高中体育课运动负荷安排的现实性分析
高中体育教学中运动负荷的合理安排
高中体育教学中运动负荷的合理安排在高中体育教学中，合理安排运动负荷是提高学生体能、增强学生体质、保障学生健康发展的重要环节。
本文将探讨如何合理安排高中体育教学中的运动负荷。
一、根据学生的实际情况安排运动负荷学生的年龄、性别、体质、健康状况等因素都会影响其承受运动负荷的能力。
因此，教师在安排运动负荷时，应该充分考虑学生的实际情况，避免过度负荷或负荷不足。
例如，对于年龄较小、体质较弱的学生，应该适当降低运动负荷，以避免对身体造成过大的负担；对于年龄较大、体质较好的学生，可以适当增加运动负荷，以更好地锻炼其体能和体质。
二、合理安排运动时间和强度运动时间和强度是影响运动负荷的重要因素。
在安排运动负荷时，教师应该根据学生的实际情况和锻炼目标，合理安排运动时间和强度。
一般来说，适当的运动时间和强度能够促进学生的身体健康和体能发展，而过度的运动时间和强度则可能对身体造成伤害。
因此，教师应该根据学生的实际情况和锻炼目标，制定合理的运动计划，控制好运动时间和强度。
三、灵活调整运动负荷在教学过程中，教师应该根据学生的表现和反应，灵活调整运动负荷。
例如，如果发现学生出现过度疲劳、呼吸困难、心悸等症状，应该及时减少运动负荷或停止锻炼，以免对身体造成伤害。
同时，如果发现学生没有达到预期的锻炼效果，可以适当增加运动负荷，以达到更好的锻炼效果。
四、注重休息和恢复在安排运动负荷时，教师应该注重学生的休息和恢复。
适当的休息和恢复能够帮助学生减轻疲劳、消除身体不适、促进身体恢复和提高免疫力等。
因此，教师应该根据学生的实际情况和锻炼目标，合理安排休息时间和方式，保证学生能够得到充分的休息和恢复。
总之合理安排高中体育教学中的运动负荷是提高学生体能增强学生体质保障学生健康发展的重要环节之一教师应该在充分考虑学生的实际情况和锻炼目标的基础上合理安排运动时间和强度灵活调整运动负荷注重休息和恢复等措施以保证学生的身体健康和体能发展同时提高教学质量和效果。
重提“课课练” 有效提升高中生体能
重提“课课练” 有效提升高中生体能【摘要】"课课练"是一项旨在有效提升高中生体能的项目。
通过在课程中增加体育锻炼时间，可以帮助学生建立良好的运动习惯，并提高他们的身体素质。
实施这一项目的方法和策略是关键，包括制定详细的锻炼计划和加强对学生的督促与引导。
研究表明，“课课练”对高中生体能有显著的影响，能够提升他们的体力和耐力。
在学校体育教育中推广“课课练”也具有重要意义，可以全面提升学生的整体健康水平。
重提“课课练”对高中生体能的重要性不言而喻。
展望未来，“课课练”有望在体育教育中得到更广泛的应用，以促进学生的身心健康发展。
“课课练”是一项有益的体育项目，对提高高中生体能具有积极的作用。
【关键词】“课课练”、高中生、体能、学校体育教育、方法、策略、影响、应用、重要性、发展、总结、展望、有效提升1. 引言1.1 背景介绍随着社会的发展和生活水平的提高，人们对身体健康的重视逐渐增加。
现代高中生由于长时间坐姿学习和课业压力大，往往缺乏运动锻炼，导致体能下降，容易出现肥胖、身体不适等问题。
为了帮助高中生提升体能，改善身体健康状况，学校和教育部门开始重视体育教育，提倡“课课练”项目，即每节课后进行一定时间的体育锻炼。
1.2 研究目的研究目的主要是探讨通过重提“课课练”项目，有效提升高中生的体能水平。
随着社会的发展和生活节奏的加快，现代高中生普遍缺乏运动锻炼的机会，长期久坐导致体能水平下降的问题日益突出。
通过“课课练”这一系统化的体育锻炼项目，可以帮助高中生有效提升身体素质，增强体能水平，提高身体健康水平，同时也培养了高中生的运动习惯和自律意识。
本研究旨在通过对“课课练”项目的介绍和分析，探讨其在高中生体育教育中的重要性和实施效果，为高中生的身体健康提供有效的解决方案，促进学生身心健康发展。
