糖尿病患者运动为什么可以降血糖
只要运动就能降糖空腹锻炼易引起呕吐多扭腰防老年斑
龙源期刊网 只要运动就能降糖/空腹锻炼易引起呕吐/多扭腰防老年斑作者：来源：《养生保健指南》2012年第05期只要运动就能降糖运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。
目前的指南建议糖友每天坚持至少30分钟的有氧运动，这给那些无法完成这一目标的糖友不小的压力。
不过，一项来自英国最新的研究表明，其实糖友只要抽空进行锻炼，就能“化零为整”，达到提高胰岛素敏感性、帮助降低血糖的目的。
虽然不同运动方式的效果有些差别，但糖友只要运动就有利于血糖的控制。
此外，糖友对运动效果的衡量不能太心急，制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标。
比如，短期目标是“完成运动计划，体力活动增加到250-300分钟/周，提升自信、缓解压力”；中期目标是“肥胖者BMI（体重指数）达到或接近24，或体重至少减少5%-10%”；长期目标是“改善脂肪代谢，降低血脂异常、血管硬化等并发症的发生率”。
糖友锻炼的首要任务就是“坚持”，每个星期应该设定一套运动计划，各种运动形式互相搭配，以提高自身兴趣。
当锻炼身体已经成为生活习惯时，糖友就需要逐渐增加运动量了。
每周至少应运动150分钟，如每周5天，每次30分钟。
加上各类体力劳动，每周的体力活动应保证250-300分钟。
此外，每周最好进行2次阻力性肌肉运动，如举哑铃、俯卧撑等。
如果能做到这些，中期目标就会离你越来越近了。
著名内分泌专家、上海交通大学附属瑞金医院终身教授许曼音指出，努力使BMI达到或接近24，或体重至少减少5%-10%。
编辑提示：糖友减重不宜过快，否则有低血糖危险，以每月减轻1-1.5公斤较为合理。
空腹锻炼易引起呕吐文/李卫东美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东表示，对于一个喜欢早上锻炼的人来说一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干，或者含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在吃完30分钟之后再运动。
糖尿病病人的运动疗法
糖尿病病人的运动疗法运动疗法是治疗糖尿病的一个重要的方法。
胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷(包括两者的相互作用)是2型糖尿病发病机制的两个基本环节和特征，并与动脉粥样硬化性心脏病、高血压、血脂异常、内脏型肥胖等有关。
2型糖尿病患者胰岛素功能的逐渐丧失与其自然病程有关。
有研究指出，从血糖升高至出现临床症状的时间平均可长达7年，在此期间，对糖尿病的初级预防很重要，特别是早期的运动治疗有利于胰腺功能的改善。
运动疗法的重要性运动可增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗。
运动锻炼增加肌肉组织对胰岛素的敏感性的作用可以通过以下几方面来达到[1]：①增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合力。
②增加肌细胞内GLUT-4含量，研究表明，有规律的中等强度的有氧运动可增加2型糖尿病患者及糖尿病大鼠肌细胞内GLUT-4基因转录，促使其由细胞内膜向细胞膜转移，增加膜上GLUT-4的含量，从而提高肌细胞对葡萄糖的转运和利用。
③提高肌细胞内糖原合成酶和氧化代谢酶的活性，使肌糖原的贮存能力和氧化代谢能力增强。
运动疗法能明显降低2型糖尿病患者的血糖和肥胖者的体重指数，改善血脂代谢，降低胰岛素抵抗，恢复胰岛素敏感性，运动使糖负荷刺激下的第2、3小时的胰岛素高峰水平有所降低，2型糖尿病特有的胰岛素分泌曲线向正常曲线的偏移[2]。
运动促进肌肉摄葡萄糖而降低血糖，促进骨骼肌细胞血液中葡萄糖的直接摄取和利用，提高了胰岛素转运血糖的活性。
运动有利于糖尿病慢性并发症的控制，体育锻炼可促进肌肉更多的利用脂肪酸，降低血脂和血液黏稠度，改善心肺功能，使最大摄氧量增加，并增加血管弹性，这些均有利于预防心脑血管疾病、高血压、糖尿病肾病等慢性并发症的发生。
另外，运动给病人带来自信心和生活的乐趣，有益于病人的身心健康。
同时，运动还可以调节人体的神经系统、内分泌系统和免疫系统，提高机体的抗病能力，使严重威胁糖尿病患者的感染性疾病降到最低限度。
运动疗法的作用是单纯依靠饮食及药物治疗所不能代替的，并有利于纠正二者的不足。
糖尿病人运动及运动注意事项
糖尿病人运动糖尿病人为什么需要运动？第一，运动能降血糖。
运动能消耗热量，增加血糖的去路，降低血糖。
第二，运动能提高胰岛素敏感性，缓解胰岛素抵抗。
运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而减轻胰岛的分泌负荷，并且提高降糖药物的疗效。
第三，运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。
第四，运动能降血脂和血压。
血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇〞，是“坏胆固醇〞，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇〞。
研究发现，运动能升高“好胆固醇〞，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。
糖尿病人该怎么运动？第一：运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。
