芭蕾舞基本功
芭蕾舞入门基本功训练教学
芭蕾舞入门基本功训练教学芭蕾舞是一种优雅而精致的舞蹈形式，以其独特的技巧和美丽的姿态而闻名于世。
学习芭蕾舞的关键是掌握基本功，这将为进一步学习更高级的动作打下坚实的基础。
在这篇文章中，我们将详细介绍芭蕾舞入门基本功的训练教学。
1. 身体的对位和姿势身体对位是芭蕾舞的基础。
学生应该站直，双脚并拢，腹部收紧，肩胛骨放平。
双手自然下垂，眼睛注视前方。
脚部的姿势可以根据舞蹈编排的需要进行调整，但始终要保持均衡和优雅的外观。
2. 自然而优雅的脚步动作芭蕾舞的基本脚步包括平步走、尖步走和跳跃动作。
平步走时，双脚要从脚跟开始，呈弧线后移，然后再前移。
尖步走时，重心放在脚尖上，每一步都是短而轻盈的。
跳跃动作包括小跳和大跳，学生应该掌握起跳、空中姿势和着地等技巧。
3. 柔韧的身体与柔美的身段芭蕾舞要求舞者有柔韧的身体，这样才能完成各种需求的动作。
学生应该进行拉伸训练，特别是腿部、背部和手臂的伸展。
这些练习可以增加肌肉的灵活性和运动范围，使舞者的身体更具柔美的曲线和良好的舞台表现力。
4. 精细的手部动作和身体协调芭蕾舞手部动作细腻而优雅，可以增加舞者的表现力。
基本的手部动作包括弓形手、高卧手、轻抚手和花形手等。
学生应该通过有针对性的练习来掌握这些手势，使其与身体的动作协调一致。
5. 公转和自转的技巧公转指舞者以特定的轴心为中心旋转，而自转是指舞者以自身为中心旋转。
这些技巧在芭蕾舞中经常出现，要求舞者具备良好的平衡感和速度控制。
学生可以通过练习回转、跳跃和转体等动作来培养这些技能。
6. 技巧与表现的结合芭蕾舞的魅力来自于舞者在表演中展示出的技巧和表现力的完美结合。
学生应该在掌握基本功的同时，注重舞蹈的表达和情感的表现。
要通过练习不同的动作组合和情绪的调整来培养这些技能。
通过以上的训练教学，学生们将能够打好芭蕾舞基本功的基础。
芭蕾舞是一门要求严格和持久努力的艺术形式，但它也是一种充满乐趣和创造力的体验。
希望每个学生都能够享受这项美妙的艺术，并逐渐成为一个优秀的芭蕾舞者。
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程：
1. 芭蕾舞姿势训练：
- 第一腿姿势：站立直立，双脚并拢，脚尖轻微外展，膝盖
伸直，收腹挺胸，手臂自然下垂。
- 第二腿姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外展，膝盖伸直，收腹挺胸，手臂自然下垂。
- 第五脚姿势：站立直立，一脚前踩在地面上，脚尖朝外，
另一脚后拉至脚踝位置，脚尖朝下，膝盖伸直，身体保持直立，手臂自然下垂。
- 紧整步：脚尖先着地，脚跟跟随，在前进的过程中保持小
跳的感觉。
2. 基本腿部训练：
- 踮脚尖训练：双脚自然并拢，脚尖用力上提，然后缓慢下
降回原位，重复练习。
- 前后平踢腿：站立直立，一腿前平踢至45度角，然后放下
回原位，再用同一腿向后平踢至45度角，重复练习。
- 侧平踢腿：站立直立，一腿向侧面抬高至45度角，然后放
下回原位，重复练习。
3. 基本臂部训练：
- 侧臂展开训练：双臂自然下垂，向两侧展开至水平，然后
缓慢合拢回原位，重复练习。
- 前臂举起训练：双臂自然下垂，同时向前举起至肩膀高度，然后缓慢放下回原位，重复练习。
4. 基本平衡训练：
- 单脚站立训练：将一脚抬起，保持身体平衡，双臂自然下垂，重复练习。
- 踮脚尖平衡训练：双脚并拢，脚尖用力上提，保持平衡，重复练习。
5. 基本转体训练：
- 旋转训练：双臂自然下垂，身体保持直立，利用髋部力量进行旋转，重复练习。
记得在训练过程中注意保持正确的姿势，避免受伤。
每个动作可以根据个人水平适当增加难度，坚持训练，逐渐提高芭蕾舞的基本功。
芭蕾舞基本功训练有哪些内容
芭蕾舞基本功训练有哪些内容芭蕾舞基本功训练的内容包括以下几个方面：1. 身体姿势：芭蕾舞基本功要求学员保持优雅的身体姿势。
这包括挺胸收腹，保持脊柱的直立，肩膀放松下沉，头部轻轻抬起等。
正确的身体姿势能够帮助学员更好地掌握各种动作，并且能够呈现出优雅的舞蹈效果。
2. 基本步法：芭蕾舞基本功的核心是各种基本步法的训练。
其中包括持续训练的步法有：一支脚起、一支脚落；两支脚一起起跃；足尖着地等等。
