保持精力旺盛的的12种方法
20种方法有助提神醒脑抗疲劳
20种方法有助提神醒脑抗疲劳在现代社会中，许多人常常感到疲劳乏力，容易走神或注意力不集中。
这些问题可能是由于长时间工作、缺乏休息、不良的生活习惯、营养不良或其他疾病引起的。
然而，面对这些问题，有许多方法可以帮助我们提神醒脑，抵抗疲劳。
下面是20种有助提神醒脑抗疲劳的方法。
1.充足睡眠：每天保持充足的睡眠时间，睡眠是提神醒脑的最基本方法。
2.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，能提供足够的能量和养分。
3.饭后小睡：在午饭后可以进行15-20分钟的小睡，能恢复体力，提高精力。
4.适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增加身体的新陈代谢，提高身体活力。
5.做眼保健操：长时间用眼会造成眼部疲劳，进行适当的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提神醒脑。
6.深呼吸：通过深呼吸可以增加氧气的摄入量，促进血液循环，提高大脑的活力。
7.放松身心：进行放松身心的活动，如听音乐、冥想、做瑜伽等，可以缓解精神压力，提高心理状态。
8.揉耳朵：通过按摩耳朵，可以刺激耳廓的穴位，促进血液循环，增加人体能量，提高精神状态。
9.多喝水：保持身体充分的水分摄入，可以帮助代谢废物和毒素，保持身体功能正常。
10.吃蛋白质丰富的食物：食用富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、瘦肉等，可以提供身体所需的氨基酸，增加大脑的活力。
11.吃巧克力：巧克力中的可可碱和咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力。
12.喝茶叶：茶叶中的咖啡因和茶多酚可以提神醒脑，增加注意力和反应能力。
13.起床运动：早晨起床后进行简单的运动，如伸展操、深蹲等，可以提高身体的活力和心理状态。
14.进行休闲活动：进行一些喜欢的休闲活动，如看书、看电影、打游戏等，可以放松心情，提高精神状态。
15.喝鲜榨果汁：新鲜果汁中的维生素和矿物质可以提供大量的能量，增加活力。
16.增加笑点：多听听笑话、看看搞笑的视频，笑声可以减轻身体的压力，提高心情。
17.吃牛奶和坚果：牛奶富含维生素B和钙，可以提高神经功能。
保持精力充沛的七个方法
保持精力充沛的七个方法一，合理饮食保持精力充沛的方法之一就是养成正确的饮食习惯，为了使自己经常处于最佳状态，你必须适当安排自己的饮食，使之营养均衡、搭配合理，你的食谱影响着你的精力、睡眠质量、健康状况以及一整天的表现。
二，注意体重保持精力充沛的方法之二就是体重适中。
这一点对于人的健康、快乐和长寿都很重要，比正常体重稍微轻一点是最理想的状态。
人们经常这样说，你怎么富有或怎样瘦都不过分。
三，运动很重要保持精力充沛的方法之三就是适当运动。
锻炼身体最好的办法是有氧健身法。
这种健身方法要求你每个星期做3次能让你心跳加速的运动。
心跳频率达到每分钟120—-160次的运动最佳，这要取决于你的年龄。
这种心跳加速的运动每次持续20分钟为宜。
四，充分休息和娱乐保持精力充沛的方法之四就是适当休息。
为了获得充分的休息，你必须保证每天晚上7-8个小时的睡眠时间。
每个星期至少要有一天时间完全用于休息，在这一天里什么工作也不做；每隔几个月，你应该给自己放2-3天的假；每年应该度假1-2个星期，完全放松，不去想和工作有关的任何事情。
五，补充维生素和矿物质保持精力充沛的方法之五就是在你的食谱中加入维生素和矿物质。
无论你目前的食谱如何，也不管别人怎么说，现在的大多数食物中缺乏人体所必需的矿物质和维生素。
我们周围就健康的人在常规饮食之外还补充高质量的维生素和矿物质的人。
六，培养积极的生活态度保持精力充沛的方法之六就是消除消极的情绪。
如果你想生活幸福、健康长寿，那你一定要这么做。
对你而言，要想健康、快乐地生活，经常想那些了令你愉快的事情。
不去想让你生气的事情比什么的重要。
七，个人心理健康计划保持精力充沛的方法之七就是进行为期天21的乐观情绪疗法，具体是以每天为单位，下定决心，在接下来的24小时内，只想令你愉快的事情，不想不高兴的事情，以积极的态度对待自己，对待他人和周围的一切事情。
