经期瑜伽六大体式帮你缓解生理疼痛
瑜伽的休息体式
瑜伽的休息体式全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：瑜伽是一种古老的练习，旨在帮助人们塑造身体，提高灵敏度和意识。
在瑜伽练习中，休息体式是至关重要的一部分。
它们让练习者得以休息，放松身心，促进身体的疗愈和恢复。
下面我们将为大家介绍一些常见的瑜伽休息体式。
1. 仰卧躺位（Savasana）仰卧躺位也被称为尸体式，是瑜伽练习中最基本和最重要的休息体式之一。
练习者平躺在地板上，手臂放松身体两侧，双腿自然展开。
通过深呼吸和放松身体的每一部分，仰卧躺位可以缓解压力，提高睡眠质量，同时也有助于恢复身体和精神上的平衡。
2. 孩子式（Balasana）孩子式是一种非常放松的休息体式，适合在瑜伽练习中的休息间隙中进行。
练习者跪坐在地板上，弯曲双膝，臀部坐在脚跟上方，躯干前倾，额头放在地板上。
这个姿势可以舒缓脊椎压力，拉伸大腿和脚踝，缓解压力和焦虑。
3. 荷叶式（Padma Sarvangasana）荷叶式是一种可以促进循环系统的休息体式。
练习者躺在地板上，双腿抬高，双手扶住背部支撑身体，把腿慢慢倒向头部方向。
这个姿势可以帮助减轻腿部疲劳，提高血液循环，促进身体的疗愈和恢复。
4. 坐姿前屈（Paschimottanasana）这是一种用于休息和放松身体的前屈式。
练习者坐在地板上，双腿伸直，双手抓住双脚或小腿，向前屈身，尽量将头部靠近腿部。
这可以拉伸背部，大腿和脚踝，促进身体的柔韧性和舒适度。
5. 坐姿冥想（Sukhasana）坐姿冥想是一种放松身心的休息体式。
练习者坐在地板上，双腿交叠，双手放在膝盖上方，保持直立的身体，闭上双眼，专注呼吸。
这可以帮助减轻压力和焦虑，提高意识和专注力，使人感到平静和放松。
6. 鱼式（Matsyasana）鱼式是一种可以放松肩膀和颈部的休息体式。
练习者躺在地板上，双手放在身体两侧，手掌朝下，借助手掌肘部和膝盖，将头部和背部向上挺起。
这个姿势可以缓解颈部和肩膀的紧张，促进身体的放松和恢复。
女性生理期时能练瑜伽吗？
女性生理期时能练瑜伽吗？现在瑜伽可以说风靡全球，很多女性都想让自己拥有一个漂亮的身体，尤其是出现肥胖的人，更是想通过瑜伽达到减肥的目的，许多女性坚持不懈地进行练习瑜伽，很多人在练习之初的时候都有很大的疑惑，女性生理机能练习瑜伽吗？其实这个问题的答案是肯定的，但需要注意一些事项，让告诉大家吧！我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。
这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。
在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。
继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。
因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
不能练习的体位：所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，不舒服立即停止。
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等），经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。
经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
女性在生理期的时候，可以练习瑜伽，但需要注意的是，有些动作不要做，比如倒立式的动作，另外，不要动作太剧烈，可以练习一些对身体有帮助的动作，大多数教练都会提前，告诉，强调一点，在生理期一定要注意保暖，要呵护好自己，以免出现感染。
瑜伽束脚式有着怎么样的功效,带你走进瑜伽束角式的世界
瑜伽束脚式有着怎么样的功效，带你走进瑜伽束角式的世界瑜伽束脚式有着怎么样的功效，带你走进瑜伽束角式的世界瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体，心理以及精神的联系，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，例如束脚式。
什么是束脚式？束脚式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
在这个体式中，联系者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都触碰地面。
与莲花式和英雄式相差无几。
它可以作为呼吸控制和冥想时的体式。
当以束脚式坐着冥想时，手掌应该在胸前相合，但是要保持挺直，这需要多加练习。
即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。
用另一种话来说，除了手臂上体要保持立正姿势，心神合一，与大自然合二为一，让心灵如流水，如落叶，如云彩，如微风。
