足球训练原则
足球体能训练教案
足球体能训练教案一、前言足球是一项需要身体各方面素质的综合性运动，而体能训练是提高球员整体竞技能力不可或缺的一环。
本教案旨在为足球教练们提供一套全面的足球体能训练计划，以帮助球员们在比赛中发挥出最佳状态。
二、核心原则1. 个体化训练：根据球员的年龄、水平和身体状况，进行个体化训练计划的制定，以充分发挥球员潜力。
2. 渐进式负荷：训练强度逐渐递增，以确保球员的身体适应能力和康复能力得到提高。
3. 多样性训练：通过多种不同的训练方法和动作，让球员全面发展，避免单一动作的重复性训练带来的伤害。
4. 专业指导：由具备相关专业知识和经验的训练师进行指导和监督，确保训练的科学性和可行性。
三、训练内容1. 热身训练热身训练是每次训练的必不可少的环节，能够有效减少运动伤害的发生。
热身动作可以包括慢跑、拉伸、关节活动等，持续时间约为10-15分钟。
2. 身体素质训练（1）耐力训练：耐力是足球比赛中的基本素质之一，可以通过长跑、短跑、绕桩跑等训练来提高。
（2）速度训练：速度是足球比赛中获取优势的重要因素，可以通过短跑、爆发力训练、灵敏度训练等提高速度和反应能力。
（3）柔韧性训练：柔韧性对于球员的灵活性和受伤的预防具有重要作用，可以通过拉伸运动、瑜伽等方式进行训练。
（4）力量训练：力量训练可以提高球员的身体对抗能力和爆发力，可以借助举重、俯卧撑等方式进行锻炼。
3. 技术训练技术训练是提高球员足球水平的关键环节，可以包括传球、射门、控球、盘带等技巧的练习。
训练内容可以根据球员的位置和需要进行有针对性的安排。
4. 敏捷训练敏捷训练能够提高球员的灵活性和突破能力，可以通过门柱练习、足球小游戏等方式进行训练。
5. 跳跃训练跳跃训练可以提高球员的弹跳能力和空中争顶的能力，可以进行深蹲跳跃、哑铃俯卧撑、跳绳等训练。
6. 应对比赛训练针对比赛中可能遇到的场景，进行特定的训练，例如定点球训练、对抗训练等，以提高球员在真实比赛情况下的应变能力。
足球训练方案大全
足球训练方案大全足球训练方案大全1一、力气训练1.速度力气练习强度75%～90%；练习时间5～10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4～6次；练习组数：3～4组。
2.力气耐力练习强度：60%～70%；练习时间：15～45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20～30次；练习组数：3～5组。
二、速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%～100%；练习时间：3～10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6～8次；练习组数：3～5组。
三、耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和连续法两种。
连续训练法要求：练习强度：40%～60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000～10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30～40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8～40次；练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%～90%，脉搏为180～200次/分；练习时间为：20～120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12～40次；练习组数：1～2组。
足球训练方案大全2为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年学校足球活动的通知》精神、全国学校足球引导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和喜好，培养集体主义观念。
一、引导思想。
为大力开展丰富的课余文化生活，活跃学校文化气氛，乐观开展素养教育，实现我校办负责任学校，做负责任的老师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的引导思想，更好地贯彻学校的教育方针、加强学生的体质，推动我校学校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特订立学校足球训练计划。
