抑郁症自助手册
青少年抑郁书籍
青少年抑郁书籍对于青少年抑郁这个话题呀，有一些书籍真的特别棒，可以给青少年还有关心他们的人很多的帮助呢。
一、《活下去的理由》这本书就像是一个知心的大朋友在跟你聊天。
作者马特·海格自己就经历过抑郁的黑暗时期。
他在书里特别真诚地分享了自己那些挣扎的时刻，像怎么跟脑子里那些消极的想法作斗争啦。
对于青少年来说，看这本书就会感觉自己不是孤单的，原来还有人跟自己有过一样糟糕的感觉呢。
而且呀，他还在书里写了很多让自己慢慢好起来的小办法，比如说去发现生活里那些小小的美好瞬间，可能是清晨的一缕阳光，或者是街边一朵盛开的小花。
这些小小的事情在抑郁的时候很容易被忽略，但是他提醒着青少年们要去关注，就好像在黑暗里给大家点亮了一盏小灯。
二、《你当像鸟飞往你的山》这虽然不是专门讲抑郁的书，但是对有抑郁倾向或者正在经历抑郁的青少年来说有很大的鼓舞作用。
作者塔拉·韦斯特弗生长在一个很特殊的家庭环境里，有很多的限制和压抑。
可是她通过自己的努力，不断学习知识，最后像鸟一样冲破了那些束缚她的东西。
青少年们看这本书就会明白，不管自己现在面临什么样的困境，哪怕内心是灰暗的，只要有勇气去改变，去追求自己想要的东西，就能够找到属于自己的那片天空。
书里那种对自我成长和自我救赎的描写特别动人，能给青少年一种力量，让他们想要振作起来，去为自己的未来奋斗，就像在心里种下了一颗希望的种子。
三、《抑郁情绪调节手册：十天改善你的自尊》这是一本很实用的书哦。
它把改善抑郁情绪分成了好多小的步骤，就像游戏闯关一样。
青少年可以按照书里的方法，一天一天地去做一些改变。
比如说怎么去调整自己的思维方式，怎么正确地看待自己的优点和不足。
很多时候青少年抑郁是因为对自己太苛刻啦，这本书就像是一个温和的导师，耐心地引导着他们去接受自己，爱自己。
里面还有一些小练习，做起来还挺有趣的呢，让青少年在这个过程中慢慢建立起自信，改善自己的抑郁情绪。
四、《少年发声》这本书收集了很多青少年的心声。
请就如何解决青少年的抑郁症问题献计献策政治答案
请就如何解决青少年的抑郁症问题献计献策政治答案青少年抑郁是什么？青少年抑郁不仅仅是间歇性感到悲伤或沮丧，它是一种可能改变你日常生活中思维、认知和行为方式的心理疾病，从而引发青少年对于家庭、学校、社会生活中一系列问题的严重，且他们也会有令人沮丧的情绪障碍。
抑郁症患者可能会感到绝望和孤立，似乎没人能理解。
但是，抑郁症在青少年中的发生率远远超出你的想象。
青少年时期日益增加的学业压力、社会挑战和荷尔蒙变化导致青少年群体中大约五分之一的人患有不同程度的抑郁。
抑郁并不意味着软弱可期或性格缺陷，你不是一个人在经历抑郁。
即使感觉上，抑郁的乌云笼罩在头顶似乎永远不会消失，但你还是可以采取许多措施来帮助自己应对症状，恢复平衡并再次变得更加积极、充满活力和希望。
如果你是孩子的父母或监护人...我们很难区分青少年抑郁症与正常的青少年成长问题，但是青少年抑郁症是一个超出喜怒无常的严重的健康问题。
作为父母，你的关爱、指引和支持可以帮助你青春期的孩子克服抑郁并让他们的生活重回正轨。
02青少年抑郁的迹象和症状抑郁症的感觉很难用文字确切地描述，每个人的体验也不尽相同。
对于一些青少年来说，抑郁的特征是沮丧和绝望。
对于其他人来说，这是一种持续的愤怒或激动，或者仅仅是压倒一切的“空虚”感。
尽管抑郁症影响每个人的方式不同，但都有一些常见的症状：你经常感到烦躁，悲伤或生气；似乎找不到任何有趣的事情了，即使是曾经喜欢的活动，也觉得找不到自己强行参与的意义在哪里；你觉得自己很糟糕——找不到自己的价值、莫名的负罪感或者只是哪里感觉“错了”；你睡眠过多或严重不足；你已经转向酒精或毒品寻求改变自己的情绪；你经常遇到无法解释的头痛或其他身体上的疼痛或问题；任何事情都可能让你忽然流泪；对批评极度敏感；无知觉的情况体重明显增加或减轻；你在集中精力、直觉思考或记住事情方面遇到困难。
