浅谈青少年举重训练方法
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员是指年龄在13-18岁之间的运动员，他们在力量训练方面有着一些特殊的需求和考虑。
青少年举重运动员的力量训练应以发展和提高综合力量水平为目标。
综合力量包括最大力量、速度力量、爆发力等多个方面。
通过综合力量的训练，可以提高运动员的举重能力，提高技术水平和比赛成绩。
青少年举重运动员的力量训练应以安全为前提。
由于青少年的生长发育尚未完成，骨骼、肌肉和关节等生理结构不同于成年人，因此在力量训练过程中需要特别注意保护他们的生长发育和身体健康。
训练中应特别注重正确的姿势和动作技巧，避免过度使用重量和训练量，以防止运动损伤和骨骼发育异常。
青少年举重运动员的力量训练应以全身均衡发展为目标。
在选择训练动作和方法时，应注重全身各个肌群的训练，避免只注重某个肌肉群的发展。
全面均衡的力量训练可以提高整体运动能力和身体的协调性。
第四，青少年举重运动员的力量训练应以轻重适度为原则。
力量训练的强度和负荷应根据运动员的年龄、体格和训练经验等因素来确定。
过度的负荷和训练量可能导致运动员过度疲劳和受伤，甚至对免疫系统和生长发育产生不良影响。
在安排训练计划时应根据个体情况进行合理安排，逐渐增加训练的强度和负荷。
青少年举重运动员的力量训练应与其他训练项目相互配合。
除了力量训练，青少年举重运动员还需要进行技术训练、耐力训练、灵活性训练等其他项目的训练。
这些训练项目的综合配合可以提高运动员的整体素质和竞技能力。
青少年举重运动员的力量训练应以发展综合力量、安全为前提、全身均衡发展、轻重适度和与其他训练项目相互配合为原则。
通过科学和合理的力量训练，可以帮助青少年举重运动员提高竞技水平，更好地发展和成长。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练在举重比赛中，力量是运动员获得优异成绩的基础。
为了提高青少年举重运动员在比赛中的表现，力量训练是必不可少的。
下面将从训练计划、训练方法、注意事项等方面浅析青少年举重运动员的力量训练。
一、训练计划训练计划应根据青少年举重运动员的年龄、性别、体能状况、体重等因素制定。
一般来讲，初学者和幼年组运动员的力量训练重点应放在技术训练上。
中青年组和青年组的力量训练应加强力量基础的培养和力量的提高。
紧接着是训练周期、训练强度、训练方法等问题，这些都需要经过科学合理的规划和设计。
二、训练方法1、卧推训练：卧推是提高青少年举重手臂肌肉力量的重要训练内容。
具体训练方法是将双手放在杠铃上，稍作调整后快速或缓慢地推起杠铃。
初练者重量应尽可能轻。
2、深蹲训练：深蹲是锻炼腿部肌肉和核心肌群的有效方法。
运动员将杠铃放在肩部，蹲下至大腿和小腿成90度角，然后再起来。
这也是一个很好的技术训练方法，可以帮助运动员掌握正确的举重姿势。
3、硬拉训练：硬拉是锻炼腰腹肌肉强度的好方法。
训练方法是将杠铃放在腿中央，双手握住杠铃，并将背挺直，然后将杠铃拉至髋部。
这也是一种很好的综合训练方式。
4、助推训练：助推训练是提高肩部和胸部肌肉力量的好方法。
运动员需要将杠铃最后抬起，这需要肩部和胸部肌肉力量的帮助。
三、注意事项1、核心重点：力量训练的重点是核心肌群的训练，这些肌肉包括腹肌、背肌、大腿肌肉等，对于提高举重能力非常重要。
2、合理安排训练量：青少年运动员的身体还处于不断生长发育的阶段，训练量的安排需要合理，不宜过度。
3、定期休息：力量训练需要足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。
4、合理饮食：合理的饮食是训练成功的关键之一，参加高强度的运动需要有足够的能量和营养物质的补给，以支持肌肉生长和恢复。
总之，青少年举重运动员需要按照年龄、性别、身体素质等因素制定针对性的力量训练计划，遵循科学合理的训练方法，坚持注意事项，才能在训练中获得更好的效果。
青少年举重运动员力量训练教学策略分析
青少年举重运动员力量训练教学策略分析一、青少年举重运动员的特点青少年举重运动员的力量训练教学策略首先要考虑的是他们的生理和心理特点。
