五步拳简介
第八章武术五步拳说课课件人教高体育七年级全一册
五步拳的教学安排为3次课，本课为第1课次，是新学教材，重 点是基本手型和步型的身体协调，攻中有防。为今后的武术 教学作好准备。
学情分析
本课教学对象为七（2）班的学生。学生身心发展已趋成 熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体 锻炼中也具备了较高的基本运动能力。
（2）左右手的“独臂拳”练习；（3）对练-----包括 左右手、独臂； 3、各组分别练习，教师巡回指导； 4、比赛展示：每组展示的内容不得少于三项，请各 组长给予点评，评出优秀小组；
基本部分（3）
游戏：小鱼网 在体育教学游戏中“小渔网”的方法是：在场地上
画一定范围做鱼塘，由两人做“小渔网”，其余人 做“鱼”。游戏开始后，小渔网手拉手结成网捕鱼。 被捕着的“鱼”，立即结在网上，参加捕鱼。 规则： 1、“鱼”跑出鱼塘就算被捕； 2、“渔网”不能脱手断开，如脱手须重新结好，否 则捕着无效。
准备活动
1、常规安排：检查人数、安排见习生、宣布本次课的内容 和任务；
2、慢跑中学生队形； 3、武术操； 4、发放动作要领图解----； 展示示范视频
基本部分（1）
1、学生跟随老师练习，（1）手型练习（2）步型练 习（3）套路练习；
2、学生自练，教师巡视指导---以完成套路练习为主； 3、巡视过程中将学生分成若干小组，安排小组长负
武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。 学生通过演练武术得到美育的熏陶。虽没有基础，但她 们对学习武术，尤此是对抗性练习特别感兴趣，本次课 对于女生来说具有一定难度。因此教学中要让学生把动 体与动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、 以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。
五步拳
五步拳五步拳五步拳是查拳入门拳套也是学习武术入门之基本拳术组合小套。
他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳动作名称:预备式/拗弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式五步拳动作解说：1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
一. 弓步冲拳1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。
五步拳教案(整理)
熟练掌握单个动作
确保每个动作的标准性和 准确性，是动作之间顺畅 衔接的基础。
分解动作练习
将复杂的动作组合分解成 若干个简单的动作进行单 独练习，再逐步组合。
过渡动作的运用
在动作之间增加适当的过 渡动作，使组合更加自然、 流畅。
提高动作连贯性的方法
反复练习
通过大量的重复练习，提高学员 的肌肉记忆和动作熟练度。
易犯错误
弓步不到位，搂手与冲拳 不协调。
纠正方法
强调弓步要前腿弓、后腿 绷，搂手与冲拳要同时完 成。
第二步：弹踢冲拳
动作要领
重心前移，右腿向前弹踢，同时左拳向前冲出， 右拳收至腰间，目视前方。
易犯错误
弹踢无力，冲拳不到位。
纠正方法
强调弹踢时脚面绷直，力达脚尖，冲拳要快速有 力。
第三步：马步架打
动作要领
瑜伽练习
通过瑜伽的各种体位法，提高身体的柔韧性和平衡感。
柔韧性训练的方法和注意事项
• 舞蹈训练：舞蹈中的很多动作都有助于提高 身体的柔韧性。
柔韧性训练的方法和注意事项
热身运动
在进行柔韧性训练前， 也要进行充分的热身运 动。
适度拉伸
拉伸时要适度，避免过 度拉伸导致的肌肉拉伤。
持之以恒
柔韧性训练需要长期坚 持，才能取得显著效果。
3
纠正方法 强调歇步时两腿交叉靠拢全蹲，盖掌时要快速有 力。
第五步：提膝穿掌
动作要领
重心前移，左腿提膝抬起，同时右掌变拳收至腰间，左拳变掌向 前上方穿出，目视左掌。
易犯错误
提膝不高，穿掌无力。
纠正方法
强调提膝时大腿尽量高抬接近水平位置，穿掌时要快速有力。
03
动作组合与连贯性训练
五步拳有什么用
五步拳有什么用
一、五步拳有什么用1. 五步拳有什么用2. 五步拳有哪些动作3. 五步拳的心得二、五步拳的动作要领三、如何让孩子爱上五步拳五步拳有什么用
1、五步拳有什么用五步拳是武术入门套路,也是武术的基本拳术。
是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。
其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。
为进一步学习武术打下扎实的基础。
五步拳作为武术的入门基本动作,犹如武术世界的基柱,全部动作包括:预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。