成绩可能因此直线下降；你会感到无助和绝望；你正在考虑死亡或。
（如果是这样，请立即找个人交谈！）应对念头如果你因沮丧而产生的消极情绪变得不堪重负，除了伤害自己或他人之外，你看不到其他解决方案，你需要立即寻求帮助。
适合精神病患者读的书
适合精神病患者读的书精神病患者的阅读益处阅读对精神病患者的心理健康的影响1.提供心理疏导2.增强自我认知3.减轻压力和焦虑4.帮助改善沟通能力5.提供希望和激励阅读选择的要点1.科普类书籍–简明易懂的书籍可以帮助患者更好地了解自身疾病–能够学习到专业知识，理解疾病和治疗的过程–推荐如《精神疾病科普百问》等书籍2.自助类书籍–帮助患者学习处理情绪的有效方法–提供实用的自我帮助和康复策略–推荐如《情绪调节自助手册》等书籍3.成功人士的传记–鼓舞人心的成功故事可以激励患者重新找回自信–可以让患者了解到不同人生阶段的困难和挑战–推荐如《我和抑郁症的斗争》等书籍推荐书单1.《流水不腐臭：精神病生存指南》•作者：王明•出版时间：2020年•出版社：人民出版社该书通过描绘主人公在患有精神病的过程中如何保持对生活的热情和积极面对困境，给予读者很大的鼓舞和勇气。
书中包含了作者自身的经历和感悟，以及对于精神疾病的科普知识。
它能够真实地描绘出精神病患者的内心世界，是一本深受患者喜爱的读物。
2.《心灵的卫士：精神病自助读本》•作者：李思•出版时间：2019年•出版社：知识出版社该书是一本帮助精神病患者理解和管理自身疾病的实用指南。
从认识和了解疾病开始，深入讲解不同类型的精神病，提供了一些自我帮助的技巧，帮助患者更好地应对和管理自身疾病。
它以通俗易懂的语言，对精神疾病进行科普和解读，对读者有很大的启发和帮助。
3.《励志之光：成功人士精神病后自述》•作者：张阳•出版时间：2021年•出版社：文化发展出版社该书是一本成功人士的自传，讲述了作者在患有精神病后如何重新振作起来，逐渐实现自己的人生价值。
通过分享自己的困境、挑战和成长经历，作者向患者传递了积极向上的力量，并教会他们如何在困境中找到光明，走出低谷。
总结精神病患者读书有助于提升心理健康，增强自我认知，减轻压力和焦虑，改善沟通能力，提供希望和激励。
选择合适的书籍对于患者的恢复至关重要。
将眼泪变成钻石，绘出抑郁症援助地图
将眼泪变成钻石，绘出抑郁症援助地图作者：暂无来源：《莫愁·天下男人》 2016年第4期门冬2015年，首张全国抑郁症援助地图正式上线，抑郁症患者或家属只要手机上网，就能在数秒钟内找到离自己最近的援助机构。
援助地图的背后，是一个果敢青年与抑郁症的殊死拼斗，是一个失独母亲的深情和大爱。
时间无涯，每一个纯真的灵魂都是天使。
你不过是飞过人间时被人间这片美景吸引，稍作驻留，而这一瞬便是千秋。
尚于博从小就是个孝顺的乖孩子，与母亲毛爱珍的感情特别深。
尚于博6岁那年夏天，毛爱珍和两个好朋友带着孩子们去游泳。
朋友给孩子每人买了一瓶可乐，其他两个孩子很快就喝完了，尚于博却连瓶盖都没打开。
朋友有些诧异：“博儿，为什么不喝啊？你不渴吗？”“有点渴。
”尚于博看着泳池里的妈妈，认真地说，“妈妈可能也渴了，我留给妈妈喝。
”朋友顿时感动得柔肠百转，冲着水池大喊：“姐，听到了没？博儿宁愿自己口渴，也要把可乐留给你！”毛爱珍游上岸，将儿子抱在怀里：“我的博儿是个善良的天使！”从儿时就喜欢表演的尚于博，在高考中以文化课第一、专业课第三的好成绩考入中央戏剧学院。
毕业后仅四年，他就接拍了七部大戏，从配角变成了主角，演艺之路一片坦途。
