徒手体操在网球课准备活动中的运用

徒手体操在网球课准备活动中的运用摘要：准备活动在体育教学过程中起着至关重要的作用。

徒手体操具有内外刚柔的健、力、美特征，使学生身体的各个部位得到全面且充分的活动，易于学生在短时间内充分调动机体的能量，提高身体的兴奋性，为网球教学做充分的准备。

本文通过说明准备活动对网球课的重要性及网球的优势，阐述在网球课准备活动中网球的运用。

关键词：徒手体操网球准备活动运用
1.网球运动的概述
网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动，它的起源可以追溯到12～13世纪的法国，它是当今社会最流行的一项健身运动，深受人们的喜爱，能够充分挖掘人的潜能，展现人体曲线美，增强人体运动协调性的复杂的体育运动。

它是表现了人的控制能力同时涵盖一定的技术规范的体育项目，存在一定的技术含量。

在网球课教学中没有认真做好准备活动很容易发生意外而受伤，科学合理地安排网球课的准备活动，可以使学生避免某些伤害事故的发生。

而且制定一套科学有效的准备活动可以带动和提高学生的情绪，影响到网球课基本部分的教学质量。

网球课具有内容丰富的准备活动，强调身体协调性，徒手体操在这一点与网球技术相类似，若将徒手体操应用到网球课前的准备活动中，会使学生很自然地过渡到基本部分的教学内容，为网球教学奠定基础。

目前已有
许多学者在研究这一课题。

本文就徒手体操如何有效、合理地应用于网球课准备活动这一问题进行探讨。

2.徒手体操运动的特点
徒手体操具有健身、健美、健心的作用，其可分为两种，即徒手练习和手持固定器械或轻器械练习。

而通过实践教学，发现内容丰富多样。

经常进行徒手体操锻炼，能够达到强健体魄、美化身姿的效果。

徒手体操的学习动作讲求动作美和姿势美，要有力度，有塑造和保持学生形体美的功能；徒手体操可以矫正学生身形、姿态。

在徒手操教学教学过程中，学生的运动负荷能够使其拥有健康体魄。

在徒手体操中获得的运动遍及身体各关节，有效地减少体内多余脂肪，有利于改善体形，使学生形成良好的姿态。

徒手体操韵律感强、动作幅度大，这一点在徒手体操音乐上有很好的体现，这种层次感鲜明的优美音乐，可以愉悦学生身心，调动学生的主动性，有利于学生在身体锻炼的同时陶冶情操，促进人体全面发展。

