锻炼行为的理论
锻炼KAP_模式的理论内涵及其应用评述
81锻炼KAP 模式的理论内涵及其应用评述周伟1周静2郑磊3（1.南宁师范大学体育与健康学院，广西南宁530001；2.成都信息工程大学体育部，四川成都610225；3.四川建筑职业技术学院，四川成都610399）Comment on the Theoretical Connotation and Application of KAP ModelZHOU Wei,etal.(School of Physical Education and Health,Nanning Normal University,Nanning 530001,Guangxi,China)摘要：应用KAP 模式有助于广泛了解目标人群的认知水平和行为现状，对于全面掌握全民体育锻炼及健康水平有重要的参考价值和实际意义。
文章从锻炼KAP 模式的理论基础、认识及应用和该模式研究存在的局限性进行评述，结果表明，目前国内关于锻炼KAP 研究多为对现状的调查描述，研究层面较浅，缺乏对内部机制的深入探究，总的来看，该研究范畴的研究尚需深入。
关键词：KAP模式；内涵；评述基金项目：2020年度广西高等教育本科教学改革工程一般项目A 类（2020JGA239）；广西教育现代化与质量监测研究中心2021年度开放课题（JC2021002）。
作者简介：周伟（1973—），教授，研究方向：健康行为学。
为解释身体活动行为或者为了说明锻炼行为受哪些因素影响，健康相关行为理论体系中的一些应用模式被引入到锻炼行为领域，作为人体锻炼行为的理论指导来分析锻炼行为。
KAP 理论作为较典型的健康行为促进的理论框架及基本原则，是目前锻炼行为领域运用较多的理论和模式，愈来愈受到学界的关注。
1锻炼KAP 模式的理论基础KAP 模式（知信行模式）是由认知理论和动机理论为基础，且将二者有机融合入健康教育中，是有关行为改变的较成熟的理论模式。
KAP 概念框架假设知识、态度和实践之间存在线性关系，用于回答关于人们锻炼素养教育和（或）锻炼素养知识是否与他们对锻炼素养的态度和锻炼素养沟通策略的使用相关的研究问题。
行为操练法的名词解释
行为操练法的名词解释行为操练法是一种用于改善个人行为和增进自我发展的方法。
通过有意识地进行反思、刻意练习和身体动作的调整，行为操练法旨在培养积极的心态、自律和目标导向的行为习惯。
行为操练法认为，通过持续不断地练习和调整，人们可以逐渐克服消极习惯、改变不利的行为模式，并实现个人发展和成长。
一、认识行为操练法的价值和目的：行为操练法的价值在于帮助个人培养积极的生活态度和有效的行为习惯。
通过行为操练法，我们可以逐步调整并改善我们的行为和思维方式，培养出适应社会需要的积极行为模式。
这种方法可以让我们更好地面对困难和挑战，提高解决问题的能力和效率，同时也对个人的心理健康和生活品质产生积极影响。
行为操练法的目的在于培养良好的行为习惯。
借助操练法，我们可以明确自己的目标，并通过有针对性的练习和调整，逐渐做出更加积极、高效的行动。
通过坚持操练，我们可以让这种积极的行为成为我们的习惯，并进一步提高工作和生活的效益。
二、行为操练法的基本原则和方法：1.明确目标：确定自己的目标，明确自己要达成的事情。
这个目标可以是长期的，也可以是短期的，但是需要具体明确。
只有明确的目标，我们才能有计划地进行行为操练，确保有针对性地实现自己的愿望。
2.反思与评估：行为操练法强调反思和评估的重要性。
每天结束之前，我们可以回顾自己一天的行为和思维方式，分析自己在达成目标过程中的优点和不足。
通过反思和评估，我们可以找到改善的方向，进一步完善我们的行为。
3.刻意练习：操练需要通过刻意的练习来实现。
无论是目标是什么，我们都需要不断练习和调整，直到我们能够形成新的、良好的行为习惯。
这个过程可能需要时间和毅力，但只有通过不懈的努力，我们才能真正将改变融入到我们的日常生活中。
4.身体动作和姿态的调整：行为操练法注重身体动作和姿态的调整。
我们的身体和姿态往往与我们的心理状态和行为有着密切的联系。
通过调整我们的身体动作和姿态，我们可以激发自信和积极的心态，并影响我们的行为习惯。
科学锻炼的基本原则理论
价值观
教学重点
科学的体育锻炼的基本原则 。
教学难点 引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。
主 要 一、引入
教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？ 教学
学生积极回答！ 过程
教师总结！
主 要 二、科学体育锻炼的基本原则
教学
参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,
广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损
布置
教学
反思
过程 害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果， 必须遵循以下原则：
一、了解自己、实事求是
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充 分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行 锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾 病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良 后果。
六、遵循规律、自我保健
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活 动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、 科学锻炼的良好习惯。
作业 根据本课知识，找出自己生活中健康的生活方式和不良的生活方式，并制定具体 措施改进不良的生活方式。??????????????????????????????????
