CPA_25种让你精力充沛的方法
如何保持精力充沛
如何保持精力充沛人们常常在忙碌的生活中感到疲倦和精力不足。
在现代社会，高压的工作和生活压力导致了许多人精力透支的情况。
然而，保持精力充沛对于完成工作、提高效率和享受生活都至关重要。
本文将探讨一些方法，帮助您增加精力并保持充沛的状态。
1. 保持良好的睡眠习惯睡眠对于保持精力充沛至关重要。
如果您每天晚上都睡不够，就很难保持精力充沛。
为了改善睡眠质量，您可以遵循以下建议：- 定时睡觉和起床，保持稳定的睡眠时间表；- 创造舒适的睡眠环境，保持房间整洁、安静和温暖；- 避免饮食和饮水过饱，特别是在睡前；- 避免过度的咖啡因和酒精摄入；- 放松身心，建立良好的睡前习惯，如泡个热水澡或听听轻柔的音乐。
2. 保持健康的饮食饮食对于能量的产生和维持至关重要。
通过采取以下措施，您可以让自己保持精力充沛：- 保持均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪；- 避免过度饮食和摄入高糖分和高脂肪食物；- 多摄入新鲜的水果、蔬菜和全谷物，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供能量；- 定时进食，避免长时间空腹，因为这会导致能量不足和疲劳。
3. 积极参与体育锻炼体育锻炼是保持精力充沛的关键因素之一。
通过运动，身体可以更好地释放压力、增加血液循环和提高能量水平。
以下是一些建议：- 至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳；- 添加力量训练，以增强肌肉和骨骼；- 尝试一些有趣的运动项目，如瑜伽、太极或舞蹈，以提高身体的柔韧性和平衡能力；- 让锻炼成为您日常生活的一部分，例如选择坐公交车而不是开车。
4. 管理压力和情绪压力和情绪波动会消耗我们的精力。
通过以下方法来管理压力和情绪，以保持精力充沛：- 学会放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽；- 寻求支持和分享感受，与亲密的家人和朋友交流；- 给自己制定合理的目标和计划，避免过分承受压力；- 发展一些兴趣爱好和个人爱好，以转移注意力和放松身心。
5. 合理安排时间和休息时间管理对于保持精力充沛非常重要。
保持精力的21种方法
保持精力的21种方法1、起床后锻炼5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
4、十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一小块巧克力、一根能量棒、一根香蕉或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多疏解性格也能调节疲惫。
一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。
7、坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8、张驰结合工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。
累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
三十招让你精力充沛
10种助你快速消除疲劳的方法(一)整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。
教练员、运动员应给予足够的重视。
剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。
整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
(二)均匀细长呼气自然站立。
双唇紧闭，用鼻孔呼吸：短促吸气---停顿屏息---短促吸气---停顿屏息----短---停---短---慢慢均匀细长呼气。
还有，打哈欠，伸懒腰也能有效增加大脑供养，有意识的做二三十个这种动作可充沛脑力。
我看过一本美国医学博士韦恩。
温格写的《超级学习法》，上面说，多做屏息训练的学生，智商能提高五分到十分。
大家可以试试。
(三)温水淋浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
水温为42士2C为宜。
时间为10~15分钟，勿超过20分钟。
训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。
冷水温为15C，热水温为40C。
冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
(四)桑那浴又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。
我国已有生产，故使用较普通。
桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。
除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。
摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。
进行桑那浴的方法介绍如下：1、在54~71C环境中，停留10~20分钟。
2、在100~120C环境中，停留5~7分钟。
反复4~5次。
每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2。
5~3分钟。
结束后在更衣室内休息5~7分钟。
(五)蒸气浴这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。
使自己一整天精力充沛的12个秘诀
使自己一整天精力充沛的12个秘诀一个整天无精打采的人和废物没啥两样——马克.吐温每个人都有过这种悲惨的经历：每天你都是无精打采、昏昏欲睡，诸事不顺、四处碰壁。
把你比作一个紊乱的钟是由道理的，因为你的生物钟出了问题。
当你体内的计时器出现了混乱，你就变得很不正常。
如果你想重新变得精力充沛，那你就得改变自己。
你必须下定决心把你的精神状态提升到一个新的层次。
这里有12种方法给你的身体充电，让你重新变得活力四射，一整天都保持旺盛的精力，并在午夜睡个好觉。
现在就让我来解决你的能源危机吧。
1. 照亮每个早晨每天早晨在同一时间起床，然后走到户外伸个懒腰，让自己沐浴在清晨的阳光里。
这样可以使位于下丘脑的生物钟受到有规则的刺激，在24小时的周期里正常工作。
如果缺少光线，你的生物钟每天会慢12分钟，导致你的生理周期变成24.2小时。
科学家还不能解释原因，但很可能和太阳的季节性移动有关。
这就意味着你的身体总是把你的睡眠时间推后，导致你感到疲劳。
为了保持你24小时的正常生理周期，起床之后应该尽快接触阳光，即使在星期六你要睡懒觉也不例外。
你的大脑会对光线做出反应，让你摆脱昏睡的状态。
2. 用早餐发动你的身体这些是你必须吃早餐的理由：你已经至少8小时没有进食了；你的血糖很低，所以你必须在起床之后补充能量，促进瘦蛋白（leptin）的分泌，告诉你身体这么长时间的禁食不是因为饥荒。
当瘦蛋白的浓度上升之后，你就不会感觉这么饿了，你也就变得更有精神了。
但你要知道，如果你想保持精力到午饭时间，你必须早饭吃一些可以缓慢平稳的增加胰岛素分泌的食物，而不是让胰岛素快速的增加的食物。
你可以选择吃一碗速溶麦片加一杯脱脂牛奶。
塔夫特大学的研究人员最近发现，每天早晨冲一包速溶麦片加半杯脱脂牛奶，可以使身体得到稳定的葡萄糖补充，让人整个早晨精力充沛，并且改善他们处理信息的能力。
3. 用咖啡延缓你的疲劳如果你还没有迷上爪哇咖啡，那从现在开始吧。
宾西法尼亚大学的研究显示，小剂量的咖啡因可以帮助你战胜困意。
个小技巧让你精力充沛
个小技巧让你精力充沛在如今快节奏的生活中，很多人常常感到精力不足，容易疲惫。
无论是工作、学习还是日常生活，拥有充沛的精力都至关重要。
下面就为大家分享几个实用的小技巧，帮助你提升精力，充满活力地面对每一天。
技巧一：保持良好的睡眠习惯睡眠是恢复精力的关键。
每天保证 7 9 小时的高质量睡眠，能让身体和大脑得到充分的休息和修复。
首先，要养成规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，让身体的生物钟形成稳定的节奏。
睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。
此外，创建一个舒适的睡眠环境也很重要，保持房间安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
技巧二：合理饮食饮食对精力的影响也不容忽视。
多摄入富含营养的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。
避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，这些食物可能会导致血糖波动和能量迅速消耗。
另外，要注意饮食的规律，定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
技巧三：适度运动运动不仅有助于保持身体健康，还能提升精力。
每周进行至少 150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及两次以上的力量训练，可以增强心肺功能和肌肉力量。
运动能够促进血液循环，为身体各个器官提供更多的氧气和营养物质，从而让人感到精力充沛。
但要注意避免过度运动，以免造成身体疲劳。
技巧四：管理压力长期的高压力状态会消耗大量的精力。
学会有效地管理压力是保持精力的重要一环。
可以尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心。
当感到压力过大时，给自己留出一些时间，做喜欢的事情，如听音乐、阅读、与朋友聚会等，转移注意力，缓解压力。
技巧五：合理规划时间合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
制定一个清晰的日程表，将任务按照重要性和紧急程度进行排序，优先处理重要且紧急的事情。
同时，也要为自己留出适当的休息时间，每隔一段时间就起身活动一下，伸展身体，放松眼睛。