二、训练目标：1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
足球教练训练原则
足球教练训练原则准备活动及其原则1、青少年准备活动要有多样性2、准备活动15-20分钟最合适3、整理部分不得缺失，恢复训练越提前越可以减少疲劳4、二次准备活动是中场休息后进行，高水平比赛替补队员的准备活动一般安排在上半场30分钟后，下半场5分钟后进行一、为什么要做热身1、为身体活动做辅助性准备2、可以减少训练前或训练后的不适应3、减少受伤的机会4、有助于心里准备和放松5、有助于身体相关部位的拉伸6、为实际的运动表现做技能活动的演练7、增强身体的运动效率二、心脏和肺身体的活动逐步增强心率和身体的温度1、轻微的慢跑2、抬腿3、后踢腿4、向内抬腿5、轻微跳跃6、大步跑7、跳跃8、冲刺跑三、灵敏性活动大范围的关节活动，慢速何控制下活动1、上臂绕环2、肩部旋转3、腰部绕环4、臀部前后活动5、大腿绕环6、颈部绕环7、颈部侧倾8、各种摆腿热身必须结合不同的强度和时间，但不至于产生疲劳——开始出汗即可，避免热身和比赛或训练的间隔时间过长四、常用的热身程序1、训练和比赛2、比赛专门拉伸和活动3、大步跑过渡到冲刺跑4、较长时间拉伸5、灵活性练习6、慢跑过渡到大步跑7、5-10分钟拉伸8、轻微的灵活性练习9、轻微跑循序渐进、节奏变化、结合球、强度控制五、为什么要放松整理1、从练习到休息易于身体调整2、有助于消除乳酸和减缓肌肉疲劳3、有助于肌肉放松和减少疼痛4、有助于保持活动的范围六、如何放松调整1、从高强度逐步降低到中等肌肉活动2、轻微的拉伸活动3、热水淋浴按摩能有效促进恢复过程七、常用做法1、步走和肢体活动2、较长时间拉伸3、低程度的肌肉活动4、短时间拉伸5、中等节奏肌肉活动教学及教练指导原则一、教练指导多次重复性练习叫训练1、通过训练去进行教育及改善2、在表现方面能带来永久改变二、教练员的指导步骤1、让队员了解训练的流程2、使队员从较低的训练要求开始3、训练作出干预并且要求改进4、要求达到比赛的情况和速度三、有效的教学程序1、组织2、示范——讲解3、练习——分步骤4、观察5、指导6、练习——改进和提高7、进展四、青少年如何学习1、被激励何具有趣味性2、热情及投入3、良好的偶像去模仿4、教获更多的练习机会5、要求达到更高的标准和表现简单、有效、快速、个性化6、被关注表现的好与坏7、获得支持和鼓励五、成为一名足球运动员所具备的条件1、健康的体魄2、掌握完整的技术3、健全的心理4、知识的理解力六、训练的主要目的1、提高技术2、加强足球意识、更好的运用足球理论3、成长的积累过程4、通过享受足球、辨别好与坏的习惯5、通过正确的引导和训练，避免染上不良习惯七、足球教学的关键因素目的明确、实际组织训练的重要性1、考虑参加训练的人数2、好的指挥位置3、发球方式是成功的关键4、标志服区别5、增加防守人数、场地大小6、球员要对训练的目的充分理解八、训练中的观察1、掌握事宜的机会和时机打断训练2、专心致志3、找出队员中失败的原因4、注意你是在训练队员而不是训练足球5、及时发现问题并解决问题，提高训练质量九、示范和鼓励1、发现问题2、示范（正确、错误）3、鼓励（语言、身体语言）十、教练员如何鼓励队员1、富有激情2、态度积极3、授课清楚4、耐心热情5、严格要求6、语言表达7、掌握解决问题的技巧影响比赛的表现一、三大主要因素1、技术方面2、战术方面3、条件方面1、战术方面（1）战术（2）比赛原则——进攻、防守（3）定位球——进攻、防守2、条件方面(1)体能：体能是保障，训练的强度如何把握、遵循原则，有氧、无氧的类型(2)心理：把握可控因素(3)环境：天气、主客场的条件变化、外界干扰3、技术方面一个有球或无球的简单动作（1）个人技术（2）小组技术（3）团队技术二、应用技能在适当的时间及适当的地点并根据对手的情况选择适当的技术能力（1）应用技能包含作出决定（1）作出决定需要教育（2）教育需要教学（3）教学灌输知识例：传球注意要点：准确性、力量、隐蔽、时机三、战术为了达到取胜的目的通过周密的计划将技术和身体能力有机转化为行动（介绍现阶段比较通用打法4-2-3-1,主要是以防守为主的阵型）（1）个人：比赛中个体应对攻守的行为（2）小组：比赛中个位置相互协同作战的方式（3）全队：比