棍法训练
古武网短棍教学_咏春截拳道短棍二十四式(三)
古武网短棍教学_咏春截拳道短棍二十四式（三）6、架挡棍法：此棍主要用于防御头上直向的劈击，当对方直向劈击我头部时，我以架挡棍法进行防御，同时垫步起脚蹬其小腹(图83-86)。
要点：架挡垫步蹬脚同时完成，不可脱节。
17、直劈棍法：属主攻棍法，走的路线完全直向劈击，是近身劈击的一种棍法，当对方持棍撩击我下颏时，我左侧步以直劈棍劈其肘部，顺势戳击其头部(图87-90)。
要点：侧步快劈击要狠，以腰胯带棍转动戳击。
18、平斜棍法：属转换型棍法，主要用于近身时撑开对方，当对方欲近身搂抱我时，我以平斜棍法向前推撑，随势左右摆棍击其头部(图91-93)。
要点：推撑时运用短促脆劲，摆击时以脚掌腰胯转动为轴心。
19、点砸棍法：以棍端为力点向下点击，主要与膀手斜劈棍法组合，用于砸击对方脚面，对于向我头部劈击的对手，我以膀手棍法防其来棍，对方后退，我以点棍点砸其脚面(图94-96)。
要点：膀手棍法防御时进步缩短打击距离，点砸时重心下沉。
20、转身挡棍：是对后方攻击进行防御的一种棍法，当我对前方对手实施攻击时，后方对手持棍欲偷袭我，我以转身棍法挡其来棍，随势进步斜劈其头部(图97-100)。
要点：转身要快挡击要准，以脚掌为轴心带动整个身体后转。
21、斜砍棍法：主攻型棍法，在运用时可与其它防守型棍法组合运用，与斜劈棍法复合式玫击时更具威力，当对方向我头部劈击时，我以立挡棍法防其来棍，当对方收棍欲第二次发起攻击时，我进步同时斜向砍击其头颈部(图101-102)。
要点：劈砍时腰胯回转传递力量。
22、穿云棍法：主要用于防御后的进身锁棍，当对方由头侧扫击我时，我以立棍格挡，同时进步，棍法沿其手臂向前穿行，身体左转将棍穿至头颈部时，左手抓扣其棍端向回拉锁(图103-106)。
要点：穿棍时进步要快，拉锁时身步腰胯旋转后撤。
23、平撑棍法：属控制类棍法，主要用于平向颈部固锁及攻击，当对方抓我双肩时，我以平撑棍法撑其双臂，同时左右摆棍摆击其头部(图107―110)。
棍术训练技巧及注意事项
棍术训练技巧及注意事项棍术训练技巧及注意事项练习棍术要求手臂圆热，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表现勇猛、快速，"棍打一大片"的特点。
那么，下面是由店铺为大家分享棍术训练技巧及注意事项，欢迎大家阅读浏览。
练棍术有什么技巧1、上剃下滚棍从里上削为剃,从外向下削为滚;明俞大猷《剑经·总决歌》中有“上剃下滚分左右”语。
唐豪、向恺然等《国技大观》;从里上削者为剃,反是则谓之滚,故曰分左右。
即上来用剃,下来用滚之意也。
2、中直指练棍要求中平正直。
初见于明俞大猷《剑经·总歌诀》。
唐豪、向恺然等《国技大观》:中直,为棍路之主,中平正直之谓。
无论大门小门,身与器皆须成一直线,即所谓子午也。
3、打翦明俞大猷《剑经》中有,打翦急进凿句。
唐豪、向恺然等《国技大观》:打翦非招架之棍,乃攻击之棍。
非打击于敌棍未动前之棍,乃攻击于敌棍已近身之棍,则是打与翦,皆在敌棍上,不在-敌身上。
打翦属进攻性棍法。
4、圈转法子午棍习传者以此为基本棍法。
其法是以己棍棍梢粘缠对方棍梢,或向左划弧拦开对方棍梢;或向右划弧格开对方棍梢;或围绕对方棍梢旋转划圆,使其棍梢不能逃离。
运用此棍时,要求劲力缠绵不断,沾连粘随,一得机势即劈滑对方棍或手。
