形体健身学院功能性教学课件PPT 第1章
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第一章形体课课件(完整版)
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•形 •体 •训 •练
简介
• 形体是一种比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合 古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练 习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的 气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说 它是所有运动项目的基础。
起源：
• 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本 功训练。
（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下 垂。
（3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平 稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在 髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。
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1．测量方法
（4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自 然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀 大肌最tu处。
（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分， 基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位， 比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最 理想的。
• 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 • 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也
可具有一定的稳定性，通过一定的形体训 练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、 含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓 等。
基本姿态练习
基本姿态练习
基本姿态练习
基本素质练习：
• 形体基本素质训练是形体训练 最重要的内容之一，在训练时 可采用单人和双人配合练习两 种形式。
（6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中 部最细处。
2．形体美的衡量指数
（1）女性形体美衡量指数。
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）— 100] ×0.85（千克）
上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄 金分割”定律。
胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
•形 •体 •训 •练
简介
• 形体是一种比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合 古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练 习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的 气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说 它是所有运动项目的基础。
起源：
• 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本 功训练。
（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下 垂。
（3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平 稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在 髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。
返回
1．测量方法
（4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自 然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀 大肌最tu处。
（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分， 基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位， 比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最 理想的。
• 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 • 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也
可具有一定的稳定性，通过一定的形体训 练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、 含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓 等。
基本姿态练习
基本姿态练习
基本姿态练习
基本素质练习：
• 形体基本素质训练是形体训练 最重要的内容之一，在训练时 可采用单人和双人配合练习两 种形式。
（6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中 部最细处。
2．形体美的衡量指数
（1）女性形体美衡量指数。
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）— 100] ×0.85（千克）
上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄 金分割”定律。
胸围应为身高的1/2。 腰围其标准围度比胸围小20厘米。 臀围应较胸围大4厘米。 大腿围应较腰围小10厘米。 小腿围应较大腿围小20厘米。 足颈围应小于小腿围10厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 颈围应等于小腿围。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
功能性训练ppt课件
2
热身障碍训练
避免 • 在任意一点停止 • 在整组运动中速度太快
正确做法
1. 在地上设置七个小型障碍物，将
• 在整组运动中保持稳定 的步伐
它们摆成一个三角形和一个正方 形。
• 小步向前，注意身体的 协调
• 躯干保持挺直
2. 绕着三角形内的所有障碍物小步
• 腹部肌肉保持紧实状态
快走。
益处
3. 在正方形前站定，向前跳至正方 形的中间。然后完成一次跳起展
功能性训练
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1
引言
功能性训练可以帮助每一个锻炼的人获得从头到脚的完美蜕 变。更多的锻炼可以帮你更加有力地掷球，帮你在网球场上打 出漂亮的一击，或者在游泳池的快速道多游几个来回。同样， 不论你的年龄多大，不论你的体能如何，长期的功能性训练能 帮你强健体魄，让你在爬楼梯、追公交车或者伸手去拿书架顶 层的书本的时候都不会觉得吃力。
在功能性训练中，肌肉至关重要。研究表明，我们体内的许
多肌肉都是相互关联、协同运动的。一块肌肉的运动会触发身
体其他部分的运动。功能性训练通过将多项运动组合在一起而
使许多肌肉组织同时得到锻炼。功能性训练囊括了横向运动、
纵向运动以及平衡度训练、灵活度训练、耐力训练等日常生活
完中整最比新ppt较实用的运动。
• 滑旱冰或者滑冰
9
争取每一侧的动作重复5次。
• 所有田径项目
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
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6
伸臂平板支撑
1. 开始的时候，脸部朝下，放在你 的前臂与膝盖上休息。
2. 然后双脚向后一步，做平板支撑 状。收紧你腹部的肌肉，背部脊 柱保持自然曲线。
功能性训练 ppt课件
功能性训练
6
伸臂平板支撑
1. 开始的时候，脸部朝下，放在你 的前臂与膝盖上休息。
2. 然后双脚向后一步，做平板支撑 状。收紧你腹部的肌肉，背部脊 柱保持自然曲线。
3. 保持正确的平板支撑动作，慢慢 地将右臂从地面举起。保持30秒 钟。放松，回到之前的位置。
4. 换手，重复动作，经过一段时间 的锻炼后争取保持60秒钟。
有助于 • 足球 • 所有的田径运动
