合理情绪理论
《合理情绪疗法》完整版
合理情绪疗法合理情绪治疗（简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知－行为疗法。
合理情绪疗法一、ABC理论合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。
ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。
在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。
合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。
他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。
不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。
比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。
而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。
例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。
这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。
即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。
”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。
”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。
abc理论又叫合理情绪疗法是由哪位心理学家提出的
abc理论又叫合理情绪疗法是由哪位心理学家提出的
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论。
是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C （consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母）。
即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
1、既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。
当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
2、情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
3、人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
情绪调节abc理论
情绪调节abc理论
ABC理论也叫理性情绪疗法。
这个理论认为触发事件A（activating event）是引起情绪或行为后果C（consequence）的间接原因。
而直接原因是当事人对A的认知和评价产生的信念B（beliefs）。
这个理论认为负面的情绪或行为后果c大多是由不合理的信念b造成的。
所以意识到不合理的信念并且改变其不合理性将有助于情绪的控制。
不合理信念的类型很多，比较常见的有：1）绝对化——以自己的信念为出发点，“希望”、“认为”、“要求”某些事情按照自己的想法进行；2）过分概括（泛化）——以偏概全，因为部分的现实而错误泛化至一切事物；3）灾难化——一件不好的事情发生，会意味着非常严重的后果甚至于“一切都完了”。
例如：与女朋友分手这件事。
这件事情引起的负面情绪体验如果极其严重或持续时间极长以致于影响到日常生活、学习工作、亲密关系的发展，极可能是因为产生了一些不合理信念B。
比如“我那么爱她，她也应该爱我才对”是绝对化信念；“觉得自己是一个不值得被爱的人”这是过分的概括。
“累觉不爱，至少无法像爱她一样去投入其他感情”是一种灾难化的想法。
这些不合理的信念，使失恋者承受超过失恋事件本身造成影响，陷入严重的负面情绪体验难以自愈，甚至因此产生消极的行为（如酗酒、自残、自杀等）。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)
从前，有两个秀才一路进京赶考，路上碰到一收入殡的队伍.之杨若古兰创作看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材.因而，表情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”不断挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山.另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，必定高中.因而心里十分高兴，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中.回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情绪疗法（情绪ABC理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理脾气绪疗法，又称情绪ABC理论）是上一世纪50年代，由美国临床心思学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认贴心思医治中的一种方法，因其中也采取行为医治的一些方法，也称为认知行为医治的方法.