跆拳道品势发力训练方法浅析
跆拳道品势体能训练的方法
２ ． ２ ． １ 专项耐力训练
专 项 耐 力 训练 是指 与提 高 专 项 运 动 成绩 有 直 接 关 系 的 耐 力， 具 体 地 讲 是 指 持 续 完 成 专 项 动作 或 接 近 比赛 动 作 的 耐力 。 在 品势 比赛 中 ， 通常分为三个阶段 ： 预赛 、 半决赛和决赛 。由 于 赛 制 时 间较 长 ， 需 要 运 动 员长 期 保 持 良好 的 运 动 状态 ， 故 应 安排 长 时 间 的专 项 耐 力 训 练 ， 有 时甚 至 安 排 超 过 正 常 比赛 场 次 的训 练 。 ２ ． １ 一 般 体 能训 练 主要 的训练方法： （ １ ） 重复训练法， 指定一套品势进行练 ２ ． １ ． １一般 耐 力训 练 习， 通常进 行 ８～ １ ０次 的反复， 间隔休息 ２～ ３分钟。（ ２ ） 循 般耐力 的训练主要提升 的是运 动员机体 的心肺 功能， 环训练法 ， 在 比赛 中会 涉 及 到 ６套 品 势 ， 把 这 ６套 品 势进 行 ５ 使 身 体 在 激 烈 运 动 中， 内脏 器 官 的活 动 能够 满 足 运 动 器 官 的 ８次 的循 环 ， 每 次 循 环 间隔 休 息 ５～ ８分 钟 。 ２ ． ２ ． ２专 项 力 量训 练 需 求 。在 跆 拳 道 品 势 比赛 中 ，良好 的耐 力 素质 是技 术 动 作 完 专 项 力 量 训 练 是 根 据 运 动 项 目的 不 同 要求 ，提 高 完 成 技 美 表 现 的基 础 。 主要的训练方法： 通常 以长跑为主 ， ４ ０ ０米跑道 ， 女子每次 术动作时所必备 的肌 肉能力的训练。专项力量往往针对 的是 有 利 于 直接 提 高 技 术 动 作 的 质 量 。 跑 ｌ ５圈 ， 男子每次跑 ２ ０圈 ， 要求匀速进行， 每 圈时 间不 得 超 特 定 的肌 肉群 ， 过 １ 分３ ０ 秒， 每 周 建议 进 行 ２～ ３次 ； ４ ０ ０米 跑 道 ， 女子 每 次 主要 的训 练 方 法 ： （ １ ） 在 上 肢 训 练 的 过 程 中， 利 用 皮 筋 进 跑 ８圈 ， 男子 每 次跑 ｌ ０圈 ， 要求变速进行， 直线跑道冲刺 ， 弯 行 下格 挡 、 中格 挡 、 冲拳 等动 作 ， 要 求在 指 定数 量 的前 提 下 ， 尽 建 议 每 周 进 行 ３～ ４次 ， 每 次 ８～ １ ０组 ， 每 组 道放松慢跑 。 每 周 建 议 ２～ ３次 ， 每 次 ２组 ， 每 组 间隔 休 息 １ ０ 可 能迅 速 完 成 ， １ ５分 钟 。 ３ ０～ ５ ０次 ， 组 间隔 时 间为 ３分 钟 。 （ ２ ） 在 腿 部 训练 时 同样 利 ２ ． １ ． ２一 般 力 量训 练 用皮筋进 行， 建议每周 ４～ ５次， 每次完成 １ ０～ １ ５组， 每组 Ｏ～ １ ５ 次， 每 组 间 隔 时 间为 １ 分 钟 。（ ３ ） 进 行 侧 踢 与 横 力 量 素 质 是 指 人体 神经 肌 肉系 统 在 工 作 时 克 服 或对 抗 阻 每腿 １ 力 的 能力 。在 品势 的练 习 中 ， 无 论 是冲 拳 、 格挡还是侧踢 ， 都 踢的控腿练 习， 建议每周 ３～ ４次 ， 每次 ５组， 每组每腿 ３～ ５ 要依靠 良好 的爆发力才能得 以表现 。