高考心理战
高考支招之打赢心理战
高考支招之打赢心理战—-如何带走考前心理压力如何减轻考试的心理压力?学生在考场中常见的心理问题有哪些?主要表现在哪些方面? 心理专家为大家整理了一些缓解高考心理压力的技巧及方法，仅供大家参考：问题一：复习状态松散，心里着急解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。
每天早晨起床，到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。
对理想的大学目标要实际，这样才能用最正确的心态面对高考问题二：考试时紧张，总想去厕所解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。
专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。
考试中可对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完成”。
如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。
这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。
总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。
问题三：看别人翻卷子就着急解决策略：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象;当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。
所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。
别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。
”问题四：总有“涂错卡、答错题”等杂念解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。
考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。
”并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。
问题五：担心高考前夜睡不好解决策略：建议顺其自然，不要刻意提早上床时间，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。
高考生的心理调节方法
高考生的心理调节方法高考，对于每一位莘莘学子来说，都是人生中的一次重大挑战。
在这个关键时期，不仅知识的储备至关重要，心理状态的调节同样不容忽视。
良好的心理状态能够帮助考生在考场上发挥出最佳水平，实现自己的梦想。
接下来，让我们一起探讨一些有效的高考生心理调节方法。
首先，要保持积极的心态。
积极的心态就像是一盏明灯，在黑暗中为我们照亮前行的道路。
面对高考的压力，很多考生容易产生消极的想法，如“我肯定考不好”“这么多内容没复习完，完蛋了”等等。
然而，这样的想法只会让我们更加焦虑和不安。
我们应该学会积极地自我暗示，告诉自己“我已经做好了充分的准备”“我有能力应对高考的挑战”。
每天起床和睡觉前，对着镜子给自己一个微笑，大声说出鼓励自己的话语，久而久之，这种积极的心态就会逐渐占据主导。
合理的目标设定也是心理调节的重要一环。
有些考生给自己设定了过高的目标，一旦短期内无法达到，就会陷入自我怀疑和沮丧之中。
其实，目标应该是切实可行的，是通过努力能够实现的。
我们可以将大目标分解成一个个小目标，比如本周要掌握某个知识点，本月要提高多少分数。
每实现一个小目标，就给自己一个小小的奖励，这样可以不断增强自信心，保持学习的动力。
劳逸结合同样不容忽视。
长时间的高强度学习会让身心俱疲，效率低下。
因此，合理安排休息时间是非常必要的。
可以在学习之余，进行一些适当的体育锻炼，如跑步、跳绳、打篮球等。
运动不仅能够增强体质，还能够释放压力，让大脑得到充分的休息。
此外，听听音乐、看看电影、和朋友聊聊天也是不错的放松方式。
但要注意，放松要有度，不能过度沉迷于娱乐活动，以免影响学习进度。
良好的睡眠质量对于高考生来说也是至关重要的。
充足的睡眠能够让大脑保持清醒，提高学习效率。
有些考生为了多复习一会儿，经常熬夜，结果第二天精神不振，反而影响了学习效果。
建议考生每天保证7 8 小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。
睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，帮助放松身心，更快进入睡眠状态。
如何应对高考压力,缓解心理焦虑？
如何应对高考压力，缓解心理焦虑？
高考压力，说真的，你要是没经历过，你根本想象不到！就拿我来说吧，当年我还年轻，正值青春年少，每天不是学习就是刷题，那叫一个紧张啊！
我记得有一次，我为了准备物理考试，简直是把课本都快要啃下来了！结果有一天晚上，正当我准备冲刺一下的时候，突然听到隔壁传来一阵诡异的叫声，就像猫头鹰在叫唤一样，我当时就吓了一跳，还以为是隔壁邻居家发生了什么事呢！结果定睛一看，我那只养了三年的金毛，不知怎么的，竟然跑到书桌上，正在用爪子挠我的物理课本！那张纸可是我做了好几个小时的笔记啊，上面密密麻麻全是公式和概念！当时真是气不打一处来，一边生气一边无奈地哄着它，结果它还一脸无辜地摇着尾巴，好像在说：“这可是我帮忙整理的，你应该感谢我才对！”
