支撑后摆转体90度挺身下
第六章 单杠
（一）单杠运动概述单杠包括各种支撑、悬垂、摆动、回环、腾越、屈伸和转体等非常丰富的动作，是锻炼身体十分有效的手段，也是竞技体育项目之一。
单杠源于古人类在自然界的攀爬、摆落等生存生活的实用技能。
后来德国人把它改变成体育锻炼项目和表演的内容，并列为第一届奥运会比赛项目。
初中单杠教学，主要是在低单杠上完成各种支撑、悬垂、摆动、回环及上法和下法等简单动作练习，用以作为健身、健心及实用性技能训练手段。
单杠是男子竞技体操项目之一。
而初中单杠教学与竞技体操的单杠练习是有明显区别的。
从目的上看：初中单杠教学是以发展身体素质和心理素质，提高悬垂能力和掌握实用技能，并进行相应的品德教育为主要目的，而不是以追求竞赛和表演为目的。
从内容上看：初中单杠教学是以掌握低单杠的基本握法、悬垂、支撑、摆越及上法、下法为重点的基本技术和基本姿势为主要内容，在此基础上学习简单的联合动作，而不是以高单杠的高难、惊险、“飞越”的成套动作为主。
从练习对象上看：初中单杠教学不仅面对男生，而且也面对女生，而竞技体操中的单杠，只是男子项目，女子没有单杠。
从场地器械上看：初中单杠教学使用的器械包括适合不同年龄的男、女生都可练习的低杠、中杠或高杠(高中男生有高单杠练习)，杠较细，直径一般为2.6厘米，设备从简，经济实用。
而竞技体操中的单杠场地器械有严格的规定和要求。
因此，学校单杠教材具有明显的针对性、实用性、教育性和普及性等特点。
（二）单杠教学的价值和意义通过单杠动作练习，能有效地发展学生上肢、肩带、腹背肌的力量和柔韧性；提高身体的协调性和前庭分析器官机能，使学生平衡定向能力得到改善。
特别通过各种姿势的“翻身上”、“回环”(如单挂膝回环、骑撑回环、支撑回环等)等动作，可以促进神经系统的调节能力。
通过单杠动作练习，可以提高腹壁的张力，增强人体适应加速度的能力。
在做单杠练习时，腹部的收缩和伸展动作较多(翻身上、屈体悬垂、倒悬垂、单腿摆越、后摆转体下等)，特别是腹部肌肉迅速反射性收缩，可以提高腹壁张力。
体育学科动作技术要领口诀
部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。
体操教材解析
教学内容
小学（水平2、3） 初中（水平4）
跳上成支撑 单挂膝悬垂 支撑前翻下
一足蹬地翻身上 单腿摆越成骑撑及还原 支撑后摆转体90度挺身下 骑撑，后腿向前转体90度 挺身下
二、教学内容分析
1. 一足蹬地翻身上
ห้องสมุดไป่ตู้
动作要点
蹬地摆腿后上方，屈臂引体腹贴杠， 两腿位于水平位，抬头挺身翻腕上。
教材重点
蹬摆引体腹贴杠。
2. 受器械数量的限制，教师要根据 具体内容恰当的安排辅助练习与器械上练 习搭配，以提高练习密度。同时，还应有 目的、有计划、有步骤地增加相关体能的 练习，以促进技能的掌握。
3.注重单个技术动作完成的质量，并在 基本掌握单个动作的基础上进行组合或成套 动作的练习。同时要加强对姿态的要求，体 现单杠动作的力与美。
体
操
（单杠教材）
一、单杠项目的价值
低单杠是以支撑、悬垂为主要特点的 体育锻炼项目，通过练习，发展力量、柔 韧、协调等体能，同时对提高学生身体的 控制及定向能力具有很好的锻炼价值，同 时，也是实用性很强的一项技能。
单杠是具有一定挑战性的运动项目， 在学练过程中，通过克服困难，相互鼓励 和帮助，逐步形成勇敢、果断的意志品质 和团结协作的精神及行为，因此，也是对 学生进行价值观教育的极佳载体。
教材难点
摆腿与屈臂倒肩的协调配合。
保护与帮助方法
帮助者站在杠前 练习者右侧，左手握 练习者右手腕，右手 托练习者腰背部，帮 助摆腿、腹贴杠；当 练习者翻转至杠后， 握腕的左手换托腿部， 帮助制动，右手换扶 练习者右肩部（或握 其上臂），帮助成支 撑姿势。
教学提示
1. 在单杠上方设置标志物，学生摆腿时 触踢，明确摆腿的方向。
1.单杠：支撑后摆转体90度下。 2.迎面接力。