在运动时间方面，糖尿病患者有一系列原那么，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法〞。
具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。
1次运动不少于30分钟〔对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加〕；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170以内，这样运动那么为有效且平安的。
〔杨文英教授, 卫生部中日友好医院内分泌科主任，中华医学会糖尿病学分会主任委员，北京糖尿病学会副主任委员。
〕第二：运动强度的把握也很重要，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。
有氧运动种类很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。
其中步行最平安、受限制少、容易坚持，是糖尿病人的首选运动方式，尤其对年长者更适合。
糖尿病人首选步行。
第三：运动时间：餐后1小时运动最好对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。
而对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。
如果没及时加餐，运动量又过大，那么很容易在运动中发生低血糖昏迷。
通过运动打败糖尿病的案例
通过运动打败糖尿病的案例
《挑战糖尿病：通过运动战胜疾病》
王先生被诊断患有糖尿病已经五年了。
每天他都要注射胰岛素，严格控制饮食，但血糖水平依然不稳定，生活质量大大降低。
然而，一次偶然的机会让他发现了一个改变他生活的方法——通过运动来战胜疾病。
王先生开始了一个常规的运动计划，每天早上跑步，晚上健身房锻炼。
刚开始时，他感到非常吃力，但随着时间的推移，他的体能逐渐提高，血糖水平也开始逐渐稳定下来。
经过几个月的坚持运动，不仅让他的血糖水平得到了控制，他的体重也减轻了不少，精神状态也变得更加活跃。
除了运动，王先生还结合饮食调整，适量摄入高纤维、低糖分的食物，拒绝高糖、高热量的食物，保持良好的生活习惯和睡眠，使自己拥有更好的身体素质。
一年后的复查结果让王先生和医生都感到惊喜，他的血糖水平已经恢复正常，不需要再注射胰岛素。
这个变化不仅让他本人感到自豪，还激励了很多其他患有糖尿病的人，他们也纷纷加入了运动的行列。
运动不仅让王先生战胜了糖尿病，更让他拥有了健康的身体和积极的生活态度。
他通过自己的经历告诉大家，只要下定决心，坚持运动，改变生活习惯，就一定能够战胜糖尿病，拥有更加健康的生活。
通过运动打败糖尿病的案例
通过运动打败糖尿病的案例全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：运动对于糖尿病患者来说具有重要意义，通过运动可以有效控制血糖水平，提高胰岛素敏感性，减少并发症的风险，甚至有可能减少药物的使用。
下面我们来看看一位患有糖尿病的患者是如何通过运动战胜疾病的。
小王是一位45岁的上班族，两年前被确诊患有2型糖尿病。
当时，小王的血糖值一直控制不住，医生给他开了药物治疗，但效果并不是很好。
小王开始感到沮丧和焦虑，他担心这个疾病会对自己的生活产生极大的影响。
在一次偶然的机会下，小王听说运动可以帮助控制糖尿病，并决定尝试运动疗法。
他开始每天早晨进行晨跑，每周坚持去健身房锻炼。
刚开始的时候，小王感到有些吃力，因为长期的久坐生活让他的身体变得有些僵硬，但他并没有放弃，坚持每天坚持锻炼。
经过一个月的努力，小王开始发现自己的体力有所提升，跑步的时候不再感到累，心情也变得更加愉快。
更为重要的是，他的血糖水平开始稳定下来，医生也逐渐减少了他的药物剂量。
随着时间的推移，小王的体重逐渐减轻，腰围也逐渐变细。
他感到自己获得了新的生活动力，也更加有信心战胜糖尿病。
两个月后，小王去医院复查，结果显示他的血糖水平已经进入了正常范围，医生表示他的糖尿病状况已经得到很好的控制。
小王激动地告诉医生，这些成果都是通过运动和生活方式的改变所取得的，他终于找到了战胜疾病的方法。
现在，小王每天坚持运动，他已经将晨跑和健身融入了自己的生活中。
他发现运动不仅可以改善身体状况，还可以提升自己的心态，让自己更加积极向上。
小王表示，通过运动，他已经不再害怕糖尿病，因为他知道只要坚持下去，就一定能够战胜这个疾病。
小王的故事告诉我们，运动对于糖尿病患者来说是非常重要的。
通过适量的运动，可以有效控制血糖水平，提高胰岛素敏感性，改善身体状况，降低并发症的风险。
如果你也是糖尿病患者，不妨试着加入运动，让自己重新找回健康和活力。
坚持下去，你也一定可以战胜糖尿病，过上更加健康的生活。
糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动类型：建议选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量，并有助于控制血糖水平。
2. 运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如每天快走30分钟，或每周至少3天进行高强度有氧运动，
如慢跑。
3. 运动强度：根据个人体力状况和医生建议，选择适当的运动强度。
一般来说，适度的有氧运动可以保持心率在目标范围内，但仍能进行谈话。
4. 运动时间：建议将运动分散在一周各天，避免长时间久坐。
最好每天均匀分散运动时间，以保持血糖水平的稳定。
5. 监测血糖：糖尿病人在运动前、中、后应该监测血糖水平，以便及时调整饮食或药物剂量。
6. 饮食控制：结合运动，控制饮食是糖尿病管理的重要内容。
建议糖尿病人在运动前后调整饮食，以确保摄入足够的能量和营养。
7. 医生指导：糖尿病人进行运动前应咨询医生或专业医师的建议，以制定适合自己状况的运动处方和安全措施。
