禅修可以改变大脑组织
上守神的功效与作用
上守神的功效与作用守神（Mindfulness）是指一种注意力集中的精神状态，它使我们能够在当下的意识中觉察和认知自己的思维、感受和身体的感官感受。
守神源自于佛教的禅修传统，但现今这一概念已经被广泛研究并应用于心理学和心理治疗领域。
守神作为一种心理实践，已经被证明具有广泛的功效和作用。
首先，守神有助于降低焦虑和压力。
在现代社会，压力和焦虑已成为许多人的日常生活中无法避免的问题。
通过守神，我们能够以观察者的角度来觉察自己的思维、感受和身体的感官感受，而不被其所困扰。
守神不要求我们去判断或评论我们的内心体验，而是帮助我们培养接受当下的能力。
这种接受帮助我们减少对负面情绪的反应，并让我们更加镇定和冷静地应对压力和焦虑。
其次，守神有助于提高注意力和集中力。
在今天的快节奏生活中，人们往往很难将注意力集中在当下。
我们经常陷入分心的状态，无法专注于正在做的事情。
通过守神，我们可以培养专注的能力，将注意力集中在当前的任务上。
研究表明，守神训练可以显着提高大脑的注意力和工作记忆能力，从而提高我们的工作效率和生活质量。
第三，守神有助于提高个人的情绪调节能力和自我意识。
守神让我们更加了解自己的情绪、思维和身体感受。
通过观察和接纳这些内心体验，我们能够更好地理解和处理自己的情绪。
研究发现，守神可以减少情绪反应性，提高情绪的稳定性和调节能力。
此外，守神还有助于提高自我意识和自省能力，从而使我们更加清楚自己的价值观、目标和需要，帮助我们更好地与自己相处和与他人相处。
第四，守神有助于改善心理健康和心理疾病治疗。
守神已经被广泛应用于心理治疗领域，成为许多心理疾病治疗的一种有效方法。
守神训练可以帮助人们降低抑郁和焦虑的症状，改善睡眠质量，减少压力反应和情绪不稳定等问题。
研究还发现，守神可以帮助人们减轻慢性疼痛和提高生活质量。
因此，守神被认为是一项非常重要的心理治疗方法，可以用于改善心理健康状况和促进心理康复。
第五，守神有助于提高身体健康和免疫功能。
自免脑治疗经验
自免脑治疗经验全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：自我免疫性脑疾病是一种罕见的疾病，患者会出现大脑或脊髓受损的症状，例如失语、步态不稳、认知功能下降等。
在传统的治疗方法中，常常需要长期服用药物或接受放射治疗，但这些治疗方式都存在一定的副作用。
越来越多的患者开始尝试自我免疫性脑治疗，通过改变生活方式、饮食习惯和心态来提高自身免疫力，从而缓解症状和改善生活质量。
自我免疫性脑治疗的关键在于调整生活方式。
首先要保持规律的作息时间，早睡早起，尽量避免熬夜，因为睡眠不足会降低机体免疫力，加重疾病的症状。
其次要注意饮食，少吃油腻的食物和高糖食品，多摄入新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强免疫系统功能。
适量运动也是非常重要的，可以选择适合自己的运动方式，保持身体健康，提高免疫力。
除了生活方式的调整，心态也是自我免疫性脑治疗中必不可少的一环。
积极乐观的态度可以帮助患者更好地面对疾病，减轻压力，释放身心紧张，与家人朋友分享感受，保持良好的心理状态，有利于治疗效果的提升。
患者还可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽等，帮助缓解焦虑和压力，提高自身的抗病能力。
自我免疫性脑治疗还可以通过一些辅助疗法来提升疗效。
比如中医理疗、针灸、按摩等，可以调理气血，促进血液循环，达到舒缓症状的作用。
一些草本药物或天然保健品也可以作为辅助疗法使用，但在购买和使用时一定要注意选择正规渠道和品牌，避免出现假冒伪劣产品。
自我免疫性脑治疗并非一蹴而就，需要患者长期坚持，形成良好的生活习惯和心态调整。
建议患者定期到医院复查，接受专业医生的指导和建议，调整治疗方案。
只有在全面的治疗方式下，才能达到更好的疗效和预防疾病的发生。
希望广大患者能够早日康复，重拾健康快乐的生活。
第二篇示例：自我免疫性脑疾病是一种带有挑战性的疾病，它可以给患者的生活带来巨大影响。
这种疾病通常需要长期的医疗治疗和监护，但是一些患者也尝试过自我免疫性脑治疗方法。
在这篇文章中，我们将讨论一些关于自我免疫性脑治疗的经验和方法。
自在禅修 禅修培训班课程体系
【自在禅修】都市禅修培训班课程体系【“自在禅修”简介】“自在禅修”是“三界学者”、“三教行者”贾旭东博士在其20多年禅修实践的基础上，浓缩儒释道文化之精义，集合最精华、最简单、最高效、最安全的禅修方法而推出的全新课程。
