第3章 身体运动功能训练
大学体育与健康 第3章 身体运动功能训练
2．功能动作筛查测试包括哪几个动作模式？
大学体育与健康
（图解示范+视频指导）
第3章
身体运动功能训练
1 身体运动功能训练的理念和内容 2 功能动作筛查测试 3 动作准备的方法 4 发展力量的方法 5 发展能量代谢系统的方法
3.1 身体运动功能训练的理念和内容
传统体能训练是单方向、单关节、实效性较低、有序的训练，而身体运动 功能训练是按照多 维度、多关节、无轨迹、无序的原则，针对运动场上的动 作需要来设计动作模式的，它强调的是 动作质量而不是肌肉力量。
铃/杠铃前后分腿蹲/侧蹲。
发展躯干支柱力 量的方法
躯干支柱力量的锻炼主要 包括稳定支撑的躯干支柱 力量练习和非稳定支撑的
躯干支柱力量练 习。
3.5 发展能量代谢系统的方法
间歇训练法是对动作结构 、负荷强度、间歇时间提 出严格的要求，以使机体 处于不完全恢复 状态下 ，反复进行练习的训练方
法。
持续训练法指没有休息间 歇，持续运动。训练范围 包括从长距离慢速训练到 中、短距离的高 强度训 练，训练的主要目的是提 高机体的有氧供能能力和
抬腿提踵
屈膝提踵前屈
前/后弓步拉伸
3.3 运动与健康的关系
3.3.3 神经激活的练习方法
神经系统激活是现代身体功能损伤预防训练区别于传统运动损伤预防训练的 一个重要标志， 通过神经系统激活可以使练习者在短时间内快速提高神经系统 的兴奋性和兴奋在神经—肌肉之间 的传导速度。传统的“热身活动”很重视肌 肉的激活或练习，但较少涉及神经系统的激活。事 实上，人们在进行热身活动 时应该进行一些全面的、深层次的、全方位的“机体动员”，以达到 有效预防 运动损伤发生的目的。常用的神经系统激活方法有原地双脚快速踏跳、双脚快 速前后踏跳、双脚踏步左右踏跳。
身体功能训练课程
身体功能训练课程1.简述身体运动功能训练的发展现状。
（一）我国的发展状况从我国以往体能训练的实践来看，大多数教练员重视运动员的身体素质训练，忽视身体的系统训练，常常把提高肌肉力量尤其是大肌肉群力量训练和局部力量训练作为提高专项能力的关键，不重视神经对人体控制能力的训练，缺乏维持平衡稳定的小肌肉群力量和神经-肌肉协调运动的功能训练。
这种训练模式使得局部肌肉负荷量和强度过高，容易出现动作代偿，技术动作效益低，加之缺乏主动的、系统的再生恢复，也使得运动员容易出现运动损伤。
一些运动员身体外型看似很强壮，但在场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛所需的专门动作做不出来。
分析其主要原因在于，传统体能仅重视肌肉力量训练，没有重视比赛所需的的动作模式训练，而肌肉力量训练未必能提高动作的质量和动作的表现能力。
因此，身体运动功能训练在传统体能训练模式的基础上，突出强调动作模式训练并把完成专项动作所需要肌肉的力量更好地募集起来，更好地提高动作的质量和效益。
尽管我国目前还没有建立完并的体能训练课程体系，也没有建立体能教练员认证体系和体能教练员岗位。
但是，国家体育总局一直在不断努力。
国家队身体运动功能训练团队为中国的乒乓球、体操、跳水和K等个体性项目圆满完成奥运会比赛任务做出了积极贡献，也得到了教练员和运动员的认可。
但是，我国运动员在体能类项目、集体球类项目仍然处于落后位置，与国际先进水平有较大的距离，即使是与日本、韩国相比也存在一定的差距。
尤其是集体项目运动员存在的伤病多、能力弱、专项体能差等问题，需要我们深思和深入研究。
