学校羽毛球队训练计划
业余体校青少年羽毛球队训练计划
业余体校青少年羽毛球队训练计划
为了让业余体校青少年羽毛球队的训练更加有效，我们制定了如下的训练计划：
一、基础训练
1. 跑步训练：每次30分钟，分别进行短跑、中跑和长跑。
短跑和中跑可以通过30秒的冲刺和1分钟的恢复进行，长跑可以根据队员的情况适当调整距离。
2. 技术训练：围绕羽毛球比赛中的各个技术动作进行训练，包括正手发球、反手发球、正手攻球、反手攻球、正手扑球、反手扑球、正手挑球、反手挑球等。
训练时间应该根据队员的情况逐渐加长。
3. 集体战术训练：进行排队演练、分组对抗等练习，重点是团队协作能力的提高，包括前场配合、后场配合、双打配合等。
二、强化训练
1. 速度训练：通过发球和抢网等练习，提高球员的速度和反应能力。
2. 力量训练：通过举重、俯卧撑、侧平板支撑等训练，提高球员的核心肌肉力量。
3. 精神训练：培养球员的竞争意识、自信心和心理素质，包括自我激励、紧张状态的调节等。
三、比赛准备
1. 对手分析：了解对方球员的特点、战术和弱点，为比赛做好充分的准备。
2. 对抗训练：进行模拟赛、友谊赛等训练，提高球员在比赛场上的实战能力。
3. 球员轮换：合理安排球员的上场时间，保证球队整体的稳定和延续性。
通过以上的训练计划，业余体校青少年羽毛球队的球员将得到全面的提高和发展，可以更加自信地参加各项比赛，并取得更好的成绩。
羽毛球训练计划
柯灵小学羽毛球队训练计划一、训练目标为进一步增强学生的身体素质;提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩..特根据镇体育教研组的建议;组建羽毛球队..二、训练要求1、每天保证两个小时的训练时间..2、教练员认真负责必须到岗在场..运动量、密度的安排必须合理..3、做好与运动员家长联系;得到班主任支持;交流合作..4、安全第一;要关注学生生活、学习等..三、训练时间早晨 7：00-8：00中午 11：45-12：45四、训练内容根据参赛运动员的项目分为三个阶段1、一般训练素质、体能练习主要通过素质和体能的练习;全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩2、专项训练一、--力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力..力量素质在体育运动中是首要素质..它与速度、灵敏等素质有着密切的联系..据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员;他们的力量素质都是很好的..一、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度;使出手击球凶狠;给对方以威胁..上肢力量练习主要是四个部位;即肩部、大臂、小臂、手腕..常用的上肢一般力量练习方法：1、--持哑铃练习a--两臂侧平举b--俯立侧平举c--两臂交替向上举d--正、反握前臂屈伸e--手腕屈伸2、--单杠引体向上3、--俯卧撑、指卧撑4、--双杠支撑臂屈伸5、--杠铃各种练习a--连续向前上方挺举b--颈后屈臂向上举c--正、反握前臂屈伸d--手腕屈伸6、--正、反握缠重锤或着用握力器代替常用的上肢专项力量练习方法1、--挥羽毛球拍..按着羽毛球各种击球动作;做快速挥拍和用力挥拍..2、--挥网球拍..模仿羽毛球各种击球动作;做快速挥拍和用力挥拍..3、--持哑铃练习;具体方法同上..二、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢..因此;下肢素质是被训练的重点部分..加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础..下肢力量练习主要是四个部位;即：骨盆部盆带肌、大腿、小腿;及足部踝关节..常用的下肢一般力量练习方法：1、--侧踢腿..2、--悬垂举腿..3、--徒手半蹲、深蹲起..4、--负重半蹲、深蹲起..5、--徒手及负重提踵..6、--跳台阶..利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳..7、--蛙式跳..常用的下肢专项力量练习方法：1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步..向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法;向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法..2、--两脚交替前、后、左、右跳..