【思维导图】自控力
《自控力》-读完这篇文章，你可以“控制”自己了
《自控力》-读完这篇文章，你可以“控制”自己了《自控力》的作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。
作者主要是通过一些生活中的实例和专业性的实验，讲述我们生活中常见的，以及我们经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。
此外，也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
在美国斯坦福大学，以这本书内容为基础的课程被誉为最受欢迎的课程。
自控力不足常常让我们无法抵御诱惑和眼前的冲动，做出一些事后感到懊悔的事。
想要解决这个问题，除了认识到问题的存在外，首先要找到问题的根源。
接下来，我们通过以下3个方面深入了解自控力：1）认识意志力2）意志力受什么影响3）如何强化意志力一、认识意志力意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，因此意志力也叫自控力。
它具有与生俱来的三种力量：“我要做”、“我不要”、“我想要”。
人的心中都住着两个自我，他们时时刻刻都在对抗着。
一个是任意妄为的自我，一个是深谋远虑的自我。
任意妄为的自我，每天劝你好逸恶劳，能懒就懒。
深谋远虑的自我，每天劝你早睡早起，过规律的生活。
当你犹豫不决徘徊不定的时候，两个自我就开始斗争，直到有一方胜出为止。
二、意志力受什么影响？意志力会受到道德许可效应、奖励的承诺、低落的情绪与生活的压力等因素影响。
因此，要提高自控力的最有效途径就是弄清自己如何失控、为什么失控的，并对其进行归纳和分析。
下面，我们可以通过思维导图了解到更多意志力会受到什么影响。
三、如何强化意志力？自控力就像肌肉一样，我们可以通过不断的练习得到强化。
也就是说，只要我们采用正确的练习方法，意志力就会越来越强。
下面，我们可以通过思维导图学习更多强化意志力的方法。
我们需要不断增强自我的自控力，才能管理我们的时间、我们的身体、我们的情绪，以及金钱。
没有自控力，你自己都不是你的，人生不可能丰盛，偶尔有所得，你也会败掉。
所以，要告诉自己，我必须有自控力。
《妈妈这样定规矩 孩子最有自控力》读书笔记PPT模板思维导图下载
06
61．众人 拾柴火焰 高，培养 孩子的合 作精神
[PART 10] 毁掉孩子第一步的， 往...
62．戒除癖好慢 慢来
63．毁掉孩子 “第一步”的往 往是家长过于...
64．“妈妈，我 也想做淑女……”
65．别用成人世 界的庸俗眼光看 待孩子的爱...
67．让孩子学会 坚持自我
66．别用自己的 梦想绑架孩子
26．明天补救今 天的错误？NO！
27．告别“拖延 症”
28．课外班，先 “放”后“收”
29．自控应当是 孩子自己的选择
[PART 5] 有些事情，尝试让 孩子自...
30．让孩子 1
的脑子动起来
31．让孩子 2
问自己“怎么 办”？
3 32．把做决
定的权利还给 孩子
4
33．让孩子 自己做选择，
[PART 1] 每个孩子首先都是 一个独...
1．让孩子学会尊 重自己的内心
2．主动降低要求 孩子的标准，反 能激发孩子...
3．做一个能陪孩 子胡闹的妈妈
4．别带着情绪管 孩子，先学会尊 重孩子
6．孩子，父母 不能总是守在你
身边
5．放养的孩子， 眼界更开阔
7．别阻止孩子 探索与冒险的步
伐
[PART 2] 怎么跟孩子说，又 怎么听...
02
17．规则 不是用来 喜欢的
03
18．坚决 不帮孩子 撒谎
04
19．你应 该为你的 迟到道歉
06
21．抗挫 力要从小 锻炼
05
20．挫折 是成长必 修课
[PART 4] 从小事、小习惯开 始学习...