你说气人不气人？可笑归可笑，其实我也能理解它。
当时高考压力确实很大，我自己也焦虑得不行，它可能也感受到了我的情绪吧。
后来，我越发意识到，高考压力真的会影响到身边所有人，不仅是考生，还有家里的宠物，甚至连邻居家的鸡也会跟着紧张吧！
所以，如何应对高考压力？其实并没有什么灵丹妙药，但可以有一些小技巧来缓解心理焦虑。
比如，可以尝试一些轻松的活动来放松身心，比如听听音
乐、看看电影，或者运动一下；也可以找朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力；还可以尝试一些冥想放松技巧，比如深呼吸等等。
你看，我当年也是这样过来的，最后顺利考上了大学。
其实高考压力说到底就是一场心理战，关键是保持好心态，相信自己，不要给自己太大的压力。
你说是不是这个道理？。
打赢高考这场心理战
打赢高考这场心理战•相关推荐打赢高考这场心理战在历年高考之后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。
其实高考发挥失常，并不是自己的运气不好，而是考生的心理素质有欠缺，致使发挥失常。
如果能从心理上战胜高考，可以说高考就成功了一半。
怎样在高考中充分发挥水平?我们从心理学的角度谈谈考生调整心态的一些可操作的方法。
61名高考第一名一致认为，考试成绩好，一是平常基础好，知识掌握牢;二是考试心态好，临场发挥及心态调整好。
第一，高考是检验从小学、初中到高中的知识积累情况，不是某一时间段努力的结果。
心理素质好考试发挥就好，这是很重要的一点。
心理素质好，有一定心理承受能力的人，在考试中就不会被难题吓倒，而且会急中生智，把平时没能发挥出来的潜能挖掘出来。
反之，即使会做的题，一旦遇到一点点挫折，也可能什么都忘记了。
最佳的状态是越到大考，心态越平和，发挥得就越好。
到了高三，特别是学习优秀的同学，有一段时间学习上会感到非常困难，觉得学习一天什么收获也没有。
有很多同学害怕这段时间。
这时心态应该平和，不要觉得没有收获就慌乱。
第二，在考试时不要过多地考虑一些虚无缥缈的东西，比如必须考上什么大学，考不上会怎样，人生就会怎样等等。
在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥就可以了。
第三，在考前复习阶段，数学要做一些基础的题，不要总做难题，每天钻研一两道比较难一点的就可以了，这样有利于培养自信心;政治、历史要通读课本，最少5遍以上，全书大体上在脑子里有一个印象;英语靠做题来总结一些东西，把错题集中处理一下;语文是基础知识，不是靠高三一年就能培养出来的，要靠积累，不要对自己太苛刻。
”第四，要劳逸结合，在复习的间隙常听听音乐，或做些休闲的活动，可以更好地调节情绪。
总之，高考是一场知识战，同时也是一场心理战。
而信心就是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的'，过高的目标会挫伤自己的信心。
信心来源于实力，所以要求考生全面掌握知识，不要存侥幸心理，要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。
高考考前心理辅导
高考考前心理辅导高考之前的心理辅导高考是一项重要的考试，对学生和家长来说都带来了巨大的压力。
面对这个挑战，合理而有效的心理辅导尤为重要。
本文将探讨高考之前的心理辅导，并提供相关建议，以帮助学生顺利度过这个关键时期。
首先，要认识到高考只是人生中的一次考试。
无论结果如何，它并不能决定一个人的全部价值和未来发展。
因此，我们要摒弃对高考的过分紧张和焦虑，学会从更广阔的角度看待自己。
其次，正确评估自己。
每个人都有自己的优缺点和潜力。
在备战高考期间，学生应该客观地认识自己，在复习过程中注意总结经验教训，并找到适合自己的学习方法。
同时也要接受自己不完美的部分，并相信通过努力可以取得进步。
第三，保持积极乐观的心态。
积极向上、乐观开朗的情绪能够提升学习效果和思维活跃度。
在备战期间不可避免会遇到挫折和困难，但关键是如何应对。
学生可以通过培养良好的心理素质来增强自己的抗压能力，比如运动、听音乐、与亲友聊天等。
第四，建立合理的学习计划。
高考复习时间紧迫，所以有一个明确而实际可行的学习计划十分重要。
学生可以根据自己的情况设定每日、每周的学习目标，并将其分解成具体的任务和时间安排。
同时还需要注意适当安排休息时间，避免过度劳累。
接下来是正确管理考前焦虑。
在考试临近之际，焦虑常常会加剧。
为了缓解这种情绪，可以尝试以下方法：放松训练、深呼吸、寻求支持等等。
此外，专注于自身表现和全面准备也可以帮助摆脱焦虑情绪。
最后一点非常重要：保持良好的生活作息和饮食习惯。
规律的作息对于集中精力和稳定心态至关重要。
睡眠充足能够提高记忆力和思维效率；合理的饮食搭配则有助于提供足够的营养，保持身体健康。
在高考前这段特殊时期，家长和老师也发挥着重要的作用。
他们可以为学生提供监督、鼓励、支持和理解。
与此同时，对于坚持学习计划、培养良好的学习习惯进行引导。
总结起来，高考之前的心理辅导需要多种因素综合考虑。
学生应从正确评估自己、积极对待困难、制定合理计划以及管理焦虑等方面入手，调整好心态并遵循科学方法备战高考。