一天，毛爱珍送儿子去拍戏，路上尚于博突然有些低沉地说：“妈，我得了抑郁症。
”毛爱珍一惊，但向来不愿让母亲担心的尚于博随即又补充道：“不过没什么，就是有点失眠，吃了医生开的药，已经好了。
”他轻松地笑了笑。
看着儿子风轻云淡的样子，毛爱珍心疼地说：“是拍戏太累了吧？妈妈不想你那么辛苦，只要你开心。
”尚于博粲然一笑：“生活那么美好，我有什么理由不开心？”2011年7月中旬，尚于博主动提出要带父母去欧洲自助游。
尚于博将每天的日程安排得丰富多彩，一路上，他给父母带来无比的快乐与喜悦。
回国后，国庆节前一天，朋友约毛爱珍夫妇去北京昌平郊游，尚于博也一同前往。
在昌平郊野，尚于博表现出了对大自然的极大热爱：遇到一条小河，他会蹲下来看小鱼在水里欢游；看见一片璀璨山花，他兴奋不已，举起相机，拍摄这自然之美……看着每天都充实、快乐的儿子，毛爱珍以为，一直令她隐隐担忧的儿子的抑郁症已经好了。
认知行为疗法必读书目
认知行为疗法必读书目全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种广泛应用于心理治疗领域的方法，它通过帮助个体改变他们的思维方式和行为模式来帮助他们处理各种问题。
认知行为疗法认为，人们的想法、情绪和行为之间存在着密切的关系，因此通过改变不健康的思维习惯和行为模式，可以帮助人们战胜各种心理困扰和困难。
如果你对认知行为疗法感兴趣，以下的书目推荐将会对你有所帮助。
1. 《心理治疗师的手册：认知行为疗法》（Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond）作者：Judith S. Beck这本书是认知行为疗法的入门经典，为专业人士和普通读者提供了对认知行为疗法的全面了解。
作者Judith S. Beck是认知行为疗法的权威之一，她详细介绍了认知行为疗法的基本原理、技术和实践方法，让读者可以更深入地了解这种治疗方法。
4. 《认知行为疗法：治愈情绪问题的自助教程》（The Cognitive Behavioral Workbook for Depression: A Step-by-Step Program）作者：William J. Knaus、Albery Ellis、Jon Carlson这本书是专门为那些遭受抑郁症困扰的人编写的自助教程，作者William J. Knaus、Albery Ellis和Jon Carlson教导读者如何利用认知行为疗法的技术和方法解决抑郁症问题。
这本书为读者提供了一套具体的自我疗愈方案，帮助他们克服抑郁症的困扰。
以上是关于认知行为疗法的书目推荐，这些书籍涵盖了认知行为疗法的基本原理、实践技巧、具体应用以及自我疗愈方法等方面，适合不同类型的读者阅读。
如果你对认知行为疗法感兴趣，可以根据自己的需求选择适合的书籍进行阅读，以便更好地了解和应用这种治疗方法，帮助自己或他人解决心理问题。
强迫症治疗中的自助手册推荐
强迫症治疗中的自助手册推荐在强迫症治疗的过程中，自助手册是一个非常有用的工具。
它们提供了关于强迫症的背景知识、治疗方法和自我管理的指导，帮助患者更好地理解和控制自己的强迫症症状。
下面是一些值得推荐的自助手册：1.《克服强迫症的自助手册》这本自助手册是由一位经验丰富的心理学家编写的，它以简洁明了的语言介绍了强迫症的症状、原因和治疗方法。
它提供了一系列的自我评估和自我管理工具，帮助患者了解和改变他们的强迫症行为模式。
2.《掌控强迫症：自助指南》这本自助手册主要侧重于认知行为疗法（CBT）的应用。
它通过解释认知行为疗法的原理和技巧，为患者提供了一套实用的方法来控制和减轻强迫症症状。
此外，它还强调了患者之间的相互支持和分享经验的重要性。