1．学生认真听讲，明确动作的关键所在。
2．保护帮助认真负责。互相指导，互相评价。
3．后摆时肩稍前倾，转体移重心。
安全措施：
1．加强思想教育。
指导才能共同提高。培养刻苦、顽强的意志品质。
部分
课的内容
时间
次数
组织教法与要求
健康教育
基
本
部
分
二、迎面接力
1．跳上正撑，后摆落下。
2．结合图示教师讲解示范支撑后摆转体90度跳下的动作要领。
3．辅助练习。
①两臂下垂握拳，上体前倾半蹲，后摆腿，保持上体前倾，体会肢体感觉。
②接上动作转体90度，并腿缓冲。
4．2人一组，支撑小幅度的后摆转体90度下，帮助下完成。
5．进一步讲解，较大幅度练习。教师指导。
6．较好学生示范。
时间
次数
组织教法与要求
健康教育
基
本
部
分
一、单杠：支撑后摆转体90度下。
1．动作方法;
杠上正撑，收腹屈髋，两腿迅速后摆，当摆至最高点时，一手推杠并转体90度跳下。
2．保护帮助方法：
帮助者站在杠后练习者转体异侧，用两手扶起腰侧，帮助转体；或一手握其上臂，另一手托起腿部帮助后摆。当转体时，两手扶起腰侧，帮助转体落下。
10
分钟
2
组织：男女混合分组。
练习队型：
☆☆☉☉☆☆☉☉
☆☆☉☉☆☆☉☉
40米
要求：
1．立棒传接棒。
2．不准越线接棒。
3．跑动中轻松协调。
安全措施：
1．传接棒时注意位置，不要冲撞。
2．能力差的同学速度要掌握好。
发展学生的速度、灵巧、协调素质，培养团结、合作的团体意识和集体主义精神。
体操单杠《支撑后摆90度转体挺身下》教案
体操单杠《支撑后摆90度转体挺身下》教案教案：支撑后摆转体90度挺身下教师：班级：人数：人课次：时间：第周教学体操运动是一种徒手、持轻器械或在特定器械上完成不同类型和难度的单个或成套动作，具有一定的艺术性。
基本掌握并运用一些体操类运动项目的技术，是《义务教育体育与健康课程标准》课程内容中明确提出的运动技能目标之一。
支撑后摆转体90度挺身下是单杠运动项目中的一个技术动作，在单杠动作的研究和练过程中，学生将通过克服困难、相互鼓励和帮助，逐步形成勇敢、果断的意志品质和团结互助的行为品质。
重点难点：一）通过教学，使学生能独立完成支撑后摆转体90度挺身下动作，基本掌握屈髋弹杠后摆，在接近最高点推手、转体、挺身后平稳落地的动作方法。
二）通过研究和练，发展学生的灵敏和力量等身体素质，提高控制身体平衡的能力。
三）通过练和比赛，培养学生的团队合作精神、自我保护意识、积极进取和顽强拼搏的意志品质。
教学安全措施：1.检查场地和器材：操场、跑道、单杠、体操垫。
2.做好充分的准备活动。
3.进行安全思想教育。
课堂内容和顺序：一、课堂常规1.整队集合。
2.清点人数。
3.检查服装。
4.宣布课内容。
5.安排见生。
二、热身跑和徒手操，包括扩胸运动、振臂运动、肩绕环、腹背运动、体转运动、前后弓步压腿、绕膝运动、手腕和踝关节运动。
让学生成两路纵队，体育委员领跑。
三、支撑后摆转体90度挺身下教学。
重点讲解推手转体的时机和动作方法。
四、游戏：“穿越电网”。
学生分为两组，穿越“电网”到达终点，比赛中要注意安全，培养团队合作精神和自我保护意识。
通过本节课的教学和游戏，学生可以掌握支撑后摆转体90度挺身下的动作方法，发展身体素质和意志品质，培养团队合作精神和自我保护意识。
今天的课程主要是围绕体育活动展开的。
首先，教师向学生讲解了游戏的规则和方法。
游戏的主要目的是让学生积极参与，遵守规则，互相帮助和保护。
在游戏中，学生需要通过电网的空隙，由同伴抬着手脚直体通过，而保护和帮助者则需要确保不触及电网。
单杠支撑后摆挺身下
单杠支撑后摆挺身下
一、动作方法由支撑后摆开始，待后摆腿超过肩水平面后，接近极点时，肩稍向后撤，顶肩，身体重心向右平移，左手推杠换握右杠，右手推杠至侧举，同时制动腿，利用动量传递，使上体得到充分急振，抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立，完成动作。