二、立目标，积极进取
参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水 平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的 锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良 好的锻炼效果。
三、全面锻炼、注重实效
人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功 能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相 互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期， 身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既 要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的 结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调 发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养， 并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。
锻炼行为形成的新解释——来自双加工理论的 观点和证据
Advances in Psychology 心理学进展, 2019, 9(9), 1573-1581Published Online September 2019 in Hans. /journal/aphttps:///10.12677/ap.2019.99191A New Explanation of the Formation ofExercise Behavior—Viewpoint andEvidence from Dual-Process ModelsZhaohong Zhu*, Lingling SunDepartment of Health Science, Xi’an Physical Education University, Xi’an ShaanxiReceived: Aug. 12th, 2019; accepted: Aug. 29th, 2019; published: Sep. 5th, 2019AbstractAccording to the dual-processing model, formation of exercise behavior is not solely based on the analytical, deliberative processing system (System II). Instead, it can be influenced by the intuitive, experiential, affective system (System I), which addressing the role of exercise-related Automatic Affective Evaluation (AEE). This study compares differences among three models of dual processing in explaining the mechanism of exercise behavior, namely, the Associative-Propositional Evalua-tion model (APE), Reflective-Impulsive model (RIM) and Affective-Reflective Theory (ART). This study sorts out the empirical research on relationship between AEE and exercise behavior, and discusses the problems faced by the related research.KeywordsAutomatic Affective Evaluation (AEE), Exercise Behavior, Dual-Process Models锻炼行为形成的新解释——来自双加工理论的观点和证据朱昭红*，孙令令西安体育学院健康科学系，陕西西安收稿日期：2019年8月12日；录用日期：2019年8月29日；发布日期：2019年9月5日*通讯作者。