青少年在生长发育期，骨骼、肌肉、神经系统都在不断发育，力量训练过程中需要特别注意保护和促进他们的生长发育。
青少年的心理特点也需要考虑，他们通常对新事物充满好奇，但也缺乏耐心和毅力，需要教练员进行耐心的引导和激励。
二、教学策略分析1.以动作技术为核心青少年举重运动员的力量训练教学策略首先要以动作技术为核心。
在力量训练的初期阶段，教练员要注重教授正确的动作技术，保证运动员的动作规范、稳定。
青少年运动员的神经系统和肌肉系统都在快速发育阶段，他们需要通过正确的动作技术来建立起正确的动作记忆，保证他们以后的力量训练顺利进行。
2.分阶段、循序渐进青少年举重运动员的力量训练教学策略需要分阶段、循序渐进。
在力量训练的过程中，要根据青少年运动员的体能和技术水平设置不同的训练阶段，分阶段进行力量训练，逐渐提高训练强度和难度。
要避免盲目提高训练负荷，过度训练对青少年运动员很容易造成伤害，甚至对生长发育产生影响。
3.综合训练青少年举重运动员的力量训练教学策略需要进行综合训练。
力量训练不仅仅是举重动作的训练，还需要包括其他相关的训练内容，如核心稳定性训练、柔韧性训练等。
综合训练可以保证青少年运动员的身体平衡发展，提高运动表现，减少运动损伤和隐患。
4.德育教育青少年举重运动员的力量训练教学策略需要进行德育教育。
德育教育是对青少年综合素质的培养，是力量训练过程中必不可少的一部分。
教练员在教学过程中要注重培养运动员的纪律性、团队合作精神、坚韧不拔的意志和吃苦耐劳的品质，引导他们健康、积极地面对训练和比赛的一切。
5.促进自主学习青少年举重运动员的力量训练教学策略需要促进自主学习。
青少年运动员在力量训练过程中需要培养自主学习的能力，教练员在教学过程中要引导他们在训练过程中主动思考、探索，在出现问题时能够自主解决。
浅谈少年举重运动员的训练
浅谈少年举重运动员的训练李雪山东省淄博市体育运动学校当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全国；全省或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举；挺举技术。
举重是一项个人比赛的项目，试举次数有限，重量大，技术要求全面。
这就要求对运动员的各方面的素质要求相对较高。
因此，如何全面提高少年举重运动员抓举；挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练面前一个十分迫切的重要课题。
本着着重谈谈少年运动员如何全面提高的训练问题。
一、选材我们训练的运动员一般在１３岁至１７岁之间，正处于基础训练阶段。
他们本来来自各学校和县级业余体校，有些经过基层体校基础训练，有些没有。
要培养一名高水平的少年举重运动员，选材这一关很重要。
因此。
选材成功就意味着训练成功了一半。
举重项目要求骨骼粗壮，肌肉强壮有力，身体结实等。
所以要选具有良好身体素质的运动员。
１．体型。
在选拔举重运动员时，首先要从外观来观看他们的体型。
以选拔身高相对较短，粗壮结实；肩宽；胸厚；臂部肌’肉厚而上翘；体脂小；身体匀称；裸关节好；手大；拇指长。
须毛浓厚；有精神的运动员。
２．身体素质。
力量是举重的关键，在选拔举重运动员时，主要进行腿力，腰力，臂力的测试，以深蹲，硬拉，实力推等，为主要测试项目，速度和爆发力主要是６０米跑和立定跳远来测试。
二、建立正确的技术概念举重技术从表面上看是个比较简单的动作，但是实际运用上则十分复杂，所以对于初期训练的运动员来说一定要了解技术动作的组成和基本概念，建立正确的技术动作，因此教练员要组织新运动员通过观看老队员示范和训练，边看边讲解，并通过自己的勤学苦练，由深到浅。
从简到繁的过程，在训练中努力使学生的技术动作规范化。
一个错误的动作一旦动作定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。