3.《强迫症自助法宝：科学治疗与实践指南》这本自助手册是一本全面的指南，从多个方面介绍了强迫症的治疗方法和技巧。
它包含了大量的实例和案例分析，帮助患者更好地理解和应用治疗方法。
此外，它还提供了一些建立积极生活习惯和改善生活质量的建议。
4.《舒缓强迫症：自助手册》这本自助手册主要关注强迫症症状的缓解和应对策略的提供。
它包含了一系列的放松技巧、应对焦虑的方法和处理强迫冲动的指导。
这些技巧和策略可以帮助患者减轻症状的严重性，并提高他们的自我控制能力。
除了上述介绍的自助手册，还有许多其他的资源可供选择。
在选择自助手册时，患者可以根据自己的症状和需求来挑选适合自己的一本。
此外，患者还可以与专业医生或治疗师咨询，寻求他们的建议和推荐。
总之，自助手册是强迫症治疗中非常有价值的辅助工具。
它们提供了知识、指导和支持，帮助患者更好地管理和控制自己的强迫症症状。
患者可以根据自己的情况选择适合自己的自助手册，并结合专业的治疗来达到更好的治疗效果。
抑郁测试分析报告
抑郁测试（专业版）分析报告阅读说明抑郁测试》以抑郁自评量表》为依据，是世界上最著名的心理健康测试量表之一，也是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表。
本测试将协助你从生理、精神两方面来评估你的抑郁情况，基于你的作答情况来评估你最可能具有的问题。
报告所给测评者提供的说明，完全依据测评者回答的题目总结归纳而出，由于每个人对题目的理解各有差异，且基于人的心理特征的复杂性，以及该测评本身的信效度的局限性，因此，该测评结果只是作为评估你的抑郁程度的一个参考。
特别强调：该测试结果只是作为评估工具，不能以此作诊断。
Part 1你的抑郁评估结果你目前的抑郁情况为重度抑郁。
在短期内你感到持续的情绪低落，被悲伤、失望、苦恼等情绪作为主要心境占据，变得容易流泪和哭泣。
对外界事物不再感兴趣，无法集中精力，记忆了和思维能力减退。
或会诱发出一些类似厌食、恶心、心慌气短等躯体性的障碍，有时候会觉得活着没意思，常常对自己感到自责和内疚，并伴随有严重的睡眠障碍。
目前这种状态持续时间不算太长留意是否还在持续或加重。
重度抑郁对人的健康构成了严重威胁，它能让时间变得痛苦而漫长，走出困境需要时间和耐心，寻求值得信任专业的帮助十分重要Part 2关于抑郁，你需要知道的事1抑郁症是一个大群体在中国，平均每100人，就有大约7个人患有抑郁症。
rr%郁症牛壬里壬里—I如遗传如弼鶴内向等生活重大事件二如离皓2抑郁症不是你的错a）抑郁不是因为你性格软弱，更不是因为娇气，而是由生理、心理和环境三因素共同作用产生。
b）不是你是否选择抑郁，而是它就那样出现了，就像一场心灵的感冒”。
单纯的心情不好，并不是抑郁。
抑郁症不罡…choose —种选择抑郁症是…它就那样出现了*当它出现时，就像一场- …可以宦众梦情绪劈受失帶 的幷发状态。
它包含 的不仅仅是沮丧或哀 伤，还辺括低蓿、疲 倦、焦虑、旦责、绝 望索由单一因素所致有很多可能的起因1 包括犬脑对于心境的 错误调节、基因易损 性、生活中的压力事 件、药物以2药物滥 用问题等。
新情绪疗法内容简介
新情绪疗法内容简介◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法◎抗抑郁第1读物！