这些基本步法的训练有助于锻炼学员的平衡力、肌肉控制力和舞蹈协调性。
3. 手臂动作：芭蕾舞的手臂动作非常重要。
学员需要学习如何优雅地伸展手臂，如何准确地完成各种手臂动作。
手臂动作的训练使得学员能够在舞蹈中展现出舒展、优美的线条。
4. 柔韧性：为了能够完成芭蕾舞的各种高难度动作，学员需要具备较高的柔韧性。
因此，芭蕾舞基本功训练中包括了大量的拉伸动作，以增加学员的柔韧性和身体灵活性。
5. 芭蕾舞技巧：除了以上几个方面的基本功训练外，芭蕾舞基本功还包括了一系列的技巧训练。
例如，学员需要学会如何跳跃、转身、飞旋等等。
这些技巧的训练需要有针对性地进行，以提高学员的舞蹈表现力。
深入讨论：芭蕾舞基本功训练是芭蕾舞学习中至关重要的一部分。
只有通过扎实的基本功训练，学员才能在后续的芭蕾舞技巧训练中取得更好的效果。
基本功训练旨在培养学员正确的身体姿势、优雅的手臂动作以及稳定的平衡和灵活的身体。
同时，基本功训练还能帮助学员建立起正确的肌肉记忆，这样在做各种动作时能够更加准确和流畅。
在基本功训练中，身体姿势的正确性至关重要。
学员需要时刻保持挺胸收腹的身体姿势，这样才能够让他们的舞蹈线条更加优美。
同时，手臂动作也是芭蕾舞中不可或缺的一部分。
通过手臂的伸展和动作，学员能够增强舞蹈的表现力，传递更加丰富的情感。
除了身体姿势和手臂动作，柔韧性也是芭蕾舞基本功训练的重点。
学员需要通过大量的拉伸动作来增加身体的柔韧性，这样才能够完成高难度的舞蹈动作。
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程：
1. 芭蕾舞姿势练习：
- 站直双脚并拢，脚尖朝前，双膝微屈，手臂放在身体两侧。
- 大臂伸直，与肩平行，小臂弯曲，手指自然张开。
- 身体挺直，肩膀放松，头部保持直立，目光注视前方。
- 维持这个姿势，每天练习10-15分钟。
2. 圆花臂的训练：
- 手臂向两侧伸展，与肩平行，手腕保持柔软。
- 缓慢将手臂向前方圆形拉伸至手指相触，然后向外圆形拉伸。
- 重复此练习10-15次，每次保持2-3秒钟。
3. 各种舞步步伐的练习：
- 跑步舞步：慢慢跑步，双腿提高至腰部，并保持膝盖弯曲。
- 速度增加，保持双臂自然摆动，以音乐的节奏进行。
- 跳跃练习：双脚并拢，做出小跳跃，同时双臂向上抬起。
- 重复跳跃动作，保持节奏和平衡。
4. 菱形摊胯训练：
- 站立，双脚打开至与肩同宽。
- 缓慢弯曲膝盖，同时保持上身挺直。
- 尽量让膝盖靠近地面，保持这个姿势2-3秒钟。
- 慢慢站起来，重复10-15次。
5. 高难度训练：
- 侧立在椅子旁边，一个手放在椅子上以增加平衡。
- 将内侧脚踝位置抵住另一条腿的小腿部分。
- 慢慢提起脚跟，尽量保持平衡。
- 练习每条腿10-15次。
注意事项：
- 在进行任何训练之前，先进行适当的热身运动，以保护肌肉。
- 避免过度练习，给予身体充足的休息时间来恢复。
- 芭蕾舞是技术性非常高的舞蹈形式，建议在专业舞蹈教练指
导下学习和训练。
初中生芭蕾舞基本功
初中生芭蕾舞基本功
芭蕾舞是一种优雅而富有表现力的舞蹈艺术。
掌握芭蕾舞基本功对初中生来说至关重要,这是学习芭蕾舞的基础。
初中阶段主要练习以下几方面的基本功:
站姿:站姿是芭蕾舞的基础,要求身体直立,双腿并拢,双脚打开与肩同宽,身体重心放在两脚中间。
练习站姿能够培养良好的体态。
五个足尖:五个足尖包括第一足尖、第二足尖、第三足尖、第四足尖和第五足尖。
练习五个足尖的转动能增强脚尖的灵活性。
踢腿:练习前踢、侧踢、后踢等动作,能够增强下肢的力量和灵活性。
同时也能够培养优美的线条。
转身:包括单踢转身、双踢转身等。
练习转身能够培养身体协调能力,并能使转身动作更稳定。
跳跃:如跳馬踢、跳马踢双踢、跳转等跳跃动作。
这对增强弹跳力和控制空中身体很有帮助。
这些芭蕾基本功的训练,能够培养初中生的体形、柔韧性、敏捷性等能力。
但练习的同时也要注意身体协调,力求动作标准、优美、稳定。
只有打好基础,才能学好芭蕾舞。
芭蕾舞基本功及练习方法
芭蕾舞基本功及练习方法芭蕾舞基本功有哪些1、芭蕾舞基本功有哪些1.1、下蹲抬腿锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。
