名人养生 冷谦长寿养生之道
…明初冷谦的养生十六宜(乾隆的十常四勿)
明初冷谦的养生十六宜1．发宜多梳用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。
可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
2．面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。
因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3．目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。
运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。
4．耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。
弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5．舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
6．齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。
可达到固齿清热疗牙疾之效。
7．津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。
能起到滋阴益气的作用。
8．浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。
有清理浊气、补益脏腑的作用。
9．背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
10．胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
11．腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
12．谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
13．肢体宜常摇四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
14．足心宜常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。
15．皮肤宜常干沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
16．大小便宜闭口勿言古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。
十常四勿清乾隆皇帝活了88岁，得益于他42字养生诀：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常运，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
曾国藩百病缠身却能高寿，原来有这几种养生治心秘诀
曾国藩百病缠身却能高寿，原来有这几种养生治心秘诀曾国藩，清末湘军将领，湖南湘乡人。
他是中国近代史上一位颇有影响、最具争议的人物之一。
有这样一个数据，公元元年世界人类平均寿命是24，到了1800年，平均寿命是26，清朝是33，而清朝的名臣一生多病，却活到了62岁，在当时真的是算高寿了，那究竟他有何养生治心之道呢?曾国藩自幼聪颖好学，16岁中秀才，24岁中举人，饱尝了“十载寒窗无人间”的艰辛与孤寂，清苦的读书使他常常感到“耳鸣不止，稍稍用心，便觉劳顿”。
但那时由于心高气旺，没有注意到身体的文弱会对他的事业有什么影响。
后来由于他承担的事情愈来愈繁重，此病竟成了困扰他一生的痼疾。
道光二十年(1840)六月，曾国藩曾大病一场，病愈后，他在诗中留有“艰苦新尝试保身”之句，在以后的岁月里，他认识到了身体保健的重要性，开始对养生之法进行探讨和研究，逐渐形成了他的养生观。
《体育之研究》一文中谈到，他师法“曾文正公临睡洗脚，食后千步之法，得益不少”。
君逸臣劳的道家养生观曾国藩曾说：“省思虑，除烦恼，君逸之谓也;行步常勤，筋骨常动，臣劳之谓也。
”曾国藩特别崇尚道家养生思想，他在一封书信中写道：“养生之道，以君逸臣劳四字为要。
”他说的“君逸”就是养心，“治心当以‘广大’二字为药”。