“自在禅修”课程将现代科学与传统禅法有机结合，将闻思法理与实修体验有机结合，将静中禅修与动中禅修有机结合，法理讲解全面透彻，令人脑洞大开，禅修方法大道至简、高效实用，教学内容丰富现代，教学方式新颖活泼，没有任何禅修基础的学员也能迅速入门，掌握禅法之精华，确为不可多得的精品课程。
过去的已然过去，未来的尚未到来，你能够把握的只有当下！自在禅修，教你活在当下，将生活、工作与禅修完美结合，当你掌握了这强大的武器，命运的航船就将悄然转向你梦想的方向！你不仅将体验到身心的宁静与愉悦，更将收获改变命运的法宝和透析人生的洞见。
从此，焦虑烦躁与你告别，你的身心轻安自在，梦想更将一步步走进现实！【何谓禅修】“禅”为古印度梵语“禅那”的汉语音译，意为“静虑”，静即定，虑即慧，“禅修”意为“心灵的培育”，即通过一定的方法，去掉自心的污染，使心灵得到净化和启悟，从而发现宇宙人生的真谛，提升生命的层次，获得解脱、自在与幸福，禅家谓之“明心见性”。
禅修不是宗教，只是一场心灵的体操！禅修将使你拥有真正强大的内心，使你在压力、烦恼和焦虑面前，应对自如、轻松自在！禅修更能让你洞见人生的真谛，认识生命的意义！现代人为何要禅修在这个信息爆炸的碎片化时代，现代人的生活越来越忙碌，头脑越来越复杂，内心越来越浮躁，焦虑、抑郁等心理疾病更不知造成了多少人间悲剧，而禅修正是帮助我们净化心灵、改变命运的不二法宝！你是否常常感到身心疲惫、压力山大，心灵挣扎在梦想与现实之间？你一定知道，只有经常锻炼才能拥有强健的身体，那么心灵呢？淡定而强大的内心当然也要训练才能获得！当乔布斯说“我的成功来自禅修”，当世界五百强的CEO们都已开始禅修，当美国已经把禅修称为“信息时代的生存必需品”，你还要犹豫吗？快来禅修吧！【课程收益】●改变固有思维的束缚并突破三维认知●了解禅修原理并获得各种禅法的体验●掌握静中禅修与动中禅修的多种方法●洞察命运真相并掌握改变命运的工具●将身心融入自然的一次心灵升华之旅●结识志趣相投情趣高雅正能量的禅友体验花开花落、云卷云舒的美好，回到生命本真的自在。
有哪些生活小习惯,慢慢地可以改变一个人的性格或者生活？
有哪些生活小习惯，慢慢地可以改变一个人的性格或者生活？一个人的习惯往往就是一个人的性格的缩影，但已经成为了习惯，改起来很难，有什么小事容易养成，让它慢慢地发展为你的习惯，从而慢慢地改变一个人的性格或者生活。
转载一篇专家的帖子。
对这方面有些研究，分享一些改变性格和人生的习惯，会慢慢更新一段时间，这会是一个很长的文章，请大家有些耐心。
我花了好几年时间在研究习惯，同时在微信(read01)上发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯，到现在（20141207）为止进行了1年半左右，有数万人参与，在各种不同途径收到几千人的反馈和总结，从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象，同时现在也在做一些习惯养成方面的培训，对这个问题有很多心得可以跟大家分享。
先从只要你坚持就一定能改变你的性格或者生活的习惯来说：1、记录自己的时间花销这个习惯能让你明白一件事情，你的时间哪去了？培养这个习惯花了好几年时间，这个习惯是时间管理中一入门就要做的，刚开始时可以按小时来记录，当时你记录一段时间之后，才能真正认识到自己的时间到底哪去了，真实的反应出自己把时间都花在哪了。
人会有一种错觉，觉得自己如何努力，表现还行，当你开始记录和统计自己的时间花销之后，才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜，一不小心就会浪费很多时间。
不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在哪了，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。
这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法，可以精确记录一天每分钟的时间花销。
∙《奇特的一生》时间统计法∙时间统计法让你超越自己∙善用科技--通过软件来提升你的效率在电脑记录你的时间花销使用RescueTime或Hronos 来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。