1.2、摆腿阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
1.3、腿后撤锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
1.4、下蹲锻炼部位:臀部肌肉。
芭蕾舞基本功有哪些2、芭蕾舞的七个手位2.1、一位手手自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些。
手臂与手成椭圆形,放在身体的前面,手的中指相对,并留有一拳的距离。
2.2、二位手手保持椭圆型,抬到横隔膜的高度。
(上半身的中部,腰以上,胸以下的位置)但在动作过程中,要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
2.3、三位手在二位的基础继续上抬,放在额头的前上方,不要过分的向后摆,三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。
2.3、四位手左手不动,右手切回到二位,组成四位。
它已是舞姿了。
2.5、五位手左手不动,右手保持弯度成椭圆形。
从手指尖开始慢慢向旁打开。
在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。
手要放在身体的前面一点,不要过分向后打开,起到一个延续双肩线条的作用。
2.6、六位手右手不动,左手从三位手切回到二位,组成六位,形成舞姿。
2.7、七位手右手不动,左手打开到旁边,双手相同地放在身体的两边。
3、芭蕾舞起源于哪个国家芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。
作为一门综合性的舞台艺术,芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫庭形成。
法国宫廷芭蕾是在统一的主题下,把歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体。
芭蕾舞基本功有哪些1661年,法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校,确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位,是芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。
芭蕾舞基本功
芭蕾舞基本功芭蕾舞是一种经典而优雅的舞蹈形式，它要求舞者具备扎实的基本功。
基本功是芭蕾舞的基础，是舞者发展自己技术水平、提高舞蹈演绎力的关键。
本文将介绍芭蕾舞的基本功，并提供相应的训练方法。
1. 芭蕾舞的姿势与站位芭蕾舞的姿势和站位是舞者最基本的表现方式。
舞者应保持挺拔的身姿，背部挺直，双肩放松下沉，身体重心平衡。
腿部绷直，脚尖撑起，形成优雅的站姿。
训练时，舞者可以通过反复练习站立姿势来调整肌肉，使身体逐渐适应正确的站位。
2. 手臂与手的动作芭蕾舞中的手臂和手的动作可以增添舞蹈的美感和表现力。
舞者需要有柔韧度和控制力，可以通过伸臂、弯臂和旋转手腕等动作来表现不同的情感和形态。
练习时，舞者可以进行手臂和手腕的柔软性训练，如旋转手腕、拉伸手臂等，以增强其表现力。
3. 脚部姿势与步法芭蕾舞中的脚部姿势和步法是其独特之处。
包括脚尖、脚掌、足弓等都需要有良好的控制力和灵活度。
舞者需要通过反复练习不同的脚部姿势和步法，如末端翻转、踮起脚尖、足弓拉伸等，达到准确和流畅的效果。
4. 身体灵活性与协调性芭蕾舞要求舞者具备卓越的身体灵活性和协调性。
舞者需要在各种动作和姿势中保持身体的柔韧性和控制力。
常见训练方法包括扩展肌肉、拉伸身体、增强肌肉的力量和弹性，以及进行协调性练习，如平衡训练、旋转动作等。
5. 表演技巧与情感表达除了基本功外，芭蕾舞还强调舞者的表演技巧和情感表达。
舞者需要具备良好的舞台表现力，能够将舞蹈动作与情感融合，给观众带来美的享受。
训练时，舞者可以进行角色扮演、情感训练和情节演绎等练习，以提高自己的表演能力。
总结芭蕾舞的基本功是舞者发展自己技术水平和提高舞蹈演绎力的关键。
