怎样提高你的健康水平
培养积极心理品质，提升心理健康水平——高中体验式团体沙盘辅导案例
-086-2021年第27期（总第279期）摘 要：青少年的心理问题日益突出，培养青少年的积极心理品质对提高学生心理健康水平尤为重要。
但是在探索培养途径中，我们发现传统的心理健康教育方法对积极心理品质的培养收效甚微。
为了更好地培养青少年的积极心理品质，文章运用体验式团体沙盘对学生进行团体辅导，沙盘师选取24种积极心理品质为主题，通过摸沙练习进行导入，还有沙盘体验中团体之间的分享、讨论，使沙盘作用于学生的潜意识，使无意识意识化，能够有效培养学生的积极心理品质，有效促进学生的心理健康成长。
关键词：高中；心理健康；团体沙盘辅导中图分类号：G441文献标识码：A林小丹（广东省东莞市石龙中学，广东 东莞 523000）一、案例背景（一）学生问题现状我们学校常规开设的心理健康教育课程，课程形式比较传统和单一，一般以课堂授课为主。
学校的体验活动多以大型的户外活动为主，一学期大概一到两次。
平时也会有一些小团体辅导，但是每次参与人数有限。
高中时期已经处于青春期的后期，有相对固定的心理行为模式。
传统的授课模式，很难使学生心理行为模式发生改变。
而在高中阶段，抑郁、焦虑等心理问题高发，这也是现在学校主要的心理工作难题。
这样的现状，对我们学校心理健康教育工作提出了更高的要求，一方面要求受众要广，另一方面，要真正有效果。
团体心理辅导是其中一个比较有效的方式，可是学校只有两个心理专职教师，要面对全校学生开展体验式团体辅导，开展难度大，也很难成为一种日常的辅导模式。
所以，我校一直在探索一些更好的心理辅导模式。
（二）体验式团体沙盘心理技术及核心理念沙盘心理技术（沙盘游戏）是目前国际上非常实用且流行的心理健康教育和心身治疗技术。
体验式团体沙盘是以积极心理学为导向，以结构式团体为载体，使沙盘游戏各要素发挥其干预功能的、具有我国特色的体验式团体沙盘心理技术。
体验式团体沙盘以“不分析、不解释、不判断、不评价、重感受、重陪伴”为基本工作原则。
八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项
八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项关于《八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
近年来生活水平在不断的提高，生活方式也在不断的改变，随之而来的还有一系列健康问题，腰酸背痛，易疲劳，易失眠，高血压，高血脂。
不得不说的是，人们对于养生真的是越来越重视了。
不仅仅各种养生食品吃起来，各种养生的运动也要做起来。
我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法，五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野，今天我们就带大家了解一下八段锦。
八段锦因为简单易学，并且有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，八段锦是我国一种影响深远的引导术，是一种功效显着的健身功法，“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境，锦是一种精美的丝织品，用锦形容，则是赞扬了这套功法异彩纷呈，舒展优美，顾名思义，八段锦有8个动作。
一、八段锦练习的运动量？说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。
由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。
运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。
对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
大学生如何提高自己的心理健康水平
大学生如何提高自己的心理健康水平:一、培养积极的人生态度。
我们经常听见有同学抱怨“老天不公”，悲叹自己“命不好”、“运气不好”、“处境不佳”没有遇到什么值得快乐，令人高兴的事，相反的，却经常遇到一些令人烦恼的事，倒霉的事。
于是乎成天闷闷不乐，精神不振，意志消沉，虚度光阴。
这样的人应从生命的意义这一角度入进行自我教育，明白每一个人的生命都是一个极其偶然的存在。
这个存在在茫茫的宇宙中，与漫漫的历史长河相比，就象电光那样短暂易逝。
因此，我们要珍惜它、热爱它。
让人的一生具有价值，具有意义，让有限的生命为人民大众作出无限的贡献，闪烁出绚丽的光芒。
当然，人生道路上要经历无数风雨、坎坷，这是谁都避免不了的，但是，只要我们始终坚持自己的信念，追求自己的目标，积极地去努力，去奋斗，去拼搏。
就会发现人生的天空如此广阔，青春的鲜花如此美丽，活在世上真是一种幸福。