赛中根据不同的位置和场景，球员全体协作的行为三、足球战术分类1、个人进攻战术2、进攻的战术训练（1）摆脱防守盯防的进攻方法（2）快速进攻方法（3）向对手球门适宜的传球（4）培养球门前预判防守移动的能力（5）确保传球和射门的角度（6）进攻时的支援方法（7）对盯人防守和区域防守的进攻（8）利用反击（9）摆脱防守者压迫的方法3、进攻战术计划的构成45（1）在进攻队员和球门中间的防守方法（2）延缓进攻方向（3）球门前将球解围（4）培养球门前的预判能力（5）减少对手传球何射门角度（6）防守时支援的方法（7）盯人防守和区域防守的战术运用（8）应对反击（9）压迫进攻队员的方法6、防守战术的形成8、防守战术计划的构成9、全队战术（1）比赛中根据不同对手，不同位置、不同队员、不同场景、不同局势变化下队员的协调配合。
足球六个要素、三种能力及训练原则
个别
趣味性
PRINCIPLES OF FOOTBALL TRAINING
三、足球训练原则
教练员的训练原则
——训练原则是依据足球训练客观规律、为了使队员按照规 律成长而确立的教练员组织训练所必须遵守的准则。训练 原则与少儿培训基本理念是相一致的，也可以称之为更细 化的理念。 ——足球训练原则与运动训练的一般原则并不矛盾，教练员 在训练过程中首先要把握和遵循运动训练的一般原则，如 实战需要原则、动机激励原则、系统有序原则、周期渐进 原则、直观形象原则、及时恢复原则、有效控制原则等， 在此基础上才能更好地把握足球训练的原则。
Principles of Football Training 足球训练原则
明确目的原则 周密计划原则 大量用球原则 方法转换原则 合理负荷原则 比赛竞争原则 生动趣味原则 适时指导原则 沟通互动原则 评价赏识原则 个别区分原则
Principles of Football Training 足球训练原则
二、比赛实战的六个要素
• 第一，球：球是足球比赛的首要因素。 • 第二，对手：设置对手是训练和比赛不可或缺的 因素。 • 第三，队友：实战训练必须考虑队友之间团队协 同因素。 • 第四，场地空间：不同形式的场区设计有利于强 化队员某一方面意识或技能的提高。 • 第五，目标或球门：比赛实战要有核心目标。 • 第六，比赛规则：是激励和强化队员的手段。
第六讲 足球比赛实战的三种能力、六个要素 及教练员训练原则
一、比赛实战的三种能力
——技术技巧能力： ——洞察判断能力： ——呼应沟通能力： 队员比赛能力的提高需要以上三种能力的均衡发展， 三者齐头并进才能打下坚实的竞技实力基础，三种能力共 同构成队员的基本功。技术技巧能力是个人能力的基础， 但竞技水平越高对洞察判断和呼应沟通能力的要求也越高 ，相应的后两种能力对球队实力和比赛胜负的影响越大。 其中技术技巧能力的培养需要纯技术技巧练习的过程，也 要经过比赛实战的强化；而洞察判断能力和呼应沟通能力 的培养则主要依赖于比赛实战过程的感悟和实战经验的积 累，以及教练员的适时引导与强化。
足球队训练方案
足球队训练方案篇一：足球队训练方案一、指导思想活跃学生身心健康，培育学生开心、轻松、创新的活动爱好，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及驾驭并参与竞赛。
二、训练原则1、训练重点放在练思想，练作风。
2、战术训练要从灵、从严、从实战动身，强调团队欢乐小足球。
3、组建阵容，协作全队力气，充分发挥集体的特长。
4、重视个人技战术的训练，要做到因人施教。
5、着重进行基本功练习，传、停、带、能自如运用。
三、训练安排支配第一阶段：基本功练习1、踢球技术脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球等。
2、接球技术脚内侧接地滚球，脚内侧接空中球，胸部接球等。
3、运球技术正脚背运球，外脚背运球，脚内侧运球等。
4、掷界外球技术其次阶段训练：团队练习1、双人脚内侧传接球练习。
2、三人、四人交叉绕圈传接球练习3、行进间传接球练习。
4、二过一协作。
5、交叉掩护协作。
6、半场技战术协作。
7、足球竞赛。
四、训练时间、地点每周五早上、下午进行集中训练。
训练地点：校足球场。
五、训练要求1、每天对球员进行考勤记录，有事要跟训练老师请假。
2、严格遵守学校的规章制度，严禁打架、盗窃、吸烟喝酒或其它严峻违纪行为。
3、讲文明懂礼貌;爱惜公物;爱惜集体，听从学校支配。
