“学校羽毛球队周训练计划”学校工作计划
羽毛球五周训练计划
羽毛球五周训练计划第一周啊，我就跟自己较上劲了。
我站在那羽毛球场边上，看着那绿色的场地，就像看到了一片希望的小草原似的。
我手里紧紧握着球拍，那球拍的把子啊，被我攥得死死的，都快出汗了。
我就想啊，这一周我得先把基本功弄扎实喽。
我对着墙开始练击球，“砰，砰”，每一下都像是我跟那墙在对话。
旁边有个小年轻，看着我，那眼神就像是在看一个怪人。
他说：“大叔，您这是干啥呢？”我白了他一眼说：“小伙子，这你就不懂了，我这是在跟墙交朋友呢，让它帮我练练球感。
”这一周啊，我每天都早起去球场。
早上那空气凉丝丝的，有点像刚从冰箱里拿出来的小冰块，吹在脸上可清爽了。
我就一个人在那练啊练，练发球，练接球。
有时候球不听话，到处乱飞，我就追着它跑，那模样估计就像个小丑。
不过我可不在乎，我就想着把球技给练出来。
第二周呢，我就开始找对手了。
我找了个跟我水平差不多的老哥。
他那脸啊，皱巴巴的，像个老核桃似的，但是打起球来可不含糊。
我们俩在场上你来我往的，那球就像个调皮的小麻雀，在我们之间蹦来跳去。
我有时候接不住球，就急得直跺脚，老哥就笑着说：“老弟啊，别急别急，球又跑不了。
”我就瞪他一眼说：“你说得轻巧，这球就跟故意跟我作对似的。
”不过啊，有了对手就是不一样，我感觉自己进步得更快了。
到了第三周，我就想加点难度了。
我换了个好点的球拍，那球拍拿在手里，感觉自己就像个专业选手似的。
我找了个稍微厉害点的小伙子跟我打。
他那身板，就像个小铁塔似的，又结实又灵活。
我跟他打啊，那球就像闪电一样快。
我有时候累得气喘吁吁的，感觉自己的肺都要炸了。
我就停下来，弯着腰，大口大口地喘气，那小伙子还在那喊：“大叔，加油啊，还没打完呢。
”我就摆摆手说：“你小子，是想把我这把老骨头给打散架啊。
”但是我心里想啊，我可不能就这么被他打败了。
第四周的时候啊，我感觉自己已经有点像模像样了。
我走在路上，都感觉自己的脚步都带着风。
我去参加了一个小的羽毛球聚会。
那里的人啊，一个个都精神抖擞的。
业余体校青少年羽毛球队训练计划
业余体校青少年羽毛球队训练计划前言羽毛球是一项受到广泛关注的运动项目，无论是职业或者业余的球员都可以享受到它带来的益处。
业余体校是社会体育事业发展的一部分，也是为青少年提供体育锻炼和培养良好身心素质的重要机构。
为了让青少年羽毛球队员们更好地训练，提高他们的竞技水平，我们制定了以下的训练计划。
训练目的通过训练，保障青少年羽毛球队员们健康、幸福的成长，促进心理和生理发展，增强团队合作精神；通过合理安排，让每位队员有效地提高技术和水平，提升赛事成绩，培养他们的竞技意识和反应能力；通过训练，增强青少年羽毛球队员的身体素质，提高他们的运动能力，预防运动损伤。
训练计划训练时间：每周训练4次，每次2小时周一：身体素质训练1、跑步：每个人跑5公里，不用考虑时间，以保持健康为主。
2、球台高度跳练习：每个人需要跨越琴台高度进行跳练习，反复距离为5米，练习20分钟。
3、球拍训练：每个人需要持拍转圈，做5分钟。
周二：技术训练1、发球练习：每个人练习发球，每次进行30分钟的练习，要保证球速和发球高度的一致性。
3、定位练习：每个人进行单打和双打的定位练习，进行20分钟的练习，并给予一定的技术指导。
1、单打战术练习：每个人练习不同的单打战术，例如：进攻、防守、变化、配合等等，进行20分钟的训练。
3、团队协作练习：整个队伍进行室内比赛，进行1个半小时的练习，观察并讨论比赛中出现的问题，以提高团队协作和进攻防守意识。
周四：比赛模拟1、模拟练习：整个队伍进行场上模拟比赛，以实际比赛的形式进行训练，进行40分钟的练习。
2、回放和点评：教练进行全面回放，对比赛中出现的问题进行讨论和点评，分析比赛中的失误和不足，为提高球员的技术奠定基础。
训练建议1、训练前要注意热身，避免运动损伤。
2、训练时要注意安全，遵守训练规定，使用好防护装备，控制运动量。
结语。
羽毛球训练计划书6篇
羽毛球训练计划书6篇(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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羽毛球训练周计划
羽毛球训练周计划周一下午：1、准备活动(20分钟)①慢跑5圈。
②徒手操（注意充分活动各关节）。
③后场对拉，要求平高球对拉至底线。
2、基本训练部分（45分钟）①两点多球重复练习。
（30分钟）要求：前后、左右、对角练习；注意步伐以及接球手法。
②身体素质练习。
（10分钟）跳绳：120次一组*3组3、结束部分（5分钟）①放松②小结③下课周二早上：1、准备活动(20分钟)④慢跑5圈。
⑤徒手操（注意充分活动各关节）。
⑥后场对拉，要求平高球对拉至底线。
2基本训练部分（35分钟）①上网步伐无球练习（10分钟）要求：步伐应用准确、到位。
②后退步伐练习（10分钟）要求同前③身体素质练习（10分钟）田径场中速跑8圈。
4、结束部分（5分钟）周二下午：1、准备部分（20分钟）内容同前2、基本部分（45分钟）①拉吊上网练习（20分钟）要求：步伐移动到位，拉球有力，吊球动作细腻、隐蔽。
②网前球练习（10分钟）③发球练习（15分钟）要求：发球必须发至限制线和底线区域。
3、结束部分周三早上：1、准备部分（20分钟）内容同前2、基本部分（35分钟）①全场步伐综合练习（米字步）（20分钟）②发球练习（15分钟）要求同前3、结束部分（5分钟）周三下午：1、准备部分（20分钟）内容同前2、基本部分（45分钟）①部分程度较好学生进行四方球练习（球的落点要求到位）②程度较差学生两点球练习。
③身体素质练习3分钟连续十字步*3组。
4、结束部分（5分钟）周四早上：。
羽毛球运动员的训练目标与计划制定
羽毛球运动员的训练目标与计划制定一、训练目标羽毛球运动员的训练目标主要包括提高技术水平、增强体能、提升心理韧性以及提升比赛成绩。
以下针对这几个方面，我们进行详细阐述。
二、制定训练计划1. 技术训练：每周进行三次技术训练，每次持续1小时。
主要针对单项技术，如发球、接发球、挑球、扣球、网前球等。
技术训练时，以模仿、反馈和修正为主，强调重复正确的动作，逐渐形成肌肉记忆。
2. 体能训练：每周进行两次体能训练，包括有氧运动（如慢跑、跳绳）、力量训练（如深蹲、卧推）以及速度和灵敏度的训练（如折返跑）。
每次训练持续45分钟，以保持身体状态和预防运动伤害。