二、提高道德修养水平道德修养影响一个人的健康及寿命的长短。
孔子曰：“仁者寿。
”就说明了人的道德品质与健康长寿的关系。
明代名医张景岳说：“欲寿，唯其乐。
欲乐，莫过于善。
”意思是说要想长寿，就必须要乐观；要乐观，莫过于乐善好施。
古人还说：“有德则乐，乐则能久。
”也明确指出有高尚的道德，才可能有快乐的心态；有快乐的心态，才可能健康长寿。
现代医学、心理学也证明了：道德高尚多做好事经常满腔热忱地帮助人，扶持人，爱护人，援救人，人们会投桃报李，给以热情地回报。
爱人者，人便爱之；助人者，人必助之；敬人者，人亦敬之。
这种良性的反馈，必然使人产生欣慰，受到鼓舞，使人愉快，获得欢乐，从而保持良好的情绪状态，促进身心健康。
正如古人所说：“善者善，祛病而得后福。
”因此，我们应在生活中要讲究道德修养，勤于付出，乐善好施，见义勇为，多做好事，这样可以使我们保持良好的情绪状态，获得欢乐，有益于身心健康。
三、树立正确的名利观要想保持良好的情绪状态，维护和增进心理健康，要想健康地成长，就必须学会正确地对待名利。
体育锻炼与心理健康和社会适应
体育锻炼与心理健康和社会适应---花妙林体育锻炼有助于身体健康, 这是许多人所熟知的实事。
实际上, 体育锻炼既是身体活动, 又是心理活动和社会活动。
体育锻炼与心理健康之间是一种相互作用、相互制约的关系, 心理健康对于个体学习和掌握动作技能, 提高体育成绩以及坚持参加体育锻炼具有重要作用。
有些人在自己体弱多病、身体状况不佳时, 除了服药打针外, 也会考虑通过体育锻炼来增强体能, 恢复健康。
然而, 当某人在学习、工作或生活中遭受挫折而情绪低落, 或出现明显的心理障碍时, 却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪, 消除心理障碍。
因此, 体育锻炼不仅有利于身体健康, 而且, 对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用, 从而提高人的生活满足感和生活质量。
本章首先一般性地讨论体育锻炼对心理健康的影响；其次, 详细叙述现代社会中人们普遍存在的心理问题---应激；再次, 介绍控制应激的方法；最后, 分析体育锻炼对促进社会适应的积极作用。
一、体育锻炼对心理健康的影响（一）何谓心理健康《世界卫生组织宪章》指出: “健康是一种在身体上、精神上和社会上的完善状态, 而不仅仅是没有疾病和衰弱现象。
”由此可见, 心理健康是全面健康的重要组成部分, 人们对全面健康的理解已逐渐达成共识, 其包括身体健康、心理健康和对社会环境的适应能力。
由此定义为: “不但没有身体的缺陷和疾病, 还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力”。
因此, 心理健康对于当代大学生的立志与成才来说确实重要。
那么, 作为一名大学生应该怎样来认识心理健康呢？国内外许多专家对这一问题至今还没有形成统一的认识。
我国己故的心理治疗专家黄嘉音先生就是持比较典型的生存标准的心理健康观。
他认为, “精神健康包括正常的行为, 对于家庭、学校、团体、职业、社交、婚姻和一切社会关系的平顺的适应, 以及正确的思想和人生观”。
而发展标准则立足于人与社会的发展, 以求最有价值地创造生活, 强调能动地适应和改变环境。
个人素质能力提升总结【6篇】
个人素质能力提升总结【6篇】个人素质能力提升总结精选篇1日子过得真快，转眼间，一个学期就要过去了。
在校领导和同事们的帮助下，我顺利的完成了本学期的工作。
回顾这一学期，既忙碌，又充实，有许多值得总结和反思的地方。
一、自觉加强学习，提高个人素质首先，刻苦学习政治理论，不断提高思想政治素质。
认真学习马列主义、重要思想和社会主义荣辱观；通过这些学习不断提高了自身的政治理论水平，丰富了政治头脑。
在业务学习方面，我虚心向身边的同事请教，通过多看多听多想多问多做，努力使自己在尽短的'时间内提高自身的教学水平。
同时，我还自觉学习与工作相关各项目教育法律法规，积累自己的业务知识，增强了依法治教的意识。
二、踏实肯干，努力完成好各项业务工作在____区实验小学工作的一年多，通过领导和同事们的耐心指导，我在熟悉的基础上已经能顺利完成各项工作。
我在学习和工作中逐步成长、成熟，但我清楚自身还有很多不足，比如工作能力和创新意识不足、政治理论水平有待提高等。
今后我将努力做到以下几点，希望领导和同志们对我进行监督指导：1、自觉加强学习，向理论学习，向专业知识学习，向身边的同事学习，逐步提高自己的理论水平和业务能力。
2、克服年轻气躁，做到脚踏实地，提高工作主动性，不怕多做事，不怕做小事，在点滴实践中完善提高自己。
3、继续提高自身政治修养，强化为人民服务的宗旨意识，努力使自己成为一名优秀的人民教师。
个人素质能力提升总结精选篇2今天，我们一起学习了教师职业素养与专业发展学习的知识。
