用耐力训练带动速度
短跑训练中的速度耐力训练方法
短跑训练中的速度耐力训练方法短跑是田径比赛中一项重要的项目，其特点是需要选手迅速爆发出强大的速度，并保持这种速度一段较短的距离。
为了在比赛中取得胜利，短跑选手需要进行具有挑战性的速度耐力训练。
本文将介绍几种常用的速度耐力训练方法，以帮助短跑选手提高自己在比赛中的表现。
一、间歇训练法间歇训练法是短跑训练中常见的速度耐力训练方法之一。
在这种训练方法中，选手通过间歇和高强度训练交替进行来提高身体的耐力和爆发力。
训练时，选手可以选择一段适当长度的跑道，以最大速度跑完一定距离，然后在相对较长的间歇时间内恢复。
二、阶梯训练法阶梯训练法是另一种有效的速度耐力训练方法。
这种方法通过逐渐增加跑步的距离和强度来提高选手的耐力和速度。
训练时，选手可以根据实际情况选择适当的跑道长度，并按照一定的规律逐渐增加跑步的强度。
例如，选手可以先以较慢的速度跑完100米，然后以稍快的速度跑完200米，再以更快的速度跑完300米，以此类推。
三、爆发力训练法爆发力训练法是指通过高强度、短时间的训练来提高选手的爆发力和速度。
这种训练方法相对较为激烈，要求选手在短时间内尽快发挥出最大的力量。
常见的爆发力训练方法包括蹲跳训练、爆发跳训练等。
选手可以在教练的指导下进行这些训练，以提高自己的爆发力和速度。
四、重量训练法重量训练法是一种通过使用重量器械来提高选手爆发力和速度的训练方法。
这种方法可以帮助选手增强肌肉力量，提高爆发力和速度。
训练时，选手可以选择适当的负重，例如哑铃、杠铃等，进行一系列有针对性的训练动作，如深蹲、冲刺动作等。
五、节奏训练法节奏训练法是通过保持一定速度和节奏来提高选手的速度耐力和爆发力。
这种训练方法要求选手在训练中保持稳定的速度和节奏，进行一定距离的训练。
选手可以根据实际情况选择适当的训练距离和速度，以达到提高速度耐力和爆发力的效果。
以上介绍了几种常见的速度耐力训练方法，选手可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法。
同时，在进行训练时应注意合理安排训练计划，并结合科学的饮食和休息，以提高训练效果和避免受伤。
短跑运动员的速度耐力和力量训练
短跑运动员的速度耐力和力量训练短跑是田径运动中最为激烈和高强度的项目之一，对于短跑选手来说，拥有出色的速度耐力和力量是非常重要的。
为了提高短跑运动员的表现，科学合理的速度耐力和力量训练是必不可少的。
本文将就短跑运动员速度耐力和力量训练的相关内容进行探讨。
一、速度耐力训练速度耐力是指在高强度运动状态下，延缓疲劳的能力。
对于短跑运动员来说，速度耐力的提高意味着能够更好地抵抗疲劳，保持更长时间的高速奔跑。
以下是几种常见的速度耐力训练方法：1. 阻力训练：通过增加跑步时的阻力来增强肌肉力量和耐力。
这种训练可以使用附加重量、爬坡或使用跑步机进行。
2. 高强度间歇训练：通过短时间的高强度跑步和恢复期交替进行，提高肌肉耐力和心肺功能。
例如，进行一分钟的全力冲刺跑，然后缓慢跑或静止若干分钟，再次进行冲刺。
3. 重复跑训练：在短跑距离内进行多次全速跑，中间休息时间较短，以增加肌肉耐力和提高血液循环。
二、力量训练力量是短跑运动员取得成功的关键因素之一。
具备足够的力量可以更好地爆发出发力量、保持良好的姿势并快速撤离出发区。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 重量训练：通过使用自由重量、器械或身体负荷来增强肌肉力量。
例如，深蹲、卧推和硬拉等练习可以加强下肢和核心肌群。
2. 爆发力训练：通过进行快速而高强度的动作来提高肌肉的爆发力。
例如，蛙跳、跳箱练习和坐姿起跳等可以增强短跑运动员的爆发力。
3. 核心稳定性训练：通过加强核心肌群的训练来提高身体稳定性和平衡能力。
例如，仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体等练习可以加强核心肌肉。
三、训练计划安排为了使训练效果最大化，短跑运动员的速度耐力和力量训练应该合理安排。
以下是一个示例训练计划：周一：重量训练-下肢力量训练，如深蹲和腿推周二：速度耐力训练-高强度间歇训练，如冲刺跑+缓慢跑周三：休息或低强度活动，如瑜伽或游泳周四：重复跑训练-在短跑距离内进行全速跑周五：力量训练-核心和上肢力量训练，如仰卧起坐和俯卧撑周六：速度耐力训练-阻力训练，如爬坡跑或跑步机周日：休息或低强度活动需要注意的是，每个短跑运动员的训练计划都应该根据其个人特点和目标进行调整。
【推荐】800米跑速度耐力训练方法-优秀word范文 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==800米跑速度耐力训练方法800米跑的运动员供能方式主要是无氧代谢方式，其供应的机体能量约占50%，有氧代谢是次要供能方式，其供应的能量约占15%。