束脚式有什么功效呢？束脚式总的来说它有这么几点功效：消除坐骨神经痛，打开髋骨和腹股沟，缓解经期疼痛，维持生殖器官的健康。
其中需要格外注意一点的是，处于月经期，或者产后练习该体式前，要咨询医生或专业瑜伽机构。
所以来说这个姿势就是为女性专身定作的，对女性的益处极大。
在格兰特利迪克瑞德博士的《无恐惧分娩》一书中就介绍过，怀孕女性每天一束脚式做几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。
束脚式怎么练？不建议束脚式睡觉，睡觉时一直保持束脚式，可能会感觉疲劳，不能得到很好的休息，还可能致使腿部血液循环不畅。
练习束脚式时保持身体呈现直立姿势，接着再将双脚脚心相对坐好，然后开始吸气，让双手向身体两侧生长，再呼气，将双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢向下。
接着再将身体向下，让呼吸保持一个自然频率，两肘内正常呼吸，双手收回自然垂放，接着再将双手慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触地面，最后让呼吸保持正常，将身体回到最初位置上。
瑜伽束脚式除了以上所说功效其实还可以锻炼身体素质，减肥，锻炼耐心，练习束脚式要注意安全，月经期与怀孕女性需要十分注意。
生理期可以练习瑜伽吗？应该要注意什么
在印度，女性月经期称为“月亮日”在此期间，它被用于内省，隐退，休息，净化和冥想。
在生理上，由于激素分泌变化的生理和情绪影响，推荐的生活方式是尽量减少外界的激烈活动和刺激，然后进入内省的状态和冥想。
职业女性没有多少选择，他们不得不在上班时“隐退”，但他们仍然可以练习瑜伽。
在这些日子里，用低调和退却的心态来移动，工作和与人互动，并改变瑜伽的做法。
原则上，月经期练习瑜伽运动应该帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内心的平静（但通常情况正好相反）。
小编觉得每个女人在月经期间都有不同程度的身心影响，所以经常练习瑜伽的人应该养成内心的“警觉性”，听取身心的信号，用你的直觉判断今天是否应该练习，练习和如何练习等，没有人可以为你做决定。
您也可以选择休息，停止任何姿势练习，或选择非常柔软的运动来放松，例如坐在地上或支撑仰卧和屈曲姿势。
这个阶段的瑜伽练习的关键是：休息，放松，和平，以及内省。
基于这一原则，在经期应避免的练习是：1、所有的跳跃。
2、保持过久的站立或平衡姿势。
3、用手臂支撑全身平衡的动作。
4、避免有难度的姿势或学习新的体位5、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
6、剧烈的后弯动作如弓式、骆驼式、轮式等。
7、所有容易引起腹部剧烈收缩的姿势如，腹部旋转（jathara parivartanasana）、仰卧抬腿（urdhva Prasarita padasana）和船式（navasana）。
8、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程，另外也有可能导致经血倒流，引发输卵管堵塞等疾病。
在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。
对于有过练习瑜伽经历的人来说，阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分钟，而对于瑜伽初学者来说，保持3至5分钟就可以了，然后再慢慢地接受和调整。
瑜伽体式
山式站姿（祈祷）两脚打开与胯同宽，双脚外侧保持平行，两小腿肌肉收紧内旋，往中间夹紧，向下延伸至脚踝，膝盖（髌骨）微微放松，大腿内侧肌肉（股四头肌）收紧上提，臂肌里卷，腹部内收，胸腔上提，两肩后展，百会穴向上，眼睛平视前方。
后屈式（展臂式）摆式：山式站姿准备入式：吸气，两手臂由前向上高举，掌心相对；呼气，胸骨上提，脊柱微微后弯，眼看前方上空，保持均匀呼吸。
正位：两脚内侧有力向下踩地，膝盖微微放松，大腿肌肉收紧上提，腹肋内收，胸骨上提，两肩后展，斜方肌向后向下沉送，两大臂保持在耳朵两侧，小手指向上收紧收式：吸气，躯干缓缓回正；呼气，双手还原身体两侧，回到山式站姿。
前屈式摆式：山式站姿入式：吸气，两手臂由前向上高举，掌心相对；手指向上方发力；呼气，维持膝关节不动，臀部后推向下，双手落于脚前20CM处，折叠上半身向前向下，五指肚撑地，眼看前方，保持均匀呼吸。
正位：胸骨前推，双脚内侧有力向下踩地，臀部后推扩张，把大腿肌推向两侧，腹肋内收，中背部饱满；吸气时，下腰背向两侧扩宽，呼气，臀部后推向下，初级练习者在此保持，其他人随吸气延展脊柱向前，呼气，收腹折叠上半身向前向下，。
可将膝关节展开，双手在双脚两侧撑地。
功效：可拉伸臀肌，消除下腰背僵硬。
收式：吸气抬头，两手臂由前向上带领身体直立；呼气，两手臂缓缓滑落身体两侧，还原山式站姿。