理论基础：人具有非理性的实质：每个人、任何社会与文明都有非理性的成分.心思妨碍是因为一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信心(belief)惹起的，是因为错误的自我谈话所惹起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本人所困扰，而是被其对事情的看法所困扰.”二、情绪ABC理论艾利斯：A（activating event），引发事件B (belief)：信心和态度C (consequence)：惹起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本人.·他仅在抚慰我吧！——伤心，生气·我不如何样，此人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！——腻烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件准确的认识普通会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知常常是导致一个人发生不良情绪的直接缘由.三、分歧理信心不良的情绪反应，经常并不是来自事件本人，而是来自人们对此事件的认识，特别是不准确的、偏激的认识，人们称之为非理性信心.分歧理信心的特征1、绝对化请求关键词：必须、应当、必定、绝对……2、过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对欠好、绝不成能、老是……3、蹩脚之极（灾害化）关键词：完整失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……三、合理情绪疗法的医治模式A引发事件（activating event）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信心进行辩论E效应（effective）：用无效的理性信心或适当的情感行为替代非理性信心、适当的情感和行为.步调：1、从一典型事例入手，先找出激发事件A；2、扣问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C；3、找出患者分歧理的、曲解的思维方式B；4、与患者的非理性信心与思维辩论D：医治者可直接向病人提问：如：你有什么证据证实你的这一观点？是否他人都应当照你想的那样去做？或者：你有什么理由请求事物都按你所想的那样去发展？等等.5、建立新的、更理想也更适应的思维认知方法E.ABCDE技术案例分析【练习】1、功课很多，我不开心功课很多，我仍然能接受，因为……2、他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……3、考试成绩不睬想，我不开心考试成绩不睬想，我仍然能够接受，因为……4、和父母打骂了，我不开心和父母打骂了，我仍然能够接受，因为……【自立练习】举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE，轮流进行.五、征询师经常使用技术（1）苏格拉底式扣问：提一系列成绩让来访者本人来判断，他正在思考的成绩、所作的假设、和是否存在必定真谛的信心.与分歧理信心辩论-----这是合理情绪疗法最经常使用最具特色的方法.这类方法主如果通过征询师积极自动的提问来进行的，征询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧环绕着求助者信心的非理性特征.【案例】成绩：杰瑞米，认为黉舍里所有人都不爱好他，因此抑郁.特点：思维有偏执倾向.征询师：黉舍其他孩子都恨我，每一个都是.来访者：分歧错误，不见得他们所有人都认识我.征询师：不，他们认得.人人都认识我.来访者：那不成能.征询师：否则，为何每天大家对我都如许不怀好意.来访者：其实不是所有的人每天都对我们不怀好意.有些是，但不是所有人.征询师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度.来访者：他们不须要改变.我们该学会不睬睬对我们欠好的人.征询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更努力与他人沟通，不是吗？我们如果和睦他们交谈他们爱好的东西，他们是不会爱好我们的.（2）行为验证技术请求来访者通过事实来论证假设.如，闻名律师输掉一场官司，验证他人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话.（3）情绪想象技术①让来访者生动地想象本人面临曾使本人心慌意乱的情景，偏从头体验不适情绪；②让来访者改变这类情绪，以在该情景中可能答应的较适宜的情绪取而代之；在这时候候，来访者会感到困难，但征询者坚持请求他如许做，鼓励他测验考试各种法子，直到完成；③停止想象，让来访者陈述本人是如何作到情绪改变的.来访者常常是通过构成理性信心和理性思维才做到改变的.此时，医治者要留意强化新发现的理性思维，须如果可启发其他理性思维；④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化征询后果.【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中结业生，非常害怕即将面临的考试情景.咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸……尽量使本人坐得舒服一些.此刻请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想得生动，逼真，就像事情正在进行一样……考场很宁静，大家都很严厉，你在本人的位子上坐上去，教师坐在讲台前……你能想象吗？访：能，……咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生.访：……不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗?咨：坚持想象，把留意力集中在那个情景上，……留意你的感受……请描述你的感受.访：一开始，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题好像都不会做时，我就开始惊慌起来，脑子全乱了，全部脑子都是一片空白，完整没法平静上去思考，…，我预见到非砸了不成，感到绝望.咨：那恰是我要你找的感受.好，此刻请继续坚持刚才的情景，要像刚才一样生动真实…然后，请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾……访：这恐怕做不到……我做不到！咨：你能做到，坚持如许做！设法子告诉本人些什么，譬如，“如其如许什么都干不了，还不如…；即使这一次考砸了，也……”访：（一段时间当前）我想我做到了，我此刻只是感到担心和遗憾了，我轻松多了.咨：很好！此刻请告诉我，你是如何使惊慌绝望改变担心和遗憾的?访：我告诉本人，惊慌绝望一点用途也没有，反而使本人更加不会做题，我还告诉本人，与其如许坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最简单，本人一看就会做的题目.当我作题的时候，我本人的留意力逐步转移到题目上，我发现本人不象刚开始那么紧张了，当我情绪逐步放松，我发现本人能够做的题目也愈来愈多了，……如此等等.我如许想着，反而感觉好多了，也能够开始做题了……咨：非常好！你明白你是如何使本人的情绪发生改变的吗？你告诉本人一些符合理性的思想，它们使你从惊慌绝望中解脱出来.像如许的理性设法，我想你还能找到很多？访：是，譬如，一个人应当：“碰到事情，最次要的是本人尽力，收获则任其天然”，“我应当学会控制本人能够控制的事情，对于本人没法控制的事情，则任其天然”，就像我们之前讨论的.只需我本人努力了，我就对得起本人等等.咨：很好！此刻我请求你按今天学到的理性——情绪想象的方法，每天至多练习一遍，连续一个月.你情愿吗？访：好的，我情愿.除此以外，还有自我管理程序，请求求助者应用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不适应的行为方式；“停留于此”，即鼓励求助者呆在某个不但愿的情境中，以对抗逃避行为和蹩脚至极的设法.这些方法都可以以家庭功课的方式进行，除上面的方法，合理情绪疗法中的行为技术还包含放松练习、零碎脱敏等.【自立练习】三人小组：练习情绪想象技术.。
1合理情绪疗法ABC理论 PPT课件
大人有时也会做错事。
EC.情绪效果（适
当情感）
E.行为效果（期望
的行为）
我感到不安与生气， 但并不憎恨。
我非常失望，但不沮 丧。
我仍然爱我的父母， 但对他们的某些做法不满 。
我决定用其它方式得 到那辆车。
我会向父母说出我的 不安的感受。
Ellis认为非理性、绝对性信念根源于早年生活经 验,儿童早年常被迫接受家庭、朋友、老师的态 度、信念与价值观，而这些态度、信念与价值 观常常是非理性的，如太多的“必须”、“需 要”、“完美”与“绝对”，从而使儿童产生 较多的情绪与行为问题。
Rational-Emotive Therapy（RET）
我试着说服他们作改 变。
我会调查其它可以得 到那辆车的方法。
Rational-Emotive Therapy（RET）
苏格拉底式询问和行为验证技术 1.苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他 正在思考的问题、所作的假设、以及是否存 在必然真理的信念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。 特点：思维有偏执倾向。 质询法（夸大、角色扮演）
咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。 来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。 咨询师：不，他们认得。人人都认识我。 来访者：那不可能。
Rational-Emotive Therapy（RET）
Rational-Emotive Therapy（RET）
12岁的小孩感到愤怒和沮丧（emotive consequences, eC） ；对父母哭闹、发脾气 （behavioral consequences, bC）。
合理情绪疗法的理论与方法
汇报人： 2024-02-09
目录
• 合理情绪疗法简介 • 合理情绪疗法理论基础 • 合理情绪疗法核心技术 • 实施步骤与注意事项 • 案例分析与实践经验分享 • 专业团队建设与培训推广
01
合理情绪疗法简介
定义与发展历程
定义
合理情绪疗法是一种认知行为疗 法，旨在通过改变个体的不合理 信念，进而调整其情绪和行为反 应。
合理情绪疗法强调识别和纠正不合理的自动化思维，通过认知
03
重构等技术帮助个体建立更加合理和积极的思维方式。
03
合理情绪疗法核心技术
自助式心理干预策略
01
02
03
自我分析
引导个体识别自身不合理 信念，了解其对情绪和行 为的影响。
自我辩论