通过本研究可以为未来体育教育改革提供参考和借鉴，推动“课课练”在学校体育教育中的广泛应用和推广，从而全面提升青少年学生的整体体能素质和身体健康水平。
对体育课运动负荷再认识论文
对体育课运动负荷的再认识【摘要】不同类型的体育课对运动负荷的要求不尽相同，体育教学要重视学生的运动负荷和科学地安排运动负荷，在备课时要通过深入细致地调查研究，把握其中的规律，将课的运动负荷设计得尽可能合理些，以促进学生的技能培养。
【关键词】体育课;运动负荷体育课要有一定的运动负荷是天经地义的事情。
因为没有一定的运动负荷，学生就没法掌握运动技能，学生的身体素质和基本活动能力也无法得到发展，体育学科也就失去了自己的本质属性和特点，体育课也就不称其为体育课了。
因此，体育课要不要有一定的运动负荷原本是不用讨论的，也不容讨论的问题。
然而，近些年来，由于种种原因，我们对体育课运动负荷的弱化之风愈演愈烈，但是当我国有关部门公布学生体能下降的趋势之后，广大教师再一次的关注体育课的运动负荷了。
人们对如何落实新课改又开始进一步反思，新课程标准中，不是分明地提出“身体健康”这一领域目标吗？如果说，前一阶段忽略了，那么今天我们就得对体育课的运动负荷再次重视起来。
运动负荷测定不能忽略，运动负荷还应当作为评价体育课效果的重要指标，这又成为了当今课程改革的一个重要发展动态了。
当前，有一种思潮是值得关注的，这就是”改革改来改去，还是回到了过去”。
是这样吗？如果说，在改革进程中，曾有一度我们忽略了对学生科学锻炼的干预，冷落了体育课中运动负荷，该作出反思就得反思，我们必须对这一问题重新加以审慎思考。
一、体育课的性质与运动负荷的关系体育教学要重视运动负荷和科学地安排运动负荷是正确的，必须坚持的。
在新的体育课程与教学改革中，提倡一些新的学习方式和注重整体教学效果是对的，但完全没有必要牺牲某节课运动量和运动密度。
体育教学过程，本质上是一个进行运动技术学习和进行相应的身体素质锻炼的过程。
因此，体育课必须要有一定的练习密度和练习强度，体育课的运动负荷问题是不容忽视的。
但是体育课有着不同的类型，不同类型的体育课对运动负荷的要求不尽相同。
比如，体育课在一个教学单元中有先后之分，处在单元前段的新授课和处在单元后段的复习课的运动负荷显然是不一样的。
体育课的密度和运动负荷
体育课的密度和活动负荷,是评价体育课教授教养质量的两个指标.一.体育课密度的评价体育课的密度是指课中各类活动合理应用的时光与课的总时光的比例,也称为教授教养密度.一般来说,体育课的活动可分为五种：教师的指点（讲授.示范.改正错误动作等）.学生做演习.互相帮忙与不雅察.演习后的歇息.组织措施（整队.调动部队等）,这些活动中某种活动合理应用的时光与课的总时光的比例.称为该种活动的密度.评价体育课的密度和课中各类活动所占时光比例安插得是否得当,应树立如下指标：1.课的密度和各项活动时光的分派,是否根据课的具体教授教养义务和请求,并联合教材特色和学生的负荷才能,以及场地器材.上课时光与气象前提,进行了严密而合理的设计与预备.2.教授教养组织是否严密.3.不雅察教授教养办法.技能的应用是否灵巧.合理.有用.4.是否调动了学生进修的积极性,使学生做到自发地遵照组织规律;是否动员学生互相呵护和互相帮忙,进步时光应用率.二.体育课活动负荷的评价体育课的活动负荷是指学生在课中做演习时所承担的心理负荷,它包含负荷量和负荷强度两方面.反应着演习进程中身材的心理机能变更.体育课的活动负荷是否合理,这是评价体育课质量的主要指标.评价体育课活动负荷是否合理,可树立如下考核指标：1.活动负荷的安插是否遵照了人体机能活动变更的规律,根据从小到大,循序渐进,逐渐加大的原则.2.活动负荷是否根据课的义务和请求来安插.3.活动负荷是否相符学生的身材前提和练习程度的现实.4.活动负荷安插是否斟酌到教材的性质.