练棍术要注意什么很多人都会觉得看着别人刷棍会是一个非常酷炫的事情,但是当你自己去亲自尝试的时候就会明白,其实在练习的过程中并不是那么的简单。
要想将棍术练好有一些基本的注意事项是不能够大意的,比如说:在练习棍术的时候必须要懂得持之以恒的道理。
要是你在练习的时候是一种三天打鱼两天晒网的练习方式,那么你在练习的过程中基本上是没有办法练好的。
还有就是在练习的过程中自己的手臂、手腕要懂得巧妙的用力,需要适当的放松,不然也是没有办法练好棍术。
在练习的时候防止拉伤自己的韧带也是一个非常关键的问题。
棍术如何选棍1、棍术如何选棍呢当前,武术竞赛棍术套路使用的棍都是白蜡棍,其优点是棍身洁白如玉、坚而不硬、柔而不折,自身纤维密度高,有较强的自然拉力,在干燥的地方不劈裂,在潮湿的地方不变形,其弹性、韧性是其它木质不可比拟的,而且耐盐碱。
棍子锻炼力量方法有哪些
棍子锻炼力量方法有哪些引言锻炼力量是提高身体健康和运动能力的重要途径之一，而棍子作为一种简单而实用的工具，可以帮助我们进行有效的力量锻炼。
本文将介绍一些常见的棍子锻炼力量的方法，供大家参考。
原理棍子在锻炼力量方面的作用主要体现在增加阻力和平衡训练上。
它的长条状使得可以灵活调整训练难度，同时可以锻炼身体的平衡感。
棍子的材质通常为轻便且坚固的木材或金属，在训练中不易变形或破损。
方法1. 棍杆挥舞训练这是最简单也是最基础的一种棍子训练方法。
只需将棍杆的一端握在手中，另一端留在身体前方约肩膀宽度。
随后，你可以挥舞棍杆进行各种动作，如左右扫、上下击等。
这种训练方法可以锻炼手臂、肩膀、胸肌以及核心力量。
2. 棍杆平衡训练对于初学者而言，平衡训练是一种很好的入门方法。
你可以将棍杆平放在手心上，尝试保持平衡。
随着训练的深入，你可以尝试用棍杆平衡在其他身体部位上，如头顶、脚踝等。
平衡训练可以提高身体协调性和稳定性。
3. 棍杆挺举训练这是一种用于锻炼肩膀、胸肌和手臂力量的训练方法。
将棍杆握住，放在胸前，然后用力将其向上举起至头顶上方。
保持身体稳定并用力挺举棍杆。
这种训练方法可以增强上肢肌肉力量和稳定性。
4. 棍杆深蹲训练深蹲是一种有效的下半身锻炼方法，而棍杆可以增加训练的难度和稳定性。
将棍杆平放在肩膀后方，在保持平衡的同时进行深蹲动作。
这种训练方法可以增强腿部和核心肌群的力量。
5. 棍杆俯卧撑训练将棍杆平放在地面上，保持身体足够高的平衡状态，然后进行俯卧撑动作。
这种训练方法可以增强胸肌和手臂力量，并提高核心稳定性。
6. 棍杆提腿训练将棍杆平放在臀部前后方向，支撑身体保持平衡状态，然后进行腿部提腿动作。
这种训练方法可以加强下半身肌肉力量和灵活性。
7. 棍杆舞蹈训练棍杆舞蹈是一种结合了舞蹈和锻炼的训练方法。
你可以根据个人兴趣和能力，创造各种动作并加以训练，提高身体的灵活性和协调性。
结论通过运用棍子进行锻炼，我们可以全面地锻炼整个身体的力量和平衡能力。
双截棍入门十二式
双截棍入门十二式&经典连动十八式入门十二式01、流星赶月02、左右逢源03、喧宾夺主04、毒蛇吐信05、苏秦背剑06、倦鸟知返07、毒蛇出洞08、翻山越岭09、雪花盖顶10、先斩后奏11、双手擎天12、威振八方1、流星赶月动作要点说明:(１)右手握住棍端,在体侧面向上向后立圆抡棍(也可向下向后)。
(２)臂部与肋部距离不可太远,挥动时以手腕发力为主,左右手均需练习。
