雪之舞快乐舞步健身操第二套 歌词
雪之舞快乐舞步健身操第二套
歌词
1中国喜事演唱：凤凰传奇
锣鼓敲起来张灯又结彩
喜气洋洋扑面而来
四面在摇摆八方乐开怀
龙凤呈祥好戏连台
你来我来热热闹闹的精彩
欢天喜地好运来
山河痛快
你爱我爱
爱到喜出望外
花儿常开春常在
华夏澎湃
嘿恭喜恭喜恭喜恭喜你
人逢喜事精神爽
恭喜恭喜你
嘿恭喜恭喜恭喜恭喜你
春风得意马疾驰
恭喜恭喜你
好一个姿态东方的气派
国富民强崭新时代
把握好现在明天更豪迈
看我们闪耀世界舞台
你来我来热热闹闹的精彩
欢天喜地好运来
山河痛快
你爱我爱
爱到喜出望外
花儿常开春常在
华夏澎湃
嘿恭喜恭喜恭喜恭喜你
人逢喜事精神爽
恭喜恭喜你
嘿恭喜恭喜恭喜恭喜你
春风得意马疾驰
恭喜恭喜你
嘿我祝愿你啊
身体健康万事如意喜从天降欣喜若狂
喜气盈门好事成双
好人好运金玉满堂
神采飞扬如愿以偿
财源滚滚来福如东海长
嘿恭喜恭喜恭喜恭喜你
人逢喜事精神爽
恭喜恭喜你
嘿恭喜恭喜恭喜恭喜你
春风得意马疾驰
恭喜恭喜你
嘿恭喜恭喜恭喜恭喜你
人逢喜事精神爽
恭喜恭喜你
嘿恭喜恭喜恭喜恭喜你
春风得意马疾驰
恭喜恭喜你
恭喜。。。恭喜。。。你（恭喜恭喜）2 【大红帆】歌词:冰舞
扯起那红帆我迎着风
走完那南北我走西东
红帆它红透了半边天
映红那东西南北中
枯木逢春那又是情
鸟语花香它情更浓
妹妹她陪着我走一趟
走出个海阔和天空海阔天空
妹妹她陪我抖红帆
红帆里含着她的情
一针一线绣出个
龙凤飞舞情万种
大红帆哪迎呀吗迎着风
大红帆它火一样的红
妹妹她陪着我风里行
走出个春色满江红
扯起那红帆我迎着风
走完那南北我走西东
红帆它红透了半边天
映红那东西南北中
枯木逢春那又是情
鸟语花香它情更浓
妹妹她陪着我走一趟
走出个海阔和天空海阔天空妹妹她陪我抖红帆
红帆里含着她的情
一针一线绣出个
龙凤飞舞情万种
大红帆哪迎呀吗迎着风
大红帆它火一样的红
妹妹她陪着我风里行
走出个春色满江红大红帆哪迎呀吗迎着风
大红帆它火一样的红
妹妹她陪着我风里行
走出个春色满江红
3羊先生羊先生- 张可儿作词：吴翰之作曲：吴翰之
我是你的宝你要对我好
我们的爱就像那春天的麦苗
绿油油生长虽然很渺小
但是我们快乐的在阳光下舞蹈
你是我的好对我很重要
人们叫你羊先生工作很勤劳
耕耘着幸福憧憬着美好
我的脚步追随你在夕阳下奔跑
我的先生我的爱人给我个拥抱
扬眉吐气笑一笑开心就好
我的先生我的爱人金钱不重要
只要有你陪着我慢慢一起老
你是我的好对我很重要
人们叫你羊先生工作很勤劳
耕耘着幸福憧憬着美好
我的脚步追随你在夕阳下奔跑
我的先生我的爱人给我个拥抱
扬眉吐气笑一笑开心就好
我的先生我的爱人金钱不重要只要有你陪着我慢慢一起老我的先生我的爱人眼角都带笑相亲相爱没烦恼真心就好
我的先生我的爱人永远对我好天大地大陪着我幸福到老
我的先生我的爱人给我个拥抱扬眉吐气笑一笑开心就好
我的先生我的爱人金钱不重要只要有你陪着我慢慢一起老只要有你陪着我慢慢一起老-4小羊咩咩
演唱：王绎龙
祝愿大家新年好没有烦恼
辞旧迎新羊年到快发红包
不论男女和老少一起来欢笑财源滚滚步步高全家乐逍遥哦小羊咩咩咩
又是一个吉祥年
哦小羊咩咩咩
我们欢笑乐无边
哦小羊咩咩咩
祝你好运通云天
哦小羊咩咩咩
祝你羊年赚大钱
大街小巷放鞭炮财神来到
合家团圆贴春联热热闹闹
不论新朋和老友恭喜发财了喜气洋洋乐淘淘年年身体好哦小羊咩咩咩
又是一个吉祥年哦小羊咩咩咩
我们欢笑乐无边
哦小羊咩咩咩
祝你好运通云天
哦小羊咩咩咩
祝你羊年赚大钱
哦小羊咩咩咩
又是一个吉祥年
哦小羊咩咩咩
我们欢笑乐无边
哦小羊咩咩咩
祝你好运通云天
哦小羊咩咩咩
祝你羊年赚大钱
5草原舞曲
演唱：张冬玲、阿宝
绿油油的草原一望无边
白云层层蓝天是否住着神仙放牧的汉子辽阔的草原
尽情可以任我策马扬鞭
沉甸甸的思念忽隐忽现
谁会是我心中盛开的
那一朵莲
梳妆的妹子清澈的笑脸
是给我饮而不尽的甘甜
展翅的梦想尽情翱翔
一路的芬芳无惧山高水长悠悠的岁月几经风霜
强而有劲的依然是
五彩的翅膀
展翅的梦想尽情翱翔
一路的荆棘练就我的坚强茫茫的草原留下你的香
谱写下一段传奇
是不变的方向
绿油油的草原一望无边
白云层层蓝天是否住着神仙放牧的汉子辽阔的草原
尽情可以任我策马扬鞭沉甸甸的思念忽隐忽现谁会是我心中
盛开的那一朵莲
梳妆的妹子清澈的笑脸是给我饮而不尽的甘甜展翅的梦想尽情翱翔
一路的芬芳无惧山高水长悠悠的岁月几经风霜
强而有劲的依然是
五彩的翅膀
展翅的梦想尽情翱翔
一路的荆棘练就我的坚强茫茫的草原留下你的香谱写下一段传奇
是不变的方向
-
6发洋财
一杯二锅头
八个下酒菜
今年是个金羊年
恭喜你发财
车子房子票子
天上飘过来
心中想的美美美事儿
样样花都开
洋酒瓶一开呀
好事自然来
贴上个聚宝盆
福气也能来
买彩票斗地主
多中好头彩呀
数钱数到手抽筋儿
笑口要常开
十二属相谁最乖
小小羊儿白又白收礼只收脑白金啊金光闪闪发洋财
发洋财呀发洋财
羊年洋气鸿运来
发洋财呀发洋财
洋洋得意多自在
发洋财呀发洋财
金羊开泰福气来
发洋财呀发洋财
健健康康乐开怀
羊年洋气扬风采
羊年洋花羊运来
五谷丰登及时雨
六顺丰年瑞雪来
洋车洋房羊皮袄
洋葱洋芋洋白菜
洋装穿上真洋气
洋娃娃的笑声诶
笑得爽歪歪
一杯二锅头
八个下酒菜
今年是个金羊年
恭喜你发财
车子房子票子
天上飘过来
心中想的美美美事儿样样花都开
洋酒瓶一开呀
好事自然来
贴上个聚宝盆
福气也能来
买彩票斗地主
多中好头彩呀
数钱数到手抽筋儿笑口要常开
十二属相谁最乖
小小羊儿白又白
收礼只收脑白金啊
金光闪闪发洋财
发洋财呀发洋财
羊年洋气鸿运来
发洋财呀发洋财
洋洋得意多自在
发洋财呀发洋财
金羊开泰福气来
发洋财呀发洋财
健健康康乐开怀
发洋财呀发洋财
羊年洋气鸿运来
发洋财呀发洋财
洋洋得意多自在
发洋财呀发洋财
金羊开泰福气来
发洋财呀发洋财
健健康康乐开怀
7歌曲名火火的情歌
- 赵真&东方红艳
谁在千山外纵马唱情歌
唱的太阳升起唱的月亮落唱的遍野花香开出云万朵唱的姑娘小伙醉在爱情河谁在天地间立马唱情歌
唱的风儿婆娑鸟儿枝头落唱的芳草绵延天地也辽阔唱的草原烧起汹汹的篝火火火的大草原火火的情歌火红的萨日朗开满了山坡滚烫的马奶酒温暖我心窝等我出嫁坐你的勒勒车
火火的大草原火火的情歌火红的萨日朗开满了山坡热烈的安代舞跳出了欢乐让我带我到天边一起去漂泊谁在天地间立马唱情歌
唱的风儿婆娑鸟儿枝头落
唱的芳草绵延天地也辽阔
唱的草原烧起汹汹的篝火
火火的大草原火火的情歌
火红的萨日朗开满了山坡
滚烫的马奶酒温暖我心窝
等我出嫁坐你的勒勒车
火火的大草原火火的情歌
火红的萨日朗开满了山坡
热烈的安代舞跳出了欢乐
让我带我到天边一起去漂泊
火火的大草原火火的情歌
火红的萨日朗开满了山坡
滚烫的马奶酒温暖我心窝
等我出嫁坐你的勒勒车
火火的大草原火火的情歌
火红的萨日朗开满了山坡
热烈的安代舞跳出了欢乐
让我带我到天边一起去漂泊
8 梦醉荷塘
作词：陈金文/刘艳梅
作曲：凡间精灵
演唱：高安VS云菲菲
编曲：冯丹
混缩：苏洲
出品人：陈金文
制作发行：安徽汉马文化传媒有限公司女：多情的月光把荷塘燃亮
轻柔的晚风摇醒了梦乡
男：莲叶翩翩轻舞在荷塘中央
微风轻抚你的长发送来清香
女：朦胧的月光把思念绽放
微微的莲动在心海荡漾
男：星光点点洒落一身我无限思量
波光映出你的模样叫人怜香
女：看鱼儿慢游听浪花浅唱
男：一缕暮风把思念带向远方
女：丝竹悠扬
男：拨动心房
合：你我牵手漫步在这月色荷塘
女：看荷叶翩翩听星月神话
男：一曲琴音诉说着地老天荒
女：月色朦胧
男：梦醉荷塘
合：心中永世刻下你迷人的模样女：朦胧的月光把思念绽放
微微的莲动在心海荡漾
男：星光点点洒落一身我无限思量波光映出你的模样叫人怜香
女：看鱼儿慢游听浪花浅唱
男：一缕暮风把思念带向远方
女：丝竹悠扬
男：拨动心房
合：你我牵手漫步在这月色荷塘女：看荷叶翩翩听星月神话
男：一曲琴音诉说着地老天荒
女：月色朦胧
男：梦醉荷塘
合：心中永世刻下你迷人的模样合：看鱼儿慢游听浪花浅唱
合：一缕暮风把思念带向远方
女：丝竹悠扬
男：拨动心房
合：你我牵手漫步在这月色荷塘女：看荷叶翩翩听星月神话
男：一曲琴音诉说着地老天荒
女：月色朦胧
男：梦醉荷塘