那么，800米跑速度耐力训练方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!800米跑速度耐力训练方法800米跑是田径运动中一项非常重要的体育项目，动作难度大，对人的身体强度要求较高。
所以在800跑耐力训练中，要应用生物化学的原理，深入分析人体的供能特点，以提高参赛选手的800跑能力。
一、800米跑的供能特点运动员体内的能量直接影响着他们的竞技能力，他们取得优异成绩的关键因素就是体内能量输出的速度和持久性。
如果运动员单位时间内输出的能量越多则他们的速度越快，这些能量主要用来满足运动员的组织器官和肌肉收缩时需要的能量。
所以，对于中长跑体育项目来说，要想提高运动员的竞技能力，首先要保证其体内能量的供应。
运动员训练时的供能物质主要是糖和高能磷酸化合物，在800米跑开始的前3s内，就已经消耗完毕了体内大部分的ATP，随着运动的进行，CP的供能速率开始慢慢提高，大约15s后，也几乎将CP消耗完。
此时，机体处于缺氧的条件下，显著提高了糖酵解的供能速率，它的能量合成速率比较慢。
但是维持较高速度的功能时间却可以达到1分钟以上。
因此，800米跑的能量供应方式主要是无氧代谢。
在所有耐力项目中它的输出功率最大，总能耗最少，几乎耗尽全部的CP，运动前血乳酸浓度约为1mmol/L，运动过程中血乳酸浓度急速上升，可上升至15mmo/L，运动前血浆碱储备为24毫克当量/升，运动过程中血浆碱储备急速下降至3—4毫克当量/升，由于乳酸的消耗，导致血PH值下降，由7.4降至6.8左右。
此外，由于乳酸的分解产生H+，抑制肌细胞内糖酵解酶活性，使其活性降低，干扰Ca2+参与收缩蛋白兴奋-收缩的偶联过程，降低肌肉收缩能力及无氧代谢功能能力。
400米运动员速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法若要成为一名出色的400米运动员，除了技术和策略的训练外，速度和耐力的训练也是非常重要的。
下面是一些有效的400米运动员速度耐力训练方法。
1.按阶段划分的训练计划为了充分发挥400米运动员的潜力，训练计划应该分为不同的阶段。
例如，预备阶段可以专注于基本的运动技能和全身力量训练。
中期阶段可以增加跑道速度和加速度训练。
最后，冲刺阶段应该包括更高强度的训练，例如重复跑步和时间试验。
2.长距离跑步3.高强度间歇训练高强度间歇训练是提高400米运动员速度和耐力的关键。
成功的方法之一是使用重复跑步。
例如，可以进行8次跑200米的训练，每次之间休息1分钟。
这样的训练可以帮助400米运动员适应更高强度的比赛节奏。
4.爆发力训练爆发力是400米跑运动员非常重要的因素之一、为了提高爆发力，可以进行一些力量训练，如跳高、扔球和举重。
此外，可以进行一些爆发力练习，如爆发跳跃和爆发冲刺。
5.高强度跑和下坡跑高强度跑和下坡跑可以帮助400米运动员提高速度。
高强度跑训练可以包括一些跑步技巧，如脚趾点地和用力上推。
下坡跑可以改善跑步姿势和步频。
6.快速跑步和加速度训练快速跑步和加速度训练可以帮助400米运动员提高起跑和加速能力。
这种训练可以包括一些突然加速的跑步练习，如跑起扑朔迷离的跑线或跑速度不断加快的圈。
7.超级系列训练超级系列训练是一种结合速度和耐力训练的方法。
这种训练可以包括不同类型的跑步，如200米、300米和400米跑，每次之间休息时间很短。
这样的训练可以帮助400米运动员适应比赛中的快节奏和持续时间。
总之，400米运动员速度耐力的训练方法需要结合不同类型的跑步、间歇训练、爆发力训练和高强度跑等多个方面。
制定合理的训练计划，并保持恒定的努力和毅力，才能成为一名出色的400米运动员。
400米跑速度耐力训练相关理论
400米跑速度耐力训练相关理论1.400米跑项目供能特点了解400米速度耐力训练方法，首先要了解400米的供能特点以及对于身体素质尤其是对于速度耐力的需求特点，从而探求其速度耐力训练方法。
400米运动能力的好坏，主要取决于身体能量的供应能力。
400米属于短跑项目中距离最长的项目，且在跑的过程中，需要全程维持较快的速度，因此对于身体供氧能力要求较高。
想要提高400米速度，增强人体的机体供氧能力就显得十分必要。
人体的供能系统共三种，即ATP-CP供能，糖酵解供能和有氧氧化物供能三种。
不同的运动项目根据项目的长短、运动强度、运动项目的特点的不同，身体的供能特点也有所区别。
对于400米来讲，起跑后需要以较快的速度维持整个400米距离，高水平400米运动员全程速度一般维持在在1分钟左右，在这个过程中，运动员基本是在缺氧的状态下进行运动的。
在起跑后的前10秒左右，属于ATP-CP 供能。
ATP是维持身体肌肉运动能量供应的直接来源，但是人体内ATP在人体机体内的储存量极为有限，因此ATP供能仅能维持400米肌肉运动中前10秒左右的供能。
而400米其余的跑程中，身体则启动糖酵解供能系统进行供能，其原理是身体的肌糖原在酶的作用下分解成丙酮酸，并在乳酸脱氢酶的作用下，酵解成乳酸和能量，这一过程中，是在缺氧的过程中进行的，因此400米跑对于身体的无氧功能能力要求较高。