作用:主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。
此势可接先奏后斩等势。
2、左右逢源动作要点说明:(１)手握棍端,在体前作横“八”字挥甩,左右手均需练习,其法相同。
(２)臂部及腕部要协调用力,身步配合协调。
作用:能保护全身,能攻能守。
此势可接流星赶月,毒蛇吐信等势。
3、喧宾夺主动作要点说明:以食指置于两棍端之间执棍,Ａ棍在上Ｂ棍在下。
松开下面三指,运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方,同时松开得三指立即回收,握住Ａ棍,而原来握住Ａ棍得食指立即翻起,放在Ａ棍上面,当Ｂ棍弹起落下时,即上下棍位置互换。
ＡＢ棍可轮流对换,左右手均需练习。
上述动作就是在极短时间内进行,一气呵成。
作用:它能训练手指得反应与迅速收棍得灵活性。
此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。
4、毒蛇吐信动作要点说明:用右腋夹住Ｂ棍得一端,右手握住另一Ａ棍。
松开腋窝,手臂前伸得瞬间,右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。
利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下,并以臂部夹紧。
左右手均需练习,其法相同。
棍挥弹而出时,肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸,当棍收回时肘部要偏离身体一些,以便顺势带引挥出得棍返回腋下。
作用:此势就是极为实用得招势。
它可用于攻击对方得头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位,且难被对方识破。
此势可接先纵后擒、流星赶月等势。
5、苏秦背剑动作要点说明:右手握Ａ棍,左手松开。
右手运劲将棍向身旁前下方挥去,呈立圆打击。
等棍去尽时,又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上,左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。
左右手交换练习,其法相同。
棍子基础训练法
棍子基础训练法
棍子基础训练法是练习武术中极为重要的一项技能。
下面我将详
细介绍如何进行棍子基础训练：
1. 握持：正确的握持棍子可以帮助你更好地进行训练。
首先，
将一端握在你的手掌心，然后用其他手掌将它固定住。
握持时应该保
持手指松散，这样可以更好地控制棍子。
2. 基本姿势：在练习中，正确的站姿是非常重要的，这样可以
帮助你更好地控制棍子并保持平衡。
双脚分开与肩同宽，身体微微下蹲，保持重心平衡。
3. 动作：在进行棍子的基础训练中，需要学会一些基本的动作，如“一手摆”，“旋风腿”等。
这些动作需要通过反复的练习来掌握。
4. 练习方法：最好的练习方法是反复练习，反复练习，反复练习。
在进行棍子基础训练时，切勿急于求成，注意安全并且要持之以恒。
以上就是关于棍子基础训练法的详细介绍。
掌握好这些基本技能，你就能够通过不断的训练，不断地提高自己的武术水平。
最基本棍法招式练法
最基本棍法招式练法
最基本棍法招式练法包括以下几点：
