陈氏56式太极拳解说套路

陈氏56式太极拳解说套路

（王二平陈氏56式太极拳视频教程）

预备式：身体自然直立，两脚并拢，头颈端正。百会穴轻轻上领，下颌微内收。舌抵上腭，胸腹放松。背部轻拔，肩臂松垂，两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长。上悬下沉，中节舒松。心静体松，气沉丹田。精神集中，呼吸自然，目视前方。

一、起式：身体自然直立，左脚向左慢慢分开半步，开步时先将身体重心移至右腿，左腿放松。左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，而后轻提左脚，以不超过右踝的高度，向左分开半步。大拇脚趾先着地，然后二三四五脚趾依次落地，五趾抓地，涌泉穴虚空微含，脚尖朝前，脚掌踏实。足距与肩同宽，身体重心落于两腿之间。屈膝松胯，两手稍移至大腿前外侧，默念虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松胯敛臀。心平气和，松静自然。

二、右金刚捣碓：身体微左转，两臂微屈划弧，向前棚出后身体右转，两手臂向左前方划弧，举至肩平，目视两手之间，身体重心左移。上体右转，两手翻转。右脚尖外摆，向右平捋分别至身体侧前方，身体重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推。身体重心左移，左手臂屈肘横于左胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，右脚上步成右虚步。右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂上，目视前方。右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸击左掌心，右脚向左脚内侧踏地震脚，目视前方。三、揽扎衣：左手托右拳，划弧至左胸前，身体右转，右拳变掌，划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，身体重心左移，右脚提起，右脚以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步。上体先左后右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手下落至腹前，目视右手方向。

四、右六封四闭：身体重心先左后右移，右手以腕为轴绕圈，左手屈腕上提绕圈，右手下捋，左手外转，右手划弧至左胸前，左手滚转，使两手棚合于左胸前，两手腕相搭棚挤，两手下沉。左手划弧，向左上方刁手，右手划弧上托，目视右掌方向。两臂分摆，左脚收至右脚内侧。脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。

五、左单鞭：左手向前微推，外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收至腹前，身体重心移至右腿，身体重心移至右腿。左脚提起，贴地铲出，重心左移再右移，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。

六、搬拦捶：上体微左转，右勾变掌，左手向左微摆，上体右转，两掌变拳划弧摆至右胯旁，上体左转，左右拳横击抖发。上体左转，两拳划弧翻转，上体右转，两拳横击抖发。

七、护心捶：身体重心右移，上体左转，两拳划弧下栽，重心右移，左脚蹬地跃起，左右脚依次落步，左拳划弧抡臂至左腰侧，右拳划弧抡击至身体右前方。上体左转，屈膝半蹲成偏马步，两拳臂合劲顶肘。

八、白鹤亮翅：身体右转，两拳变掌，右掌至于左肩前，左掌下插，右脚以脚前掌为轴碾转，左脚提起贴地铲出，右脚收至左脚内侧，成虚步。左掌右掌向上下分展，左掌至于身体左前方，右掌下落于右胯旁。

九、斜行拗步：上体先右再左转，左手划弧置于左胯旁，右手外旋，划弧绕至右前上方，右脚提起，踏脚落步，左脚提起，贴地铲出。左手划弧于左肩前，右手划弧至于右胯侧，身体重心左移，左掌变勾置于左胸前，右掌置于右耳侧，身体右转，向右划弧平展塌腕，左勾手向左平展，身体重心左移成弓步。左手高与肩平，右手塌腕，目视右掌方向。

十、提收：左勾变掌划弧合于左前方，右手合于左肘内侧，两手收至腹前，左脚尖内扣，左脚收至右脚左前，脚尖点地，身体重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向前推按，目视前下方。

十一、前镗：左脚下落，右腿屈膝下蹲，左手划弧屈肘横于胸前，右手推附于左前臂内侧，两前臂交叉，右脚铲出成偏马步。两掌划弧分展，腕与肩平。

十二、右掩手肱捶：两臂向两侧伸展，身体右转，右脚屈膝提起，右掌变拳收至腹前，左掌与右手在胸前相合，左掌附于右前臂上，右脚下落，踏地震脚，左腿屈膝提起，左脚向左前方铲出，右拳收于胸前。左臂划弧置于左肩前，重心左移，成左弓步，左手顶肘收于左肋侧，右拳向右前方冲拳打出。