就是人要清心寡欲，胸怀宽广，注重“静”、“节欲”，通过精神修炼达到修养的目的，保持良好的精神状态，追求心理的健康，并提出此为“静”的养生之道。
他说的“臣劳”就是人的身体四肢要经常锻炼，处于一定的劳累状态，才能筋骨常健，身体才能保持健康。
这是“动”的养生之道。
曾国藩认为，养生应“惩忿窒欲，少食多勤”。
“惩忿”，即所谓少恼怒也;“窒欲”，即知节啬也。
他认为，体质强壮者就好像富人因戒奢侈而更加富有;体弱者如贫人，因节俭吝啬而能使自己逐步富裕起来。
“节啬”并不是单指节制食、色二性，虽然他多次对家人强调“读书养我浩然之气”，但也认为读书也应有约束，不可太过。
修龄要旨养生十六宜
修龄要旨养生十六宜修龄要旨养生十六宜是明代冷谦《修龄要旨》中16个适宜养生的方法介绍，不妨和店铺一起来了解下，欢迎大家的阅读!修龄要旨养生十六宜养生十六宜首见于明代冷谦撰的《修龄要旨》中，后经清代汪昂的《勿药元诠》又加以修订，在国内受到推崇，近年来在国外亦甚为流传，据说日本北海道有个小村子是著名的长寿村，流行的就是这个是十六宜。
十六宜多属于推拿(按摩)导引(气功)之类，我个人理解它最大的好处是不用循规蹈矩，什么时候有时间，信手拈来，一则两则，做了就好;时间允许，都做一遍，自然更好。
时间长了，自然有大裨益。
1.发宜多梳用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。
可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。
因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3.目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。
运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，4.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。
弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。
可达到固齿清热疗牙疾之效。
7.津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。
能起到滋阴益气的作用。
8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。
有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
10.胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
11.腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
13.肢体宜常摇四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
冷谦养生十六字诀
龙源期刊网 冷谦养生十六字诀作者：黄根柱来源：《保健与生活》2008年第08期冷谦，字名敬，别号龙阳子。
明末元初著名养生学家，著有《修龄要旨》，善作气功导引，逾百岁身犹健。
他倡导的养生健身法简单而实用，其中“长生十六字诀”，简明易学，至今被养生学家所重视。
“长生十六字诀”，即“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见”。
作者称其为“至简至易之妙诀也”。
此十六字诀是水火相济养生法。
其养生理论是中医学上的肾命水火说。
肾命水火说认为，命门的相火和真水相互依赖，保持平衡状态，才有利于身体健康。
“一吸便提(即提肛门)，气气归脐”，就是用提肛导引之法来补肾命火；“一提便咽”即吞咽津液，以滋肾水，这样，肾命“水火相见”，如此导引补水配火，调补肾之阴阳，水火相济，使身体保持平衡状态。
中医认为，人体阳气虚弱和阴精不足，是发生疾病和早衰的根本原因。
如果一个人阳气不足，五脏六腑的功能就会减弱；如果阴精不足，五脏六腑就会枯竭，从而导致各种虚损病的发生。
人到中年，身体各脏器功能逐渐减弱，容易发生阳气和阴精不足，注意温补阳气，滋补阴精尤为重要。
冷谦“长生十六字诀”，通过提肛导引，温补阳气，并以“一吸便咽”，补火配水，两者相互配合，补阳滋阴，使身体处于良好的平衡状态。
用现代医学观点分析，“长生十六字诀”是一种“提肛”和“咽津液”相结合的健身法。
采用这种方法，一方面可以防治肛肠和泌尿系统生理性老化，另一方面唾液中含有一种唾液腺激素，能促进细胞的生长和分裂，可延缓内脏器官功能的生理性衰退。