在每节技术训练课中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数，针对不同运动员的身体条件，，安排不同的训练方法和辅助练习，一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应，给每个运动员要求安排的训练强度都要有针对性，使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员力量训练的重要性不言而喻。
在举重运动中，力量是最基本的素质之一，它直接关系到选手的竞技成绩。
而在青少年运动员的力量训练中，我们需要特别注意科学性和安全性，不能盲目追求力量的增长而忽视了青少年的生长发育和身体素质的全面提高。
本文将从力量训练的重要性、训练内容和注意事项等方面进行浅析，希望对青少年举重运动员力量训练有所启发。
我们需要明确力量训练对青少年举重运动员的重要性。
力量是举重运动员所必须具备的基本素质，它直接关系到运动员在比赛中的爆发力和稳定性。
通过力量训练，可以增加肌肉的收缩能力和肌肉纤维的数量，改善神经系统的协调性和反应速度，提高肌肉的最大强度和耐力等，从而使得青少年举重运动员在比赛中能够更加出色地完成抓举和挺举动作。
适当的力量训练还可以提高骨密度，预防运动员因运动损伤而导致的骨折和其他骨骼问题，有利于青少年运动员的身体健康和生长发育。
力量训练的内容应该如何设计呢？针对青少年举重运动员的特点和实际需求，力量训练应该注重以下几个方面。
首先是基础力量训练。
在青少年运动员的力量训练中，基础力量训练是必不可少的。
通过深蹲、硬拉、卧推等力量训练动作，可以有效地激发大腿、腰背和上肢的肌肉群，提高运动员的整体力量水平。
其次是爆发力训练。
爆发力是举重运动员在比赛中最为重要的素质之一，它直接关系到运动员在瞬间完成抓举和挺举的能力。
在力量训练中，我们可以通过弹跳、冲刺、抓举和挺举等动作来提高运动员的爆发力。
最后是核心稳定训练。
举重运动中，核心稳定是非常重要的，它不仅影响着运动员动作的稳定性，还关系到运动员在比赛中的抗压能力。
在力量训练中，我们可以通过平板支撑、仰卧起坐、立卧划船等动作来提高运动员的核心稳定性。
值得注意的是力量训练中需要特别关注的一些事项。
首先是科学性和渐进性。
青少年举重运动员的生长发育尚未完全成熟，因此在力量训练中需要特别注意科学性和渐进性，不能盲目追求力量的增长而忽视了身体的健康。
青少年举重运动员特征与训练技巧分析
青少年举重运动员特征与训练技巧分析引言青少年举重运动员是指在成长期的青少年阶段进行举重训练的运动员。
举重是一项需要高度专业技能和力量的体育项目，对于青少年举重运动员来说，他们的身体和心理都需要得到合理的发展和培养。
本文将从青少年举重运动员的特征和训练技巧两个方面进行分析，帮助教练和运动员更好地了解和掌握青少年举重运动的特点和训练方法。
一、青少年举重运动员的特征1.生理特征青少年是身体发育较快的阶段，骨骼和肌肉都处于发育中，这个时期进行适量的举重训练可以帮助青少年举重运动员更好地发展肌肉和力量。
但需要注意的是，青少年举重运动员的生长发育速度不一，有些运动员可能在身体发展上比较慢，而有些可能在短时间内迅速长高，这就需要根据个体差异进行个性化的训练和调整。
3.技能特征青少年举重运动员的技能水平还处于成长期，他们需要通过长期的训练和反复的练习来提高自己的举重技能。
在技能训练上，教练需要根据青少年举重运动员的特点和发展阶段，采取适当的训练方法，帮助他们逐步提高自己的举重水平。
二、青少年举重运动员的训练技巧1.科学合理的训练计划针对青少年举重运动员的特点和发展阶段，制定科学合理的训练计划是非常重要的。
训练计划需要兼顾力量、技能和体能等方面的训练，保证训练的全面性和系统性。
同时需要注意控制训练的强度和频率，避免过度训练造成身体损伤和心理负担。
2.个性化的训练指导针对青少年举重运动员的个体差异，需要个性化地进行训练指导。
比如有些青少年举重运动员在力量方面相对较弱，需要重点加强力量训练；有些青少年举重运动员在技能方面比较薄弱，需要加强技能训练。
教练需要根据每位运动员的具体情况，量身定制训练指导，帮助他们全面发展和提高。
