负性情绪的产生及调节【精选文档】
负性情绪
负性情绪负性情绪也称负面情绪、消极情绪，它是指痛苦、悲伤、失望、自卑、愤怒、忌恨、恐惧、焦虑、抑郁等情绪。
这些不良的情绪在每个人身上都或多或少存在着，短时间内可以做为人生的调味品，但如果长期压在心中，不能及时得到排解，它将对人的身心造成极大伤害。
昨晚有个初中四年级女孩儿向我哭诉，现在自己压力很大，每到将近考试时，就焦躁不安，不能静下心来复习，考试成绩不理想。
当我问她为何焦虑时，她说：“总想着如果不能达到一高分数线，家里就要拿好多钱，就会给妈妈造成很大负担。
姥爷经常说：你一定要好好学习，考上个好大学，找个好工作，以后你妈妈还值望你照顾呢！想到这些，就逼着自己学习，越这样越学不进去。
”由此想到，孩子的负性情绪很多是来源于家长。
有的父母对孩子要求过严，有意给孩子施加压力，给他安排太多的任务，而不想让她们把时间放在游戏和玩耍上。
父母们意识到了将来社会的压力，自己有紧迫感，就把压力转移到孩子身上。
过大的压力不仅没有成为孩子学习的动力，反而成了心理压力。
正如一个弹簧，在一定限度内，压力越大，强性越强，但超过限度，弹簧就会被压扁，再也弹不起来。
我们仔细推敲，会发现父母对孩子错误的爱是导致孩子负性情绪的罪魁祸手：父母对孩子期望过高，总是对孩子不满；父母溺爱孩子；父母对孩子限制、打骂；父母遏止孩子的情绪发泄。
针对这些情况，父母可以从以下几个方面帮孩子调控情绪：1、父母要深入了解孩子负性情绪的原因，做到有的放矢。
2、父母要控制好自己的情绪，不要以势压孩子，以暴制孩子，要学会缓冲、忍耐。
3、鼓励孩子用体育活动释放情绪，跑步和俯卧撑等都是转移情绪的好方法。
4、让孩子学会倾诉。
当孩子有了情绪，要让他说出来，或者写出来，或者面对旷野喊出来，就像开闸泄洪一样将情绪释放出来。
负性情绪的处理
负性情绪的处理负性情绪是指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，产生的苦闷、寂寞、忧郁、悲伤、失意、痛苦、愤怒、嫉妒、紧张、、恐惧，憎恨等不良情绪。
负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。
有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。
适度的负性情绪，有时候对人是有利的。
适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。
如果负性情绪长期存在，不能及时地处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，负性情绪就必须要处理了。
处理负性情绪的方法很多，大部分人都有自己独特有效的处理方法，而对那些少数陷入负性情绪长期不能自拔的人，下面这些方法可以借鉴：第一、把处理情绪的焦点放在“解决”上，而不是“问题”上面。
即怎么样才能解决问题，而不是情绪产生的根由。
想想自己希望的明天是什么样，现在自己处于什么境地，根据自己现有的能力，能有一些什么样的选择可以达到自己所希望的明天。
第二、我们每一个人都想拥有一个更美好的明天。
就算一个企图自杀的人都想有一个更美好的明天，只不过他认为更好的明天不会在这个世界而已。
我们对这个世界的了解远比那个未知世界多，在这个世界里塑造出美好明天的可能性远比在那个什么都不知道的世界里的可能性大。