合：心中永世刻下你迷人的模样合：心中永世刻下你迷人的模样
9小钱包
演唱：徐铵余润泽
作词：徐铵
作曲：徐铵
notecase太美妙
有了你就没烦恼
你是我的小钱包
notecase就是好
轻轻松松赚钞票
大包二包和三包
一天不见小钱包
我的心情就糟糕
朝思暮想多煎熬
慢慢你就鼓起了
慢慢你就长大了我的心情好好好
小钱包小钱包我的小钱包
你就是我的依靠
我爱你我爱你你是我的宝
时时刻刻离不了
小钱包小钱包我的小钱包
你就是我的依靠
全世界全世界只有你最好
你永远是我的宝
全世界全世界只有你最好
永永远远都是我的宝
10新年大吉
演唱：山楂妹
作词：安逸祁隆
作曲：祁隆
编曲：李凯稠
混音：王路遥
又是新年到锣鼓响鞭炮
祝福的话写成歌先给您送到天天身体好幸福围你绕
在这新的一年有新的吉兆
一起开心笑喜迎新年到
我们尽情的开怀万事没烦恼时时心情好鸿运当头照
天天工作顺利事业步步高
我祝愿您新年大吉年年发大财祝愿您能扬眉吐气事业也精彩跟着动感的节奏大家一起来祝福我们的生活越来越精彩我祝愿你新年大吉年年好运来祝愿你能喜气洋洋青春永常在歌唱我们的生活一起舞起来祝福我们的大中国崭新的时代又是新年到锣鼓响鞭炮
祝福的话写成歌先给您送到天天身体好幸福围你绕
在这新的一年有新的吉兆
一起开心笑喜迎新年到
我们尽情的开怀万事没烦恼时时心情好鸿运当头照
天天工作顺利事业步步高
我祝愿您新年大吉年年发大财祝愿您能扬眉吐气事业也精彩跟着动感的节奏大家一起来祝福我们的生活越来越精彩我祝愿你新年大吉年年好运来祝愿你能喜气洋洋青春永常在歌唱我们的生活一起舞起来祝福我们的大中国崭新的时代我祝愿您新年大吉年年发大财祝愿您能扬眉吐气事业也精彩跟着动感的节奏大家一起来祝福我们的生活越来越精彩我祝愿你新年大吉年年好运来祝愿你能喜气洋洋青春永常在歌唱我们的生活一起舞起来祝福我们的大中国崭新的时代-
11甜蜜爱情
词曲：陈玉建
演唱：陈玉建VS王语心
编曲：马健涛
出品：七彩音符
女：轻轻地告诉你
我已经爱上你
我愿意为你披上红嫁衣
我愿陪你一起老去
男：轻轻地告诉你
我已经爱上你
我愿意为你挡风又遮雨
不会让你受到委屈
女：温柔的温柔的亲亲你男：温柔的温柔的抱抱你女：不变的不变的爱着你合：今生今世不分离
女：深深的深深的爱着你
男：永远的永远的疼着你
女：不停的不停的想着你
合：甜蜜爱情我和你
甜蜜爱情我和你
女：轻轻地告诉你
我已经爱上你
我愿意为你披上红嫁衣
我愿陪你一起老去
男：轻轻地告诉你
我已经爱上你
我愿意为你挡风又遮雨
不会让你受到委屈
女：温柔的温柔的亲亲你
男：温柔的温柔的抱抱你
女：不变的不变的爱着你
合：今生今世不分离
女：深深的深深的爱着你
男：永远的永远的疼着你
女：不停的不停的想着你
合：甜蜜爱情我和你
女：温柔的温柔的亲亲你
男：温柔的温柔的抱抱你
女：不变的不变的爱着你
合：今生今世不分离
女：深深的深深的爱着你
男：永远的永远的疼着你
女：不停的不停的想着你
合：甜蜜爱情我和你
甜蜜爱情我和你
12演唱：凤凰传奇
功夫操第一节请准备好
像白兔一样往月亮上跳
冲上天然后大声的尖叫
天下的轻功数我最高
嘿哟快乐就是我修炼的绝招
嘿哟我敢独闯神秘的桃花岛
嘿哟烦恼一见我都望风而逃逃
one two three four 功夫操大家一呀一
起跳
现在我们调到一个频道
常保持微笑心念不动摇
就能长生不老
功夫操大家一呀一起跳
忘掉你的星座你的生肖
潇洒加逍遥我一箭双雕
幸福的讯号大耳朵都收得到
功夫操第二节请准备好
这次要和龙卷风比舞蹈
谁赢谁就是天空的长老
一二三开始不许耍赖
嘿哟我把彩虹打个结再解开
嘿哟长翅膀的都比不上我快
嘿哟所有人遇见我都笑逐颜开
one two three four 功夫操大家一呀一
起跳
现在我们调到一个频道
常保持微笑心念不动摇
就能长生不老
功夫操大家一呀一起跳
忘掉你的星座你的生肖
潇洒加逍遥我一箭双雕
幸福的讯号大耳朵都收得到
佳木斯快乐舞步健身操(30分钟)分解
《佳木斯快乐舞步健身操（30分钟）》分解 第一节上肢运动 音乐绿旋风 动令准备第一拍左脚起步屈膝，第二拍右，8+8+4 1、直臂回环左起回环5拍上举时3拍，回环时各1拍，14×5+2 2、伸展下摆双臂前伸，掌心朝下，再上举掌心朝前，后前伸掌心朝下，最后双臂下垂，掌心朝后，每4拍完成，共19×4 3、侧伸下摆两臂侧平伸，上举，侧平伸，下垂。20×4 4、舷侧下摆双臂前平伸，侧平伸，前平伸，下垂。20×4 5、侧屈伸展双手屈肘于肩，上举，屈肘，下垂。16×4 第二节肩部运动 音乐《阿妹的情歌》 1、前平耸肩 2、侧平耸肩 3、侧屈耸肩 4、垂臂耸肩 第三节扩胸运动 音乐《火辣辣的军营，火辣辣的兵》 1、前屈扩胸 2、叠臂扩胸 3、垂臂扩胸 4、前臂扩胸 第四节体侧运动 音乐《兄妹来当兵》 1、上举侧摆 2、平屈侧摆 3、直臂侧摆 4、夹脊侧摆 第五节体转运动 音乐《心花开在草原上》 1、前屈体转 2、托举体转 3、侧屈体转 4、叉腰体转 第六节腰腹运动 音乐《阿瓦人民唱新歌》 1、平屈侧摆 2、正臂摆动 3、平脊下摆 4、直臂摆动 第七节下肢运动 音乐《士兵的桂冠》
预备侧屈上举左脚起步，踏踢步，第四拍时踢，交替进行。 1、夹腰侧踢腿 2、平脊侧伸腿 3、侧平下蹬腿 第八节整理运动 音乐《父亲的恩情》 预备叉腰左脚起步两拍一动作 1、屈臂摆髋 2、垂臂摆髋 附：各节音乐歌词 第一节《绿旋风》 金戈铁马的边塞诗声声诉衷情 一代一代好儿女踏歌从军行 钢铁的熔炉中锻打出英雄汉 枕戈待旦的营盘里卧虎又藏龙 一生伴随进行曲还有那号角声 你的歌声飘过来像一阵绿旋风 花好月圆的年代里岁岁好风景 一天一天守望着子夜和黎明 从军的长路上有多少风和雨 披挂齐整的将士们侠骨也柔情 无论是在硝烟里还是那花丛中 你的队伍开过来像一阵绿旋风 一阵一阵绿旋风吹得我心动 草绿色的生命永远年轻 一曲一曲大风歌唱得百花红 草绿色的旋律永远动听 第二节《阿妹的情歌》 洁白的雪莲花 开在那高高的山上 矫健的雄鹰哟 飞翔在蓝蓝的天上 只有春风吹来的时候 花儿才会开放喽 只有幸福吉祥的时候 雄鹰才会翱翔喽
佳木斯快乐舞步健身操动作要领
佳木斯快乐舞步动作要领 （佳木斯快乐舞步健身操，由佳木斯于继承创编） 第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进 1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2一拍间隔 3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘 5振臂摆动：上下摆臂 6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔） 7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔） 第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩 2前平耸肩：手心相对，两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩 5直臂扣展：手心向下，前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对 第三节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上
4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻 7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上 第四节腰腹运动 1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂 2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下 3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下 6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后 第五节：肩髋运动（听到动令时，双臂平举）1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下 2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动 5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对 第六节伸展运动 1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸
第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解
第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解 第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求头正，颈直，挺胸，收腹。 第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 1、齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。 2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。
2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂下落，与地面垂直。4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂侧展，掌心向下。3迈左腿两臂前伸。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4 迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。 1、齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落，不要光动胳臂不动肩。 2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行，靠耸肩带动两掌上下翻转。 3、侧平耸肩：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全靠肩部耸动来带动胳膊上下动，胳臂运动的轨迹是平行上下运动。 4、侧曲耸肩：两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，靠耸肩带动大臂上下耸动，不要做圆周运动，从侧
云朵儿快乐舞步健身操第九套视频
云朵儿快乐舞步健身操第九套视频 健身一般有户外健身和健身房健身两种方式。平日无事，我收集了很多快乐舞步健身操视频。下面是为大家精心挑选的云朵儿健身操第九套视频，希望对大家有所帮助。 云朵儿健身操第九套视频教程健身操特点凡属健美操一般具有5个特点： ①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次; ②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习; ④集体练习为主; ⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。 健身操的注意事项1.跳操别超过1小时 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 2.跳操时保持愉快心情 跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身
体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。 3.节奏太快容易运动量超负荷 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。 总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。 但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦! 健身操的好处一、增进健康美功能“健康”即生理功能正常、
第五套 佳木斯快乐舞步健身操(行进间有氧健身操)
第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操） 佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。 第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。 所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。 第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 1、齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。 2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂下落，与地面垂直。 4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂侧展，掌心向下。3迈左腿两臂前伸。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。 第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。 1、齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落，不要光动胳臂不动肩。 2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行，靠耸肩带动两掌上下翻转。 3、侧平耸肩：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全靠肩部耸动来
菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)动作名称
菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称 第一节热身运动 1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂第二节上肢运动 1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆第三节肩部运动 1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩第四节腰腹运动 1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动第五节跳跃运动 1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃第六节手指运动 1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手第七节全身运动 1、平曲侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲 1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆第九节胯摆运动 1、侧平下摆 2、前直下摆 3、曲直振臂 4、侧曲伸展第十节整理运动 1、正步提腿 2、摆臂侧移 3、冲拳后点 4、前直踢腿菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称 