舞者通过练习姿势与站位、手臂与手的动作、脚部姿势与步法、身体灵活性与协调性，以及表演技巧与情感表达等方面，逐渐培养自己的基本功，在舞蹈表演中展现独特的魅力。
芭蕾舞的基本功需要坚持长时间的练习和训练，但只有通过扎实的基本功，舞者才能在舞台上呈现出令人震撼和感动的表演。
关于芭蕾舞的基本功与艺术表现力
关于芭蕾舞的基本功与艺术表现力芭蕾舞是一种优雅而高度技术性的舞蹈形式，它要求舞者具备扎实的基本功和出色的艺术表现力。
本文将探讨芭蕾舞的基本功和艺术表现力，以及二者之间的内在联系。
一、芭蕾舞的基本功芭蕾舞的基本功涉及舞者的身体素质和技术要求。
它们是舞者发展卓越技巧和优雅形态的基础。
下面将介绍几个重要的基本功要素。
1. 身体控制力：芭蕾舞要求舞者能够通过训练掌握良好的身体平衡、协调和控制力，使得舞者能够在各种复杂的动作中保持优雅和稳定。
2. 腿部和脚部技巧：舞者的腿部和脚部需要具备极强的力量和灵活性，以完成高难度的技术动作，如高抬腿、转体和跳跃等。
3. 身体柔韧性：芭蕾舞要求舞者具备卓越的身体柔韧性，这将帮助舞者完成各种优雅而复杂的姿势和动作。
4. 肌肉力量：芭蕾舞需要舞者具备均衡和有力的肌肉力量，以支撑舞姿和保持动作的完美形态。
这些基本功的培养需要长时间的反复练习和专门技术的指导，只有通过刻苦训练才能使舞者逐渐掌握并完善。
二、芭蕾舞的艺术表现力除了扎实的基本功外，芭蕾舞还强调艺术表现力。
通过优美的舞姿和情感的表达，舞者能够将观众带入一个独特的艺术世界。
1. 舞姿：芭蕾舞的动作和姿势极富感染力，舞者需要通过高度训练和细腻的表现力，使每个动作都展现出令人惊叹的优雅和美感。
2. 艺术表达：芭蕾舞通常通过舞蹈剧目来表达情感和故事。
舞者需要通过舞蹈动作、面部表情和身体语言等手段，将观众融入故事情境，使观众能够感受到舞者所要传达的情感和意境。
3. 合作与配合：芭蕾舞通常是由多位舞者共同完成的，舞者之间需要紧密的合作与配合。
只有通过默契的配合和协作，舞者们才能在舞台上展现出完美的整体效果。
三、基本功与艺术表现力的关系基本功和艺术表现力是芭蕾舞中不可分割的两个方面。
良好的基本功为舞者提供了展现艺术表现力的必要工具，而艺术表现力则是基本功的生动体现。
基本功为舞者提供了完成高难度舞蹈动作的能力，同时也保证了舞者在动作中保持良好的姿势和形态。
芭蕾舞基本功训练有哪些内容
芭蕾舞基本功训练有哪些内容芭蕾舞是一种优雅、精确并且要求高度掌握基本功的舞蹈形式。
它注重身体的柔韧性、力量、平衡以及舞姿的美感。
为了在芭蕾舞领域取得进步，舞者需要通过系统的基本功训练来打下坚实的基础。
本文将介绍芭蕾舞基本功训练的内容，旨在帮助读者了解芭蕾舞的要点和重点。
1. 身体柔韧性的训练身体柔韧性是芭蕾舞的基础要素之一。
舞者通过各种柔韧性训练来增强肌肉的伸展性，提高关节的灵活性。
这些训练包括但不限于： - 身体拉伸：通过伸展肌肉，特别是腿部、背部和骨盆区域，改善身体的柔韧性。
- 柔软垫上的练习：使用柔软垫子进行瑜伽式的呼吸和伸展训练，有助于提高身体的柔韧性和平衡能力。
- 扭转和弯曲练习：通过进行身体的扭转和弯曲动作，培养脊柱的灵活性和肌肉的协调性。
2. 力量训练力量训练是芭蕾舞中不可或缺的内容。
舞者需要有足够的力量来支撑各种高难度的舞步和动作。
力量训练的主要方法包括： - 核心力量训练：集中锻炼腹部、背部和臀部等核心肌群，以提高身体的稳定性和平衡能力。
- 脚踝和腿部力量训练：通过进行跳跃、踮起脚尖和腿部练习来加强下肢力量，并提高脚踝的稳定性。
- 上肢力量练习：通过进行手臂、背部和肩膀等上肢肌肉的力量训练，提高上半身的稳定性和表现力。
3. 平衡能力的培养平衡能力在芭蕾舞中至关重要。
舞者需要持续稳定地站立、转动和进行各种动作。
以下是培养平衡能力的关键练习：- 单腿平衡：通过在一个腿上站立，保持平衡的同时进行各种上体动作，锻炼单腿的稳定性和身体的平衡感。
- 旋转练习：进行连续的旋转动作，同时保持稳定的中心支撑，以提高舞蹈中的旋转能力和平衡表现。
4. 舞姿的美感培养芭蕾舞不仅要求舞者有出色的技术功底，还需要有优雅的舞姿和表演能力。
舞姿的美感训练可以通过以下方式进行：- 身体控制训练：通过呼吸和身体动作的配合，培养舞者对身体的灵活性和控制能力。
- 舞台表演培训：注重表情、眼神、手势等细节的训练，以增强演员的舞台表演能力和展示个人特色。
