跨栏动作的要领是
跨栏技巧要领
跨栏技巧要领跨栏技巧要领奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，因为跨栏富有激情和挑战。
以下是小编为大家整理的跨栏技巧要领，仅供参考，希望能够帮助到大家。
跨栏技巧：（一）110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。
起跑器的安装方法同短跑。
起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。
起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。
少年运动员可跑9步或11步。
“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。
一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。
为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。
当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。
摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。
当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。
起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。
两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。
过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。
上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。
同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。
起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。
当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。
栏间跑：110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。
第一步小，第二步大，第三步中。
跑的技术同短跑中的途中跑。
但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。
跨栏步技术动作要领
跨栏步技术动作要领
1 跨栏步的基本要求
跨栏步是田径赛事中的一项最具挑战性的技术动作，是比赛中速度、技术、力量、平衡等综合条件的表现。
现在让我们分析一下跨栏
步技术动作要领。
首先，要求起跳起跳要快，冲刺要跳起时腿垂直，胸前绷直，上
半身贴向安全栏，蹬脚减缓力度，踩在安全栏上半身保持悬空状态，
并手脚并用几乎扭住安全栏，顺势进行跃起，落地后两脚分开，重心
放下。
其次，过安全栏的关键步骤为近跳和远跳。
近跳重点是上半身的
贴合和收回，既要跳高又要省力，应利用胸前的力量来把上半身收回
到高度；远跳重点是起跳要尽量近，双腿垂直，冲刺时上半身像一根
细杆一样向前伸直，腰胯要均衡前屈，腿杆贴紧安全栏，腰肩交汇处
慢慢的抬起。
最后，要在落地和起跳的尽头同步手臂的动作，有助于改善平衡，提高技术性，减少时间，同时对胸部加强练习，可以提高跳跃的高度，前卫的腿也要加强练习，可以增加起跳的力量，以此达到跳出更高的
高度并且减少跨越产生的时间，提高比赛效率。
总之，跨栏步是中考锻炼考生速度、耐力、动作精准度和体能素
质的最佳活动之一，在这项活动中，要学会适当安排起跳和落地时动
作的同步，以及远跳和近跳的技术把握。
通过运用这些技术动作要领来针对性的训练，能够显著提高考生的技术表现能力。
女生跨栏的技巧
女生跨栏的技巧
女生跨栏是一项需要良好的协调能力和身体灵活度的项目。
以下是一些女生跨栏的技巧：
1. 姿势正确：保持身体挺直，腹部收紧。
头部稍微向前，目光注视目标。
（注意不要低头看着地面）
2. 跨步迈大：跨栏时迈大步前进，使得跨越栏杆的动作更加顺利。
保持高速和稳定的节奏。
3. 使用手臂：手臂在跨栏过程中发挥重要作用。
在跨栏时，用手臂保持平衡，同时用力向前摆动，协助身体提高高度。
4. 踩踏技巧：跨栏时，用前脚掌踩在横栏上，后脚跟尽量往上提起，使后腿能够顺利通过栏杆。
5. 快速通过：跨栏后要迅速将身体重心转移到前腿上，使得后腿能够快速地离开栏杆。
6. 持续训练：跨栏是一项技术性很强的项目，需要不断地练习和磨合。
持续训练可以提高灵活性和稳定性。
7. 关注基础体能：增强核心肌肉力量和下肢力量，提高爆发力和速度。
8. 寻求教练指导：寻找专业的跨栏教练，他们能够给予你专业的指导和训练计划，帮助你提高技术水平。
跨栏技术动作要领
