刍议游泳运动员最佳竞技状态的科学调控

第２１卷第２期　２００８年５月　濮阳职业技术学院学报　

Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｐｕｙａｎｇ　Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ　ａｎｄ　Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　Ｃｏｌｌｅｇｅ　Ｖｏ１．２１　Ｎｏ．２　

Ｍａｙ．２００８　

刍议游泳运动员最佳竞技状态的科学调控　安俊智　，韩彩灵　，黄小明　（１．福建师范大学体育科学学院，福建福州３５０１０８；２．河南职业技术学院，河南郑州　４５００００；３．周口师范学院，河南周口４６６０００）　

［摘要］游泳运动员最佳竞技状态的形成是一个连续不断的发展变化过程，必须通过游泳教练员的科学训练　与技术指导和总体的科学调控，才会使游泳运动员的训练获得最佳竞技状态。　［关键词］游泳运动员；竞技状态；科学调控　［中图分类号］Ｇ８６１．１　［文献标识码】Ａ　［文章编号】１６７２—９１６１（２００８）０２—００３０—０１　

１　全面提高游泳运动员的竞技能力与恢复速度　１．１　游泳运动员的竞技能力即指游泳运动员的参赛能力，　由具有不同的表现形式和不同的体能、技能、战术能力以及　心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。为　达到这一目的必须在实际操作训练中注意以下几个方面：　（１）教练员应从各个方面提高自身的业务水平，明确各个时　期的训练目的与训练任务，制定切实可行的训练计划；（２）　在训练中综合提高运动员的体能、技能、战术能力、心理能　力、运动技能；（３）根据游泳运动员的专项竞技制定训练计　划，选择训练手段与训练方法，达￣１］Ｏｌｌ练方法的针对性和训　练手段的全面性与多样性；（４）注意游泳运动员赛前训练及　调整时问的安排。　１．２提高游泳运动员的恢复速度是竞技能力的需要。在训　练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除游泳运动员在　训练中所产生的疲劳。通过生物适应过程，提高机体能力，　取得理想的训练效果。加速机体恢复的措施从以下几方面　得以体现：（１）训练学恢复手段，主要包括变换训练内容和　训练环境，交替安￣ｔＪｌｌ练负荷，调整训练间歇的时间与方　式；（２）游泳运动员在进行大强度或大运动量训练后要根据　训练的实际情况适度采取医学、生物学恢复手段，如各种理　疗、按摩、电兴奋、电睡眠、紫外光照射、红外光照射等加速　游泳运动员的恢复速度；（３）营养学恢复手段，根据游泳运　动员所练习的专项竞技进行运动后能量补充，还应注意补　充物质的数量及各种营养素的适宜搭配；（４）心理学恢复手　段，主要是利用自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等手段　促进恢复。　２调节游泳运动员的心理和精神状态　２．１教练员制定科学的心理训练计划。要想使游泳运动员　在比赛中有个良好的稳定的心理状态，教练员必须将运动　员的心理训练纳入自己的训练体系，如对运动员意志品质　的训练、对运动员进行控制紧张情绪和放松技能的训练等　等，这样才能收到心理训练的整体效应。心理训练是一项长　期的工作，它必须与技术、战术及体能训练有机结合，融为　一体，才能全面发展运动员的竞技能力。　２．２自我暗示方法。自我暗示是运用自我肯定和有影响力　的内部语言来调节自己的需要、动机和目的，以增强自信心　和稳定情绪，预防和治疗自己不良心理的一种心理训练方　法。如，当比赛处于劣势或比赛处于相持和决战的关键时　刻，运动员可以用自我肯定的语言，如“有实力”、“要有信　心”、“只要能坚持就能打垮他”；亦可以用“沉着”、“冷静”、　“要有耐心”、“放开游”、“快速、经济、实效”等对自己有影响　力的语言，来获得增力情绪。　２．３鼓励方法。鼓励是通过各种有利于提高运动员积极增　力情绪的行为不断对其进行强化，使其认知、情感、意志、行　动及时适应瞬息万变的赛事需要。鼓励方法的实施有两条　途径：首先，运动员应进行自我鼓励；其次，在逆境中进行抗　衡时，教练员应对努力奋斗、顽强拼搏的运动员及时给予表　扬，并准确、灵活地运用指挥艺术不断给运动员提供富有成　效的策略，以提高运动员的士气。　２．４注意集中与转移方法。游泳比赛中运动员的不良心理　在绝大多数情况下是由于运动员的注意力集中于与对手的　差距、裁判、观众等劣性呐喊刺激而引起的。此时，教练员应　利用场外声音传递信息手段，把运动员的注意力转移到技、　战术运用上去。运动员则以积极的心态，把自己的注意活动　从原来的劣性刺激目标及时地集中到完成比赛任务的目标　上去，以逐步消除消极的减力情绪。　３运用超量恢复的规律合理调节训练负荷与比赛负荷　３．１赛前诱导性训练必须对运动员进行大负荷刺激，促使　机体出现更大的训练适应性。这主要包括生理机能的训练　适应和神经、心理的训练适应。前者主要表现在心血管、呼　吸器官和能量代谢方面的生物适应，后者主要是指神经系　统建立各种条件反射和保持良好的心理状（下转第３３页）　