技巧六：保持水分摄入充足的水分对于维持身体的正常运转和精力至关重要。
男人保持精力旺盛的25招
男人保持精力旺盛的25招男人保持精力旺盛的25招 ------ 和谐三界一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3.边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！4.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
5.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。
一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
6.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒。
几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
7.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
10个让你精力充沛的秘诀
10个让你精力充沛的秘诀我们应该都经历过这样的情景：每天早晨闹钟叫了N遍都不愿意起床，等好不容易起床后，走进办公室又感觉昏昏欲睡、无精打采，使自己无法全心投入到工作状态之中。
如果你想改变这种不良的状态，使自已一整天都保持精力旺盛，不妨尝试下面这10个令你精力充沛的秘诀。
让自然光照亮你生命中的每个早晨每天起床后的第一件事情就是让自己伸一个懒腰，然后接受清晨阳光的沐浴，这样可以使你的生物钟接受有规律的光线刺激，使它在一天24小时的生物钟周期中有规律地工作。
研究发现，人如果缺少光线的照射，就会使生物钟每天变慢18分钟，这就导致你的睡眠时间向后推迟，从而容易感觉困倦疲劳。
因此，尽可能地接受早晨阳光的照射，可以使你摆脱整日昏昏欲睡的状态。
用早餐“启动”你的身体人在睡眠状态中，已经持续8个小时之久没有进食，人体中的血糖较低，影响瘦蛋白的分泌。
当你进食后，可以使血糖升高，促进瘦蛋白的分泌，驱除了你的饥饿感，从而使你保持精力充沛的状态。
早餐最好不要吃那些使胰岛素迅速增加的食物，而是要吃一些可以缓慢增加胰岛素分泌的食物。
比如早餐喝一杯速溶麦片外加半杯脱脂牛奶就是不错的选择，它可以满足人体对葡萄糖的需求，让你整个上午都精力充沛地投入工作。
午餐的重要性人体内有一种激素叫睾丸酮，当体内睾丸酮浓度较高时，可以使人注意力集中，专注于工作和手头的事情。
但临近中午时睾丸酮水平降低，同时导致饥饿激素（是一种新发现的含有28个氨基酸的生长激素释放肽——译者）缓慢增加。
这时，也许你仍然可以继续工作，但却降低了工作的效率，应及时吃午餐。
但午餐的选择非常重要，最好选择含蛋白质和脂肪较高的食物而不是高碳水化合物食物。
因为富含蛋白质和脂肪的食物进入人的肠道后被缓慢吸收，可以刺激身体产生两种感饱激素，保证你在整个漫长的下午都不会有饥饿感。
多去户外走走即使你现在已经感到大脑非常的疲乏，仍然要去户外走走，这时你会发现运动可以使你的身心重新充满无限的活力。
让你时刻保持充沛精力的方法
让你时刻保持充沛精力的方法保持充沛精力的方法能够保持充沛的精力，是很多人所期望的状态。
无论是工作、学习还是日常生活，都需要拥有足够的精力面对。
但是，很多人在长期的工作和生活中，都会感到疲惫不堪，精神不振。
那么，如何让自己时刻保持充沛的精力呢？节制日常生活首先，需要节制自己的日常生活。
很多时候，我们可能不自觉地陷入了琐碎的消费型生活。
买买买、吃吃吃、逛逛逛，看似很有乐趣，却让自己越来越疲惫。
因此，我们要注意自己的生活方式，保持简单清爽、有节制的生活。
尽管物质生活对于我们来说很重要，但是，我们始终不能忘记，在节制自己的生活中，能够为自己带来无限能量。
坚持锻炼身体其次，坚持锻炼身体。
无论你是在健身房锻炼、跑步、散步、游泳还是瑜伽，都是一种让自己保持健康、充满活力的方式。
通过锻炼，能够让身体得到很好的休息，进而帮助你恢复精力和动力。
同时，锻炼身体还能够提高自己的免疫力，强壮自己的体魄。
调整心态心态也是非常重要的。
当我们处于忧郁、抑郁的状态时，常常会让自己感到气血不畅、心情沉重，从而导致精力不足。
因此，我们要调整自己的心态，保持积极向上的精神状态。
无论是通过自我调节还是与朋友分享自己的烦恼，都可以帮助我们缓解焦虑、消除压力，让自己更加充满精力。
保持健康饮食健康饮食也是非常重要的。
不仅要保证自己的身体得到足够的物质营养，还需要注意营养的平衡。
蔬菜、水果、粗粮、奶制品等食品中含有丰富的维生素、矿物质等营养物质，是我们日常饮食中必不可少的。
同时，多喝水也是非常重要的。
水是我们身体中最重要的物质之一，经常喝水能够保持身体健康、精力充沛。
好好睡眠睡眠也是保持充沛精力的关键。
科学研究表明，每个人每天都需要大约7-8小时的睡眠时间。
如果你不能够保证足够的睡眠，早期精神状态便会出现问题，同时身体也会感到疲惫不堪。
因此，注意保持健康的睡眠，早睡早起，能够让自己的身体充分得到休息，同时让自己恢复活力。
总之，保持充沛精力需要从日常生活的方方面面入手。
