机构规定时间按考试程序和办法集中组织补考。考生一律不准穿跑鞋、钉鞋参加考试。立定跳远、掷实心球每人可进行三次，坐位体前屈每人进行两次，取最好成绩；1分钟跳绳每人进行一次；考试中，跑步项目如遇受阻、摔跤等情况，经考区领导小组研究同意，可补考一次。考生错过考试时间、轮次，视为自动弃权。在校期间，会有教师对学生进行考前检测。有条件的家庭也可借助评分标准了解学生真实的情况，以便进行有针对性的训练。对每周只有两、三节体育课的考生来讲，单凭体育课的锻炼就想取得好成绩可能性很小。要知道，提高体育成绩只能通过经常、合适的训练，并无其他捷径。针对考前锻炼, 李浩提出了以下建议: * 1000米、800米跑：平时多跑，提高耐力这个项目考查的是学生的耐力素质, 也是对学生意志品质的考验。通过以往的监考经历，李浩发现，在这个项目的成绩上，农村的考生普遍好于城区的考生。李浩说，在跑步过程中，偶尔会出现胸闷、口干、心

九年级上学期体育成绩分析

九年级上学期体育成绩分析体育中考成绩从50分，体育的重要性就突显出来，体育学困生的问题也就显的尤为重要，特别是在30分中考体育加试的初三年级。而体育学困生往往是学习成绩优秀的学生，这一点已经成为大部分初中校的一个较为突出的问题，因此提高初三年级体育学生的成绩是现阶段体育教师面临的重要任务。一、初三年级体育学困生的心理特征初三年级是初中最后一年，面临五月份的体育加试，经过积月累形成的体育学困生，要想提高体育成绩是非常困难的，因为这个时候的体育课主要抓的是体育中考的那几项，体育课相对枯燥，累。这时候这里学生学习和训练的动力不足，缺乏苦中作乐追求成绩进步的那种自我满足感，如对持续时间长、单调的周期性项目（田径类、身体素质类项目）难以坚持。参加体育训练的热情和积极性不高，迫于老师的压力，勉强完成任务。另外与体育优生相比，他们性格内向，缺乏自信，适应性差，逃避那些竞技能力明显不如别人的竞争项目，避重就轻，大大地减少了训练的机会。这符合学困生的基本心理特征：“学习上自我封闭，学习毅力差、自卑畏难，情绪不稳定、波动大，愿望良好、但意志薄弱等” 二、加快初三年级体育学困生转化，提高体育中考成绩初三年级体育教师应该抓住两点（体育学困生形成的原因，初三体育学困生的心理特征）的分析，利用各种方法加快初三年级体

育学困生的转变，使其尽快回到正确的轨道上来。在最短的时间内，发挥教师的主导作用，提高初三年级的体育平均成绩。以下分析为自己工作以来，对初三学困生提高体育成绩的对策方法的总结。 1.发挥体育教师的主导作用，加强价值性教育，转变学困生的体育观念随着年龄的增长，初三年级的学生已经逐渐变得懂事，面临即将来临的第一次较为重要的事情——中考，他们考虑问题的方式发生了转变。因此我们要抓住这一时期，加强体育锻炼的价值性教育，让学生充分认识到体育锻炼的价值，使他们懂得德智体美劳五方面，体育也是其中的一个方面，它跟文化课学习是同等的重要。针对面临的体育中考，对他们进行体育加试内容教育，逐步改变他们思想认识中的体育无所谓的态度。学困生是体育意识上的转变能直接影响对待体育的态度，因为有很多体育学困生是学习成绩比较好的学生，所以加强他们的体育价值观教育是十分必要的。另外在全社会“终身体育”观念的引导下，提高他们体育锻炼的意识，从思想上改变学生们的对体育的认识。 2.合理选择教学形式，激发学生兴趣，带动学困生积极进行体育锻炼兴趣是学生进行某项活动的动力，而“运动兴趣是激发和促进学生自主学习和坚持锻炼的重要前提。学困生大多对体育运动没有多大的兴趣，体育教师应从侧面入手重视培养学困生的学习