22．督促孩子养 成坚持不懈的品
质
23．让孩子学会 下决心
《孩子的品格 写给父母的积极心理学》读书笔记思维导图
用“补强法则” 培养更多优势
5
家庭游戏创设： 发现优势行动
第七章 专注力 让孩子在投入中 体会幸福
01
专注力是有 限资源
02
在专注中享 受巅峰体验
03
用SMART原 则专注于目 标
04
允许孩子放 空片刻
06
家庭游戏创 设：抓住幸 福的小尾巴
05
会放松才会 全情投入
第八章 善良 锻造孩子真正的竞 争力
序言 积极的孩子掌控自己的人 生
第一章 积极教育 孩子幸福人生 的蓝本
1
什么是积极心 理学
2
积极教育培养 品格优势
3 父母之道：赋
予孩子获得幸 福的能力
4
积极教育是顺 应天性的教育
5
家庭游戏创设： 记录三件好事
第二章 情绪力 引导孩子管理自 己的情绪
什么是情绪
情绪背后的心理防御 机制
积极情绪的力量
最新版读书笔记，下载可以直接修改
《孩子的品格 写给父母 的积极心理学》
思维导图PPT模板
本书关键字分析思维导图
人生
自控力
游戏
力 情绪
目标
天赋
孩子
优势
品格 教育
心理
家庭
逆力
天性
王者
审美
行动
竞争力
目录
01 序言 积极的孩子掌控 自己的人生
02
第一章 积极教育 孩 子幸福人生的蓝本
03 第二章 情绪力 引导 孩子管理自己的情绪 第四章 自我效能感
4 同理心：建立
良好的人际关 系
5
家庭游戏创设： “王者”游戏
后记 积极教育成就“王者”品 格
谢谢观看
专注力自控力记忆编码墨菲定律
阅读感受
阅读感受
《专注力自控力记忆编码墨菲定律》是一本令人耳目一新的作品，它巧妙地融合了心理学、神经 科学和行为科学的知识，为我们揭示了关于人性和自我控制的许多奥秘。作者在这本书中，以其 独特的见解和生动的案例，引导我们认识和理解人类注意力和自我控制机制，以及这些机制如何 影响我们的思维、决策和人生。
阅读感受
这对我来说是一个非常有用的观点，因为我常常发现自己容易分心，从而难以集中精力去完成一 些需要专注力的工作。通过理解这个观点，我意识到我需要更好地管理我的注意力，以增强我的 自控力。 另一个引人注目的是作者对记忆编码的阐释。作者强调，我们的记忆编码方式直接影响我们的决 策和行为方式。这个观点让我想起了我以前的工作经历，当时我经常需要记忆各种信息和数据， 以支持我的决策。通过理解这个观点，我意识到我可能需要改变我的记忆编码方式，以更好地支 持我的工作。 在这本书中，我也发现了许多与墨菲定律相关的内容，这些都是非常有趣的主题。作者指出，墨 菲定律并不是一种宿命论，而是一种概率论。这个观点让我重新审视了墨菲定律，我开始意识到 我们在面对生活中的困难时，应该积极寻求解决问题的方法，而不是被问题所吓倒。
接下来，我们将探讨自控力和专注力在人生中的重要性。在这本书中，作者强调了培养自控力对 于个人成长和事业发展的关键作用。自控力能帮助我们更好地管理情绪，克服困难，保持冷静并 坚定信念。同时，专注力也是成功的关键因素之一。在竞争激烈的现代社会，人们容易分散精力， 因此，培养专注力可以帮助我们在工作和生活中提高效率，更好地应对挑战。
阅读感受
《专注力自控力记忆编码墨菲定律》是一本非常有价值的作品，它让我重新审视了我自己的注意 力和自控力，以及我是如何处理困难和挑战的。通过阅读这本书，我学到了许多实用的方法和技 巧，以增强我的专注力和自控力，并且更加积极地面对生活中的困难。我相信这本书也会对其他 读者产生类似的影响，并为他们的个人成长和自我发展提供帮助。
自我管理之自控力管理课件
练习：提高我的自控力极限
自控需要消耗能量
大脑控制能量投入
自控力极限
1、三餐正常吗？ 2、补充能量时间？ 3、何时自控力最强？ 4、最重要的事是什么？
提升的极限
1、长久收获是什么？ 2、还有谁获益？ 3、下次是不是更容易？
❖ 2、过多自控：我能够放下哪些压力？如何放下？
❖ 技巧训练：
❖ 我最需要在一天的什么时候放松5分钟？
第三步：寻找自控力的极限
❖ 自控力象肌肉一样，力量会慢慢衰减
❖ 第一位系统观察和测量自控力极限的科学家——罗伊.鲍迈斯 特
❖ 工作时忍着不闲聊，会让人更难抵挡甜点的诱惑 ❖ 紧张的工作之后，回家路上你会对不遵守交通规则的人大喊
❖ 冲动的本第能二—步—：应自激控反力应是在和本能作战