高考压力下的青少年心理状况及干预措施
高考压力下的青少年心理状况及干预措施高考，是每一个中国学子都无法绕过的一道门槛，也是无数家长和老师共同关注的焦点话题。
作为青少年成长过程中的一部分，高考不仅仅是一场考试，更是一次心理考验。
青少年面对高考时所承受的压力往往超乎想象，他们的心理状况往往需要我们的关注和干预。
高考背后的心理困境青少年在面对高考时，面临着诸多心理困境。
来自家庭和社会的期望压力让他们感到背负重担，担心不能达到家长和老师的期待。
同龄人之间的竞争也让他们备感压力，担心自己的成绩和前途。
再者，对未来的不确定性让许多青少年感到迷茫和焦虑，不知道该何去何从。
青少年心理健康的重要性青少年时期的心理健康对于个体的发展至关重要。
一方面，心理健康问题如果得不到及时干预和解决，可能会对青少年的身心健康造成长期影响，甚至导致严重后果。
另一方面，心理健康良好的青少年更容易适应学习和生活中的挑战，更有可能取得好成绩和健康发展。
针对高考压力的干预措施针对青少年面临的高考压力，我们可以采取一系列的干预措施来帮助他们应对挑战。
家长和老师应该给予他们足够的支持和理解，不要过分强调分数的重要性，而是关注他们的成长和健康。
学校可以开展心理健康教育，教会学生应对压力的方法和技巧，培养他们的心理韧性。
建立健康的生活规律和充足的睡眠也是缓解压力的有效途径。
高考是一道门槛，但更是一次成长的历练。
青少年在高考过程中所面对的心理困境需要我们的关注和帮助，只有在社会各界的共同努力下，才能让他们健康、快乐地度过这段特殊时期。
直面青少年心理问题，关注他们的成长，关爱他们的心灵，让他们在高考的压力下，依然保持着健康的心态和积极的心灵状态。
高三学生临考前的心理辅导内容
高三学生临考前的心理辅导内容随着高考临近，许多高三学生可能会感受到越来越大的压力和焦虑。
作为心理辅导师，我们应该提供合适的支持和指导，帮助他们度过这个关键阶段，并做好心理准备迎接挑战。
以下是一些建议，旨在帮助高三学生缓解紧张情绪、增强自信心，并有效管理考试压力。
一、认识并接纳自己的情绪在面对高考之前，高三学生常常会感受到各种情绪上的波动，包括焦虑、紧张、恐惧等。
首先，我们需要告诉他们这些感受是正常的，毕竟高考是一个重要而具有挑战性的时刻。
其次，鼓励他们积极表达自己的情绪，可以通过与亲朋好友交流、写日记或找到专业人士进行心理咨询来排解内心不安。
二、建立良好的复习计划制定一个科学合理的复习计划对于准备高考至关重要。
鼓励高三学生为每门科目设定特定的学习目标，并根据个人情况，制定每天的复习计划。
在编排复习时间表时，需要合理安排各科目的优先级和间隔时间，避免长时间连续复习导致精神疲劳。
而且，在计划中也要留出时间来放松、休息和进行其他有益的活动，以保持身心健康。
三、积极应对压力高考之前常常伴随着大量的压力。
因此，我们要教给高三学生一些积极应对压力的方法。
例如，请他们尝试深呼吸、放松身体、通过音乐或运动来缓解紧张情绪。
同时，鼓励他们建立信任渠道，并主动与老师和家长沟通交流，及时寻求帮助和支持。
四、培养良好的生活习惯生活习惯对于学生在备战高考期间起着至关重要的作用。
我们要鼓励高三学生均衡饮食、适量锻炼，并保证每天有足够的睡眠时间。
适当地参加社交活动、享受娱乐时光也是必不可少的。
这些健康的生活习惯可以帮助他们维持身体和心理的平衡，增强应对考试压力的能力。
五、塑造积极自信的思维在备战高考期间，学生往往容易陷入消极、自我怀疑的情绪中。
作为心理辅导师，我们需要引导他们培养积极乐观的心态。
鼓励他们记下过去的成就和成功经历，并通过反思这些经历来激发自信心。
同时，切忌对于错误或失误过度自责，而是要学会从失败中吸取教训并坚定下次取得更好成绩的决心。
高考考生心理辅导内容
高考考生心理辅导内容随着高考的临近，学生们常常面临着压力和紧张情绪。
为了帮助他们更好地应对和缓解这些问题，提供适当的心理辅导是非常必要的。
本文将就高考考生心理辅导的内容进行讨论，包括情绪调节、时间管理、自信建立等方面。
一、情绪调节1. 谈话倾听在高三备战阶段，学生会面临到种种痛苦、挫折以及焦虑等负面情绪。
作为心理辅导师，首要任务是倾听他们内心深处的声音。
我们可以通过有目的性地问问题引发学生开口、鼓励表达真实感受，并提供有效沟通渠道来分担他们的压力。
2. 情感释放部分学生用泪水宣洩自己无法表达出来的痛苦与困惑。
我们不能贬低眼泪，而是需要教会他们正确认识并合理利用情感释放的方式。
例如，写下日记、找到个人兴趣爱好或者尝试通过运动来舒缓压力。
3. 心理疏导我们需要培养对学生的安全感。
通过积极引导他们寻找解决方案、鼓励乐观情绪，帮助学生树立正确的人生观和价值观，从而缓解内心焦虑。
二、时间管理1. 制定明确目标通过设定合理且明确的目标，帮助学生制定高效率的复习计划。
清晰明确的目标可以增强学生对未来的方向感，让其更好地控制自己的时间。
2. 分配合理时间高考考试内容繁杂且各科要求不同。
因此，在进行时间分配时，我们应该根据不同科目的难度与重要性设置相应比例，并督促学生按照这个比例来规划自己的每日复习时间表。
3. 管理注意力在有限的备考时间里，保持集中注意力是关键。
我们可以推荐学生运用一些专注力训练方法，如番茄工作法或者分段休息法等，帮助他们养成良好的注意力管理习惯。
三、自信建立1. 接受并肯定自我很多高考考生常常怀疑自己是否能够胜任高考任务。
因此，必须通过正面评价和鼓励来帮助他们建立对自我的认同感。
