有效睡眠
快速入眠的实际有效方法
快速入眠的实际有效方法快速入眠是许多人都面临的问题，尤其是在现代社会压力大、生活节奏快的情况下，很多人都感受到了入睡困难的困扰。
然而，好的睡眠对于身体健康和心理健康都至关重要，因此，我们有必要探讨一些实际有效的方法来帮助我们快速入眠。
首先，调整作息时间是非常重要的。
每天保持规律的作息时间，尤其是固定的睡觉时间，可以帮助我们的身体建立起一个良好的生物钟，从而更容易入睡。
此外，避免在睡前过多的刺激性活动，比如剧烈运动、大量摄入咖啡因等，也是非常有必要的。
其次，营造一个舒适的睡眠环境也是至关重要的。
保持卧室的整洁和安静，选择一个合适的枕头和床垫，调节好室内的温度和湿度，都可以帮助我们更快地入睡。
此外，一些放松的音乐或者自然声音也可以帮助我们放松身心，更容易入眠。
另外，放松身心也是快速入眠的关键。
在睡前进行一些放松的活动，比如泡一个热水澡、做一些简单的伸展运动、喝一杯温热的牛奶等，都可以帮助我们放松身心，为入睡做好准备。
同时，避免在睡前过多的使用电子设备，比如手机、电脑等，也是非常重要的，因为这些设备会影响我们的睡眠质量。
最后，调整饮食也可以帮助我们更快地入睡。
避免在睡前吃太多的食物，尤其是辛辣和油腻的食物，可以减少胃部不适和消化不良，有利于入睡。
同时，一些含有色氨酸的食物，比如火鸡、香蕉等，可以帮助我们产生褪黑激素，有助于入眠。
总的来说，快速入眠并不是一件难事，只要我们注意调整作息时间，营造舒适的睡眠环境，放松身心，调整饮食，就可以很好地解决入睡困难的问题。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家都能拥有一个健康、快乐的睡眠。
睡前保持正念提高睡眠质量的有效方法
睡前保持正念提高睡眠质量的有效方法睡眠是每个人都需要的重要生理需求，而良好的睡眠质量对于人体的健康和精神状态具有至关重要的影响。
然而，由于现代社会的快节奏生活和各种压力的存在，很多人晚上入睡困难、睡眠质量差，导致白天疲倦、注意力不集中等问题。
为了提高睡眠质量，人们可以通过保持正念来调整自己的睡前状态。
本文将介绍几种有效的方法，帮助读者睡前保持正念，改善睡眠质量。
方法一：深呼吸放松身心深呼吸是一种简单但非常有效的放松技巧。
睡前抽出几分钟时间，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸。
吸气时要将气息吸入腹部，让腹部慢慢鼓起来，然后慢慢呼气，让腹部缩小。
深呼吸可以调节呼吸节奏，降低身体的紧张感，让身心逐渐放松下来。
同时，专注于呼吸的过程也能帮助我们进入一个更平静、安宁的状态，为快速入睡做好准备。
方法二：冥想放松大脑冥想是一种通过专注力来训练心灵的方法，在睡前进行冥想可以帮助放松大脑，减少思绪的纷扰。
找一个安静的环境，坐下来闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者选择一个冥想对象，如默念一句平静的话语。
当注意力被思绪抓住时，轻轻地将注意力带回到呼吸或冥想对象上。
通过坚持下来，我们可以逐渐学会放空自己、舒缓思绪，进入一种深度放松的状态，为良好的睡眠做好准备。
方法三：保持环境整洁安静睡前的环境对于睡眠的质量有着重要的影响。
要想保持正念提高睡眠质量，我们需要保持睡房的整洁和安静。
清理杂物、保持床铺整齐、控制房间的噪音和光线等，都可以帮助我们创造一个更舒适、更有利于睡眠的环境。
此外，如果可能的话，我们还可以试着使用一些辅助工具，如眼罩、耳塞等，来帮助我们排除干扰，进一步提高睡眠质量。
方法四：放松活动带来的身心愉悦在睡觉前，进行一些放松的活动，可以帮助我们释放压力，缓解身心的紧张感。
例如，可以听一段轻柔的音乐，阅读一本平静的书籍，或者泡一个热水澡。
这些活动可以帮助我们放松身心，减少思绪的干扰，为入睡做好准备。
然而，需要注意的是，我们应该避免进行过于刺激性的活动，如剧烈运动或观看惊悚电影等，以免影响睡眠。
解决失眠问题的有效方法有哪些
解决失眠问题的有效方法有哪些在快节奏的现代生活中，失眠成为了许多人面临的困扰。
当夜幕降临，躺在床上翻来覆去难以入眠，不仅影响第二天的精神状态，长期下来还会对身心健康造成严重的影响。
那么，究竟有哪些有效的方法可以帮助我们摆脱失眠的困扰，重新拥抱香甜的睡眠呢？首先，要建立良好的睡眠习惯。
保持规律的作息时间是至关重要的。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。
这样可以帮助调整我们的生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠节奏。
同时，创建一个舒适的睡眠环境也不容忽视。
选择舒适的床垫、枕头和被褥，保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度适宜在 18 22 摄氏度之间。
此外，避免在卧室里放置电视、电脑等可能干扰睡眠的电子设备。
睡前的放松活动对于改善睡眠质量有着显著的效果。
比如，泡一个热水澡可以放松身心，缓解一天的疲劳。
在洗澡水中加入一些薰衣草精油，其舒缓的香气能够进一步帮助放松神经。
睡前进行适度的伸展运动，如瑜伽或简单的拉伸，能够减轻身体的紧张感。