［收稿日期】２００７—１２—１８　［ｆＰ者简介］安俊智（１９８０一），男，河南周口人，福建师范大学体育科学学院在读研究生，研究方向为体育教育训练学；韩　彩灵（１９７７一），女，河南周口人，河南职业技术学院助教，研究方向为体育人文社会学；黄小明（１９７７一），男，河南周口人，　周口师范学院讲师，研究方向为体育教育训练学。　

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维普资讯 http://www.cqvip.com 各税收入则留在农民手中，可由其自行缴纳养老保险费。　（二）逐步推进农村合作医疗制度，让农民病有所医。　在农村，“小病挨、大病拖、重病才往医院抬”的现象颇　为普遍，农村“因病致贫、因病返贫”的现象是一个非常突出　的问题。我国现有的农村合作医疗制度，是在农民自愿和互　助共济的原则下建立起来的一种医疗社会保险制度，由农　民和集体共同筹集医疗保险基金。政府在推进医疗保障制　度改革时，应考虑到不同地区经济发展水平和农民收入有　很大差异的情况，允许多种模式的农村医疗保障方式并　存。比如：在经济发达和高收入农村地区，可根据农民对医　疗保障的需求、支付能力，依托强有力的集体和政府建立包　括合作医疗、大病保险等多层次的医疗保障制度；在经济发　展水平一般和中等收入的农村地区可推行以大病统筹为主　的新型农村合作医疗制度；在经济落后和低收入的农村地　区，贫困人口比例较高，可实施贫困人口医疗救助，由政府　对其医疗保障给予财政支持，承担一定的社会责任。　（三）实施农村最低生活保障制度，让农民贫有所济。　农村最低生活保障制度是政府为保障收入难以维持基　本生活的农村贫困人口而建立的社会救助制度，其资金来　源主要依靠政府财政、集体资助以及各种非政府组织的支　持，不需要受保障人员缴纳任何费用。　总之，政府应适时、恰当地介入到农村社会保障建设的　领域中来，必须建立完善的农村社会保障法规，对农村社会　保障事业进行系统性规范；必须加大政府公共财政的投入，　因为农村社会保障有效供给的关键是财政支持；必须给予　农民大力的政策扶持，并积极引导社会各方力量投入到农　村社会保障体系的建立中，从而有效地供给农村社会保　障。　

［参考文献］　［１］Ｓａｍｕｅｌｓｏｎ．Ｐ．Ａ．Ｔｈｅ　Ｐａｒｅ　Ｔｈｅｏｒｙｏｆ　Ｐｕｂｌｉｃ　Ｅｘｐｅｎｄｉｔｕｒｅ［Ｊ］，　Ｒｅｖｉｅｗｏｆ　Ｅｃｏｎｏｍｉｃｓａｎｄ　Ｓｔａｔｉｓｔｉｃｓ，３６（Ｎｏｖｅｍｂｅｒ），１９５４：　３８７—３９８．　［２］张彦，陈红霞．社会保障概论［Ｍ］．南京：南京大学出　版社，１９９９．　［３］李斌宁．农村社会保障制度述评［ＥＢ／ＯＬ］．维普资讯　ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｃｑｖｉｐ．ｃｏｎ　［４］孙光德．社会保障概论［Ｍ］．北京：中国人民大学出版　社．２００２．８２．　