通过倪敏达和李红旗两位老师的激情讲解，让我学到了很多知识，明白了很多的道理，收获颇丰。
做一个好教师，不仅应掌握一定的专业知识，懂得教育的规律，具有教学和教育的各种能力，而且必须有较高的职业道德修养。
教育应当是个人一生中连续不断的学习过程，终身学习将成为一种不可阻挡的趋势。
而作为为社会、为国家培养合格人才的教师，更应要求以终身教育为目标，将终身学习贯穿于一生。
合理饮食促进健康优秀演讲稿
合理饮食促进健康优秀演讲稿合理饮食促进健康优秀演讲稿【篇1】尊敬的各位老师、亲爱的同学们：早上好！今天我讲话的题目是《让我们茁壮成长》。
你们知道5月20日是什么日子吗？告诉你们吧，是“全国学生营养日”。
我们都知道，食物与营养是人类生存的基本条件，如果缺乏合理的营养知识，膳食摄入不平衡，就会对我们的健康带来危害，因此卫生部和教育部联合确定将每年的5月20日作为中国学生营养日。
今天，在全国学生营养日到来之际，我向全校同学发出倡议，倡导大家关注食品安全营养，让我们的成长更加健康！同学们，你注意到了吗？就在我们身边，有很多同学经常没吃早餐就来上课，有的路上买了早餐，边走边吃。
知道吗？早餐不按时，不规律，长此以往，不仅营养跟不上，还会导致上课效率低，学习成绩下降。
科学的早餐必须包括四类物质，即肉蛋类、谷物类、奶制品和蔬菜水果。
最合理的早餐时间是早晨七点至八点，同学们最好在家中吃早餐，安全卫生又不匆忙。
午餐也一样。
不少中午在学校用餐的同学，嫌饭菜不好，往往是饭扒一两口就回教室吃零食。
这样非常不好，要知道我们中学生，正是长身体的时候，需要各种营养，如果我们任意挑食，会直接影响我们的体能与智能发育。
到了下午放学时，我看到校门口的小店里全部挤满了本校的学生。
大多数同学都是用家长给的零花钱买东西吃。
同学们，吃的东西一定要到大超市去买，注意产品的生产日期、保质期、生产厂家等，不要去那些无证摊点买烧烤油炸类的不健康食品。
报纸媒体早就暴光了一些即使有卫生许可证的摊点，他们的厨房卫生情况也是很糟糕的，让人看过就不想再吃，更别说那些三无食品了。
为了贪图一时的便利和所谓的“美食”诱惑，拿自己的健康开玩笑，真是危险啊！同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活下让茁壮成长！合理饮食促进健康优秀演讲稿【篇2】尊敬的老师、亲爱的同学们：大家好。
心理健康的100个小窍门
心理健康的100个小窍门心理健康的重要性不言而喻，但如何保持良好的心态并不是一件容易的事情。
本文收集了100个小窍门，帮助你保持心理健康，快乐生活。
一、放松自己1. 深呼吸。
当你感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸放松你的身体和心灵。
2. 练习瑜伽。
瑜伽可以放松肌肉和减轻压力的同时提高你的灵性水平。
3. 听音乐。
轻松的音乐可以减轻压力，提高你的心情。
4. 冥想。
冥想可以帮助你在压力下保持平静和放松。
5. 去按摩。
按摩可以减轻压力和疼痛，让你感到更舒适。
6. 喝茶。
许多草药茶可以帮助你更好地放松身体和心灵。
7. 泡热水澡。
热水澡可以放松你的肌肉和心灵，帮助你更好地入睡。
8. 活在当下。
不要让过去或未来的担忧占据你的头脑，活在当下是保持放松状态的最好方法。
9. 加入社交活动。
和家人、朋友或陌生人交流可以缓解焦虑和孤独感。
10. 做自己喜欢的事情。
无论是画画、跳舞、读书，寻找你真正喜欢的事情来放松自己。
二、提高自己的自尊心11. 认识自己的优势。
找出你的优点并加以强调。
12. 与自己的成就发生联系。
回顾自己的成功，感受自己已经取得的成就。
13. 接受自己的缺陷。
我们都有缺陷，接受自己的缺陷并从中学习。
14. 做自己能力范围内的事情。
不要让自己过度劳累，做自己能力范围内的事情就好。
15. 表达自己的感受。
不要把负面情绪压抑，愿意面对它们，找到解决方法。
16. 做自己认为正确的事情。
不要受别人和外部环境的影响，做自己认为正确的事情。
17. 聆听自己的内心。
学会听从自己的感受和直觉。
18. 做一些自己从来没有做过的事情。
挑战自己的身体和思想，尝试新事物。
19. 制定目标。
为自己设定具体、明确的目标，并逐步实现。
20. 做一些让自己快乐的事情。
快乐自己，让自己更加自信。
三、处理压力和焦虑21. 找出压力的根源。
找出自己的压力来自哪里并加以解决。
22. 不要贴标签。
不要给自己和别人太多标签，尊重自己和别人的不同。
23. 打破习惯。
怎样合理的利用业余时间提升自己
怎样合理的利用业余时间提升自己以下是一些合理利用业余时间提升自己的建议，希望对你有所帮助：1.确定目标和计划：首先，你需要明确自己想要提升哪些方面的能力或技能，然后制定一个具体的计划。
这可以帮助你更加明确地利用业余时间，避免浪费时间和精力。
2. 学习新知识：利用业余时间学习新知识是提升自己的有效途径。
你可以通过阅读书籍、参加课程、听讲座、观看视频等方式来学习新知识。
