参与各运动的肌肉
121体育：掷实心球动作中主要参与运动的肌群及训练方法
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掷实心球练习时，在掌握基本技术的情况下，加强一定的力量训练，是运动员获得最佳成绩的保证，力量训练是通过肌肉运动来实现的。
因此有必要了解是哪些肌肉参与了运动，现就把这些参与运动的肌肉作如下归纳。
一、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。
比目鱼肌位于腓肠肌的深层。
近固定时，能使小腿和足屈。
远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。
采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。
二、胫骨前肌位于胫骨的外侧。
近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。
远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。
采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。
三、股四头肌位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。
近固定时，使大腿屈、小腿伸。
远固定时，使大腿在膝关节处伸，即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)，保持股骨垂直，维持人体直立姿势。
采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。
四、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短两头。
近固定时，使小腿屈和旋外，小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。
远固定时，使骨盆后倾。
采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量。
五、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。
近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。
采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。
六、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。
近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。
该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收。
远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾，维持人体直立姿势。
人体所有肌肉起止点以及功能
人体所有肌肉起止点以及功能人体拥有多达600多块肌肉，这些肌肉起始于骨骼，并通过肌腱与骨骼相连接。
这些肌肉分布于全身各个部位，包括头颈、上肢、躯干和下肢。
每个肌肉都有自己的起始点和止点，其功能也各不相同。
以下是一些人体肌肉的起止点和功能的详细介绍。
1.头和颈部肌肉：- 颞肌（Temporalis）：起始于眶上沟和颧弓，止于下颌骨韧带。
作为咀嚼肌肉，用于咀嚼食物。
- 斜方肌（Trapezius）：起自枕骨、颈椎和胸椎，止于肩胛骨和锁骨。
对于转动和固定肩胛骨和颈椎以及抬举和伸展手臂具有重要作用。
2.上肢肌肉：- 肱二头肌（Biceps brachii）：起自肩胛骨，止于尺骨。
弯曲上臂、旋转前臂和屈曲肘关节的主要肌肉之一。
- 肱三头肌（Triceps brachii）：起自肩胛骨和上臂骨，止于尺骨。
伸展前臂和屈曲肘关节的主要肌肉之一。
- 旋前圆肌（Supinator）：起自肱骨和尺骨，止于尺骨。
用于手掌的旋转和背屈前臂。
3.躯干肌肉：- 胸大肌（Pectoralis major）：起自胸骨、锁骨和肋骨，止于肱骨。
作为背部和上肢的主要运动肌肉，用于前臂的屈曲和臂的内旋。
- 腹直肌（Rectus abdominis）：起自骨盆，止于胸骨和肋骨。
参与腰椎的稳定和腹部的屈曲。
- 腰方肌（Quadratus lumborum）：起自骨盆，止于腰椎和肋骨。
用于侧屈躯干和固定腰椎。
4.下肢肌肉：- 股四头肌（Quadriceps femoris）：起自髂骨和股骨，止于胫骨。