保持精力旺盛的方法
保持精力旺盛的方法1.健康饮食：饮食对于维持精力水平至关重要。
确保您的饮食平衡，包括各种维生素、矿物质和营养物质。
避免过多的加工食物和快餐，选择天然健康的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质。
定期饮用足够的水也是提高精力的关键。
2.规律的锻炼：体育锻炼对于提高精力和焦虑水平具有显著效果。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。
此外，增加肌肉力量训练也可以帮助提高能量水平。
3.充足睡眠：充足的睡眠对于保持精力旺盛非常重要。
成年人通常需要7-9小时的睡眠时间。
建立一个安静、舒适的睡眠环境，避免电子设备的干扰，并尽量保持规律的睡眠时间表。
4.做适量的休息：长时间连续工作可能会导致疲劳和注意力不集中。
定期休息几分钟，放松身心，帮助恢复精力。
可以通过深呼吸、伸展和眼保健操来缓解肌肉紧张和眼睛疲劳。
同时，避免在工作时过度使用电子设备，这样可以减少对眼睛的负担。
5.管理压力：长期或过度的压力会消耗体力和精力。
学会适当应对压力，如制定合理的目标和时间表，避免拖延，寻求支持和帮助，放松身心的活动，如冥想、瑜伽或其他放松技巧。
6.积极关注心理健康：情绪和心理健康对于保持精力水平至关重要。
保持积极的心态，与家人朋友交流，参加喜欢的活动，培养爱好以减轻压力。
如果您感到沮丧或焦虑，及时寻求专业支持。
7.学会时间管理：有效地管理时间可以帮助减少压力和焦虑，同时提高工作效率和生活质量。
制定清晰的目标和计划，并分配优先级，以便将时间用于最重要和紧急的任务。
避免在电子设备和社交媒体上浪费过多时间，专注于工作和生活中真正重要的事情。
8.寻找激励和乐趣：寻找激励和乐趣可以帮助提高精力和动力。
找到您热爱的工作，参与社区活动，结交志同道合的朋友，追求新的兴趣爱好等。
让生活充满乐趣和意义，不断激发内在的动力和精力。
9.避免过度依赖咖啡因和刺激性药物：尽量减少对咖啡因和其他刺激性药物的依赖。
虽然这些物质可以提供短期的精力和兴奋感，但长期依赖会对身体造成负担，并可能导致依赖和耐药性。
精神抖擞的10个方法
精神抖擞的10个方法人们都向往拥有精神抖擞、充满活力的生活，以应对快速变化的现实生活。
然而，仅凭意愿和努力可能不足以达到目的。
正确的方法和做法是实现一个精神充沛的生活的关键所在。
这里列举十个实践精神抖擞的方法，并介绍了相关的研究证据和好处。
第一、睡眠充足充足的睡眠实际上是使身体恢复工作的关键之一。
医学研究表明，每个人都需要不同程度的睡眠。
然而，一般来说，成人需要大约七个小时的睡眠，儿童需要更多。
休息充足可以增强思维能力和心理健康，提高生产力和抵抗力。
第二、适度的锻炼运动有助于身体健康和增强免疫力，也可以改善心理状态。
运动可以缓解压力，调节情绪，并提高个人自尊心。
适度的锻炼可以帮助人们保持身体健康和心理健康。
第三、学习新技能学习新技能可以刺激大脑的功能。
这种刺激有助于增强大脑信息的处理能力，增强记忆、思考和判断能力。
此外，学习新技能还可以增强人们的自信和成就感。
第四、有规律的工作有规律、有计划的工作可以构建积极的工作环境，使人们能够更好地处理事物，避免负面情绪和紧张。
研究表明，有规律的工作可以提高工作绩效和生产力。
第五、休息休息可以帮助人们减轻压力、缓解疲劳和恢复活力。
休息还可以促进思考和创造力，提高生产力。
必须通过适当的休息来保持身心健康。
第六、消除压力快节奏的生活和不断的要求给人们带来巨大的压力。
减轻压力的过程是让人们更好地面对事物，处理问题，并促进个人健康和幸福感。
消除压力可以通过学习主动解决问题和积极对待生活等方法来实现。
第七、良好的饮食资讯良好的饮食习惯有助于人们的身心健康。
有关健康饮食的资讯应该是科学的、健康的、以优良的营养价值和卫生安全为前提的。
简而言之，饮食应该健康且适当。
第八、积极社交积极的社交活动有利于人们建立关系、增加快乐感、减轻压力，并促进健康和幸福感的提高。
积极社交可以与家人、朋友和同事交流，并参加社交活动。
第九、尝试新的事物尝试新的事物可以刺激人们的视觉和听觉，提供新的思维和行动方式。
让自己精力旺盛的方法
让自己精力旺盛的方法一、经常运动。
每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。