第一节热身运动 1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂第二节上肢运动 1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆第三节肩部运动 1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩第四节腰腹运动 1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动第五节跳跃运动 1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃第六节手指运动 1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手第七节全身运动 1、平曲侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲 1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆第九节胯摆运动 1、侧平下摆 2、前直下摆 3、曲直振臂 4、侧曲伸展第十节整理运动 1、正步提腿 2、摆臂侧移 3、冲拳后点 4、前直踢腿
云朵儿快乐舞步健身操(精华版)歌曲及动作名称
云朵儿快乐舞步健身操（精华版） 歌曲及动作名称： 第一节热身运动歌曲《各种广场各种爱》 1、曲臂摆动 2、曲臂跳跃 3、直臂前屈 4、击掌并步 第二节手部运动歌曲《一万个对不起》 1、压腕组合 2、并步翻手 3、数指运动 4、并步拍手、 5、体侧抓手 6、前平曲臂交叉 第三节体侧运动歌曲《白马》 1、平屈体摆 2 、前平体摆3、直臂体摆4、体后直臂摆动 第四节肩部运动歌曲《纳木错》 1、击掌叉腰耸肩 2、前平直臂扭肩 3、垫步措肩 4、前屈侧平耸肩 5、前平后绕肩 第五节绕环运动歌曲《女人不是妖》 1、前平后绕环 2、交叉绕环 3、左右绕环 4、曲臂绕环 5、单臂绕环 6、叉步绕环 第六节自由舞步歌曲《美极了》 1、推掌漫步 2、前屈漫步 3、环绕漫步 4、提腿垫步、 5、前平交叉之字步 6、平曲侧点之字步 第七节扩胸运动歌曲《哎呀我的爱》 1、前屈扩胸 2、曲臂扩胸 3、直臂击掌扩胸 4、拉弓扩胸、 5、平曲扩胸 6、垂臂扩胸
第八节跳跃运动歌曲《跳到北京》 1、前屈踢腿 2、侧点提腿 3、收拳斜踢 4、前点捶腿、 5、外踢下蹬 6、斜踢侧点 第九节跨摆运动歌曲《爱从草原来》 1、平屈前平摆动 2、绕腕摆动 3、曲臂摆动 4、前平交叉摆动 5、侧平叠臂翻腕 第十节上肢运动歌曲《花开的时候来看我》 1、推掌侧平 2、直臂拍手 3、侧臂摆动 4、前曲摆动 5、前侧摆臂 6、平曲直臂击掌 第十一节拍打运动歌曲《山里红了》 1、捶胸击肋拍腿 2、环腰头部拍打 3、淋巴拍打 4、拍肩拍腰 5、手部拍打 第十二节腰腹运动歌曲《火红的萨日朗》 1、平曲抓手摆动 2、体侧抓手摆动 3、平曲翻腕摆动 4、前侧摆动 5、曲直摆动 6、背手交叉摆动 第十三节全身运动歌曲《站在山岗上》 1、侧臂前绕 2、曲直斜点 3、直臂斜点 4、前屈侧点 5、曲臂跳跃侧点 第十四节整理运动歌曲《爱我中华》 1、前侧点跑步 2、绕腕跑步 3、击掌跳跃 4、平步直臂上摆
第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领
第二套佳木斯快乐舞步动作要领 第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进 1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上) 3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直) 4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽 5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂） 1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩 2前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转) 3侧平耸肩：双臂平举，手心向下 4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩 5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对
第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感） 1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂伸直向体侧平展,拳心向前 2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,两肩后张. 3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下 4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前) 5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下 第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举） 1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动) 2上举侧摆；双臂向上伸直 3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆 4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动 5夹脊侧摆：双手交叉在身后， 第五节体转运动 1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体 2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度 3托举转体:五指翻掌向上扣住 4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5卡腰体转:双手掐住腰部
佳木斯快乐舞步健身操
佳木斯快乐舞步 （佳木斯快乐舞步健身操，由佳木斯于继承创编） 第一节上肢运动：（音乐：美观） （动令双手上举，左脚迈进） 1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2一拍间隔 3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘 5振臂摆动：上下摆臂 6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔） 7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔） 第二节肩部运动：（音乐：我要去西藏） （听到动令时，平曲双臂） 1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩 2前平耸肩：手心相对，两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩 5直臂扣展：手心向下，前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对