3. 心理韧性训练：每周进行一次心理韧性训练，如冥想、呼吸练习、模拟比赛等。
这些训练有助于提高运动员的专注力、情绪管理和压力应对能力。
4. 比赛模拟训练：在技术训练和体能训练中，加入模拟比赛的环节，以提高运动员在紧张和压力下的表现。
同时，模拟真实比赛的环境和对手，有助于运动员更好地适应比赛节奏。
5. 定期评估与调整：根据运动员的表现和进步，定期进行评估和调整训练计划。
评估内容主要包括技术水平、体能状况、心理韧性等。
根据评估结果，调整训练强度和难度，以确保运动员始终处于最佳的训练状态。
三、具体训练内容1. 技术训练：在模仿正确的技术动作后，通过与教练或队友的反馈和修正，逐渐形成肌肉记忆。
同时，针对个人薄弱环节进行重点训练。
2. 体能训练：包括有氧运动（如慢跑）、力量训练（如哑铃弯举）和速度灵敏度训练（如折返跑）。
在训练过程中，逐渐增加强度和难度，以适应更高水平的比赛。
3. 心理韧性训练：通过冥想、呼吸练习等方式，提高运动员的专注力和情绪管理能力。
同时，模拟比赛场景，提高运动员在压力下的表现。
总之，制定一个合理的羽毛球运动员的训练计划需要考虑到运动员的技术水平、体能状况、心理韧性等多个方面。
通过定期评估和调整训练计划，确保运动员始终处于最佳的训练状态，从而达到提高比赛成绩的目的。
最新羽毛球一周训练计划
1小时
仰卧起坐、左右体侧起
1小时
俯卧挺身练习
1小时
传接球练习
1小时
星期三
下肢专项力量练习
负重深蹲起
1小时
负重半蹲提踵
0.5小时
负重跨步走
1小时
负重半蹲跳
1小时
跳绳练习
1小时
原地纵跳、单足跳、蛙跳
0.5小时
星期四
发展速度素质的训练
反应速度的练习
听口令，看信号的各种起跑
1小时
听哨音变速跑，快速冲跑10—15米
0.5小时
听口令变向跑
1小时
听口令快速转身跑，反复几次
1小时
星期五
动作速度练习
速度节奏进行原地小跑步、高抬腿跑
1小时
高频率跑楼梯台阶
1小时
快速立卧撑
1小时
高频率跨越障碍物
0.5小时
单、双摇跳绳、两脚交替跳绳
1小时
星期六
移动速度练习
各种距离的快速跑
1小时
10—15米往返折回跑
1小时
间歇性专项步法练习
30秒—1分30秒／组，8—16组
0.5小时
3分—30分／组，1—6组
0.5小时
多球练习
20＋40＋60个球／大组
0.5小时
大组间间隔2分—3分
1小时
1小时
前后跑——向前跑8米，后退跑8米
1小时
越过障碍的速度练习
0.5小时
四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向接力跑
1小时
星期日
发展耐力素质的训练
提高有氧能力
中距离跑400米、800米
1小时
业余体校青少年羽毛球队训练计划
业余体校青少年羽毛球队训练计划第一阶段：技术基础训练
第一周
1.周一
- 热身运动：慢跑10分钟
- 基本步法练习：包括走步、跑步、跳步等
- 正手击球练习：练习正手击球的姿势和技巧
- 反手击球练习：练习反手击球的姿势和技巧
3.周五
- 热身运动：综合运动训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等
- 网前技术训练：练习站位和击球的技巧
- 网后技术训练：练习站位和移动的技巧
- 综合练习：结合网前和网后的技术进行综合训练
第二阶段：比赛技巧提升训练
1.周一
- 热身运动：慢跑10分钟
- 速度与反应训练：进行速度和反应训练
- 灵活性训练：进行灵活性训练
- 模拟比赛训练：进行模拟比赛的训练
2.周三
- 热身运动：跳绳5分钟
- 快攻技术训练：继续提升快攻技术
- 防守技术训练：继续提升防守技术
- 模拟比赛训练：进行模拟比赛的训练
3.周五
- 热身运动：综合运动训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等
- 对抗训练：进行针对不同对手的对抗训练
- 精彩比赛回顾：观看一些精彩的比赛视频，总结经验和教训
- 健康生活指导：进行与运动相关的健康生活指导
第十二周
以上为业余体校青少年羽毛球队十二周的训练计划，分为四个阶段，分别是技术基础训练、比赛技巧提升训练、综合能力提升训练以及比赛准备训练。
每周均包括有针对性的技术、战术。
小学羽毛球队训练计划
小学羽毛球队训练计划一、一、 训练目标训练目标为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。
特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。
二、二、 训练要求训练要求1、每天保证两个小时的训练时间。
、每天保证两个小时的训练时间。
2、教练员认真负责必须到岗在场。
运动量、密度的安排必须合理。
、教练员认真负责必须到岗在场。
运动量、密度的安排必须合理。
3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
4、 安全第一，要关注学生生活、学习等。
安全第一，要关注学生生活、学习等。
三、三、 训练时间训练时间每周的星期一至星期五每周的星期一至星期五四、四、 训练内容训练内容根据参赛运动员的项目分为三个阶段根据参赛运动员的项目分为三个阶段1、一般训练（素质、体能）练习、一般训练（素质、体能）练习主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩原有成绩2、专项训练、专项训练一、--力量练习力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。
力量素质在体育运动中是首要素质。
它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。
据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：常用的上肢一般力量练习方法：1、--持哑铃练习持哑铃练习a)--两臂侧平举两臂侧平举b)--俯立侧平举俯立侧平举c)--两臂交替向上举两臂交替向上举d)--正、反握前臂屈伸正、反握前臂屈伸e)--手腕屈伸手腕屈伸2、--单杠引体向上单杠引体向上3、--俯卧撑、指卧撑俯卧撑、指卧撑4、--双杠支撑臂屈伸双杠支撑臂屈伸5、--杠铃各种练习杠铃各种练习a)--连续向前上方挺举连续向前上方挺举b)--颈后屈臂向上举颈后屈臂向上举c)--正、反握前臂屈伸正、反握前臂屈伸d)--手腕屈伸手腕屈伸6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）正、反握缠重锤（或着用握力器代替）常用的上肢专项力量练习方法常用的上肢专项力量练习方法1、--挥羽毛球拍。