30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发◆美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选最有用的书，本书荣登第1名◆美国心理类顶级畅销书，荣列《行为医学》“1980年最佳10本书”之一◆一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书☆作者荣获美国心理学会最高奖——贝内特奖☆在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用☆美国大众抗抑郁症自我康复权威读物，30年长盛不衰☆被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”◆30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物！想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。
在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维•伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：•了解导致情绪波动的根源•避免消极情绪，防患于未然•克服内疚感•应对敌意和批评•摆脱对爱和赞同的依赖性•战胜“无为主义”•预防痛苦的抑郁症复发•建立自尊现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！★3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况★4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临★22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷★30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南★70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离请牢记，思维决定情绪。
错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。
本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
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晴空心情手册之 抑郁自助 1 抑郁自助 李孟潮著 晴空心情手册之 抑郁自助
2 目录 总序 使用说明 1抑郁入门—— 1.1你的心“感冒”了吗？——看看你有多抑郁 1.2有多少朋友和我一样抑郁？ 1.3为什么要调整抑郁状态？ 1.4认识两位抑郁的朋友
2抑郁自助策略 2.1如何才能抑郁？ 2.2检查一下，发生过什么事情？ 2.3发现自己的财富 2.4 不要排斥抑郁 2.5锻炼，再锻炼！ 2.6卸掉一些责任 2.7表达你的愤怒 2.8抑郁日记 2.9 做力所能及的事情 2.10 不要沉溺兴奋类物质 2.11找医生 2.12太阳、维生素、食品 2.13别让抑郁拖住你 2.14幻想美好的未来! 2.15分解目标 2.16列出100条自己的优点 2.17别怕欠人情 2.18孤独一会没什么不好 2.19想哭就哭 2.20一个丑脚进城，胜过一打医生 2.21认知训练（一）：自发思维和核心观念 晴空心情手册之 抑郁自助 3 2.22认知训练（二）：三大歪曲信念模式 2.23认知训练（三）：A-B-C日记 2.24认知训练（四）：情感打分和寻找证据 2.25认知训练（五）：寻找你的核心信念，和它们辩论到底 2.26认知训练（六）正确归因 2.27情绪训练（一）：压力预防接种 2.28情绪训练（二）：表达、休息、寻找快乐 2.29 情绪训练（三）：疏导愤怒 2.30行为训练（一）：渐进性放松 2.31行为训练（二）：超觉静默 2.32行为训练（三）：自我催眠 2.33改变无望心态 2.34期望模式练习