五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
2、五步拳有哪些动作五步拳的动作总的来说可以有这几种：预备式(并步抱拳)/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式(并步抱拳)
3、五步拳的心得五步拳打法和文字史上的“永”字八法,异曲同工。
“永”字包含了“点、横、竖、钩、提、撇、短撇、捺”八种笔画。
文武之道,意在相通,两者有着相似的理性渊源。
正所谓“一叶一菩提,一花一世界”,不管是“永”字还是五步拳是根基,都是衍生一切文字与武术的基础。
万变不离其宗,在习练过程中,遵循动作原理,学之;手、眼、身、法、步,练至;精、神、气、。
五步拳教案
五步拳教案
五步拳是一种传统的中国武术形式，是中国武术的基础动作之一。
五步拳注重基础功
的练习，包括身体的姿态、呼吸技巧、手法和步法等，是武术入门者必学的基础拳法之一。
下面是五步拳的教案，供初学者参考。
第一步：起势
1. 站直，两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 左脚向左迈一步，两臂自然抬起至胸前，两手握拳。
3. 两臂向两侧伸开，握拳。
4. 向上伸直双手，掌心向下，手腕下放。
第二步：左右横拳
1. 左脚向左迈一步，左拳向左边打出。
2. 右拳向右边打出。
第三步：基本踢腿
2. 右脚着地，向前踢出。
3. 右脚收回。
4. 左脚向右移一步，左腿向前抬起，膝盖弯曲。
第四步：转身直拳
1. 左脚向右移一步，将身体向右转。
3. 左拳向前直打。
2. 转身面向前方，将双拳放到身体左侧。
3. 将双手放到胸前合十，右脚跟回到左脚旁。
4. 右脚回到左脚旁，两手自然下垂。
八法五步拳谱及详解
八法五步拳谱及详解八法五步拳谱及详解拳法作为一种古老的传统武术，源远流长，在古代的战场上曾经有着重要的地位。
而在现代，随着人们对健身热情的不断升温，拳法也成为了一种很好的锻炼身体和塑造体型的方式。
其中最受欢迎和广泛传承的是八法五步拳。
这种拳法十分优美，蕴含了多种技巧和动作，今天我们就一起来了解一下这种拳法的八法五步拳谱及详解。
一、拳架拳架是八法五步拳的基础动作，也是后续技能的基础。
其动作简单流畅，具有扩胸、抬头、放松肩膀的锻炼作用。
基本姿势为双腿微分立于肩膀宽度处，双手微张，张开握拳距离与肩同宽。
二、摆三步摆三步是八法五步拳中最简单的步法之一，是进入拳法状态的第一步。
其技巧是第一步轻微后退，随后弯腰和手臂向前伸出。
三、椿掌切椿掌切是除了拳架和步法以外的第一招技巧。
以左腿前进为例，其步法为左脚向前迈一步，双手向前抬，并使力往下掌击空气。
四、云手云手是八法五步拳的一种经典手法，其招式优美、稳重。
云手分两个步骤：先以横着的直线运动沿身体斜向上方移动，双手自然下垂，然后双手沿着曲线下落，打出左掌。
五、穿裆勾穿裆勾是一种非常常见的搏击技巧，是八法五步拳中最具攻击性的一招。
步骤如下：左脚向前踏出来，膝盖弯曲，用前脚的内侧踩向对手的小腿，然后将腰部向左扭转并挥出右拳。
六、摆莲摆莲是八法五步拳中的又一独特的步法技巧。
该技巧的特点在于双臂在身体前方交错，同时转着圆弧轨迹交叉穿过身体。
七、起拳起拳是八法五步拳借助身体旋转和肢体绕线形成的一种攻击手段。
要使起拳动作流畅、简单，需要先将身体偏向左侧，然后再用右臂做旋转动作打出一拳。
八、大椿劈掌大椿劈掌是八法五步拳中最后一种招式，它是一种非常强有力的攻击技巧。
该技巧步骤如下：身体偏向双脚的一侧，同时拳头从身体右侧上方急速落下，直接砸向对方的头颅或上肢。
总结八法五步拳是一种罕见的，优美的拳法。
学习和练习八法五步拳需要掌握上述八种动作的步骤和技巧。
随着这些东西的熟练掌握，人们可以不断提高身体协调能力和体型塑造效果。
五步拳教学图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
五步拳
（七）并步抱拳
左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前 方（图8）
五步拳的要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习， 动作要点、易犯错误和纠正方法同前。 提示： （1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并 逐渐过渡到整套组合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学 中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、 身法、步”的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
动作名称：弓步冲拳 －弹腿冲拳－马步架 打－歇步盖冲拳－提 膝仆步穿 。
