(完整word版)负性情绪的正面能量
负性情绪的产生及调节【精选文档】
负性情绪的产生及调节学院：教育科学学院班级：12级心理学1班学号：姓名：负性情绪的产生及调节人们在生活中经常会产生一些坏情绪,比如焦虑、沮丧、痛苦、愤怒、悲伤、忧虑、郁闷、恐惧等等，心理学上将这些坏情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
然而，适度的负性情绪，有时候对人是有利的.适度的压力可以转变为动力，面对失落与挫折可以加深人们对人生的体会和感悟,使人心态变得平和宽容。
负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。
有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调试和改变,你需要给自己一点时间休息和放松.但是如果负性情绪长期存在，不能及时地宣泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、注意力不集中、工作学习效率下降、乃至让人悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大的伤害；这时候，应该学会合理的，适当的调节和宣泄负性情绪。
首先，应该正确认识压力,主动调节情绪。
压力与情绪紧密相关,心理压力一旦产生就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张.因此，正确认识压力，有助于缓解压力。
随着生活节奏的加快，每个人都有压力，学生怕成绩不好，毕业生怕找不到合适的工作，工作以后还有职场上的竞争.。
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而我们要学会的是，当压力来临时，要对自己进行积极的心理暗示,帮助自己树立信心,把压力化为目标，积极的化解压力。
在将压力化为目标的同时，应该调整自己的人生的阶段性目标,或者总的人生目标,调整人生观、价值观、爱情观、世界观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，使之适应自己的实际情况，不能好高骛远。
这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法.第二个调节负性情绪的方法是适当宣泄。
情绪需要出口，通过适当的宣泄方式，可以在一定程度上调节和缓解情绪.宣泄的方式分为三种：一是倾诉与交流。
负负性情绪如何调整和管理
负性情绪如何调整和管理一）正确认识压力，主动调整情绪压力与情绪紧密相关，心理压力一旦产生就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张。
因此，正确认识压力，有助于缓解压力。
首先，压力人皆有之，当压力来临时，要对自己进行积极的心理暗示，帮助自己树立信心，把压力化为目标，积极的化解压力。
随着问题的解决，压力源消失，情绪随之调整。
（二）通过运动或者其他娱乐方式调整情绪运动是一种比较好的调节情绪方式。
情绪不好的时候，去跑跑步，打打球或踢踢足球，甚至跳舞等都可以改变情绪。
有一个高中男生，性格比较内向，有一次在介绍情绪调整的经验时，他说：“我认为运动能有效地缓解情绪。
每当我烦，我郁闷的时候，我都会去练散打，直练得浑身冒汗，之后，我的情绪就好多了。
”除了运动以外，还有许多其他娱乐方式如看电影、听音乐、朋友聚会、下棋等等也是不错的调整情绪的方式。
（三）适当宣泄情绪需要出口，通过适当的宣泄方式，可以在一定程度上调整和缓解情绪。
例如找人倾诉的方式就非常好。
罗杰斯曾经提出他的人际关系哲学，他认为，人不仅可以交流内心的思想，而且可以交流内心的各种各样的情绪，包括内心的冲动，模糊的感受，甚至难以启齿的秘密，都可以交流和沟通，提高沟通，可以缓解压力，释放内在能量。
生活中，为什么朋友多的人相对比较健康，就在于他们有更多的宣泄渠道。
在宣泄的同时，朋友的理解和关注也成为一种情感上的支持。
另外还有写日记、砸枕头或者在无人的地方大声喊叫等。
有一个女生受到同学的挖苦，心里十分气愤，却不能通过语言告诉别人自己内心的痛苦，晚上回家以后，她把受伤的心情以及愤怒的情绪都写了出来，然后把纸一点点地撕掉，之后，她感到舒服多了。
（四）心理咨询的方式心理咨询可以很好地帮助你调整情绪，化解矛盾，解决冲突。