“提肛”和“咽津液”巧妙配合，有利于强身长寿。
“长生十六字诀”具体做法较为简单，略得空闲，行坐卧姿势做均可。
先平心静气，轻轻吐气三口，意一到处，便可行之。
口中先须漱津三五次，舌搅上下腭，仍以舌抵上腭，满口津生，连津咽下，汩然有声。
随于鼻中，吸清气一口，以意会及心目寂地，直送到腹部脐下一寸三分丹田元海中，略存一存，谓之一吸，随用下部，轻轻如忍便状(即提肛)以意力提使归脐，连及夹脊双关肾门一路提起，直至后顶至枕关，透入泥丸顶内(即脑海)，其升而上之，亦不觉气之上出，谓之一呼，一呼一吸谓之一息……久久行之，祛病延年。
百岁科学家贝时璋的养生秘诀
百岁科学家贝时璋的养生秘诀
贝时璋，是我国著名的生物学家、细胞生物学家、免疫学家，也是我国科学界的巨匠之一。
现在的他已经高龄百岁，但是，他仍然身体健康、精神矍铄，思维敏捷，深受大家的尊敬。
那么，百岁科学家贝时璋究竟是怎样保持自己健康长寿的呢？
1.规律饮食，注意营养。
贝时璋在饮食方面非常注重营养均衡和规律性，每餐都吃得很清淡，大多数都是蔬菜和水果。
他几乎不吃红肉，而是靠吃鱼、鸡肉、豆腐、豆浆、酸奶来补充蛋白质。
此外，他每天早上都会喝一杯蜂蜜水，蜂蜜可以补充体内所需的多种营养物质，提高身体免疫力。
2.坚持适度运动
贝时璋长期坚持运动，包括散步、做体操等，这些都是非常适合老年人的运动方式。
还有就是，他每天都会用弹力带进行拉伸和肌肉训练，以增强身体的柔韧性和力量。
3.睡眠质量高
贝时璋非常重视睡眠，他每晚都会按时入睡，保证睡眠时间足够充足，保证睡眠环境的舒适和安静。
睡眠充足可以帮助人体修复和充电，保持身体健康。
4.保持情志平衡
情志平衡对长寿和健康非常重要，贝时璋长期以来都以“开朗、乐观”为生活态度，从不悲观和焦虑。
他还喜欢通过读书、听音乐、追踪制造各种东西来放松自己的身心。
总的来说，贝时璋百岁高龄，身体和精神状况都非常不错，这得益于他长期以来的养生方法。
对于大家来说，保持一个健康的饮食习惯，进行适度的体育运动，保证充足的睡眠和保持一个平和的情绪非常重要。
这不仅可以延年益寿，也可以增强身体素质，让我们的人生更加健康、充满活力。
修龄要旨pdf
修龄要旨是一部关于养生的中医著作，它的作者是元末明初的著名养生家冷谦。
在这部著作中，冷谦总结了自己多年的养生经验，提出了一系列实用的养生方法和原则。
冷谦认为，养生应该注重“调养身心，动静结合”，即不仅要注意身体的锻炼和饮食的调节，还要注重心灵的修养和调节。
他提出了许多具体的养生方法，比如“早睡早起，顺应自然”，“节制饮食，保持适度”，“适当运动，强身健体”等。
这些方法都是非常实用和科学的，对于现代人来说也具有很大的参考价值。
除了具体的养生方法，修龄要旨还强调了养生的整体观念和个体差异性。
冷谦认为，每个人的身体状况和心理状态都是不同的，因此养生的方法和重点也应该因人而异。
他主张根据个人的具体情况制定适合自己的养生方案，而不是盲目追求流行的方法或者听信一些不科学的说法。
总的来说，修龄要旨是一部非常有价值的中医养生著作。
它不仅总结了冷谦个人的养生经验，也融合了中医养生的理论和原则。
通过阅读这部著作，我们可以更深入地了解中医养生的精髓和方法，为自己的健康和幸福提供有益的参考和指导。
季羡林的长寿秘诀
季羡林的长寿秘诀北大教授、著名学者季羡林先生，一生勤勉，一生谦和，著作等身，桃李满门。
季老先生90多岁时，仍然身体硬朗，思维敏捷。
为奖掖后学，襄助公益，还不时挤时间参加一些社会活动，每天都有做不完的事情。
于是，许多人都问季老，有什么长寿秘诀？他的回答是：“我养生的秘诀是没有秘诀。
心中不染尘，胃口自然好，吃进去的东西就能很好消化。
再辅之以腿勤、手勤、脑勤，自然百病不生了。
”季老“没有秘诀的秘诀”，也就是庄子所说的“安时而处顺”。
在生活一切要顺其自然，特别是在养生问题上，不要有那么多禁忌，不要给自己设置那么多的条条框框，更不要刻意地强迫自己做那些难以做到的事。
保持精神愉快，乐观豁达，吃也吃得下，睡也睡得香，有问题设法解决问题，有困难努力克服困难，干什么都要专心致志，心平气和，怎能不健康长寿？季老强调：“人的一切都需要合乎自然大化，顺其自然，不大喜大悲，不多虑，最重要的是多做点有益的事。
”他在《老年读老》一文中这样写道：“人们有了忧愁痛苦，如果不渐渐地淡化，则一定会活不下去的。
人们逢到极大喜事，如果不渐渐地淡化，则必然会忘乎所以，高兴得发狂。
人们进入老境，也是逐渐感到的。
能够感觉到老，奇妙无穷。
人们渐渐地觉得老了，从积极方面讲，它能够提醒你：一个人的岁月绝不是取之不尽用之不竭的，应该抓紧时间，把想做的事做完、做好，免得时辰一到，后悔莫及。