开始先由右脚向前跳;右脚落地后立即向后蹬;左脚接着向后跳;左脚落地后立即向右侧蹬;右脚紧接着向右侧跳;右脚落地后立即再向左侧蹬;左脚接着向左侧跳;如此反复..3、--双脚十字蹬跳..双脚并拢;按着十字方向做前、后、左、右蹬跳..4、--两边跳..模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃..5、--沙坑练习..以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习;加强难度和强度..6、--负重练习..以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习..三、腹、背肌力量练习腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的..在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作;都是需要强有力的腹、背肌力量..腹、背肌力量;一般训练方法和专项训练方法基本相同..常用的腹、背肌力量练习方法：1、--徒手或负重仰卧起坐..2、--凳上徒手或负重仰卧起坐..3、--静力腹肌和背肌..4、--徒手或负重俯卧体后屈..5、--凳上徒手或负重俯卧体后屈..6、--仰卧折体两头起7、--凳上仰卧体侧屈..8、--徒手或负重转体..二、速度耐力练习速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力..一、一般速度耐力练习常用的练习方法：1、--200公尺全速跑..2、--400公尺全速跑..3、--800公尺全速跑..二、专项速度耐力练习常用的练习方法：1、--较长时间的声上快速步法练习具体根据自己本身的情况决定..2、--较长时间的快速多球练习..四、耐力练习耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力..它是体力和意志的表现..在一场紧张而激烈的比赛中;在双方的技术水平相当的情况下;就要看谁的体力充沛;体力充沛往往是胜利者..一、一般耐力练习常用的练习方法..1、--3000公尺跑..2、--5000公尺跑..3、--越野跑..二、专项耐力练习常用的方法：1、--长时间的各种步法练习..2、--长时间的多球练习..三、弹跳力练习羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球;高点击球是为了争取时间加快进攻的速度..此外;加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量..一、一般弹跳力练习常用的练习方法：1、--原地半蹲或深蹲连续向上跳..2、--单脚连续向上跳..3、--收腹跳..双脚原地向上跳;跳起后;双膝向上抬并收腹;使双膝触胸..4、--原地或行进起跳摸高..5、--跳绳的各种动作练习花样练习..6、--跳台阶练习利用多级台阶;单脚或双脚连续向上跳..7、--负重练习以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习..二、专项弹跳力练习常用的练习方法：1、--两脚交替前、后、左、右蹬跳..2、--双脚十字蹬跳..3、--两边跳..模仿起跳突击步法的动作..4、--向后侧两边跳..按着后退步法的动作要领后退;最后一步做起跳动作练习..5、--双摇跳绳练习..6、--负重和沙坑练习以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习;在沙坑中练习也是好方法..四、灵敏性、柔韧性和协调性练习一、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的..它要求运动员在激烈的比赛中;对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作..在评定一个运动员的条件素质怎样时;其中就要看他她的灵敏性好坏..在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中;灵敏性练习占一定的比重..灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性..只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高;才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应;去迅速完成各种动作..常用的灵敏性练习方法：1、--听觉灵敏性练习1--听口令变向转体..