由于分解供氧的过程中会产生乳酸，而机体内乳酸含量过多，会导致机体内的PH值稳定性下降，使得身体肌肉运动的兴奋性下降，工作能力下降，表现为肌肉疲劳，速度下降，这也是许多400米运动员在最后100米中被其他运动员赶超的原因之一。
因此提高400米运动员乳酸耐受力，以及机体的无氧供氧能力极为重要。
综合以上分析，400米跑由ATP供氧和糖酵解两种供能系统供氧。
2.速度耐力训练对于400米训练的重要性400米属于体能类速度性竞技项目，要求以最短的时间跑完全程。
400米成绩取决与短跑的速度，需要在跑跑动过程中提高肌肉收缩的速度和力量。
发展速度耐力训练的重要性和方法
发展速度耐力训练的重要性和方法速度耐力训练的重要性速度耐力，简单点说就是速度保持能力。
在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行。
发展一般耐力和速度的训练手段均可导致其对应素质生化因素的一定程度的改变。
发展耐力一般为有氧倾向的负荷训练，如越野跑和一些力量训练。
发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练。
如600－3000米段落重复跑、变速跑、5000米节奏跑。
发展速度一般为无氧磷酸肌酸供能的负荷训练。
如10—15秒最大限度用力的快速力量练习。
由于力量是影响速度的重要因素，而力量又与肌肉体积密切相关。
通过“三氧”（有氧、混氧和无氧）训练，从根本上全面可以提高在训练和比赛时各系统的供能能力，提高了能量输出和在疲劳状态下的速度能力。
因此，在训练和比赛中长时间保持相对较高的速度跑和有攻利用能量与节省能量趵高步频技术。
采用长时间的大周期训练受到冲击，训练周期远远不能适应当今以赛代练、分期不明显的高密度比赛的频率，而突出速度能力、力量耐力的训练。
着重围绕提高最大吸氧量和提高运动员的耐缺氧能力为主，在保持总量负荷不变的前提下采取高强度的短距离间歇与重复训练、综合训练，根据不问的目标，选择适应的段落，把有氧代谢、无氧代谢供能、混合代谢供能科学地组合于一体，使运动员的速度耐力、力量耐力和高速持续跑的专项能力同时得到较高，进一步身体的抗乳酸的耐受力和消除乳酸及偿还氧债的能力。
如何处理负荷量与负荷强度的关系？加大负荷量就必须需降低符合强度，加大强度则需要减少负荷量，练到什么时候该“歇”，疲劳到什么时候该“调”，必须予以准确把握，采用上述训练结构可以有效地解决这个难题。
一方面可以保证有较大的负荷量，又不降低负荷强度，此训练内容更为灵活、新颖、全面，有利于提高运动员的兴趣，加快机体的恢复，赢得时间；另一方面，又可以避免因小负荷所致的不适应比赛状态，使训练与比赛有机地结合起来，保证在较长时间内保持最佳竞技态势，获得连续比赛的能力。
足球运动员的速度耐力训练方法
足球运动员的速度耐力训练方法
1、交替带球冲刺法
以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人(其中一人进行带球跑)，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。
在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。
2、接球冲刺跑
三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B 将球踢给C，依次轮转。
在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。
3、攻守练习法
五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。
每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。
类似此种方法的速度耐力练习还有很多，朋友们可以根据自身的人数和特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，
逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到最大化，以提高身体的速度耐力。
猜你喜欢：。
400米运动员速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；（6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。
间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。
针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。
训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。