技术动作的分解教学与讲解
掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）
ห้องสมุดไป่ตู้
动作说明
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间动作说明抱拳；冲右拳。目视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架， 冲右拳；目视右方（图4）
（四）歇步盖冲拳
1.左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身 体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）
2.上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）
南 京 师 范 大 学 泰 州 学 院
10 体 钱 育 晨 教 育 专 业
基 础 武 术 之
五 步 拳
什么是五步拳
五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。
五步拳是由弓步、马步、 仆步、虚步、歇步五种 步型结合搂手、冲拳、 按掌、穿掌、挑掌、架 打、盖打等手法进行的 组合练习，简称五步拳。
五步拳
五步拳五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。
动作名称:预备式（并步抱拳）—弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）拳：四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。
掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
勾：五指第一指节捏握在一起，曲腕。
拳掌勾口诀：掌是一扇门，拳似流星锤，勾手象鹰嘴，看谁做得像。
五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳。
（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
五步拳图解
五步拳图解
五步拳是一种传统的太极拳的拳法之一，是以“五步为一拳，精神为主导”的拳术。
一、准备：站立于太极起势的位置，两手自然下垂，气沉丹田，呼吸自然，精神集中。
二、第一步：向右转身，将左脚向右跨一步，同时右臂向左上方抬起，左臂伸直下垂，目视左手掌心，如探虚步。
三、第二步：将右脚向右跨一步，同时将左臂向左侧收回，右臂沿着身体向右下方落下，拳心向外，目视右手拳心。
此时身体应该是侧腰的状态。
四、第三步：将左脚向左方一步，同时将右臂抬起，左臂沿着身体向下落下，拳心向后，左脚跟将左臂夹住，目视右手虎口。
五、第四步：将右脚向左方一步，同时将左臂向上方抬起，右臂沿着身体向下落下，拳心向外，同时右脚跟将左臂夹住，目视左手虎口。
五步拳的练习需要在正确的体位和呼吸的基础上，注重精神和肢体的协调配合。
练习五步拳的过程中，需要注意如下几个方面：
一、吸气和呼气要合理，配合身体的运转。
二、手足协调要求高，要注重身体力量的发挥。
三、精神要集中，在练习的过程中不能分心，需要保持平静。
四、动作要流畅自然，不能生硬刻板，要注意练习的速
度和幅度。
五、均衡性要保持，不能偏废某一侧，需要注意整个身体的平衡和身体的协调配合。
总之，五步拳是太极拳中非常经典的拳术之一，通过正确的练习可以锻炼身体、增强体质和提高精神素质等多方面的作用。
初学者需要在专业人士的指导下认真练习，注重基本功的打好，逐步提高练习的难度，才能达到更高的境界。
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五步拳
一. 五步拳简介
五步拳是武术入门套路，也是武术的基本拳术。
是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。
其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下扎实的基础。
二. 五步拳动作名称
预备式/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式
三. 武德与武术
武德是武术的灵魂，崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。
在古代，“智、仁、勇”称为三大德，即“智者不惑，仁者不忧，勇者不惧”，武德也要求智、仁、勇。
孟子则提倡“大勇”，反对“小勇”，他主张要把武勇用在为国为民的大事上，而不要那种只知好勇斗狠，任性使气的“匹夫之勇”。
说明自古以来就有武德之说。
谚语讲；“文武之道、德为艺先”短短八字精言，同样也是各行各业的金科玉律。