两个软件不同之处在于，Hronos是只运行在本机的软件，而RescueTime是本机软件和网络统计服务相结合的软件1、Hronos 能跟踪你花在每个程序上的时间，并且以使用百分比的形式提供完整的统计数据。
什么是正念冥想
什么是正念冥想正念冥想，又称为全神贯注冥想、正念觉察或定向冥想，是一种佛教禅修技巧，旨在帮助人们提高对自己内心体验的觉察能力。
通过专注于当下的感觉、想法和情绪，而不是让思绪漫游，正念冥想有助于减轻压力、焦虑和抑郁等心理问题。
正念冥想的基本原则是观察自己的思维和情感，而不是对它们进行评判。
这种觉察的过程被称为“觉察”或“正念”。
通过保持警觉和专注，修行者可以学会接受自己的思想和情感，而不是试图改变或逃避它们。
这种接纳的态度有助于降低抵抗和烦恼，从而实现内心的平静和安宁。
正念冥想的实践通常包括以下几个步骤：1. 选择一个安静、舒适的环境，以便集中注意力。
这可以是一个安静的房间、公园或其他户外场所。
2. 采取舒适的坐姿，如盘腿坐或坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地上。
闭上眼睛，开始关注呼吸。
3. 当注意力转向呼吸时，如果出现杂念(如思绪飘忽),不要试图压制它们。
相反，只需用觉察的态度观察这些杂念，然后让它们自然地消退。
4. 在练习过程中，保持警觉和专注，直到感觉身体和思绪变得更加放松和平静。
5. 每天练习正念冥想一段时间，可以从几分钟开始，逐渐增加到30分钟甚至更长时间。
正念冥想的好处包括：1. 提高注意力和专注力：通过训练大脑专注于当下，正念冥想可以帮助提高工作和学习效率。
2. 减轻压力和焦虑：正念冥想有助于降低心率、血压和肌肉紧张度，从而缓解压力和焦虑症状。
3. 增强自我觉察：通过提高对自己内心体验的觉察能力，正念冥想可以帮助人们更好地了解自己的需求、欲望和情感反应。
4. 提高情绪管理能力：正念冥想有助于培养接纳和同情心，从而提高情绪管理能力，使人更能应对生活中的挑战和困难。
5. 增强免疫系统：研究表明，正念冥想可以增强免疫系统功能，降低患病风险。
总之，正念冥想是一种简单而有效的方法，可以帮助人们提高生活质量，减轻心理压力和焦虑，并增强身心健康。
通过定期练习正念冥想，我们可以更好地认识自己，实现内心的平静和安宁。
透过佛法看世界读后感
透过佛法看世界读后感篇一：标题:透过佛法看世界读后感正文:佛法是佛教的核心教义,是一种深刻而全面的哲学思想,涵盖了宇宙、人生、道德、心灵等多个方面。
在阅读过佛法之后,我深刻认识到了佛法对人生和世界的独特见解,以及它为我们提供的启示和指导。
佛法认为,世界是一个不断变化和演化的过程,其中人类的生命也是这个过程中的一部分。
佛法强调人类应该以慈悲、智慧和平等的态度去面对世界,而不是以自私、狭隘和偏见为出发点。
它教导我们如何消除痛苦和苦难,获得真正的幸福和满足。
佛法还强调了道德和伦理的重要性。
它认为,每个人都有责任去维护社会和人类的福祉,而这种行为必须建立在诚实、宽容、慷慨、慈悲和善良的基础上。
在佛法的指导下,我们学会了如何通过自我反省和修行来提升自己的心灵品质,从而更好地服务他人和社会。
最后,佛法还教导我们如何面对心灵上的痛苦和困惑。
它告诉我们,痛苦和困惑是由于我们内心的执着和贪欲所导致的。
通过修行和自我反省,我们可以逐渐消除这些执着和贪欲,获得内心的平静和自由。
通过阅读佛法,我深刻认识到了它对人生和世界的独特见解,以及它为我们提供的启示和指导。
佛法教导我们如何以慈悲、智慧和平等的态度去面对世界,消除痛苦和苦难,获得真正的幸福和满足。
我相信,通过不断地修行和努力,我们可以成为更加慈悲、智慧和平等的人,为世界带来更多的美好和福祉。
篇二：透过佛法看世界读后感佛教是人类历史上最伟大的宗教之一,它的思想、教义和实践对每个人的生命和成长都产生了深远的影响。
在阅读佛法书籍的过程中,我深刻地感受到了佛教对人类的理解和关怀。
佛教强调人类的本质和目的是善良和慈悲的。
它认为,每个人都有能力帮助和改善其他人的生活,但每个人都有自己的痛苦和苦难。
因此,佛教教导人们通过付出、给予和关爱他人来减轻自己的痛苦和改善自己的生活。
这种思想和行动的实践使佛教成为了一种真正关怀和帮助他人的宗教。
佛教教导人们如何通过禅修和冥想来减轻痛苦和提高内心的平静。
禅修分享沙龙活动方案
禅修分享沙龙活动方案一、活动主题。
“禅意生活，心灵之旅”二、活动目的。
在这个快节奏、压力大的现代社会，很多人都感觉心灵疲惫。