在辅导中，我们可以引导学生回顾自己过去的成就和进步，并强调他们的潜力与能力。
2. 换一种透视角度遇到困难时，学生可能陷入消极情绪中。
作为心理辅导师，我们可以引导他们换一种不同的视角看待问题。
通过思考失败或挫折所带来的机会与经验，学生可以从中汲取教训并迎接新的挑战。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高考心理战宁洋摘要：高考是我们生活中一件举足轻重的大事，因为高考不只涉及到考生本人，还有他的家庭甚至整个社会。
考生在积极地储备知识时，也应关注自己心理状态的调整。
一些关于高考的调查和状元们的现身说法都在向我们传递着一个共同的信息——良好的心态是高考取得成功的法宝。
为了在高考中真正产生水到渠成的效果，我们必须注重源头活水的营建，所以秣马厉兵时就要打好备考的心理战。
关键词：高考考生心态复习阶段心理调整高考因为它的特殊性牵动着亿万人的心，因此人们习惯地将它喻为一次具有转折意义的战争。
随着社会的日渐发展人们逐渐认识到要想在高考这场没有硝烟的战争中稳操胜券，金榜题名，除了掌握扎实的知识，懂得一定的应试技巧外，还应注重心理状态的调整。
在对20个因素在高考成功中作用的研究结果表明，学会调节心态排在第一位。
如果考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件，那么考试心态调节状况是软件，它可使考生在考试时正常发挥甚至超常发挥，也能使考生发挥失常。
因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。
现实中一些家长和老师都对临近高考前的心理咨询与辅导情有独钟，固然这时的心理咨询与辅导会缓解考生紧张、焦虑、烦躁不安的情绪，使他们能正常迎接考试，但我们却不能将所有的希望只寄托于此。
我们大可以从进入高三开始便展开对学生的心理指导与调整，细水长流的调整方式虽不如关键时刻的波澜壮阔，但浸入心田的滋润却可以真正起到水到渠成的良好效果。
为此我们秣马厉兵时千万要打好复习中的心理战！知己知彼，百战不殆。
为了更好的调整出迎击高考的最佳心理状态，我们先来了解考生产生心理负担的原因。
首先，来自于自身。
例如，在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。
其次，来自于学校与教师。
例如，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。
此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。
最后，来自于家庭。
例如，许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。
如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。
针对上诉情况，在考前备战阶段我们可以尝试从以下几个方面对学生的心态进行调整与指导。
一、正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。
因此，高考试题有一定的区分度，举100分满的试卷为例，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。
有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。
一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。
其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
二、要主动适应高考的气氛。
把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。
要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。
不要对高考有太高的要求，给自己留有一定的回旋余地。
三、强化自信，笑对人生不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
也许自信不一定能让你成功，但丢失信心就一定会导致失败。
很多一向成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
我们必须牢记“天生我材必有用”的古训，要知道高考只是我们人生的一个过程，真正让我们大显身手的舞台在以后，为什么不笑对人生，这才显出英雄本色。
四、优化情绪，积极暗示心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
在迎考复习中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张焦虑甚至烦躁时的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或进行适当的体育运动，游泳、跑步、做瑜珈；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默，让自己的不良情绪得以缓解以至转向积极的一面。
此外还可以用积极暗示的办法强化自己的信心，消除烦恼。
考生可在日常学习生活中根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。