只要坚信这一点，我们就有办法从“困境”走向美好明天。
第三、只有自己真正知道怎么样的人生是最好的。
一个人的世界只存在于自己的大脑里，只要自己觉得需要改变自己的看法，其实也就改变了自己的世界。
每一个人对于世界上的每一件事的现状是怎么样的认识，都是有由本人的一套信念系统（信念、价值观、规条）所决定的。
因为每个人的信念系统都是不同的，所以对一件事情的看法，没有可能是两个人完全一样的。
中学生不良情绪产生的原因及调节方法的研究【精选文档】
中学生不良情绪产生的原因及调节方法的研究问题的提出情绪在日常生活当中非常重要，它是表达人的感觉的无声语言.情绪的好坏决定处理事物的结果.在健康的情绪状态下解决问题时，其结果另人满意。
相反，在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时,往往出现过激的行为，或出现严重的不良后果。
中学生由于年龄的特点，其行为更容易受情绪的控制，在不良情绪状态下会走向违法犯罪的道路。
可见，了解中学生情绪的特点,探索中学生不良情绪产生的原因，研究中学生不良情绪矫正的途径和方法，就更彰显出它的重要性了。
一、中学生情绪的特点情绪是由客观事物引起的，但客观事物本身不直接决定情绪，而是通过人的主观需要产生的。
1．情绪的变化易受环境的影响刚出生的婴儿和幼儿的情绪常表现为爆发式的，情绪状态是平静和爆发交替出现，内部情感和刺激情境不可分离.随着年龄的增长，对主、客观世界逐渐分清，11岁以后，已完全能认识到情绪是内在的个人的。
到了中学时代人的自我意识强烈，自尊需要迫切,这个年龄阶段的人，十分珍视荣誉，尽一切努力保护自尊心。
因此，当意识到有某些威胁自尊心的因素存在时,就会产生强烈的不安、焦虑、恐惧，当自尊心受到伤害，马上会生气、愤怒，对别人的嘲笑、蔑视反应非常强烈，对家长、教师的忽视、压制、不公平对待非常敏感。
2．中学生属于青春期时期,意识开始参与调节和控制情绪。
青春期的情绪虽较成人易消易生,但比起少年时代，则能主动地用意识控制情绪.如欲望得不到满足，儿童多发怒、啼哭，而青春期的孩子则能根据当时的情境控制情绪,或怒不形于色，或怒而不争。
这时会有内心情绪和表情以及行为不一致的现象出现.为了需要,能在某种程度上掩饰自己的情绪。
3．情绪强度大，易变化。
少年时期人的情绪对刺激的反应不敏感,有时还比较迟钝，故而情绪变化不是很激烈.中学生时期，非常敏感、好胜，易狂喜、狂怒，也容易极度悲伤和恐惧，情绪来得急，去得快，于是、遇事好激动，忽冷忽热，往往顺境时得意忘形,逆境时则垂头丧气。
让快乐来找你——负性情绪的认识与调节
我们身体 的健 康状态。一些负性情绪还会伴随着躯体症
状 ，例 如人 们 常说 的 “ 上火 ” “ 头 痛 ”等 ，这是 情 绪 发 出 的信 号 ，提 示 身体 需要 休 息 、 需要 调 整 ，此 时 ，人 们 经 常会 暂 时 放 下 繁 杂 的 工 作 或 家 务 ，散 散 心 、聊 聊 天 ， 休 息 一 阵后 ，再 以饱 满 的状 态 重 新面 对 工作 或 生 活 。所
让快 乐来找你
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负性情绪 的认识 与调 节
文 ／梁光 明