所以习武之人要有“厚德载物”的精神，做一名文以评心，武以观德的卓越人才！
儒帅傅彪：文武之道德为艺先
四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用
中华武术，源远流长，以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。
武术作为一种民族传统体育项目，虽属于体育，但高于体育。
以独特的魅力，受到世界各国人民的喜爱。
因武术门派众多，内容丰富、拳术器械、繁若星辰。
练习之初如何掌握一套基础拳法，这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。
万丈高楼平地起，浩瀚江海滴水汇。
没有根基，武术便是空谈。
五步拳作为武术的入门基本动作，犹如武术世界的基柱，全部动作包括：预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。
五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
这与文字史上的“永”字八法，异曲同工。
“永”字包含了“点、横、竖、钩、提、撇、短撇、捺”八种笔画。
文字经由这些笔画不断组合，形成了如今浩如烟海的汉字系统。
相传，东晋大书法家王羲之用几年的时间，专门写“永”字。
他认为，这个字具备楷书的八法，写好“永”字，所有的字都能写好。
文武之道，意在相通，两者有着相似的理性渊源。
正所谓“一叶一菩提，一花一世界”，不管是“永”字还是五步拳，他们都是根基，都是衍生一切文字与武术的基础。
万变不离其宗，在习练过程中，遵循动作原理，学之；手、眼、身、法、步，练至；精、神、气、力、功。
要求；由形到神，由
神入韵，拳打千遍，身法自现；拳打万遍，用法自见。
只有把五步拳练好，以后的复杂路数练起来才能游刃有余，动作才会规范到位、潇洒漂亮。
五. 五步拳套路演示
预备势
头正身直，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，精神集中，眼平视前方。
站立
1．开步抱拳
动作要领：左脚向左跨半步，十趾扣地，双脚与肩同宽，两手变拳提与腰间两侧，拳心向上，挺胸收腹，，目视左侧方。
易犯错误：提拳摆头动作不连贯。
纠正方法：由慢到快反复练习。
2．仆步搂手
动作要领：左拳变掌从左侧划弧，立掌与右胸前。
同时；左腿提膝下落呈仆步，左手前搂，目视前方（2、3）。
易犯错误：提膝立掌时，动作重心不稳。
纠正方法：多练习提膝单式动作，以此来掌握身体平衡。
图2
图3
3. 弓步冲拳
动作要领：左脚向左迈出一步，成左弓步，同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前直冲成平拳，拳心朝下，目视前方（图4）。
易犯错误：搂手冲拳动作不一致。
纠正方法：由慢到快反复练习，熟能生巧。
图4
4．弹腿冲拳
动作要领：右腿向前弹出，脚高与腰奇，冲左拳，同时右拳收回腰间，挺胸塌腰,力贯弹腿脚尖，眼平视前方（图5）。
易犯错误：冲拳和弹腿不一致。
纠正方法：分解练习。
图5
5．马步架打
动作要领：右脚落地，随即身体左转90°。
两腿屈蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右平拳直冲，目视右侧方（图6）。
易犯错误：马步不标准。
纠正方法：多练习马步变换及定式。
图6
6．歇步盖打
动作要领：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头下向左下盖落，高与胸齐，掌外沿向前，左转90°，左掌收回腰间抱拳，随即两腿屈膝下蹲成歇步，同时左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳方向（图7）。
易犯错误：歇步不稳。
纠正方法：抓好重心，由慢到快反复训练。
图7
7．仆步穿掌
动作要领：两腿起立，体左转，左拳变掌，手心朝下，右拳变掌，手心朝上，经体左侧由左至右，由上至下划180°度圆，左手变掌与左上方，右手变掌前穿，同时左腿屈膝提起，迅速左腿落地成仆步，左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面处，目视左掌方向（图8、9）。
易犯错误：上下动作不连贯，两臂未成一条线。
纠正方法：多练习穿掌基本动作。
图8
图9
8.虚步挑掌
动作要领：上右腿成虚步，重心落于左腿，右腿前脚掌微内扣点地。
左臂划弧成直臂勾手，勾顶略高于肩，右手由后向下，向前顺右腿外侧上挑掌。
掌指朝上，高于鼻平，目视右前方（图10）。
易犯错误：虚实不分明。
纠正方法：加强动作练习。
图10
10．并步抱拳
动作要领：重心前移，体左转90°，随即左脚向右脚靠拢，成并步站立，同时左勾手和右拳变掌，回收于腰间，目视左前方（图11）双拳变掌垂直于身体两侧，眼平视前方，身体站立（图12）。