只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。
碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。
当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。
如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。
比如打乒乓球、打太极、散步30分钟等。
当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。
运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。
在病期间，宜做一些温和的运动。
温和的运动对锻炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。
激烈的运动对磨炼体质比较有益。
对每个人来说，有时候做激烈的运动，有时候做温和的运动，才能达到最好的健身效果。
对于老年人来说，宜做温和的运动；中年人以温和的运动为主，结合一些激烈的运动；青少年可以激烈的运动为主，结合一些温和的运动二、保证充足的营养。
一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，必然严重影响健康。
只有营养充足，精力才会持久旺盛。
为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法：1、少吃多餐，并及时补充能量。
肚子饿了，说明身体的能量供应已经不足，要找点东西吃。
当然，如果已接近吃饭时间，也就不必吃零食，因为吃了零食，会影响吃正饭。
成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。
如果能量供应不足，精力就不可能充足。
暴食既损害身体健康，又消耗大量的体能（主要表现在消化液上），也使人无精打采。
节食过度会导致能量供应不足，使人精力不振。
少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法。
当然，由于做饭、吃饭都有些麻烦，因此，多餐现在还是没有普及。
最好是三餐不要吃得太饱，餐与餐间再吃一些点心，以供应足够的能量来保证精力充足。
比如一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或面包。
2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。
如何在早上保持旺盛的精力
如何在早上保持旺盛的精力早上是一天中最重要的时间段，它不仅决定了我们的状态和表现，还会影响整个一天的活力和效率。
然而，很多人都面临早晨精力不足的问题，导致开始一天的工作时感到困倦和低效。
那么，如何在早上保持旺盛的精力呢？本文将探讨一些有效的方法和建议。
1. 充足的睡眠充足的睡眠是保持旺盛精力的基础。
每个人的睡眠需求量不同，一般成年人需要6至8小时的睡眠时间。
确保你在每晚的睡眠中获得足够的休息，建立一个规律的作息时间表，保持良好的睡眠习惯。
避免过度疲劳和熬夜，有助于早上起床时拥有充沛的精力。
2. 温和的闹钟选择一个温和的闹钟声音，避免使用过于刺耳或压抑的音乐作为闹铃。
刺耳的声音可能会使你从睡眠中突然惊醒，导致心跳加速和不适感；而压抑的音乐可能会让你感到烦躁和困倦。
温和的闹钟声音可以缓慢地唤醒你的身体和大脑，让你逐渐从睡眠状态中苏醒。
3. 拥抱自然光早晨阳光的照射有助于调整人体的生物钟，改善心情和精神状态。
每天早上尽量接触到自然光，可以在户外散步、打开窗帘等方式来达到这个目的。
如果天气不好或无法接触到自然光，也可以考虑使用日光灯来模拟阳光。
4. 适度的运动早上进行适度的运动可以增强体力和活力，有助于提高精力水平。
可以选择晨跑、晨练、瑜伽等轻度运动方式，帮助血液循环和新陈代谢，提升身体能量和精神状态。
但要注意，运动强度不宜过大，以免造成过度疲劳。
5. 健康的早餐早餐是一天中最重要的餐点，它为我们提供了一天所需的能量和养分。
吃一个健康而丰盛的早餐有助于补充体力和大脑所需的燃料，提升注意力和专注力。