心理老师受过专业训练，他们不仅有丰富的理论知识和实践经验，而且能够无条件的接纳和关注你，并和你一道探讨问题的核心以及解决问题的办法。
（五）自我放松的方式1、调息放松法，又叫深呼吸放松法，它简单易行，却非常有效，因此被称为放松第一法。
负性情绪研究
负性情绪研究WTD standardization office【WTD 5AB- WTDK 08- WTD 2C】负性情绪研究综述摘要情绪是人性的重要组成部分，无论正性情绪还是负性情绪都赋予人以重要的意义，负性情绪对自身身体机能与人格和应激性都有影响，而当前的人们明显对负性情绪的认识还很片面。
本文从一个积极的视角来探讨一下负性情绪。
从负性情绪的价值和判断、负性情绪的经典范式和生理机制三方面来阐述负性情绪，希望对于我们正确的认负性情绪，从而对控制自我的情绪、理解自我情绪和应用自我情绪有所帮助。
关键词负性情绪负性注意偏向资源限制理论一、认识负性情绪情绪没有好坏之分，任何情绪的产生都是有积极价值的, 负性情绪也是人类生存和发展的必要产物,如恐惧、愤怒、痛苦等基本情绪和一些与道德相关的负性情感, 不仅对个体发挥保护、生存、信号和动力等基本功能，而且还有其重要的审美和生态价值。
（一）负性情绪着名情绪心理学家埃克曼（Ekman）和弗里森（Friesen）研究显示, 人类有六种基本情绪: 愤怒, 快乐, 恐惧, 惊奇, 厌恶和悲伤, 这些基本情绪在不同的文化中都能识别, 具有跨文化的普遍性[1]。
可见我们的情绪中有多数的负性情绪，那么负性情绪是什么呢？负性情绪（negative affect，NA），也称消极情绪，是具有负性效价（效价，valence ，是指与特定生理或心理状态相联系的正性或负性负荷）的情绪。
它是反映个体主观紧张体验与不愉快投入的一般性情绪维度，包含了一系列令人厌恶的情绪体验，如愤怒、耻辱、厌恶、内疚与恐惧等，低的负性情绪水平表示一种平静的情绪状态[2]。
（二）负性情绪观念的变化以往对负性情绪的作用更多强调其破坏性, 人们不愿意接受负性情绪, 对负性情绪的调节也倾向于控制减少等消极的应对策略,如本世纪50 年代埃利斯（）在美国创立了合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，RET）。
负面情绪的正能量
负面情绪的正能量
负面情绪，如愤怒、悲伤、恐惧和焦虑等，在传统观念中常被认为是消极的，但换个角度思考，它们也能发挥出一定的正能量：
1、促进自我认知与成长：负面情绪可以帮助我们了解自己内心的需求、价值观和界限。
例如，愤怒可能源于被侵犯或不公正对待，通过识别这种情绪，我们可以更清楚地认识到自己的权益，并学会更好地保护自己。
2、激发改变的动力：当我们感到不满、沮丧或恐惧时，这些负面情绪可能会转化为改变现状的动力。
比如，对现状的不满可以激励我们去努力提升自己，克服困难，寻求更好的生活。
3、增进同理心与理解：经历过负面情绪的人往往更能理解和同情他人的痛苦，这有助于增强人际关系，培养社会和谐。
4、预警功能：一些负面情绪具有预警作用，如恐惧可以促使我们在面临危险时采取行动避免伤害，焦虑则可能提醒我们需要为未来做好准备。
5、艺术与创新灵感：许多文学、音乐、电影作品都是创作者在面对负面情绪时创作出来的，他们将这些情绪转化为艺术表达，从而产生深远的社会影响和文化价值。
总的来说，虽然负面情绪本身带有一定的负面影响，但如果能够正确认识并妥善处理这些情绪，就可以将其转变为推动个人和社会进步的力量。
然而，长期处于负面情绪状态并不利于身心健康，所以学会适时转化和调节负面情绪也是十分重要的。
如何化负面情绪为正面能量
如何化负面情绪为正面能量*导读：如何化负面情绪为正面能量？正如职场墨菲定律所言，你心中是怎样的想法，得到的也就是什么结果。
职场中最忌讳的就是有负能量，可是要如何化负面情绪为正面能量呢？下面就来看看。
碰到令你火大的事，你能在失控大吼前悬崖勒马告诉自己不能对眼前这个人吼，他可是老板吗？生活起起伏伏，每一回你被击倒，你都能很快回复平静，再度一跃而起吗？专注、自我认知、驾驭、成就、同理心、善念，这些关键词，是全世界最创新、最成功、最赚钱的。
在这，我们一起探索这6个关键词，找回你的健康、快乐与自信。
*一、专注EQ训练，就从训练注意力开始。
强壮、稳定且富洞察力的注意力能提供你平静和清澄的心智。