但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，以免让身体过于兴奋而难以入睡。
饮食方面的调整也能对睡眠产生积极影响。
避免在睡前吃油腻、辛辣或刺激性的食物，这些食物可能会导致消化不良，影响睡眠。
同时，减少咖啡因和尼古丁的摄入，尤其是在下午和晚上。
咖啡因具有兴奋作用，会使人保持清醒；而尼古丁则可能干扰睡眠。
相反，可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于促进睡眠。
心理因素在失眠问题中常常扮演着重要角色。
学会管理压力和焦虑是解决失眠的关键之一。
在日常生活中，可以通过冥想、深呼吸练习来平静内心，减轻精神压力。
当感到焦虑时，尝试将烦恼写下来，或者与亲朋好友倾诉，不要让负面情绪在心里积压。
良好的睡眠认知也非常重要。
有些人因为对睡眠过度关注，反而增加了心理负担，导致失眠加重。
要明白，偶尔的失眠是正常的，不要因为一两个晚上睡不好就过度紧张。
另外，一些辅助的方法也值得尝试。
比如，听一些轻柔的音乐，如古典音乐、自然声音等，能够营造出宁静的氛围，帮助放松大脑。
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导语：现在人的生活规律是非常忙碌的，这就导致了很多的压力，工作生活压力大，会导致失眠多梦这样的情况，睡眠对人体的健康是很重要的，所以出来
现在人的生活规律是非常忙碌的，这就导致了很多的压力，工作生活压力大，会导致失眠多梦这样的情况，睡眠对人体的健康是很重要的，所以出来失眠症状了要及早的治疗。
接下来小编给大家推荐一些治疗失眠的食疗方法，以及一些预防方法，希望能对你有帮助，改善您的睡眠质量哦。
中医学认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。
因此，对失眠食疗应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。
治疗或改善失眠症状的食物有很多，但要根据体质情况进行选择，这样才能收到较好的效果。
失眠人士在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效。
治疗失眠的食疗方法
花粉、灵芝食疗失眠
花粉治疗失眠、神经衰弱有效，是为天然的补脑品，金相伴花粉的这种作用在于它能调节神经系统，营养脑细胞，促进脑细胞的新陈代谢，并增强中枢神经系统的功能。
灵芝被作为安眠药的替代品，以被人们广泛采用《中国药植图鉴》记载：灵芝治神经衰弱、失眠、消化不良…现代医学研究显示，灵芝中含有灵芝腺苷，该物质可作用于脑神经细胞腺苷酸A1受体，从而达到抑制交感神经兴奋的作用。
经过系统的药理研究和临床应用证实，灵芝对中枢神经兴奋有抑制作用，其镇静、安神、改善失眠的作用在众多药物中是比较突出的。
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睡眠ppt课件
5点之前起床
• 早晨5点至7点是人体大肠经最 旺的时候，人体需要把代谢的 浊物排出体外，此时如果不起 床，大肠得不到充分活动，无 法很好的完成排浊功能，使浊 物停留而形成毒素，危害人体 血液和脏腑百骸。
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5点之前起床
• 历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
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“睡眠是养生的第一大补”
• 战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把睡眠放在 头等位置，人和动物只有睡 眠才生长，睡眠帮助脾胃消 化食物一百天也难以恢 复。”
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晚21点到凌晨5点为有效 睡眠时间。
• 人随着地球旋转到背向太 阳的一面。阴主静，是人 睡眠的良辰，此时休息， 才会有良好的身体和精神 状态。这和睡觉多的婴儿 长得胖、长得快，而爱闹 觉的孩子发育不良是一样 的道理。
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5分钟=6小时
——科学睡眠简介
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一定要睡午觉，因为3=2。
• 正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡 两个钟头，不过要对好正午的时间。
• 午时为11—13点，正午为12点。
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夜晚睡眠的奥秘（5=6）
• 夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六 个钟头。
• 子时为晚23—1点，正子时为12点。
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客观真理