保持精力充沛的22个方法
保持精力充沛的22个方法1.起床后锻炼5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
你也应该避免那些被动使用大脑的活动，比如，阅读，刷手机和看电脑。
理想情况下，每天在同一时间醒来。
把这变成你的习惯，你就能更好地控制明天。
2.养成喝水习惯你的身体超过2/3的水。
如果你一整天都不补水，即使你不渴，你也会感到乏力。
吃东西(尤其是零食)会使你的血糖暂时升高。
但20-30分钟后，你的能量水平将再次崩溃，因为你的身体过度补偿，平衡额外的碳水化合物。
水没有这个问题，所以在两餐之间保持精力充沛是一个更好的方法。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
运动时喝水很重要。
锻炼的时候一定要随身带一瓶水。
光靠饮水器是几乎不可能保持体内水分的。
锻炼能产生能量，但它也能迫使你喝更多的水。
试着在你的办公桌上放一瓶水。
当你需要休息的时候，它会让你更容易喝水。
如果怕自己忘记喝水，可以订一个小闹铃，随时提醒自己。
3.讲究吃早餐有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
早上应该吃一些有温度的食物，或者富含蛋白质的食物，不仅让人有饱腹感，还会有一种幸福感。
比如喝粥，吃面条，牛奶，鸡蛋，蔬菜，喝汤等等。
4.养成锻炼的习惯精力是有限的资源。
当你筋疲力尽时，两个小时完成的任务，却可以在清醒时40分钟内完成。
运动增加你的能量，所以你可以更好地利用你的时间。
一个简单的增加锻炼的方法就是晨跑。
只需在你的晨间活动中增加20分钟的慢跑。
5.获取能量血糖水平对维持能量很重要。
升糖指数，是用来衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。
精力管理：提升精力和体力的24种实用方法，让你重拾生活掌控感！
精力管理：提升精力和体力的24种实用方法，让你重拾生活掌控感！一个人想要增加对生活和工作的掌控力，就需要做时间管理，而做好时间管理的前提基础，是精力和体力管理。
当你的精力无法专注时，不管时间安排得多么有效，都无济于事。
怎样有效提升精力和体力呢？文章从运动、睡眠、食物、情绪等几方面梳理了一些方法和建议。
一、运动1、每天跑步10分钟。
迈出运动第一步的诀窍是尽可能降低目标。
每天只是步行10分钟，谁都可以立刻开始运动。
之后，运动量可以从步行转向慢跑，然后再逐步转向跑步。
运动时间可以慢慢提升，10分钟→15分钟→20分钟→30分钟。
哪天没有心情跑的时候，就不要强迫自己，避免给自己造成太大心理负担。
2、晨练5分钟。
起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子冲拳100下，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
3、锻炼躯干，矫正姿势。
将腰背挺得笔直，其实是最不容易累也是最轻松的姿势。
如果靠着沙发、墙壁或者座椅靠背，反倒更容易感觉疲惫。
如何才能一直挺直脊背，维持不疲惫的正确姿势呢？重点就在于躯干，这里推荐“睡前三分钟躯干锻炼法”。
如图。
4、碎片化时间，进行短时间高强度的有氧训练，维持60S左右，短跑，爬楼梯，举重，都可以缓解舒张精神压力等。
5、力量训练：力量训练和有氧运动同等重要。
力量训练被证明能提高总体精力、加快新陈代谢和增强心脏功能。
力量训练当然不能太频繁，要间隔一两天给肌肉生长复原的时间。
男生可以选择杠铃等器械进行抗阻训练，女生的话推荐买弹力带或弹力绳。
二、饮食：1、讲究吃早餐。
早餐营养尽量均衡，谷粮、果蔬、蛋类、肉类等都需要适量吃一些。
7点半左右用餐最合适，最晚不宜超过10点。
2、多吃纤维食物。
平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。
3、补铁。
体内缺铁人就容易觉得累。
最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
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25种让你精力充沛的方法
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。
一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒。
几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向。
害羞的人更容易觉得累，而
外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。
压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。
独处。
不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。
累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！。