三步式减肥法 3周减掉小肚囊
3个瘦小肚子妙招,助你快速甩掉小肚腩
3个瘦小肚子妙招，助你快速甩掉小肚腩以前是肚腩出现在妇女身上，现在是连少女，也有小肚腩啦，主要就是生活过于滋润，那么，要怎么瘦肚子呢？下面小编要跟大家分享３个瘦……
以前是肚腩出现在妇女身上，现在是连少女，也有小肚腩啦，主要就是生活过于滋润，那么，要怎么瘦肚子呢？下面小编要跟大家分享３个瘦小肚子妙招，一起看看吧。
1、坚持吹口哨可以减肚子
吹口哨不仅仅是一种娱乐方式，还是一种简单的减腹部赘肉的方法，其原理是持续并且有力的腹式呼吸，燃烧腹部脂肪。
有报道指出吹口哨可以抹平大肚腩，减腹部赘肉。
近来吹口哨不仅作为一种随时随地娱人身心的娱乐方式，还因为其能减肚子赘肉的作用而不人们关注起来。
小编带了去了解这种简单的腰腹部减肥瘦身方法吹口哨。
吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦，但几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更迷人。
腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。
这不但能锻炼面部肌肉，进行面部。
快速减肚腩的大招式
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生活常识分享快速减肚腩的大招式
导语：随着应酬、喝啤酒、不健康的饮食作息习惯，很多男生肚腩越来越大，虽然不是很多人在于男生妙不苗条，但是健美的身材对于男生来说也是必要的。
你们知道男性怎么减肚子吗？生活中有哪些快速招式呢？还在为自己的身材困扰的男人们快来看看小编给大家推荐的这些男性怎么减肚子的方法吧！
第一招：睡前100次推腹按摩
消除肚腩最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。
想要效果更好，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
第二招：横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为横膈膜。
一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。
方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。
而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。
有意识地彻底运动胸部与横膈膜。
第三招：带脉、神奇的瘦腰穴位。
久坐不胖的小窍门
现代社会久坐已经成为了一种习惯，上课坐着、上班坐着、玩电脑坐着，几乎一坐就是一整天，所以形成了“久坐族”这么一种说法。
对于久坐一族来说，身体发福不是一种必然的结果吗？那么，久坐族该怎么减肥？有些什么小妙招可以减掉小肚腩吗？最重要的是的要不费力的减肥法，毕竟白领没那么多精力通过运动减肥。
下面我们为大家推荐了5招减肥小妙计，让白领们轻轻松松的拥有好身材。
久坐族减肥法一：下午茶减肥法这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。
咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。
下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。
温馨提示：如果想达到减肥效果的话，咖啡最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。
另外，千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。
久坐族减肥法二：饭后4式小腹健身操1、丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。
轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
2、手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
3、龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
注意：揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。
如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
4、玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。
先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。
最快瘦肚子的三个方法
最快瘦肚子的三个方法对于大多数女星来说，肚子上的赘肉是最让人苦恼的。
随着年纪的增长，肉一圈一圈的开始增加，怎么办，怎么才能快速瘦肚子，让以后的小肚腩也不会再长起来呢?下面就跟一起看看吧。
瘦肚子的最快方法一：瘦肚子之生活习惯1、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。
千万不要放松腹部的肌肉。
也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。
4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。
想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
6、尽量少吃偏咸的食品。
养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
瘦肚子的最快方法二：瘦肚子之饮食习惯1、要喝足够的水喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。
而对于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。