用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向..受训者当听到代替向左转的数字时;立即向左转;当听到代替向右转的数字时;立即向右转..2--听口令变向跑..在跑动中;发令员用不同的数字代替不同的方向;当受训者听到口令后;立即按着数字所代替的方向跑动;连续进行..3--听口令变速跑..在跑动中慢跑发令员用不同的数字代替快跑和慢跑;当受训者听到代替快跑的数字时;立即全速跑;当听到代替慢跑的数字时;立即减速跑..反复进行..4--听口令步法移动..发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区;当受训者听到代替反手网前的数字时;立即起动做反手上网步法;然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备..当受训者听到代替右后场底线的数字时;马上起动做正手后退步法;然后快速回到中心位置准备下一次移动..连续进行..2、--视觉灵敏性练习1--按手势指的方向向前、向后跑..指挥者用不同的手势表示向前、向后跑..当受训者看到表示向前跑的手势时;快速向前跑..当看到表示向后跑的手势时;立即后退跑..2--按手势指的方向滑步..指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向;当受训者看到表示向右滑步的手势时;立即开始移动向右滑步;如果看到表示向后滑步的手势时;立即开始向后滑步;以此类推..3--按指挥者的不同手势做各种步法..具体见步法练习..以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势;以免受训者抓住或习惯于规律;影响训练效果..3、--各种灵敏性练习1--综合跑..综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习..a--侧身往返交叉步法移动;具体方法见步法的辅助练习..b--转体左右往返交叉步移动;具体方法见步法的辅助练习..c--行进高抬腿转髋..右腿高抬之后;髋关节向左转动;右腿跨过左腿;紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋;在跨过右腿..连续不断向前移动..这种练习方法称;高抬腿内旋转髋..此外;还有高抬腿外旋转髋..具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动;然后向后方跨出;左腿用同样的方式连续进行;向后移动..d--跳绳的花样练习单、双摇;前、后摇等..e--跳皮盘和踢毽子的各种花样练习..f--多球练习灵敏性;主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主..如：对角球、左右接杀球动作等;提高转体和转髋的灵敏性..g--其它球类练习..二柔韧性和协调性练习在性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习..因为他们彼此之间有着密切的联系..一个柔韧性较差;各部位的关节韧带僵硬的运动员;不可能有高度的灵敏性..大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目;完成各种击球动作需要上下肢的协调配合;配合的好坏直接影响击球动作和击球质量..常用的练习方法：1.--模仿体操项目中的压腿、劈腿动作a--正压腿..b--体前屈伏地..c--纵劈腿..2.--模仿体操项目中的踢腿动作a--正踢腿..b--前后摆腿及左右摆腿..3.--各种拉肩、压肩方法4.--垫上前后滚翻及各种动作练习..5.--跳绳的花样练习6.--双手同时拍球练习：两手各持一个球;同时连续拍球..也可一先一后连续拍;或边拍球边向前移动等..。
羽毛球训练计划书6篇
羽毛球训练计划书6篇(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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2023年羽毛球训练计划
羽毛球队训练计划一、指导思想以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，树立“健康第一”教育理念，强化“教会、勤练、常赛”，帮助学生掌握1至2项运动技能。
推进我校高质量发展，提高办学水平和人才质量，将组建一支羽毛球运动队，积极备战2023年全省羽毛球比赛，现将羽毛球组队及训练计划汇报如下：二、运动队基本情况1、领队：1人2、教练员：2人3、参赛运动员：男、女共8人（待定）4、运动员选拔2022年12月已完成，通过羽毛球正手发高远球、正手击直线高远球的测试，最终确定20名羽毛球队员，其中男生10人、女生10人。