中考体育考试评分标准一览

一、2018年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则（一）800米跑（女），1000米跑（男） 1.场地及器材：400米田径场，电子计时设备、发令枪、发令旗（红色)、秒表若干块。 2.考试方法：站立式起跑，可穿平底胶鞋或赤脚跑步（不准穿钉鞋）。电子计时，监考发令员发出“各就位”的口令后，打响发令枪；其他按田径规则执行。（二）100米游泳 1.场地及器材：考试场地标准为室内50米标准游泳池，根据参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记，电子计时设备、发令枪、发令旗、秒表若干块。 2.动作规格：考试不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。 3.考试方法：考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”口令后蹬离池壁开始游进。考生须保持连续游进，途中不得停顿、原地踩水、扒扶池壁或水线。转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。考试时当场报出成绩并予以登记。考试中出现以下四种犯规情况之一，成绩无效：游进和转身时身体任一部分触及池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；游进中途停顿；越过水线或妨碍他人。（三）投掷实心球 1.场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均为2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。电子测距仪。 2.动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。 3.考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，考生站在起掷线后每人投掷二次，取其中最远一次成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。（四）推铅球 1.场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为 2.135米。铅球重量3千克。电子测距仪。 2.动作规格：在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后抛掷。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。

中招体育考试——立定跳远练习技巧

中招体育考试——立定跳远练习技巧 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。二、影响成绩的因素 1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。三、易犯错误及解决方法 1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。 5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15?20次，重复3? 4组 2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳

体育考试成绩分析

体育考试成绩分析一、考试项目及分值：本次期中考试，七年级考的是立定跳远及50米跑。八年级考的是女800米，男1000米。九年级考的是中考考试男、女各四项。满分30分。另外，学生课堂表现占10分，总分40分。参加考试的学生有238人，其中有2人免试。二、各班成绩分析：从测试的总体成绩来看，七年级成绩较理想，大多数学生成绩都在优秀和良好等级以上。优秀率为30%，良好率为55%，及格率为98%。八年级两个班平均优秀率为18%，良好率为45%，及格率为94%。不及格为6%。九年级两个班的成绩按四项总成绩分值划分为：九（1）班，26—30分4人，24—25分5人，22—23分9人，20—21分10人，18—19分10人，17分以下9人。九（2）班，，26—30分6人，24—25分6人，22—23分15人，20—21分17人，18—19分3人，17分以下3人。三、学生失分原因分析： 1、七年级总体成绩较好，个别学生失分的原因是，技术动作不太规范，表现力差，也有部分学生是心理素质差，由于紧张而临场发挥不好。 2、八年级从女生的800米跑来看，成绩不太理想，一是场地坑洼不平主要原因，另外有些学生身体素质差，身体肥胖，怕苦怕累，练习被动。 3、九年级失分项目为男立定跳远和女实心球，失分原因是由于学生练习时没有按老师的要求去练习，也就是听课效率不高，常做犯规动作，虽然老师指出，但仍然没有改掉错误动作。其次这两项对身体素质要求较高，它即考察腿部力量，又考查学生全身的协调性以及爆发力。所以在以后的教学中要提高学生的全面身体素质，争取在中考体育测试中这两项成绩有明显提高。四、采取措施： 1、抓好个别辅导，促使差生成绩提高，保障优生提高，力争减少甚至消灭低分现象。 2、加强在体育课与早操的训练.并有针对性的对学生的身体素质训练与专向训练.提高运动成绩。 3、做好学生的思想工作，力争中考取得好成绩。

中考体育考试项目训练方法和考试注意事项

中考体育考试项目训练方法和考试注意事项 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

北京中考体育考试项目训练方法和考试注意事项中长跑：男生1000米、女生800米一.变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段 800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。体育考生的训练, 对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。二、周训练计划中,合理安排训练周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握考生个体的训练情况，根据考生个人现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的中长跑训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天。三、一次训练课运动量及强度安排体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运