❖ 警报系统使大脑前额皮质的控制被压抑 ❖ 面对攻击你的人，你的第一反应是顶回去 ❖ 单身母亲会迅速与可能的男人结婚
❖ 放纵的本能——生存需要
❖ 生存经验使人第一时间选择有利于生存的行为 ❖ 面对一大块牛肉或蛋糕，全部吃下去是人类储存能量的本能 ❖ 躺着睡个懒觉，是人类在繁忙的狩猎和逃亡中储存体力的本能
自然环境
不良生活 习惯
自控环境
消耗自 控力
良好的 生活习惯
自控力 源泉
提高自控 力技巧
自控力
本能
• 自控力固有存在 • 自控力会被消耗 • 自控力需要补充
进化
❖ 生活习练惯：习：找出我的自控力源泉
1、我所拥有的：锻炼习惯、读书习惯 2、期望拥有的：按时作息
❖ 自控力环境：
❖ 1、压力来源：工作：项目时限带来的紧张 家人：孩子成绩带来的压力 社交：……
《培养孩子的自驱力》读书笔记思维导图
第8章 电子保姆： 让孩子迷失自我
第10章 钢琴：送 给孩子的终生大礼
家长需要端正 1
对电子产品的 态度
玩电子产品会 2
极大地干扰孩 子阅读习惯的 培养
3
香港的“手机 世界”
4 与女儿坦诚沟
通不正确使用 网络的危害
5 让孩子自己对
电子产品有自 控力
按照“要事优先”的 原则引导
时间管理带来的好处
为什么孩子做作业总 是磨蹭
最新版读书笔记，下载可以直接修改
《培养孩子的自驱 力》
思维导图PPT模板
本书关键字分析思维导图
问题
能力
教育
女儿
品格
时间
事情
孩子
父母
力 第章
合作
家长
意识
沟通
内驱力
大师
自控力
管理
目录
01 介绍
03
第一篇 培养孩子的沟 通力
02
前言：与女儿一起成 长
04
第二篇 培养孩子的学 习力
目录
05 第三篇 培养孩子的自 控力
第6章 让孩子爱上体 育运动
第7章 让孩子学会自 学
培养孩子的阅 读习惯
阅读的好处
如何引导孩子思考 会思考，才会学习
家长的耐心可以成就 孩子的思考
面对问题，错误的思 考结果也好过没有思 考
会思考，才会有自 己的见解
会思考，才会读写
会思考，才会问问 题
01
运动会让孩 子的身体、 心理更健康
02
让孩子看到希望
承受挫折，正确认 识挫折
后记
读书笔记
谢谢观看
团队合作
03
顽强拼搏
04
崇尚荣誉
自控力：和压力做朋友(斯坦福大学最实用的心理学课程)
1
擅长压力意味 着什么
第四章全身心 2
投入：拥抱焦 虑能帮助你更 好地应对挑战
3
第五章内在联 结：压力能经
常使人更具关
怀性，提升抗
挫力
4
第六章幸福成 长：痛苦使你
坚强，即使痛
苦正当下，未
来尚模糊
5
第七章最后的 反思
转化压力：变紧张为兴奋 实现梦想：把科学应用到现实 如何把恐惧变成挑战 挑战反应是最有益的反应方式 从“真希望不用做这个”到“我能做” 拥抱焦虑有局限吗 从福利到工作 最后的想法
最有效的思维干预有三步：1.学习新观点；2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维；3.提供机会，和别人分享 该观点。
换句话说，你期望的结果，就是得到的结果。
压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。
自控力-ppt课件
02 与生俱来的本能
02 自控是一种本能
外在诱惑
内在冲突
自控系统
香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用 让你冷静思考、抑制冲动。
02 意志力的生理储备
心率节奏快慢随时间所发生的变化程度
心率变异度
自控力指标的生理基础，如果你的心率变异度高，那无论在何种 诱惑面前，你的意志力都会更强。
分泌多巴胺， 产生渴望，我 想要吃蛋糕。
05 奖励系统
快乐的承诺
开始行动
吃蛋糕这件事
情会让我快乐 满足。
为了追求快乐
感和满足感开 始行动。
B 渴望的压力
多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。 渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑
05 真假奖励
你又中了几枪？ 你是否试过不停地刷新微博，渴望看到好玩的微博？ 不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？ 不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？ ……