咱们这个禅修分享沙龙呢，就是想给大家提供一个放松身心、探索内心宁静的机会，让大家可以分享自己在禅修中的感悟，互相交流、互相启发，共同寻找生活中的那份禅意。
三、活动主体。
1. 活动时间：[具体日期]，下午2点 5点。
这个时间段大家刚吃完午饭，休息一会儿就可以精神饱满地来参加活动啦。
2. 活动地点：找一个安静、舒适、充满自然气息的地方，像那种有小花园或者靠近公园的茶馆就很不错。
名字就叫“静雅茶馆”吧，一听到这个名字就感觉很有禅意呢。
3. 参与人员：对禅修感兴趣的各界朋友，不管你是职场白领想找个心灵出口，还是文艺青年想寻找创作灵感，又或者就是单纯好奇禅修的朋友，都欢迎来参加。
四、活动流程。
（一）活动开场（2:00 2:15）1. 主持人登场。
主持人穿着一身宽松、淡雅的中式服装，迈着轻盈的步伐走到前面，满脸笑容地说：“亲爱的小伙伴们，欢迎大家来到咱们这个超有趣的禅修分享沙龙。
我今天感觉特别兴奋，就像即将开启一场神秘的心灵探险一样。
我看大家的眼神里也都充满了期待呢，那咱们就别磨蹭了，直接开始吧！”（二）禅修基础知识讲解（2:15 2:45）1. 邀请一位资深的禅修老师。
这位老师看起来仙风道骨的，说话特别温和。
他先简单介绍一下禅修的概念，说：“禅修啊，可不是什么高深莫测的东西，简单来说，就像是给咱们心灵做个大扫除，把那些乱七八糟的烦恼、压力都扫出去，让内心变得干干净净、清清爽爽的。
”然后讲讲禅修的历史渊源、流派之类的知识，当然不会讲得太枯燥，中间还会穿插一些有趣的小故事，像古代禅师们那些充满智慧又搞笑的禅机对话。
（三）个人禅修经验分享（2:45 3:45）1. 提前邀请几位有不同禅修经历的朋友。
第一位朋友是个程序员小哥，他走上来说：“大家看我，以前天天对着电脑敲代码，感觉自己都快变成机器人了。
减少大脑对自己的拧巴 境由心
减少大脑对自己的拧巴境由心转2011年07月28日 11:43来源：《禅》作者：牟木字号:T|T10人参与5条评论打印转发减少大脑对自己的拧巴，境由心转。
（图片来源：资料图）最近的忙碌像穿珠子，一个珠子接着一个珠子，你就穿吧，不容你想。
一想就断线，就累人。
一会儿你是这个，一会儿你是那个，各种角色和身份中间的转换，完全取决于当下面对的事儿。
越来越感觉：这凡事做起来不累，想起来最累，所以只管干。
可说起来容易，头脑经常背叛我，会在我做这件事的时候还想着上一件事或攀缘下一件事，当我一发觉时赶快调整，但这种“发觉”有时来得急，有时来得迟，到底原因在哪儿？我常想。
想这个不是为了哲学，主要是为了让自己舒服点儿活着。
老说“幸福点”这个词，对我来说，现在最大的幸福点就是：减少大脑对自己的拧巴，减少心乱对自己的干扰，文词儿就是“心神合一”，是这意思吧？我慢慢总结，我肯定这总结不是书面的、理论的，而是不断地修行加做事加做事里的验证加反思加忏悔加继续修行。
知行尽量合一吧。
我发现：如果近期的修行不规律（我自己日常的“修行”主要是瑜伽，禅修，太极，持咒），或者因为忙而断开了一两天，那种大脑的散乱和烦恼就会来得更猛烈，情绪干扰心的时间也会更长。
如果我调整好每天的修行，虽然时间紧张，但每天还能保证动静结合的练习一两个小时。
这样，对散乱的觉察就会来得及时，我的心会告诉我的头脑：“嗨！嗨！嗨！又想啥呢？！”我的头脑会说：“嗷！嗷！嗷！回来，回来，回来！”这种对话每天都在自己里面发生。
这样的修行生活也好几年了。
以前为了个心里的舒服、理想和浪漫，很长时间是这样的。
而在近一年多，每每在忙事儿的时候，才知道忙中的不乱，有多难。
说老实话，它比自己坐在那儿，站在那儿练习，更难。
我是说我自己。
但同时，近两年，在做瑜伽，在上班，做其他事，经营家庭，平衡生活，平衡理想与现实这种种中，却也真真切切地感受到，这些年自己确实没白练，没白坚持。
这不是在夸自己，老实说，一年前我还觉得自己挺了不起，现在，我则觉得自己挺菜的，菜鸟的菜。
洗脑的六大手段
洗脑的六大手段狭义的洗脑，是和教育完全相违背的。
教育的目的是让人了解各种不同的东西，学会独立的思考和判断，能够进行批判性思考，但又能很宽容、包容与自己观点不同的想法。
而洗脑的目的则与此相反，洗脑只允许一种思想一种价值观，它无法容忍对该种思想的任何质疑，更无法容忍任何不同和对立的思想。
如果说教育是让人们学会思考，那么洗脑就是让人们放弃思考，只会遵从。
(来源：壹心理网)通常洗脑者要实现目的，有如下几种主要的手段：1）只提供单一的信息源和信息通道，把其他的信息源和通道屏蔽。
当人们长期处于单种信息的环境下，就逐渐失去了批评性思考的能力，只能被动接受这种信息。