1. 握棍：手握在棍的前端，离击打点约10厘米，放开手掌时，使棍自然下垂。
2. 站立：两脚分开与肩同宽，身体重心下沉，保持平衡。
3. 打击动作：以肩为轴，用大臂带动小臂，将棍子向前或向后、向上或向下打出。
4. 收棍：打击完成后，迅速将棍收回，准备下一次打击。
5. 循环练习：反复练习上述动作，直到熟练为止。
6. 注意事项：练习时，要保持身体的平衡和稳定，注意呼吸的配合，力度要适中，不要用蛮力。
同时要注意安全，不要误伤自己或他人。
通过以上步骤，可以练习最基本的棍法招式。
当然，想要提高水平还需要不断地练习和摸索。
棍术的训练技巧
棍术的训练技巧
1. 基本姿势训练：棍术基本姿势训练包括站立、走动、转身、弯腰等动作。
练习时要注意身体平衡和舒适度，要练习到稳定、流畅的程度。
2. 基本动作训练：棍术基本动作包括挥、拍、打、钩等动作。
每种动作都需要练习到轻重适中，力量均匀，姿态流畅的程度。
3. 演练套路：通过演练套路，可以让棍术练习者熟悉棍的使用方法和技巧。
不同的套路包括不同的动作组合和技巧要求，练习者需要逐步地学习和掌握。
4. 实战演练：棍术实战演练是训练的重点，可以让练习者在真实情况下应用所学的技巧。
练习者需要逐渐适应快速反应和应对不同情况的能力。
5. 器械训练：棍术器械训练包括锻炼手腕力量、提高对球、铃等器械的掌握能力。
这些训练可以提高练习者的手部协调性和灵敏度。
6. 精神训练：棍术训练不仅需要身体的锻炼，还需要精神的支持。
练习者需要具备坚定的意志、自律的品质，在训练中逐渐培养出自信、专注和毅力。
军训短棍术12式名称
军训短棍术12式名称军训短棍术是一种专门用于军训训练与实战的武术技巧，由于其简单易学、实用高效的特点，备受军事训练机构的青睐。
下面将介绍军训短棍术的12个基本招式名称。
一、起势：起势是军训短棍术的基本动作，即手握短棍，身体站直，双脚分开站立，准备进入后续的招式动作。
二、顶击：顶击是军训短棍术中的首个攻击招式，即将短棍用力向上顶击目标，以制造对敌方的震慑。
三、击打：击打是短棍术中的常见招式，即以短棍的一部分击打敌方目标，可以是身体部位或武器。
四、刺击：刺击是指用短棍进行快速而准确的刺击动作，目的是在与敌方接触的瞬间迅速出招。
五、拦挡：拦挡是指用短棍承担对方攻击的招式，以便自己有足够的时间和空间来反击。
六、扫击：扫击是一种横向或纵向的打击动作，可用于瞄准对方身体不同位置进行攻击。
七、闪躲：闪躲是军训短棍术中的防御招式，通过身体的迅速移动来躲避对方的攻击。
八、旋击：旋击是将短棍快速旋转的动作，用于制造对方视觉上的眩晕，为后续行动铺平道路。
九、夹击：夹击是指两个或多个人同时使用短棍对敌方进行攻击，以制造对方无力抵抗的局面。
十、坠击：坠击是指将短棍用力从上方向下方击打敌方的攻击招式，具有很强的破坏力。
十一、点击：点击是一种在短棍一端以极快速度进行的点刺行为，用于攻击对方身体的关键节点。
十二、卷击：卷击是短棍术中的一种特殊攻击方式，即将短棍按照一定的轨迹进行打击。
这些基本招式名称仅仅是军训短棍术中的一小部分，通过不断的实战演练，军训人员可根据实际情况进行创新和应用。
军训短棍术的学习和熟练掌握，不仅可以提高训练人员的自我保护能力，还可以培养他们的意志品质和身体素质。
它不仅可以应用于军事训练，也可以在日常生活中提供实用的自我防卫技巧，是一门非常实用的武术技术。