第三节体侧运动：（音乐：兄妹来当兵）（听到动令时，双臂前平举） 1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上 4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻 7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上 第四节腰腹运动：（音乐：我在草原等你来）1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂 2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后
第五节：肩髋运动：（音乐：红雪莲） （听到动令时，双臂平举） 1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下 2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动 5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对 第六节伸展运动：（音乐：套马杆） 1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸 2侧身下摆：侧平伸（手心向下）―侧上伸（手心相对）―伸平伸―侧下伸 3前侧下摆：前伸－侧平伸－前伸－下摆 4侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸 5伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸 6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆 7直臂摆动：前后直摆（手心向下）
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领(打印版)
佳木斯快乐舞步健身操 动作分解与要领 由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编 要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。动作以碟片为准。（2）所有动作起步、换节都在左脚。节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得逆向。要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。（3）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。 第一节、上肢运动 功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。 0．准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。 1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270度后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指皆指向右侧，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。②双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。每个回环占3个节拍，其中①占2拍，②占1拍，停顿2个节拍后做下一个回环，但
方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。左右回环一遍占 10个节拍。 2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。左右 回环一遍占6个节拍。 3．曲肘伸展：从上一动作的右拉弓式，水平变换双臂为前平伸。 ①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。②双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。③双臂直臂平行前平伸，掌心向下。④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。动作顺序为：平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。 4．扩胸上冲拳：①双手保持握拳状态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相对。 ②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。③两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态。动作顺序为：合肘—扩 胸—上冲—开肘(扩胸)。 5．振臂摆动：直臂上下摆动，一上一下，左右交替。上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后。 6．曲臂摆动：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过头，拳心相对。①上臂以肩为轴带动肘部向左拐动。②肘部向右拐动。③肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高位。左脚起步，每组连续动作共5个节拍：停顿2个节拍，①②③各占1个节拍；右脚起步也是5个节拍。一套完整动作共10个节拍。 7．曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔）。左脚起步，每组连续动作共3个节拍：无停顿，①②③各占1个节拍；右脚起步也是
佳木斯快乐舞步健身操(第五套)动作分解与要领
快乐舞步健身操（第二套） 动作分解与要领 作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。 第五套“快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。 所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。 第一节、上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。 动作要点：总体要横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。 0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进1步。⑤保持“预备姿势”行进1步。如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。注意节奏是①慢、②快、③快。 2．伸展下摆：①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向下。 ②双臂直臂平行上摆，停止与地面垂直位置，掌心向前。③双臂直臂平行下摆，停止在前平伸状态，掌心向下。④双臂直臂平行继续下摆，停止在身体后侧位，掌心向后上。每组动作4拍，动作顺序：前―上―前―下。注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂带动手做摆动。 3．侧伸下摆：①两臂从体侧直抬平举，掌心向下。②两臂继续从体侧向上划弧，同时翻掌，双臂贴耳停于上直伸位，掌心相对。③两臂翻掌从体侧向下划弧，停于直臂侧平举位，掌心向下。④两臂直臂放下，与地面垂直，掌心向。每组动作4拍，动作顺序：侧―上―侧―下。注意，两臂上伸位时，不可弯肘，两手不可合掌或击掌，要停止在两臂平行状态；注意动静结合，两臂直臂下落时不可用力拍腿。
佳木斯快乐舞步健身操(第五套)动作分解与要领