（上接第３０页）态以适应复杂多变的比赛环境。赛前诱导性　训练一般安排１周，但有时可安排２～３周。赛前诱导性训　练以提高强度和质量为主，训练量要控制，绝不能出现量和　强度同步增加的情况，以免出现过度疲劳而影响竞技状态　的形成。　３．２利用大负荷刺激后的“减量训练”，促使机能出现更大　的超量恢复。一般情况下，在大负荷刺激后的恢复阶段，运　动员体内被消耗的能源物质含量不仅能恢复到原有水平，　在一段时间内甚至出现超过原有水平的情况即超量恢复。　赛前训练的运动负荷安排应围绕保证比赛１３的比赛时间出　现最佳竞技状态这个中心，各种负荷刺激后的间歇时间应　根据项目的负荷强度、恢复及超量恢复出现的时间、比赛持　续的天数等因素决定。由于不同内容不同负荷训练后达到　超量恢复的时间不同，为了在比赛中创造出最优异的成绩，　所以，在赛前１周训练安排时，应把无氧代谢训练、速度和　力量性训练、高强度的专项训练安排在赛前３—５天中进　行，而把恢复性的有氧训练、中低强度的一般训练安排在赛　前１～３天进行，这样才能使运动员多种竞技能力变化曲线　的最高点交汇于比赛１３，使比赛时运动员的生理和心理都　处于最佳竞技状态，从而创造出最优异的运动成绩。　４依据生物节奏的规律。有效地调控竞技状态　生物节奏是人和所有生物体固有的一种具有时间性变　化规律的生命现象。人体竞技状态的形成和发展的规律不　仅与训练、比赛等外部因素有关，而且也与外界的自然节奏　和内在的生物因素即生物节奏有关。实践证明，一年中的不　同时间或一天中的不同时刻，机体对负荷的承受能力是不　同的，所表现出来的竞技能力也不同。如果运动员的训练和　比赛节奏与自身的生物节奏相吻合，承受运动负荷的能力　就强，竞技状态就好，而且不易受伤；反之，则会影响运动员　的竞技状态。研究发现，当外界环境发生变化时，人们生物　节奏的外部表现就能发生相应的改变，这就是所谓可变性　或可调性。根据生物节奏可变性的规律，一般经过２～３周　的适应性训练或强化训练，就可以改变原有的生物节奏，产　生新的训练适应。因此在安排赛前训练时，要依据重大比赛　的１３程进行赛前强化训练，多安排一些与比赛时间节奏同　步的热身赛、对抗赛，纠正由于生物节奏的影响而出现的消　极性变化，尽量把人体各种竞技能力的生物节奏变化规律　与重大比赛节奏一致起来，保证运动员以最佳竞技状态投　入比赛。　５　能量补充是获得超量恢复的物质基础。重视赛前饮食、　营养和药物的合理调控，有效地调控竞技状态　竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则进行　竞赛的游泳运动项目。游泳是在一种特殊的水环境中运动　的项目，水的密度是空气密度的８００倍，水的热传导要比空　气的热传导大２６倍，人在水中远比在空气里容易散失热　量。在１２度水中停留４分钟所散发的热量，相当于在同样　温度的空气中停留６０分钟所散发的热量。由此可见，游泳　运动员在游泳训练或比赛中身体能量的损耗之大。要使游　泳运动员在训练或比赛中取得良好的运动成绩，达到预期　的训练或比赛效果，就必须有充分的能源物质作为基础，重　视训前或赛前饮食和药物的合理调控，使游泳运动员达到　最佳竞技状态。　总之，只有把以上５点综合考虑，科学地系统地全面地　去实施，合理地运用到实践中去，不断总结经验，勇于创新，　开拓进取，游泳运动员的最佳竞技状态才会得到科学调控。