关于芭蕾舞的基本功与艺术表现力
关于芭蕾舞的基本功与艺术表现力芭蕾舞是一种优雅、精致的舞蹈形式，它强调舞者优美的姿势、精确的动作和高度的表现力。
在芭蕾舞的世界里，基本功是追求完美和提高艺术表现力的关键。
本文将探讨芭蕾舞的基本功包括身体素质、柔韧性、力量和技巧，并分析它们如何促进艺术表现力的发展。
一、身体素质身体素质是芭蕾舞基本功的基石，它包括体态、姿势、均衡的肌肉力量等。
首先，芭蕾舞要求舞者有良好的体态，即直立、挺胸、收腹等。
良好的体态不仅使舞者在舞台上表现出优雅的气质，还有助于保持身体的平衡和稳定。
其次，舞者的姿势要求高度准确。
例如，作为芭蕾舞的标志性动作之一的阿拉贡步，要求舞者将腿向后伸直，并与身体保持平行，这需要舞者在姿势上有高度的准确性。
此外，芭蕾舞需要舞者肌肉力量的均衡发展，以使各个肢体能够协调运动，从而完成复杂的舞步和动作。
二、柔韧性柔韧性是芭蕾舞基本功的重要组成部分。
芭蕾舞要求舞者身体的柔韧性，这对于完成高难度的舞蹈动作非常重要。
舞者需要具备柔软的关节和灵活的肌肉，以便能够在舞台上展示令人叹为观止的舞蹈技巧和动作。
例如，舞者需要能够将腿抬起到很高的位置，并能够以优雅的方式完成大幅度的伸展和弯曲动作。
只有具备良好的柔韧性，舞者才能够在舞台上展现出优雅而流畅的舞姿。
三、力量力量是芭蕾舞基本功的重要组成部分。
在芭蕾舞中，舞者需要有足够的肌肉力量来完成各种高难度的舞蹈动作。
例如，跳跃是芭蕾舞的特色动作之一，舞者需要通过强大的腿部肌肉力量来实现高高跃起，并在空中完成优美的动作。
此外，芭蕾舞还涉及到许多需要用到上肢和核心力量的动作，如旋转、平衡等。
因此，舞者需要通过日常的力量训练，提高肌肉力量和爆发力，才能够在舞台上展现出瞬间爆发的魅力。
四、技巧技巧是芭蕾舞基本功的核心内容。
舞者需要掌握一系列的芭蕾舞步、转体动作和支撑动作等技术要领，以完成复杂而精致的舞蹈动作。
例如，舞者需要掌握基本的足步技巧，如足尖着地、足跟着地等；掌握旋转技巧，如螺旋旋转和多圈转体等。
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地面训练1绷脚背练习足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。
绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。
(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。
)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。
脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。
曲踝向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。
)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。
绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。
尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。
保持这样的姿势几秒钟。
如果感觉脚抽筋，可以放松一下。
2外开练习芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。
它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有很高要求。
外开是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此为基础。
曲腿双腿弯曲端坐地板上，前脚掌相对，脚跟分开轻轻抬起。
如果有需要，可用双手撑地，保持背部直立，头抬起。
抬腿右腿绷直、抬起、向外翻转。
腿移向身侧右腿抬起向身侧移动，腿始终处于绷直状态。
伸缩脚趾在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾，背部挺直。
交换腿练习。