活动规模.难易程度.演习强度,以及与学生的心理特色之间的关系.5.安插活动负荷时是否斟酌到学生的其他体力累赘量.气象变更以及学生的生涯轨制等身分.6.是否斟酌到体育课的活动负荷对课后文化课进修的影响.活动负荷的测评办法平日有以下几种：1.不雅察法.2.学生自我感到法.3.心理测定法.一堂课中学生平均每分钟的心跳次数叫平均心率.体育课的平均心率,小学应是120—130次/分,初中生应是130—140次/分,高中女生应是130—140次/分,高中男生应是130—150次/分为宜.课中学生的平均心率与课前相对安静时的心率比,叫心率强度指数.该指数在2.0以上为最大,1.8—2.0为较大,1.5—1.7为中等,1.2—1.4为较小.。
第六章运动训练负荷及其设计与安排(高教2017版)
▪ 对于竞技运动，只有在量的基础上提高强度
才能满足机能提高的需要。
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▪ （三）运动负荷的分类 ▪ 按照形式和实现途径分为： 教学负荷 健身负荷 竞技负荷 ▪ 按照大小分为： 极限负荷 次极限负荷 大负荷 中负荷 小负荷
▪ 强度区间累积时间法(Time-in-zone)
▪ 课次目标心率法(Session-goal) ▪ 跟踪记录法(Documentation)
▪ 训练日记分析法(Diary)
▪ 课次主观疲劳法(Session RPE)
表6-1-1运动强度五级表
运动强度 小 中 大 次极限 极限 最大摄像量百分比 ≤50% 51-60% 61-75% 76-90% 91-100% 最大心率百分比 ≤60% 61-75% 76-85% 86-95% 96-100% 最大重复次数百分比 ≤45% 46-70% 71-80% 81-90% 91-100%
持续时间最长（几分钟甚至几小时）
▪ 不同项目的运动方式比赛方式决定了运动员的 能量代谢不要方式不同。见右图
▪ （二）适应和超量恢复原理 ▪ 适应原理：适应是人体在客观世界里与外部环境中发生联系后的一种自然现象。 刺激—适应—恢复 ▪ 超量恢复原理： ▪ 超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由 前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。超量恢复是使 ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变 为部分糖原的过程，并不代表超量恢复。 ▪ 刺激—能量消耗—疲劳产生—负荷取消—超量恢复
高中体育课运动负荷安排的现实性分析
高中体育课运动负荷安排的现实性分析随着现代社会的发展，人们的生活方式发生了很大的改变，人们的体育锻炼时间也越来越少。
在这种背景下，高中体育课成为了青少年进行体育锻炼的一个重要途径，国家对于高中体育课的重视程度也越来越高。
然而，在运动负荷安排方面，高中体育课面临着许多现实性的问题，本文将对这些问题进行分析。
首先是体育课学时和课程内容的安排存在问题。
在一些学校，由于高考的压力以及其他学科的安排，体育课的学时非常少，有些甚至只有一节课。
在这样的情况下，体育教师很难把所有的运动项目全部覆盖，无法对学生进行全面的体育锻炼。
此外，在课程内容方面，一些传统的体育项目过于单一，缺乏趣味性和挑战性，难以激发学生的体育兴趣和锻炼热情。
其次是学生的身体素质不尽如人意。
由于现代社会生活方式的改变，学生的饮食和生活习惯不够健康，导致学生的身体素质下降，甚至出现一些健康问题。
对于这样的学生，进行高强度的体育锻炼可能会造成伤害，而过于弱化运动负荷又无法达到预期的效果。
再者，由于近视和肥胖等问题的加剧，学生的运动能力不足。