所 以，在 日常的训练中 分 钟 ， 每 组 间隔 时 间 为 ３ Ｏ秒 。 应 加 强爆 发 力 的训 练 ，从 而 实 现 肌 肉 能够 以最 快速 度 来 克服 ３ 总 结 结合 运动 项 目特 点 ，体 能 训 练 水 平 的 提 高 对 跆拳 道 品势 阻力 。 主 要 的训 练 方 法 ： 以腿 部 训 练 为 例 ， 经 常 采 用 负 重 半 蹲 的 运动员有 着极 其突出的重要性 。在训练过程 中，教练员应立 方法 ，负荷重量为个人重量的 ８ ０ ％～ ８ ５ ％。建议每周 ２～ ３ 足实际情 况，采用一般体能训练与专项体能训练相 结合 的方 针 对 性 地加 强不 同运 动 员 的体 能 训 练 ， 这 样 有利 于提 高运 次， 每 次 ３～ ５组 ， 每组 １ ５～ ２ ０ 个， 每 组 间 隔时 间为 ３ ～５ 分 式 ， 钟 。在 力 量 训 练 中 ， 重 复 的 次数 和 组 次与 负荷 的重 量 有 关 ， 负 动 员 的肌 肉力 量 和 技 术 动 作 的控 制 性 与 流 畅 性 ，为运 动 水 平 荷量大 ， 强度则大， 次数应相应减少 ， 反之则增加 。 的 提 高建 立 了 坚实 有 力 的支 撑 。在 跆 拳 道 品 势 的 训 练 中 ，体 ２ ． １ ． ３一 般 柔 韧 训 练 能训练是提 高运动 员运动水平和运动成绩的重要前提。 柔韧素质是指人体关节在不同方 向上 的
跆拳道品势实践教学(3篇)
第1篇摘要：跆拳道品势是跆拳道文化的重要组成部分，它不仅能够锻炼身体，提高技艺，还能培养人的意志品质和道德修养。
本文旨在通过对跆拳道品势实践教学的分析，探讨如何更好地开展跆拳道品势教学，以提高学生的综合素质。
一、引言跆拳道品势，又称“形”，是跆拳道中的一项重要内容，它是一种模拟实战的跆拳道技术动作。
品势实践教学是跆拳道教学中的重要环节，通过品势训练，学生可以掌握跆拳道的基本技术，提高实战能力，同时培养良好的意志品质和道德修养。
本文将从跆拳道品势实践教学的意义、内容和方法三个方面进行探讨。
二、跆拳道品势实践教学的意义1. 培养基本技术：品势训练能够帮助学生掌握跆拳道的基本技术，如踢、打、摔、拿等，为以后的实战打下坚实的基础。
2. 提高实战能力：通过品势训练，学生可以在模拟实战中提高自己的反应速度、判断能力和实战技巧。
3. 培养意志品质：品势训练要求学生在面对困难和挫折时，能够坚持训练，克服困难，从而培养坚强的意志品质。
4. 提升道德修养：跆拳道品势训练中，学生需要遵守跆拳道礼仪，尊重对手，这有助于培养他们的道德修养。
三、跆拳道品势实践教学的内容1. 基本动作：跆拳道品势训练首先要掌握基本动作，如踢、打、摔、拿等。
这些基本动作是品势训练的基础，学生需要反复练习，直至熟练掌握。
2. 品势组合：品势组合是将基本动作按照一定的顺序和规律组合起来的动作。
学生需要掌握不同品势的组合，提高自己的动作连贯性和节奏感。
3. 模拟实战：模拟实战是品势训练的重要组成部分，通过模拟实战，学生可以锻炼自己的实战技巧和应变能力。
4. 道具训练：跆拳道品势训练中，部分品势需要使用道具，如木剑、鞭子等。
学生需要掌握道具的使用技巧，提高自己的实战能力。
四、跆拳道品势实践教学的方法1. 理论教学：跆拳道品势实践教学应首先进行理论教学，使学生了解品势的起源、发展、特点和技巧，为实践训练奠定基础。
2. 分步骤教学：品势训练应遵循由浅入深、由易到难的原则，分步骤进行。
