第7套广播体操图解.
[新版]第九套广播体操文字及图解
![[新版]第九套广播体操文字及图解](https://img.taocdn.com/s3/m/69d95f9658fafab068dc02c5.png)
[新版]第九套广播体操文字及图解第九套广播体操预备节原地踏步(8拍×2)预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节:伸展运动(4×8)第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90?第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节:扩胸运动(4×8)第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90?，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90?，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节:踢腿运动(4×8)第一拍，左腿向侧摆起45?，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节:体侧运动(4×8)第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45?，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动(4×8)第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90?，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180?，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动(4×8)第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节:跳跃运动(4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节:整理运动(2×8)一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45?，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反我国发布的各版广播体操? 第一套广播体操 ? 第二套广播体操 ? 第三套广播体操 ( 1951 ) ( 1954 ) ( 1957 ) ? 第四套广播体操 ? 第五套广播体操 ? 第六套广播体操大众广播体( 1963 ) ( 1971 ) ( 1981 ) 操 ? 第七套广播体操 ? 第八套广播体操 ? 第九套广播体操 ( 1990 ) ( 1997 ) ( 2011 )? 世界真美好 ? 雏鹰起飞 ? 初升的太阳第二套中小学广? 时代在召唤 ? 青春的活力播体操中小学广播体操? 七彩阳光 ? 希望风帆 ? 舞动青春第三套中小学广播体操 ? 放飞理想。
第7套人教初中数学七下 7.2.1 用坐标表示地理位置课件 【经典初中数学课件 】
攀岩的位置是（0，7），（4,6）表示海底世界的位置.
课堂小结
通过本节课的学习，你学会了哪些知识？
1.平面直角坐标系绘制区域内一些地点分布情况平 面图的步骤：
试看.
练 一 练
三、研读课文
解：⑴若以2为组距，则23÷2=11.5，所以 分为12组，
身高分组 149 ≤x<151 151 ≤x<153 153 ≤x<155 155 ≤x<157 157 ≤x<159 159 ≤x<161 161 ≤x<163 163 ≤x<165 165 ≤x<167 167 ≤x<169 169 ≤x<171 171 ≤x<173
方 图 的 步 骤
15≤x＜ 15；8 15≤8x＜ 1；61 1651≤x＜ 16；4 16≤4x＜ 1；67 167≤x＜ 17；0 17≤0x＜173.
（3）组距和组数没有固定的标准，要根据
具体问题决定，分组数的多少原则上100
个数以内分为__5__～__1_2_组较为恰当.
Hale Waihona Puke 三、研读课文知3、列频数分布表
布置作业
1.根据以下条件画一幅地图,标出望春森林公园的南门、 游乐园、望春亭和牡丹园的位置.
游乐园：进南门，向北走100米，再向东走100米. 望春亭：进南门，向西走，距离南门300米. 牡丹园：进南门，向南走100米，再向东走200米，最
后向南走25米.
布置作业
2.小明去某地考察环境污染问题，并且他事先知道 下面的信息：“奔奔日用化工品厂”在他现在所在 地的北偏东300的方向，距离此处3千米的地方; “明天调味品厂”在他现在所在地的北偏西450的方 向，距离此处2.4千米的地方；“321号水库”在他 现在所在地的南偏东270的方向，距离此处1.1千米 的地方． 根据这些信息画出表示各处位置的简图.