握住双脚以手握住双脚，双膝向地板方向振压，背部挺直，这样的练习可增强臀部柔韧性。
3增强腿部肌肉练习跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定，也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。
每个优秀的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健美的双腿。
芭蕾舞课上，你可借助把杆练习腿部肌肉力量。
课外没有把杆的情况下同样可以练习(一)曲膝面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。
右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
(二)膝盖绷直右腿朝天花板方向慢慢伸展。
以腹部肌肉支持腰部。
臀部保持挺直不动。
试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。
(三)弯曲和翻转右脚尽力弯曲。
右腿从大腿根部向外翻转。
如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
以上步骤可换腿反复练习。
4 背肌训练背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现，抬腿练习面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部;颈部和肩膀放松;身体呈直线，两腿绷直;慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态;抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般;左腿慢慢还原;再以右脚交替重复以上步骤。
如此重复练习。
曲背练习面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动;上背慢慢还原。
如此重复练习。
起背肌练习第三步练习结合了前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。
如此重复练习。
劈叉练习劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种。
柔韧性对于舞蹈而言非常重要，因为很多舞步没有极好的柔韧性几乎没法儿完成。
劈叉练习可极大地改善舞者下身的柔韧性，最大限度地增强身体的延展能力。
劈叉要循序渐进，不能急于求成，否则易伤身体;练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
开始时可做些简易轻柔的拉伸练习，不让身体感到疼痛为限。
练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸。
(一)竖劈叉竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。
跪姿弓步拉伸练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。
一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。
保持这个姿势20到30秒。
反向弓步拉伸反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。
从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。
保持这个姿势20到30秒。
单腿拉伸单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。
仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。
保持这个姿势20到30秒。
单腿拉伸辅助练习在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。