跆拳道品势动作
跆拳道品势动作跆拳道是一种源自于韩国的武术，其特点是以腿部技术为主，同时也包括手部技术。
跆拳道的训练不仅有助于身体的锻炼，还可以提高自我防卫能力和自信心。
在跆拳道的训练中，品势动作是非常重要的一部分，它不仅可以展示出跆拳道选手的技术水平，还可以体现出跆拳道的精神内涵。
品势动作是跆拳道的基本动作，它是由一系列的动作组成的，这些动作包括步法、拳法、腿法、跳跃、翻滚等。
品势动作的目的是让跆拳道选手能够熟练掌握跆拳道的技术，提高自己的技能水平，并在比赛中展示出自己的风采。
品势动作的训练需要有耐心和恒心，只有不断的练习，才能够熟练掌握。
在品势动作的训练中，跆拳道选手需要注重细节，例如身体的姿势、腿部的动作、手部的动作等，这些细节对于品势动作的完成非常重要。
品势动作的训练还需要注意呼吸的控制，跆拳道选手需要在完成动作的同时，控制自己的呼吸，保持稳定的呼吸节奏。
这样可以帮助跆拳道选手更好地掌握品势动作的节奏和节奏感。
品势动作的训练还需要注意身体的协调性，跆拳道选手需要在完成动作的同时，保持身体的平衡和协调，这样才能够完成一个完美的品势动作。
品势动作的训练还需要注意动作的流畅性，跆拳道选手需要在完成动作的同时，保持动作的流畅和自然，这样才能够展现出跆拳道的精髓和美感。
品势动作的训练还需要注意动作的力度和速度，跆拳道选手需要在完成动作的同时，掌握好力度和速度的平衡，这样才能够完成一个既有力度又有速度的品势动作。
品势动作的训练还需要注意动作的变化，跆拳道选手需要在完成动作的同时，不断地变换动作，这样才能够展现出自己的技术水平和创新能力。
品势动作的训练需要有耐心和恒心，只有不断的练习，才能够熟练掌握。
在品势动作的训练中，跆拳道选手需要注重细节、呼吸、协调性、流畅性、力度和速度、动作变化等方面的细节，这些细节对于品势动作的完成非常重要。
品势动作不仅是跆拳道技术的展示，还体现了跆拳道的精神内涵。
跆拳道注重的是“礼仪、尊重、诚信、勇气、坚韧、自律、自信、团结、友谊”，这些精神内涵也体现在品势动作中。
浅析跆拳道品势基本步法与训练
2017年(第7卷)第31期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2017.31.032浅析跆拳道品势基本步法与训练蒋洁莹（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012）摘 要:近年来,我国对于大众体育的发展不断提高，跆拳道在我国的发展也在不断扩大。
跆拳道品势对动作的规范性、表现力要求的逐步提高，即使是学习了几年的品势练习者如果没有掌握要领也难以达到完美。
本文通过分析品势的基本步法为品势初学者的训练提供可参考的理论依据。
关键词:跆拳道 品势 步法 训练中图分类号:G806 文献标识码:Ａ 文章编号:2095-2813(2017)11(a)-0032-02跆拳道品势是一项技能主导类、表现难美性的项目，体现了静态与动态之间的和谐，内部力量与外部力量表现的结合。
品势根据基本动作，把防御和攻击编成套路的训练体系，假设真实格斗中对方攻击时反击的技法，一般可由20～30个技术动作组成。
随着跆拳道的快速发展和普及，越来越多的大众群体也开始接触并热爱这项运动，由于跆拳道竞技比品势普及更为广泛，许多跆拳道练习者往往在一开始就已经接触了竞技训练，容易对品势的训练产生影响。