十三、披身捶：左手变拳，划弧撩出，左拳划弧至右胸前，左拳拳面贴于左腰侧，右拳划弧至左肩前。

十四、背折靠：屈肘向右上方击打，拳置于右额前上方，左拳以拳面紧贴腰左侧，右拳划弧至右肋旁，左拳划弧绕至胸前。右拳划弧摆置于身体右前方，左拳划弧置于左腹前。

十五、青龙出水：左拳变掌，向右前方抖弹撩出，右拳合收于左大臂内侧，身体左转，重心移向右腿，成偏马步。右拳向右前下方崩出，左掌后顶肘屈收于左腹部。

十六、斩手：右脚提起，外摆落地，右拳变掌翻转置于腹前，左脚提起，靠近右脚内侧，震脚落地，左掌向下，切掌置于右掌上。

十七、翻花舞袖：右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起。身体向右后方翻转，右左脚依次震脚落地。左手向下拍劈掌，置于身体左前方。右手落于腹前。

十八、海底翻花：左腿屈膝上提，两掌变拳，左拳置于右膝外侧，右拳划弧上举。

十九、左掩手肱捶：左脚落地震脚，左拳变掌。两手在胸前相合，右掌附于左前臂上，右脚提起，贴地铲出，转身收拳。弓步冲拳

二十、左六封四闭：左拳变掌，划弧至右胸前，右手滚转，两手糊合于右胸前，右两腕轻贴合劲，弧形挤出。右脚外摆，左脚上步，成左虚步。右手刁至右耳侧。左手划弧托至左肩左前方，左脚提起，以脚跟内侧贴地铲出。两手划弧置于耳旁，虚步双按掌。

二十一、右单鞭：转体推收提勾，屈膝擦脚，转体旋摆立掌。

二十二、云手（右）：左勾手变掌，向左划弧。右脚收至左脚内侧，右掌划弧置于身体左前方。左掌于左肩前，右掌于左腹前，右脚向右开步，两掌稍推，左脚插步。右掌划弧于左胸前。左掌划弧于右腹前，右脚开步。左掌划弧于身体左前方，右掌划弧于左腹侧，旋掌平摆，两臂划弧平摆。右腿提膝，右脚内扣。左臂向左前伸臂横掌击出。右小臂屈肘后顶，回拉至腹前。

二十三、云手（向左）：右脚下落踏震，左脚提起向左横开步，两掌向右划弧推出，右掌于身体右前方，左掌于右腰前，插步旋掌，开步旋掌。

二十四、高探马：左脚尖外摆，右脚以脚跟内侧贴地铲出，左掌划弧于左肩前上方。右掌划弧于体右前方，两手划弧，相合交叉于胸前。重心移向右腿，成偏马步。两手分展于体侧，右脚尖内扣，左脚收至右脚内侧，左脚尖向外展点地。左掌收至腹前，右掌推出成立掌。二十五、右连珠炮：左脚微上提，右掌划弧捋于左腹前，左脚撤步，两前掌相叠向前棚出。左手划弧刁于左耳侧，右手划弧托于右肩前方。右脚活步，两手划弧收于胸前。左脚跟进半步，两手合劲，向前推出。撤步刁托，跟步前推。

二十六、左连珠炮：左脚后撤半步，两掌下捋，右脚提起后退一步，两手刁托，跟步前推，撤步刁托。上体右转再左转，跟步前推。

二十七、闪通背：上体右转再左转，左脚上步，向前进步成左弓步，左掌划弧，右掌向前上方穿出。左掌至于左胯旁，拧腰旋掌，左脚尖内扣，左脚以脚前掌贴地向后扫转。左掌随转体向左前下推劈。右掌划弧于右腹前。

二十八、指裆锤：转身旋掌，右脚踏地震脚，左脚出步，两手划弧合于体前。转身旋臂，身体左转成左弓步。右拳向左前下方抖冲，左肘后顶。

二十九、白猿献果：上体微左转，左手划弧捋至腹左下方，右拳划弧于左膝外侧，转体棚臂，右腿屈膝提起，左手划弧收于左腰侧，右拳划弧打出于右肩前。

三十、双推手：右脚向左前迈步落脚，两掌向后旋转于肩上，两手经胸前向前平推。

三十一、中盘：横掌前推于胸前，翻转挫掌，右掌划弧经左前臂上穿出，横掌前推于胸前。翻转挫掌，三换掌，右掌划弧经左前臂上穿出。左掌向下划弧。左腿屈膝提起，下落踏地。两手划弧，胸前相合。右脚提起，以脚跟内侧贴地向右铲出。重心右移，左掌划弧于左膝上。右手划弧并屈腕上提于头右前方。

三十二、前招：身体右转，左脚进步，右拳绕圈于额右前方，左手划弧于左膝前。

三十三、后招：左脚活步，外摆落地，右脚上步，左手划弧于额左前方，右手划弧于右膝上。三十四、右野马分鬃：转体绕臂，左手划弧于身体左侧，右手划弧于右膝前上方。右腿屈膝提起，右脚贴地铲出。左手稍外展，右手向右前上方穿出。