中考体育测试项目及办法

中考体育测试项目、方法及评分标准一、1000米（男）、800米（女）跑测试目的：测试学生耐力素质发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。场地器材：在400米、300米、200米田径场进行，地面要平坦，跑道线清楚，发令枪2支、发令旗一面、口哨2只，秒表若干块，使用前应进行校正。有条件的地区可使用电子记时。测试方法：10～15人一组，每人测试一次，起跑姿势不限，但不得穿钉鞋或皮鞋、塑料凉鞋，不得使用起跑器或挖穴，发现有抢跑者召回重跑。开、停表计取成绩均按田径规则中有关要求进行，并当场公布纪录成绩。注意事项：1、受试者在测试中不得接受场外指导，不得陪跑，若出现在规定跑道内侧跑等因自身原因造成违规者，成绩无效，不得补考；2、如因他人犯规而影响成绩者，须经考点主考同意，在当日进行一次性补考。二、一分钟跳绳测试目的：测试学生的下肢力量和身体协调能力。场地器材：地面平整、干净的场地一块，地质不限。主要测试器材包括秒表、发令哨、各种长度的计数跳绳若干条。测试方法：测试员（裁判员）三人一组，一人发令计时，一人记数，一人监督。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在一分钟内的跳绳次数。测试单位为次。注意事项：1、受试者必须是正摇双脚跳绳；2、受试者每人测试一次。三、引体向上（男）测试目的：测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

测试方法：受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。注意事项：1、受试者应双手正握杠，待身体静止后开始测试；2、引体向上时，若出现身体做大的摆动、借助其他附加动作撑起者，不计该次数；3、两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试；4、测试过程中，观测人员应向受试者报数；5、受试者每人测试一次。四、仰卧起坐（女）测试目的：测试学生的腹肌耐力。场地器材：垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，辅助者压其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。注意事项：1、如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数；2、测试过程中，观测人员应向受试者报数；3、受试者双脚必须放于垫上；4、受试者每人测试一次。。五、篮球运球测试目的：测试学生综合身体素质和篮球运球基本技能。场地器材：测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米（如图）。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根、篮球若干（男子7号球、女子6号球）。测试用球应符合国家标准。测试方法：受试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向单手运球依次过杆，允许换手。发

中考成绩分析知识讲解

中考成绩分析

2016年中考成绩分析报告 2016年中考成绩已经揭晓，面对成绩，我们静下心来反思这一届的成功与失败，认真总结成功的经验，吸取失败的教训，为以后提高教育质量打下坚实的基础。一、中招成绩情况今年我校共有***名学生参加中招考试，根据中招信息网上发布的消息，500分以上的学生**人，其中509分（统招生线）以上学生20人。462分以上学生**名。较去年增加2人。二高进线**人，外国语等三所高中进线23人。政治和体育学科全县第七名，化学全县第十三名，实考人均成绩402分，居全县第17名。从以上重点高中进线人数、实录人数和人均成绩可以看出，2016年我校中招成绩，稳中略升，但进步缓慢。二、取得成绩的原因 1、明确职责，工作有分有总。领导班子成员分工到每一个教研组、备课组。坚持教研活动例会制度，明确各教研组、备课组活动的时间、地点，每次活动定好中心发言人及发言主题。九年级各备课组活动更是频繁，讨论中考方向、讨论考试可能的变化，讨论经典的重点题。由于学校把同一备课组教师安排在同一办公室，教研活动更是渗透到平时，教师在每节课之前对本堂课的重点、难点都会讨论，课后交流上课后的成功与不足，集体及时反思，及时改革教学进度与策略。 2、强化班主任对班级的管理。