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2
热身障碍训练
避免 • 在任意一点停止 • 在整组运动中速度太快
正确做法
1. 在地上设置七个小型障碍物，将
• 在整组运动中保持稳定 的步伐
它们摆成一个三角形和一个正方 形。
• 小步向前，注意身体的 协调
• 躯干保持挺直
2. 绕着三角形内的所有障碍物小步
• 腹部肌肉保持紧实状态
快走。
益处
3. 在正方形前站定，向前跳至正方 形的中间。然后完成一次跳起展
正确做法 • 尽可能保持将双手放在
地板上 • 保持肩部下沉 • 保持快速完成动作
益处 • 帮助肌肉热身 • 提高身体的协调性 • 强健腹肌、胸肌以及腿
部肌肉 • 强化心血管的同时帮助
身体进行增强式的爆发 力训练
功能性训练
有助于
4
• 所有田径运动
弓步跳
避免
• 位于前侧的膝盖转向其 他方向
• 耸肩
• 身体倾斜
5. 双膝弯曲，身体下沉，完成另一 侧的弓步，使你的前小腿与地面
益处
• 具有爆发力的运动与协 调的灵活性训练结合的 肌肉伸缩训练
功能性训垂练 直。然后重复以上动作10次。
有助于
5
• 所有田径运动
形体训练培训PPT课件
仪表要求
•
服装：一律穿规定的工作服，外观整 洁 并经过整烫，要将衬衫纽扣扣好,
选用肉色丝袜.
鞋子:穿黑色,保持整洁,禁止穿运动 鞋,
装饰品:型简单、时尚的项链、手链脚链、
戒指、耳环等饰品，数量不超过3件
特别提示
•
➢不准在顾客面前化妆
➢用餐后应注意口红的完整
➢禁止穿容易脱落的丝袜
特别提示
• 不受欢迎的走姿
反映一个人的精神面貌和体态美。 基本姿态有站、坐、卧等动作
形体训练的基本内容
• 2、基本动作练习 • 基本动作是形体训练内容的核心部
分，它包括手臂基本动作、扶把练习 • 扶把练习是对身体形态进行专门
系统训练的一种方法，也是提高 和改善身体形态控制能力的重要 内容。
形体训练的基本内容
• 二、持轻器械练习
• 持轻器械练习是指手持一定器械进 行有针对性的练习。它是在徒手动 作的基础上，根据形体训练所要达 到的目的和手持器械的性能特点， 有选择地进行的一项练习。
形体训练的基本内容
• 三、专门器械练习 • 专门器械练习是在综合器械上
进行全面的身体素质及机能的 训练。
5.取消PPT自动播放 您可通过【放映】-->【放映设置】-->【手动/自动】调整。
此PPT下载后可自行编辑修改（有内容） 机会是给有准备的人，更是给善于抓住机会的人
形 体 训 练 概 述
开 始 啦！
2
温馨提示
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欢迎随时提问
学习目标
• 培养高雅的仪表仪容 • 蕴育优美的行为举止 • 顾客接待的基本常识
形体训练的概念
• 第一节形体训练的概念 • 形体：是指人在先天遗传变异和
形体训练教学课件PPT
合理膳食搭配原则和方法
01
02
03
04
均衡膳食
强调膳食均衡的重要性，包括 食物种类的多样性、营养素的 全面性等。
控制总热量摄入
讲解如何根据自身需求和目标 ，合理控制每日总热量摄入， 以达到形体塑造的目的。
选择优质蛋白质
推荐选择瘦肉、鱼、蛋、奶制 品等优质蛋白质来源，以满足 肌肉生长和修复的需要。
增加蔬菜和水果摄入
身体线条
优美的身体线条是形体美的重 要表现。形体训练可以通过拉 伸、舒展等动作，塑造流畅的 身体曲线和优雅的体态。
身体姿态
良好的身体姿态是展现形体美 的基础。形体训练强调正确的 站姿、坐姿和行走姿态，帮助 人们养成挺拔、自信的习惯。
运动生理学基础
运动系统
运动系统由骨骼、关节和肌肉组 成，是形体训练的生理学基础。 了解运动系统的结构和功能，有 助于制定科学合理的形体训练计
建议增加蔬菜和水果的摄入量 ，以提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维。
避免误区，科学健康地塑造身材
拒绝极端节食
阐述极端节食对身体健康的危害，提倡通过合理 饮食和适度运动来塑造身材。
避免偏食或挑食
强调偏食或挑食可能导致营养素摄入不足或过量 ，从而影响形体塑造效果。
科学选择运动方式
介绍不同运动方式对形体塑造的影响，以及如何 根据自身情况选择合适的运动方式。
保持良好作息和心态
提醒保持良好作息和心态对形体塑造的积极影响 ，包括充足的睡眠、减少压力等。
07
总结与展望
课程回顾与成果展示
课程重点回顾
总结形体训练的核心内容，包括基本动作、技巧要点和形体美学 原理。
学生成果展示
通过视频、照片或现场表演，展示学生在课程学习中所取得的进 步和成果。
《形体训练教程》课件01形体美与形体训练
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
三、 生理负荷的自我评价
学习单元二 形体美的基本要求与评价标准
一、 形体美的基本要求