想 是一 位 政 府 机 关 公 务 员 ，在 别 人 眼 里 ，他 有 着 于 让 人 羡慕 的工 作 ，稳 定 的 收 入 ，美 满 的 家 庭 。 可 是 ，他 却总 是 闷 闷不 乐 ，经 常 对 着羡 慕他 的人 唉声 叹气 地说 ： “ 其实你不知道我的苦 ！ ” 那 么 ，李 想 为 什 么会 不 快 乐 ，他 又该 如何 快 乐起 来 呢？
要 定 期 清 理 ，保 证 有 足够 的 空 间去 装 新 的 “ 垃圾 ” 。 这
种清理就是 “ 说” 。我们可以通过倾诉 ，释放 出我们的
心 结 ；可 以通 过 呐喊 ，宣泄 我 们 的愤 懑 ：还 可 以通 过 哭 泣 ，表 达 委 屈 。 所 以 ，种种 不 同形 式 的 “ 说” ，可 以让 我 们 的快 乐 加 倍 ，可 以让 我 ＂ ｆ ／ ］ 的 委屈 减 半 。此 外 ，记 日
记 、写 微博 、发散 文 随笔 、找 亲朋 好友 畅 谈 等 ，都 可 以 帮助 我们 释放 压 力 ，维持 心 境 的平和 。
“ 学” 学什 么呢？大 家都看过 《 红楼梦》，请大家
想想 ，林 黛玉 和薛 宝 钗 谁更 容 易被 挫 折打 败 呢？ 相 信 每 个人 心 里都 有 答 案 。所 以 ，要 在 身边 的人 群 中找 到那 些 总是 积 极 乐观 面 对生 活 的人 ，学 习他 们积 极 的 生 活方 式
班主任负性情绪的不良影响与自我调适
来就 带着一肚 子气走进教 室， 因为她 刚
参加 了年 级组的班主任例会 ， 年级组 长
用反 面例 子 对 某 些 班 主 任 提 出批 评 ， 虽
然没 有点名 ， 但 王老师认为说 的就是 自
心丧气等 相关不 良躯体反应 ， 这些不 良 的恶化 ， 形成恶性循 环。
己， 非常郁 闷 ， 于是 就 出现 了班会 课前
的那一幕。
只 不过 因为学生 一点 反应从某种程度上又会加深负性情绪 头 二中的王老师 ，
小小 的过失就大发雷 霆 ， 这就是长 期的
二、 理论点拨
１ ． 班主任 负性情 绪概述。 褪去职业的外衣 ， 班主任 也是 一个 普通人 ， 而且每天都要面对和 处理各种
事情 。行为 主义 心理学 将上 述这 类事
疾病 ， 导致班主任在 工作 中饱受病痛 的 折 磨 。有 的班 主任 因为长 时 间在单位
照看学生 ， 却 忽略了对 自己的孩子和其 他 亲人的照顾 ， 导致家 庭不和谐 。 大 多 数班 主任 产 生这 种冷 漠 的负 性 情 绪 是 由 自身 的 地 位 和 待 遇 引 起
生积极的情绪 。 加 强 自主 学 习。班主 任 的 自主 学
验 。班 主任 相对 于其他 群体 而言 工作 时 间较长 ， 工 作量 较大 ， 长期 承受 着各 种压力 ， 容易产生灰 心 、 失望 、 退缩等情 绪 。这种情 绪如 果持续 时间较 长 ， 还会
件称之为刺激源 ， 认知心理 学称之为应 激性 事件 。每个 人对刺 激都 有一 种原 ２ ６ 衄 圆圈 德育版
２ ． 班主 任 负性情 绪 的主 要表 现 及
原因分析。
负性 情 绪积累导致的结果 。
幼儿负性情绪的特点及其调节_高三作文
幼儿负性情绪的特点及其调节幼儿负性情绪的特点及其调节情绪是指人对待认知内容的特殊态度，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。
〔1〕良好的正性情绪，如愉快、兴奋等，使人的感知变得敏锐，思维变得活跃；不良的负性情绪，如愤怒、恐惧、悲伤、担忧等，则会干扰和抑制人的认知过程和行为反应，使已有的能力得不到正常发挥。