（二）国外的发展状况：苏联学者将体能解释为以结构性力量训练为主要特征的身体素质训练;中国沿袭了苏联的范式并将体能演绎为素质、机能、形态;美国体能协会把体能解释为力量及身体素质训练;德国将体能解释为系统运动能力、精确的耐力训练和精准的技术训练;而日本则把体能解释为体质;香港把体能解释为体适能。
从训练实践来看，美国是世界上体能发展最好的国家，不仅建立了多种类型的协会组织，而且还建立了不同层次的体能教练员培训机构和认证体系，极大地保障了体能教练员培养。
身体运动功能训练教学实践----兰鲲
旋转爆发力
• 旋转爆发力训练就是预先拉长目标肌肉 群（离心收缩），再做快速的肌肉收缩 （向心收缩），其原理是利用肌肉弹性 、肌丝和腱器官的牵张反射作用，将储 存在肌肉中的弹性势能释放并产生更大 的力量以提高动作速度和工作效率。
训练实例
• 胶带斜下拉、斜上举、侧拉 • 甩球练习 • 杠铃左右过肩轮摆
• 止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨 ，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
• 功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈， 整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿 在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
腘绳肌
• 半腱肌、半膜肌、股二头肌组成腘绳肌 股二头肌 部位：大腿后外侧浅层，有长、短两个头。 起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线 外侧唇下半部。 止点：腓骨头。 功能：近固定时，使膝关节屈和外旋，长头还 可使髋关节伸。远固定时，两侧收缩，使大腿 在膝关节处屈；当小腿伸直时，使骨盆后倾 。
部位：骨盆后外侧，臀部皮下。
起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背 面。 止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。 功能：近固定时，使髋关节伸和 外旋；上部肌纤维收缩可使髋关 节外展，下部可使髋关节内收。 远固定时，一侧收缩，使骨盆转 向对侧；两侧收缩使骨盆后倾。
股四头肌
• 部位：大腿前面，有四个头。
• 起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自 股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧 唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
杠铃杆左右过肩轮摆
• 练习目的:提高胸椎灵活性，上肢力量和髋关节的 稳定性。 • 练习方法:面对器材，两脚开立略比肩宽，将杠铃 杆的一端置于地面的凹槽中，两手紧握杠铃杆的 另一端置于身体右侧，臀大肌充分发力并转髋， 躯干顺势快速旋转带动杠铃杆从身体右侧经头部 前上方到达身体左侧，杠铃杆到达最高点时，髋 、膝、踝三个关节充分蹬伸，短暂停顿后再快速 沿原路线返回起始位置。
身体运动功能训练准备活动的应用---兰鲲
古田县第一中学 兰 鲲 2017年7月
内容纲要