早餐应该包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的搭配，例如全麦面包、鸡蛋、水果和坚果等。
6. 喝充足水保持身体水分平衡对于维持旺盛的精力非常重要。
早上起床后，喝一杯温水可以补充过夜期间水分的流失，帮助身体唤醒和代谢。
此外，整天保持充足的饮水量也是保持精力充沛的关键。
7. 规律的作息时间表建立一个规律的作息时间表，有助于让身体和大脑适应并预测一天中不同时间段的活动。
保证精力充沛的21个方法
保证精力充沛的21个方法1.规律作息保持规律的作息是保持精力充沛的关键，因为定时睡觉和醒来有助于调节身体的自然生物钟。
2.健康饮食摄入足够的营养和能量是维持身体健康和精神状态的重要因素。
3.多喝水适量饮水有助于保持身体的水分平衡，保持清醒和精力充沛。
4.锻炼身体适当的体育锻炼能够帮助释放氧气和能量，提高身体的耐力和精力。
5.接受足够的阳光紫外线能够帮助身体自然合成维生素D，有助于保持骨骼健康和充满活力。
6.保持乐观心态积极的思考和态度能够帮助排遣疲劳和抑郁，更有助于保持高效和充满活力。
7.学会放松每个人都需要一份温馨的家，无论是在家中还是在工作场所，这个空间应该专门用来放松和减轻压力。
8.充足的睡眠保持充足的睡眠可以帮助身体恢复和加强抵抗力，在健康状况下工作更加容易。
9.经常改变环境人类天生就是一个适应性强的物种，不断改变环境能够刺激大脑，让人保持活力。
10.避免过度活动避免过度激烈的活动，这会消耗体力和精力，导致疲劳和不适应。
11.休息在长时间工作后适当休息可以帮助恢复和放松，从而保持精力和效率。
12.管理时间分配时间计划可以让人更有效率地完成任务，避免精力和时间的浪费。
13.每天做一些可以提高自信和自尊的事情自信和自尊是保持精力充沛和成就的关键。
14.要有合理调整心态的能力即使在计划没有按照自己的意愿进行时也保持乐观心态。
15.保持积极的社交活动社交活动可以帮助人们建立社交网络，及时得到帮助和支持。
16.学会释放负面情绪学会表达情绪和释放不良情绪可以帮助控制精力和保持健康。
17.信仰和心灵寄托不同的信仰对于不同人具有截然不同的效果。
相信一种宗教或信仰体系可以给人以信仰和寄托。
18.自我改进和发展自我改进和发展可以激励个人保持充满活力并迈向更高境界。
19.增加深度睡眠时间深度睡眠是恢复、保养身体、提高精力的重要手段。
20.享受生活享受生活是保持健康和充满活力的前提。
21.保持好心情心情愉悦会让身体细胞得到更多的营养。
高中生精力充沛的方法
高中生精力充沛的方法一、高中生精力充沛的方法之一：1、保持充足的睡眠：每天保证7-9小时的睡眠时间，有助于恢复身体机能，提高精力和注意力。
2、合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，尤其是维生素和矿物质，有助于保持精力充沛。
3、适量运动：每天进行适量的体育锻炼，有助于提高身体机能和增强体质，增加精力和耐力。
4、调整学习状态：避免长时间连续学习，适当地休息和放松，有助于缓解疲劳和提高学习效率。
5、保持积极心态：保持积极的心态和乐观的情绪，有助于提高精力和改善心情。
6、定期放松：适当地参加一些轻松愉快的活动，如听音乐、看电影、阅读等，有助于缓解学习压力和放松身心。
7、坚持规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整身体机能和保持精力充沛。
二、高中生精力充沛的方法之二：1、建立规律的作息：确保每天有足够的睡眠，晚上不熬夜，早上按时起床。
这有助于恢复体力，提高学习效率。
2、均衡饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质。
避免过度依赖咖啡因或糖分来提供能量。
3、适度运动：每天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等。
这有助于增强体质，提高精力。
4、合理安排时间：制定学习计划，将任务分散在一天中的不同时间段。
避免长时间连续学习，每隔一段时间休息一下。
5、激发学习兴趣：尝试找到对课程的兴趣点，将学习与实际生活联系起来。
这样能够增加学习的动力和兴趣，使学习更加高效。
6、培养积极心态：保持乐观的心态，遇到困难时积极面对。