仰卧在地板上，一条腿抬起，同伴抓住抬升腿的小腿部位，同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。
保持这个姿势20到30秒。
(二)横劈叉横劈叉指的是腿左右分开成一字形。
双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳。
练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。
横叉劈侧压腿以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。
保持这个姿势20到30秒。
再换边练习。
横劈叉前趴以横劈叉姿势开始，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，膝盖绷直，身体向前俯趴，上身尽力向前拉伸，保持背部挺直，试着让身体平趴在地板上，以手撑地。
保持这个姿势20到30秒。
超级劈叉超级劈叉指的是一条腿平放在地板上，另一条腿抬高。
在做超级劈叉时，两腿间的角度通常大于180度。
超级劈叉对柔韧性的要求非常高。
确保你的劈叉标准式已相当娴熟，用两个立方体或者其他牢固点儿的支持物辅助，身体在其上做好劈叉姿势。
保持这个姿势几秒钟，小心不要拉伤肌肉。
超级劈叉也可以以一次抬起一条腿的方式练习。
扶把训练扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架，每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。
基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。
扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础。
练习时，手臂轻轻地搭在扶把上，保持身体平衡的同时，放松肘关节。
1蹲步练习扶把练习通常从蹲步练习开始。
蹲步练习可以伸展所有腿部肌肉，让身体做好充分的训练准备。
蹲步练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和体位。
蹲步练习分两种，半蹲和全蹲。
(一)半蹲：1. 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直。
将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。
2. 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，脚跟不要离地。
3. 慢慢地回到站立的姿势，脚仍然保持脚位一的状态。
(二)全蹲：1. 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直。
将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。
2. 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，与半蹲同。
3. 继续弯曲膝盖，抬起脚跟。
臀部在大腿之上，脚的正上方。
4. 慢慢地脚跟落地，绷直膝盖回到脚位一的状态。
2立脚尖练习立脚尖练习就是简单的以脚尖撑地的动作，同样的日勒畏就是在蹲步练习的基础上做立脚尖动作。
利用扶把训练立脚尖动作可以增强腿部、踝部和脚部的力量。
立脚尖动作被认为是舞蹈的构建模块，也是芭蕾入门教学中最先交给学生的动作之一。
同样地，立脚尖也建立在芭蕾的五个基本脚位之上。
1. 面朝扶把，双手轻轻地搭在扶把上保持身体平衡，两脚平均受力。
2. 慢慢地以半脚尖撑地，同时脚跟离地。
3. 如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以继续完成脚尖站立。
4. 慢慢地脚跟回归地面。
擦地练习腿部动作是一种动力腿张开和闭合的摆腿练习，在扶把的辅助下，会非常容易。
擦地练习是芭蕾中几种不同的腿部动作之一，一只脚沿地板向外伸直，以脚尖点地结束。
擦地动作可用于腿部的热身训练，腿部肌肉塑造，外开动作改善。
擦地动作分为前擦地、旁擦地和后擦地。