运动员羽毛球水平中等偏下、技术动作不规范、战术基本空白，运动员参赛的具体项目还未确定。
（具体名单附后）训练时间为：2023年3月-2023年7月三、训练时间安排第一阶段(准备期)2023年3月-2022年4月，主要进行羽毛球专项身体素质训练、基本技术动作训练、步法训练、技术动作强化练习等，每周训练两次，星期一（下午18:00-20:00），星期四（下午18:00-20:30），如遇特殊情况另行通知。
第二阶段(提升期)2023年4月-2023年5月，主要进行羽毛球基本技术动作训练、步法训练、多球训练、双打战术训练等，每天训练两次，星期一（下午18:00-20:00），星期三（17:30-20:00），如遇特殊情况另行通知。
第三阶段(竞赛期)2023年5月-2023年6月，主要进行羽毛球单打战术训练、双打战术训练、实战提高训练、交流赛等，每天训练两次，星期一（下午18:00-20:00），星期三（17:30-20:00），如遇特殊情况另行通知。
四、具体训练内容及安排第一阶段第一次训练（1）反手发短球（2）正手接发球（3）反手接发球（4）接发球的两侧交替练习（5）接发杀球（6）接发球抢攻第二次训练练习1：右侧正手高远球练习2：左侧头顶高远球练习3：高远球打直线和打对角线交替练习练习时间：约20分钟（3-5组）目标：高远球打直线和打对角线的交替练习，每次击球都要返回中心位置。
2023年学校羽毛球队周训练计划
2023年学校羽毛球队周训练计划周一：上午：1. 6:30 - 7:00：晨跑，进行15分钟的有氧运动，热身身体。
2. 7:00 - 8:00：力量训练，集中训练羽毛球比赛中需要的力量，例如腿部和核心力量的提高。
3. 8:00 - 8:30：休息，恢复力量。
下午：1. 16:00 - 16:30：教练带领进行拉伸训练，放松肌肉，防止受伤。
2. 16:30 - 18:30：羽毛球实战训练，进行单打和双打的训练，训练队员的技术和配合能力。
周二：上午：1. 6:30 - 7:00：晨跑，进行15分钟的有氧运动，提高体能。
2. 7:00 - 8:00：速度训练，进行快速脚步和反应能力的训练。
3. 8:00 - 8:30：休息，恢复体力。
下午：1. 16:00 - 17:00：羽毛球技术练习，重点训练发球、接发球、扑球等基本技术动作。
2. 17:00 - 18:30：实战对抗，进行双打和混合双打的模拟比赛，培养队员的比赛经验和应变能力。
周三：上午：1. 6:30 - 7:00：晨跑，进行有氧运动，提升耐力。
2. 7:00 - 8:30：羽毛球技术练习，集中训练队员的杀球、挡拍、放球等技术要点。
3. 8:30 - 9:00：休息，放松身心。
下午：1. 16:00 - 17:00：进阶训练，进行高难度的羽毛球技术训练，涉及拍球、拦网、抽射等高级技术。
2. 17:00 - 18:30：实战对抗，进行双打和混合双打的实战对抗，提高队员的比赛适应能力。
周四：上午：1. 6:30 - 7:00：晨跑，进行有氧运动，提高身体素质。
2. 7:00 - 8:00：羽毛球技术练习，重点训练队员在比赛中的应对策略和技巧。
3. 8:00 - 8:30：休息，放松身心。
下午：1. 16:00 - 17:30：羽毛球实战训练，进行技术技巧的综合运用训练。
2. 17:30 - 18:30：比赛战术训练，重点训练不同对手的应对战术和策略。
2024年小学羽毛球队训练计划
2024年小学羽毛球队训练计划一、训练目标：1.提高队员的羽毛球基本技术水平；2.培养队员的协作意识和团队合作能力；3.锻炼队员的身体素质和耐力；4.培养队员的比赛心理素质和竞争意识。
二、训练内容和方法：1.基本技术训练(1)发球：队员分组进行正手发球和反手发球的练习，重点培养准确性和速度。
(2)接球：队员进行正手接球和反手接球的练习，强调击球的力量和方向控制。
(3)正手推球：队员进行正手推球的练习，提高球的高度和速度。
(4)反手推球：队员进行反手推球的练习，注重推球的力量和击球点的选择。
(5)正手挥拍：队员进行正手挥拍的练习，提高挥拍的速度和力量。
(6)反手挥拍：队员进行反手挥拍的练习，培养反手挥拍的准确性和速度。
2.体能训练(1)跑步训练：队员进行长跑、短跑和间歇跑的训练，提高队员的耐力和爆发力。
(2)灵敏度训练：队员进行快速起跑、快速变向和灵活转身的训练，提高队员的灵敏度。
(3)力量训练：队员进行卧推、引体向上和深蹲等力量训练，增强队员的力量和肌肉耐力。
3.对抗训练(1)单打对抗：队员进行单打对抗比赛，培养队员的个人能力和竞技意识。