学生缺乏运动会导致各种身体机能不协调、协同不力、心肺功能差、过早衰老等一系列身体健康问题，严重影响到学生的身体健康、’心里健康及成长发育等方面。
最后是整个国家对体育教育的投入不足，导致学校体育设施不足，教师队伍缺乏专业素养，这也制约了高中体育课运动负荷安排的实施。
针对以上问题，本文提出了以下建议：首先，加强学生身体素质的培养，增强学生的身体素质，提高身体素质指标，为体育锻炼提供条件。
其次，改进体育课学时和课程内容的安排，尽可能多地开展各种体育项目活动，丰富学生的体育锻炼方式，激发学生的体育兴趣。
再次，提高全社会对体育教育的投入，包括对学校体育设施的投资和对体育教师队伍的培训、考核等措施。
最后，通过加强学校和家庭的合作，借鉴先进的运动负荷安排经验，共同为学生的身体健康和全面发展努力。
总之，高中体育课运动负荷安排需要综合考虑学生身体素质、学时和课程内容安排、教学资源以及社会投入等多个方面的因素，才能真正发挥高中体育课在学生身体健康和全面发展中的积极作用。
体育与健康实施新教材中的现实问题分析和反思
体育与健康实施新教材中的现实问题分析和反思柴沟堡第二中学王幸白风平通过对初中体育与健康新课程实施状况的调查研究，我们发现实验学校的教师和学生对新课程的理念、知识、技术和方法有了不同于以往的变化，具体表现如下。
（一）新教材的使用与驾驭教材是教学活动的基本素材，也是重要的课程资源，是学生主动学习和教师创造性教学的基本保证。
面对新的体育与健康教材，面对体育与健康教材的新思想、新观念、新要求，需要了解广大体育教师对新教材的理解与使用、教学实践操作与驾驭以及对新教材的适应情况。
1.对新教材的使用与了解。
调查结果显示，39.8%的教师在过去两年中使用新的《体育与健康》教材进行教学，不使用的比例仅占1%，还有59.2%的教师则是新教材与过去的旧教材结合使用。
多数教师对新教材的变化基本了解，将近一半的教师认为自己能适应新教材的变化。
同时以人教版教材的第一章和第二章为例进行调查，教师对教授新教材难易度认可评价的比例各占一半左右。
可见，了解新教材、认识新教材和适应新教材需要一个学习和实践的过程，教材的难易度在一定程度上影响了教师对新教材的适应。
2.对新教材的适应与驾驭。
调查结果显示，72.92%的教师表示自己完全或基本可以按照新教材的要求去实施体育教学，但教师认为自己没有按照新教材要求实施教学的原因有很多，主要包括：新教材所要求的教学条件，如场地、器材设备等达不到标准；对新教材的有些内容不太熟悉；班额大而不利于分层教学等等。
大多数教师认为自己的整体素质能适应新教材的要求，这符合新课程对教师的要求。
他们在完成教学任务的同时，积极地投入到教育教学的实践研究中，参加各种级别的评优课，开展课题研究，撰写论文，使用多媒体教学设备，为学生创设出良好的学习环境，表现了当前初中体育教师较强的综合素质和较好的专业发展势头，为进一步进行课程改革提供了师资保证。
绝大多数教师能基本把握和驾驭新教材，仅有少数教师对新教材一知半解或是不能把握，这是进行新教材培训、教师继续教育、教研进修的结果，也是体育教师自身素质提高的体现。
第六章运动训练负荷及其设计与安排(高教2017版)
▪ 在测验和中周期以专项训练为主，每天训练 3—5小时，训练负荷整体上逐渐下降；在赛 前中周期的3周里，每天训练时间1—3小时， 训练总量是全年最高水平的50—60%，但强 度达到最大。
▪ 赛前5周可设置基本训练周与恢复周、赛前 诱导周与比赛周。
▪ （二）高度集中比赛阶段训练负荷设计与安排
▪ 对于赛事较多的精英运动员，根据各个阶段不 同的训练目标和任务，必须加强各大周期训练 负荷和量度的连续性。
▪ （三）赛前减量训练负荷设计与安排 ▪ 也称赛前诱导训练 ▪ 目的是实现超量恢复 ▪ 赛前减量持续1—4周 ▪ 减量方式：
阶梯式减量 指数式减量 线性减量 ▪ 赛前减量的生物学机制是肌糖原的超 量代偿机制。