• 人要顺其自然，就应跟 着太阳走，即天醒我醒， 天睡我睡。人在太阳面 前小如微尘，“与太阳 对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引 力摧垮。
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交通规则——不懂就容易 出事故
快速入眠的实际有效方法
快速入眠的实际有效方法现代社会中，很多人都面临着睡眠问题，特别是快节奏生活的城市人群。
在白天，我们可能忙于工作、学习或者生活琐事，到了晚上却往往难以入眠。
好的睡眠质量对于我们的身体健康和精神状态都非常重要。
因此，如何快速入眠成为了很多人关注的焦点。
本文将介绍一些实际有效的方法，帮助大家解决入眠问题。
首先，保持规律的作息时间是快速入眠的重要保障。
人体有睡眠节律，如果我们每天都在同一时间入睡和起床，身体就会逐渐适应这样的作息规律，从而提高入眠效率。
另外，白天适量的运动也有助于提高睡眠质量，但要注意避免在晚上进行剧烈运动，以免影响入眠。
其次，营造良好的睡眠环境也是快速入眠的关键。
保持房间的通风和舒适的温度，选择舒适的床品和枕头，避免噪音和强光的干扰，这些都有助于创造一个有利于入眠的环境。
此外，可以尝试一些放松的音乐或自然声音，比如海浪声、鸟鸣声等，帮助放松身心，促进入眠。
另外，调整饮食结构也有助于改善睡眠质量。
晚餐不宜过饱，尤其是要避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些会刺激神经系统，影响入眠。
可以选择一些富含色氨酸的食物，比如鸡肉、鱼、蛋类等，这些食物有助于促进褪黑激素的分泌，帮助入眠。
最后，放松身心也是快速入眠的关键。
可以通过冥想、呼吸练习、按摩等方式放松身心，排解一天的压力和疲劳，帮助入眠。
此外，可以尝试一些放松的瑜伽动作，比如躺姿伸展、猫式等，有助于放松身体，促进入眠。
总之，快速入眠并不是一件难事，只要我们掌握一些科学的方法，就能够有效地改善睡眠质量。
保持规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，调整饮食结构，放松身心，这些都是提高入眠效率的关键。
希望大家能够通过这些方法，拥有一个健康、高质量的睡眠。
祝大家都能够拥有甜甜的美梦！。
什么方法治失眠有效
什么方法治失眠有效失眠是指无法入睡或无法维持良好睡眠质量的一种睡眠障碍。
失眠可能导致白天疲倦、注意力不集中、情绪波动和头痛等问题。
在治疗失眠时，可以尝试一些方法来提高睡眠质量和睡眠时间。
首先，建立一个良好的睡眠习惯非常重要。
尽量保持一个固定的睡眠时间表，每天晚上都在约定的时间上床睡觉，并在早上约定时间起床。
即使在周末也要坚持相同的睡眠时间，这样有助于调整内部生物钟。
此外，避免在睡前喝咖啡或饮用含有咖啡因的饮料，如茶和可乐，因为咖啡因会刺激中枢神经系统。
其次，创造一个舒适的睡眠环境也可以帮助改善失眠。
确保卧室温度适宜，并保持安静。
如果周围环境嘈杂，可以试着使用耳塞或听音乐等方法来降低外界干扰。
另外，选择舒适的床垫和枕头，保持干净整洁的卧室环境，有助于提高睡眠质量。
此外，放松身心也是缓解失眠的有效方法。
可以尝试一些放松技巧，如温水浸泡脚部、洗一个温水澡或适当运动。
此外，深呼吸和冥想练习也可以有助于放松身心。
避免在睡前进行紧张刺激的活动，如激烈运动和争吵，可使身心得到放松，更容易入睡。
饮食对睡眠也有一定影响。
晚餐不要吃得太饱，避免油腻和辛辣的食物，因为这些食物可能加重消化系统负担，导致失眠。
另外，多摄入一些富含色氨酸的食物，如火鸡、鸡肉、香蕉和核桃等，色氨酸可以帮助身体合成褪黑色素，有助于入睡。
此外，避免饮酒和吸烟，因为这些习惯会对睡眠产生负面影响。
当然，如果以上方法无法缓解失眠问题，可以考虑使用药物。
然而，药物治疗应该在医生的指导下进行。
医生可以根据患者的病情和需要，给予适当的药物治疗。
常用的失眠药物包括镇静催眠药和抗焦虑药，如苯二氮平和扎来普隆等。
然而，使用药物治疗应遵循医生的建议，并注意避免长期依赖这些药物。
安神助睡眠草药方_有效的安神助睡眠草药方
安神助睡眠草药方_有效的安神助睡眠草药方现在的很多人因为工作，学习压力大。
而导致夜晚睡不着，睡不踏实。
有严重失眠的人。
那么，安神的中药方有哪些?以下是店铺为大家整理的安神助睡眠草药方，希望能帮到你。
安神助睡眠草药方1、安神的中草药有合欢皮和远志合欢皮,为豆科植物合欢的干燥树皮,多于夏秋季节剥取,晒干而成。
性味甘、平。
常用于情志不遂忧郁而致失眠者、心神不宁等下,临床多与柏子仁、心参、酸枣仁等同用,以增强养心开郁、安神定志作用。
远志,多年生草本,主根粗壮,韧皮部肉质。
具有安神益智、祛痰、消肿的功能,用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸,神志恍惚,咳痰不爽,疮疡肿毒,乳房肿痛。
2、安神的中草药有柏子仁和灵芝柏子仁,为柏科植物侧柏的干燥成熟种仁。
秋、冬二季采收成熟种子,晒干,除去种皮,收集种仁。
具有养心安神,润肠通便,止汗的功效。
用于阴血不足,虚烦失眠,心悸怔忡,肠燥便秘,阴虚盗汗。
便溏及痰多者慎服。
灵芝,外形呈伞状,菌盖肾形、半圆形或近圆形,为多孔菌科真菌灵芝的子实体。
该品味甘性平,入心经,能补心血、益心气、安心神,故可用治气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等症。