表2 腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳 60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳 60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳 60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳 60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵 60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑 20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿 20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑 20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带 20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3 肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐 30—40次×4组仰卧二头起30—40次×4—5组立卧撑跳起1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸 30—40次×4组肋木悬垂举腿 20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈 60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量实用相关搜寻: 跑步表4 跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑 10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳 50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架 10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。
青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析
130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。
就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。
站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。
因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。
在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。
在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。
因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。
在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。
对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。
进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。
对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
田径运动员的耐力与速度训练
田径运动员的耐力与速度训练田径运动是一项需要兼具耐力和速度的运动，因此对于田径运动员来说，耐力与速度的训练尤为关键。
本文将从耐力和速度两个方面探讨田径运动员的训练方法。
一、耐力训练耐力是田径运动员在比赛中坚持到最后的关键。
如何提高田径运动员的耐力是每个教练关注的重点。
以下是几种常见的耐力训练方法：1. 跑步训练：长跑是提高田径运动员耐力的有效方法。
可以根据不同的训练阶段进行不同距离和强度的跑步训练，如长时间的慢跑、中等强度的间歇跑和高强度的短跑等。
2. 渐进训练：通过逐渐增加训练强度和时间来提高田径运动员的耐力，这是一种有效的训练方式。
例如，每周逐渐增加跑步的里程、逐渐增加跑步的速度等。
3. 爬坡训练：选择一定坡度的山地或跑步机，让田径运动员进行爬坡跑步训练。