3助人自助——身边有抑郁的亲友 4有关抑郁的常识 4.1抑郁症会遗传吗？ 4.2 为什么会得抑郁症？ 4.3 为什么抑郁症需要服药，纯粹的心理治疗不行吗？ 4.4为什么有时候在进行心理治疗的过程中，抑郁症好了又复发？ 4.5抑郁症可以断根吗？ 4.6什么叫做抑郁性神经症？ 4.7什么叫做反应性抑郁？ 4.8 抗抑郁药会让人变呆，让人上瘾吗？ 4.9 什么叫做继发性抑郁? 4.10中老年人也会得抑郁症吗？ 4.11女孩不抑郁，因为还没有性发育! 4.12心理医生也会得抑郁症吗？ 4.13不抑郁≠快乐 4.14 丧失 晴空心情手册之 抑郁自助
4 博客序 这个手册当初写作的动机很简单，赚点小钱。 那时候是2003年，我还在中德心理医院工作。很穷。 靠做心理治疗勉强维持生计之余，必须写作大量的科普文章贴补家用。 在那几年我写了几十万字，直到现在我还可以用这些文章经常填充博客。 让观者惊叹，怎么那么能写？ 后来遇到了云南人民出版社的一编辑，帮助我出了我的第一本书，《一生一次的初恋》。这个书名来自余坚的诗——他那一生一次的初恋，就在这条臭烘烘的河上开始。 本来是用这个名字来昭示现代化进程造成爱情的消失的，结果却被宣传成了言情小说集。 同样是出版社的李编辑邀请我再写一点给老百姓看的自助书。 就开始想，写作7、8个口袋本自助小册子，赚点钱也可以帮助患者们。名字就叫作“晴空心情手册”。 后来遇到一群心理咨询师，就把他们邀请来一起写。 写好了，却出版不了了。因为当初的编辑升官了，而接手的人显然对此套丛书不感兴趣。 去年我到了上海，又遇到一编辑，就把这套书给他。 过了一年，得到的消息仍然是，出版不了。 一来这套书写的一般，二来其中居然还有抄袭的，三来市面上这一类的书已经铺天盖地了，四来出版社也很穷了，不是确定能赚钱的书不出了。 不过这时候我已经不再需要出版社的稿费了。 贫穷总是会过去的，有时候是因为节俭积累，有时候是因为时来运转，有时候是因为习惯了。就像富裕，就像抑郁。 当一个人的写作不再是为了赚钱，传播作品的最佳途径当然就是网络了。 这里要特别感谢多年来一直为我更新博客的“心理空间”（http://www.psychspace.com）网站的陈明。 李孟潮 2008年11月3日 晴空心情手册之 抑郁自助
5 总序 任何人都有自主、自立的需要，出现问题肯定是希望自己能够尝试来解决这些问题的。而心理咨询的目标也是要帮助人们发现自己的能力，自己来解决问题。 这套书出版的目的也在于此，参与这套书出版写作的作者们都是在心理咨询和心理治疗工作一线有较多咨询经验的工作者。他们愿意牺牲自己的时间和精力来做写科普书籍这样既不赚钱又不赚名的事情，是出自对咨询实际操作过程的热爱和关心。 图书自助疗法是心理治疗的重要组成部分，我们这些人当初聚在一起准备写作这套书就是出于实际操作过程的需要——对来访者们来说找到一本确实有用的图书自助的书籍实在太困难。 而更重要的是，对于咨询师们来说，要写出一本不错的自助书籍也是很困难。这和我们生存的这个文化背景有很密切的关系。几乎所有的心理医生都来自知识阶层，而知识阶层的文化无意识则是士大夫主义，这种主义追求形而上，追求“道”，追求对人生意义深刻的探索和触摸。所以心理医生习惯于谈佛论道，吟诗绘画，读书饮酒。而要这些人写本说大白话的书，一点点教别人如何调整心情，则不免有些困难，往往会流于空喊口号，看起来像是蹩脚的思想政治教材。这套书的作者们在三年前决定做一个勇敢的尝试，写出一套真正能帮助来访者的自助书籍。这个尝试终于在编辑徐维东的帮助下，今天可以得到检验了。
