对青少年标枪运动员训练的体会
青少年标枪运动中的力量训练探讨
青少年标枪运动中的力量训练探讨作者：王新艳来源：《体育时空》2012年第06期中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01摘要投掷标枪的成绩与运动员个体多方面素质相关，其中运动员的力量素质是重要的决定性因素之一，力量分为静力性力量和动力性力量，其中动力性力量是重力性力量与速度性力量的统称，这些都制约着运动员个体的标枪成绩，因此，科学的力量训练成为我们一直研究的一个话题。
关键词青少年力量训练标枪运动员根据标枪运动员的肌肉用力特点分析，我们可获知，标枪运动是在运动员高速跑动中以全身力量和出手速度、角度、高度，由体侧经肩上掷出，对全身肌肉协调性、爆发力等，要求都很高的运动项目。
标枪这一项目对身体各方面要求较高，其中力量素质是一项很重要的因素，所以科学的有效的力量训练方法一直成为我们所关注的话题。
一、高中生身体发育特点从生理学和解剖学角度看，青少年运动员骨骼发育是骨骼柔软、弹性大、骨变形，肌肉生长较有弹性，收缩和伸展的幅度较大。
在身高突增阶段，由于骨骼的快速增长，肌肉也以增加长度为主，但落后于骨骼的增长速度，此时肌纤维的增粗和肌力的增长仍在继续，只有当高度增长缓慢下来，体内性激素分泌增多（男15岁以后，女13岁以后），肌纤维才逐渐增粗，横断面逐渐增大，肌力显著增长。
这一时期力量素质发展迅速，但是青少年骨质发展却为沉淀成型，因此，在力量训练过程中要充分考虑到青少年的身体生产发育概况。
二、标枪运动加强力量训练的必要性力量是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。
在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。
如果技术和其他因素相同，谁的力量较好，谁就能取得较好的成绩。
在掌握专项技术的前提下，力量与专项成绩是成正比的，是同步提高的。
少年儿童标枪运动员的基础训练论文
少年儿童标枪运动员的基础训练论文少年儿童标枪运动员的基础训练论文论文关键词:少年标枪基础训练论文摘要:文章阐述了如何抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，使其尽快掌握标枪投掷的完整技术，提高他们的身体素质、专项素质以及投掷能力。
现代标枪训练对于运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高，在专项技术训练中，亦要求少年儿童运动员就学习并掌握完整技术。
如何才能使少年儿童运动员尽快地掌握标枪投掷的完整技术，并提高他们的身体素质和专项素质以及投掷能力呢?抓好少年儿童标枪运动员的基础训练，就放到业余训练工作者的议事日程上来了。
少年儿童运动员高质量的基础训练，是其多年科学训练的前奏。
从笔者在青少年业余体校从事投掷项目教学训练近20年的经验中发现，少年儿童标枪运动员的基础训练主要应该发展运动员的动作频率、动作速度、爆发力以及弹跳、协调性和柔韧性等素质，通过一般投掷和克服自身体重的练习来发展力量。
应该强调指出的是，在进行少儿标枪基础训练的教学过程中，教练员所选择的训练内容必须符合少儿年龄特征，采用的训练手段和训练方法要丰富生动;对于标枪投掷的中心技术环节，训练的指导方针要明确，不能盲目追求大而全，要让少儿运动员在基础训练中循序渐进，一环套一环地按照教学训练大纲的要求学习和掌握好专项的完整技术，从而获得预期的良好效果。
1专项技术的基础训练业余体校训练的对象是少年儿童，运动员年龄大都在10-13岁之间。