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短棍训练
动态肌肉反应力训练:
一、自然站立，马上前爬倒在地上。
做掌面俯卧撑落下，同时起身做站起动作，在起身进行
一半时，这时双手已离地，同时进行向上最高处曲膝高跳。
落下时马上爬倒重复此组动作，一组训练时间30秒以上，练习全身肌肉协调反应及全身动态活性爆发力。
二、自然站立，双腿依次快速向上曲膝高抬4-6次，做完的同时，双腿使劲屈膝向最高处跳。
落地的同时重复此组动作。
一级训练时间30秒以上，提高双腿的机动性，撤市腿部的动态活性爆发力。
三、交叉式仰卧起坐：第一次起身时，用右肘尖碰左膝盖：第二次起身时用左肘尖碰右膝盖。
快速的起落，一左一右为一次。
一组50次以上，练习腰腹肌肉群。
持短棍击打训练
一、单招棍法击打（每组50棍以上，各种棍法交替练习）
二、连环棍法击打（每个组合连续50组以上，几个组合交叉练习
第一课：基本棍法
警戒式的学习
1、右斜劈棍：持棍向右上方抬起，然后由右上方向左下方斜向劈出，形成右斜劈模式。
2、左斜劈棍：持棍向左上方抬起，然后由左上方向左下方斜向劈出，形成左斜劈模式。
3、右平扫棍：持棍向右上方抬起，然后由右向左水平挥出，形成右扫棍模式。
4、左平扫棍：持棍向左上方抬起，然后由左向左水平挥出，形成左扫棍模式。
5、右斜撩棍：持棍向右下方下落，然后由右下方向左上方斜向撩出，形成右斜撩棍式。
6、左斜撩棍：持棍向左下方下落，然后由左下方向左上方斜向撩出，形成左斜撩棍式
7、前刺：前脚向迈一步，同时持棍以棍尖向前冲击，形成前刺棍式
8、下砸：持棍高抬，然后用棍尾端由上向下撞击，形成下砸棍模式。
第二课：步法练习
一、基本步法：1、进步2、退步3、右闪步4、左闪步5、上步6撤步7、垫进步8垫退
步9、跳进步10、跳退步11、右闪旋转步12、左闪旋转步
二、步法连动练习：几种步法的随意组合训练。
要点：随意，快速，连变，连贯。
1、连续两次上步
2、上步加右闪旋转步
3、垫进步加斜向左前方上步
三、跑步练习：步法密集，连动多变，步速奇快，身法敏捷，多走曲折路线，后面有介绍
第三课：步棍合一练习
1、进步右斜劈进步刺
2、垫进步右斜劈垫进步刺
3、上步右斜劈上步刺
4、右闪步右斜劈左闪步左斜劈
5、右闪旋转步右斜劈左闪旋转步左斜劈
第四课：步棍合一加后闪练习
1、进步刺——到位的同时马上垫退步向后闪，拉开距离
2、进步右斜劈——到位的同时马上跳退步向后闪，拉开距离
3、垫进步刺——到位的同时马上跳退步向左闪，拉开距离。
4、垫进步右斜避——到位的同时马上跳退步向右闪，拉开距离。
5、随意各种步法配合技术——到位的同时马上进行各种向后、向后左、抽后右的各种闪开
练习。
练习实战中的逼近抢攻及快速远离对手的实战能力
第五课：连环棍法练习
1、右劈左劈右劈
2、右劈左扫右劈
3、前刺右劈左劈
4、左劈右劈左劈
防守技术练习
一、接触性防守练习
1、右闪斜进步右拨
2、左闪斜退步左拨
3、退步右下拨
4、退步左下拨
二、不接触性防守练习
利用跳闪大幅度的运动避开对手的各种攻击，如1、后闪跳2、左跳闪3右跳闪
第六课：灵活性练习
一、步法连动频率提高练习
1、踩火练习;感觉地上都是火焰,通过双脚向你身上蔓延,这时你非常紧张的快速提起脚去踩火焰,要求快速连续不断的提起脚然后快速的下踩.