1. 以五脚位开始，手臂轻轻地搭在扶把上。
2. 脚跟外开，一只脚慢慢地滑向前方，身体重心落在主力腿上。
脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向前方伸展。
3. 脚慢慢地滑向一侧，身体重心始终在主力腿上。
脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外侧伸展。
4. 脚慢慢地滑向身后，身体重心始终在主力腿上。
脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外后伸展。
5.脚慢慢地撤回到五脚位的状态，擦地练习完成。
压腿训练压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
被压腿置于把杆上将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。
左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直。
正压腿双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。
后压腿左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干。
在右手带动下向后划弧线，尽量划到右臂指向正后方。
从肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不动。
回到上身直立，举右臂的状态。
做1组，一组6个。
换被压腿练习，做1组，一组6个。
芭蕾基训基本功之代弗洛佩代弗洛佩(developpe)是古典芭蕾中最美丽的舞步之一，指幅度较大的伸展动作。
为了让这个动作看上去平滑流畅毫不费力，对身体的柔韧性、腿部力量和肌肉控制能力要求较高，因此勤加练习必不可少。
开始式以五位脚开始，手轻轻地搭在把杆上以保持身体平衡。
动力腿抬起动力腿慢慢抬起，脚背绷直，脚尖停留在支持腿的脚踝位置，脚后跟向前。
脚尖向上滑动动力腿的脚尖向上滑动，直到主力腿的膝盖位置。
滑行的过程中加大外开幅度，动作平滑而优雅动力腿伸展腿部伸展的同时，手臂慢慢抬起，背部挺直、脚背绷直、膝盖挺直。
保持姿势不动，几秒钟后动力腿向下慢慢回落，以五位脚结束。
小贴士1. 不能为了追求高度而牺牲表现形态。
先纠正体态，再训练伸展。
2. 身体始终处于收紧状态，支持腿牢牢地固定在地板上。
3. 脚背绷直。
如果脚背没有绷直，即便伸展动作再完美也无法达到最佳效果。
芭蕾基训基本功之阿拉贝斯克阿拉贝斯克(Arabesque)是舞者最常练习的舞步之一，用途广泛，通常和其他芭蕾舞步组合完成，例如伸展动作或者腿部动作。
开始式轻轻地将手搭在把杆或者椅背上以保持身体平衡。
以五位脚站立，左脚在前，右脚向后擦地。
注意：五个基本脚位都可用来训练阿拉贝斯克，图片描述的是二位脚基础上的阿拉贝斯克。
动力腿向后抬起左腿支持身体，右腿向后慢慢抬起，右臀向外打开。
右腿膝盖绷直，脚背绷紧。
立脚尖以支撑腿立脚尖站立完成阿拉贝斯克。
阿拉贝斯克有多种形式：支撑腿挺直、弯曲、立脚尖、半脚尖，跳跃或者旋转时，动力腿向后抬起，呈绷直伸展态都是阿拉贝斯克的一种。
足尖旋转训练足尖旋转是芭蕾基训中最难的舞步之一，你必须以一只脚的脚尖支撑身体，达到平衡的同时做一个完整的旋转动作。
足尖旋转分向内和向外旋转两种。
足尖旋转通常以二脚位、四脚位或者五脚位开始。
下面介绍以四脚位开始的芭蕾足尖旋转。
开始式以四脚位开始，两腿绷直，若右脚在前，则向身前出左臂，反之亦然。
目光锁定齐眼高度处某一点。
曲腿半蹲曲双腿呈半蹲式，脚跟贴地，积蓄向上推起的力量。
旋转前，目光锁定某个固定点，保持身体平衡，姿势稳定。
立起旋转旋转前，身体立起呈吸腿式。
脚背移动到主力腿前，立脚尖。
手臂处于一手位，保持身体平衡，姿势稳定。
两肩齐平，身体和腿一同旋转，双眼继续盯住之前锁定的那一点，直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，才将头和双眼猛的甩过去，速度要快，赶在身体转完第一圈之前找到刚才那个点，盯住不放，这样可有效避免头晕现象。