中 大 次极限 极限
51-60% 61-75% 76-90% 91-100%
最大心率百分比 ≤60% 61-75% 76-85% 86-95% 96-100%
最大重复次数百分比 ≤45% 46-70% 71-80% 81-90% 91-100%
第二节 运动训练负荷的设计基础
▪ 一、训练负荷设计的依据 ▪ （一）能量物质的供给与应用 ▪ （二）适应和超量恢复原理 ▪ （三）竞技状态形成和发展规律 ▪ （四）运动项目特征和比赛情景 ▪ （五）训练的阶段性和周期性
▪ 科研人员负责：监控计划、监控方法、 监控过程、结果分析、调控信息的实 施。
▪ 监控对象是运动员及其竞技能力。
▪ （二）训练负荷监控的作用
▪ 作用：
▪ 第一，运用生化、心理和训练学的理论和技术对 训练活动中运动员机体负荷引起的生理生化、心 理变化和竞技能力水平变化机进行诊断评价；
▪ 第二，对训练方法和手段合理性与效果，对机体 适应水平、恢复效果等进行诊断评定；
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高中体育课运动负荷安排的现实性分析
【引言】体育课作为学校教育的一部分，对学生的身体健康和综合素质培养起着重要的作用。
在高中阶段，学生面临着学习压力大、时间紧张等问题，如何合理安排体育课的运动负荷成为了一个亟待解决的问题。
本文将对高中体育课运动负荷安排的现实性进行分析，并提出相应的建议。
【分析】
1. 理论依据：体育课的运动负荷应基于学生的身体状况、体育专业知识以及学校教育目标等方面进行合理安排。
在实际操作中，由于各种原因，很难完全符合这些要求。
2. 学生学习压力：高中学生面临着严格的学习任务和备考压力，他们需要花费大量的时间在课外辅导、作业和考试上，剩下的时间用于休息和娱乐活动已经非常有限。
提出要求学生每周至少两节体育课，可能会增加学生的学习负担，不利于他们全面发展。
3. 教学资源有限：许多学校在体育资源方面存在不足，包括场地、器材和教师等方面的不足。
这会导致学校无法满足每个学生的运动需求，从而影响到体育课的运动负荷安排。
4. 学生体力状况不同：不同学生的体力状况差异较大，有些学生体育基础较好，能够适应较高强度的运动负荷，而有些学生体力较弱，对身体的消耗较大。
如果对所有学生都采取相同的运动负荷安排，可能会导致体力较差的学生无法承受，甚至受伤。
5. 教学目标不一致：体育课的教学目标包括培养学生的体质、健康意识和运动技能等方面。
在实际操作中，体育课的教学目标往往偏重于考试内容和竞技能力的提升，忽视了其他方面的培养。
这导致了运动负荷安排的不合理性。
【建议】
1. 引导学生形成主动锻炼的习惯：通过教育引导和个人示范，培养学生对锻炼的积极态度和主动性，让他们认识到锻炼对身心健康的重要性，并鼓励他们在课余时间进行适量的运动和锻炼，以补充体育课的不足。
2. 加强体育资源建设：学校应加大对体育资源的投入，提供良好的体育场地、器材和教师等资源，保障学生参与体育活动的权益，从而解决体育课运动负荷安排中的资源不足问题。
3. 个性化运动负荷安排：根据学生的体力状况和专业特长，结合科学的运动生理学原理，合理安排运动负荷。
对于体力较差的学生，可以适量减少运动量，重点培养其体质和健康意识；对于体力较好的学生，可以加大运动强度，提升其运动技能和竞技能力。
4. 多样化的体育课内容：在体育课的教学过程中，注重培养学生的兴趣和爱好，设
置多样化的课程内容，包括健身操、羽毛球、篮球、足球等，让学生能够选择适合自己的
体育项目进行锻炼，从而增加参与的积极性和主动性。
【结论】高中体育课运动负荷安排的现实性存在一定的困难和挑战，但通过合理的培
养方式和资源优化配置，可以解决这些问题，实现体育课运动负荷安排的可行性和有效性，进一步促进学生的身体健康和全面发展。