作为大腿前侧的主要伸肌，用于膝关节的伸展。
- 半腱肌（Semitendinosus）：起自坐骨，止于胫骨。
作为大腿后侧的主要伸肌，用于屈曲膝关节和伸展髋关节。
- 小腿肌肉（Calf muscles）：包括腓肠肌（Gastrocnemius）和比目鱼肌（Soleus）。
起自腓骨，止于跟腱。
用于下蹲、行走和弯曲膝关节。
这只是对一小部分肌肉的详细概述，人体肌肉的起始点和功能非常复杂且多样化。
运动解剖学名词
匠肌。合拉力线与髋关节的垂直轴交叉。 旋内：位于髋关节垂直轴的后方，臀中、臀小肌前部，阔筋膜张肌等。合拉力线与髋关
节垂直轴交叉。 水平屈：当大腿在髋关节处外展90度时，位于髋关节垂直轴前方的屈肌。 水平伸：当大腿在髋关节处外展90度时，位于髋关节垂直轴后方的伸肌。
内收：分布于手关节矢状轴的内侧，尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌。合拉力线从受关节矢状轴的内侧通 过。
外展：分布于手关节矢状轴的外侧，桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕屈肌等，合拉力线从受 关节矢状轴外侧通过。
运动解剖学运动关节
8：髋关节运动方向与肌肉 屈：位于髋关节冠状轴的前方，髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等。合
运动解剖学运动关节
9:：膝关节的运动方向与肌肉，半屈状态下的肌肉
伸：位于膝关节冠状轴的前方，股四头肌。 屈：位于膝关节冠状轴的后方，股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌、腓肠肌等。合
拉力线在膝关节冠状轴的后方跨过。 旋内：位于膝关节垂直轴的前方，缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、腓肠肌内侧头等。合拉力线与
方跨过。 旋内：分布于肩关节垂直轴的后方，肩胛下肌、大圆肌、胸大肌、背阔肌、三角肌等。合拉力线自
肩关节垂直轴的前方跨过。 水平屈：分布于肩关节垂直轴的前方，胸大肌、三角肌前部肌纤维、肱二头肌长头、喙肱肌等。合
拉力线从肩关节垂直轴的前面跨过。 水平伸：分布于肩关节垂直轴的后方，三角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆
拉力线在髋关节冠状轴前方跨过。 伸：位于髋关节冠状轴的后方，臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀中肌、大收肌
运动系统-肌
颈阔肌：阔而薄的肌片，起于胸 大肌上部和三角肌表面的筋膜，向 上行，止于口角和面部皮肤。颈阔 肌变异较大，可一侧或双侧缺如。 收缩时，颈部皮肤出现斜行皱纹。 其前部纤维可协助降下颌，后份纤 维可牵下唇和口角向下。
胸锁乳突肌：斜列于颈部两侧， 为强有力的长肌。起自胸骨柄 前面和锁骨内侧端，肌束斜向 后上方止于乳突。单侧收缩使 头向同侧屈，脸转向对侧；双 侧收缩使头后仰。
有三个头，分别起于肩胛骨关 节盂下方及肱骨后面，三肌头 合为一个肌腹，以扁腱止于尺 骨鹰嘴。收缩时伸肘关节。
前臂肌前群：位于前臂的前面 及内侧，主要为屈肌：屈肘， 屈腕，屈指，使前臂旋前。
前群共有9块，分为3层:浅层:从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前 圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌;中层:只有指浅屈肌; 深层:桡侧为拇长屈肌，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方 肌。 旋前圆肌:两头分别起自肱骨内上髁与尺骨冠突，二者之间有正中 神经穿过，尺头的深面有尺动脉穿 过。肌纤维止于桡骨中1/3的外 面及后面，此处近端有旋后肌附着，远端有旋前方肌附着。当桡 骨骨折时，骨折线在旋前圆肌止点以上或以 下，其错位结果不同。 掌长肌:肌腹很短，肌腱细长，可屈腕并紧张掌腱膜。临床上可取 其腱作肌腱移植用。
2)弹性。
3)粘滞性。
2.生理特性：
1)兴奋性。
2)传导性。
3)收缩性。
三、骨骼肌的收缩
1.按张力变化：
等张收缩：张力保持恒定而长度发生变化的肌肉收缩。人体实
现各种加速运动和位移运动的基础。
等长收缩：长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩。肌肉的 这种收缩是支持、固定和保持特定人体姿势的基础。
2. 按刺激特点：