“我行，我一定行”。
“我潜力大”。
“我进步大”。
“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。
面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。
通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
五、自我减压，保持平常心态考试焦虑是一种常见的内心感到紧张的情绪反应。
心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则（心理学家叶克斯和多得森发现的）。
该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。
所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
我对大量高考成绩优秀者的调查研究表明，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待高考，因此情绪比较稳定。
他们把平时的统考、模拟考试当成高考，因此高考时就能以平常心对待。
若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
在日常生活和学习中要学会这种自我减压，降低心理预期目标，只要以平常心对待考试，就会消除对考试的恐惧和焦虑，就能在考场上充分发挥了自己的水平。
六、自我分析，自我质辩自我分析，自我质辩是心态自我调整的良方之一。
比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
通过这样的自我分析和自我质辩，心中的担忧也就化解了。
七、集中注意力，潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。
但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。
有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。
”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。
在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。
只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。
其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。
六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
八、正常作息，养精蓄锐保证充足睡眠，以饱满的激情昂扬的斗志去迎接备考的每一天非常重要的。
挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。
殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。
头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。
如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在备考阶段应养成良好的正常的作息时间。
九、掌握简单的心理调节方法１、深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。
闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。
２、按摩内关穴考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。
按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。
３、放松训练法这是一种利用语言暗示进行放松的方法。
考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。
心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。
如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
４、想象排忧法考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。
训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。
一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。
按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。
面对高考每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。
考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。