注意：1、叫内侧向下压，推实地面，足弓上提2、膝关节在脚踝正上方（小腿垂直地面）3、a：大腿内侧收紧向外，维持膝关节稳定b：臂肌里卷，腹壁内收，将C：中背部向两侧拓宽，胸椎段寻找后弯d：五指肚向下推地，大臂机头收紧上提，送至肩膀处，将肩甲内收，远离耳朵新月式（骑马式）摆式：前屈式准备入式：吸气抬头，看向正前方，胸骨向正前方绽放，双手在双脚两侧撑地，右脚享受一大步，曲膝点地，脚背贴地，厒前方，保持均匀的呼吸。
正位：将前脚内侧后脚脚背压实到地面上，两大腿肌肉收紧推送至骨盆，去觉知两腿彼此夹向中线的力度，后大腿内侧机头收紧上提，与曲膝侧臂肌对抗做里卷。
瑜伽体式
瑜伽体式--卧佛式动作分解：侧卧，均匀呼吸。
吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面；呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。
控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。
功效：有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。
瑜伽体式--伸臂伸展瑜伽体式伸臂伸展功效扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。
练习步骤：1．按基本站姿站立，两手于胸前合十。
2．吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
3．呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。
练习重点尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成教练提示头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.想减除腹部多余脂肪的朋友可多练习。
瑜伽体式--卧英雄式瑜伽体式--卧英雄式梵文名：Supta Virasana英文名：Reclining Hero or Heroine Pose中文名：卧英雄式Supta的意思是躺下。
在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。
功效伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓放松疲惫的腿提高消化能力帮助缓解痛经的症状这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
禁忌症候/警告如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）功法1、以英雄式坐下。
呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。
然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。
生理期能做瑜伽练习吗？
生理期能做瑜伽练习吗？每个月的生理期前后，女性的身体都会发生某种变化，从一个生理期的第一天起到下一个生理期计算为一个月，女性身体的改变发生在两个生理期之间。
健康的经期是身心健康的重要征象，唯一的问题是如何适应练习而使身体的生理机能和精神能力相符。
按印度著名瑜伽大师B.K.S.Iyengar 的理论，女性的身体在生理期间会出现类似敏感情绪、心神恍惚、发脾气以及颤抖等现象，这是“三体液论”导致的，“三体液”是Vata（意指风为主）、Pitta（意指火为主）和Kapha（意指水和土为主）。
任何体质的女性在生理期间这三种性情都会被损害，V ata的加剧伴随着经血的开始，Pitta的加剧会产生有恶心、呕吐的感觉或觉得忽冷忽热或大量流血或发热，而出现迟缓、呆滞、水肿、身体和胸部肿胀的情况则是因为Kapha的加剧。
国内首批获得艾扬格瑜伽资格认证的陶佩琦老师对生理期的瑜伽练习是这样说的：生理期应该有目的地进行一些调整练习，要注意关注自己身体的特别需求，选择一些向前伸展或仰卧姿势的练习都会对生理期的身心调整有所帮助，同时在生理期间的练习要避免做倒立动作。
生理期间的一般练习要选择某些特定体式，避免做头倒立和肩倒立以及一些相关的变体体式，因为倒立的练习会阻碍经血流动，那些本应被扔出体外的垃圾被保留在体内，对人的健康会产生影响。
还要避免做站立的体式，因为在生理期间大腿也不能太累，需要休息。
还要选择一些不用收紧腹部或挤压腹部的体式练习，来帮助那些要扔出体外的垃圾尽快顺畅地排出来，例如在仰卧姿势的练习中，仰卧简易坐、仰卧束角式、鱼式、卧手抓脚趾腿伸展式等动作，练习的时候腹部是放松的，在生理期间做这些姿势可以使你从腹部的夹紧和约束感中释放出来。
很多女性在生理期间都觉得有约束感和腹部疼痛，或者双腿无力、大量出汗及容易疲劳，这些体式的练习也可以适当缓解类似的症状，帮你顺利过渡生理期。
每个月的生理期结束，就可以开始进行倒立的练习，这是帮女性建立V ata、Pitta和Kapha 三者之间的平衡，它们不单止影响身体的生理功能和新陈代谢，还影响精神和神经，情绪的剧变体现在心态转变、喜怒无常，会影响一个人的决策能力、辨别能力、思考能力以及记忆力。
