3.21世界睡眠日演讲稿五篇
关于世界睡眠日的发言
关于世界睡眠日的发言
世界睡眠日，关注睡眠健康，追求高品质生活。
3月21日是世界睡眠日，这是一个专门为了提高人们对睡眠重要性的认识而设立的全球性节日。
睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它对我们的身体健康、心理健康和生活质量都有着重要的影响。
因此，关注睡眠健康，追求高品质生活，已经成为当今社会的共识。
睡眠不仅是身体休息的必需品，更是大脑记忆和学习的重要环节。
在睡眠时，
大脑会清除废物和毒素，加速记忆的巩固和学习的消化。
而长期睡眠不足则会导致认知能力下降、情绪波动、免疫力下降等一系列问题。
因此，保证充足的睡眠对于保持大脑的健康至关重要。
此外，睡眠对身体健康也有着重要的影响。
充足的睡眠可以调节身体的代谢，
维持内分泌的平衡，促进细胞修复和新陈代谢，从而保持身体的健康。
而长期睡眠不足则容易导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的发生。
在当今社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大，导
致了越来越多的人出现睡眠问题。
因此，我们需要关注睡眠健康，采取积极的措施来改善睡眠质量。
比如，规律作息，保持良好的睡眠习惯；营造舒适的睡眠环境，保持室内通风，保持适宜的温度和湿度；避免过度疲劳和紧张情绪，保持心情愉快；适当锻炼，促进身体疲劳，有助于入睡。
综上所述，睡眠对我们的生活至关重要。
在世界睡眠日这一天，让我们共同关
注睡眠健康，重视睡眠质量，追求高品质的生活。
让我们共同努力，让每个人都能享受到健康、高质量的睡眠，从而拥有更加健康、快乐的生活。
国旗下的讲话《规律睡眠,健康未来》
国旗下的讲话《规律睡眠,健康未来》亲爱的同学们，早上好！今天我想和大家分享一个主题：“规律睡眠，健康未来”。
现在正是春天，万物复苏的美好季节。
3月21日是第21个世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。
我们都知道，充足的睡眠、适量的运动、合理的饮食和平衡的心态是健康的四大基石。
人的一生中，有三分之一的时间都在睡觉，如果我们不能好好利用这三分之一的时间，可能会影响我们剩下的三分之二的时间。
根据《2021年运动与睡眠白皮书》，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍，尤其是年轻人。
XXX的数据显示，2005年至2015年间，近六成中小学生睡眠不足。
在当前的中学生中，睡眠不足8小时的比例达到50%。
睡眠不足的年龄主要集中在初三和高三年级，其中睡眠不足的比例高达80%，严重不足的比例达到30%（5小时-6小时），甚至有约2%的毕业班学生长时间只睡3小时-4小时。
睡眠不足对中小学生的身体和智力发展都会带来不良影响。
首先，睡眠不足对身体健康的危害非常大。
熬夜会导致耳聋耳鸣、肥胖、皮肤受损、记忆力下降等问题。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状。
长时间熬夜还会导致神经衰弱、失眠等问题。
此外，睡眠不足还会引发肠胃问题和免疫力下降，增加患心脏病的风险。
其次，睡眠与学生的智力发展密切相关。
最近，《人民日报》报道称：学生熬夜真的会变傻，这是有科学依据的。
XXX的脑科学研究人员拍下了大脑在我们睡着后自我“清洗”的过程。
他们发现，人们在睡觉时，大脑中的脑脊液会进入大脑的各个部位清除运行一天后产生的毒素，其中就包括导致阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）的β淀粉样蛋白。
如果孩子睡眠不足，脑脊液就很难对大脑进行深度“清洁”，第二天大脑的反应就会变慢，甚至出现延迟。
换句话说，熬夜会让人变得更加愚笨。
总之，规律的睡眠对我们的健康和智力发展都非常重要。
希望大家能够养成良好的睡眠惯，保证充足的睡眠时间，让我们拥有一个健康的未来。
初中生关于世界睡眠日升旗发言稿
初中生关于世界睡眠日升旗发言稿
尊敬的老师、亲爱的同学们:
大家好!今天是世界睡眠日,我很荣幸能够在这里代表全体同学发表一些看法。
作为正值青春期的初中生,良好的睡眠质量对我们的身心健康至关重要。
有研究表明,睡眠不足会影响记忆力、注意力和情绪,进而影响学习成绩。
此外,睡眠时间过少还会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。
我们应该养成良好的睡眠习惯,每天保证7-9小时的睡眠时间。
同时,我们要培养有规律的作息时间,晚上不要熬夜玩手机或看电视,卧室应保持安静黑暗的睡眠环境。
另外,运动有助于改善睡眠质量,我们可以坚持每天适当锻炼。
保证充足睡眠对我们的成长和发展非常关键。
让我们从今天开始,重视睡眠,拥抱美好的人生!谢谢大家!。
3.21世界睡眠日演讲稿（精选5篇）
3.21世界睡眠日演讲稿（精选5篇）3.21世界睡眠日篇1尊敬的各位老师，亲爱的同学们：今天我在国旗下讲话的题目是：世界睡眠日，让我们关注睡眠。
人的一生差不多有三分之一的时间都在睡眠。
睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。