人体的形体美主要取决于美学的基本规则。因此， 对形体美的基本要求是：五官端正，肤色红润，皮肤 细腻并有光泽；生长和发育良好，脊柱正直，双肩对 称，以骨骼为支架构成的人体各部分比例匀称、适度； 肌肉均衡发达、线条清晰、富有弹性；姿态规范、端 庄。
学习单元二 形体美的基本要求与评价标准
3. 对比
人的体形也必须符合对比美的规律，具体如下： （1） 人的体形要符合性别的特征，这是一种隐形 的对比。
学习单元二 形体美的基本要求与评价标准
3. 对比
（2） 对人的身体还要注意躯干与四肢的对比及关 节与肌肉部位的对比。
（3） 上、下肢的对比。人的下肢是完成各种动作 的支撑部位，上肢则是完成精细复杂工作的运动部位。
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
2. 情绪对形体训练的作用
情绪对形体训练影响很大。心理学研究表明，良 好的情绪可以明显提高人的活动能力，起到“增力” 的作用，使人精神焕发、干劲儿倍增、积极主动并坚 韧不拔地坚持下去；不良的情绪会起到“减力”的作 用，使人精神不振、心灰意冷、做事无精打采。
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
想象是在表象重新组合的基础上反映未直接感 受过的事物新形象的过程。其在形体训练中具有一 定的随意性，练习者在音乐的伴奏下可以进行各种 练习，想象力随意发挥，尽情欢跳。
学习单元三 形体训练的基础知识
3. 锻炼顽强意志
意志是人们自觉地确定目标、支配行动并克服种 种困难而达到目的的心理过程。
学习单元三 形体训练的基础知识
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
《形体训练》项目一 ppt课件
营养不良50分 ＜49.8 ＜50.3 ＜50.7 ＜51.0 ＜51.5 ＜52.0 ＜52.4 ＜52.9 ＜53.4 ＜53.7 ＜54.4 ＜55.2 ＜55.7 ＜56.1 ＜56.6 ＜57.0 ＜57.6 ＜58.1 ＜58.7 ＜59.2
较低体重60分 49.9-56.4 50.4-56.9 50.8-57.3 51.1-57.7 51.6-58.2 52.1-52.7 52.5-59.2 53.0-59.8 53.5-60.3 53.8-61.0 54.5-61.5 55.3-62.2 55.8-62.7 56.2-63.3 56.7-63.8 57.1-64.3 57.7-64.9 58.2-65.6 58.8-66.2 59.3-66.8
超重60分 64.2-66.6 64.7-67.0 65.1-67.5 65.6-68.1 66.1-68.6 66.6-69.1 67.3-69.8 67.9-70.4 68.5-70.1 69.4-72.0 70.0-72.7 71.0-73.8 71.7-74.5 72.4-75.3 72.9-75.8 73.6-76.5 74.3-77.3 75.0-77.8 75.8-78.8 76.4-79.4
肥胖50分 ≥66.7 ≥67.1 ≥67.6 ≥68.2 ≥68.7 ≥69.2 ≥69.9 ≥70.5 ≥71.2 ≥72.1 ≥72.8 ≥73.9 ≥74.6 ≥75.4 ≥75.9 ≥76.6 ≥77.4 ≥77.9 ≥78.9 ≥79.5
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三、形体指标测量的内容和方法
表1-2 大学女生身高、标准体重评分表
的问题，一直是人类追问的“千古之谜”。 美有着很宽泛的概念，有着很广阔的范围。
美学作为独立学科诞生于18世纪中 叶。美学学科的诞生使艺术研究找到了理 论依据。
减肥学习教程形体身材管理培训资料ppt课件
尿酸结晶体
肥胖的并发症
呼吸睡眠暂停综合征
中国约有两亿人睡觉打呼噜，其 中约有五千万人会在呼噜中发现 睡眠呼吸暂停综合症
每 夜7小 时 睡 眠 过 程 中 ， 呼 吸 暂 停 及 低 通 气 反 复 发 作 在3 0次 以 上 ， 或 睡 眠 呼 吸 暂 停 低 通 气 指 数 ≥5次/小 时 ， 即 为 睡 眠 呼 吸 暂 停 低 通 气 综 合 征 （O S A H S）
但是，蛋白质几乎不含碳水化合物，无糖，不会增加新的脂肪，但是却缺乏大脑所需要 的糖原。 除了蛋白质以外人体所必须的其他六大营养素和分解脂肪所需要的38种酶和辅酶缺乏， 不符合全面营养条件 所以，蛋白质减肥法不仅不能减肥而且严重伤害身体
减肥的真相
节食减肥的危害
1 饥饿状态下6小时内碳水化合物功能（肌糖原分解、糖异生途径） 2 超过6小时，脂肪开始动员产生酮体功能75%，身体内的蛋白质也
脂肪到哪里去了
人体三大排泄途径
呼吸系统
排汗
泌尿系统
减肥的真相
脂肪的有氧氧化
脂肪+O2
H2O+CO2+ATP
减肥的真相
脂肪只能被分解
脂肪分解的过程
减肥的真相
蛋白质减肥法能减肥吗？
大量摄入蛋白质——每公斤体重只能利用1g 多余的蛋白质伤害肾脏——蛋白质每克仅 4大卡，负荷负能量条件，重量一定会下降。