02 训练你的身心锻炼 Nhomakorabea每天固定的锻炼不仅能保持身体健康 而且能显著提高自控力
良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态 使注意力集中，使意志力得到恢复
睡眠
02 睡眠不足
睡眠不足、疲惫 大脑自控能力受损 无法管理压力、克制欲望 对所有压力都反应过度
如何克服晚睡强迫症 不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事。 比如：关掉电脑，不能开始新的工作。
03 自控力真的有极限？ 虚假疲惫 当我们感觉到疲惫，是大脑为了保护身体，而使我们产生疲惫感。
我想要的力量 发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。 其实，第一波疲惫感绝对不是真正的极限，只要有足够的动力就能挺过去。
04 “乐观精神”的力量
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控制：做什么
自控力
神经学原理
生理结构 1 前额皮质左边：我要做
2 前额皮质右边：我不要
3 前额皮质中间靠下：我想要
记住：真正想要的是什么
意志力实验：5分钟大脑冥想。
在脑海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上，走神时重新集中注意力
冥想时感觉糟糕，有助于培养自控
意志力的本能
1 把呼吸降到每分钟4~6次
2 出门活动
3 睡眠
4 放松，躺下深呼吸
自控力有极限
我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法是提升极限，用进废退
疲惫感是真的？看看能否挺过第一波疲惫的感觉
意志力实验
1 确保摄入足够的食物
2 自问：哪一种动力最能让自己坚持下去。
面对诱惑想要放弃，想一想
意志力≠道德标准
1 今天和明天毫无差别
想要改变行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行动
2 取消许可，牢记理由
发现用曾经的善行为放纵辩护，停下来想一想做好事的原因，而不是你该不该得到奖励
奖励的承诺≠快乐的保证
1 将拖延的事与能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起
2 放纵时的感受，现实与大脑的承诺相符吗？
从不可能带来满足的事物中寻找满足感
心情低落容易屈服诱惑1 找到能让人真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺和空洞的改变承诺
2 做真正让自己快乐的事情，远离无关的压力根源乐观的悲观主义者1 原谅曾经的失败
2 不要将其作为屈服和放弃的借口自我同情比自我打击有效
3 预测何时会受到诱惑和违背承诺，想象一个别让自己放弃抗争的方法
出售未来的诱惑
1 等待十分钟。
在这十分钟里，时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑
2 降低折扣率。
你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励
3 预先对未来的自己做出承诺。
用奖励和威胁来激励未来的自己
4 预见未来的自己。
创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息或者想象一下未来的自己
意志力会传染
1 增强你的免疫系统。
想一想自己的目标，避免重蹈别人的覆辙
2 树立一个榜样。
需要额外意志力时，想想那个人会怎么做
3 自豪感的力量。
公开意志力挑战，想象成功后的自豪
4 变成集体项目。
你能在意志力挑战上赢过其他人吗？
驾驭冲动
1 忠于你的感受，但别相信你所有的想法
产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样淡去
2 直面自身欲望，但不要付诸行动，牢记真正重要的目标
3 不要试图摆脱冲动，但也不要将冲动付诸行动反弹效应。