• 运动功能训练准备活动包括哪些？ • 应用实例
运动功能训练准备活动包括哪些？
• • • • 肌肉激活 动态拉伸 神经系统激活 动作的整合
训练实例
• • • • 肌肉激活-臀肌激活 1、下蹲 2、箭步蹲 3、侧弓步蹲起
• 跑的准备活动 • 肌肉的激活：弓箭步蹲起→侧弓步蹲起 • 动态拉伸：前后左右摆腿练习→爬行→ 抬腿提踵→弓步下蹲转体→弓步体前屈 转体 • 神经激活：双脚快速交替踏步 • 快速单脚跳（单脚跑）转快速的加速跑
准备活动应用
• 跳的准备活动 • 肌肉的激活：下蹲转单腿站立→左右的跨步 跳
• 动态拉伸：前后左右摆腿练习→爬行→抬腿 提踵→弓步下蹲转体→弓步体前屈转体 • 神经激活：双脚快速前后踏跳 • 助跑接跳起左右击腿练习→交叉臂横向跳
训练实例
• • • • • • • 动态拉伸-下肢拉伸 1、抬腿提踵 2、屈膝提踵 3、弓步下蹲转体 4、弓步体前屈转体 5、爬行 6、前后左右的摆腿
训练实例
• • • • • • 神经激活 1、双脚快速交替踏步 2、双脚快速前后踏跳 3、双脚踏步左右跳 4、双脚快速同时踏跳 5、快速转髋
准备活动应用
准备活动应用
• 投掷准备活动 • 肌肉的激活：仰卧左右转髋练习 • 动态拉伸：仰卧上肢拉伸→躯干肌群拉伸 →爬行→弓步下蹲转体→弓步体前屈转体 • 神经激活：快速转髋 • 利用胶带前后左右侧向的拉，发展旋转爆 发力量
准备活动应用
• 球类准备活动 • 肌肉的激活：弓箭步蹲起→侧弓步蹲起
• 动态拉伸：躯干肌群拉伸→弓步下蹲转 体→弓步体前屈转体 • 神经激活：根据指令（示意）向左右前 后移动和跳起等练习
2020年秋冬智慧树知道网课《身体功能训练》课后章节测试答案
第一章测试1【单选题】（2分）功能训练是一种注重身体（）和人体动作模式，整合机体各项素质用于优化人体最基本的运动能力：A.身体素质L•B.身体形态C.脊柱力量D.基本姿态参考答案D第二章测试1【单选题】（2分）从握距来说，握法可以分为A.正常握、反握、正反握B.正握、宽握、窄握C.正常握、宽握、窄握D.正常握、勾握、开放式握参考答案C2【判断题】（2分）窄握时双手握距大于肩宽。
A.错B.对参考答案A3【判断题】（2分）直立姿仅有宽、窄站位两种。
A.对B.错参考答案B4【判断题】（2分）俯卧要求背部平直一 A.对B.错参考答案A5【判断题】（2分）侧卧要求腹部和臀部收紧。
A.错B.对参考答案B第三章测试1【多选题】（2分）核心区力量训练的关键因素：r a.能量代谢形式r b.针对性厂C.肌肉收缩方式广D.训练目的和手段参考答案BCD2【判断题】（2分）GoodMorning训练能够有效整合上下肢肌群，加强整体核心力量水平A.错B.对参考答案B3【判断题】（2分）在完成臀桥及其变化动作时，支撑点较少，力矩减少一 A.对c DD.错参考答案B4【判断题】（2分）核心区训练只包括稳定性训练、力量训练A.错B.对参考答案A5【判断题】（2分）每个人都要没完没了的进行核心区力量训练C入对B.错参考答案B第四章测试1【单选题】（2分）正确的动作模式是（）的基础。
A.运动技术r b.运动表现厂C.运动训练D.运动能力参考答案A2【单选题】（2分）体温的升高可以增加肌肉的（），在一定程度上预防损伤的发生。
A.弹性B.适应性C.反应性。
D.伸展性参考答案D3【单选题】（2分）动作准备中含有动态稳定性和（）练习动作。
A.适应性B.弹性厂C.反应性D.伸展性参考答案C4【判断题】（2分）动作准备中练习的一些动作能够唤醒、激活肌肉中的本体感受器，协调不同肌肉之间的用力程度，增强身体控制能力。