糖尿病人运动处方的具体内容需要根据个体的状况和医生的指导进行定制，以确保安全和有效性。
因此，糖尿病人在进行运动前应咨询专业医师的建议，并按照医嘱进行运动。
运动后血糖会不会降低？
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生活常识分享运动后血糖会不会降低？
导语：现在有些老年人在经过岁月的蹉跎之后，可能就会患上一些疾病你的时候就会血糖高，那么对于这样的人，他们不知道在运动之后会不会降低？因为
现在有些老年人在经过岁月的蹉跎之后，可能就会患上一些疾病你的时候就会血糖高，那么对于这样的人，他们不知道在运动之后会不会降低？因为有的时候运动真的能够很好的给人一种很好的帮助，而且有了运动之后也会对身体造成一定的调节。
所以想知道如果在运动之后，她的血糖是不是会有所降低呢！
你所说的主要是一个血糖监测时间的问题，不管是正常人还是糖尿病患者，餐后血糖一般都应该比餐前血糖高，血糖在进食后30分钟至1小时内会升至高峰，随后逐渐下降，这是人体胰岛B细胞分泌胰岛素起作用的结果.不知你所测的8.6是餐后多长时间的，如果是餐后1小时之内的数值，过20分钟测掉到6.6也是正常.循证医学证实餐后2小时血糖是导致糖尿病微血管并发症的主要原因之一.所以餐后血糖要以餐后2小时血糖值为参考数据.
意见建议：适量运动可以增强周围组织对胰岛素的敏感性，使血糖降低，但若剧烈运动，机体处于应激状态，儿茶酚胺分泌增多，拮抗胰岛素的作用，同时又促进肝及肌糖原的分解，这样就会使血糖升高.
其实在运动过后身体的血糖是会有一定的降低，但是平时的时候还是要吃一些药物来进行控制的，因为只有吃药的时候才能够更好的对人体的疾病进行缓解，还有平时的时候不要吃太多的糖，吃太多的糖也是会导致这些疾病继续恶化的，所以平时要注意饮食。
糖尿病的运动时间
糖尿病的运动时间
一、糖尿病的运动时间二、糖尿病人做运动的注意事项三、运动可以预防糖尿病么
糖尿病的运动时间1、糖尿病的运动时间
首先,尽量选择不是很激烈的运动方式,如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。
时间最好选择进餐后1小时。
因为此时血糖较高,锻炼能使降糖效果事半功倍。
如果选择在早晨锻炼,则一定要在锻炼前进食,否则容易发生低血糖。
其次,秋天跟冬天交换的时节气温比较低而且变幻无常,人的身体一时半会不能适应这种温度,所以不要贸然运动,在运动之前要进行一定的热身准备,一开始先做一些运动量小的动作,逐步加大。
运动结束时再做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。
2、糖尿病的运动强度
控制运动强度,不要出太多汗。
秋冬之交属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多,就容易伤阳;一旦阳气耗损,则会导致体内湿邪过重。
以走路为例,每次 30—60分钟,一般慢速走以每分钟60—70步为宜,中速走80—90步,快速走110—120步,走的速度按个人体力而定。
体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,但不要刻意追求运动时间。
3、糖尿病运动疗法有哪些
散步:适合各类糖尿病患者。
散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。
散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子),直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。
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糖尿病患者运动为什么可以降血糖
导语：我国每年经检查诊断患上糖尿病的患者日益增多，主要还是与我们的饮食不当以及一定的遗传因素有关。
患上糖尿病需要严格控制饮食并且定时的进
我国每年经检查诊断患上糖尿病的患者日益增多，主要还是与我们的饮食不当以及一定的遗传因素有关。
患上糖尿病需要严格控制饮食并且定时的进行血糖测试，另外还要多了解一些可以降血糖的方法，近些年来不少糖尿病患者发现只要坚持运动就可以使血糖降低，下面就来了解下此方法的具体原因。
糖尿病人在天突然变冷时，交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢，导致患者血糖升高、病情加重或不易控制。
运动锻炼是糖尿病人控制血糖水平的一个重要环节。
如进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。
临床研究发现，运动能使胰岛素消耗减少，减轻胰岛细胞的过度负担，从而提高临床疗效。
此外，肥胖型糖尿病患者对自身和外来注射的胰岛素不敏感，通过运动使体重减轻后，可改善细胞对胰岛素的敏感性，降低机体的血糖值，从而使胰岛素的用量减少。
通过运动还能使糖尿病人增强对各种疾病的抵抗力。
糖尿病人应选择耐力性的有氧运动，如步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等。
运动强度控制在中等，运动心率在130以下，每次持续20至30分钟，逐渐延长至1小时，使全身的肌肉都得到锻炼，这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。
步行是国内外医学专家比较推荐的糖尿病治疗方法。
建议每次步行30分钟，每日两次。
步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖
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