我们小学生应睡足9到10个小时。
此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。
莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。
要想高枕地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：①晚餐喝汤要少一些，吃些低脂肪的食品。
②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。
⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
⑥睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。
关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
国旗下讲话到此结束，谢谢大家!3.21世界睡眠日演讲稿篇2大家好!自从进入了五年级，我的睡眠时间迅速下降，休息天原本九点或九点半上床睡觉，现在十点半都不一定睡觉。
在学校我也如此，八点四十分熄灯，我大约十点才能睡着，中途还要上好几次厕所;导致早上没精神，连连打哈欠。
现在，中午午睡变成了我的救星;每到午睡，我都很想补充睡眠时间;但是，我的睡眠质量很不好，总是很难睡着，哎!睡眠不足对还我造成了许多困挠，它使我的学习成绩上下波动，整天没有精神、黑眼圈也开始冒出来了。
在挨了几顿批后，我决定好好补充睡眠时间;我开始热爱睡眠，每天晚上尽量不拉小便，好好做眼保健操，舒适自己的眼睛，午睡时尽快入睡。
我知道，拥有充足的睡眠时间，也是一种享受。
可是最近我又迷上了在睡前看书，一看就是一个多小时。
由于上床时间本来就晚，这使我的睡眠质量又极速下降，降到比原来还要低，我又回到了那种变成熊猫的时代，又回到了那种上课打哈欠的时代，又回到了那种考试成绩差的时代，又回到了……一天晚上，妈妈跟我说了一些哲理性语言，劝我晚上早上床，睡前看书时间要适当，不能看太久。
世界睡眠日新闻发言稿范文
大家好！今天，我们迎来了第XX个世界睡眠日。
在此，我代表我国睡眠医学界，向大家发表一篇关于睡眠健康的新闻发言稿。
首先，让我们共同回顾一下世界睡眠日的由来。
世界睡眠日是由世界睡眠研究组织发起的，旨在提高全球公众对睡眠健康的关注。
自2001年起，每年的3月21日被定为世界睡眠日。
近年来，随着社会节奏的加快，生活压力的增大，越来越多的人面临着睡眠问题。
因此，关注睡眠健康，提高睡眠质量，已成为全球共同关注的重要课题。
一、睡眠的重要性睡眠是人体的一种自然生理现象，对人类健康至关重要。
良好的睡眠有助于恢复精力、消除疲劳、提高免疫力、促进生长发育、增强记忆力、调节情绪等。
研究表明，睡眠不足会导致多种疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、抑郁症等。
二、我国睡眠现状近年来，我国睡眠问题日益突出。
据调查，我国约有30%的人群存在睡眠障碍，其中失眠、睡眠呼吸暂停等疾病较为常见。
睡眠不足已成为影响我国国民健康的重要因素。
三、提高睡眠质量的措施1. 建立良好的作息习惯：尽量保持每天同一时间入睡和起床，形成规律的生物钟。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、整洁、光线适宜，床铺舒适。
3. 适度运动：白天适当进行有氧运动，有助于提高睡眠质量。
4. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠，应尽量减少摄入。
5. 放松身心：睡前进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于入睡。
6. 咨询专业医生：对于严重的睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。
四、加强睡眠健康教育提高全民睡眠健康意识，普及睡眠知识，是解决睡眠问题的关键。
我们应加强睡眠健康教育，让更多的人了解睡眠的重要性，掌握提高睡眠质量的科学方法。
最后，祝愿大家在新的世界睡眠日里，关注睡眠健康，拥有美好的睡眠，迎接更加美好的生活！谢谢大家！。
国际睡眠日发言稿
国际睡眠日发言稿大家好！我很荣幸能够在这里向大家发表关于国际睡眠日的讲话。
首先，我想简单介绍一下国际睡眠日的起源和意义。
国际睡眠日于2008年3月14日首次举行，由世界睡眠日协会倡导，并得到了国际睡眠学会、中国睡眠研究会等组织的支持。
此后每年的3月14日，我们都会举行各种形式的庆祝活动，旨在提醒人们关注睡眠健康问题，并加强对睡眠科学的认识和研究。
尊重睡眠是一种文明的体现。
在现代社会，睡眠问题已经成为严重的全球性问题。
越来越多的人因为工作压力、学习负担和生活节奏等原因而面临睡眠障碍。
统计数据显示，全球有超过30%的人口存在各种程度的睡眠问题，而睡眠不良会给人们的身心健康带来很大的威胁。
一方面，睡眠不足会导致人们白天感到困倦、注意力不集中、反应能力下降，严重的甚至可能导致意外事故的发生。
长期睡眠不足还会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的发生风险。
另一方面，过多的睡眠同样会对身体健康带来负面影响，比如增加抑郁症的患病风险。