这种训练可以提高肌肉力量和耐力，适合于长跑项目的运动员。
二、速度训练速度是田径运动员在短跑和接力项目中的核心能力。
以下是几种常见的速度训练方法：1. 爆发力训练：爆发力是短跑项目中至关重要的能力，可以通过爆发力训练来提高。
例如，采用冲刺起跑训练、快速爆发训练等方法，可以提高田径运动员的爆发力和反应速度。
2. 间歇训练：间歇训练是一种通过高强度的训练与休息相结合的方法，可以锻炼田径运动员的速度和耐力。
例如，在短跑项目中，进行短跑冲刺和慢跑的交替训练。
3. 技术训练：短跑和接力项目中的技术训练可以帮助田径运动员提高速度。
例如，进行正确的起跑姿势训练、节奏调整训练等，可以提升田径运动员的速度和节奏感。
综上所述，田径运动员的耐力与速度训练对于提高竞技水平至关重要。
通过科学合理的训练方法，田径运动员可以不断提高自己的耐力与速度，为赛场上的表现提供有力的支持。
希望本文的内容对田径运动员和教练员有所帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
四、研究的目标与内容（课题研究所要解决的主要问题是什么，通过哪些内容的研究来达成这一目标）
了解学生的耐力状况，制定训练计划，提高学生的体能，从而使学生在短跑过程中能保证全程的速度。
通过以下几方面的研究达成目标：1、进行测试，以了解学生的各种数据；2、制定训练计划；3、定时测试，了解学生的学习进度；4、帮学生总结，及时调整训练计划。
五、研究的预期成果及其表现形式（研究的最终成果以什么样的形式展现出来，是论文、实验报告、实物、网站、多媒体还是其他形式）
通过组织小组赛、谈论会、问卷调查、整理资料等活动。最终将成果以短跑比赛形式程现。
六、资源准备
上网查找资料，查看书籍，分析平时学生的考试成绩，访问资深老教师、学生调查表格
七、研究性学习的阶段设计
研究性学习的阶段
学生活动
教师活动
起止时间
第一阶段：动员和培训（初步认识研究性学习、理解研究性学习的研究方法）
组织指导学生的小组讨论、小组成员分工、制定合作学习评价量规。对各小组人员进行合理调配。
形成小组实施方案
以小组为单位，根据分工制定研究计划，分配时间，分析内容，制作表格，展示成课等，制出合理的实施计划
指导学生写好活动计划，指导学生明确资料收集方向
第三阶段：课题实施阶段
1、开展学生交流活动，指导各小组按计划完成任务。
学生对时间的安排不太合理，很难让训练持之以恒，效果不佳。更加上学生对体育煅炼的认识不够，参与热情不大。教师想提高学生的身体素质，必先激发学生的兴趣，帮助学生合理的制订计划。
3、课题介绍
利用耐力训练，使学生逐步提高短跑的速度耐力，保存在短跑过程能够有持久快速跑能力。从而提高学生的短跑成绩。
二、研究性学习的教学目的和方法（可按新课程标准的三维目标（或布鲁姆目标分类法）进行研究性学习的教学目和方法的阐述）
（一）知识与技能目标：
1、了解现在学生的体能状况；2、把握学生耐力训练的目标；3、掌握耐力训练的方法；4、理解耐力训练对短足的意义。
研究性学习设计方案模板
研究课题名称：
用耐力训练带动速度
设计者姓名
所在学校
所教年级
高中部
研究学科
体育
联系电话
电子邮件
一、课题背景、意义及介绍
1、背景说明（怎么会想到本课题的）：
因为在短跑平时测试中学生大部分出现后程明显减速现象。
2、课பைடு நூலகம்的意义（为什么要进行本课题的研究）：
通过耐力训练，逐步提高短跑后程耐力速度。从而提高学生的短跑成绩。
（二）过程与方法目标：
1、讲授训练的动作要点；2、激发学生的训练热情；3、充分利用器械，把握创新训练方法。
（三）情感态度与价值观目标：
1、通过训练，提高学生的耐力，保持学生的短跑过程中的后程速度；
2、培养学生的刻苦精神，让学生在以后的训练中能主动积极的参与，将来生活动遇到困难也能主动解决问题。
三、参与者特征分析（重点分析学生有哪些共性、有哪些差异，尤其对开展研究性学习有影响的因素。）
查找资料，查看书籍，使组内成员对课题内容有初步的了解
1、介绍学习的模式、方法。激发兴趣。
2、帮助学生选定课题，调动学生的积极性。
3、为学生按排训练
一周
第二阶段课题准备阶段
提出和选择课题
提出和选题
组织调查，交流方法，了解情况。
一学期
成立课题组
1、根据学生自身特点专长，进行分组
2、通过网络、书资等途径收集资料，对小组人员进行分工
2、写活动心得、各小组登记成员情况，研究结果等。
1、指导学生查找资料，学会整理选择资料
2、指导学生提取有关的观点，整理出小组的观点与调查结果
3指导学生写研究成果报告。
一周
八、总结与反思（实践后总结、反思整个研究性学习过程，提出改进意见）
中学生，学习压力较大。体育煅炼不够，在短跑过程中，后程出现减速。主要都是由于耐力不足造成。短跑的技术要点也不太清楚。在耐力训练过程中，会出现很多的身体反应，各人有各人不同的反应现象，根据不同现象调整学生的训练计划，从而提高学的耐力，达到在短跑过程中全程的冲刺速度。