因为人天生就渴求信息，和需要食物和水一样，当面临要么接受单一信息要么不接受任何信息两种选择时，人只能选择前者。
2）制造群体压力，尤其是让周边人、同伴等施加影响。
洗脑者善于制造一种舆论环境，让环境中所有的人说同样的话做同样的事，由于人天生是群体性动物，所以绝大多数人是无法抗拒这种压力，只能选择融入这个集体，说同样的话做同样的事。
3）让人处于高亢的情绪状态，让生理左右心理，让情感战胜理智。
当人们处于一种过激的情绪状态时，是无法用理性思考的。
洗脑者深知这一点，所以会制造一些活动让受洗人处于一种持续高亢的情绪中，比如唱歌、朗诵、喊口号等等。
4）让人做出承诺。
洗脑者还有一高招，利用人的自律的力量，就是通过诱骗和施压等各种手段让受洗人做出一些承诺，即承诺一定遵守某些思想和行为法则，那么受洗人就会陷入这一自我帮助搭建的牢笼中，如果今后质疑了这些思想和法则，就相当于违背了自己。
5）仪式化。
洗脑者会制造一些仪式，仪式可以把一些抽象的思想具象化、有形化，让人们形成图腾崇拜，并且仪式的庄严感也给受洗者造成必须遵从的压力。
6）通过身体力行来强化信仰。
洗脑者会让受洗者对思想进行实践，这些实践对于内心的认同也能起到很大的作用。
即便有些人原本思想上不接受，但是如果长时间按照规定做某些事情，最后也会发生态度的转变。
心理咨询中的正念疗法：MBCT与MBSR的原理与实践
• 研究设计：部分研究可能存在设计缺陷，如样本量较小、研究方法不严谨等 • 疗效机制：正念疗法的疗效机制尚不完全明确，需要进一步研究 • 长期效果：正念疗法的长期效果尚不完全明确，需要进一步研究
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正念疗法的推广与普及
正念疗法在心理咨询培训中的应用
• 正念疗法在心理咨询培训中的应用主要包括以下几个方面 • 正念疗法培训：通过开设正念疗法培训课程，提高心理咨询师 的正念治疗水平 • 正念疗法实践：在心理咨询培训中，鼓励心理咨询师进行正念 疗法的实践，提高正念疗法的应用能力 • 正念疗法研究：鼓励心理咨询师进行正念疗法的研究，提高正 念疗法的研究水平
谢谢观看
THANK YOU FOR WATCHING
正念疗法与其他心理治疗方法的对比
正念疗法与心理药物治疗的对比
• 心理药物治疗主要通过调整大脑化学物质来改善症状，而正念疗法主要通过改变个体的认知和 行为来改善症状 • 心理药物治疗适用于症状较为严重的心理问题，而正念疗法适用于各种心理问题，尤其是轻度 的心理问题
正念疗法与认知行为疗法的对比
• 认知行为疗法更强调认知调整和问题解决，而正念疗法更强调情绪调节和自我觉察 • 认知行为疗法适用于症状较为严重的心理问题，而正念疗法适用于各种心理问题，尤其是情绪 和心理压力较大的问题
正念疗法在团体治疗中的应用
• 正念疗法在团体治疗中的应用主要包括以下几个方面 • 正念团体治疗：通过开设正念团体治疗课程，帮助个体在团体环境中进行正念练习和反思 • 正念团体辅导：在团体辅导过程中，运用正念疗法帮助个体提高自我觉察和情绪调节能力 • 正念团体互助：在团体环境中，鼓励个体进行正念练习和反思，互相支持和鼓励
20世纪90年代，正念疗法的研究逐渐增多
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【新闻】美国每日科学网： 科学研究表明，禅修可以改变大脑组织2011年01月27日 19:05:49 本文转自美国每日科学网（Sciencedaily.com），Sciencedaily是国内外科研人员非常关注的权威科学新闻网站。
八周禅修训练对与记忆有关的脑部组织变化是可以测量的，自我感觉，神入和压力。由马萨诸塞州综合医学院研究人员领导的，将于1月30号发行的精神病学研究报告：神经成像，第一次以文档形式证明禅修可以改变脑部灰色神经组织。
“虽然禅定修习可以带来平和的感觉和身体的放松，但是修习者称禅修还能提供认知和精神的愉悦，并能一直存留惯穿于以后的每一天，”马萨诸塞州综合医学院神经成像研究项目资深发起人，Sara Lazar哲学博士说。“这个研究证明了脑组织的变化可能就潜藏在这些改进的体验之下，人们不止是感觉更好，还能花更多的时间放松。”
Lazar团队和其他组织先前做的研究发现，有禅修史和没有禅修史的个人脑组织有很大的不同，观察到(有禅修史)与注意力和情绪综合有关区域的大脑皮层会增厚。但是那些调查者不能证明脑组织的不同是否由禅修引起。