因此，我们需要充分认识到睡眠对人体健康的重要性，合理安排和充足睡眠时间。
那么，如何才能获得高质量的睡眠呢？首先，我们要注意建立良好的生活习惯。
要制定一个规律的作息时间表，尽量每天在同一时间上床睡觉，并保持8个小时的睡眠时间。
此外，在睡前要适度放松，可以听音乐、读书或进行冥想放松等活动，避免过度兴奋的刺激。
房间的环境也要保持安静、舒适和黑暗，以提供良好的睡眠条件。
其次，要注意饮食和运动的均衡。
晚餐要早吃、少吃，并且避免摄入过多的咖啡因和酒精等刺激物，这些物质会影响到我们的入睡质量。
另外，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，提高睡眠质量。
但要注意运动时间的选择，不要在就寝前过近的时间进行剧烈运动。
除了这些个人习惯的调整外，社会的关注和支持也是改善睡眠问题的关键。
政府和企业应该加强对职场睡眠和学生睡眠的关注，营造良好的工作和学习环境，合理分配工作和学习时间。
同时，媒体也要加强对睡眠健康的宣传和普及，让更多的人了解到睡眠问题的严重性和相应的解决方法。
世界睡眠日专题演讲稿1000字演讲
世界睡眠日专题演讲稿1000字演讲篇一尊敬的老师，亲爱的同学们:大家早上好!今天是3月21日，也是“世界睡眠日”，让我们一起来关注睡眠。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于20**年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
此项活动的重点是引起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关注。
大家知道，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对我们的成长尤其重要。
我们小学生应睡足9到10个小时。
此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。
莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠”。
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则:①晚餐要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
③睡前不宜饮浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。
⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
⑥睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。
最后希望大家都能意识到睡眠的重要性，拥有高质量的睡眠，拥有旺盛的精力，健康的体魄。
谢谢大家!世界睡眠日国旗下讲话稿篇31、提问——2、危害——3、解决(1) 大家早上好!大家睡得好吗?好，那你们有试过失眠睡不着吗?有。
那第二天的感觉怎样?觉得很累?全身不舒服?上课打瞌睡?(2) 大家知道吗?睡眠不足会影响皮肤的健康，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
尤其是眼圈发黑。
而失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症等疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
可见，质量好的睡眠对我们是非常重要的。
那怎样提高我们的睡眠质量呢?我们可以从以下三个方面着手:(3) 第一、保证我们的睡眠时间。
世界睡眠日专题演讲稿1000字演讲
世界睡眠日专题演讲稿1000字演讲世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2021年发起，并在2021年由中国睡眠商量会正式引入中国。
我为大家整理了世界睡眠日专题演讲稿1000字演讲，欢迎大家阅读。
篇一今日我在国旗下讲话的题目是：世界睡眠日，让我们关注睡眠。
人的一生差不多有三分之一的时间都在睡眠。
睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。
我们小学生应睡足9到10个小时。
此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增添记忆力。
莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。
要想高枕优习网地睡个好觉，有几条简洁的原则会大有关怀：①晚餐喝汤要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。
⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
⑥睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提示我们要关注睡眠健康及质量。
关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