鼓励个体针对不合理信念 进行辩论，通过自我质疑 和挑战，改变原有认知。
行为激活
鼓励求助者积极参与有益的活 动，增强积极体验和自信心。
家庭作业与社会支持
布置相关作业，鼓励求助者在 日常生活中实践所学技能，并
寻求社会支持。
效果评价和后续跟进
01
效果评价
通过量表、面谈等方式，定期评 估治疗效果，及时调整治疗方案 。
后续跟进
02
03
预防复发
在治疗结束后，定期进行回访和 跟进，了解求助者的近况并提供 必要的支持和帮助。
情绪觉察
情绪调节
提高个体对情绪的敏感度，学会识别 自身和他人的情绪。
引导个体学会运用各种策略来调节不 良情绪，保持情绪稳定。
情绪表达
教授个体以适当的方式表达自己的情 绪，增强沟通效果。
04
实施步骤与注意事项
初步评估及目标设定
合理情绪理论及其在生活中的应用 (2)
合理情绪理论及其应用一、合理情绪理论合理情绪理论既ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件A(activating event 的首字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的首字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief 的首字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
这种理论强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。
如图所示：二、实例这是一件我在生活中观察到的事：有一对夫妻，家庭情况不是很好，但夫妻感情一直不错。
某天妻子逛街回来，告诉丈夫，她以前的同学嫁了一个富二代，生活情况特别好，今天看到那个同学毫不犹豫的买走了她一直想要而买不起的一件首饰，然后又叹息埋怨了几句，丈夫听后竟勃然大怒，说妻子开始嫌弃他是个穷人，不想与他生活了，干脆离婚算了，妻子也委屈的同丈夫吵起来，最终差点离了婚。
这件事情中表面上妻子的埋怨（激发事件A）是导致夫妻不和（行为后果C）的直接原因，但实际上这一句小小的抱怨导致这次争吵主要是因为丈夫对抱怨的不合理的认知和评价。
由于他一直处于事业不太成功的境遇，无法给家人更好的生活，便产生了如自卑自责、焦虑等的消极情绪，所以当听到妻子的埋怨时，他便错误的将它放大到妻子嫌弃他是穷人的层面，偏执的坚持自己的想法，导致了一个糟糕的结果。
这个丈夫如果能用一种积极的情绪来看待妻子的叹息与抱怨，也许他就能将妻子对美好生活的向往化为努力拼搏的动力，事情将会呈现完全不一样的结局。
曾经有一次我给一个朋友发短信，好久她都没有回复我，我就开始焦虑，是不是我什么地方做的不对，惹她不开心了或者是生气了，甚至想起了很久以前闹过别扭，她是不是因为这个而故意不回复，但事情过去了那么久，她不应该这样啊。
情绪篇3-情绪abc理论
情绪ABC理论的解析
扭曲世界的眼镜
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对他 们更容易。
一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者 为靠山。
一个人过去的经验和历史对他目前的一切极 为重要，过去的影响是无法消除的。
任何问题都应有正确或完整的答案，若找不 到正确的或者完整的答案将是非常糟糕的。
情绪ABC理论的解析
1)A事件本身并不影响我们的情绪，影响 我们的是信念B.
2)我们通过改变信念B,进而改变我们的 情绪反应C.
3)把非理性的调整为理性的，便是以
理智控制情绪，产生积极或者正向的情 绪.
思考： 案例分析
她是一个努力认真的初中学生，为使自己更具有竞争力， 之后能够考上优秀的高中，她每天都认真学习，刻苦努力。 在一次考试中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的 东西，看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，几门功 课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是从此对考试产生了 强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂，复习不 够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲 力竭。上考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到严重 抑制，考出的成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性 循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在 考场上就更紧张，成绩也就越差。
旧认知b1我怎么那么没用没有人会喜欢我旧认知b2我在同学面前没有面子他们一定会嘲笑我觉得情绪c失望沮丧忧郁新认知b1同学们不一定会嘲笑我也行我可以给他们聊聊他们的经验新认知b2我被拒绝并不代表我没有每人喜欢情绪c
情绪ABC理论
——大学生情绪管理艺术
பைடு நூலகம்凌晨
情绪管理主题心理健康活动课
By XXX
问题： 1）运用ABC理论分析该案例中A、B、C 分别是什么？ 2）怎么帮助解决该名女同学的困惑。 （提示：写出转变不合理信念的劝说 内容即可）
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合理情绪理论及其应用