可单用研末吞服,或与当归、白芍、酸枣仁、柏子仁、龙眼肉等同用。
3、安神的中草药有首乌藤和酸枣仁本品味甘,入心、肝二经,能补养阴血,养心安神。
首乌藤适用于阴虚血少之失眠多梦,心神不宁,头目眩晕等症,常与合欢皮、酸枣仁、柏子仁等养心安神药同用;若失眠而阴虚阳亢者,可与珍珠母、龙骨、牡蛎等潜阳安神药配伍。
酸枣仁,别名枣仁、酸枣核、山枣仁,由鼠李科乔木酸枣成熟果实去果肉、核壳,收集种子,晒干而成。
味甘、酸,性平。
能滋养心肝,安神,敛汗。
安神的食物1、安神的食物有牛奶牛奶性味甘,平。
牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。
牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
秋季养生如何利用午休时间有效补眠
秋季养生如何利用午休时间有效补眠在快节奏的现代生活中，秋季养生是我们重要的课题之一。
身体疲劳、精神压力都会影响我们的健康和效率，而午休时间的有效利用则成为了改善这种状况的重要途径之一。
在这篇文章中，我将探讨如何在秋季充分利用午休时间，有效补眠，并提供一些实用的建议供参考。
首先，要想在有限的休息时间内得到高质量的睡眠，我们需要创造一个适宜的睡眠环境。
在办公室或者其他工作场所，通常会有一些干扰睡眠的因素，例如噪音、明亮的灯光等。
因此，我们可以选择一处安静、舒适的地方用于午休，尽可能避开这些干扰。
如果无法改变环境，可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来消除噪音和光线的干扰。
其次，对于午休时间的长度，根据个人的需要来确定。
有些人可能只需要短时间的休息，而有些人则需要更长时间才能达到理想的补眠效果。
一般来说，20至30分钟是一个较为理想的午休时间，可以帮助提高警觉度和工作效率。
如果在早晨起床后仍感到疲劳，可以考虑延长午休时间，但不宜过长，以免影响晚上的正常入睡。
另外，午休的姿势和体位也会影响我们的睡眠质量。
躺平或者半躺的姿势，将身体放松，可以更好地拉伸肌肉和放松关节，使我们更容易入睡。
此外，将头部稍微抬高一些，可以减少鼾声和呼吸不畅的情况，有助于更深层次的睡眠。
对于办公室等无法躺卧的环境，可以选择坐姿休息，保持脊椎的正常曲率，舒缓颈椎和腰椎的疲劳。
除了创造良好的环境和姿势外，一些放松的活动也可以帮助我们更快地进入睡眠状态。
例如，可以进行一些伸展运动、深呼吸或者冥想。
这些活动有助于降低身体紧张度，调节呼吸和心率，帮助我们更快地进入深层睡眠。
另外，听轻柔的音乐或者使用一些自然的环境声音，如雨声或者海浪声，也可以帮助我们放松心情，更好地入睡。
除了以上提到的方法，还有一些其他的小建议可以帮助我们利用午休时间有效补眠。
首先，要保持规律作息，尽量在同一时间睡觉和起床，这样我们的身体会形成一种习惯性的生理节律，对于入睡和起床都会更加容易。
中医失眠秘方,有效的改善睡眠,让你每天一觉睡到天亮
中医失眠秘方，有效的改善睡眠，让你每天一觉睡到天亮“睡觉是一件很惬意的事情，一天的劳累后，晚上好好的休息，可以让身体得到放松。
但是现在很多人面临着失眠的问题。
到床上翻来覆去睡不着，长期下去，对身体，生活质量、工作效率都有着很大的影响。
在医学上，有一个说法，长期失眠=慢性自杀。
是不是很可怕。
大多数人失眠是由于压力造成的，其次是不规律的生活习惯。
这些因素的存在，导致了很多人出现了失眠的现象。
学生、上班族、家庭主妇，打工者等等群体都有。
在介绍好的方法之前，我们来简单看看失眠的一些表现。
入睡困难，躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事。
睡眠质量差，缺乏睡眠的真实感，睡眠浅容易做梦，做噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒。
这些常见的现象都是失眠的一些问题。
中医上的“失眠第一方”，有效的改善睡眠，让你每天一觉睡到天亮。
这种食材就是酸枣仁。
酸枣仁就是酸枣里面的肉，核仁。
这种物质，果肉薄、疏松，味酸甜，具有极高的药用价值。
它可以宁心安神、平肝理气，治疗神经衰弱。
可以治疗女性更年期综合征，养气、镇静、安神，能够舒缓心情，改善情绪。
今天我们来重点说说酸枣仁的治疗失眠的话题。
酸枣仁里面含有生物碱、皂苷和黄酮等多种成分，它们对助眠非常有效。
它能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有很好的效果。
用酸枣仁来治疗失眠的话，非常受欢迎。
下面给大家推荐几种酸枣仁的食疗方法，来治疗缓解失眠的问题。
第一种：酸枣仁粥材料：酸枣仁15克，大米100克做法：首先把酸枣仁炒熟，捣碎煮汁除渣，加水适量，煎熬，加入大米熬粥，待米熟烂时即成。
睡觉前服。
功效：养心，安神，敛汗，有效治疗失眠的症状，对各类失眠和心悸均有较好的疗效。
功效：这道粥能够有效治疗失眠的症状，非常适宜失眠的人经常服用。
第二种：酸枣仁酒做法：首先把大约50克酸枣仁炒熟，然后在拿50克左右的冰糖，加入600毫升的白酒，一起放进一些瓶里。
密封保存一个月后，即可食用。