A.对错参考答案A5【判断题】（2分）动作准备可以进行直线、横向、多方向的练习。
身体功能训练ppt课件
身体功能训练不仅关注肌肉力量和耐力的增强，还注重神经系统的调控和身体姿势 的优化。
身体功能训练的重要性
提高身体的适应性和稳定性
通过针对性的训练，身体功能训练可以增强肌肉、韧带和关节的 适应性，提高身体的稳定性和平衡能力。
老年人身体功能训练
延缓衰老 预防跌倒 提高生活质量 增强社交互动
老年人身体功能逐渐衰退，通过针对性的身体功能训练可以延 缓衰老过程，保持活动能力和生活自理能力。
老年人跌倒的风险较高，身体功能训练可以提高平衡能力，增 强肌肉力量，预防跌倒。
通过身体功能训练，老年人可以改善姿势、增强肌肉力量、提 高心血管健康水平，从而提高生活质量。
肌肉平衡
身体姿态训练强调肌肉的 平衡发展，通过针对不同 肌群的训练可以改善身体 的对称性和稳定性。
呼吸与放松
身体姿态训练还关注呼吸 与放松技巧的应用，通过 正确的呼吸和放身体功能训练实践
青少年身体功能训练
生长发育
青少年正处于生长发育的关键 阶段，身体功能训练有助于促 进骨骼、肌肉和神经系统的正
核心肌群锻炼
核心肌群的锻炼可以增强腰部和腹部的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，减少腰椎损伤的风 险。可以进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼。
正确搬重物
搬重物时，应采取正确的姿势和技巧，避免突然用力或过度用力，以减少腰椎的负担和损 伤风险。
腰部肌肉放松
长时间保持同一姿势，如久坐、长时间弯腰等，会导致腰部肌肉紧张和疲劳。建议定期进 行腰部肌肉的放松和拉伸，如进行腰部按摩或瑜伽等锻炼。
效果评估提供支持。
多元化与个性化训练的发展
多元化训练方式
除了传统的器械和自由重量训练 ，身体功能训练将更多引入游戏 、舞蹈、瑜伽等元素，使训练更 富有趣味性。
身体运动功能训练基本原理与内容结构
身体运动功能训练基本原理与内容结构理论| 动作 | 案例 | 热点全文约3800字，预计阅读需5分钟在第一篇文章中回顾了我国体能训练近期发展现状和对身体运动功能训练的诸多思考，描述了我国体能训练发展的历史节点和一些事件，勾画出体能训练和身体运动功能训练理论发展轨迹。
本期将重点介绍身体运动功能训练的基本原理和内容结构。
一、传统体能训练实现转型发展传统体能训练重视对运动员力量和耐力等素质训练，其中包括形态、机能和素质。
形态是体能的载体，机能是体能支撑，素质是体能重点。
传统体能训练存在训练负荷大，伤病较多，效益不高等问题。
近代职业体育的发展，由于比赛密度增大，比赛强度增高，比赛对抗性更加激励，运动性伤病频发，严重影响运动员场上发挥和竞技表现，出现大量的非战斗流行减员。
因此，职业体育的教练员、运动员不断地从医学领域选找到了功能康复、功能训练和物理治疗等新理念新方法。
究其原因，可以看出，传统体能训练重视大肌肉群力量训练，而不重视动作优化、平衡协调训练和神经控制能力训练以及小肌肉群功能提升，这是导致伤病增多的重要原因。
越来越多的职业教练和运动员重视创新体能训练，引进更加安全、更加有效的体能训练方法。
女排郎平教练在执教中国女排时，针对运动员的平衡能力、膝关节损伤、后群肌力量、核心区力量等进行了大量的训练安排，很好地提高了女排体能训练质量效益，为里约奥运会夺冠奠定了基础。