跨栏技术动作要领介绍跨栏是一项田径项目中的技巧项目，要求运动员在规定的高度上跨过水平放置的栏杆。
为了在比赛中获得最佳成绩，运动员需要掌握一定的技术动作要领。
本文将从身体姿势、步伐节奏、助跑和起跳等方面详细介绍跨栏技术动作要领。
身体姿势在进行跨栏比赛时，良好的身体姿势是非常重要的。
合适的身体姿势可以帮助运动员保持平衡，有利于跨越栏杆。
以下是一些关于身体姿势的要点：1.站直：在起跑线上，运动员应该保持身体的垂直姿势，身体略微向前倾斜。
2.抬头：运动员需要保持头部向上，目光注视前方。
这样可以确保视线清晰，有助于提高反应和协调能力。
3.身体松弛：在整个动作过程中，身体应该保持松弛，避免过度紧绷。
这样可以降低受伤风险，并提高跨越栏杆的能力。
步伐节奏在跨栏比赛中，步伐节奏的掌握对于保持平衡和提高速度至关重要。
以下是一些关于步伐节奏的要点：1.稳定的步伐：运动员需要保持稳定的步伐，在接近栏杆之前，步子不能太大也不能太小。
这样可以确保在跨越栏杆时保持平衡，并提高起跳的效果。
2.落地时间：在每一步的着地时，运动员需要准确把握好着地时间，以避免碰到栏杆或者过早起跳。
3.腿部动作：运动员的腿部动作应该流畅，没有断裂感。
在向前迈步时，需要充分利用臂部和躯干的平衡。
助跑良好的助跑可以帮助运动员在起跳时达到更好的速度和力量。
以下是一些关于助跑的要点：1.起始姿势：在助跑开始前，运动员需要保持平衡的姿势，双臂放松自然下垂，眼睛注视前方。
2.脚步节奏：助跑时的脚步应该保持有力而平稳的节奏。
运动员可以根据自己的习惯选择左右脚先踩下的顺序。
3.加速过程：在助跑的过程中，运动员需要逐渐加快速度，并且保持稳定的步伐。
注意不要过早或过晚加速，以免影响跨栏动作。
起跳起跳是跨栏项目中的重要一环，正确的起跳动作可以帮助运动员更好地跨越栏杆。
以下是一些关于起跳的要点：1.动力来源：起跳时，运动员需要充分利用双腿的力量，迅速向前推进并向上弹起。
要注意双腿的协调配合，以及蹬地的力度和时机。
跨栏技术动作要领
跨栏技术动作要领
跨栏技术是田径比赛中的一项重要项目，主要包括跨栏起步、跨栏动作和跨栏落地等要领。
以下是跨栏技术的一些基本要领：
跨栏起步：
1. 准备姿势：起跑姿势保持平稳，双手放于身体两侧，脚踏起跑线上。
2. 低头起跑：起跑时保持头部低着，背部挺直，力量向前下方施加。
3. 迅速起跑：出发时迅速踏出第一步，利用腰部的力量爆发，加速通过起跑线。
跨栏动作：
1. 下压姿势：跨栏前身体稍微下压，保持平稳而稳定的姿势。
2. 大幅度挥臂：利用双臂的力量与节奏性挥动，以增加速度和平衡。
3. 抬腿：每当遇到栏杆时，快速提膝抬起腿，使脚很低地通过栏杆。
在通过栏杆后，腿要快速延伸，与地面保持接触。
4. 身体轻盈：跨栏时身体要保持轻盈，以减小抵抗力和阻力，提高速度。
5. 看向前方：保持目光注视着前方，以帮助稳定跑步节奏和调整动作。
跨栏落地：
1. 落地前准备：临近栏杆时，身体逐渐抬起，准备着陆。
2. 脚掌着地：在通过栏杆后，用前脚掌着地，以使重心回到足够稳定。
3. 保持平衡：着地后立即保持平衡，避免摇晃或摔倒。
以上是跨栏技术的一些基本要领，运动员在实践中还需要根据自身特点进行调整和改进，提高技术的准确性和效率。
三步跨栏的标准动作
三步跨栏的标准动作
三步跨栏是田径项目中的重要跨栏项目之一，除了需要身体的协调性和敏捷度外，还需要掌握一定的技术和动作。
下面是三步跨栏的标准动作：
第一步：
1. 准备起跑姿势：站在起点，双脚并拢，膝盖微屈，手臂自然垂放在身体两侧。
2. 起跑：听到比赛开始的信号后，向前推出一步，同时用后脚的脚趾拍在地面上，从而迅速出发。
起跑时不要弯曲腰部。
3. 保持身体的稳定：当后脚着地后，上身略微向前倾，同时手臂自然地向前摆动，以保持身体的平衡。
第二步：
1. 第一步到达跨栏：接着往前迈一步，当前腿落在跨栏前方。
2. 摆臂：当当前腿着地时，手臂要做出向前上方的摆动，帮助身体向前跨越。
3. 跨越：把后腿插入栏杆的下方，在飞越栏杆的时候，保持身体向前
的方向。
第三步：
1. 保持稳定：当从跨栏上着陆后，应该迅速收起前腿，避免踩踏跨栏。
2. 弯曲腰部：随后，应该弯曲腰部，尽量将身体的重心向栏杆倾斜，
把身体往跨栏的正面推进。
3. 摆臂：同时，手臂做出一个明显的摆臂动作，帮助身体继续向前方
摆动，以便完成下一步的跨越。
以上就是三步跨栏的标准动作，每一步都至关重要，只有通过反复训
练和不断的进步，才能够更好的掌握此项技能。
跨栏步的动作要领
跨栏步的动作要领跨栏步是跳远运动的一种，在跳远的过程当中跨栏步的执行是关键的一个环节。
要想做好跨栏步，下面介绍一些基本的技术要领：一、准备动作1、站姿准备：跳跃前先要做立正准备，明确腰部及下肢的动作，使腰腹紧，手肘略微内收，双腿稍微轻蹬，收紧腰肢的肌肉，手臂由胸部收回，完成准备动作。
2、着地时的动作：sub_sup，运动员着地时一定要保持身体的稳定，同时头、胸、肩要齐，手肘尽量向上抬，腿要尽量伸展，脚尖跟着地，腰要跟着弯曲，让脚趾尽量前移，最后要完美展开腿，保持身体的稳定性。
3、跨栏运动：跨栏时身体要保持平衡，腿可尽量保持比较伸直，手臂可由腹部向胸部抬起，双脚要齐列伸直，双足稳稳的放在栏上，尽量做到平衡稳定，在展开腿的同时不忘要抬起膝盖，保持把握跨栏的最佳位置。