二、技术要点
后摆含胸直臂顶肩，移重心推杠有力，换握及时，保持挺身。
三、动作要求
后摆下时髋高于肩，脚高于头，保持挺身。
四、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。
(2)创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。
放好垫子，注意保护和帮助。
五、学练指导
(1)学会支撑摆动，后摆腿要超过肩水平面练习。
(2)在杠端拉一标志线做后摆挺身下练习。
(3)加大幅度摆动的后摆挺身下练习。
(4)直接完成动作。
六、易犯错误及纠正方法。
人教版初中九年级体育与健康第七章《双杠》教案
人教版初中九年级体育与健康第七章《双杠》教案双杠是人们用以健身的实用性很强的一项器械体操项LI,也是男子竞技体操比赛的项目之一。
双杠动作内容丰富，类型繁多，变化多样，主要由动力性和静力性动作组成，以动力性动作为主。
双杠动作的特点主要是通过两臂的支撑、悬垂于器械，在杠端、杠中、杠下、一杠或两杠上完成不同类型的动作。
作为体育与健康课的教学内容与竞技体操双杠运动有很大的差别，学习的内容主要是以双杠运动中最简单和基础的动作为主，并通过练习培养学生正确的身体姿态，发展学生上肢、躯干、腹背肌及肩带肌群的力量、柔韧性，提高身体的协调性、灵敏性及感知能力。
一、教材分析(-)教材价值双杠的动作及练习形式多种多样，作为九年级体育与健康课的教学内容，主要是通过练习发展学生的身体素质，提高学生的支撑能力和掌握实用性技能。
通过双杠动作的练习，培养学生正确的身体姿态，增强上肢、躯干、腹背肌和肩带肌群的力量和柔韧性，提拓身体的灵活性、协调性及控制和空间的平衡能力，增强身体各器官、系统的功能。
双杠动作具有以混合支撑和简单的摆动、转体为主的特点，易于学生学习和掌握，并以此为健身的手段。
通过双杠教学不仅培养学生勇敢、果断、坚毅和勇于克服困难等优良品质，而且还需要学会自我保护和相互保护帮助的技能。
在相互练习中，提高学生观察、分析问题的能力，增强合作学习的意识及人际交往的能力。
(二)教材设计思路双杠的动作和练习内容多种多样，动作有难有易，可以在杠端、杠中、杠上或杠下进行练习，也可以在一杠或两杠上进行支撑、摆动、摆越、转体、滚翻、倒立及空翻等动作的练习。
初中的双杠教学是以基本握法、各种支撑、移动、摆动为重点的基本技术为主要内容，并在此基础上学练简单的上法、下法、杠上及组合动作。
双杠教学不仅只面对男生，而且也是女生学习的内容，但女生的力量，特别是上肢及肩带肌群的力量较弱，因此，在教学内容的选择和安排方面既安排了一些适合女生的动作，如：支撑摆动成外侧坐一越两杠下等，也选择了有一定技术含蛊的技术动作，如：支撑后摆挺身下等，并在基本掌握单个动作的惜况下，进行组合或成套动作的练习。
跳上支撑——右(左)腿摆越成骑撑——后腿向前摆越转体90度挺身下
4.3教法提示
• 1.在帮助下练习低杠骑撑前腿远跨。要求身 体重心尽量远离握点。
• 2.在帮助下练习骑撑前回环完整动作。要求 大胆前倒，保持紧腰姿势，分腿大。
• 3.教学中可采取在杠前设标志物，指示前腿 和上体尽量远跨和前倒。要求认真做好保 护与帮助
3.3教学过程
1、杠前方设标志物，以示摆腿方向，做单挂膝悬 垂摆动。 • 2、在帮助下练习骑撑单挂膝前摆，体会摆腿伸髋 动作。 • 3、在帮助下做单挂膝摆动上。 • 4、在帮助下做骑撑后倒挂膝上
3.4保护与帮助：
• 站于杠前摆动腿侧，一手托左膝，帮助身体重心后移，左腿保持后举， 挂膝前摆时，一手按肩另一手托扶摆动腿膝部，助其往前上方摆腿送 髋，回摆挂膝上时，一手托背部，另一手按压摆动腿，助其上成骑撑。
• 2 在高低杠上做一脚蹬低杠的屈伸上，体 会伸腿展髋、直臂压杠和紧跟上体协调一 致
1.4学法指导
• 学习要点：当前摆接近极点时，迅速举腿 翻臀；直臂压杠和紧跟上体协调一致。