对当前的研究，16个禅修者，先在两周前给他们做磁共振图像记录脑组织情况，在他们参加了马萨诸塞州禅修中心的八周正念减压疗程项目后，再做一次磁共振图像。除了每周正念禅修集会-集中在无意识感觉，情感和心境-为了指引参与者禅定修习他们会接收到音频录音，而且他们要求每天记录练习的时间。还有一套磁共振图像来自实验控制组在类似的时间里没有禅定修习的对象。
对磁共振图像的分析，发现与冥想相关的区域和早先的观察结果有所不同，海马状突起的灰色神经组织密度明显增强了，这是已知的对学习和记忆有重要作用，对自我意识、怜悯和反省有关联的重要组织。参与者还称压力减少了，发现扁桃体的灰色神经组织密度明显减少了，这也是已知的在焦虑和压力中扮演了重要的角色的组织。虽然没有发现与自我意识有关的岛叶组织的变化，在早先的研究中已识别的组织，创始人建议长期禅定修习可能会对这个区域产生变化。在控制实验组中没有看到这些变化，表明他们的结果仅仅是时光流逝。
“这是令人着迷的，禅修可以重塑脑组织，我们可以在增加我们的幸福感和生活质量上扮演积极角色。”首位论文作者，马萨诸塞州医学院和德国吉森大学研究人员，Britta Hölzel哲学博士说。“在病人中研究发现禅修可以有效改进多种疾病症状，我们现在在调查这种促进脑组织变化的潜在机制。”
Amishi Jha，哲学博士学位，迈阿密大学神经系统科学家，在调查了个体在高压环境下做禅修训练的影响，说“这些结果清楚地表明了禅修基础训练的作用机理。他们展示了第一人在八周的正念禅修训练项目后压力没有减少，但是感官上的变化和扁桃体组织变化是一体的，这为以后的正念减压疗程潜能研究，免受与压力有关的骚扰，提供了更多的可能性，如创伤后紧张症。”Jha不是项目研究者。
James Carmody，哲学博士学位，马萨诸塞州大学医学院禅修中心，项目研究发起人之一，由国家健康学会，英国广播公司，思想和生命协会支持。
英语原文： Participating in an 8-week mindfulness meditation program appears to make measurable changes in brain regions associated with memory, sense of self, empathy and stress. In a study that will appear in the January 30 issue of Psychiatry Research: Neuroimaging, a team led by Massachusetts General Hospital (MGH) researchers repor
t the results of their study, the first to document meditation-produced changes over time in the brain's grey matter.
"Although the practice of meditation is associated with a sense of peacefulness and physical relaxation, practitioners have long claimed that meditation also provides cognitive and psychological benefits that persist throughout the day," says Sara Lazar, PhD, of the MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program, the study's senior author. "This study demonstrates that changes in brain structure may underlie some of these reported improvements and that people are not just feeling better because they are spending time relaxing."