对于幼儿来说，情绪对其发展的影响很大，负性情绪不仅影响幼儿的认知过程，更重要的是不利于幼儿积极、健康人格的形成。
鉴于负性情绪对幼儿的危害，我们有必要对幼儿负性情绪的特点及调节策略进行探讨。
一、幼儿负性情绪的成因。
（一）内在因素。
幼儿由于神经系统发育不完善，对身体的控制水平低，或由于身体不适等生理因素，会使他们对外部世界产生焦虑、恐惧等负性情绪。
而幼儿的心理发展不成熟，认知水平低，情绪调节能力差，当需要得不到满足时亦会引发他们的负性情绪。
（二）外在因素。
家长的批评、教师的忽视、同伴的争执等，都会引起幼儿的负性情绪。
生活中的各种需求不能得到及时满足或者来自成人的关注与爱抚未能达到幼儿的要求，也会使幼儿累积起不良的负性情绪。
二、幼儿负性情绪的特点。
幼儿期是人生的重要阶段，负性情绪体验影响着幼儿的身心发展。
了解幼儿阶段负性情绪的特点，对我们更好地开展幼儿教育有着积极的指导意义。
（一）形式多样，表露外显。
随着幼儿的逐步成长，其情绪体验已不再单一，除了有愤怒、伤心、难过等基本的负性情绪体验外，还逐步形成了怜悯、敌意、焦虑、羞愧、妒忌等更复杂的体验。
同时，幼儿的情绪表现非常外显，其负性情绪会不加掩盖地真实表露出来。
他们不知如何控制和掩饰自己的负性情绪，会不考虑后果地将其直接表露出来，想以此来引起他人的注意与安慰。
也正因如此，成人可以在第一时间内了解幼儿的情绪状况，从而及时地采取相应的调节措施。
（二）爆发短暂，反应强烈。
幼儿负性情绪产生时间很短，往往因为家长或教师无意的言行甚至是同伴的不小心而立刻爆发。
负负性情绪如何调整和管理
负性情绪如何调整和管理一）正确认识压力，主动调整情绪压力与情绪紧密相关，心理压力一旦产生就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张。
因此，正确认识压力，有助于缓解压力。
首先，压力人皆有之，当压力来临时，要对自己进行积极的心理暗示，帮助自己树立信心，把压力化为目标，积极的化解压力。
随着问题的解决，压力源消失，情绪随之调整。
（二）通过运动或者其他娱乐方式调整情绪运动是一种比较好的调节情绪方式。
情绪不好的时候，去跑跑步，打打球或踢踢足球，甚至跳舞等都可以改变情绪。
有一个高中男生，性格比较内向，有一次在介绍情绪调整的经验时，他说：“我认为运动能有效地缓解情绪。
每当我烦，我郁闷的时候，我都会去练散打，直练得浑身冒汗，之后，我的情绪就好多了。
”除了运动以外，还有许多其他娱乐方式如看电影、听音乐、朋友聚会、下棋等等也是不错的调整情绪的方式。
（三）适当宣泄情绪需要出口，通过适当的宣泄方式，可以在一定程度上调整和缓解情绪。
例如找人倾诉的方式就非常好。
罗杰斯曾经提出他的人际关系哲学，他认为，人不仅可以交流内心的思想，而且可以交流内心的各种各样的情绪，包括内心的冲动，模糊的感受，甚至难以启齿的秘密，都可以交流和沟通，提高沟通，可以缓解压力，释放内在能量。
生活中，为什么朋友多的人相对比较健康，就在于他们有更多的宣泄渠道。
在宣泄的同时，朋友的理解和关注也成为一种情感上的支持。
另外还有写日记、砸枕头或者在无人的地方大声喊叫等。
有一个女生受到同学的挖苦，心里十分气愤，却不能通过语言告诉别人自己内心的痛苦，晚上回家以后，她把受伤的心情以及愤怒的情绪都写了出来，然后把纸一点点地撕掉，之后，她感到舒服多了。