1 品势的基本步法特点步法控制着品势的节奏、平衡性和协调性，也与腿法的表现息息相关。
品势步法的节奏快慢决定了整套品势演练的节奏，在练习连接步法的过程中应当要充分了解步法相互之间的变化，掌握刚与柔、快与慢、急与缓的步法结合才能掌握整套品势的节奏，使人内心体会到节奏感带来的美；平衡性与协调性跟自身身体重心的控制关系密切。
步法的重心是一直在变化中的，要随时调整站立姿势，动作表现应自然流畅，身体重心平缓移动。
(1)走步。
左(右)脚向前迈出一个半脚掌距离时，后脚脚前掌同时向外旋转30°角的范围内。
容易出现的错误：前脚尖没有正对前方、双脚间隔过长或过短、后脚脚尖角度大于30°角。
(2)弓步。
前后脚相距4个半脚掌长的距离，左右脚之间的宽度为一拳的距离，上身立直端正，前脚膝关节弯曲。
跆拳道品势修炼
跆拳道品势修炼跆拳道品势修炼 势按修炼者的实⼒与级别来分配，⼀套品势套路可由20~30个技术动作组成。
以下是⼩编整理的跆拳道品势修炼，欢迎阅读。
品势的意义 跆拳道的品势将最准确的攻防动作连贯起来形成了⼀系列的演练套路，使修炼者在没有师范的情况下也可以进⾏攻防原理的演练。
通过品势修炼不仅可以提⾼修炼者的实战技术和动作的应⽤能⼒，⽽且还可以掌握基本动作⾥没有的特殊攻防技术。
演练⽅法 跆拳道的品势在演练⽅法上注重内外兼修、刚柔并济。
品势（跆拳道）的修炼境界 跆拳道品势所涵盖的内容极其丰富，修为境界可分为型，意，实⽤，⾃我流，完善。
可如下简单解释 型： 初学跆拳道的形态，呼吸（喊声），视线，动作的准确性是修炼⽬标。
意： 掌握品势的构成原理和攻防动作的强弱缓急，掌握品势的整体意义。
实⽤： 将品势⾥的动作和攻防原理⾃由运⽤到实战的修炼境界。
⾃我流： 修炼者根据⾃⾝的条件如体格、⼒量、爆发⼒、速度开发最有效的技术体系并将掌握的技术体系⾃我化的修为境界。
完善： 超越⾃我流，获得跆拳道精神真理，全⾯掌握跆拳道技术的跆拳道修炼的最⾼境界。
品势的种类 品势有很多种，其中公认的有世界跆拳道联盟，韩国国技院，中国跆拳道协会。
品势可分为级品势和段品势。
太极品势是公认级品势，也就是初学者在⼊段之前要修炼的品势。
太极品势有太极⼀章到⼋章； 太极⼀章 太极⼀章代表了太极⼋卦中[乾]的意思，因为[乾]是宇宙万物的根源，所以太极⼀章也是跆拳道品势的根本。
跆拳道品势太极⼆章 太极⼆章代表了太极⼋卦中[兑]的意思，[兑]的含义为内刚外柔因此表现时应注意外在柔的表现和内在强烈的攻击⼒度。
跆拳道品势太极三章 太极三章代表了太极⼋卦中[离]的意思。
[离]的含义为如⽕⼀般的明亮。
因此表现时应注意动作的活跃性。
跆拳道品势太极四章 太极四章代表了太极⼋卦中[震]的意思。
[震]的含义就是要时刻有着警备及虔诚的态度。
因为套路中的动作难度⽐较⼤，所以表现时应注意动作的准确性。
跆拳道品势教学
跆拳道品势教学跆拳道品势教学分结一下，下段格挡操练的是向外侧挥击(小臂外侧)，冲拳锻炼手部的曲线攻击，弓步锻炼敏捷安靖的前进，外段内格挡锻炼的是向内挥击(小臂外侧)，外段外格挡是向外的挥击(小臂内侧)，上段格挡是向斜上的挥击(小臂外侧)。
跆拳道的品势越到后面，动做越复纯，配合的步法越多，只需节制准确的动做以及身形的发力，就不难理解那些动做了。
俗语云“拳成刀兵就”，是不是用器械也是不异?每个器械都无不合的特征，起首要节制阿谁器械的特征。
最接近拳脚利用的，我小我认为当属于短棍和匕首。