从人的生长发育规律来看，这个年龄段的少年儿童具有可塑性强、神经兴奋程度高、接受和掌握新鲜事物快、比较容易形成条件反射、肌肉弹性好和关节韧带灵活等特点。
从专项技术方面来看，他们已初步掌握了投掷垒球的.技术，从投掷动作的共性来讲，投掷垒球和投掷标枪都是从助跑到交叉步，最后用力将器械掷出，但严格来讲，投掷垒球与投掷标枪在技术上是有明显差异的。
从器械的外形来看，垒球是圆形的，标枪则是长圆柱形的;从专项技术上分析，投掷垒球的技术少儿运动员比较容易掌握，投掷标枪就有一定的难度，如果运动员掌握不好投枪技术，手指拨不到枪，就会产生力量用不到标枪的纵轴上等问题。
浅谈射击青少年运动员早期训练的体会
浅谈射击青少年运动员早期训练的体会作者：沈芳来源：《体育风尚》2019年第02期摘要：在素质教育取代应试教育主体地位的当今社会，提高青少年综合素质，使其向着多元化的方向发展，成为大多数家长和教师共同的期冀，射击也因此而得到了越来越多青少年的关注和喜爱，在早期训练过程中存在的不足随之暴露了出来。
文章从教练员的角度出发，围绕着青少年运动员所适用的早期训练计划展开了讨论，具体内容涵盖心理和身体素质两个方面，供教练员参考，以期能够为运动员射击水平的提升提供帮助。
关键词：青少年;射击运动员;早期训练作为被越来越多青少年所关注和喜爱的体育项目，针对射击项目所开展的早期训练，理应引起重视。
教练员首先应当从青少年运动员的身体状况出发，结合其运动需求，对早期训练的目标进行制定。
但是，调查结果表明，面向青少年运动员所开展的早期射击训练，普遍存在着不同程度上的问题，例如，训练目标缺少规划，正是因为如此，早期训练在提高青少年射击运动员的水平方面具有的作用，才无法得到有效发挥，本文所讨论内容的意义不言而喻。
一、对运动员的心理素质进行训练实践表明，心理素质会直接影响到青少年运动员在射击训练、比赛中的表现，因此，要想保证早期训练取得和预期相符的效果，教练员应当以不断发展的科学技术为立足点，结合射击训练具有的特征，围绕着心理素质开展相应的训练。
在此过程中，以下内容需要教练员引起重视：其一，与其他年龄段的运动员相比，青少年运动员在比赛中承受的压力往往来自于心理和身体两个层面，换句话说，一旦运动员无法在比赛前进行科学、有效的自我调控，那么，在赛场上的状态和取得的成绩都会受到影响。
基于此，教练员应当选择与青少年所具有共性特征相符的训练方法，保证早期训练具备应有的灵活性，通过引导和鼓励的方式，帮助运动员掌握调节自身心理状态的方法，对于在训练中有良好表现的运动员，教练员应给予其相应的表扬，使青少年运动员树立起强大的自信心;其二，定期组织并开展模拟比赛，使运动员身处和赛场高度相似的训练环境中，在保证运动员适应能力得以增强的基础上，针对其心理素质展开训练，动静结合，帮助运动员树立起“稳中求准”的射击态度，在条件允许的情况下，教练员还应当避免运动员体能被大量消耗的情况出现;其三，将运动心理学与早期训练相结合，从运动员的角度出发，对射击项目类型进行选择，在训练过程中，有针对性地训练运动员的心理素质，通过施压的方式，帮助青少年运动员在短时间内掌握心理状态的调节方法，保证运动员在训练和比赛的过程中，始终保持着生理的最佳状态[1]。
浅析标枪项目的体能训练
浅析标枪项目的体能训练
标枪项目是田径运动中的一项重要项目，它要求运动员具备较 high 的爆发力、灵活性、耐力和协调性等多个方面的体能素质。
为了在比赛中取得好成绩，标枪运动员需要进行全面的体能训练。
本文将对标枪项目的体能训练进行浅析。
标枪项目需要运动员具备较 high 的爆发力。
爆发力是指运动员能够在短时间内迅速释放出极大力量的能力，是完成标枪投掷动作中的关键要素。