（四）心理咨询的方式心理咨询可以很好地帮助你调整情绪，化解矛盾，解决冲突。
心理老师受过专业训练，他们不仅有丰富的理论知识和实践经验，而且能够无条件的接纳和关注你，并和你一道探讨问题的核心以及解决问题的办法。
（五）自我放松的方式1、调息放松法，又叫深呼吸放松法，它简单易行，却非常有效，因此被称为放松第一法。
负面情绪产生的原因
负⾯情绪产⽣的原因 我们会有负情绪，不过负情绪是怎么产⽣的，你知道12经络住负情绪吗?还不知道?接下来就跟着店铺⼀起去看看吧。
产⽣负情绪的原因： 每个脏器都主⼀种⾃然的正向能量，如果外界环境打破了⾝⼼平衡，就会产⽣相对应的负⾯情绪。
负⾯情绪过多，就会堵塞本脏器的经络。
通过疏通这些堵塞的经络，就可以消除由于不良情绪对⼈体产⽣的垃圾，进⽽改善或消除不良情绪。
1、胆：负⾯情绪主焦虑 胆：正向能量是主中正、决断;负⾯情绪主焦虑。
胆的功能强健，决断⼒强，中正⽆私;若胆经淤堵，就会出现焦虑不安，优柔寡断，左右摇摆。
2、肝：负⾯情绪主愤怒、指责 肝：肝的正向能量是主计谋、谋虑。
负⾯情绪主愤怒、指责。
肝经淤堵的⼈，容易愤怒，好攻击指责。
疏通肝经，可以降肝⽕、平和情绪。
3、肺：负⾯情绪主悲伤 肺：正向能量是主⼀⾝之⽓。
负⾯情绪主悲伤。
肺经淤堵的⼈容易悲伤。
疏通此经络，可以减低悲伤情绪，找回正向能量。
4、⼤肠经：负⾯情绪主懊悔、烦恼 ⼤肠经：正向能量主传导、排毒、存污。
负⾯情绪主懊恼(懊悔、烦恼)。
⼤肠不通容易烦恼、⽆名⽕;⼤肠泻下容易对过去的事情懊悔不已。
疏通⼤肠经、改善⼤肠功能，可以消除这类负⾯情绪。
5、胃：负⾯情绪主急躁 胃：正向能量主接纳、豁达。
负⾯情绪主急躁。
胃经淤堵的⼈做事容易着急，容易躁动，语⾔、⾏为均容易急躁。
容易⾯部痤疮、粉刺、或⾝体容易出现痈脓。
疏通胃经，可以缓和急躁的情绪，排出体内的毒素。
6、脾：负⾯情绪主抱怨、委屈 脾：正向能量主思考、思维。
负⾯情绪主抱怨、委屈。
五⾏当中，脾主⼟，属于⼤地坤⼟之性，能承载⼀切的好与坏。
若脾的功能正常，可以接纳⼀切寒热温良、酸苦⽢⾟。
若脾的经络淤堵，就会对它的⽆私接纳产⽣抱怨、委屈。
7、⼼：负⾯情绪主怨恨、仇恨 ⼼：正向能量主欢喜、喜欢。
负⾯情绪主怨恨、仇恨。
怨恨⽐抱怨更强烈，，有恨之⼊⾻的势头，恨是由内⼼的最深处升起来的。
⽣恨⽇久，耗伤⼼⽓、⼼⾎，导致⼼经淤堵。
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负性情绪的产生及调节
学院：教育科学学院
班级：12级心理学1班
学号：
姓名：
负性情绪的产生及调节
人们在生活中经常会产生一些坏情绪,比如焦虑、沮丧、痛苦、愤怒、悲伤、忧虑、郁闷、恐惧等等，心理学上将这些坏情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
然而，适度的负性情绪，有时候对人是有利的.适度的压力可以转变为动力，面对失落与挫折可以加深人们对人生的体会和感悟,使人心态变得平和宽容。
负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。
有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调试和改变,你需要给自己一点时间休息和放松.