第八套广播体操分解动作图解
第八套广播体操分解动作图解一、广播体操的发展历程与现状广播体操，作为一种具有悠久历史的体育锻炼方式，自1951年起，伴随着中华人民共和国的成立而诞生。
经过多年的发展，广播体操已经成为了人们日常生活中不可或缺的一部分。
从最初的简单易学，到后来的丰富多样，广播体操一直在不断地演变和创新。
如今，广播体操已经成为了全民健身的重要手段，为广大人民群众提供了丰富的体育锻炼选择。
二、第八套广播体操的特点与分解动作第八套广播体操是在前七套广播体操的基础上，结合现代健身理念和技术要求，进行创新和改进的产物。
它在保持原有优点的基础上，更加注重动作的科学性、规范性和实用性，使得广播体操更加符合现代人的身体素质和锻炼需求。
第八套广播体操共分为八个动作组，每个动作组包含三个动作。
下面我们将对第八套广播体操的分解动作进行详细的介绍。
三、第八套广播体操的分解动作详解1. 第一动作组(开合运动)开合运动是广播体操的基础动作，主要锻炼人体的柔韧性和协调性。
这个动作组包括三个动作：向左向右摆臂、向前向后摆臂和上下摆动。
这三个动作相互配合，形成了一个完整的开合运动。
2. 第二动作组(转体运动)转体运动主要锻炼人体的腹肌、背部和腰部肌肉。
这个动作组包括三个动作：向左向右转身、向前向后转身和上下转身。
这三个动作相互配合，形成了一个完整的转体运动。
3. 第三动作组(踢腿运动)踢腿运动主要锻炼人体的小腿肌肉和大腿肌肉。
这个动作组包括三个动作：向前踢腿、向后踢腿和左右踢腿。
这三个动作相互配合，形成了一个完整的踢腿运动。
4. 第四动作组(跳跃运动)跳跃运动主要锻炼人体的脚部肌肉和心肺功能。
这个动作组包括两个动作：单脚跳和双脚跳。
这两个动作相互配合，形成了一个完整的跳跃运动。
5. 第五动作组(翻滚动作)翻滚动作主要锻炼人体的核心肌群和平衡能力。
这个动作组包括两个动作：前滚和后滚。
这两个动作相互配合，形成了一个完整的翻滚动作。
6. 第六动作组(举手投足)举手投足主要锻炼人体的手部肌肉和肩部肌肉。
免费下载 1990年第七套广播体操图解及动作讲解
第七套广播体操动作分解一、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1，第1-3拍时，臂必须经前举。
2，下蹲时，尽量低头，，两肘外展。
二、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1，第2-3拍动作连贯。
2，弓步时脚跟不要抬起三、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3 -4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1，后振有力，臂要平。
2，第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
四、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。
2-还原成直立。
3-4同1-2，但方向相反。
5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。
第七套小学生广播体操七彩阳光
预备节:(8拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提钟立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
7-8还原成直立。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立。
第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1;4还原成直立;5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立;7,8同5，6但方向相反。
二八拍同一八拍，但方向相反。
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举;6还原成直立;7，8同5,6但方向相反。
中学生第三套广播体操舞动青春讲解
中学生第三套广播体操舞动青春讲解一、预备节（4×8拍）1. 动作要领。
- 第1个8拍：- 1 - 2拍：直立，双手握拳，拳心向内，放在体侧。
这是起始姿势，要求身体站直，抬头挺胸，双脚并拢，膝盖伸直，给人一种朝气蓬勃的感觉。
- 3 - 4拍：右脚向右侧一步，成开立姿势，两脚距离略宽于肩，同时两臂经前向上举，掌心相对，手臂伸直。
在移动脚步时，要平稳，重心均匀过渡，手臂上举时要舒展。
- 5 - 6拍：两臂向侧打开至侧平举，掌心向下。
手臂打开时要以肩部为轴，动作干脆利落。
- 7 - 8拍：两臂向下还原至体侧，同时右脚收回，还原成直立姿势。
回收动作要与手臂动作协调一致。
- 第2个8拍：同第1个8拍，但方向相反（左脚向左侧一步开始动作）。
- 第3个8拍：- 1 - 2拍：直立，双手叉腰，拇指在后，四指在前。
叉腰动作要规范，双手稳定地放在腰部两侧。
- 3 - 4拍：头向左转90度。
转头时要保持身体正直，颈部放松但有控制地转动。
- 5 - 6拍：头向右转180度。
转动幅度要准确，眼睛平视。
- 7 - 8拍：头向左转90度，还原至正面。
- 第4个8拍：同第3个8拍，但方向相反（先向右转头开始动作）。
2. 教学重点。
- 动作的规范性，特别是手臂上举、侧举和回收时的姿势，要保证手臂伸直且在正确的平面上运动。
- 头部转动时的控制，避免头部晃动或者转动幅度过大过小。
3. 教学难点。
- 身体的协调性，在手臂动作和脚步动作配合时，尤其是开立和还原的过程中，要做到流畅自然。
- 头部转动与身体姿态的配合，保持身体整体的端正。
二、第一节：伸展运动（8×8拍）1. 动作要领。
- 第1个8拍：- 1 - 2拍：左脚向前一步，成弓步（前腿屈膝，后腿伸直，两脚全脚掌着地），同时两臂经前向上举，掌心相对，抬头挺胸。
弓步的幅度要适中，前腿膝关节不要超过脚尖，手臂上举要伸直。
- 3 - 4拍：两臂向侧打开至侧平举，掌心向下，同时头部向左转。
历套广播体操的演变（1—10套）
历套广播体操的演变（1—10套）我国历套广播体操的演变广播体操的演变1951年11月第一套广播体操动作最简单。
1954年第二套广播体操与第一套相比，增加下肢动作，增加了运动量和动作难度。
1957年第三套广播体操请来了一些武术大师，融入了很多中国传统武术的动作，这个特点也在后来的广播体操中被保留下来，成为当时风尚。
1963年第四套广播体操增少数民族语言版。
1971年第五套广播体操增加生产劳动动作。
1981年第六套广播体操动作舒展、新式，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用。
1990年第七套广播体操特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，但人们普遍反映其动作难度较大，不便于掌握。
1997年第八套广播体操比之前任何一套都来得规范、科学，动作简单易学，得到了最广泛的普及，并沿用至今。
历史进程解说1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，并在同年11月24日公布了第一套成人广播体操。
1954年：第一套广播体操推出两年多之后，在群众的要求下，1954年，国家又颁布了第二套广播体操。
第二套广播体操进行了重新的编排和调整，增加了运动量和动作难度。
1957年：由于前两套体操大量学习和借鉴前苏联的内容，在1957年推出的第三套广播体操中，融入了很多中国传统武术的动作。
在创编中，也请来多位武术大师。
这套广播体操中国特色更强，这一特点也在后来的广播体操中得以延续。
1963年：4月15日第四套广播体操正式公布。
广播体操配乐中有一个响亮的男声开头：“中华人民共和国第四套广播体操—时代在召唤！”。
第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。
在动作上前三套广播体操的原则以简单好学为主，到第四套时候便开始趋于成熟。
1971年：文化大革命期间，广播体操运动曾一度中止。
1971年，国务院和中央军委发出通知，向全国人民公布了第五套广播体操。
1981年，第六套广播体操正式与公众见面。
第七套小学生广播体操七彩阳光