佳木斯快乐舞步健身操（第五套） 动作分解与要领 佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。 第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。 所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。 第一节、上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。 动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。 0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进1步。⑤保持“预备姿势”行进1步。如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。注意节奏是①慢、②快、③快。 2．伸展下摆：①双臂直臂平行前摆，停止在前平伸状态，掌心向下。②双臂直臂平行上摆，停止与地面垂直位置，掌心向前。③双臂直臂平行下摆，停止在前平伸状态，掌心向下。④双臂直臂平行继续下摆，停止在身体后侧位，掌心向后上。每组动作4拍，动作顺序：前―上―前―下。注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂带动手做摆动。 3．侧伸下摆：①两臂从体侧直抬平举，掌心向下。②两臂继续从体侧向上划弧，同时翻掌，双臂贴耳停于上直伸位，掌心相对。③两臂翻掌从体侧向下划弧，停于直臂侧平举位，掌心向下。④两臂直臂放下，与地面垂直，掌心向内。每组动作4拍，动作顺序：侧―上―侧―下。注意，两臂上伸位时，不可弯肘，两手不可合掌或击掌，要停止在两臂平行状态；注意动静结合，两臂直臂下落时不可用力拍腿。
佳木斯快乐舞步健身操第五套(文字版)
佳木斯快乐舞步健身操（第五套） （文字版） 一．上肢运动： 1.直臂回环 2.伸展下摆 3.侧伸下摆 4.前侧下摆 5.侧屈伸展二．肩部运动： 1.平屈耸肩 2.前平耸肩 3.侧平耸肩 4.侧屈耸肩 5.垂臂耸肩三．扩胸运动： 1.平屈扩胸 2.前屈扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸四．体侧运动： 1.前平侧摆 2.上举侧摆 3.平屈侧摆 4.直臂侧摆 5.夹脊侧摆五．体转运动： 1.平屈体转 2.前屈体转 3.托举体转 4.侧屈体转 5.叉腰体转六．腰腹运动： 1.前屈后摆 2.平屈侧摆 3.正步摆动 4.平击下摆 5.直臂摆动七．下肢运动： 1.侧屈前踢腿 2.叉腰侧踢腿 3.平屈侧伸腿 4.侧平下蹬腿八．整理运动： 1.叉腰摆髋 2.屈臂摆髋 3.垂臂摆髋
佳木斯快乐舞步健身操（第五套）一．上肢运动： 1.直臂回环： （1）迈左脚，直臂向左侧摆至体前，掌心向内； （2）迈右脚，右臂提至侧举，左臂提至胸前，掌心向下； （3）迈左脚，双臂摆至上举；（4）向前迈两步。 2.伸展下摆： （1）迈左脚，两臂前举，掌心向下； （2）迈右脚，两臂向上举，掌心向前； （3）迈左脚，两臂下摆至前举； （4）迈右脚，两臂下摆至体后，与身体呈30°。 3.侧伸下摆： （1）迈左脚，两臂侧举，掌心向下； （2）迈右脚，两臂向上举，掌心相对； （3）迈左脚，两臂摆至前举，掌心向下； （4）迈右脚，两臂下摆至体侧。 4.前侧下摆： （1）迈左脚，两臂摆至前举，掌心向下；（2）迈右脚，两臂至侧举（3）迈左脚，两臂至前举（4）迈右脚，两臂下摆至体后，与身体30° 5.侧屈伸展： （1）迈左脚，两臂呈肩侧屈，手指触肩； （2）迈右脚，两臂上举，掌心相对； （3）迈左脚，两臂回至肩侧屈（4）迈右脚，两手沿体侧下插掌。二．肩部运动 1.平屈耸肩：两臂胸前平屈，两手握空心拳，拳心向下 （1）迈左脚，耸肩一次；（2）迈右脚，耸肩一次。
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领(打印版)
快乐舞步健身操 动作分解与要领 由市体育总会副秘书长于继成老师创编 要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规、标准和优美。动作以碟片为准。（2）所有动作起步、换节都在左脚。节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得逆向。要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。（3）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。 第一节、上肢运动 功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。 0．准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。 1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270度后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指皆指向右侧，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。②双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。每个回环占3个节拍，其中①占2拍，②占1拍，停顿2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。左右回环一遍占10个节拍。 2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。左右
回环一遍占6个节拍。 3．曲肘伸展：从上一动作的右拉弓式，水平变换双臂为前平伸。 ①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。②双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。③双臂直臂平行前平伸，掌心向下。④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。动作顺序为：平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。 4．扩胸上冲拳：①双手保持握拳状态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相对。 ②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。③两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态。动作顺序为：合肘—扩胸—上冲—开肘(扩胸)。 5．振臂摆动：直臂上下摆动，一上一下，左右交替。上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后。 6．曲臂摆动：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过头，拳心相对。①上臂以肩为轴带动肘部向左拐动。②肘部向右拐动。③肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高位。左脚起步，每组连续动作共5个节拍：停顿2个节拍，①②③各占1个节拍；右脚起步也是5个节拍。一套完整动作共10个节拍。 7．曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔）。左脚起步，每组连续动作共3个节拍：无停顿，①②③各占1个节拍；右脚起步也是3个节拍。一套完整动作共6个节拍。 配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：小宝。 第二节、肩部运动 功能与作用：对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用，对肩周炎作用尤为明显。 要点：本节除了第5个动作“直臂扣展”外，皆一步一耸肩。整节动作要求：头正、颈直，挺胸、收腹。 0．准备：平曲双臂。 1．前平曲肘耸肩：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两小臂平端在一条直线上。一步一耸肩，即肩膀端起再放
