体育练习负荷
二年级体育内容力量素质练习负荷
二年级体育内容力量素质练习负荷
基本内容：
一、上肢力量体能练习与游戏
1.俯撑、仰撑听音乐转换。
方法:开始时俯撑，听到音乐中“叮”的一-声，转换成仰撑，交替进行。
2.游戏:钻山洞、跨小桥;
方法:一半学生用支撑方式搭建山洞或小桥，另一半用钻、跨方式连续通过，每人完成五次后交换。
二、下肢力量体能练习与游戏
1.十字跳
方法:双手又腰，依次双脚同时起跳，方向，向前、向后、向左、向右。
（男生队和女生队分别进行展示。
）
2.游戏:串门
方法:以“家”作为出发点，任意选择路线，用单脚或双脚跳的方式跨过别人的“家”完成规定串门数量再回到自己的“家”。
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练近年来，随着人们对健康生活的重视，体育课在学校教育中的地位愈发重要。
体育课不仅可以帮助学生建立健康的体魄，培养团队精神，还可以促进学生的身心发展。
在体育课中，适当的运动负荷和精讲多练对学生的健康和体育素养起着至关重要的作用。
本文将就体育课中的运动负荷、精讲多练进行浅析。
我们来谈谈运动负荷。
运动负荷是指在一定的时间内，人体受到的运动强度和负荷的总和。
体育课的目标之一就是通过适当的运动负荷，促进学生体能的提高，增强学生的体质。
适当的运动负荷对学生的身体发育和健康至关重要。
运动负荷过大会导致学生过度疲劳，甚至对学生的身体健康产生负面影响。
而运动负荷过小，则无法达到促进学生身体素质提高的目的。
体育老师需要根据学生的年龄、性别、身体素质等情况，科学合理地安排运动负荷，确保学生能够在体育课中得到合理的运动锻炼，同时不至于对身体造成伤害。
精讲多练也是体育课中至关重要的环节之一。
精讲多练是通过详细的讲解和反复的练习，帮助学生掌握运动技能，提高运动能力。
在体育课中，学生们需要通过不断的练习，才能真正掌握各项运动技能。
体育课上，老师需要根据学生的掌握情况，采取差异化的教学方法，对掌握得快的学生进行适当的扩展练习，对掌握得慢的学生进行个别辅导，确保每个学生都能够得到充分的锻炼和提高。
体育课上老师的详细讲解和示范也是帮助学生掌握运动技能的重要环节。
只有通过精讲多练，学生才能真正领会体育运动的精髓，提高自己的运动能力。
在体育课中，老师需要根据学生的年龄、身体素质、兴趣爱好等情况，科学合理地安排运动项目和运动负荷。
对于幼儿园和小学的学生来说，体育课的目的是帮助他们建立基础的体能。
老师可以通过一些简单的游戏和体操动作，让学生在欢乐中感受运动的乐趣，培养对体育锻炼的兴趣。
对于中学生来说，体育课的内容可以适当增加一些有氧运动和力量训练，帮助他们提高体能的也可以让学生在锻炼中培养毅力和意志力。
对于大学生来说，体育课的内容可以更多地围绕各项体育运动进行，帮助学生提高各项技能，并培养团队合作精神。
对体育课运动负荷认识论文
对体育课运动负荷的几点认识关键词：运动负荷运动强度影响因素安排策略在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，让学生获得愉快的情感体验，更要有效地发展学生的身体素质和掌握一定的运动技能，所以体育课上就必须强调适宜的运动负荷。
一、认识运动负荷运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
包括运动量和运动强度两个方面。
在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小过大都不行。
因此，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。
二、影响体育课运动负荷的主要因素1.运动强度运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
2.运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。
如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
3.练习密度练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。
练习密度一般与运动负成正比。
4. 教师的教学内容、教法和组织措施教师安排体育教学内容的难易程度，教学方法，组织措施，讲解示范等都会较大程度地影响运动负荷。
5.学生的个别差异学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。
在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。
如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。