学会调整情绪，减轻压力，有助于提高精力。
7、寻求支持：与同学、老师或家长交流，分享学习中的困难和收获。
他们可以给予支持和鼓励，帮助你保持积极的心态。
8、定期放松：合理安排休闲时间，进行一些轻松愉快的活动，如听音乐、看电影、阅读等。
这有助于缓解学习压力，放松身心。
9、坚持目标：设定明确的学习目标，并为之努力。
有目标可追求能够激发动力和精力，使你更有信心地面对学习挑战。
三、高中生精力充沛的方法之三：1、良好的作息习惯：保证每晚7-9小时的睡眠，按时上床睡觉，避免熬夜。
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在日常生活中，能否使自己的精力充足，能否保持旺盛的精力，对于个人发展非常重要。
一个人的精力不足，或者精力不稳定，不仅难以发展及快乐生活，而且难以健康长寿。
保持精力旺盛的的主要方法： 一、经常运动。
每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。
只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。
碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。
当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。
如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。
比如打乒乓球、打太极、散步30分钟等。
当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。
运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。
在病期间，宜做一些温和的运动。
温和的运动对锻炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。
激烈的运动对磨炼体质比较有益。
对每个人来说，有时候做激烈的运动，有时候做温和的运动，才能达到最好的健身效果。
对于老年人来说，宜做温和的运动；中年人以温和的运动为主，结合一些激烈的运动；青少年可以激烈的运动为主，结合一些温和的运动。
二、保证充足的营养。
一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，必然严重影响健康。
只有营养充足，精力才会持久旺盛。
为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法： 1、少吃多餐，并及时补充能量。
肚子饿了，说明身体的能量供应已经不足，要找点东西吃。
当然，如果已接近吃饭时间，也就不必吃零食，因为吃了零食，会影响吃正饭。
成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。
如果能量供应不足，精力就不可能充足。
暴食既损害身体健康，又消耗大量的体能（主要表现在消化液上），也使人无精打采。
节食过度会导致能量供应不足，使人精力不振。
少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法。
当然，由于做饭、吃饭都有些麻烦，因此，多餐现在还是没有普及。
最好是三餐不要吃得太饱，餐与餐间再吃一些点心，以供应足够的能量来保证精力充足。
比如一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或面包。
2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。
早吃好，是指早上吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等。
中吃饱，是指中午可以吃多一点，以补充上午的能量消耗及为下午充足能量。
晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影响晚上的睡眠。
午饭不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。
如果晚餐吃得太多，会使人晚上难以入睡。