三十五、左野马分鬃：提膝旋掌，弓步穿掌。

三十六、摆莲跌叉：右手划弧于右肩前，左手划弧于左肩上。身体重心左移，两手划弧。左手捋按于左腰前。右手至于胯右前方，身体重心移向左腿，两手平摆划弧，右脚收至左脚内侧。两手划弧下落，右脚划弧摆起。两手依次击拍右脚。右脚下落，踏地震脚。右掌变拳前冲，左脚尖翘起，以脚跟贴地向前铲出。右膝内侧和左腿后侧贴地，右臂弧形举于肩右前上方。左拳向下随左脚铲出前伸。

三十七、左右金鸡独立：右脚蹬地，重心移向左腿成左弓步，右拳下落，左拳上举，右腿屈膝向前提起，左拳变掌横于胸前。右拳变掌从左前臂内侧穿出，成右上举。左手下落，右脚下落踏地，两掌下按。右脚提起脚尖上翘，右脚贴地向右铲出，两掌划弧摆掌，收脚收掌，提膝穿掌。

三十八、倒卷肱：左脚向左后方落步，右手穿出伸展，左手划弧于左前方，两手旋翻，左手展臂推出，右手划弧于右前方，退步推掌。

三十九、退步压肘：转身旋掌，两手臂向右平摆，右脚经左脚内侧向右后擦地退一步，左手横掌向左前方击出，右臂屈肘后顶于右腹前。

四十、擦脚：转身右捋，右脚上步，外摆落地，成高歇步。左手横臂于胸前，右手划弧，两手相合，左脚向左前上踢摆，脚面展平。两手划弧分展，分掌拍脚。

四十一、蹬一跟：转身叠腕，两拳于腹前交叉，右脚侧踹，两拳向外分撩鞭打。

四十二、海底翻花：提膝翻臂，右脚提膝，左拳举于肩左前上方，右拳向下划弧。翻臂下压于右膝外侧。

四十三、击地锤：落脚落拳，提脚举拳，弓步栽拳，右脚以脚跟内侧着地向右前铲出，成右弓步，右拳上提于头右侧，左拳向左前下冲打。

四十四、翻身二起：左肘后顶，身体翻转，左脚活步，左拳划弧于腰间，右脚向前上步，右拳格挡，划弧斜下举，左拳划弧格挡，左腿屈膝上摆，右脚踏地。身体腾起，右腿上踢摆，腾起拍脚。

四十五、双震脚：左脚落地，右腿屈膝下落，左脚蹬地向后跳起，右脚、左脚依次向后落步，两手向左右分展，右脚稍后侧成虚步，两掌相合上托于胸前，右手在前，左手在右肘内侧，右脚跟落地踏实，两掌下按。

四十六、蹬脚：蹬右脚推掌上架。

四十七、玉女穿梭：落脚穿掌，跳步架推掌，右脚蹬地使身体腾起，身体右转，左手立掌向左推出，右手收架于头右上方，左脚落地插步。

四十八、顺鸾肘：身体向右后转，两手划弧，插脚出步，两手划弧合臂，身体向右后转，两手变拳，上体右转，两臂以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击，沉胯成马步。

四十九、裹鞭炮：跳转绕臂，两臂弧形绕至腹前交叉，两拳向左右分击。

五十、雀地龙：身体重心右移，身体右转，左拳划弧至腹前，右拳合劲，重心移至左腿，并屈蹲成左仆步，右拳向前穿出，左拳划弧举至肩左前上方。

五十一、上步七星：右脚尖外摆，身体重心移向右腿成右弓步。右拳弧形上穿，左拳下落。左脚上步，脚尖点地，右拳里收，左拳划弧。两腕在胸前相搭架拳，两拳变掌外擦，两掌变拳翻转。

五十二、退步跨虎：左脚撤步，两拳变掌，两手分于两膝前上方，右脚收至左脚内侧成丁步。左掌立掌于左胸前，右掌划弧至左肘内侧下方。

五十三、转身摆莲：右脚跟外展，左脚尖外摆，身体重心向右腿移，左掌划弧于胸前，右掌划弧于腹前，右腿屈膝摆起，同时分掌。左手划弧于肩左前上方，右手划弧于右胯旁。落脚摆掌。左腿弧形摆起，两手依次向右击拍左脚面。

五十四、当头炮：左脚落地，两手向右前推出，转身收拳。右臂屈肘横于胸前，并与左拳一起向前横击。

五十五、左金刚捣碓：身体重心向右腿移，两拳变掌，两掌划弧，捋至右手，身体重心右移，两拳变掌划弧平捋，虚步撩掌，震脚砸拳。

五十六、收式：右掌托左拳，向上而后，右拳变掌，两腕相贴，身体慢慢直立，两臂内旋，掌心向下，两臂慢慢下落于身体两侧。收脚并步，目视前方。