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PowerfulSleep–SecretsoftheInnerSleepClockbyKacperM.Postawski,PowerfulSleep.com
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第一版说明译者的话：翻译这薄薄一本书，才发现自己不但英文是一穷二白，汉语也是年久失修。鉴于鄙人中英文水平如此低劣，上网不便且生物学知识不足，书中错误之处请各位海涵。有好心之人电邮指出错误之后再耻笑一番也并无不可，我不胜感激并会在更新版中改正。
本书中文版的排版尽可能的接近英文原版，为的是大家方便对比阅读。书中的图片，图表也一一翻译。重要的概念后附有英文原词，方便大家参考。如果您下载的是由我压缩的文件，那么英文版和中文版都有。如果您认为我译的实在无趣，英文版当然是上好的选择。实际上，我确实希望大家看英文版。
Jude2008-3-1
第二版说明译者的话：修正了一些词汇的翻译，翻译了落下的一些长句。JackyWaiss翻译的版本给我提供了一些值得借鉴和学习的地方。在此表示感谢。仍有几个词组不明所以，还在找更好的翻译。但不影响阅读。继续欢迎大家提意见。：）Jude2008-3-5PowerfulSleep–SecretsoftheInnerSleepClockbyKacperM.Postawski,PowerfulSleep.com
Copyright2004PowerfulSleep.comAllRightsReserved2PowerfulSleep–SecretsoftheInnerSleepClockbyKacperM.Postawski,PowerfulSleep.com
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目录目录.....................................................................................................................................3
引言.....................................................................................................................................6
关于睡眠的一些流言.................................................................................................6
一些令人惊奇的发现.................................................................................................6
人究竟需要多少睡眠？.............................................................................................7
高质量睡眠的秘诀.....................................................................................................7
第一章：睡眠机制(SleepMechanics)...............................................................................9关于脑电波的基础知识.............................................................................................9
睡眠的五个步骤.........................................................................................................9
睡眠周期（SleepCycles）......................................................................................11
深度睡眠的重要性...................................................................................................12
REM的重要性.........................................................................................................12