”养生特别注意调养精神。
精神内守，心神安宁方能五脏安和。
所谓淡泊宁静，清心寡欲，情绪稳定，就是对事物应该正确对待，不以物喜，不以己悲，不争名利，避免不良的心理冲突，使心神安定，气机不乱。
正如《黄帝内经》书中所说：“志闲而少欲，心安不惧，形劳而不倦。
”只有这样，才能气从以顺，各从其欲，提高体质，健康长寿。
季老用事实验证了“淡泊、宁静”是人生宝贵的财富，是养生中的秘笈。
明代寿星冷谦养生却病导引法
2019年第11期资养通鉴家袁曾有诗赞鲫鱼汤云院野鲜鲫银丝脍袁香芹碧涧羹冶野蜀酒浓无敌袁江鱼美可求遥冶鲫鱼含有丰富的蛋白质尧维生素尧微量元素及人体所必需的氨基酸袁有益气健脾尧清热解毒尧通脉下乳尧利水消肿等功效袁还能防治动脉硬化尧高血压和冠心病袁此汤是家庭常做的一道汤肴遥看来古代的诗人也爱晒美食袁写诗养心袁美食养身袁细细品味他们的美食诗袁让我们更加崇尚诗人们的美食理念袁再次领略到身边美食的魅力遥
冷谦袁字启敬袁明代著名养生学家袁其行藏不详袁据叶明史曳记载袁他活了一百多岁遥冷谦著有叶修龄要旨曳一书袁该书对气功导引很有研究袁主张用按摩结合气功的方法养生防病治病袁对老年人十分相宜遥现将冷谦的养生却病导引法介绍如下院闭息揉肾俞院端坐床沿袁双脚踏地袁闭口袁舌尖顶住上腭袁两眼向上看袁同时紧缩尧上提肛门遥双手叉腰袁用大拇指指腹揉按背脊两旁的肾俞穴渊位于腰部袁当第圆腰椎棘突下旁开员援缘寸处冤袁揉按百余次袁直至全身发热遥此法能壮腰固肾袁对中老年人的腰痛和各种慢性肾脏疾病有很好的防治效果遥闭息提肛袁可以防治痔疮和脱肛遥摩太阳揉耳院以双手大拇指指腹袁揉按耳及眼角间的太阳穴袁各揉按圆苑下曰再将双手搓热袁熨摩两耳及耳根发际处袁各圆苑下遥坚持天天做袁可以确保耳聪目明遥吸气开弓院双手作挽弓状袁每吸气一次做一次拉弓动作袁左右各开弓源次袁然后将气缓缓呼出遥如此做缘到苑遍袁感到心胸开阔尧四肢轻快为止遥这种功法袁既练了呼吸袁又练了胸部四肢袁可防治呼吸道疾病和胸闷尧胸痛遥平卧吐纳院平卧床上袁盖被去枕袁双脚伸直袁以鼻吸气袁复以鼻呼气遥将胸中废气呼出后袁再用鼻吸气袁气须极微袁使鼻不感觉有气通过遥如此反复吐纳袁能除身中热及背痛之疾遥举手抚肋院端坐伸腰袁举左手仰掌袁以右手抚按右肋渊不用力冤袁以鼻连作深吸气苑次袁能除瘀血结气遥此法对肋间神经痛尧慢性肝胆疾病都有辅助治疗作用遥端坐伸腰袁举右手仰掌袁以左手抚按左肋渊不用力冤袁以鼻连作深吸气苑次袁能除胃寒尧食不消袁此法对慢性胃炎有一定治疗作用遥
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生活常识分享名人养生冷谦长寿养生之道
导语：冷谦是明代最为长寿的人，他有着自己个人对于长寿的认知，所以他还写了书专门有讲到自己对长寿之道的见解，书的名字叫《修龄要旨》。
下面由
冷谦是明代最为长寿的人，他有着自己个人对于长寿的认知，所以他还写了书专门有讲到自己对长寿之道的见解，书的名字叫《修龄要旨》。
下面由小编介绍一下冷谦的这部《修龄要旨》里面的养生长生之道吧。
冷谦《修龄要旨》里的养生之道
他所着的《修龄要旨》是一部内容丰富的养生保健专书。
这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。
1.发宜常梳梳子轻轻梳头100300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。
早晚各梳次。
脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。
2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次12分钟，每日23次。
因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3.目宜常运方法取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。
先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。
然后，将眼睛缓缓睁开。
每天早晚各进行次，或在用眼疲劳时进行。
4.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。
弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5.舌宜舔腭经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭，意在使任督两脉相通。
每次从左向右和从右向左各舔2030下，每天进行。