近年来，现代体能训练新理念、心方法已经渗透到各个领域，有的专家提出“无体能不体育”、“无体能不运动”、“无体能不项目”、“无体能不竞技”、“无体能不生活”、“无体能不健康”、“无体能不阳光”的观点，将体能训练提到十分重要的高度。
从当前实践来看，现代体能训练不仅要提高运动员身体素质，更是提高运动员的专项运动能力、赛场竞技表现力和抗疲劳防伤防病能力。
体能训练正在从素质主导型训练向动作模式为基础体能训练转变；体能训练不仅针对田径、游泳和集体球类等体能项目的需要，而且对跳水、射击、乒乓球、羽毛球、体操、跳水等技能类项目以及举重、摔跤、柔道、拳击等都要推进；体能训练从以力量、耐力等为重点的要素型训练向神经动员的功能训练型转变；从为技、战术提供保障的单一性、独立的训练向全面的、立体的、多元化训练转变；体能训练从冬季训练渗透到每一个赛季、每一天和每一节课要从积累期、转化期到比赛期、恢复期均；体能训练从完善一节课训练结构开始，从热身、准备、训练到放松中都要树立体能意识；从不重视赛间体能训练到重视赛间体能训练和赛后疲劳康复，重视技术训练体能化和战术训练体能化。
身体功能训练动作分类及其方法
⾝体功能训练动作分类及其⽅法全⽂约3600字，预计阅读需5分钟在第三期⽂章中，介绍了⾝体运动功能训练原则和要求，本期将探讨⾝体运动功能练动作分类和⽅法体系。
分类是逻辑的基础，演绎是理论的源。
通过不同⾝体运动功能训练⽅法和动作的分析和分类，进⼀步探析功能训练的本质特征，加快推进在不同领域的运⽤步伐。
众所周知，⾝体运动功能训练是以动作为基础，⽽⼈类动作发展是由头到尾，由近端到远端，由整合到分化不断形成的⼈类⼯作、⽣活和竞技所需要的丰富多样的动作模式。
以动作模式为理念形成的⾝体功能训练理念⽅法已经成为⼴泛共识，在精英体育、健⾝健美、健康促进、姿态矫正、康复再⽣、青少年体能、特种⾏业等各个领域得到应⽤，效果显著。
当前，⼀批⼤专院校如北京体育⼤学、⾸都体育学院、武汉体育学院、国防科技⼤学、深圳⼤学、中国农业⼤学、第三军医⼤学、⼭西师范⼤学、安徽师范⼤学、渤海⼤学等都在积极引进和开设⾝体运动功能课程；省、区、市体育局体能训练中⼼⾬后春笋，不断引进体能训练⼈才，推进现代体能训练和⾝体运动功能训练。
健⾝领域更是如⽕如荼地加紧学习培训，以功能训练、运动康复、功能解剖、动作筛查等培训班⽐⽐皆是。
青少年⾝体运动功能训练已经在北京、上海、⼴州、深圳落地，正在蓬勃发展。
近年来，随着国际交往的⽇益深⼊，我国的⼀些专家学者加⼤现代体能训练的本⼟化创新，对美国表现训练、功能训练等进⾏深⼊思考，从⽐较科学的⾓度研究我国体能训练现状，思考历史传统功法如马王堆导引养⽣功、五禽戏、⼋段锦、易筋经等是否可以按照动作理论去解读。
从外形上来看，我国古代的⼀些功法具备“动作模式”的特征和功效，但和现代⾝体运动功能训练存在着⽂化背景、设计原理、功能⽬标、动作模式、训练理念和体系构建等诸多差异。
⾝体功能训练动作与分类⼀、⾝体功能训练动作与分类美国EXOS是最早将⾝体功能训练嫁接到中国的美国公司，其⾝体功能训练包括了⼤量的动作模式。
在其培训课程中，⼗分强调动作模式。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
抬腿提踵
屈膝提踵
燕式平衡
弓步转身
弓步体前屈
前/后弓步拉伸
3.3 运动与健康的关系
3.3.3 神经激活的练习方法