翼外肌：位于颞下窝的 上外侧部。有两头，上头 起自蝶骨大翼的下面，下 头起自翼突外侧板的外面。 两束肌纤维均斜向外后方， 止于下颌颈前面的翼肌凹。 一侧收缩，则使下颌骨转 向对侧；两侧同时收缩， 使下颌骨向前，并参与张 口。
大腿肌群及功能介绍
大腿肌群及功能介绍
大腿肌群是指位于人体大腿部位的一组肌肉，包括股四头肌、股二头肌、股内侧肌和股外侧肌等。
这些肌肉在人体的日常活动中起着重要的作用。
首先，股四头肌是大腿肌群中最大的肌肉，由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内收肌组成。
它们的主要功能是膝关节的伸直和髋关节的屈曲，同时也参与了腰椎的前屈运动。
其次，股二头肌是大腿肌群中的另一个重要肌肉，位于大腿前侧，由两个头组成。
它的主要功能是屈曲肘关节和旋前臂。
此外，股内侧肌和股外侧肌分别位于大腿内侧和外侧，它们的主要功能是参与髋关节的屈曲和外展运动。
总的来说，大腿肌群的功能包括支撑身体、维持站立姿势、行走、奔跑和其他日常活动。
这些肌肉也对下肢的稳定性和平衡起着重要作用。
除了日常活动，大腿肌群的强化还对运动员的表现和预防运动
损伤非常重要。
通过适当的训练和锻炼，可以增强大腿肌群的力量和耐力，提高运动表现，并减少受伤的风险。
综上所述，大腿肌群在人体的日常活动和运动中起着至关重要的作用，它们的功能包括支撑、运动、稳定和平衡，对于维持身体健康和运动表现都至关重要。
运动各大关节的主要肌肉
胛 骨
• 止点：锁骨的外侧端，肩峰和肩胛冈
• 作用：
• 近固定时，上部纤维收缩使肩胛骨上 提、上回旋、后缩；中部纤维收缩， 使肩胛骨后缩；下部纤维收缩使肩胛 骨下降、上回旋。
• 远固定时，一侧收缩，使头向侧屈和 向对侧回旋；两侧收缩使头和脊柱伸 直。
下 降 的 肌 肉
使肩胛骨前伸的肌肉
• 前锯肌 • 胸小肌
4．使桡腕关节外展的作用肌 属于前臂肌。包括桡侧 腕屈肌、桡侧腕长伸肌 和桡侧腕短伸肌等。
四、运动手关节的作用肌
（二）运动手指的作用肌
1. 使指屈的作用肌 包括指伸屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌、拇短屈肌、小指短屈肌、 蚓状肌 2. 使指伸的作用肌 包括指伸肌、示指伸肌、小指伸肌、拇短伸肌、指长伸肌 3. 使指外展的作用肌 包括拇长展肌、拇短展肌、小指展肌、骨间背侧肌等 4. 使指内收的作用肌 包括拇收肌、骨间掌侧肌等 5. 形成对掌运动的作用肌 包括拇趾对掌肌和小指对掌肌。
肩
• 起点：借胸腰筋膜起自第 7~12胸椎棘突、全部腰椎
关
棘突、骶中嵴以及髂嵴后部 • 止点：肱骨小结节嵴。 • 作用：
节 伸
• 近固定时使上臂伸、内收、 旋内
的
• 远固定时，拉引躯干向上靠
肌
拢，还可提肋，帮助吸气
肉
肱三头肌
• 位置：位于上臂后面 • 起止点：长头起自肩胛骨盂
使 肩
下结节，外侧头起自肱骨后
肌
肉
使脊柱回旋的肌肉
• 与运动方向同侧的腹内斜肌、夹肌，和与运动方向对 侧的腹外斜肌、胸锁乳突肌
Obliquus externus absominis 腹外斜肌
使
脊
• 位置：腹前外侧前层
柱
下肢肌肉讲解
下肢肌肉讲解
下肢肌肉主要包括大腿肌肉、小腿肌肉和足部肌肉。
这些肌肉主要负责支撑身体、行走和跑跳等动作。
大腿肌肉主要包括前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌和内侧的髋内收肌群。
股四头肌由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成，主要负责膝关节的屈曲动作。
腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌长头组成，主要负责膝关节的伸展动作。
髋内收肌群由耻骨肌、长收肌、短收肌和大收肌组成，主要负责髋关节的内收动作。
小腿肌肉主要包括前侧的胫骨前肌、趾长伸肌和后侧的腓肠肌和比目鱼肌。
胫骨前肌主要负责踝关节的背屈动作，趾长伸肌主要负责脚趾的背屈动作。
腓肠肌和比目鱼肌主要负责膝关节的屈曲动作。
足部肌肉主要包括前侧的趾短伸肌和后侧的足底肌肉群。
趾短伸肌主要负责脚趾的伸展动作，足底肌肉群则包括趾长屈肌、趾短屈肌、足底方肌和蚓状肌等，主要负责足部的各种动作，如抓地、抬高等。
总之，下肢肌肉对于保持身体平衡、行走和运动能力等方面都具有重要的作用。
如果您有任何关于下肢肌肉的问题或疑虑，建议及时咨询专业医生或健身教练。
下肢各环节运动的主要肌肉
第三节下肢各环节运动的主要肌肉一、髋关节运动的主要肌肉（一）、髋关节的远侧环节——大腿在髋关节运动的主要肌肉1、大腿在髋关节屈的肌肉；髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌等。
《1》、髂腰肌位置：脊柱腰部两侧和骨盆内，是一块强有力的肌肉，由腰大肌、腰小肌、髂肌组成。