如果晚上还要学习和工作，那么，晚餐要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。
晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
3、摄入足够的蛋白质。
科学家研究表明：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。
富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼肉、大豆等。
当然，蛋白质摄入过量也会造成人体早衰。
4、每天吃一些水果。
比如一个苹果、一个梨、一个香蕉、一些葡萄等，一时对于心身健康或许不很有利，但长期坚持既有益健康，又令人精力充足。
5、多喝水。
水是机体的重要组成部分，占成人体重的70%，占儿童体重的比例更大。
人体内水的含量总是维持稳定，从而保持内部平衡，同时又保证体内水的不停运动，以便完成生物功能和排除代谢废物。
多喝水可以促进血液循环，排除体内的毒素，不仅对身体非常有益，还有利于提神醒脑。
每天饮水不应少于1升，最适宜的日需量是1.5-2升。
在疲劳的时候，喝杯温开水，将可迅速提高精力。
6、适当吃些含脂肪的食物。
因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，并容易引起肥胖、高血压。
7、运动后多吃些碱性的食物。
比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除运动带来的疲劳及恢复精力。
8、适当吃些大蒜、姜、葱、蜂蜜、花生等有利于提高精力的食物。
长期如此，对于提高精力非常有利。
三、培养优良的心理素质，并适当请教心理医生。
为了保持旺盛的精力，必须经常保持良好的心态和情绪。
心理医生能帮助每个人建立优良的心态和情绪，消除所有不良的心态和情绪，从而使人快乐、精力充足。
当你感到精神萎靡时，不妨求助于心理医生。
当然，平常可以适当看些有关心理健康的书籍，以学会自我的心理调节。
四、在优良的环境下工作、学习、居住——适宜的温度、新鲜的空气、无噪音等。
如果生活环境不好，也要经常到环境好的地方放松。
比如选择一个较为安静的地方，以避免外界的干扰。
幽静的地方，让人感到特别的舒服，能让人迅速放松下来。
都市人平常深受噪音和废气的影响，只要远离噪音和废气，比如到山里、农村、河边，就会有很舒服的感觉，从而充分放松心身及消除疲劳。
五、保持高质量的睡眠。
睡眠时间不必长，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保证精力充足。
每天的睡眠可如此安排： 1、晚上11点钟前睡觉，早上6点钟起床。
不论躺下去是否很快睡着，都要保持6点钟起床，长期坚持，就会成为习惯，对于提高睡眠质量非常有利。
很多人需要较长时间的睡眠，很重要一个原因就在于他们没有严格要求自己在限定的时间内睡好，使得睡眠就如办事一样拖拉，而效果却很差。
2、午睡最好在午饭后30分钟开始，时间宜在半小时左右，比如从12点30分睡到1点钟。
睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，可以只脱外套或不脱衣服，以免为脱衣服花费时间。
最好是右侧睡或仰睡，左侧睡会影响消化。
不要扒在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
当然，也可以靠在椅背上打个盹（中午是打盹的最佳时间），效果好而花时不多，也不受睡床限制。
3、提前休息，在疲劳而未精疲力竭之前，要注意休息。
一旦精疲力竭，恢复精力就比较难，所需的时间也比较多。
休息可以是打个盹、小睡一下，或者到外面呼吸新鲜的空气。
六、提高呼吸的能力。
人体除了需要一定的热量、营养之外，最需要充足的氧气。
呼吸的能力越强，长远上对于心身健康越有利，反之，越不利。
呼吸的主要办法： 1、每天做 10～15次的深呼吸，另外，在疲劳或紧张时，就几次深呼吸。
深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松心身及消除疲劳，也利于消除紧张。
多做深呼吸一时得利或许不大，但一生如此，对于心身健康是非常有益的。
比如有利于提高心脏、肺和大脑的功能，有利于提高精力，有利于提高信心，等等。