3.合理的营养补充青少年举重运动员在训练期间需要消耗大量的能量，需要通过合理的营养补充来满足身体的需求。
了解运动员的生长发育状况和营养摄入的情况，制定合理的饮食和营养补充方案对于青少年举重运动员的健康成长至关重要。
浅谈青少年举重训练方法
讲座、 环 境 纪念 日活 动 、 生 态 知识 竞赛 、 环保兴趣小组、 环 保 志 愿行动、 环 保 夏令 营等各 种对 学生进 行 环 境教 育 的活 动 。 在 这 样 的 活动 中进 行 环境 教 育 ， 能吸 引 学 生 ， 收效很大 ， 也 切 合 环 境 教 育 的要 求。 实践 证 明 ， 积 极 开展 环 保 课 外 实践 活 动 ， 以 正
具 有重 大的现 实意 义 。
浅谈 青少年举重训练 方法
广 东省珠 海Biblioteka 体 育运动 学校【 摘 要】 运动 员 日益年轻化 ， 已经成 为举重运 动的特 点 之一 。青少年的成长发 育特 点和身心素质的发展规律是在 整 个训练过程中都必须高度重视的。但是越来越 多的从事青 少 年举 重 训 练 的人 都 在 不 断强 调 青 少年 举 重 运 动 员进 行 综 合 性 心理训练是举重训练方法的重 中之重。它有助 于训练的 因材 施教 、 改进动 Ｉ 练动作、 提 高运动成绩 、 增 强应对考核 的心理 素 质， 是 青少年学习和训练的关键 内容 。 【 关键词 】 青少年 ； 举重运动 ； 心理训练 举重运动员在举 重竞赛运动过程 中只有六 次试举机会 。 举重运动是最短 时间的最大用力 ，举起 比 自己体重要重一倍 以上的哑铃 ， 而且要在众 多对手 中脱 颖而出， 身心条件的要 求 势必非常严格与 高标准。具备高质量的心理稳 定性和应变能 力是 举 重 运动 员应 对 竞 赛 的训 练要 求 ，是 适 应 千 变 万化 的 外 界环境的必备素质。 具＃ － Ａ现就是有较 强的“ 控制能力” ， 以ｃ ａ 信、 祥和的心 态， 独 立 自主 地 排 除各 种 外 界 的 干 扰 ， 顺 利 甚 至 超常发挥个人 的技术水平， 最终获得较理 想的训练比赛效果。 整 个运 动 过程 ，都是 良好 的 生理 、 心理 素质 的 完 美结 合 的过 程， 缺一不可 ， 而心理素质是青少年在举重运 动竞赛最大的优
举重有哪些技巧
举重有哪些技巧
1、循序渐进：才开始举重一定要慢慢来。
从十斤二十斤开始都是可以的。
2、注意保护：举重训练时，要找人帮助。
防止发生意外。
3、天天要举：这样才能使以前的训练不浪费，要不然会前功尽弃的。
4、举重时要摒气凝神：这样可以集中精力，争取发挥最好。
5、要自信，相信自己能行：举重时要第一次就举起来，最好用蹲的姿势，然后慢慢站起来。
相信你能行的。
6、纠正训练姿势：进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。
7、训练的时避免独自一人：当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。
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浅谈青少年举重训练方法
浅谈青少年举重训练方法
广东省珠海市体育运动学校吴建林
【摘要】运动员日益年轻化，已经成为举重运动的特点之一。
青少年的成长发育特点和身心素质的发展规律是在整个训练过程中都必须高度重视的。
但是越来越多的从事青少年举重训练的人都在不断强调青少年举重运动员进行综合性心理训练是举重训练方法的重中之重。
它有助于训练的因材施教、改进训练动作、提高运动成绩、增强应对考核的心理素质，是青少年学习和训练的关键内容。
【关键词】青少年；举重运动；心理训练
举重运动员在举重竞赛运动过程中只有六次试举机会。
举重运动是最短时间的最大用力，举起比自己体重要重一倍以上的哑铃，而且要在众多对手中脱颖而出，身心条件的要求势必非常严格与高标准。
具备高质量的心理稳定性和应变能力是举重运动员应对竞赛的训练要求，是适应千变万化的外界环境的必备素质。