基于行为学理论干预大学生体育锻炼行为的研究
、
行 为 学 理 论 概 述
行 为学理 论就一项 既定 的 ……而言 ， 个 体行为 的实施 主要取决 于其 对该 行为 的意图 ， 而意 图又受 到两个 因素制 约： 首先是个体对该行为所产生 的结部 在全 国体 质健 康调 研 报告 中指 出， 目 前关 于学生体 质健 康的整体 趋势 是 ： 学 生们 的肺活 量有一 定 的下降 ， 在各项基本 素质 中的爆发 力 、 速度 、 力量 和耐力 也 有一定的下降 ； 学生们 的肥胖指数在不断上 升 ； 营养状况 得以改善 ， 形态发育不断提高 ， 握 力也不断加强 Ｊ 。公告 中
显示 的问题必须引起我 们的足够 重视 ， 切 实抓好 学生在 校 期间 的体育锻炼行为将成为学校教育 的重要组成部 分。这 主要体现在一方面学 生在校期 间 ， 有 相对 比较充 足 的时间 来参 与体育锻炼 ， 而且学校 也为学 生提供 了相 应 的锻 炼氛 围， 与此同时 ， 大学基本 上不受 追求 升学 率要求 的影 响， 自 然也 就成 为参 与体育锻 炼行 为最 大的人群 ； 另一方 面 ， 大学
的结果显 示： 大学生学到一项新的 、 复杂的体育锻 炼技 能时 ， 行 为 学理论 的干预往往 会促进 组成 这个技 能项上许
多小的技 能部 分得 以强化 。行 为学理 论认 为 ， 尽 力促进参 与锻 炼的 个体能够建 立清晰 的并能逐 步实现 的锻 炼 目
标， 干预 中积极 的反馈 个体 自 身的锻炼效果 ， 将 有利于个体得 到更好的激励。行为干预措施 对大 学生的锻 炼行 为 向更 高的阶段发展起到 了非 常积极 的推动作用 ， 十分有利 于大学生建 立 良好 的终身体 育锻 炼习惯。
关键词 ： 行 为学理 论 ； 大学生； 体育锻 炼
基于TPB理论的锻炼行为研究
基于TPB理论的锻炼行为研究马晓平; 刘玉【期刊名称】《《阜阳师范学院学报（自然科学版）》》【年(卷),期】2019(036)004【总页数】4页(P105-108)【关键词】计划行为理论; 自我调节过程; 希望感【作者】马晓平; 刘玉【作者单位】阜阳师范大学体育学院安徽阜阳236037【正文语种】中文【中图分类】G89有规律的身体锻炼可以有效增进身心健康。
如：缓解压力、焦虑和抑郁症状[1]；部分医疗康复计划也将身体锻炼纳入其中[2]。
此外，身体活动是能量消耗的关键决定因素，因而也是维持能量平衡和控制体重的基础。
相反，久坐少动的生活方式则伴随诸多不良症状，如：超重、肥胖、II型糖尿病、心血管疾病[3]。
由此，世界卫生组织在2010年将身体锻炼促进作为全球公共健康领域首要考虑的问题，并提出“每周进行不少于150 min、中等强度的有氧身体活动”健康生活方式标准。
同时建议，成年人应保持每周300 min的身体活动，以获取额外的健康效益。
但是，从世界范围来看，31%的成年人未达到世界卫生组织的基本推荐标准(每周少于150 min的身体活动)，80%的13～15岁青少年每天身体活动时间少于60 min[4]。
官方数据(体育总局,2015年12月23日)显示，国内常参加体育锻炼人口比例为33.9%。
显然，锻炼行为促进相关的研究和实践仍需进一步深入。
1 相关工作众所周知，大学阶段是养成健康生活方式的关键期。
中国学生在上大学后要面临生活方式的重大转变。
上大学之前，学习、生活受到来自教师、家长等多方面的约束，而上大学后，这种约束要少很多，学习、生活，包括体育锻炼，大都需要自主安排。
然而，最新研究报告称，近7成的大学生体育锻炼严重不足[5]，仅有3.3%的大学生养成体育锻炼习惯[6]。
为此，计划行为理论(theory of planned behavior，TPB)对大学生锻炼行为的促进十分有必要。
几十年来，对锻炼行为决定因素的研究探索始终是锻炼行为促进领域的研究主线[7]。
自我决定理论及其在大学生锻炼行为中的干预
体 育人文社 会学
自我决 定理 论 及 其在 大 学 生锻 炼 行 为 中 的干 预①
易铭 裕 、 肖新桥 韩 振 勇’ （ 武汉科技大 学体 育课部 湖北武汉 ４ ０ ８ ；２武汉交通职业学院 湖北武汉 ４ ０ ６ １ ３ ０１ ． ３ ０ ２）