起点：腰大肌起于第十二胸椎和上四腰椎体的侧面横突，髂肌起于髂窝止点：三肌合成一腱、止于股骨小转子。
机能：近固定：使大腿屈，如；跑时的前提动作。
使大腿旋外。
如；剪式跳高起跳腿过杆外转动作。
远固定：两侧肌肉同时收缩，能使躯干前屈和骨盆前倾。
如仰卧起坐动作。
辅助练习：悬垂举腿、负重高抬腿、负重深蹲。
2、大腿在髋关节伸的肌肉；臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌等。
<1> 臀大肌位置: 骨盆后外侧面,呈四方形强大的扁厚肌。
起点: 髂骨翼外面,骶骨和尾骨后面。
止点: 股骨臀肌粗隆.机能: 近固定: 使大腿后伸和旋外,后摆腿和后踢腿动作.远固定: 一侧收缩使骨盆向对侧转动<体转运作>两侧收缩: 使骨盆后倾<维持人体直立辅助练习: 俯卧背腿和负重腿的屈伸.<2> 股二头肌位置: 大腿后面外侧,有长短二个头.起点: 长头起坐骨结节.，短头起股骨嵴外唇的下半部。
止: 两头于大腿下1/3处汇合,以其腱止于腓骨小头.。
近固定: 屈膝关节（屈膝时,以使小腿旋外）伸髋关节远固定: 使大腿在膝关节处屈<牵拉股骨向后>伸膝时,则使骨盆后倾。
<3> 半腱肌和半膜肌位置：大腿后面金内侧,半膜肌<胫骨内侧髁>在半腱肌<外层>深面.。
起点：坐骨结节止点：胫骨粗隆内侧.近固定：使大腿旋内以外,和股二头肌相同<大腿伸>远固定：同股二头肌,大腿在膝关节处屈,小腿伸时使骨盆后倾.辅助练习：俯卧背腿,负重体屈伸.<4> 大收肌 ----------是大腿内侧群中最强大的一块肌肉.位置：大腿内侧深面.起点：坐骨结节,坐骨下支和耻骨下支.止点：股骨粗线,内唇上下文2/3部及股骨内上髁,收肌结节.近固定：使大腿内收,旋外和后伸.远固定：使骨盆后倾.大腿在髋关节外展的肌肉臀中肌、臀小肌、臀大肌部、阔筋膜张肌和梨状肌等。
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上提
斜方肌（上部肌束）、肩胛提肌和菱形肌
下降
斜方肌（下部肌束）、前锯肌（下部肌束）和胸小肌
向前
前锯肌、胸大肌、胸小肌
向后
斜方肌（中部肌束）、菱形肌和背阔肌
肩胛骨下角旋外
前锯肌（下部肌束）和斜方肌（上部肌束）
肩胛骨下角旋内
菱形肌（下部肌束）和胸小肌
运动肩关节的肌
屈
三角肌（前部肌束）、胸大肌、喙肱肌和肱二头肌
足跖屈
小腿三头肌、趾长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌
足背屈
胫骨前肌、拇长伸肌和趾长伸肌
足外翻
腓骨长肌和腓骨短肌
足内翻
胫骨前肌、胫骨后肌、拇长屈肌和趾长屈肌
伸
三角肌（后部肌束）、背阔肌和大圆肌
外展
三角肌和冈上肌
内收
胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、喙肱肌、大圆肌和肱三头肌长头
旋外
肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌和三角肌（前部肌束）
旋内
冈下肌和小圆肌（三角肌后部肌束）
运动肘关节的肌
屈
肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌
伸
肱三头肌
运动前臂的肌
旋前
旋前圆肌和旋前方肌
外展
臀中肌和臀小肌
内收
长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌和股薄肌
旋内
臀中肌和臀小肌的前部肌束
旋外
髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌和股方肌肌、股二头肌、腘肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌
伸
股四头肌
旋内
半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌
旋外
股二头肌
运动踝关节和跗骨间关节的肌
旋后
旋后肌和肱二头肌
运动桡腕关节的肌
屈
桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌和拇长屈肌
伸
桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌和所有的伸指肌
内收
尺侧腕屈肌和尺侧腕伸肌同时收缩
外展
桡侧腕屈肌和桡侧腕长、短伸肌同时收缩
运动髋关节的肌
屈
髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌和缝匠肌
伸
臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