2、吃饭时不宜太快很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。
3、多喝喝酸奶喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。
另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、晚饭要巧吃如果你想要在晚饭少吃，但又害怕饿的话，可以在晚饭前吃一些水果，或者喝杯水，先将胃液冲淡，同时能具有一定饱腹作用，可以减轻胃部的不适。
瘦肚子的最快方法三：瘦肚子之运动瘦腰1、椅子像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
【减小肚腩的方法】减掉大肚子民间小偏方
【减小肚腩的方法】减掉大肚子民间小偏方很多女性都发现在随着自己的年龄增长自己的肚子在不断的变大，肚子上赘肉越来越多，坐下或者是弯腰的时候肚子上的肉总是一层一层的，穿个衣服都非常的难受，这样才能减掉肚子呢?下面随本文库一起看看吧。
肚腩的瘦不下去的原因1.压力过大压力太大也会导致肥胖哦!人在受压情况下，应激激素会令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪，这也就能解释为什么有那么多的MM心情不好的时候容易暴饮暴食，这时候脂肪就会悄悄堆积腹部了。
2.过多的精加工食物精加工食物一般含钠量都很高，吃多了之后不利于体内的水分排出，腹部自然容易变得鼓胀。
常见的精加工食物有：火腿肠，丸子，烤鱼，烤肉等。
3.睡眠不足睡不够会导致腰粗。
缺乏睡眠的情况下，身体新陈代谢速度减缓，激素分泌紊乱，饮食也会不规律，长胖是必然的。
4.久坐一半的水桶腰都是坐出来的。
腰腹部本来就容易堆积赘肉，每天久坐不运动的话，自然容易长胖。
再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。
5.饮酒习惯不光是男生，不少女生也有饮酒的习惯。
尤其是天热宵夜的时候，啤酒两三瓶都是常事。
酒精摄入太多，肚腩自然凸起。
6.蛋白质摄入量不足研究发现，如果每日摄入30的蛋白质，40%的碳水化合物和30%的脂肪，更有利于减掉身体多余的脂肪哦!7.拒绝碳水化合物一说减肥，很多人都开始拒绝吃主食。
每日如果摄入的碳水化合物不够量的话，也会影响减肥效果。
建议可以偶尔食用粗粮，例如全谷物，糙米和燕麦。
8.管不住嘴管不住自己的嘴，就别怪赘肉找上门。
每天大鱼大肉的吃，腰不粗才怪了!1摄入的热量太多，脂肪都会被存储起来，最容易胖的部位就是腹部，腿部和臀部。
为了健康也为了瘦身着想，建议每日摄入的热量有20%~35%来自于健康脂肪(如深海鱼、鸡蛋、杏仁等)。
9.力量训练不够有氧运动固然好，但是也要适当的加入力量训练。
练出肌肉更能帮助提高身体代谢率，使得身材曲线更加完美。
减小肚腩的方法家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的＂灰姑娘＂吧。
减腹部赘肉的三个方法
减腹部赘肉的三个方法1、吃得少不如吃的巧全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。
蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食2、多喝绿茶茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。
每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3、走路如风每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。
同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。
4、强化腹肌的练习俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
5、单腿平衡最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。
若是再配合一些平衡训练，如单腿站立，那么可以训练到每一块肌肉。
6、适当的力量训练力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。
7、早点睡健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。
而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。
运动招式一：后卧式瘦身部位：腹部，臀部step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
step2：双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。
保持身体处于同一直线。
step3：伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。
step4：重复练习15次。
运动招式二：飞跃式瘦身部位：手臂，腹部，臀部step1：双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。
step2：保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。
step3;抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。
三种减肥法 吃出苗条身材
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三种减肥法吃出苗条身材
导语：由于春天的到来，女士们减肥的欲望又被重新激起，网络上各种层出不穷的减肥方法让所有的女性们都跃跃欲试，但是是否有效果呢？就不得而知了...
由于春天的到来，女士们减肥的欲望又被重新激起，网络上各种层出不穷的减肥方法让所有的女性们都跃跃欲试，但是是否有效果呢？就不得而知了。