4、跃起时的动作：当跨栏之后，在跃起时要尽量保持脚尖向前，身体尽量伸直，手臂向上抬起，膝盖有反应性地抬起，肩要前进，向上发力披肩，抬腿伸展，手臂做到头尾幼，即抬起手臂，跃起时尽量保持身体的平衡性。
二、练习方法1、有节奏的跑步练习：通过有节奏的跑步练习，可以调整运动员的节奏感，使跨栏的时机更加的准确，更容易跳的更高，更快的完成跳远的任务。
2、僵直跳跃练习：运动员做僵直跳跃练习，开始时要做贴近地面的收紧动作，有效地把能量储存起来，跳跃之后注意脚尖要朝前，腿保持拉伸，双手要抬高，俯卧身体完成跳起的动作。
3、跨栏的强化训练：运动员每天保持两次跨栏的强化训练，每次跨栏要比上次更安全，跳跃的力量要有稳定的性能；同时以低高杆的组合练习，比如 0.3米，0.38米，0.5米的跨栏练习做反复训练，达到更好的跳跃效果。
4、其他练习：做一些抬膝练习来加强腿部的肌肉，还可以做一些跨栏运动，做一些弯曲跳跃，每跨一次就把另一条腿抬起，练习身体的灵活性，以提高跨栏步的技术水平，加快跨栏步的速度。
跨栏步是跳远运动的一个关键环节，需要有适当的练习和反复训练，使自己更好的完成跨栏的任务，从而达到跳远的较好效果。
跨栏跑动作要领
跨栏跑动作要领
跨栏跑是一种传统的田径项目，它的技术要求严格，技巧繁复，而且运动员在跳跃的过程中，也必须要掌握一定的动作要领，这种技术已经被世界各国的跨栏跑运动员所深入学习。
下面就为大家介绍一下：
第一步，构建正确姿势：站立在起跑线上，双腿距离栏杆90厘米，两脚外侧放在跑道边缘，腰部稍微往前弯曲，膝盖弯曲90度，然后把双手往前伸出，把双手上举得比头高一点，把手握拳。
第二步，起跑姿势：跑步员在起跑线上的时候，双腿要保持放轻，头不要用力抬起，双手在肩部保持一定的宽度，双腿一张一合，落地时双臂斜拉不要抬得太高，然后头部和上身尽量保持平衡，把上身放在跑步的曲线里，保持向前的方向。
第三步，栏杆运动：在对着栏杆跑动的过程中，要保持头部抬起，双手握拳，上身放低，肩部保持垂直，双腿保持伸直，再把脚朝向栏杆翻转，然后爬上栏杆，在空中保持自己的重心，不要搞乱。
第四步，下落姿势：栏杆跳过之后，双腿分开，双手紧贴自己的腰间，上身放低保持稳定的重心，落下的时候，双腿重新弯曲，膝盖和踝盖要把整个身体正确地接住，然后双手掌控住落下的过程。
第五步，结束姿势：跨栏跑之后，立正脚后跟，把双脚并拢放在跑道边缘，上身要保持水平，让肩部和头部保持垂直，双臂紧贴腰间，双手握拳，最后呼吸舒缓，这样就可以完成一次完整的跨栏跑了。
总之，跨栏跑是一项非常复杂的体育项目，要想跳得好，动作要
求也是非常严格，必须慎重地学习掌握，才能提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
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跨栏动作的要领是：
1.起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。
2.过栏技术.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。
3.栏间跑技术.最好用三步跑。
4.最后的冲刺。
重心一定要象前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要.步大的栏间三步,小的四步.换攻栏腿
跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。
坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。
在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。
通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。
跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。
跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。
通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。
（2）强调“摆动腿”。
运动员在起
跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。
一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。
摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。
可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑
附：
女子80米栏：
起点—第一栏12米、栏间7.5米、栏高0.762米、共（8）个栏；
男子100米栏：
起点—第一栏13米、栏间8.5米、栏高0.84米、共（10）个栏。