九年级组的班主任队伍素质优良，任劳任怨，具有奉献和肯吃苦精神。全体班主任立足本班基础和实际情况，扎实管理班级、管理学生，协调班级课务。常规工作常抓不懈，能团结班级各任课教师，协同作战。 3、及时反馈学生的信息，并进行教学调整。为了更好的备课，更细致的批改作业，九年级教师不惜牺牲自己晚上的休息时间，主动到校夜办公。由此所备的课更加完善，作业批改更加及时，更早的了解了学生当天的学习情况，及时调整教学内容和策略。 4、目标明确，落实到人。中考目标分到每个任课教师身上。根据具体情况，学校对高分人数、全科合格率给出具体指标，对每个教师所教科目的及格率、平均分、高分率给出了具体要求。从而使在九的每一位教师都有危机感、每一位教师都有一个奋斗目标。 5、分层次教学落实到位。各个年级、班级通过排查确定各班提优补差的对象，进行学科强化训练，教师个别辅导学生的偏科，使学生平衡发展，并且发展学生的学科特长，以学科竞赛和升入高一级中学为目标。三、存在问题分析（一）学校领导班子对毕业班工作重视不够，没有把毕业班中招备考放到更加突出的地位；没有采取更加有力和有针对性的措施去

中考体育仰卧起坐考试规范注意事项及锻炼技巧

中考体育仰卧起坐考试规范注意事项及锻炼技巧文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）

中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧一、考试规范考生身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；一人双手压住考生脚背。起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有一次考试机会。二、注意事项考生以下行为属于犯规行为起坐时，双肘未触及两膝；仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；考试过程中，臀部离垫。考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。三、锻炼技巧

定义：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐的正确做法：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的

体育中考总结与汇报

体育中考总结与汇报在XX年体育中考中，我所带的班级考试成绩不理想有负于学校和全体教师，也影响了我校的评优评先工作，对此我深表歉意。在考试后的几天中我一直在总结和反思这次考试失利的原因，找出问题所在，向领导汇报、也是给自己一个警示。经过几天来的认真分析和总结，我认为问题主要在于自身在课堂教学和教学管理中存在一些可以避免而没有避免的问题：一、教材钻研不够透彻，没有正确把握课程改革的精神。在平时的工作中没有注重教材的钻研以至于对教材比较生疏、对教材上的重点和难点的把握不到位。与老教师之间缺少交流，听老教师的课偏少，在处理课堂中出现的问题上与老教师缺少交流。课后没有认真进行总结，致使问题不能妥善解决。在新课程改革中没有深刻体会课改精神，没能把课改与课堂实践结合起来，导致课堂教学与中考脱节。二、对学生学情分析太主观，对学生估计过高，没能正确认识学生的实际情况。

在平时的备课中对学生的学情分析不够深入，把学生的身体素质、运动技能以及学生的自觉性估计过高。在没有准确分析学生情况下制定的教学计划与实际情况出入较大，造成了以“我”为主，而弱化了学生的主体地位。三、课堂管理不严，布置的教学任务不能有效完成。在平时的教学中对课堂的常规管理不够严格，学生在练习时没有按要求进行练习而没有及时采取有效措施加以改正，造成部分学生养成了在练习中偷懒的不良习惯。例如在跳绳项目中就有部分学生相互的虚报个数，在发现之后虽然处理了，但是效果不是很好没有达到预期的目标。因此也就造成有10%左右的学生没有达到中考满分的要求。四、思想上没有足够的重视，发现问题没有及时妥善的解决。这些学生是我一手带起来的，认为在考试中因该没有什么问题，在思想上有所松懈，在课堂上也就要求不够严格。对于学生在课堂上练习的成绩没有认真的去分析其真实性和可靠性，盲目的相信学生。造成有一部分学生在练习中比较放松、练习不够认真和严肃。对问题学生没有足够的重视和抓牢，在课堂上影响了教学质量和课堂气氛。

中考体育训练计划方案注意事项及运动技巧

中考体育训练计划方案注意事项及运动技巧中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同中考体育训练第一阶段这一阶段天气还较为炎热，大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候，同时一定要做好防暑、降温。 9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。中考体育训练第二阶段 11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习。在期末考试之后，利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大