• 延伸学习：支撑后倒屈伸上；高单杠上进 行悬垂摆动屈伸上等
1.5保护与帮助
• 保护者站在杠前练习者一侧，直角悬 垂前摆时，一手扶练习者的肩，一手 托其腿，助其前摆。然后换成一手托 练习者的背，另一手托其臀部，助其 收腹举腿。接着一手托其背，另一手 托其大腿，帮助成支撑。
• （四）练习者杠上不能控制回环速度， 回环超过一周可采取：
• 在杠后一手托住练习者背部，一手扶其 后腿，让练习者体会翻腕上杠，抬头挺胸， 同时两腿制动的动作。
4.6保护与帮助
• 保护帮助者站在杠后练习者前腿的同侧， 一手杠下翻握其手腕，当上体回环过杠下 垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其 前腿或肩部，帮助成骑撑
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放松活动
（3’）
1、讲解放松练习的方法及要求。两人一组，互相摇晃手臂及腿部，并认真练习。指定活动地点，但不列队。
1、学生按教师的要求进行练习，并遵守纪律
学生在教师指定的范围内任意进行放松活动
3’
小结
下课
（2’）
小结本次课达标情况，对完成动作较好的同学进行表扬。
对照教师的小结，找出差距，并协助教师送还器材。
2、听教师的指挥进行练习。并全力投入
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成四列横队
30米跑
口令指挥学生练习，控制间距在3米左右。
听教师口令起跑，追逐时不得打闹。
3次
半蹲跳
讲清半蹲跳的要求和动作要领，指定跳的距离。
每一组后一学生抓住前一学生的腰部，集体进行半蹲跳，并看谁先到教师指定的终点。
教学内容：支撑后摆下，素质练习
教学目标
认知：学生能知道支撑后摆下的动作要领。
技能：85%的学生能完成动作，其中30%的学生能独立完成动作。
情感：学生能主动地学习和互相保护帮助。
负荷：各种练习8~12次
教学程序
教师活动
学生活动
执行情况
负荷
常规
（2’）
1、集合地点，检查着装，接受学生体委报告。
2、宣布本课内容和教学目标。
1、按指定地点集合整队，体委整队，报告人数，向教师汇报。
2、注意听讲，记住学习目标，自我分组定位。
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‚
准备活动
（5’）
指明各小组的活动地点，讲清分组活动时的注意事项，并参预学生的准备活动
学生在小组长的带领下自行组织活动。
分成四个小组
5’
支撑后摆下
20’
徒
手
练
习
1、教师讲解示范支撑后摆下的动作要领，指导学生进行辅助练习。
④支撑后摆制动腿上体急振推离杠挺身落下。
记住练习要求。按秩序轮练习，并接受教师和同学的保护与帮助。
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6~8
支撑后摆下
低杠练习
⑤同上。制动腿上体急振一手推杠转体90度落下，身体侧对单杠成半蹲。
同上
同上
6~8
素质练习
13’
1、教师布置素质练习的内容，并讲解练习要求。
2、指挥学生进行练习。
1、记住教师提出的练习要求。
①两臂下垂握拳，上体前倾半蹲，轮流后摆腿，保持上体前倾，体会肢体感觉。
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成四列横队
6~8
②俯撑，两脚蹬地同时两手推地腾起紧接着做吸腹急振挺身动作然后落下成俯撑。
同上
6~8
低杠练习
③低杠：支撑小幅度的后摆下，两手握杠半蹲。逐渐加大后摆幅度，落下成半蹲。体会动作要领，要求姿势挺。
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成四列横队
2’
场地器材：单杠两付
运
动负Βιβλιοθήκη 荷预计课
后
小
结
平均心率
140
练习密度
40