特别是在疲劳的时候深呼吸，能有效增加大脑的供氧，对于消除疲劳、恢复精力非常有益。
深呼吸时，最好是闭目，坐直或站直，不带杂念，均匀地吸进空气充满下腹和胸部后，然后再均匀地、慢慢地从鼻子呼出去，如此循环10次，你会感到疲劳消除了很多，而精力有所上升。
在天气寒冷或有雾的室外，在空气污染严重的地方，也不宜做深呼吸，以免损害肺。
如果吸入的空气太冷或含水分多，会损害肺。
另外，深呼吸最好选择户外空气清新的地方。
2、呼吸要轻松自如。
紧张的呼吸会使心理紧张起来，导致精力不稳定、心神不定。
3、呼吸要均匀。
呼吸不均匀会影响人体吸收氧气。
无论多紧张，呼吸都要尽量保持均匀，以稳定情绪及保持良好的精力状态。
4、尽量采用腹式呼吸，而不用胸式呼吸。
腹式呼吸是指吸气时，气流主要汇集在腹部。
胸式呼吸是吸气时，气流主要汇集在胸部。
前者比后者的吸氧效果好得多。
5、呼吸芳香，以提神。
香味既能给人舒服的享受，又能提神益脑。
实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。
头发用的香水、鲜花、汽车里的柠檬香，都有助于消除疲劳及给人带来快乐。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。
特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。
原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平服人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果。
为了一生能够科学地呼吸，最好练一下气功，学会优良的呼吸方法。
这样一时得利或许不大，但长期积累，对于一生的健康长寿、事业发展都非常有利。
气功心理学研究证明，坚持气功锻炼的最大心理效应之一是使人精力充沛。
坚持练气功的人普遍反映，坚持练气功能使人的精力充沛、头脑清醒，学习与工作效率提高。
21世纪，气功将受到世界各国人民的普遍应用。
气功作为我们民族的珍贵遗产，我们更大力弘扬。
6、长时间坐着工作的人，每隔1小时就应活动一下，比如到户外呼吸一下新鲜或凉爽的空气，或伸展一下四肢、散步。
这样既有利于消除疲劳及恢复精力，又利于提高工作效率，即使花些时间，也是很值得的。
7、到树林里、河边去呼吸一下新鲜空气，对于放松心身、消除疲劳非常有利。
七、交一些快乐的朋友，和他们共享美好的生活。
经常和悲观的人在一起生活，就很容易感染上悲观的心理，既严重影响心身健康，又导致精力下降，非常不利。
多数高手都有一些快乐的朋友，并时常在一起享受美好的生活。
八、适当进行中医调理。
只有身体各器官保持协调及正常的状态，才会健康而充满活力。
气候的变化，熬夜积火、劳累过度等，都会使器官失调，因而导致精力下降，并且容易滋生疾病。
此时，最好进行中医调理，以提高身体各器官的性能及保持各器官的协调。
比如秋冬时宜吃多一些清凉的青菜、夏天宜吃些有助于解暑的食物，熬夜积火应适当喝些清凉的冲剂，等等。
九、经常保持适度的劳累。
如果连续几天太劳累，就会影响后面几天的精神状态。
为了每天都保持旺盛的精力，就应尽量避免过度劳累。
当然，在激烈的竞争中，时常需要拼搏，即使有时劳累过度，也是值得的。
十、多动脑子。
少动脑子，神经就不大活跃，精神也就难以振奋。
多动脑子有利于培养活跃的神经，从而使人精神振奋。
如果长期少动脑子，脑子就会变得迟钝，精神也会变得不振。
当然，过度思考，也会使人精神萎靡。
十一、适当积蓄精力。
人体有一个“小蓄电池”，可以积蓄少量的精力，作为备用。
当蓄满之后，就无法再积蓄。
就如蓄电池充满电能之后，再也充不进去。
因此，既要常积蓄一点精力，但又不必为积蓄精力花费过多的时间。
一般来说，只要觉得精力充足，体内就已经积蓄了足够的精力。
如果无精打采，而且提不起精神，那就说明体内积蓄的精力已经消耗差不多了。
在无精打采的时候，如果能提起精神，那就是体内积蓄的精力发挥了作用。
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。
刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
在平常，要尽量以充足的精力办事。