预备节:(8拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提钟立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
7-8还原成直立。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立。
第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1;4还原成直立;5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立;7,8同5，6但方向相反。
二八拍同一八拍，但方向相反。
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举;6还原成直立;7，8同5,6但方向相反。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第七套广播体操图解
1、伸展运动(四个八拍)
预备姿势：直立。
第一个八拍：
1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。
2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
2、四肢运动(四个八拍)
第一个八拍：
1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向
下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。
2.弓步时脚跟不要抬起
3、扩胸运动(四个八拍)
第一个八拍：
1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3-4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。
2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
4、踢腿运动(四个八拍)
第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。
2-还原成直立。
3-4同1-2，但方向相反。
5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向
前)。
6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经前放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍动作相同，但方向相反。
要求：1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。
5、体侧运动(四个八拍)
第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。
2-两臂经上肩侧屈，手握拳(拳心相对)，同时半蹲。
3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。
4-两臂经侧放下还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。
2 体侧屈时不能转体或前倾。
6、体转运动(四个八拍)
第一个八拍：1-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。
2-两手叉腰，同时上体向左转90°。
3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°，眼看右手。
4-还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求：1.转动时.两脚不能移动。
2.转动时，头随上体自然转动。
(第6页下图)
7、腰部运动(四个八拍)
第一个八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。
2-向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。
3-向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。
4-两手叉腰后部(拇指在前)。
5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍动作相同，但方向相反。
要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。
2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。
8腹背运动(四个八拍)
第一个八拍：
1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。
2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。
3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。
4-还原成直立。
5-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。
6-体前屈，手指触地。
7-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。
8-还原。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。
2.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。
9、跳跃运动(四个八拍)
第一个八拍：1-跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同时两手叉腰。
2-跳起，两腿交换(右脚在前)落地。
3-跳起，两腿交换(左脚在前)落地。
4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。
5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。
6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。
7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。
8-跳起，并腿落地成直立。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求：1.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。
2.击掌时，两臂伸直。
10、整理运动(四个八拍)
第一个八拍：1-4原地踏步，两臂前后自然摆动。
5-8继续踏步，同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。
第四个八拍的最后1拍成直立。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求：1.动作自然放松，匀速连贯。
2.5-6深呼吸1次。
后记：追求“ 新、美、全”的广播体操
第七套广播体操是由国家体委编、审，1990年5月在全国范围内普及推广。
动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼一些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的。
这套操的配乐是专门请作曲家创作的。
节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。
本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。
随着迪斯科、健美操的出现，传统的太极拳、气功的发展，使得民众锻炼健身活动的可选择性增大。
另外各大广播电台也相继停播了广播体操节目。
这些因素造成做广播体操的人越来越少。
为挽救逐渐式微的广播体操，国家体委决定编制一套”新、美、全“的体操。
在这一指导思想下编制出的第七套广播体操，具有动作数量多、动作难度大的特点，其中的八节才用了八拍一循环的动作结构。
为了扩大影响，还特意请来体操王子李宁担任模特，制作挂图。