先来体会一下发力。
下段格挡动做短促，向回拉的拳要收至腰侧，做格挡动做的阿谁手臂稍微弯曲，不能太曲，也不能挥得太开。
心外要无一类用小臂挥断前面的木棍的认识。
零个小臂包罗拳都是可以或许用来攻击的，并且做阿谁动做还要向前发力，和收到腰侧的拳标的目标相反，不能只是做横向的扫击，收回腰间的胳膊要无一类用肘碰击身后仇敌的认识，锻炼时必然要寄望那点。
正在操练时可以或许用扯带女的锻炼体例，见图(1)。
多体味腰部的发抖和两手的拉扯，切忌用蛮力，不要用手臂的力量生拉软扯。
要体味到对扯的力。
就以跆拳道品势外的根本太极八章外的第一章为例，讲解品势外的动做正在实和外的变化和利用。
你问问修炼跆拳道的，品势无什么用?他们可能说，“无什么用?无什么用啊，好象没什么用。
”也可能说，“端反姿态，节制发力……”阿谁说法无点接近了，但更具体点呢?说来说去仍是那些简单的格挡、出拳，一曲逃不出阿谁圈。
节制准确的发力和某个招式的用途，不能只看四肢行为那些梢节的勾当，更多的要寄望身法，也就是脚的收持，腰的动弹，那才是根柢。
梢节的变化可以或许是多样的，只需节制了发力的根柢，梢节的动做正在实和外可以或许无不合的变化。
跆拳道的品势(wtf称为品势，itf称为特尔)和赤手道的型、技击外的套路一样，只是称呼的不合。
品势是每一个跆拳道操练者必学的。
但现正在正在国内风行的跆拳道(wtf)以竞技为从，品势不外是表演和考带时的一个内容而已。
少儿跆拳道品势教学方法分析
第二，完整动作演示与分解动作演示相融合。 在这一过程中，教师先将整个动作展示给少儿，让 少儿注意观察，然后再细分动作细节，为少儿讲解 在学习该动作的过程中需要注意哪些问题，如果某 一动作需要上肢与下肢相协调，就采用先讲解上肢 动作，后讲解下肢动作的方法，然后带领少儿一同 做动作，最后再带领少儿一同完成整套动作。通过 研究发现，在 10 课时完成以后，少儿对某一动作 的掌握情况处于良好水平，相对于前一种教学效果 较好。
述解说教学方法、完整动作演示与分解动作演示相 融合教学方法以及预防与纠正错误动作相结合教学 方法。比较三种教学方法的教学效果中，确保了三 种教学方法的应用时间等相同，意在了解三种教学 方法是否会带来不同教学差异。通过实验研究发现， 三种教学方法所带来的教学效果对比情况如下：
第一，直观示范与口述解说。在这种教学方 法下，教师在向少儿传授跆拳道基本知识的以后， 在品势教学中采用了示范与口述相结合的方式，然 后，让少儿按照教师的要求，模仿教师做动作，每 组动作至少练习三次 [1]。在 10 课时以后进行测试， 满分分值为十分。通过研究发现，在这种教学方法 下，学生的每项动作都可以七八分左右，由此得出， 在直观示范与口述解说教学方法的影响下，少儿对 跆拳道品势动作的掌握情况处于中等水平。
核心力量训练在跆拳道品势训练中的运用分析
汇报人：XX
汇报时间：20XX-01-28
目录
• 引言 • 核心力量训练概述 • 跆拳道品势训练中核心力量训练的重
要性 • 核心力量训练在跆拳道品势训练中的
具体应用 • 实验研究及数据分析 • 结论与建议
01
引言
目的和背景
03
提高跆拳道运动员的竞技水平
险。
缓解关节压力
通过加强核心肌群的训练，运动员 可以更好地分担关节所承受的压力 ，减少关节磨损和疼痛等问题。
提高身体柔韧性
核心力量训练结合拉伸训练有助于 提高运动员的身体柔韧性，使得运 动员在比赛中能够更加灵活地应对 各种攻击和防守需求。