它 把 人 兵 耪 机 看 成 走 一 个 外 部 调 节 到 内 部 动 机 的 移 动 连 续 体 。 最 酋 主 程 度 将 动 机 进 行 分 真 ． 从 人 的 基 本 心 曩 需 要 的 视 角 磐 并 摄 讨 了外 部 动 机 可 内化 的 条 件 。 后 ， 出 了运 用 咱武 决 定 理 论 对 日前 大 学 生锻 炼 行 为 的 干预 策 ● 置 措 施 。 最 提
关键 词 ： 自式 决 定 理论 动机 大学 生 叙 炼 行 为 干 预
中圈 分 类 号 ： Ｇ ８０６
文 献 标 识 码 ：Ａ
文章编 号 ： ０ —２ ２ ） （ ） ２ ９５ ８１ ３（ ０１ ０５ ａ 一０Ｏ ０—０ ２ ５ ２
体 育运动作为健康生活 方式 的重 要内容 。对人 类健康始终 起着至关重要的作用 ． 它是保持人们 身心健康最有效 、 有益的 最 方法。研究表 明，目前我国相 当一部分大学 生，很少经常性地参 加体育锻炼， 也没有养成 良好的身体锻炼 习惯。基于对这 一现状 的忧 虑 ， 多研 究 者 将 目光 投 向 大 学 生锻 炼 行 为 方 面 。自我 决 定 很 理 论 是 由 美 国心 理 学 家 Ｄ ｃ 和 Ｒ ａ ｅ ｉ ｙ ｎ等 人 在 ２ Ｏ世 纪 ８ ０年代 提 出的一种 自我决定行为的动机理论。根据此理论 ． 个体 自主性越 高， 动机对锻炼行为的可预测性就越强。自我决定理论经历几十 年的发展 和研 究 。已逐渐形 成一 套较 完善的有关人 类动机 的理 论体 系，并广泛运用于教育 、咨询、管理等各实践领域 。本文试 图从 自我决定 理论 角度探讨大学生锻炼行 为的干预 措施 。改变
体能训练的基本理论与方法
体能训练的基本理论与方法在现代社会中，健康成为人们追求的重要目标之一。
而体能训练作为提高身体素质、增强体能水平的有效途径，受到越来越多人的关注。
本文将探讨体能训练的基本理论与方法，帮助读者了解如何科学有效地进行体能训练。
体能训练的基本理论1. 运动适应原理体能训练的核心理论是运动适应原理。
当人体受到一定强度的运动刺激时，会引发一系列生理反应，进而适应并改善身体的机能。
这种适应是持续性的，只有通过不断的训练，人体的体能水平才能不断提高。
2. 超重负荷原理超重负荷原理指的是在训练时采用超过平常负荷的强度和量，以刺激身体适应的过程。
通过超负荷训练，可以促进肌肉生长、增加力量和爆发力。
3. 适度原则适度原则是指在进行体能训练时，要根据个体的身体状况和训练目标确定适当的训练强度、频率和时长。
适度的训练可以促进身体的适应和提高，过度的训练则可能导致过度疲劳和受伤。
体能训练的方法1. 有氧运动训练有氧运动是指以氧气为能量主要来源的运动，如跑步、游泳、骑行等。
有氧运动可以提高心肺功能、增强心肌耐力，是提高身体耐力和减肥的有效方法。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是指通过重复负荷训练来增强肌肉力量和耐力。
可以通过哑铃、杠铃、器械等进行力量训练，逐步提高肌肉的负荷承受能力，并增加爆发力。
3. 柔韧性训练柔韧性训练是通过拉伸和放松肌肉，增加关节的活动范围和灵活性。
柔韧性训练可以预防运动损伤、改善姿势和提高运动表现。
结语体能训练是提高身体素质和健康水平的重要手段。
通过了解体能训练的基本理论和方法，我们可以科学地进行训练，提高身体的各项机能，享受健康快乐的生活。
愿每个人都能找到适合自己的体能训练方式，坚持锻炼，拥有健康的体魄！。
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怎样有效养成锻炼的习惯 一.健康信念模型 人的行为（behavior）是心理活动的结果，心理活动可以被认为是内隐的行为，而行为是心理活动的外在表现。正常人的一切行为都受到心理意识的控制，不受心理意识控制的行为只有婴幼儿的本能行为（如吮吸）、精神病行为（如自伤和伤人）和神经症行为（强迫性洗手）。
而决定人们采取某种行为的最直接心理活动就是人的知觉（perception）、态度（attitude）和信念（belief）。知觉也可以理解为“意识”，如一个人是否能够意识到过咸饮食习惯可引起高血压？是否能够意识到高血压对人的健康会产生严重的危害？是否意识到自己具有改变过咸饮食习惯的能力？态度可以理解为一个人对一件事物或一个人的看法及心理倾向，如改变过咸饮食习惯是否值得去做？预防高血压是一件很重要的事吗？信念是态度的强化，是一种稳定的心理倾向，如高血压会对人的健康产生严重的危害，改变过咸饮食习惯对于预防高血压十分重要。