神经系统激活是现代身体功能损伤预防训练区别于传统运动损伤预防训练的 一个重要标志， 通过神经系统激活可以使练习者在短时间内快速提高神经系统 的兴奋性和兴奋在神经—肌肉之间 的传导速度。传统的“热身活动”很重视肌 肉的激活或练习，但较少涉及神经系统的激活。事 实上，人们在进行热身活动 时应该进行一些全面的、深层次的、全方位的“机体动员”，以达到 有效预防 运动损伤发生的目的。常用的神经系统激活方法有原地双脚快速踏跳、双脚快 速前后踏跳、双脚踏步左右踏跳。
2．功能动作筛查测试包括哪几个动作模式？
糖酵解供能能力。
循环训练法指在每次训练时 ，把多个训练身体不同部位 的运动及训练器械按一定的 顺序编排 好，训练者按事先 编排的内容和顺序，依次练 习每个动作，直至完成所有 动作，这样就完成了一 个循
环的训练。
间歇训练法
持续训练法
循环训练法
思
考
1．身体运动功能训练与传统体能训练有什么不同？
与
练 习
3.4 发展力量的方法
发展上肢力量的 方法
发展上肢力量的方法主 要有杠铃卧推、坐姿杠 铃颈前推举、斜上举壶 铃、俯卧上举壶铃、交 替球上卧推、俯身臂屈
伸等。
发展力量的方法
发展下肢力量的 方法
发展下肢力量的方法主要有 稳定性练习、非稳定性练习、 弹力带前后分腿蹲/侧蹲、壶 铃/哑 铃半蹲/深蹲、壶铃/哑
在训练内容设计方面，身体运动功能训练涵盖功能动作筛查测试、软组织 唤醒、肌肉—神经 系统激活、脊柱力量准备、动作准备、快速伸缩复合练习 、动作技能、速度与多方向加速、力量 与旋转爆发力、能量系统发展、再生 与恢复等。
3.2 功能动作筛查测试
功能动作筛查测试是广泛应用于理疗康复和体能训练领域的一种测试方法。 功能动作筛查测试的测试内容主要有7类动作，即蹲、跨、弓箭步、伸、举以 及躯干的前后倾和旋转，共包含7个动作模式：深蹲、过栏步、直线分腿蹲、 肩部灵活性、主动抬腿、躯干稳定性俯卧撑和体旋稳定性。
动态拉伸是采用与专项技术动作相似的动作，它能够通过肢体快速或慢速的运动增加关节活动幅度。 动态拉伸通常分为上肢拉伸和下肢拉伸。常用的 上肢拉伸方法有三角肌后束拉伸、肱三头肌拉伸、前后摆手。
三角肌后束拉伸 肱三头肌拉伸 前后摆手
常用的下肢拉伸方法有抬腿提踵、屈膝提踵、燕式平衡、弓步转身、弓步体前 屈、前/后弓步拉伸。
大学体育与健康
（图解示范+视频指导） 人民邮电出版社
第3章
身体运动功能训练
1 身体运动功能训练的理念和内容 2 功能动作筛查测试 3 动作准备的方法 4 发展力量的方法 5 发展能量代谢系统的方法
3.1 身体运动功能训练的理念和内容
传统体能训练是单方向、单关节、实效性较低、有序的训练，而身体运动 功能训练是按照多 维度、多关节、无轨迹、无序的原则，针对运动场上的动 作需要来设计动作模式的，它强调的是 动作质量而不是肌肉力量。
铃/杠铃前后分腿蹲/侧蹲。
发展躯干支柱力 量的方法
躯干支柱力量的锻炼主要 包括稳定支撑的躯干支柱 力量练习和非稳定支撑的
躯干支柱力量练 习。
3.5 发展能量代谢系统的方法
间歇训练法是对动作结构 、负荷强度、间训练方
法。
持续训练法指没有休息间 歇，持续运动。训练范围 包括从长距离慢速训练到 中、短距离的高 强度训 练，训练的主要目的是提 高机体的有氧供能能力和
3.3 运动与健康的关系 3.3.1 肌肉激活的练习方法
肌肉激活主要包括臀肌激活和核心区肌群激活。常见的臀肌激活动作有下蹲、箭步蹲起、侧 弓步蹲起、屈髋蹲起、迷你 带蹲起、膝外展、单脚支撑后伸。
常见的核心区肌群 激活动作有平板支撑、海鸥式、船式、腿旋转。
3.3 运动与健康的关系 3.3.2 动态拉伸的练习方法