那么这么多种的减肥方法有哪些是比较好可以尝试一下的呢？别急，现在为大家举例三种网络上最为推崇的瘦身减肥方法以供参考。
曾风靡一时的食肉减肥法、无淀粉质减肥法、扎手指等等，唔少临急抱佛脚想快速瘦身的女生应该试过、成功过，或失败过。
新一轮的异国减肥法又在网上传得火热，如？妹用芫荽调味减肥、台女午晚食番茄瘦身、美国人午后断食消脂。
Work唔Work？找来营养师及中医师解说，兼有真人试食减磅报告畀大家参考。
一日一餐番茄瘦身
多年前流行的苹果与食肉瘦身餐，大多数女士都尝试过，但效果则见仁见智。
现在又流行另一种低卡路里且营养高的番茄瘦身餐，据称7日减10磅，日本、台湾女性也被它迷倒。
一个番茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量。
一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以番茄代替，便可减少吸收数百卡路里，但又不致令身体缺乏营养。
其余正餐可照常进食，但以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，可减掉5~10磅，建议一个月只进行一次。
基本上没有分量限制，因番茄容易令人饱肚，吃够饱肚便可。
吃生番茄效果更佳，切忌用煎、
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快速减肚腩方法
本文整理于网络，仅供阅读参考 快速减肚腩方法 有肚腩，有的人就会觉得很不自在。特别是好朋友或者同事的肚子平滑，自己都人不知羡慕嫉妒。下面我们具体了解下快速减肚腩方法。 快速减肚腩方法一： 第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。 建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。 第二步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。 建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。 切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。 第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。 建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。 动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当本文整理于网络，仅供阅读参考 施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。 第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。 建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。 切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。 快速减肚腩方法二： 坚持合理的膳食。 很多人觉得自己小肚子大了，就会赌气，采取非极端的手段，比如节食。节食确实会起到效果，但是反弹的也很快啊!要减掉小肚子，不能靠这种方法达到。个人建议，还是要坚持合理的饮食规律，一日三餐都要保证。 仰卧起坐帮助你。 仰卧起坐对减掉小肚子是很有帮助的。但是很多人却就坚持不下来?这里个人建议，给自己拟定一个小小的计划，就是一个星期做几次，每次做多少个，持续多少时间。当然，可能刚开始，有的人做不了仰卧起坐，或者只能做几个，但是随着自己的坚持，仰卧起坐的数量会增加，你也会发现效果也会出来了。 试一试慢跑。 为了减少自己的小肚子，你可以试一试慢跑。当然，这就要考虑到自己的上班时间了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。记住了，每次跑步之前，记得做一下热身活动，同时，慢跑时间本文整理于网络，仅供阅读参考 不要少于20分钟。慢慢地，你不进会发现小肚子上的赘肉少了，同时，你的身体也更健康了。 远离垃圾食品和饮料。 什么样的食物是垃圾食品了?比如说，汉堡，泡面……这些食物摄取过多了，就容易使人长肉。当然这只是相对而言，凡是有一个度。为了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一点蔬菜和水果。 不建议使用药物达到目的。 有的人可能会去尝试药物去达到自己的目的。不能确定药物是否有用，是否有副作用等。这里，个人建议通过运动和规律饮食减掉小肚子是非常健康的方式。何况，是药三分毒，以后会不会有反弹了?这些都不确定。为了自己，你可要想清楚了。 缩腹走路法 首先要学习的是“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯的，但是只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人。 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从现在开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地的时候不要使用吸尘本文整理于网络，仅供阅读参考 器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择洗衣服与熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭哦，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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三步式减肥法 3周减掉小肚囊
减小腹，已经不是新鲜话题。上班族或者上了年纪的人，常常会眼睁睁的看着自己腰腹的赘肉以不可阻挡的趋势
一圈又一圈的增长。而最让人伤心的莫过于，各种瘦腰减腹大法不断尝试，也吃了不少据说能瘦腹的食物，就是不见