为了提高爆发力，运动员可以进行爆发力训练，如弹跳训练、短跑训练和冲刺训练等。
这些训练项目可以有效地提高运动员的神经系统反应速度和肌肉爆发力，从而达到提高标枪投掷力量的目的。
标枪项目要求运动员具备较高的灵活性。
灵活性是指运动员身体各关节活动范围的大小和关节活动度的自由度。
在标枪投掷过程中，良好的灵活性可以使得运动员投掷时身体各部位的协调性更加灵活，投掷力量更加集中。
为了提高灵活性，标枪运动员可以进行一系列的柔软度训练，如经典的拉伸训练、瑜伽训练和韧带拉伸训练等。
这些训练项目可以增加运动员身体各关节活动范围的大小，使得运动员在比赛中能够更加顺畅地完成复杂的投掷动作。
青少年女标枪运动员的赛前训练
青 年女 标艴 运动 员昀 赛前 训 练
口何 梅 张 萍 萍
员旗 示 等 ，按 照 比赛规 则严 格进 行 。这种 训练 既 能丰 富运动 员 的 比赛 经 验 ，提 高对 未来 比赛 的适 应 能力 ， 能提 高训练 强度 ， 又 起到 事半功倍 的效果 。 ３ 、调节 运 动员的 心理 状态 。 确 立 适 宜 的 比 赛 目 标 运 动员 在赛 前训 练 中出现 紧 张激 动 的情 绪是 正 常现象 ，是 运 动员 机体 内部 的适度 动员 ，调 节 身体 机能 状态 ，适 应 即将来 临的 比赛 。但 赛 前 紧张激 动状 态既 不 能 过 早 出现 ， 不 能 过 于 激 烈 。因 也 为 过 早 、过 多 地 兴 奋 消 耗 大 量 的 神 经能 量 ，易产生 神经 系统 的疲 劳 ， 这种疲 劳 的恢 复时 间较 长 ， 且 从 而影 响到 临赛前 的训 练质 量和 比赛 时神 经 系统对 人体 的 高度动
（ ） 宜 的 心 理 紧 张 状 态 和 ３适 恰 当的 比赛 目标 ，能够在 比赛 时 充分 动员 神经 系统 的能量 ，增 强 自信 心 ，从 而有 可能 超水 平表 现 专项运 萋
因此 ，我们 在赛 前训 练 中重 视 对运 动 员 心理 状 态 的调 节 ， 通 过 交 流 和 安 排 适 当 的 有 氧 运 动 和 篮 球 游 戏 等 活 动 ，调 节 运 动 员 的 注 意 力 ， 防 止 运 动 员 的 心 理 紧 张 状 态过 于强 烈 。在确 定 比赛 目标 时 ， 给 运 动 员 太 大 的 压 力 ， 运 不 让 动员 以 良好 的心境 参 加 比赛 。在 参 加 比赛 时 ，由于对对 手 的水平 不 了解 ， 因此 ， 我们 希望 能正 常发 挥 水平进 入前 ８名 ， 如有 可能 ， 争 取更 好 的名次 ，要 求运 动员不 要 受其 他选 手表 现 的影 响 ， 自己与 自 己 比 ，只 要 集 中 注 意 力 把 自 己
谈谈青少年标枪运动员的力量训练
谈谈青少年标枪运动员的力量训练李庆生吉林省洮南市少年业余体育学校吉林洮南【摘要】青少年标枪运动员的专项训练,根据专项技术和课余训练的特点,应在发展一般身体素质的基础上,重点抓好专项身体素质和专项技术的训练。
本文设计了符合标枪技术要求的超越器械练习手段,从技术动作的结构外型和用力顺序要求都相似或接近专项技术,促进技术动作的速度力量和专项技术相结合,刺激肌肉和神经系统对投标枪的适应,加速改进技术的形成和爆发力的提高,从而发挥积极作用。
【关键词】青少年标枪投掷力量训练掷标枪是以力量为基础、以速度为核心的田径投掷项目。
青少年标枪运动员的专项训练,根据专项技术和课余训练的特点,应在发展一般身体素质的基础上,重点抓好专项身体素质和专项技术的训练。
投掷标枪若没有较好的技术动作和速度力量就难以将标枪投的更远。