李孟潮 2007-10-22 晴空心情手册之 抑郁自助
6 使用说明 使用本书需要注意以下事项—— 1 丛书每个手册针对一种心情。而很多不同心情的处理方法是类似的，如强迫和抑郁都可以使用放松训练，故各手册的内容有重叠的地方。一般来说，只需要选择针对你的心情的手册就可以，有时候，几种情绪可以同时出现，如抑郁时常伴随着焦虑、恐惧、害羞、压力过大，那么你可以多选择几个手册。 2读书不可能完全解决你的问题。手册只是提出一些方法，关键的是去做、去实践，而不仅仅是了解一些知识。而且，也不要期望看完这本书后你的情绪可以在几天之内一劳永逸的解决，保持心情的健康需要长期的坚持。 3自助心理手册从来都和心理咨询不是矛盾对立的。而是相辅相成的。不要以为看了书就可以替代面对面的心理咨询或药物治疗。自助心理手册的目的是为了心理咨询的过程更加顺畅、流利，它是心理咨询的一个辅助部分，而不是主体部分。 4每个手册的大部分条目的顺序安排都不是完全刻意安排的、你可以根据自己的喜好选择任何一个条目阅读，没有必要一会要从头读到尾。但是一般来说，安排在前面的条目会比较简单、明了些，安排在后面的条目比较深入一些，有些时候，同一个问题会安排几个不同的条目来说明，有的说明的比较简单，有的比较深入，你可以根据自己的程度和喜好来自由选择。 5自助心理学是迅速发展的学科，也许本书出版的时候，有些观念和操作已经出现了修正。如果你对其中的某些部分感到困惑的话，请向专业人士咨询。 6手册中的建议和方法是针对所有人提出的，有些方法不见得适合你。你需要根据自己的个性制定出适合自己的自助方案。如果觉得困难的话，找专业人士和你一起制定自助方案是个不错的选择。 晴空心情手册之 抑郁自助
7 1抑郁入门—— 1.1你的心“感冒”了吗？——看看你有多抑郁 香港歌星张国荣在自杀前写下遗书：“Depression。多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。我一生没做坏事，为何这样？” 遗书中提到的“麦列菲菲教授”是张国荣的心理医生。 而遗书第一个字，depression,就是抑郁的英文。 抑郁被称为心理的“感冒”，几乎每个人都会抑郁。 没有人可能在一生中从来不抑郁的，永远的乐天派不过是人们的幻想。 大部分抑郁的情绪都是可以自我排遣的，但是程度较重、时间较长的抑郁可能是因为你得了“抑郁症”。 首先做个测验，看看你的抑郁有多重。
贝克抑郁自评量表 下面有21组项目，每组有4句陈述，每句之前标有的阿拉伯数字为等级分。你可根据一周来的感觉，把最适合自己情况的一句话前面的数字圈出来。全部21组都做完后，将各组的圈定分数相加，便得到总分。依据总分，就能明白无误地了解自己是否有抑郁，抑郁的程度如何。
（一） 0.我不感到悲伤。 1.我感到悲伤。 2.我始终悲伤，不能自制。 3.我太悲伤或不愉快，不堪忍受。 （二） 0.我对将来并不失望。 1.对未来我感到心灰意冷。 晴空心情手册之 抑郁自助 8 2.我感到前景黯淡。 3.我觉得将来毫无希望，无法改善。 （三） 0.我没有感到失败。 1.我觉得比一般人失败要多些。 2.回首往事，我能看到的是很多次失败。 3.我觉得我是一个完全失败的人。 （四） 0.我从各种事件中得到很多满足。 1.我不能从各种事件中感受到乐趣。 2.我不能从各种事件中得到真正的满足。 3.我对一切事情不满意或感到枯燥无味。 （五） 0.我不感到有罪过。 1.我在相当的时间里感到有罪过。 2.我在大部分时间里觉得有罪。 3.我在任何时候都觉得有罪。 （六） 0.我没有觉得受到惩罚。 1.我觉得可能会受到惩罚。 2.我预料将受到惩罚。 3.我觉得正受到惩罚。