国旗下讲话到此结束，感谢大家!篇二老师们、同学们：早上好!三月，是春风和煦、万木吐绿的奇妙月份，俗话说：“一年之际在于春”，人们把许多节日或者纪念日都放在了三月。
我们走进三月，也就走进了每一个有意义的节日。
3月5日，“向雷锋同志学习”纪念日;3月8日，国际劳动妇女节;3月12日，中国植树节;3月15日，国际消费者权益日;3月21日，世界睡眠日;3月22日，世界水日;3月23日，世界气象日;3月的最终一个星期一是全国中小学生安全教育日。
今日是3月21日也就是“世界睡眠日”，就让我们一起来关注睡眠。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康准备于2021年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
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3.21世界睡眠日演讲稿五篇
3.21世界睡眠日演讲稿篇一
各位老师们、同学们，大家早上好，我是来自402班的xxx，今天我国旗下讲话的主题是“给自己一个充足的睡眠”！
你知道吗？为唤起全民对睡眠重要性的认识，20xx年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。
一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。
古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。
然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。
对于我们小学生来说，睡眠尤其重要。
我们小学生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。
只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间。
当然反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能使我们有充分的休息时间。
如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，如果自修时间你松松垮垮，你就必须比别人付出更多的时间，来完成相应的功课。
这样你怎么能获得充分的睡眠呢？
常言说：“睡好才能学好”。
睡眠专家研究认为，睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两种。
前者有利于智能发育和脑力的恢复；后者则能促进身体的发育和体力的恢复。
小学生正处于长身体和长知识的阶段，两种睡眠都不能缺少。
这里并不是说睡眠能长知识，而是说中小学生有了充足的睡眠，才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，使学习效率明显提高，达到事半功倍的效果；而搞疲劳战术只能适得其反。
但是，有很多人往往容易忽略这个问题，总觉得应该发扬“头悬梁，锥刺股”的精神。
要知道此精神可嘉，方法不可取，尤其是在当今讲求高效率、高产出的时代。
可见，那种“睡眠会占用学习时间”的想法是极其错误的，我们学生对这笔账要算得清楚，千万不要将睡眠时间“搭”进去。
古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。
只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样熬夜，也一样能取得辉煌的成绩！
只有睡好了，才能学习好、身体好。
所以，奉劝广大的老师和同学们：变变观念，不要在睡前游戏、玩手机等，影响第二天的学习与工作，所有，从今天开始，让我们给自己一个充足的睡眠吧！
同学们，让我们珍惜时间，精神充沛地度过每一天吧！谢谢大家，我的演讲完了。
3.21世界睡眠日演讲稿篇二
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
今天我在国旗下讲话的题目是：世界睡眠日，让我们关注睡眠。
人的一生差不多有三分之一的时间都在睡眠。
睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。
我们小学生应睡足9到10个小时。
此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。
莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。
要想高枕优习网地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：①晚餐喝汤要少一些，吃些低脂肪的食品。
②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。
⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
⑥睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。
关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