负荷的家庭训练任务。中考体育训练第三阶段 2月到3月：该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。中考体育训练第四阶段考试前的最后一个阶段。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。 “中考体育”锻炼的几点注意事项 ①中考体育是中考科目之一，体育锻炼力在平时，尤其是考试前的几个月要加强锻炼，进行强化训练。这样会锻炼肌肉，增强体质。 ②在体育训练中要注意科学训练，按照老师教的方法，注意动作科学规范，比如实心球的投掷，如果动作要领掌握住的话，会比单靠力气而没有技巧好得多。1000米、800米长跑就是锻炼耐力，通过锻炼长跑也可以促进立定跳远的成绩提高。 ③在考体育之前避免剧烈训练。如果还有一两天就考试了，这个时候就不

中考体育的计分方法

【体育的计分方法】新《方案》中，考核方式为：体育考试成绩（总分50分）=平时考核成绩（15分）﹢统一考试成绩（35分）。总分（满分35分）=（项目1+项目2+项目3+项目4）÷4×35% 【中长跑满分要诀】面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。中考体育中长跑练习di一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。中考体育中长跑练习第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。中考体育中长跑练习第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩zui好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，zui好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，

中考成绩分析

精心整理 2016年中考成绩分析报告 2016年中考成绩已经揭晓，面对成绩，我们静下心来反思这一届的成功与失败，认真总结成功的经验，吸取失败的教训，为以后提高教育质量打下坚实的基础。一、中招成绩情况今年我校共有***名学生参加中招考试，根据中招信息网上发布的消息，500分 **名。 1 时反思，及时改革教学进度与策略。 2、强化班主任对班级的管理。九年级组的班主任队伍素质优良，任劳任怨，具有奉献和肯吃苦精神。全体班主任立足本班基础和实际情况，扎实管理班级、管理学生，协调班级课务。常规工作常抓不懈，能团结班级各任课教师，协同作战。

3、及时反馈学生的信息，并进行教学调整。为了更好的备课，更细致的批改作业，九年级教师不惜牺牲自己晚上的休息时间，主动到校夜办公。由此所备的课更加完善，作业批改更加及时，更早的了解了学生当天的学习情况，及时调整教学内容和策略。 4、目标明确，落实到人。中考目标分到每个任课教师身上。根据具体情况，学校对高分人数、全科合格率给 5 （三）个别教师缺乏团队协作意识，争先创优意识和奋力拼搏精神。相当一部分教师习惯于单兵作战，形不成合力；满足过得去，甘于平庸；不愿意吃苦付出，关建时刻冲不上去。（四）课堂教学缺乏创新和激励手段。教学观念陈旧，教学方法单一，教学手段落后，教学检测与评价滞后，教学效率低下，教学成绩徘徊不前。加上培优辅弱工

作不严不细不实，造成尖子不尖，尖子不多，低差面大，分化严重。（五）教研活动不扎实，缺乏主动性和针对性，导致教学中的问题没有得到及时的研究和解决。集体备课和“三课”活动落实不到位，经验缺乏的教师得不到及时的指点和帮助。教师通过教研规范、指导保证教学的能力不足。四、今后工作改进的方向和办法加强毕业班工作的领导，校长要亲自抓，抓具体；建章立制，强化问责，规范

中考体育前的注意事项

初中体育考前的注意事项一、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。心理调节方法：（1）呼吸法可用深呼深吸的方法调整情绪。（2）自我暗示法在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的，球太轻了”等自我激励的语言，提高自己的自信。（3）临场前多想想动作技术，特别是关键部位如腰部发力，速度要快等，以及自己经常出问题的地方，提醒自己加以注意。（4）多和同伴交流，互帮互助，相互激励（5）释放激情，增强班级、学校氛围。二、服装： 1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。 3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。三、饮食方面： 1、需多喝水每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。 2、需多吃果蔬考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。 3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。 4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。 5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。四、作息方面早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。五、考前做足准备活动