(2)双打对抗：队员进行双打对抗比赛，加强队员之间的协作意识和配合能力。
(3)团体对抗：以小组为单位进行团体对抗比赛，培养队员的集体荣誉感和团队意识。
4.心理训练(1)练习比赛心理：组织队员进行模拟比赛，加强队员的心理调整和应变能力。
(2)培养竞争意识：组织队员进行排名比赛，激发队员之间的竞争意识。
(3)提升自信心：鼓励队员分享自己的成功经验，增强队员的自信心。
三、训练计划安排：时间：每周安排5天训练时间，每天2小时。
周一：基本技术训练周二：体能训练周三：对抗训练（单打）周四：对抗训练（双打）周五：心理训练四、比赛计划：1.参加小学生羽毛球比赛，提供比赛机会，检验队员训练效果并激发队员的竞争动力。
2.组织队内比赛，培养队员的比赛经验和心理素质。
五、注意事项：1.为队员提供足够的饮水和休息时间，合理安排训练强度，避免过度训练。
业余体校青少年羽毛球队训练计划
业余体校青少年羽毛球队训练计划一、训练目标本次训练旨在提高青少年羽毛球队员的技术水平和比赛能力，同时全面锻炼其身体素质和自信心。
二、训练内容1. 技术训练（1）发球技术：重点训练正手和反手发球，掌握各种发球技巧；（3）进攻技术：包括扣杀、拉球、网前截击等技术，提高队员的攻击能力和智慧；（4）防守技术：重点训练高远球和底线球的防守，提高队员的防守能力和反应速度；（5）比赛技巧：重点训练比赛中的战术技巧和动作技巧，提高队员的比赛能力和心理素质。
2. 体能训练（1）耐力训练：包括长跑、跳绳、游泳等项目，提高队员的心肺功能；（2）力量训练：包括举重、俯卧撑、引体向上等项目，提高队员的肌肉力量；（3）速度训练：包括短跑、爬山、摩托车训练等项目，提高队员的速度和爆发力。
3. 个人素质训练（1）心理素质训练：包括自信心、冷静心、毅力等素质的训练，帮助队员适应比赛的压力和环境；（2）技术修养训练：包括礼仪、规则、卫生等方面的训练，培养青少年队员的整体素质。
三、训练计划（1）时间安排：每周五天，每天2小时，共计10小时。
（2）训练内容：周一：技术训练（发球技术、接发球技术）周三：体能训练（耐力训练、力量训练）周四：技术训练（比赛技巧）、个人素质训练（心理素质训练）（3）训练模式：分组训练，每组5-6人，在教练的指导下进行训练。
四、训练要求（1）参加训练的队员必须要有足够的爱好和热情，要认真听从教练的指导和安排；（2）为了确保训练效果，队员必须保持适当的休息和营养，保证身心健康；（3）训练期间要遵守羽毛球运动的规则和纪律，保持良好的场地卫生和礼仪标准；（4）在比赛中，队员必须要有团队精神和配合意识，积极参与，迎难而上。
五、训练效果评估为了评估训练效果，将在每周五的训练结束后进行一次小测验，测试队员的技术和身体素质表现。
另外，每月将进行一次大测验，测试队员在整个月内的表现和进步情况。
六、总结通过以上的训练计划，希望能够达到提高队员技术水平和比赛能力的目的，同时也希望能够通过训练全面发展队员的身体素质和自信心，达到提高整体素质的效果。
学校羽毛球队训练计划
学校羽毛球队训练计划引言：羽毛球作为一项受欢迎的体育运动，得到了广大学生的喜爱和参与。
为了提高学校羽毛球队的整体实力，并为学生提供更好的训练机会，我们制定了以下的学校羽毛球队训练计划。
一、整体目标本训练计划的整体目标是提高学校羽毛球队员的基本功和比赛水平，培养他们的团队合作精神和较强的竞技意识。
二、训练周期本训练计划将持续12周，每周训练4次，每次2小时。
三、训练内容及安排1. 基本功训练a) 热身活动：每次训练开始前，进行适度的拉伸和热身活动，预防运动损伤。
b) 羽毛球基本技术：包括发球、接发球、正手和反手击球等，通过练习不断提高队员的基本技术水平。
2. 战术训练a) 单打战术：通过对单打战术的训练，提高队员个人的技战术水平，如快攻、拉吊、变速等。
b) 双打战术：培养队员之间的默契配合，如攻守转换、位置分工、接发球配合等。
3. 体能训练a) 身体素质：进行适量的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力等，以提高球员的身体素质并增强比赛持久力。
b) 羽毛球特殊训练：通过模拟比赛情景，进行有针对性的训练，增强队员在比赛中的表现能力。
4. 比赛准备在比赛前的训练中，增加模拟比赛，进行实战演练，提高队员的比赛应变能力和心理素质。
五、考核制度为了激励队员积极参与训练并以更好的状态参加比赛，我们将采用以下考核制度：1. 出勤率：队员要求每周至少参加3次训练，若缺席超过2次，将受到相应的警告和处罚。
2. 技术水平：每月举行一次技术考核，考核内容包括基本功、战术技巧、体能等方面。
3. 比赛表现：根据队员在比赛中的表现和成绩，评选出最佳队员、最佳进步队员等奖项。
六、资源配备为了保障训练质量和队员的需求，我们将配备以下资源：1. 羽毛球场地：保证每次训练都有足够的场地供队员进行训练。