电影《骇客帝国》很酷的一幕是，男主角能够察觉子弹发射的瞬间，慢动作处理弹道，进而躲过子弹；同样的，养成强大、稳定、敏锐的注意力之后，你就能够看着情绪产生，感觉到兴衰中细微的变化，并看着它结束。
这种能力很重要，因为我们愈能感知情绪，就愈能管理情绪。
练习：专注于当下2分钟Step1：要让心念当下专注、不带批评，我提供1种方式。
首先是名称很有创意的容易法，就是将持续的专注力温柔地带到呼吸上，为时2分钟。
开始时知道自己在呼吸，然后专注在呼吸的过程，注意力如果飘走，就温柔地把它带回来。
*二、自我认知自我认知是提升EQ 的关键，包括3个层面：情绪觉察、正确的自我评价、自信。
当你看得见自己的情绪，认清其带来的影响，就不至于完全被情绪淹没；当你能正确的自我评价，就能了解自己的强项和极限，重视回馈并从错误中学习，知道哪里需要改进、何时要和有互补能力的人合作；真正自信的人，对于自我是很有伸缩性的：需要时能抬起自我，但必要时也能放下自我，来透过倾听而学到全新事物。
练习：撰写自我评价日志Step1：花2分钟想想你曾经正面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果也让你很满意的。
如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式。
Step2：现在，让心灵放松一下子（停顿30秒）。
负性情绪（negativeemotion）
负性情绪（negativeemotion）心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
目录1简介2负面情绪影响健康有些人会积攒一些负面情绪。
如果在办公室里释放，如在同事面前唉声叹气、眉头紧锁、做苦瓜脸，负面情绪极有可能传染给同事，让办公室的气氛变得压抑。
这负面情绪得不到释放，也会让人憋出“内伤”，表情暴力。
负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，这也是一种放松自我的过程。
也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己能够身心愉快，而不是一味的抱怨。
当然，有些人对付负面情绪的方法就是睡觉，有一种睡醒之后万物又都是新了的感觉。
而有些人就选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来忘却负面情绪。
2负面情绪影响健康编辑最近英国心理学家研究对六万名成年人进行调查研究发现，其中近15%的人有心理问题，女性要比男性多。
年龄较为年轻、有吸烟习惯的人、服用降血压药物者似乎较易有身心困扰，这些人往往收入也较低。
跟踪8年后发现，有2367人死于缺血性心脏病、中风与其他心血管疾病。
心理学家指出称，一般人口中约有15%—20%的人有情绪障碍、心理困扰。
过去的研究已经发现，这些常见身心困扰可能与冠状动脉疾病有关，但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病之间是否有关联。
心理学家总结指出，该研究结果有助于医生从普通精神病患者中筛选病患，从而减少这些病患由心脏病和中风而导致的死亡风险。
事实上，在现实生活中经常会看到，许多中风病人的发病都与情绪激动有关，尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人，常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。
经医学证实：这些情绪的经常刺激，能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋，促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，导致全身血管收缩、心率加快、血压上升，使脑血管内压力增大，容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂，从而发生脑出血。
情绪的“能量站”：补充正能量,抵御负情绪
情绪的“能量站”：补充正能量，抵御负情绪在人生的旅途中，情绪如同天气般变幻莫测，时而晴空万里，时而阴雨绵绵。
作为情绪管理领域的资深专业人士，我深知情绪对我们的生活、工作乃至身心健康产生的深远影响。