经期减肥大扫盲 三瑜伽九原则要谨记
经期减肥大扫盲三瑜伽九原则要谨记来源：哈尔滨新丝路模特学校爱美的MM在月经期间也不肯暂停减肥计划，但又心怀忧虑：经期能减肥吗?经期减肥对健康有害吗？其实，只要采用合理的方法，经期也是可以减肥的。
月经期间是指月经开始后第1～7天，这段时间被称为减肥滞留期，在这一阶段，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
鲜为人知的是，女人的肥胖也会对月经有影响呢。
一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。
有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，与月经有很大关系，通过调整月经可以达到减肥的目的。
有专家研究发现，女人在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。
很多女人都会有这样的感觉，“大姨妈”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。
吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。
这期间多吃也不要有罪恶感，可以选择一些只要不吃油炸食物，不吃膨化食物，不吃宵夜即可。
而月经来的那几天，由于失血，以及体内积水，女人看上去会肉肉的，似乎胖了不少，怎么节食都没有用。
这种情况下不必减肥，等过了生理期自然变好了。
经期能减肥吗？来月经时，身体相对虚弱，不宜节食减肥来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。
还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。
同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。
月经时期可以练瑜伽吗
月经时期可以练瑜伽吗
现在的很多人，尤其是女性朋友，非常喜欢在闲暇的时间做做瑜伽，瑜伽是一项既可以强身健体，又可以陶冶情操的休闲活动。
然而女性朋友每一个月都会有几天的生理期，但是很多人都不知道，在生理期能不能练瑜伽呢?下面就来解答一下经期能否练瑜伽吧!希望对大家有所帮助。
我们每个人身体的体质不同，有的人在生理期的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。
这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。
在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些人身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反
应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习。
在经期应避免的练习是：
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3)保持过久的站立或平衡姿势。
4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡的动作。
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。
所以，有的时候在经期练瑜伽还可以帮助你改善一些经期的问题，反而是有利于身体的，只是要避免一些剧烈的动作，做一些缓和性的瑜伽动作。
尤其是有痛经的朋友，坚持练瑜伽还可能缓和痛经，所以说不要因为不舒服就放弃。
阴瑜伽的26个体式
阴瑜伽的26个体式瑜伽是一种具有传统文化色彩的传统健身运动，它不仅能有气质放松身心，还能缓解身体和精神上的疲劳。
在瑜伽中，有一套非常受欢迎的体式，叫做阴瑜伽，它由26个体式组成，大部分体式都是以坐、平躺、倒立、支撑为主，其目的是促进血液循环，改善脊椎病变，使脊椎及其他支撑肌群的发育更均衡。
阴瑜伽的26个体式包括：1.动作坐：这是一个放松的姿势，可以让身体变得更舒服，同时调节呼吸；2. 伸展脊椎：这个体式可以拉伸脊椎，让脊椎变得更弹性；3.摩：这个体式可以帮助肌肉放松，也可以使肌肉更有弹性；4.后翻板：这个体式可以放松胸部肌肉，也可以让胸部更有弹性；5.折：这个体式可以拉伸背肌肉，也可以帮助脊椎更均衡；6.角调整：这个体式可以帮助肩部放松，也可以让肩部更有弹性；7.肌压：这个体式可以加强腹部肌肉，让腹部更有弹性；8.椎反曲：这个体式可以拉伸脊椎，让脊椎更有弹性；9.身坐：这个体式可以帮助腰部放松，也可以让腰部更有弹性；10.胸：这个体式可以拉伸胸部肌肉，也可以帮助肩部更均衡；11.腿：这个体式可以拉伸腿部肌肉，也可以帮助腿部更均衡；12.臂形成三角：这个体式可以拉伸肩部肌肉，也可以帮助肩部更均衡；13.