佳木斯快乐舞步健身操动作分解
佳木斯快乐舞步健身操动作分解 第一节：上肢运动（音乐：美观） 动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步； 1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）； 2、直臂回环：同上，（一拍间隔）； 3、曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下； 4、扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘； 5、振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂； 6、曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）； 7、曲臂摆动：同前（一拍间隔）； 第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩； 动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲； 1、前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩； 2、前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 3、体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩； 4、侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩； 5、直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸； 6、侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩； 7、垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩； 第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵） 要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰 动令齐步走：迈左脚，双臂前平举； 1、前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动； 2、平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动； 3、体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替； 4、后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动； 5、展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动； 6、翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动； 7、夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动； 第四节：腰腹运动（音乐：我在草原等你来） 要领：迈一步前后摆胯腹两次，（后脚跟抬起，双腿直，重心前）； 动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸 1、前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆胯腹两次；交替； 2、侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次； 3、直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；交替； 4、正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次；交替； 5、前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次 6、击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次；双臂后伸击掌两次，前后摆胯
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领打印版图文稿
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领打印版 集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领 由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。动作以碟片为准。（2）所有动作起步、换节都在左脚。节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。手、脚配合要协调，不得逆向。要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。（3）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。 第一节、上肢运动 功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。 0．准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。 1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270度后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指皆指向右侧，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。②双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。每个回环占3个节拍，其中①占2拍，②占1拍，停顿2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。左右回环一遍占10个节拍。 2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占6个节拍。 3．曲肘伸展：从上一动作的右拉弓式，水平变换双臂为前平伸。①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。②双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。③双臂直臂平行前平伸，掌心向下。④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。动作顺序为：平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。 4．扩胸上冲拳：①双手保持握拳状态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相对。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。③两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态。动作顺序为：合肘—扩胸—上冲—开肘(扩胸)。