高校校队羽毛球校队训练计划
高校校队羽毛球校队训练计划英文版Title: "Badminton Training Plan for University Varsity Team"As the varsity badminton team prepares for the upcoming season, it's crucial to have a well-structured training plan that caters to the needs of the team members and helps them achieve their full potential. Here's an outline of the badminton training plan for our university varsity team:IntroductionThe introduction should briefly explain the purpose of the training plan, its importance for the team, and the expected outcomes. It should also introduce the key components of the plan, such as the training schedule, techniques to be covered, and the expected challenges and solutions.Training ScheduleThe training schedule should be clearly defined, including the frequency, duration, and location of each session. It shouldalso take into account the availability of the team members and any potential conflicts with other commitments. The schedule should be flexible enough to accommodate any unexpected changes while ensuring that the team remains on track with its training goals.Technique FocusEach training session should focus on specific badminton techniques, such as serving, returning, smashes, drops, and net play. The plan should identify the techniques to be covered in each session and provide detailed instructions on how to execute them correctly. It should also include drills and exercises to help the team members practice and improve their skills.Conditioning and FitnessBadminton is a physically demanding sport that requires excellent conditioning and fitness. The training plan should include cardio and strength training exercises to help the team members improve their endurance, flexibility, and power. Itshould also include warm-up and cool-down routines to prevent injuries and promote recovery.Mental PreparationIn addition to physical skills, mental toughness is crucial in badminton. The training plan should include sessions that focus on improving the team members' concentration, composure, and confidence. Techniques such as visualization, relaxation, and positive affirmations can be used to help the team members stay calm and focused during matches.Evaluation and FeedbackRegular evaluation and feedback are essential for monitoring the team's progress and identifying areas that need improvement. The training plan should include a system for tracking the team members' performance and providing constructive feedback on their technique, conditioning, and mental preparation. This will help the team members identify their strengths and weaknesses and make the