04
核心力量训练在跆拳道品 势训练中的具体应用
热身活动与基础训练
核心力量训练在跆拳道品势训练中发挥着重要作用，它能够帮助运动 员更好地掌握技术动作，提高动作的稳定性和连贯性，同时也有助于 预防运动损伤。
训练方法与手段
静态稳定性训练
通过平板支撑、侧桥等动作，加强核心 肌群的等长收缩能力，提高身体的稳定 性。
动态稳定性训练
在不稳定状态下进行训练，如使用平衡 垫、瑞士球等器械，增加身体在运动中 的稳定性。
人。
02
实验方法
实验组在常规跆拳道品势训练 基础上加入核心力量训练，对 照组仅进行常规跆拳道品势训
练。
03
训练周期
实验持续8周，每周进行3次训 练，每次训练1小时。
数据收集与处理
数据收集
在实验前、实验后分别测试两组 训练者的身体素质指标（包括力 量、速度、耐力、柔韧性等）和 品势技术水平。
数据处理
改善身体姿势
通过核心力量训练，运动员可以更好 地控制自己的身体姿势，保持正确的 站立、进攻和防守姿势，减少不必要 的能量消耗。
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后就能知道 自己的爆发力是否有 提高 。
跳 跃 法 ：跳 跃 法 是 以跳 跃 为 基 本 运
（ ２）加 速度 。加 速度 对跆 拳道 品
力 量 由最 大 的质量 和最大 的加速 度产
势 的发力是最重要 的影 响因素 。最 大的 用 手刀时 （ 以右手为例 ， 左手正好相反 ， 生 。尽管质量小 ，即体重轻 ，如果 加大 左 脚向前成弓步 ，右手 由拳变掌上举至 加速度就能发挥 巨大 力量 。
力与外部 表现的结合。作为跆拳道的一 部分 ，品势的学习也随之盛行 。本人通 过多次对跆拳道品势学 习者 的观察 ，发
现 一 个 共 同 的 问题 ：大 部 分 学 习者 具 有
跆拳道 品势 发力训练 方法 浅析
唐 剑 平
了准确性和部分表现力 ，然 而 ，缺乏 了 变现力 中的速度与力度 ，或 者力度使用
素
（ １ ）质 量 。 在 加 速 度 是 定 量 时 ，
步 ，手 以拳 面为力点 向前 冲出，冲拳高 度为道服胸标高度 ，另一 只手握拳 置于 腰 间。② 手刀砍 ：这个分 为仰掌砍击和 俯 掌砍 ，也就是手刀的内格和外格。使
下同 ），两脚开立 ，以品势起式站立 ，
力的大小与质量的大小 ，即身体 的重量
二 、 品势 发 力 训 练 方 法
１ ． 练 习手 臂 进 攻 与 格 挡 的 瞬 间 发 力
左格挡 ，左手收于腰问 。③上格挡 ：起
式 ，右手在上 ，左手 向下 ，内收于左腰 问 ，右手沿身体 中线挥臂上提 ，拳心 向
以开始运用腰部结合来进行一个完整动
作 的练 习。如冲拳动作 ，练习者在 冲拳 时 ，腰部先做一个小幅度 向后拉腰 的动
（ ３ ）反作用 力 。反 作用力 的方 向 是作用 力的相反方向 ，物体问的作用 力 与反作 用力 的大小相等 、方 向相反 、作
用 在一 条 直 线 上 。如 果 练 习 者 用 一 百 牛 的 力 击 打墙 壁 ，那 么 练 习 者 也 会 得 到 相
动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时
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跆拳 道作为一项集精神 、心理 、身