合理情绪理论既ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件A(activating event 的首字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的首字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的首字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
这种理论强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。
在日常生活中，我们经常会遇到这样的事情。
下面举我的一个实例：某天我和A同学在上课回来的路上，迎面走来的是我们的某科任课老师，A同学很热情的向老师打招呼，而我觉得老师没有向我这个方向看，索性也假装没看到，扭头就走过去了。
虽然只有短短的几分钟，这件事却对我的情绪产生了极大的影响。
我边走边想，老师会不会是已经看到我了，或者老师想起我在课堂上表现很一般就索性不看重我了，这件事会不会加深我在老师心目中的不良形象……于是这件小事是我久久不能心安。
这种本没必要的多虑甚至使我对这个老师的课产生了某种惧怕感与逃避情绪，甚至在一段时间内影响到了我的整个学习和生活。
这个实例很具有代表性。
按照合理情绪理论，在这个
事件中与老师的偶然碰面时激发事件，但很显然，这并不是引起后来我的各种想法的直接原因。
作为经历事件的个体，我在事后产生了不正确的认知与明显错误的观念，从而引发了消极情绪和某种程度上的行为障碍。
在特定的认知情绪与行为三者的共同作用下，出现了我的这种不合理的情绪和不合理的行为。
在合理情绪疗法中，建立合理的思维方式，树立合理的理念，减少不良影响，通过改变以认知为主的治疗方式，帮助患者减少或排除已有的情绪障碍。
经过认真的反思，我很快发现自己在此事中不合理的理念与错误的思维方式，完全是通过自我理念支配着自己的思维，让某种不合理的想法延续良久，甚至想到不切实际的后果，使自己无端陷于某种忧虑，细细想来时完全没有必要的。
因此，经常使用合理情绪疗法，对自己的生活学习是很有帮助的。
下面再说一个很实际的例子，集体生活的共同生活秩序需要大家来共同维护，但是由于生活方式和价值观念的差异难免产生某些小摩擦。
但有些人由于不能合理的控制自己的情绪与想法，有时会导致矛盾的产生。
例如，高中时我们宿舍由于人数比较多，成员之间经常因为某些小事发生不必要的争吵。
B同学和C同学因为某事闹矛盾了，而原因很可笑也很可悲，竟然是因为B不经意的说话影响了C睡觉，两人起初也只是轻微斗嘴，可到后来互不相让，愈演愈烈，直至不可开交。
很显然，两人的表现都是不合理的行为，而且都是受到不合理情绪与信念的驱使。
按照合理情绪理论，C同学在此事发生后很显然产生了十分消极的情绪，而在这种情绪的引导下，开始与B争吵，而
B在此时也没有好好把握好机会，自认有理有据，仍不相让。
本来是一件小事，双方相互谦让理解一下就可以很轻易得到解决的。
但双方在争吵的过程中，由于缺少理性的思考与必要的宽容，使得悲剧的产生。
生活在集体中，应该树立一种集体意识，在合理情绪的引导之下，正确恰当的处理与周围人之间的关系。
事实证明合理情绪理论在此事上的分析是完全正确的，事后二人都表达了对彼此的歉意，而且到表示根本没必要为此闹到如此地步。
审视一下由不良情绪产生的理念，并探讨其与消极情绪之间的关系，认识到自己的错误之处，必要时要对这种失之偏颇的思维方式负责，最终扩展思维角度，动摇并放弃不合理理念，这是合理情绪理论的基本疗法。
时光荏苒，岁月如梭，自己的大一生活已经悄然走过一半光景，回首看来，我学到了不少知识，也得到了不少经验与教训，更为重要的一点是，处于青春期的我们正在心理与阅历发展与健全的黄金时期，作为社会上文化层次较高、思维较为活跃、最有朝气的群体之一，我们应该是积极向上，胸怀博大的，基于这个需要，我们的大学生心理素质提高与拓展课程给我们提供了一个很好的学习与提升平台。
半年一来，在该门课程中我的确学到了不少东西。
首先从总体认识方面，大学生深受社会转型与自身发展阶段的影响，正处于青春期、社会阅历浅的我们在心理健康方面出现了各种各样的问题。
这是我们必须接受的现实，而此时，每个大学生必须认识到自己校期间应该努力做到时刻关注国内外的风云变幻，把个人理想与志向同祖国的兴旺发达和名族的繁荣复兴紧密结合在一起，立志为社会为他人做出自己应有的
贡献。
第二，我学到了作为大学生，必须具备具有两个素质，人才素质与心理素质。
在高中生活中，受当时教育方式的影响，我们被灌输的是应试教育理念，在某种程度上压制了每个人的综合素质的提高与发展。
所以这是极大的我改变了以往对个人素质问题的看法。
大学生最重要的是人才素质和心理素质，这其中包括了个人道德修养，行为素养，文化修养，心理素养等。
第三，在情绪调节方面，青春期的我们由于心理的不成熟，也许会造成在情绪方面的失控。
作为一个大一新生，我对此颇有感触，在来大学之前，自己的情绪问题由于年龄小，阅历浅，时常不能得到及时正确地处理与解决，但合理情绪理论使我明白，情绪的控制往往是在信念与思维之间，自己必须首先形成正确的理念，从而指导行动，消极情绪尽快消除。
第四，人际交往与社会适应能力方面，我还有很大的提升空间。
初入大学，由于环境与生活方式的变化，很多地方出现了未能预料的不适应。
这是在以往的经历中从未遇到过的，这就需要增强自身的人际交往与社会适应能力，因为在以后的大学生活乃至步入社会后，这都是必不可少的，这些在心理课上学到的东西，在我心理上产生了巨大的变化，也是在现实生活中不可避免的问题。
总之，心理课程上学懂了很多实用的东西，在产生心理良性变化的同时，也使得能在现实生活中面对问题时泰然处之，相信也会在以后的人生中从容应对。