究竟什么是高质量的睡眠？..................................................................................13第二章：睡眠生物钟（TheInnerSleepClock）..........................................................14昼夜节律（CircadianRhythm）.............................................................................14
褪黑激素和阳光.......................................................................................................15
运动量（ActivityLevel）........................................................................................16
PriorWakefulness......................................................................................................16本节摘要...................................................................................................................17
第三章：优化睡眠生物钟...............................................................................................18
晒晒太阳吧...............................................................................................................19人需要多少阳光.......................................................................................................19
太阳镜的影响...........................................................................................................20
人造光源...................................................................................................................20
体育锻炼如何影响体温节律..................................................................................21小睡片刻——短时间睡眠恢复精力的奥秘..........................................................21PowerfulSleep–SecretsoftheInnerSleepClockbyKacperM.Postawski,PowerfulSleep.com
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在睡眠周期末期醒来（WakingUpAttheEndofaCycle）.................................22
睡眠系统的“噩梦”——周末...................................................................................23
养成规律的起床和睡觉时间..................................................................................23尼古丁，咖啡因和酒精是如何影响睡眠的..........................................................24PriorWakefulness......................................................................................................25水合作用和睡眠——在睡眠中因缺水而死！......................................................26食物如何影响睡眠...................................................................................................27
睡姿...........................................................................................................................27