2. 训练设备：提供专业的羽毛球拍、羽毛球、训练器材等供队员使用。
3. 教练指导：聘请有经验和资质的教练团队，为队员提供专业的指导和培训。
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学校羽毛球队训练计划
一.全队基本情况
我校响应市教育局安排部署，认真投入全面备战工作，现从我校各代表队和兴趣小组中选拔运动员六名进行长期训练培养。
此次选拔着重考察运动员灵活性、协调性、力量及爆发力，力图合理利用有限训练时间，展现最高技战术水平，减少综合技术训练所耗费的时间。
这六名学生爱好体育运动，经常参与学校各项体育活动，加之具有较强的兴趣爱好，有一定的运动基础和身体条件，可塑性较强，但单项技术及战术素养较低，是训练过程中的重点和难点。
二.训练计划
(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。
(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。
(三)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。
(四)逐步补充规则裁判法和技战术打法等相关知识。
三.周期划分
(一) 准备期（18-19周）
1.第一阶段（3-4周）:以基本技术为主，掌握接发球技术、高远球、网前小球技术等，着重训练单线技术。
2.第二阶段（3-4周）:以基本步法为主，掌握场地站位及移动，跑动技巧等。
3.第三阶段（3-4周）:结合基本技术和战术，综合单、双打规则裁判法，进行实战练习，培养基本技战术套路和打法风格。
4.第四阶段（3-4周）:以提高基本技术精度为主，加强后场高远球压线球精度、前场小球精度，吊网精度等细节处理，着重训练复线技术。
5.机动（2-3周）:将属于时间穿插在上述四个阶段中，作为必须的体能、力量、爆发力等支持比赛的必要素质的补充训练。
(二)调整期（赛前一周）:做好身体恢复性训练，达到最佳竞技状态。
(三)比赛期（八月中旬）:全力参赛，正确对待，赛出成绩，赛出水平。
四.各周期训练任务要求
(一)准备期第一阶段:
1.在巩固单一基本技术基础上,以提高发球手法为重点,利用正确手法，提高发球精度。
2.提高接发球手法、步法技术，加强发球精度。
3.后场高远球、网前短吊球的处理，包括接球和击球技术，并结合高远、短吊组织进攻套路。
(二)准备期第二阶段
1.熟悉羽毛球竞赛规则和裁判法，结合接发球技术提高接发球精度。
2.增加专项身体训练比重，结合羽毛球运动基本移动步伐技巧。
3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。
（三）准备期第三阶段
1.结合基本技术和战术，以竞赛规则和裁判法为准则，进行实战练习，发展复线技术，培养战术基本套路和风格。
2.培养战术意识，掌握解决不同情况下处理接发球的各种方式方法。
3.培养观察能力，掌握接发球前观察对手站位、空位的能力。
(四) 竞赛期
1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提
高比赛能力。
加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
(五)调整期
1.做好参赛总结和训练总结。
2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。
3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例
(一) 准备期第一阶段
基本技术50%,全面身体素质30%,专项素质10%,基技配合约10%。
(二)准备期第二阶段
基本技术30%,固定球路和综合训练40%,专项素质20%,全面身体素质10%。
(三)竞赛期
固定球路及综合训练30%,战术练习30%,基本技术20%专项素质20%。
(四) 调整期
基本技术30%,补缺练习30%,全面身体训练30%,理论10%。
六、各周期训练内容
(一) 准备期第一阶段
头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。
(二)准备期第二阶段
头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。
(三)竞赛期
一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。
(四)调整期
个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种恢复性联系。