健康信念模型（HBM）正是一个通过干预人们的知觉、态度和信念等心理活动，从而改变人们的行为的健康教育模型，由当时服务于美国公共卫生机构的社会心理学家Hochbaum等创立于19世纪50年代，其后经过不断的充实和发展，已成为人们开展健康行为干预项目和活动的重要工作模式。
HBM的理论假设是： 一个人的行为会发生改变，如果他： --感到一种疾病或残疾是可以预防或避免发生的； --意识到只要采取建议的措施（行为）就可以避免其发生； --自信自己能够成功地改变这种行为；
二.计划行为理论
计划行为理论（Theory of Planned Behavior，TPB）能够帮助我们理解人是如何改变自己的行为模式的。TPB认为人的行为是经过深思熟虑的计划的结果。 计划行为理论是由Icek Ajzen（1988,1991）提出的。是Ajzen和Fishbein（1975,1980）共同提出的理性行为理论（Theory of Reasoned Action，TRA）的继承者， 因为Ajzen研究发现，人的行为并不是百分百地出于自愿，而是处在控制之下， 因此，他将TRA予以扩充，增加了一项对自我“行为控制认知”（Perceived Behavior Control）的新概念， 从而发展成为新的行为理论研究模式——计划行为理论（Theory of Planned Behavior，TPB）。
五要素 1、态度（Attitude）是指个人对该项行为所抱持的正面或负面的感觉，亦即指由个人对此特定行为的评价经过概念化之后所形成的态度，所以态度的组成成份经常被视为个人对此行为结果的显著信念的函数。
2、主观规范（Subjective Norm）是指个人对于是否采取某项特定行为所感受到的社会压力，亦即在预测他人的行为时，那些对个人的行为决策具有影响力的个人或团体（salient individuals or groups）对于个人是否采取某项特定行为所发挥的影响作用大小。
3、知觉行为控制（Perceived Behavioral Control）是指反映个人过去的经验和预期的阻碍，当个人认为自己所掌握的资源与机会愈多、所预期的阻碍愈少，则对行为的知觉行为控制就愈强。而其影响的方式有两种，一是对行为意向具有动机上的含意；二是其亦能直接预测行为。
4、行为意向（Behavior Intention）是指个人对于采取某项特定行为的主观机率的判定，它反映了个人对于某一项特定行为的采行意愿。
5、行为（Behavior）是指个人实际采取行动的行为。 Ajzen认为所有可能影响行为的因素都是经由行为意向来间接影响行为的表现。而行为意向受到三项相关因素的影响，其一是源自于个人本身的「态度」，即对于采行某项特定行为所抱持的“态度”（Attitude）；其二是源自于外在的“主观规范”，即会影响个人采取某项特定行为的“主观规范”（Subjective Norm）；最后是源自于“知觉行为控制”（Perceived Behavioral Control）。
一般而言，个人对于某项行为的态度愈正向时，则个人的行为意向愈强；对于某项行为的主观规范愈正向时，同样个人的行为意向也会愈强；而当态度与主观规范愈正向且知觉行为控制愈强的话，则个人的行为意向也会愈强。反观理性行动理论的基本假设，Ajzen主张将个人对行为的意志控制力视为一个连续体，一端是完全在意志控制之下的行为，另一端则是完全不在意志控制之下的行为。而人类大部分的行为落于此两个极端之间的某一点。因此，要预测不完全在意志控制之下的行为，有必要增加行为知觉控制这个变项。不过当个人对行为的控制愈接近最强的程度，或是控制问题并非个人所考量的因素时，则计划行为理论的预测效果是与理性行为理论是相近的。
计划行为理论有以下几个主要观点： (1)非个人意志完全控制的行为不仅受行为意向的影响，还受执行行为的个人能力、机会以及资源等实际控制条件的制约，在实际控制条件充分的情况下，行为意向直接决定行为；
(2)准确的知觉行为控制反映了实际控制条件的状况，因此它可作为实际控制条件的替代测量指标，直接预测行为发生的可能性(如下图虚线所示)，预测的准确性依赖于知觉行为控制的真实程度；
(3)行为态度、主观规范和知觉行为控制是决定行为意向的3个主要变量，态度越积极、重要他人支持越大、知觉行为控制越强，行为意向就越大，反之就越小；