具体表现就是有较强的“控制能力”，以自信、祥和的心态，独立自主地排除各种外界的干扰，顺利甚至超常发挥个人的技术水平，最终获得较理想的训练比赛效果。
整个运动过程，都是良好的生理、心理素质的完美结合的过程，缺一不可，而心理素质是青少年在举重运动竞赛最大的优势。
一、青少年举重运动员心理训练具体方法
（1）观察记录法。
全面观察和记录青少年运动员在平常训练、比赛现场的技术运用与心理变化情况，因材施教，做有针对性的教育性、引导性的谈话和
后期的训练工作。
（2）综合测定法。
依据训练结果和日常观察情况，采取面对面的引导性谈话方式，促进发挥他们的训练自觉性和主动性。
（3）个性测定法。
从青少年的生理和心理的发展规律出发，全面了解每个运动员的个性特点，以此作为日常训练的具体要求和训练方向的依据，增强青少年心理训练的自信心、自觉性与主动性。
在日常训练中，可以通过两种方式进行实践：将参赛运动员的比赛成绩、本人最好成绩和高强度心理训练成绩进行比较；运动员在训练课目完成后，认真填写有关身体舒适度、肢体运动状况、情绪变化表现、技术发展情况的自我感觉，评定出“没感到”“有一点”“感到了”“非常明显”四个等级，做出心理训练效果的测定，作为训练方式的选择依据。
二、青少年举重运动员的训练方法
（1）加强认知性训练。
在对青少年运动员进行教育性谈话与引导性训练
时，要加入必要的认知性训练。
只有这样，才能从心理上逐渐消除对杠铃重量带来的潜在阴影，提高青少年运动员的科学运动意识。
失败的经历、时间的限制，都可以造成运动心理压力，有效结合每个运动员的心理特点、技术运用能力进行更加详细的动作讲解，建立健全技术动作概念，增强对杠铃发力的准确性、爆发力和制成的稳定性，进而避免因杠铃重量引发的动作变形、杠铃过膝后不敢发力的心理弱项。
在每一次的训练中用语言暗示法强调举起杠铃所展示的力量与技术性美感。
最终达到带着自信走上举重台、全身心的投入举重运动中；体味每一次举重台与运动过程带来的愉悦情绪，成为下一次的动力；养成头脑中演练举重过程、自我暗示定会成功的良好心态。
（2）表象训练与实际训练的结合。
表象训练是心理训练的主要方法，对提高技术有很大帮助。
有两种方式，一是训练青少年举重运动员对动作感觉与动
作要领的迅速了解与把握能力，逐渐实现预演试举感受向实际试举感受的转化，强化新重量试举的成功率；二是借用技术动作对安静状态下表象训练进行回忆，达到改进或强化每一项具体的技术动作的目的，这种在训练前对动作过程的想象，可以提高动作的正确性，克服外界干扰和心理阴影。
（3）暗示语言的合理设计。
暗示语言是由教练员临时根据个人技术问题进行设计，有统一的标准要求，是实际训练和比赛成绩的重要组成部分。
暗示语的设计有很大的针对性、随机性和情境性，以实现运动员良好心理素质、提高自我控制力的采取的有效方法。
它的形成是建立在对运动员的技术能力、个性特点、训练进展、任务状况、心态变化等等都非常了解的基础上，从而让技术得到最大程度的发挥。
（4）赛前适应性训练。
即在比赛前进行一次训练条件都尽可能逼真的训练，做好赛前准备，提高运动员对比赛
环境的适应力和心理素质，是被广泛运用的一种赛前训练方式。
它是针对比赛的不可控性开展的，结合了表象训练和实景训练两种方式，主要通过竞赛动作测试增强青少年举重运动员的成功率。
4次试举成功为合格，5次试举成功为良好，6次试举成功为优秀。
此外也会采取想象试举的方式，强化重量试举的成功率。
三、结束语
青少年举重运动员具有自身的身心发展特点，只有对他们训练时的心理素质不断巩固与增强，才能完美的与技术动作相结合，实现比赛竞争的最好成绩，这些都需要观察记录法、综合测定法、个性测定法的训练研究方法与、加强认知性训练、表象训练与实际训练的结合、暗示语言的合理设计、赛前适应性训练等具体性训练方法的有效结合，才能实现青少年举重运动员在日常学习和训练中的目标要求。
【参考文献】
[1]邱永丰儿举重训练的安排[J].当代体育科技，2013（30）
[2]黄梓进。
对举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的思考[J].广东科技，2013（16）。