而它的技术动作和速度力量是由助跑到最后用力达到最高速度的变化规律来完成的。
为了获得这良好能力，本文设计了符合标枪技术要求的超越器械练习手段,从技术动作的结构外型和用力顺序要求都相似或接近专项技术,促进技术动作的速度力量和专项技术相结合,刺激肌肉和神经系统对投标枪的适应,加速改进技术的形成和爆发力的提高,从而发挥积极作用。
1.力量练习要遵循教学训练规律循序渐进少年时期的肌肉、骨骼系统尚未发育成熟,这一生理特点决定了他们不能承受大强度的力量训练,所以在少年时期的力量训练中,要安排易于理解和接受的内容。
以小负荷发展小肌肉群的力量为主,特点要突出动作的速度和幅度,使力量练习在快速舒展的情况下完成。
发展小肌肉群的目的,是为进一步进行大力量练习做好准备,并且肌肉力量练习所用的力量成正比的发展,不能给肌肉薄弱部位和关节造成过重的负担。
少年运动员通过全面的身体素质练习和一般的力量练习后,身体各部位的力量在不同程度上有了增长,在此基础上逐步加大、加深训练的运动量和难度,逐步过度到轻重量的杠铃训练。
2.标枪运动员爆发力训练爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
关于青少年手枪慢射初期训练的体会
４ ９环 夺 得 男 子 乙 组 自选 手 枪 慢 射 ３ ０ 发 个 人 冠 军 ，在 ２ ０ １ ３年 落点一致 、 腰部用力一致 、 肩和小臂用 力一致 、 握把用力一致 ； 瞄准 以 ２
练。 在当今 的训练和 比赛 中， 心理训练 已显得越来越重要。 通过一段
加快技术动作定型的进程 ， 促进技术动作 自动化 、 程序化的巩 固， 促
（ ３ ） 发展腿部力量 ： 蛙跳 、 徒 手鸭子步 、 徒手深蹲 和徒手半蹲等 ； 时间 的心理训练 ， 可调节运动员的心理机能 ， 促进运动技能 的形成 ，
我对运动员 的心理训 练 ，大多安排在训练休息和晚上睡觉前 ，
每 天坚持 ３ ５ ０分钟 ， 方法如 下 ： （ １ ） 自我 暗示 ： 人静放 松 ， 意念训
手枪慢射项 目， 动作单一 ， 训练起来寂寞枯燥 。 青少年运 动员在 练 ； （ ２ ） 集 中注意力 ： 对某些事物 的集 中观察和想象 ； （ ３ ） 模拟训练 ：
较差 ， 因此 ， 在初期训练中 ， 重视加强一般身体素质和专项 身体 素质 规范的动作条件反射 。
训练 ， 会为专项训练及专项成绩 的提高打下坚实的基础 。 身体 素质训练具体 内容为 ： （ １ ） 发展一般 耐力和增强肺 活量 ： 中长跑 、 足球 、 篮球等 ； （ ２ ） 发展手臂 力量 ： 俯卧撑 、 单双杠 、 举 哑铃 、 两臂侧 平举 等； （ ４ ） 发展腰腹背肌力量 ： 仰卧举腿 、 ｆ １ ］ Ｎ， 起坐等 ： （ ５ ） 发展灵活性 ： 协调性踢腿等 ： ３ 、 加 强心理 训练 。 提高 临时发挥 的能 力。 射击运动员 的临场发挥 ， 历来是教练 员所 关心 的， 要想在 比赛 中打出平时训练 的水平 ，除加强技 术战术训练外还 应注重心理训
浅析标枪项目的体能训练
浅析标枪项目的体能训练标枪项目是田径比赛项目之一，旨在通过投掷标枪的技术和力量，将标枪尽可能远地投掷出去。
由于标枪投掷涉及到爆发力、灵活性、耐力等多个方面的要素，因此标枪项目的体能训练显得非常重要。
本文将对标枪项目的体能训练进行浅析。
标枪项目的体能训练需要注重爆发力的培养。
爆发力是标枪投掷的一个重要能力素质，也是取得较远投掷的关键之一。
为了提高爆发力，可以进行一些爆发力训练项目，比如冲刺、跳跃等。
通过冲刺训练可以提高运动员的起步速度和爆发力，在短距离内迅速达到最大速度，为投掷标枪提供更强的动力。