(4)个体拥有大量有关行为的信念，但在特定的时间和环境下只有相当少量的行为信念能被获取，这些可获取的信念也叫突显信念，它们是行为态度、主观规范和知觉行为控制的认知与情绪基础；
(5)个人以及社会文化等因素(如人格、智力、经验、年龄、性别、文化背景等)通过影响行为信念间接影响行为态度、主观规范和知觉行为控制，并最终影响行为意向和行为；
(6)行为态度、主观规范和知觉行为控制从概念上可完全区分开来，但有时它们可能拥有共同的信念基础，因此它们既彼此独立，又两两相关。
三.理性行为理论 理性行为理论(Theory of Reasoned Action，TRA)又译作“理性行动理论”，是由美国学者菲什拜因（Fishbein）和阿耶兹（Ajzen）于1975年提出的，主要用于分析态度如何有意识地影响个体行为，关注基于认知信息的态度形成过程，其基本假设是认为人是理性的，在做出某一行为前会综合各种信息来考虑自身行为的意义和后果。
什么是理性行为理论 TRA的理论模型，如下图：
该理论认为个体的行为在某种程度上可以由行为意向合理地推断，而个体的行为意向又是由对行为的态度和主观准则决定的。人的行为意向是人们打算从事某一特定行为的量度，而态度是人们对从事某一目标行为所持有的正面或负面的情感，它是由对行为结果的主要信念以及对这种结果重要程度的估计所决定的。主观规范（主观准则）指的是人们认为对其有重要影响的人希望自己使用新系统的感知程度，是由个体对他人认为应该如何做的信任程度以及自己对与他人意见保持一致的动机水平所决定的。这些因素结合起来，便产生了行为意向(倾向)，最终导致了行为改变。
理性行为理论是一个通用模型，它提出任何因素只能通过态度和主观准则来间接地影响使用行为，这使得人们对行为的合理产生有了一个清晰的认识。该理论有一个重要的隐含假设：人有完全控制自己行为的能力。但是，在组织环境下，个体的行为要受到管理干预以及外部环境的制约。因此，需要引入一些外在变量，如情境变量和自我控制变量等，以适应研究的需要。 理性行为理论的发展 阿耶兹引入了感知行为控制变量，并提出了计划行为理论(TPB)，参见图1。该理论认为，行为意向除了由态度和主观准则决定之外，还会受到感知行为控制的影响。感知行为控制是个人对其所从事的行为进行控制的感知程度，由控制信念和感知促进因素共同决定。控制信念是人们对其所具有的能力、资源和机会的感知，而感知促进因素是人们对这些资源的重要程度的估计。
虽然TRA和TPB模型在预测行为意向和行为方面取得了一定成功，但在信息技术的采用研究中却有很强的局限性：
1、理论中的信念因素是一个笼统的概念，应用到具体的技术采纳研究中需要事先确定，这使得理论的实际应用比较繁琐。
2、理论提出的主观准则对采纳行为的影响还没有在实证研究中得到充分证实。
四.转换理论模型
转换理论模型（transtheoretical model ，TTM）是现代心理理论中行为改变理论的模型之一，他试图解释人们有意识的锻炼行为的激发以及维持，在锻炼行为改变的过程中会受到人们之前行为及动机的影响(Prochaska&DiClemente, 1983)。转换理论模型说明了了包括身体锻炼在内的健康行为改变的动态过程，并指出个体在其行为成功改变之前往往做出多次的行为改变的尝试。该模型由五个阶段的锻炼行为改变组成：1）前意向阶段（我现在没有参加锻炼,也不计划在未来的6个月内开始锻炼）；2）意向阶段（我现在没有参加锻炼,但正准备在未来的6个月内开始锻炼）；3）准备阶段（我现在没有规律的参加锻炼，但是低于每周至少三次、每次不低于30分钟的标准）；4）行动阶段（我现在有规律地参加锻炼,但是还没有坚持6个月）；5）保持阶段（我坚持有规律地参加锻炼,已经6个月以上）(Cardinal, 2004; Kosma, Cardinal, & McCubbin, 2004)。这些阶段已被证明该理论中的其他模型，如对于改变过程、自我效能感以及决策权衡等有预测作用(Marshall & Biddle, 2001)。 人们利用外显的或内隐的活动改变其行为的过程也就是我们所说的变化过程( Prochaska & DiClemente,1983)。其中有十个过程可以分成两个更高层次的过程，即，认知过程和行为过程。认知过程包括有意识的提高，显着缓解，自我再评价，环境评估和自我解放；行为过程包括社会解放，对抗性条件作用，刺激控制，强化管理和帮助关系。认知过程的信息获得是通过个