但是如果负性情绪长期存在，不能及时地宣泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、注意力不集中、工作学习效率下降、乃至让人悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大的伤害；这时候，应该学会合理的，适当的调节和宣泄负性情绪。
首先，应该正确认识压力,主动调节情绪。
压力与情绪紧密相关,心理压力一旦产生就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张.因此，正确认识压力，有助于缓解压力。
随着生活节奏的加快，每个人都有压力，学生怕成绩不好，毕业生怕找不到合适的工作，工作以后还有职场上的竞争.。
.。
而我们要学会的是，当压力来临时，要对自己进行积极的心理暗示,帮助自己树立信心,把压力化为目标，积极的化解压力。
在将压力化为目标的同时，应该调整自己的人生的阶段性目标,或者总的人生目标,调整人生观、价值观、爱情观、世界观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，使之适应自己的实际情况，不能好高骛远。
这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法.
第二个调节负性情绪的方法是适当宣泄。
情绪需要出口，通过适当的宣泄方式，可以在一定程度上调节和缓解情绪.
宣泄的方式分为三种：一是倾诉与交流。
罗杰斯曾经提出他的人际关系哲学，他认为，人不仅可以交流内心的思想，而且可以交流内心的各种各样的情绪，包括内心的冲动，模糊的感受，甚至难以启齿的秘密，都可以交流和沟通。
生活中，为什么朋友多的人相对比较健康，就在于他们有更多的宣泄渠道.在宣泄的同时,朋友的理解和关注也成为一种情感上的支持。
当不良情绪产生时,朋友们聚一聚,一壶清茶，一杯咖啡，一番倾诉，负性情绪烟消云散。
“快乐有人分享,是更大的快乐；痛苦有人分担,可以减轻痛苦。
"
二是哭泣流泪.哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。
人在情感激动时流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。
适当地哭是一种自我心理保护的措施。
哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼,还可以促进生理上的新陈代谢。
美国生物学博士贾雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。
人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
三是文字宣泄。
写日记，记录心情随笔，把自己心中的负性情绪转移到文字上,既安全又有益.有一个女生受到同学的挖苦，心里十分气愤,却不能通过语言告诉别人自己内心的痛苦，晚上回家以后，她把受伤的心情以及愤怒的情绪都写了出来,然后把纸一点一点地撕掉,之后，她的心情好多了。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法,能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。
下面介绍一些其他常用的宣泄方法。
充足的有规律的睡眠。
可以使你精神饱满，容光焕发,从而产生自信,有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切,先好好的睡一觉。
俗话说：磨刀不误砍柴工，说的就是这个道理。
调整装饰，发型，甚至改变形象,以新的姿态出现在别人面前。
这对女性来说更加有效,自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信.
回忆美好的事物。
回忆成功时刻。
这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。
回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。
念一念“失败是成功之母”之类的名言激励自己。
言语暗示法。
言语暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被
不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用,来调节和放松心理上的紧张状态.对自己说“不要急，安下心来就会好”这类语言来鼓励自己.
看小说看幽默故事,看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑.欣赏音乐或放声高歌。
音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。
除了听以外，唱也能起同样的作用。
尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。
歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
运动，旅行,散步等。
当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈,把因盛怒发出的能量释放出来。
当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。
这时你的不愉快心情就会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
保持一些嗜好,在心情不好的，做一些自己喜欢做的事情。
比如毛泽东喜欢抽烟，周恩来喜欢喝酒,喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等，以静制动。
当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可以默默的侍花弄草,观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清净雅致的态度平息心头怒气,从而排除沉重的压抑.这种方式往往是知识型社会成员的选择。
离开不愉快的环境。
当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀美的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬
勃的生机都能旷达胸怀，欢愉身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。
可以外出旅行，离开不愉快的环境，给自己时间以适应调整。
很显然，负性情绪的宣泄方式有很多,选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪，主要取决于负性情绪产生的原因和身侧的根源，而且，这些选择也是因人而异的,别人很适合的方式，很可能不适合自己。
所以，我们应该在生活中不断地宣召，总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。