篇二：足球队训练方案一、指导思想进一步培育和巩固学生对足球运动的爱好和爱好，培育集体主义观念，通过训练发展学生的身体素养，增加体能，促进身体正常的生长发育。
使学生主动参与到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。
使学生驾驭足球的基本技术，了解足球竞赛的规则，并能够自己组织竞赛。
在学习中充分呈现自我。
增加自信念和意志品质，得到胜利的喜悦。
培育良好的团结协作精神。
主动进取，乐观开朗。
通过对学生的训练，提高他们的身体素养和技术技能水平，争取在片竞赛中获得好的成果。
二、目的：1、激励学生对体育活动的爱好，提倡正值休闲活动。
2、启发学生对正值运动的爱好，体验运动的好处。
3、培育学生对运动的宠爱，增进学生专长实力。
足球运动的运动生理特点与训练原则
足球运动的运动生理特点与训练原则足球作为全球最受欢迎的运动之一，具有独特的运动生理特点和训练原则。
本文将探讨足球运动的生理特点以及如何根据这些特点进行训练。
一、足球运动的生理特点1. 快速爆发力：足球比赛中，球员需要频繁地进行爆发力的运动，如短跑、突破等。
因此，足球运动员需要具备快速爆发力，以应对比赛中的各种场景。
2. 持久耐力：足球比赛通常持续90分钟，球员需要保持一定的耐力，持续奔跑和拼抢。
持久耐力是足球运动员的基本素质之一。
3. 灵活性：足球运动中，球员需要频繁地进行变向、转身等动作，因此灵活性是足球运动员必备的生理特点之一。
4. 协调性：足球比赛中，球员需要同时运用手、眼、脚等多个身体部位进行技术动作，因此协调性是足球运动员的重要素质。
二、足球运动的训练原则1. 多样化训练：足球运动是一项综合性的运动，需要综合发展各项身体素质。
因此，足球训练应该注重多样化，包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵活性训练等。
2. 高强度训练：足球比赛的强度非常高，因此训练也需要保持一定的强度。
高强度的训练可以提高球员的体能水平，增强他们应对比赛的能力。
3. 技术与体能相结合：足球运动不仅仅是体能的竞技，技术也是非常重要的一部分。
因此，足球训练应该注重技术与体能的结合，通过技术训练来提高球员的比赛水平。
4. 个性化训练：每个球员的身体素质和技术水平都有所不同，因此训练应该根据个人的特点进行个性化的设计。
个性化训练可以更好地发挥球员的优势，提高他们的比赛表现。
5. 适度休息：足球运动是一项高强度的运动，适度的休息对于球员的身体恢复和训练效果非常重要。
球员在训练中应该合理安排休息时间，以保证身体的适应和恢复。
总结起来，足球运动的生理特点包括快速爆发力、持久耐力、灵活性和协调性。
在训练方面，足球运动应注重多样化、高强度、技术与体能相结合、个性化和适度休息等原则。
通过科学的训练，球员可以提高身体素质和技术水平，更好地应对比赛的挑战。
《足球训练原则》课件
长期训练计划
长期训练计划是整个赛季或更长 时间的训练安排，旨在提高球员 的体能、技术和战术水平。
长期训练计划应根据球员的年龄 、经验和潜力进行个性化定制， 以满足不同球员的需求。
长期训练计划应包括基础训练、 技能训练、体能训练、战术理解 和团队配合等内容。
长期训练计划的目标是培养球员 的综合素质，提高球队的整体实 力。
目标
培养全面发展的足球运动员，提高其 技战术水平、身体素质、心理素质和 比赛经验，使其在比赛中能够发挥出 最佳水平，取得优异成绩。
足球训练的重要性
提高技术水平
通过科学、系统的训练 ，足球运动员可以逐步 提高自己的技术水平， 掌握更加全面、细腻的
技术动作。
培养战术素养
训练中注重培养球员的 战术素养，使其能够更 好地理解比赛，掌握各 种战术打法，提高球队
发展趋势
现代足球训练更加注重科学化、系统化、个性化。通过高科技手段和数据分析，可以更加精准地评估 球员的表现和潜力，制定更加科学、有效的训练计划。同时，足球训练也越来越注重个性化，根据每 个球员的特点和需求，制定个性化的训练计划，最大限度地发挥其潜力。
02
足球训练原则
技术训练原则
1 2
3
基础技术训练
总结词
通过持续的中等强度训练，提高心肺功能和耐力水平。
详细描述
有氧耐力训练是足球体能训练中的重要组成部分。球员需要通过持续的中等强度 跑步和有氧运动来提高心肺功能和耐力水平。训练过程中需要注意运动强度的合 理安排，避免过度训练和受伤。
战术案例：如何理解和执行高位逼抢战术？
总结词
通过团队协作和位置布局，在对方半场实施逼抢，创造进攻机会。