跳跃训练可以加强运动员的下肢肌肉力量，提高爆发力和弹跳力，更好地发挥出身体的潜能。
标枪项目的体能训练需要注重灵活性的培养。
灵活性是标枪投掷中非常重要的一个能力素质，它可以帮助运动员更好地控制身体的姿势和力量，保持身体的平衡和稳定。
为了提高灵活性，可以进行一些伸展训练和柔韧性训练。
通过伸展训练可以拉伸身体各部位的肌肉和韧带，增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性。
柔韧性训练可以通过各种瑜伽、拉伸操等训练方法进行，可以有效地提高身体的灵活性和柔软度。
标枪项目的体能训练需要注重耐力的培养。
耐力是标枪投掷中必不可少的能力素质，它可以保证运动员在比赛中能够持续投掷标枪，并保持较好的技术和力量状态。
为了提高耐力，可以进行一些有氧运动训练，如长跑、游泳等。
有氧运动可以提高心肺功能，增加心脏的收缩力和泵血量，提高机体对氧气的利用率，从而增加运动员的持久力和耐力。
在标枪项目的体能训练中，还需要注重全身力量的培养。
标枪投掷需要运动员的全身力量发力，所以需要进行全身肌肉力量的训练。
可以进行一些多关节、多肌群的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。
这些训练可以增强大腿和臂部的肌肉力量，提高身体的爆发力和稳定性，为标枪投掷提供更强的动力。
标枪项目的体能训练是一个综合性的训练过程，需要注重力量、爆发力、灵活性和耐力的培养。
只有通过综合训练，才能使运动员在标枪投掷中达到最好的表现。
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对青少年标枪运动员训练的体会
作者：侯健
来源：《科技创新导报》2012年第11期
摘要:本文从青少年标枪运动员的训练培养入手,从教练员的角度阐述了标枪运动员在青少年时期日常训练中的重点要素和积极意义。
关键词:青少年标枪运动员训练与培养
中图分类号:G824.3 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2012)04(b)-0242-01
在田径项目中,尤其在投掷项目里,标枪运动是一项十分复杂、技术要求非常全面、投掷技术贯穿纵轴用力这一环节,使它的整个技术由持枪助跑过渡到投掷步超越器械形成反弓,通过全身爆发力作用于标枪的纵轴上,经肩上利用鞭打的速度将标枪投出,要完成这一复杂的投掷过程,要求运动员具备良好的身体速度和非常好的身体协调能力以及出众的爆发力,才能将标枪投掷的更远,在青少年训练时期怎么才能把他们培养成为一名优秀的标枪运动员、就我在十几年来
从事青少年的标枪训练中。
就以下谈几点体会:
(1)一名青少年标枪运动员,良好的身体素质和投掷技能,是需要经过一段很长时间的训练来完成的,否则是不可能的,因为标枪运动员和其它项目一样无论是人体形态、生理机能、心理变化等方面都不稳定,要充分利用青少年运动员各年龄阶段身体发育和身体技能发展的有利时机,进行阶段性规范式教学、全面发展有利这项运动发展的各项机能和技能,培养他们学习的兴趣和强烈对待标枪运动的信心,使之在德能、体能、技能及心理素质方面都能得到相应的发展。
(2)我们有些运动员在青少年时期的运动成绩还是很好的,可是到了成年就很不理想了,我感觉到就是没有遵循由浅入深、由易到难,没有抓住标枪训练的中心环节。
有的运动员甚至还过
早的退出运动场,结束了运动生命。
原因就是过早的抓了专项投掷成绩的突破,而不注意基础训练,在训练中范了“拔苗助长”的错误。
突出训练有些偏重于某些素质而忽略了另一些素质的训练。