necessary adjustments to improve their overall performance.In conclusion, a well-structured badminton training plan is crucial for the success of a university varsity team. It should cover all aspects of the game, including technique, conditioning, and mental preparation, and provide a clear roadmap for the team to achieve its goals. By following this plan, the team can expect to improve its performance, build team cohesion, and enjoy the benefits of a successful badminton season.高校校队羽毛球训练计划随着校队羽毛球队为新赛季做准备，制定一个结构化的训练计划至关重要。
羽毛球周训练计划
二、全场步法
三、正手斜线吊球20分钟
四、连直吊10、8各6组20分钟
五、杀上网20分钟
六、高球10分钟
七、全场比赛
手力，腰腹力马步
二、正手斜线吊球20分钟
三、推球
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、左右跑
三、直线吊球连10、8各4组20分钟
四、高吊5分钟
五、平抽10分钟
六、半场比赛
后退跑，并步，马步，交叉步
2
月
28
日
星
期
四
上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、正手斜线吊球20分钟
三、多球搓球
三、直线吊球连10、8各4组20分钟
四、高吊一个固定20分钟
后退跑，手力
3
月
2
日
星
期
六
上午
7：30至10：30
一、准备活动、挥拍，起跳各30次
二、进退跑
三、正手斜线吊球20分钟
四、吊上网20分钟
五、高球10分钟
六、平抽10分钟
七、多球搓球
后退跑，交叉，向前向后向侧并步，
3
月
3
日
星
期
日
上午
7：30至10：30
第二学期羽毛球第二周训练计划
2
月
25
日
星
期
一
上午
7：15至7：55
一、准备活、挥拍，起跳各30下，
二、正手斜线吊球30分钟
三、对搓
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
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“学校羽毛球队周训练计划”学校工作计划
“学校羽毛球队周训练计划”学校工作计划 “学校羽毛球队周训练计划”学
校工作计划
“学校羽毛球队周训练计划”学校工作计划:
一.全队基本情况二.本周训练计划
(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术
的综合训练,提高训练难度。一.全队基本情况二.本周训练计划
(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术
的综合训练,提高训练难度。
(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,
压底线等基本战术意识。
(三)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。
(四)组织参加各种比赛。三.周期划分
(一)准备期
1.第一阶段:星期一到星期三
2.第二阶段:星期四到星期五
(二)比赛期:星期六
(三)调整期:星期天四.各周期训练任务要求
(一)准备期第一阶段:
1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本
技术单线和复线训练。
2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综
合技术训练。
3.组织全队身体素质测试。
(二)准备期第二阶段
1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各
基本技术的综合训练,提高落点准确性。
2.增加专项身体训练比重。
3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。
4.组织内部循环赛
(三)竞赛期
1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提高比赛能力。加强
专项步法和各种轻负荷力量训练。
(四)调整期
1.做好本周参赛总结和训练总结。
2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。
3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例
(一)准备期第一阶段基本技术50%,全面身体素质30%,专项素质10%,基技配合
约10%。
(二)准备期第二阶段基本技术30%,固定球路和综合训练40%,专项素质29%,全
面身体素质10%。
(三)竞赛期固定球路及综合训练30%,战术练习30%,基本技术20%专项素质
20%。
(四)调整期基本技术30%,补缺练习30%,全面身体训练30%,理论10%。
六、各周期训练内容
(一)准备期第一阶段头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练
习,网前搓、推、挑单线练习。
(二)准备期第二阶段头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球
路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。
(三)竞赛期一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的
综合球路、战术练习。
(四)调整期个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。