第二套佳木斯快乐舞步健身操歌曲名字
第二套佳木斯快乐舞步健身操歌曲名字 1.绿旋风 2.洁白的雪莲花 3.火辣辣的军营 4.兄妹当兵 5.心花开在草原上 6.阿瓦人民唱新歌 7.士兵的桂冠 8.父亲的恩情 佳木斯快乐舞步动作要领 第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进 1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前- 两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上) 3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直) 4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽 5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直 第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂） 1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩 2前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转) 3侧平耸肩：双臂平举，手心向下 4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩 5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对 第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感） 1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂 伸直向体侧平展,拳心向前 2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,
两肩后张. 3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下 4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前) 5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下 第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举） 1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动) 2上举侧摆；双臂向上伸直 3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆 4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动 5夹脊侧摆：双手交叉在身后， 第五节体转运动 1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体 2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度 3托举转体:五指翻掌向上扣住 4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5卡腰体转:双手掐住腰部 第六节：腰腹运动（一拍晃两下，两下要均匀） 1前曲后摆臂：迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住 2平曲侧摆：两臂与地面平行,掌心向下,先摆左手伸直,右手变曲 3正步摆动：先迈左脚，大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。左手摆出后定住，拳心向上 4平击下摆：两臂向前平伸，掌心向下，拇指跟部碰在一起。两臂向体后直臂拍两下，掌心向上 5直臂摆动：先迈左脚，右手伸直，掌心向下，左手向后定住（掌心向
菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)(60分钟10节)动作名称歌曲歌词
菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词 . 菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称 . 第一节热身运动 1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂 第二节上肢运动 1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆 第三节肩部运动 1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩 第四节腰腹运动 1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动 第五节跳跃运动 1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃 第六节手指运动 1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手 第七节全身运动 1、平曲侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动 第八节自由运动印度歌曲 1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆 第九节胯摆运动
1、侧平下摆 2、前直下摆 3、曲直振臂 4、侧曲伸展 第十节整理运动 1、正步提腿 2、摆臂侧移 3、冲拳后点 4、前直踢腿 . . 菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）歌曲名称. 第一节热身运动潇洒女兵（小小女兵） 1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂第二节上肢运动西藏歌曲 1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆第三节肩部运动情系二人转 1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩第四节腰腹运动小妹甜甜甜 1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动第五节跳跃运动一路歌唱 1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃 第六节手指运动南泥湾 1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手 第七节全身运动大海航行靠舵手 1、平曲侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动 第八节自由运动印度歌曲 1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