效。
如果你也被同样的问题困扰，那么别担心，这一套严格根据科学原理定制的三步式减肥法，能让你在3到6周
内迅速用拥有平平的小腹，而且如果你原来的小肚囊越大，减肥效果越明显哦。
美国斯基德莫尔大学(Skidmore College)的最新一项研究显示，该项包括了高强度运动和轻微饮食调节的减肥
方案比一般的减肥方案更能有效地除掉多人体多余脂肪，减肥效率高于两倍，同时还能把你每周需要花费的运动减肥
的时间缩短一个多小时。
在你实施这套方案后的第三周，可能会有轻微的反弹现象，但是不要惊慌或者沮丧，因为这是正常现象。只要
你继续坚持下去你将会减掉10-20磅体重，你的腰围也将因此一寸一寸地缩小，还等什么呢，赶快行动吧：
首先来定制锻炼计划表：
第一周： 第二周：
疾走：3天，每天20分钟 疾走：3天，每天25分钟
三级走：1天，24分钟 三级走：2天，每天24分钟
普拉提运动：3天，只做低难度动作或者基本动作 普拉提动动：5天，只做低难度动作或基本动作
第三周： 第四周：
疾走：3天，每天30分钟 疾走：3天，每天30分钟
三级走：2天，每天18分钟 三级走：2天，每天18分钟
普拉提运动：3天，基本动作 普拉运动：5天，基本动作
第五周： 第六周：
疾走：3天，每天30分钟以上 疾走：3天，每天30分钟以上
三级走：2天，每天24分钟 三级走：2天，每天30分钏以上
普拉提运动：3天，高难度动作 普拉提运动：高难度动作
饮食调节：这6周之内要避免吃高热量、过油腻的食物，比如巧克力、冰淇淋、烧烤等。
关键名词解释：
疾走：
疾走能加速你体内脂肪燃烧，缩小脂肪细胞。刚开始是每天20分钟即可，但是如果你觉得自己应付20分钟绰
绰有余，可以适当延长时间。关键是要集中精神，挥动手臂大步走，拉动你的全身肌肉，让脂肪燃烧起来。使用最大
的步幅：落脚时用力以脚跟着地，起脚时用力以脚尖离地。控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉强还能边走边谈
话既可。
三级走：
这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。具体实施方案如下：
热身：3分钟，行走的速度不需要很快，你还能边走边唱歌就可以。
第一级：2分钟，稍稍提高步伐，但是不要过快，还能边走边说话就好。
第二级：2分钟，爬楼梯或者斜坡 以加速心跳。
第三级：2分钟，加快爬楼梯的步伐，或者提高坡度。
调整：3分钟，以舒缓的脚步散步。
第一和第四周，重复两组三级走。
第二和第五周，重复三组。
第三和第六周，重复四组。
六步普拉提动作
据美国蒙哥马州奥本大学的运动学教授迈克.s.奥森解释，普拉提比其他常规瘦身运动更能燃烧脂肪。
这六个动作都很优美，但也很费力。动作准确到位是很重要的。所以刚开始时，动作一定要缓慢。而且先不要做
高难度动作，先从低难度动作做起。
为了进一步提高燃烧脂肪的效率，这一组动作还配上了运动带（一种有一定弹力的带子，一般在运动产品专卖店
都有销售，如果当地没有运动产品专卖店，可以考虑拥有一定弹性的其他带子顶替）。科学研究表明，运动时弹性带
子提供的阻力能提高燃烧脂肪的速率。
动作一：剪刀式运动
减肥部位：腹部、二头肌、三头肌，脚筋，肩部
主要动作：坐在垫子上，把带子绕过你的左脚底，双手分别拉住两端。平躺下，两腿伸直，脚尖上翘。把头、颈
肩稍稍抬起。上臂放置在垫子上，双肘曲起来，两个拳头放到胸前。
拉紧带子，左脚抬起来与地面成90度。然后缓慢放下左脚，但是千万不能着地，同时抬起右腿，呼气，换腿。
两腿一上一下就像剪刀一样。
低难度动作：如果你觉得难度过大，那么可以把头和肩膀平放在垫子上。
高难度动作：如果你觉得难度不够，那么可以尝试把双手握住带子的地方更靠近你的脚底，这样可以加大弹性阻
力。
动作2：侧肩运动
减肥部位：后背、四头肌、三头肌，肩部
呼气，把左腿伸直，举起来，与地面成45度。吸气，放下左腿。
基本动作：坐直，双腿伸直，脚趾头绷紧。曲起左腿，把带子绕过脚底，左手握住带子两端，向左扭转身子，把
右手放在左膝上，尽力扭转你的肩板。
低难度动作：双脚都放在垫子上，不用抬起来。
高难度动作：右手伸直，不扶着左膝。
动作3：X型双腿运动
减肥部位：腹部、后背、肩部、四头肌、二头肌、臀部
基本动作：直坐在垫子上，曲起双膝，把带子绕过双脚脚低，然后打一个X型交叉，双手分别握住两端。保持
膝盖弯曲的状态，缓慢躺下。让双膝贴近胸部，肘部支撑地面，下臂举起来与，缓慢抬起头不和肩部。
吸气，同时甚至双腿和双脚，使交叉的带子伸展开成一个X的形状。默数1下，恢复初始动作。重复八次。
低难度动作：前5次不用把双脚抬起来。
高难度动作：每一次伸展开以后，保持姿势的时间延长到默数5下。
动作4：蛙式伸展运动
减肥部位：后背、臀部、肩部、双臂、腹部
基本动作：先跪下，双脚向下翘，把带子绕过双脚尖，，两手握住两端。缓慢俯卧到垫子上，伸直双腿，双手放
在垫子上，掌心朝下。
利用腹部和腰部的力量缓慢抬起头胸部，呼气，举起双手到与肩等高的地方，同时抬起双腿。转动手臂使掌心向
外。绷直双腿。
呼气，转动手臂使掌心恢复朝下，放下大腿。重复8次。
低难度动作：胸部和大腿都不举起来，放置在垫子上。
高难度动作：每组动作的最后转动手臂使掌心朝下的同时，往两边打开双腿，默数三声再放下。
动作5：金枪鱼式伸展运动
减肥部位：大腿、后背和肩部
基本动作：带子缠过右脚尖，右手抓住两端，侧身，双腿叠起来，双膝弯曲。把右手放置在臀部。左手掌心朝下
放在垫子上。
高难度动作：左膝也要抬起来。
抬起臀部，呼气，拉动右手，把右腿举到与头部等高的地方，吸气，放下右腿。重复4次，再换左腿。
低难度动作：不用抬起臀部。
动作6：百次挥臂运动
减肥部位：腹部，肩部，三头肌
低难度动作：把头和肩部放在垫子上。
基本动作：坐在垫子上，双膝曲起，把带子缠住两腿的小腿肚，两手抓住袋子两端，躺下，小腿举起，与地面平
行，双手向下拉直带子，要注意双手伸直，同时抬起头和肩部。吸气，快速的拉紧——放松带子5次，呼气，再快
速地拉紧——放松带子5次。做10组呼吸（手臂共上下挥动了100下）。
高难度动作：两手更贴近大腿，以增加袋子的阻力。
注：本运动减肥法的疾走运动部分由洛杉矶健身教练、疾走减肥法DVD作者凯瑟.史密斯提供。而后半部的六
组动作由著名普拉提教练劳拉.洪都森提供。