国旗下讲话到此结束，谢谢大家！’
3.21世界睡眠日演讲稿篇三
大家好，我是中三班的陈老师。
知道今天是什么日子吗？今天是3月21日，世界睡眠日。
今年"世界睡眠日"的主题是"良好睡眠，健康成长"。
小朋友你们知道吗？睡眠对我们有着重要的影响。
睡眠对于小朋友的成长发育是非常重要，睡不好，你就长不高，长不好。
因为小朋友每天的生长激素75%都是在深睡期分泌的。
"如果你睡得不好，就会影响生长，发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能都会受到损害，也会引起一系列情感行为问题，如喜欢打架、自我控制能力差、注意力不集中上课喜欢开小差等，严重时会影响你们的生命质量。
我发现有的小朋友不喜欢睡午觉，晚上看电视、打电脑到很晚也不愿意去睡觉，这些可都是不好的行为习惯。
只有睡得好了，才能集中注意学到更多的本领，才能有体力和好朋友玩游戏，才能长得更高。
希望不爱睡觉的小朋友就从今天中午开始，闭上眼睛，好好睡觉。
3.21世界睡眠日演讲稿篇四
大家好，今天我演讲的主题是世界睡眠日。
你知道吗？为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基
金会将每年初春的第一天—3月21日定为"世界睡眠日"。
一直以来，人们对睡眠的重要
性普遍缺乏认识。
古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。
然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。
对于我们初中生来说，睡眠尤其重要。
青少年如果睡眠不足，会影响其身体发育。
研究表明，青少年还处在成长期，每天需要8—9个小时的睡眠。
为保证良好的睡眠
质量，建议大家：
一养成有规律的睡眠时间，一般理想的就寝时间是晚间10时到11时左右。
二、给自己选一个好枕头。
理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、起床后别忘了为大脑上发条。
比如起床后喝一杯冷开水，吃点甜食，或是淋个热水浴、做做简单的体操，都有助于让大脑清醒。
四、坚持锻炼，避免压力。
要参加适当的体育活动，多锻炼，以保证良好的睡眠效率。
我们初中女生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。
只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间。
才能使身体更健康，更加美丽，活泼，散发出初中女生应有的朝气。
当然反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能使我们有充分的休息时间。
如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，如果自修时间你松松垮垮，你就必须比别人付出更多的时间，来完成相应的功课。
这样你怎么能获得充分的睡眠呢？
古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。
只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样熬夜，也一样能取得辉煌的成绩！
同学们，让我们珍惜时间，精神充沛地度过每一天吧！谢谢大家，我的演讲完了。
3.21世界睡眠日演讲稿篇五
老师们、同学们：早上好！
三月，是春风和煦、万木吐绿的美好月份，俗话说："一年之际在于春"，人们把许多节日或者纪念日都放在了三月。
我们走进三月，也就走进了每一个有意义的节日。
3月5日，"向雷锋同志学习"纪念日；3月8日，国际劳动妇女节；3月12日，中国植树节；3月15日，国际消费者权益日；3月21日，世界睡眠日；3月22日，世界水日；3月23日，世界气象日；3月的最后一个星期一是全国中小学生安全教育日。
今天是3月21日也就是"世界睡眠日"，就让我们一起来关注睡眠。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为"世界睡眠日"。
此项活动的重点是引起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关注。
大家知道，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为"生长激素"是在上半夜睡眠正香时分泌最多。
我们小学生应睡足9到10个小时。
此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。
莎士比亚说："人生第一道美餐就是睡眠"。
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则：①晚餐喝汤要少一些，吃些低脂肪的食品。
②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。
⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
⑥睡眠应定时，要和"生物钟"相一致。
最后希望大家都能意识到睡眠的重要性，拥有高质量的睡眠，拥有旺盛的精力，健康的体魄。
今天的国旗下讲话到此结束！。