训练计划的调整与优化
足球运动对身体素质的要求及训练原则
足球运动对身体素质的要求及训练原则足球运动作为一项全身性的运动项目，对运动员的身体素质有着较高的要求。
在足球比赛中，运动员需要具备出色的耐力、速度、爆发力、灵活性和协调性等多方面的身体素质。
因此，为了提高自己在足球场上的表现，运动员需要进行全面的身体素质训练。
首先，耐力是足球运动中最基础的身体素质之一。
足球比赛的持续时间较长，运动员需要具备良好的心肺功能，以保持长时间的高强度活动。
为了提高耐力，运动员可以进行长跑、有氧运动等有氧训练，如慢跑、游泳、骑自行车等。
此外，间歇训练也是提高足球运动员耐力的有效方法，通过短时间高强度的运动和休息交替进行训练，可以提高心肺功能和耐力水平。
其次，速度和爆发力也是足球运动中不可或缺的身体素质。
在比赛中，运动员需要迅速地奔跑、变向和冲刺，因此速度和爆发力的训练对于提高比赛中的竞技能力至关重要。
运动员可以进行短跑、爆发力训练、踢球练习等来提高自己的速度和爆发力。
例如，通过进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等，可以提高运动员的爆发力和加速度。
此外，灵活性和协调性也是足球运动中重要的身体素质。
灵活性可以帮助运动员更好地完成各种动作，如变向、转身等。
而协调性则能够使运动员更加灵活地控制自己的身体，提高运动技巧和反应能力。
为了提高灵活性和协调性，运动员可以进行伸展运动、瑜伽、平衡训练等。
这些训练可以增加身体的柔韧性和协调性，提高运动员的运动技巧和动作的准确性。
在进行足球运动的身体素质训练时，还需要遵循一些训练原则。
首先是个体差异原则，因为每个人的身体素质和潜力都不同，所以训练计划需要因人而异，根据个人的情况进行合理的调整和安排。
其次是适应性原则，身体素质训练需要逐渐增加负荷和强度，以适应足球比赛的需求。
此外，循序渐进原则也是重要的，运动员需要从基础训练开始，逐步提高训练强度和难度，以确保身体素质的全面发展。
总之，足球运动对身体素质有着较高的要求，包括耐力、速度、爆发力、灵活性和协调性等多方面。
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足球训练原则1目的
2 计划
3 用球
4训练转移
5强度与练时
6竞争性
7教学与指导
8沟通与交流
9个别
10趣味性
11检讨与评估
青少年足球的特点
一（6~~8岁年龄组）身心特点
1身体素质，力量较弱
2缺乏注意力和集中力
3极强的模仿能力（视觉能力）
4热爱足球，为自我而战
5 得到快乐的欲望
二训练内容
1基本技术
2初学者级别的练习方法
3小范围的比赛4vs4 5vs5
4练习和比赛交替进行
5分组和分队的实力平均
（6~~8岁）教练员的职责
1安全性和组织性
2直观教学
3语言简练，演示简短清晰4极少暂停
5多给予队员鼓励
一（9~~10岁）特点
1耐力和速度力量的增加
2更好的协调性
3更好的视觉记忆
4充足的信心
5分析的能力
6学习和发掘的欲望
7团队精神，团队意识
二训练内容
1基本技术（足球专项技术）
2队伍的基本构成
3速度、灵敏、反应、协调性4训练比赛
5小范围比赛5VS5 7V7
6比赛与练习相互交替
7分组和分队实力平均
三：教练员职责
1教育和教学的方法
2给予技术和心理辅导
3组织与沟通的能力
4团队精神
5具有基本的足球意识
6具备演示执行和纠正的能力7多给予队员鼓励
（11~~12岁）特点
1较大的生理变化
2更好的视觉和听觉能力
3更好的平衡和协调能力
4批判思想和分析能力
5较高的注意力
6求知的欲望
7具有主见
8对抗能力的提高
9团队精神
二训练内容
1速度、灵敏、反应
2协调性
3基本技术
4基本队伍构成3-2-3
5比赛基本原则和跑位演练6场上空间的控制
7小场比赛5V5 7V7 9V9 8鼓励队员的创造性
9个人主动性
三教练员的职责
1教育与教学的方法
2团队精神
3练习的质量
4足球知识
5交流与沟通的能力
6通过联系进行学习
7鼓励团队合作
8演示、执行、和纠正
9给予更多的鼓励
四教学方法
1训练课的准备：（1）书面教案（2）目标（3）必须时间和空间的准备（4）适应青少年队员特点及培养个性球员
2 训练课的组织（1）场地的准备（2）急救药物的准备（3）团队小组的组织（4）安排队员离开场地
五训练课的执行
1简短全面的训练目标讲解
2练习内容的讲解
3小组团队的构成，根据小组队员的特点。