体及 自我保 护于一 体的具有审美性的精 彩运 动 ，体现了静态与动态的和谐 、内
横踢 ：练习者身体侧躺在地上 ，同 前踢方法练习。注意横踢时练习者要把 胯展开 ，不能收缩。 ５ ． 结 合腰 部 ，利 用 身体拧 转 来 练 习手臂与腿的瞬 间发力 练 习者在完成 以上 的练 习之后 ，可
左手 握拳 于腰 间。②中格挡 ：起式 ，双
手向右侧 上提 ，右手提至耳部 ，左手至 道服胸标 处 ，随即右手 以腰带臂 由右 向
第一步 ，此方法类似于拳面撑 ，即 用 拳头做俯 卧撑 ，但 要求落下时稍慢 ，
主要 以克服 自身重力来锻炼腿部力量 。
主要 的方式如下 ：①原地展腹跳 。②脚 前掌踮地 ，进行行进跳跃 ，要求一次跳
跃 的距离不要太远 ，以此练 习力达前脚 掌 的感觉 。重复这样 的训练 。 击 打实物法 ：①踢击树形桩 ，要求 力量 由小 到大 ，速度 由慢到快 。②踢击 沙袋 ，要求力量 由小 到大，速度 由慢 到 速度 由慢 到快 。
４ ． 品 势 专项 的 练 习
右前方与耳同高 ，随即右臂前伸并外旋
由外 向内向左前方略 向下砍 ，大约对方 颈部位置 ，掌心 向上 。③贯手 ：也 叫插 掌 ，分为立插掌和横插掌 。起式 ，左脚 向前变为左 弓步 ，同时右手 由腰 间由拳
变 掌 向前 伸 臂 插 出 ，左 手 握 拳 于 腰 间 。
错误 。因此 ，本人查 阅了大量 资料 ，进
行研究 ，在此简要探析 跆拳 道品势发力 的训练方法 。
一
五 指撑 地 ，每 次 练 习 时 左 右 手 轮 换 ，共
上举至颈部时双手交叉成十字 ，肘关节 用 力举 过 头顶 向上
①下格挡 ：起式 ，左手伸直 ，右手 握拳 上提至左 肩 ，右手以小臂外侧为力 点沿 左手臂向下格 挡 ，手臂微微弯曲 ，
（ ５）呼吸 。对 于调 整体 力 ，进行
攻击和 防御都起着很 大的作用 。身体的 中心是腹部 ，也 是力 的根 源。把力 集中 在腹部 ，可产生更 大的力 量。
同的力 ，因为力是物体与物体之间 的相
互作用 。 （ ４）平衡 。在 跆拳道 品势 中 ，不 管攻击还是防御 ，站立 的姿势要保持平
衡 稳 定 。 同时 要 有 适 应 性 ，即可 随 时调
如果双手 同时插 出则称之为双插手 。④ 快 。③踢击脚靶 ， 要求力量 由小 到大 ，
劈掌 ：起式 ，右手握拳经腹前经左上 向 右下抡臂 向下劈击 ， 左手握拳置于腰 间。 ⑤弹拳 ：起式 ，右脚 向前上 步 ，左脚 经 右腿后侧上步成交叉步 。同时右拳 内旋 由内向外 向下 弹击 ，左拳置 于腰 间。
、
影 响 品势发力 的主要
第 四步 ，专项训练 。① 冲拳 ：这是跆拳 挡 ：起式 ，左脚 向前成 弓步 ，双手握拳 道 中最基本 的拳法 ，也是 比赛 中唯一允 交叉成 十字用力 向下格挡 。
许使用 的拳法 。打 冲拳时 ，两脚站成 马 ３ ． 练 习踢腿动作 的瞬间发 力 跑步法 ：练习者可 以每周安排一 次 短跑 练习 ，要求计 时 ，这样在每 次练 习
２ ． 格 挡 训 练
前踢 ：练习者初学时 ，可以先平躺 在地上 ，双手放松 ，把大小 腿折 叠 ，再
整站立姿势保证身体重心 的顺利移动 。
当一个人失去平衡 的时候 ，力量是很难
发 出的。
迅速弹出小腿 ，定住不动 ，模 拟前踢的 动作 ，再主动折叠收回小腿 ，以此为一
次练习 。