要点：有真实的着火的紧张感，双脚连续踩的频率要达到最快，频率非常密集，几乎一秒双脚能动6次以上。
2、步速提高练习：小步子快速跑，快速的转折跑，不定方向的乱跑，变速跑，加速冲刺
跑，不拘形式随心所欲的跑，注意步子要密集，步子距离要小。
3、腿部肌肉爆发力练习，快速小幅度提膝跑，跑几步就加上双腿屈膝向最高处跳，落地
马上快速小幅度提膝跑，如此循环练习。
二．大幅度闪避练习
1、快速冲刺跑动突然右闪旋转步向右侧跳起，接近与逼开同步
2、快速冲刺跑动突然左闪旋转步向左侧跳起，接近与逼开同步
三、折腰的练习：
1、原地快速前后的折腰练习
2、跑动中快速前后折腰，有利于在跑动中快速停止
四、跑动中迷惑虚晃闪避进攻练习
1、跳动中突然左晃身迷惑一下，同时右闪旋转步向右侧跳起
2、跑动中突然右晃身迷惑一下，同时斜上步左低闪身。
;
第七课：主动攻击练习
一、惊取快近进攻法：
1、上惊下取：与对手对峙时，抓住对手迷茫的一瞬间，快速的突发垫进步上刺，打乱
对手的思维及接近对手，在动作将完成的一瞬间，马上转变成斜上步低身刺对手的
裆部，（两个动作一气完成，上刺是为了低刺开路）。
刺中的同时换步跳起右斜劈头
部
三个动作依次为：垫进步上刺——斜上步低身刺——换步跳起右斜劈
2、指东打西：与对手对峙时，抓住对手迷茫的一瞬间，快速的突发上步前刺，接近对
手并让对手去招架，在前刺动作做出的同时，马上右闪旋转步右斜劈对手武器（或
前锋手），同时斜进步左斜劈加右斜劈头部。
三个动作依次为：上步前刺——右闪旋转步右斜劈——斜进步左斜劈右斜劈连环攻
击。
二、跑打虚实进攻法：
1、跑动中左晃身迷惑，马上转变成右侧近身攻击
2、跑动中右晃身迷惑，马上转变成左侧近身攻击
第八课：后动攻击训练
1、右闪打：对手持砍刀向我方劈来，我方快速右侧闪斜进步持短棍右拨（也可右斜劈）对
手的砍刀或持刀手，同时不停，马上再次斜左平扫对手面部，不停再次右斜劈对手头部
侧面
三个动作依次为：右侧闪斜进步右斜劈——斜进步左平扫——右斜劈
2、左闪打：对手持砍刀向我方劈来，我方快速向左侧斜上步左拨，（也可左斜劈）对手的
砍刀或持刀手，同时不停，马上斜进步右斜劈对手面部，不停再次左平扫对手头部侧面。
三个动作依次为：左侧闪上步左斜劈——斜进步右斜劈——左平扫
第九课:攻防转换训练
1、进退击剑游戏
2、防守——马上进行攻击的转换
3、前后左右运动中防守——马上进行攻击转换
4、跑动——停止——主动攻击技术——跑动
5、跑动——停止——后动攻击技术——跑动
第十课：群战训练
一、跑打练习
1、跑跑停停练习
2、曲曲折折乱跑练习
3、从边线切入的跑闪练习
4、把以上的跑的技术与短棍技术结合一起练习，记住在你面前的是假想的敌人，你
要学会掌握时机，控制好距离，犹如真正对敌那样谨慎
二、防追兵的练习
1、直线快跑加上向右侧转折跑，再来个突然转身，这样就和对手相成面对面的交锋
了，利用跑时的突然转变方向，避开后面的追兵，绕着打
2、直线快跑加上向左侧转折跑，再来个突然转身，这样就和对手组成面对面的交锋，
利用跑时的突然转变方向，避开后面的追兵，绕着打，
三、冲破包围的练习
直线跑动下，马上转变成曲折式左冲右撞快跑，冲刺跑前就清楚哪个方向的对手比
较薄弱，然后就是先向另外一边先跑动，迷惑这些对手，然后快跑乱冲，别忘了跑
动的时候，持短棍在面前连续做正五花，保护自己，同时也是为了方便遇到阻击，
马上能反击。
四、防背后偷袭练习
1、群战时，不要停留在一个地方，要不断的运动，特别是要防止来自后面的偷袭。
只要你不断的运动，多少个对手都不容易把你包围。
2、要学会随时的上步转身回身一击，象陀螺那样能旋转，我们要求能旋转的同时，
短棍也要奋力一挥。
请结合短棍示范碟子的正确演示与文字共同学习，反复练习，直到完全掌握并能自由运用。