开始分解功能。因此长期节食后果就是不可逆的多脏器衰竭。
3 节食过程中，身体的皮下脂肪动员形成游离脂肪，但身体内分解 脂肪的酶及辅酶并没有增加，细胞不能利用，因此只有合成饱和 脂肪防酸-胆固醇沉积在血管内壁。
减肥的真相
科学减脂的三大难题
1、如何在保证热量的基础上，获取人体所需的足够营养？ 2、如何保证减脂的同时不损耗过多的骨骼肌？ 3、 如 何 能 够 维 持 有 效 的 血 糖 水 平 ？
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药球
药球是功能最多样化 的，能用于各种形式 的物理治疗的，可以 锻炼几乎身体的所有 部位的运动器械，在 各大健身房和康复中 心都能见到。
ViPR
这个"ViPR"的训练器 材，看似一支炮管， 却可用作全身训练， 配合提举、变身、扭 腰、踏步等动作，有 助训练肌肉，实现收 紧线条、提升柔软度 和平衡感等多个愿望
详细阐述
功能性训练的科学基础
详细阐述
详细阐述
稳定
胸椎
肘关 节
灵活 灵活 灵活
踝关节
膝关节
腰椎
肩胛骨
髋关 节
稳定
稳定
稳定
肩关 节
灵活
身体运动功能训练应该按照人体的基 本位面来设计各种动作模式。其中： 矢状面将身体分成左右两个且贯穿身 体前后的垂直面； 冠状面将身体或身体的其他部位分成 前后两个部分且贯穿身体左右的垂直 面； 水平面将身体分成场下两个部分的水 平面。
泛化阶段
分化阶段
巩固阶段
自动化阶段
训练的基本原则
最优化原则
灵活 性/稳 定性
运动 模式
运动 能力 训练
技术 训练
第一步
第二步
第三步
第四步
功能性训练的设计思路
上 肢 动 作
下 肢 动 作
功能性训练的设计思路
躯 干 核 心
功能性训练的设计思路
上 肢 动 作
快速伸收缩训练
第 一 章 、 肌 肉激活
泡沫轴
泡沫轴又叫瑜伽柱， 一般由，重量轻、富 有缓冲弹性，可以帮 助瑜伽练习者完成各 项平衡动作。高纯度 EVA材料制成
弹力绳
天然乳胶制成，可以 有效改善肌力、身体 活动能力和灵活性。 有效提高运动成绩， 帮助治疗多种慢性疾 病。
TRX
T R X 是 T o t a l Resistance Exercise 的缩写，即“全身抗 阻力锻炼”的意思， 然而健身界似乎更喜 欢称其为“悬挂训练 系统”。TRX 一直致 力于为用户提供全面、 创新的训练课程和动 作设计。
战绳
战绳训练被称为身体 训练的“综合训练神 器”，源于它不仅能 够提升肌肉力量，还 会对平衡性、稳定性、 爆发力等综合体能有 着惊人的训练益处。
瑞士球
健身球是20世纪50 年代由瑞士人发明的， 因此也叫“瑞士球”， 当时它主要用于帮助 那些运动神经受损的 人进行平衡训练，以 恢复运动能力。
第一章
POWER
POINT
亚洲形体健身学院
功能性教学课件
XXX
前言
首先欢迎来到亚洲形体
功能性
POWER
——董达
上海锐普广告有限公司
亚洲形体功能性导师
POINT
个人简历
工作汇报
总结提案
适用于个人简历、工作汇报、总结提案即相关类别演示
目录
5
下肢动作模 式
6
躯干核心动 作模式
7
详细阐述
1. 功能性训练 的科学基础 2.肌肉激活 3.伸收缩训练 4. 上肢动作模 式
我们即将学习 9 个器械
√
希望大家认真听课
器械
壶铃
壶铃一般用铸铁制成， 按重量分别有10千克、 15千克、20千克、 25千克、30千克等 规格。在我国民间也 有外形似锁状的石锁， 用法与壶铃大致相同。
波速球
B o su 平 衡训 练 机 是 进行心肺锻炼并提高 你的灵活性的流行锻 炼方式。它的效能如 踏板，但由于训练机 的表面是不穩定的， 你在进行心肺锻炼之 余， 核心肌群也得到 了锻炼。而且，它们 在你的家庭健身房中 并不占据太多空间
YOU
本章结束，谢谢观看
运动损伤预防
1
2 3 4 5
提高肌肉活性
提高关节活动度
提高神经系统兴奋性
提高呼吸和心血管系 统的适应性
对心血管的影响
肌 肉 激 活 动 作实例
臀部肌肉激活 屈腿蚌式开合
直腿蚌式开合
侧卧腿后伸
侧卧直腿环绕
侧 卧 上 侧 腿 后伸
半蹲
深蹲
单膝外展
双膝外展
前移
ห้องสมุดไป่ตู้移
左前方移动
右前方移动
上肢动作模式
矢状面、冠状面、 水平面、多个平 面
矢状面、冠状面、 水平面、多个平 面
双 臂
单 臂
矢状面、冠状面、 水平面、多个平 面
矢状面，冠状面、 水平面、多个平 面
根据关 节划分 动作模 式
第一步
第二步
第三步
全身 动作 模式
第四步
优化 组合
再次 整合
功能性训练
传统训练
功能性运动的形成过程
躯 干 支 柱 肌 肉激活
肘撑
直臂撑
肘撑单腿上抬
肘撑交替上抬
侧支撑
侧 支 撑 上 侧 腿上抬
侧 支 撑 上 侧 腿屈膝 前抬
挺髋
瑞 士 球 双 腿 挺髋
瑞 士 球 单 腿 直腿挺 髋
瑞 士 球 单 腿 屈腿挺 髋
上肢肌肉激活
“I”字上抬
“Y”字上抬
“ W ” 字 上抬
THANK