选择与自己职业或兴趣相关的领域进行学习，可以帮助你更好地提升自己的专业技能和知识水平。
3. 培养健康的生活方式：保持健康的身体和心态是提升自己的重要因素之一。
你可以利用业余时间进行锻炼、冥想、放松等活动，以保持身体和心理健康。
4. 参加社交活动：参加社交活动可以帮助你扩展人脉，结交新朋友，了解不同的观点和文化。
这对于提升自己的人际交往能力和拓展视野非常有帮助。
5. 培养兴趣爱好：利用业余时间培养兴趣爱好可以帮助你放松身心，减轻压力，同时也可以提升自己的技能和知识水平。
选择自己感兴趣的领域进行探索，可以让你更加享受业余时间。
6. 提高语言能力：提高语言能力可以帮助你更好地与人沟通和交流，同时也可以提高你的职业竞争力。
你可以利用业余时间学习一门新语言，或者提高自己的母语水平。
7. 参加志愿活动：参加志愿活动可以帮助你了解社会，提高自己的社会责任感和领导力。
同时，也可以让你结交新朋友，拓展人脉。
8. 学习新技能：学习新技能可以帮助你提高自己的职业竞争力，增加收入来源。
你可以利用业余时间学习编程、设计、营销等技能，以提高自己的职业能力。
总之，合理利用业余时间提升自己需要确定目标和计划、学习新知识、培养健康的生活方式、参加社交活动、培养兴趣爱好、提高语言能力、参加志愿活动和学习新技能等。
通过这些方法，你可以更好地利用业余时间，提升自己的能力和素质。
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怎样提高你的健康水平
当今社会，随着物质生活质量的不断提高，人们只顾娱乐享受，渐渐的忽略了健康问题。
然而，所有的一切都要建立在身体健康的基础上，同样，我们要追求的也绝不仅仅是身体的健康。
根据相关的调查，想要提高健康水平，须得遵照一下建议：
一、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。
健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。
良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
二、坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。
个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。
三、改变不良行为，预防各类疾病
吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。
吸烟是人类严重的不健康行为。
21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。
因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。
睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。
心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
四、保持健康平和的心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。
在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。
这样就会保持愉悦的一生。
五、良好的社会适应能力
要主动接触社会环境、积极适应社会环境。
首先要主动地投入到社会环境中去，不管现实环境多么令人不愉快。
只有接触环境，才能认识环境和适应环境。
最好的办法是随着年龄的增长，有目的地进行
一些有益的社会实践活动，有意识地锻炼自己，这样可以进一步认识自己，认清自己在社会环境中所处的位置。
适应社会环境还分为主动适应和被动适应。
被动适应会表现出对环境的无可奈何，产生消极、忧郁、焦虑，甚至逃避的负性情绪。
主动适应则能发挥自己的主观能动性和无限的创造力，努力克服各种困难，从而产生积极向上、愉快、满意、充实的正性情绪，这不仅能够使我们很好地适应环境，也有利于身心健康。
要积极调整自我，提高应对的技巧。
在接触社会环境的过程中，肯定会遇到或产生社会环境和自身条件之间的矛盾和冲突。
如果我们能够审时度势，选择有利的环境条件，抓住机遇，同时能够积极地调整自我，学习有关的技能，提高应对的技巧，这样我们就能较快、较好地适应环境，并且取得成功。
要利用社会支持系统，积极寻求帮助。
人们在积极地接触社会的过程中，会遇到各种问题，出现各种心理上的苦恼与困扰。
为了更好地适应社会，除了及时地进行调整自我之外，有效地利用社会支持系统，寻求他人的帮助也很重要，俗话说“一个好汉，三个帮”。
有社会的支持，有亲朋好友的帮助，就没有克服不了的困难。
因此，我们要学会利用社会支持系统，帮助自己适应社会。