例如在青少年训练中,抓力量的训练忽略了速度,尤其是手速的训练或抓速度训练而忽略了投掷能力的训练等,在青少年训练中这些训练在某个阶段是要根据科学来安排,很好地把这些串联起来,在某一年龄阶段、某一年训练时期,按着训练的比重来发展这些技能,遵循青少年的训练特点、合理安排训练、按训练周期合理安排训练内容、否则会造成过早的夭折或出现伤病等,
出现以上现象后在发展就为时晚矣,回过头来在抓有效的训练来拟补这些不足这样就造成了时间和精力的巨大浪费。
(3)在青少年的初级阶段是全面发展运动员的黄金训练时期或叫敏感期,例如12～14岁这个年龄段,要很抓手速、跑速、连贯速度、协调速度等训练,因为这个时期是少年运动员的速度的敏感发展期。
也是标枪运动员在训练中必须要具备的素质、过了这个年龄段在发展就有些晚了,必须有长远的打算,严格按照青少年的生理、心理等发育特点进行训练不要急于求成,应制定出
多年的训练计划,而且不要局限在本项目上,有计划、有目的进行跑、快速的30m加速跑、原地的、行进间60m的加速跑、跳、行进间的跨跳、3级、5级10级等、球类项目、篮球、足球等练习,并通过逐步增加各种训练数量和强度来使标枪运动员一些必要的素质得到发展。
(4)在青少年标枪运动员训练中,必须要注意在抓全面身体素质的同时着重规范技术的训练和纵轴用力的培养,我们所做的一切,都是使运动员掌握好标枪的纵轴用力这个过程,这个过程的训练我认为要贯穿训练整个始终。
具体的训练内容每节课的手指拨枪、原地的、上步的插枪、投掷标枪、标枪的重量由轻到重.重点强调用力的顺序、把力量用在标枪的纵轴上。
(5)要重视专项技能与身体素质两者之间不可分的特性性,二者必须有机的结合在一起。
任何高水平运动员掌握的技术必须建立在相应的身体素质基础之上,这是不可违背的客观规律,同样各项身体素质的高度发展也必须通过精湛纯熟规范的专项技术将运动才能表现出来,否则他成为不了一名优秀的运动员。
(6)在青少年标枪运动员训练中,需要着重发展这个时段“敏感期”,上述我提过尤教练员在抓青少年标枪运动员速度素质的同时,还要抓一项柔韧性的训练,标枪运动对身体柔韧性要求非常高,尤其是肩部韧带,一是要加大做工的距离,二是不易受伤,所以这个对10～13岁的少年标枪运动员尤为重要,还有就是协调性、标枪运动员的协调性很是关键、在整个投掷过程中、由持枪助跑到最后用力的结束一气完成、这样要求运动员必须要有很高的协调性来保证、每个环节的技术做的都要到位,所以要发展这三项的素质必须持之以恒,不能过急,手段要多样化。
手速的训练,我多采用投小石子、垒球、鞭打树枝、抽打毛巾、轻总量的小杠铃快速抓举等,协调性的训练多采用一些球类项目.在就是平时的各种转体的练习、有条件的可以做一些健身舞、街舞的训练、效果也是很好的。
这些练习后注意放松、使他们得到很好的恢复,过多、过重的力量练习会导致青少年的肌肉僵硬,失去弹性。
总之标枪运动员的肌肉就像皮条一样有弹性,像甩鞭子一样的放松和韧性。
他们的身体形态发展的很均匀、不是很大的块头。
综上所述,多元化的训练、使我们每位教练在专业素质方面必须有很高的理解性。
如今,科技的发展,很多的高科技在训练里的应用。
这就使我们作为每位教练员在训练中更重于科技、不能盲于训练。
要抓住青少年的训练特点、抓住每个时段训练的敏感期、在训练的方法、内容、手段上下很大的精力、一定要遵循训练的原则、在青少年时期着眼于未来、使他们在各个项目都得到充分的发展、就像田径全能运动员一样、为今后的专项发展打下坚实的基础、这样才能成为一名优秀的运动员、也为我们教练员提出新的课题、就是要多学习、掌握科学训练理念。
才能为国家培养更多的优秀运动员。