此外，徒手体操在设计方面很合理，有单个、组合、成套动作，在音乐与动作的组合，集体练习时的技术动作、人与人、人与动作之间的巧妙配合等方面也充分显示其美学特征。

这些特征使徒手体操教学秉承教育美育的目标。

徒手体操因能增强学生体质、塑造优美的体形而深受广大学生的喜爱。

徒手体操与网球都要求有极高的技术性，侧重于健、力、美三者结合。

在学习中要集中精力和注意力，在身体和心理上做好准备，
肯定自己的能力，使自己有信心，时刻保持头脑清醒。

经常练习徒手体操能够使学生的精神面貌得以改善，身体素质得以提高。

网球课以徒手体操为准备活动可瞬间激发学生的热情，能够锻炼身体的各部分机能，强调动作与力度相结合，因此徒手体操能锻炼人的协调性，也能增强人的力量。

徒手体操的动作特点将力量、舒展性、流畅性、调性相结合，练习者可以提高审美能力，得到美的享受。

3.传统准备活动的弊端
传统准备活动具有规定性和统一性的特点。

统一性指在整个学习过程中都是教师统一指挥学生，要求学生在一成不变的规范中进行统一练习。

规定性表现在内容除了活动各个关节外，就是游戏或慢跑。

教学内容单调、枯燥，在这种情况下学生做准备活动时动作不到位、态度不积极，难以达到训练标准，也容易因准备活动做得不到位而发生受伤现象，对教学是一种挑战。

总之，单调、枯燥的准备活动会影响学生的学习兴致，不利于准备活动的开展，达不到准备活动的预期效果。

随着体育教学的改革，人们对体育课中的准备活动日益重视，要求体育课的准备活动具有技能化、个性化、韵律化和多样化的现代特点。

因此网球课的准备活动当务之急就是融入流行欢快的现代元素。

4.网球课准备活动中采用徒手体操的效果
为提高准备活动的质量，可以选择一套适当的徒手体操，激发学生主动学习的兴趣，使身体各关节肌肉得到运动、使身体和大脑
兴奋。

因此，选择一套怎样的徒手体操作为网球课的准备活动对网球课教学有重要作用。

4.1使身体各部位充分活动。

网球常规动作总对快速启动、滑步及跳跃动作要求较多。

跳起落地时首先就要求对踝关节的缓冲。

徒手体操中对下肢动作的锻炼较多，能够起到锻炼踝关节的作用。

例如部分徒手体操中，要求脚面绷直，如前抬腿、侧吸腿、开合跳等，绷脚能使胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌及腓骨长肌得到拉伸。

膝关节缓冲是运动员网球练习中最常用的自我保护手段之一，其在徒手体操中比较常出现的，有吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿、膝关节弹动十分明显。

而在多种步伐练习中，膝关节的弹动，能够带动股二头肌、股四头肌、腓肠肌的活动。

其可以实现膝关节的有效活动，同时减少网球课上做一些高度动作落地时对膝关节的意外伤害。

在网球项目中，如接发球动作的主要力量都集中在肩关节上，为此肩关节的准备活动对于后续运动十分重要。

徒手体操的很多动作都能够活动肩关节，如摆臂、绕环、冲拳等，都可以实现对肩部上肢肌的练习，有助于最大限度地扩大肩关节的活动范围。

4.2提供准备活动，改变旧模式。

在徒手体操编排中要时刻转换组合动作，节奏的速度要由慢至快，其强度更要由小至大，所要练习徒手体操节奏要由慢逐渐变快，动作难易度适中，使身体从安静状态转至运动状态。

做肌肉的拉伸
练习时，动作要由慢到快，由简到难。

根据学生不同的状态设定不同的强度，劳逸结合，达到准备活动的标准。

徒手体操的力量训练大多为了发展肌肉，对身体控制、韧性、力量等方面的要求较高。

准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能活动的惰性，提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，降低肌肉的黏滞性，增强弹性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体在进入教学的基本部分时发挥较大的工作效率。

准备活动以游戏、慢跑和关节操居多，关节操最常用。

关节操长期以来成为定式毫无新意，而以徒手体操作为准备活动有利于克服这种弊端。

徒手体操动作舒展大方，使学生产生学习兴趣，提高学生的学习热情，也提高准备活动的质量。

4.3增强准备活动效果，预防运动损伤。

徒手体操是针对全身肌肉练习的运动项目，它不仅能锻炼到大的关节与肌群，还能锻炼到小关节、小肌群。

通过练习徒手体操，能提高肌肉的耐力性和身体各关节的灵活性，并使骨骼坚韧、不易损伤，使全身肌肉关节得到运动，强化准备活动的作用，减少甚至避免伤害事故。

5.以徒手体操作为网球课准备活动的注意事项
5.1因材施教。

徒手体操在网球课上应以教学对象的实际情况为根本出发点，根据他们的体质、技能水平及课的教学任务达到教学目的。

如在学
生中女生占较多数时，可多加入舞蹈元素，如果许多学生基础差或从未接触过徒手体操，选编时动作要尽量简单易学，根据学生的不同状态采取不同的办法。

5.2掌握好活动的强度和量。

在编排徒手体操时，应注意掌握好运动量，在不引起学生疲劳的前提下，根据天气情况等因素合理安排运动时间及量。

一般情况下，热身时间为总运动时间的20%左右，以身体发热微微出汗为宜。

如冬天气温较低，可适度增加运动量，多安排些跑跳练习或多循环几次，不应让学生流过多汗，注意在身体基本活动开的基础上进行韧带拉伸，避免肌肉拉伤。

6.结语
新型教育的网球课中我们引入徒手体操作为准备活动，能够丰富日常的教学内容，提高学生的积极性和参与性，活跃课堂气氛，提高教育教学的质量，同时达到健美的目的。

参考文献：
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