拔肩：这个体式可以拉伸肩部肌肉，也可以帮助肩部更均衡；14.背部：这个体式可以拉伸背部肌肉，也可以帮助背部更均衡；15.峰式：这个体式可以拉伸腰部肌肉，也可以帮助腰部更均衡；16.尚式：这个体式可以拉伸腰部肌肉，也可以帮助腰部更均衡；17.肢形：这个体式可以拉伸肩部、背部、腰部肌肉，帮助肩部、背部和腰部更均衡；18. 三角形：这个体式可以拉伸肩部、背部、腰部肌肉，帮助肩部、背部和腰部更均衡；19.立：这个体式可以加强肩部、背部、腰部肌肉，帮助肩部、背部和腰部更均衡；20.虎式：这个体式可以拉伸腹部肌肉，帮助腹部更均衡；21.利那：这个体式可以拉伸腹部肌肉，帮助腹部更均衡；22.河式：这个体式可以拉伸腿部肌肉，帮助腿部更均衡；23.跷板式：这个体式可以拉伸背肌肉，帮助背部更均衡；24.式：这个体式可以拉伸腹部肌肉，帮助腹部更均衡；25.转腿：这个体式可以拉伸腿部肌肉，帮助腿部更均衡；26.躺式：这个体式可以放松身体，让肌肉更有弹性。
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经期瑜伽六大体式帮你缓解生理疼痛
经期瑜伽最大的功效在于它能有效的缓解生理期的疼痛感，也许有人会觉的不可思议。
今天给大家带来经期瑜伽体式教程。
下面让我们跟着瑜伽的视频一起来练一下上面的体式吧!
经期瑜伽又称为生理瑜伽。
其实经期瑜伽除了缓解生理疼痛，还有健身和减肥的功效哦，下面让我们一起来看看有哪些体式吧!
经期瑜伽体式
六大体式缓解生理期疼痛
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。
膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。
停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：能有效的缓解生理上的疼痛，减少经期引发的腹部痉挛。
并且减轻骨盆腔那边的压力。
还有舒缓情绪的作用。
2、吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。
停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。
功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
3、猫式延展
双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
这时候的你要吸气把背部向前顶。
吐气的时候两只手要向外伸。
眼睛看着前方。
胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。
每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。
4、前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。
停留3～5分钟。
功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
5、双腿延展式
双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。
停留30秒～1分钟。
功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
6、三角延伸前弯式
双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。
停留2～5分钟。
功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。
三种时期不同动作调节
不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。
1、调理卵巢激素，给身体充电
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。
可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食
物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。
2、舒缓胸肩气息，放松腰胯
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。
首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
3、疏通筋骨，强身减脂
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。
切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。
每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。