本文旨在探讨如何建立情绪的“能量站”，通过补充正能量来有效抵御负情绪，让我们的内心更加坚韧，生活更加美好。
情绪，作为人类情感的直接体现，具有强大的能量。
正能量，如同阳光般温暖而明亮，能够激发我们的积极性、创造力和幸福感；而负情绪，则如同阴霾，笼罩着我们的心灵，导致消极、沮丧甚至抑郁。
因此，学会管理情绪，特别是及时补充正能量，对于维护心理健康、提升生活质量至关重要。
建立情绪的“能量站”，首要任务是认识并接纳自己的情绪。
情绪没有好坏之分，每种情绪都有其存在的价值和意义。
当我们能够正视自己的情绪，不逃避、不压抑，而是以开放的心态去接纳和理解时，就已经为“能量站”的建设打下了坚实的基础。
接下来，我们需要积极寻找并吸收正能量。
这可以从多个方面入手：与乐观向上的人交往，他们的积极态度会感染我们；参与有意义的活动，如志愿服务、运动健身等，这些活动能够让我们感受到成就感和满足感；阅读励志书籍、观看正能量电影，这些精神食粮能够为我们提供源源不断的动力。
同时，我们还要学会自我激励和自我调节。
当遇到挫折或困难时，不妨给自己一些正面的暗示和鼓励，让自己重新振作起来。
此外，通过冥想、瑜伽等方式进行放松训练，也有助于我们平复负面情绪，恢复内心的平静。
在建立情绪的“能量站”过程中，我们还需要注意保持情绪的平衡。
正能量并非越多越好，过度的正能量也可能导致盲目乐观和忽视现实。
因此，我们要学会在积极与消极之间找到平衡点，让情绪在适度的范围内波动。
总之，建立情绪的“能量站”是我们抵御负情绪、提升生活质量的有效途径。
通过认识并接纳自己的情绪、积极寻找并吸收正能量、学会自我激励和自我调节以及保持情绪平衡，我们可以让自己的内心更加坚韧、生活更加美好。
正负能量
正负是物质发展的两面性。
成败、胜负、盈亏、升沉、清浊、优劣、顺逆····两面相背，一面呈露了，另一面就被屏蔽。
社会上正能量发自人心的正义、正道、正气、社会因之充满光明、正直、诚意、和睦；负能量产生于人心的贪婪、野蛮、私欲、社会因之充满坑脏、黑暗、残忍和坑蒙拐骗。
正能量与负能量有同样的逻辑因果，正能量彰显，占据了优势，负能量就自然被压下去。
不必讳言，在当今种种物资欲望的引诱下，人心逐利，道德滑坡，社会的负面东西触目可见，这不能不妨碍着道德重建的顺利进行！。
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负性情绪的正面能量
并不是所有的负性情绪带来的都是负面能量，如果我们可以正确的看待负性情绪，那么在处理孩子负性情绪时可以大大改善并提高孩子情绪管理的能力。
1、生气：一种高能量的情绪，当孩子十分生气的时候，正确的引导可以可以被用来帮助我们做出反应并及时采取行动。
可以使我们客服那些本不可逾越的障碍和困难。
生气就是“鼓起”，一鼓作气才能成功。
生气的事情往往是我们不喜欢的事情。
如果每次遇见不喜欢的事情都生气的话那么最终我们会被自己的情绪所主导。
当孩子们因为某件事情生气的时候及时的疏导以及鼓励孩子面对问题并解决问题，那么让我们生气的事情就会越来越少，而在处理问题解决问题的同时也教会孩子自我面对。
逐渐学会了独立解决问题，得到的成长。
2、后悔：从初中开始我就告诫自己一句话“永远不要对自己的选择感到后悔，因为这个选择曾经给过你快乐，满足过你的需求”。
或许最终的结果不如人意，可是开始的选择是自己做的，那么后悔不会有任何意义，我们所能做的是，明确内心的价值观排序。
提请我们找出一个更有效的做法，进而达到选择与结果的统一。
3、悲伤：这是一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中去的智慧，从而更珍惜目前拥有的。
孩子们敏感情感易波动。
引导孩子们面对悲伤面对得失。
同样的事情每发生一次悲伤感应该持续下降，最终可以轻松面对，这才是悲伤带给我们的正能量。
4、恐惧：这也是一种高能量的情绪，恐惧可提高神经系统灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。
恐惧可是我们获得不能得到的信息，还使我们具有迅速做出反应和在必要情况下逃避的能量。
5、失望：发生在所期望的目标已确定，但又没有实现的时候。
是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。
还有很多的负性情绪，而每种情绪给我们带来的都有很多正能量，需要的就是我们不能被情绪所左右，相反要学会利用情绪引导自己成长。