Previous studies from Lazar's group and others found structural differences between the brains of experienced mediation practitioners and individuals with no history of meditation, observing thickening of the cerebral cortex in areas associated with attention and emotional integration. But those investigations could not document that those differences were actually produced by meditation.
For the current study, MR images were take of the brain structure of 16 study participants two weeks before and after they took part in the 8-week Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Program at the University of Massachusetts Center for Mindfulness. In addition to weekly meetings that included practice of mindfulness meditation -- which focuses on nonjudgmental awareness of sensations, feelings and state of mind -- participants received audio recordings for guided meditation practice and were asked to keep track of how much time they practiced each day. A set of MR brain images were also taken of a control group of non-meditators over a similar time interval.
Meditation group participants reported spending an average of 27 minutes each day practicing mindfulness exercises, and their responses to a mindfulness questionnaire indicated significant improvements compared with pre-participation responses. The analysis of MR images, which focused on areas where meditation-associated differences were seen in earlier studies, found increased grey-matter density in the hippocampus, known to be important for learning and memory, and in structures associated with self-awareness, compassion and introspection. Participant-reported reductions in stress also were correlated with decreased grey-matter density in the amygdala, which is known to play an important role in anxiety and stress. Although no change was seen in a self-awareness-associated structure called the insula, which had been identified in earlier studies, the authors suggest that longer-term meditation practice might be needed to produce changes in that area. None of these changes were