三、安排和调节运动负荷的策略安排课的运动负荷，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。
另外，在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
中强度力量训练标准
中强度力量训练标准
中强度力量训练的标准包括以下几个方面:
1.训练负荷:中强度力量训练的负荷通常为8-12RM，即每组重复8-12次。
这个负荷显能够刺激肌肉生长，同时不会对关节和身体造成过大压力。
2.训练强度:中强度力量训练的强度适中，能够使肌肉产生-定的疲劳感，但不会过于疲劳。
在训练过程中，应该能够保持正常的呼吸和动作节奏。
3.训练时间:中强度力量训练的时间通常为1-1.5小时，包括热身、正式训练和拉伸等环节。
这个时间长度能够保证训练的全面性和有效性。
4.训练频率:中强度力量训练的频率通常为每周3-4次，以保持肌肉的持续增长和力量提升。
5.动作选择:中强度力量训练的动作应该多样，包括深蹲、卧推、硬拉等基础动作，以及一些辅助动作和孤立动作。
这些动作能够全面刺激身体的各个部位，提高整体力量水平。
需要注意的是。
中强度力虽训练并不是唯一的训练方式，还应该结合其他类型的训练，如有氧运动、高强度间歇训练等，以实现全面的身体锻炼。
同时，在训练过程中要注意安全，避免受伤。
制表：审核：批准：。
合理的运动负荷原则
合理的运动负荷原则1.逐渐递增负荷：体育锻炼的负荷应逐渐递增，不可急剧增加，以免给身体造成过大的压力。
运动员在刚开始锻炼时，应从轻量级开始，逐渐递增重量和强度，以提高肌肉力量和耐力。
2.合理分配负荷：在进行体育锻炼时，应根据身体的不同器官和系统的负荷承受能力，合理分配负荷。
如对心脏和肺活量的提高，需要进行有氧运动；对骨骼和肌肉的增强，则需要进行负荷训练。
3.间歇性负荷：在进行高强度运动时，应适当设置间歇期，以便身体得以恢复。
间歇期的长度取决于运动强度和类型，一般应保证足够的休息时间，避免过度疲劳造成损伤。
4.个体差异化负荷：体育锻炼的负荷应充分考虑个体的健康状况、年龄、性别等因素。
不同的人群在运动能力和适应能力上存在差异，应根据个体的实际情况制定相应的运动计划。
5.系统性负荷：体育锻炼的负荷应该以系统性原则进行，即在锻炼过程中，从整体上考虑各种训练方法的相互关系，综合发展各项体能素质。
不仅要从肌肉力量、柔韧性、耐力等角度进行锻炼，还要注意对心血管系统、神经系统、呼吸系统等进行全面的训练。
6.可持续性负荷：体育锻炼的负荷应该是可持续的，即要能够持续一段时间并获得稳定的锻炼效果。
不宜过于剧烈或过于缓和，既要考虑到运动能力的提高，又要避免过度疲劳和受伤。
7.刺激性负荷：体育锻炼的负荷应具有一定的刺激性，即能够激发人体对锻炼的积极反应。
负荷过低无法达到锻炼的效果，而负荷过高又会增加身体的负担。
应适度提高负荷，使身体接受刺激，从而促使身体的适应和改善。
综上所述，合理的运动负荷原则是体育锻炼的基本指导原则，它涉及到运动强度、运动量、运动频率和运动方式的选择。
合理的运动负荷能够促进身体的健康和发展，提高运动能力，预防运动损伤，提高运动效果。
因此，在进行体育锻炼时，应根据个体的实际情况和锻炼目标，科学合理地安排运动负荷。
中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准WST101-1998
中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准【WS/T 101—1998】前言合理的体育锻炼是促进学生生长发育，提高学习工作能力，增强体质的有力手段，也是培养学生德、智、体全面发展的重要措施。
有研究表明，只有使体育锻炼的运动负荷达到极限的压力下，体力、心理和智力的自然潜力才能得到充分发挥，达到增强体能，延长创造性工作年限的目的。
但是，运动负荷过大，又容易引起疲劳和损伤。
因此，对于生长发育期的学生，安全、有效的体育锻炼运动负荷的研究成为本标准要解决的主要问题。
国内外虽有各级各类学校体育课教学大纲，但没有中小学生体育课和课外体育活动的运动负荷标准，说明本标准的研制很有必要。
本标准参考成年人体育锻炼运动负荷的要求，结合中小学生生长发育期的年龄特点，体育课教学的需要，以及《中华人民共和国体育法》、《学校卫生工作条例》和《学校体育工作条例》的有关规定，通过中小学体育课运动负荷现状调查和现场实验研究，制定了中小学生体育课和课外体育活动运动负荷强度（靶心率）的卫生要求，对每次锻炼时间和每周体育锻炼的次数作了明确的规定。
因此，本标准符合国情，与学校体育、卫生的有关法律和法规没有矛盾，是学校体育卫生监督的依据。
本标准从1998年10月1日起实施。
本标准由卫生部卫生监督司提出。
本标准由华西医科大学、哈尔滨市卫生防疫站负责起草；成都市教委、成都市卫生防疫站参加起草。
本标准起草人：魏嗣琼、李殿元、陈希宁、张建新、施兴国。
本标准由卫生部委托北京医科大学儿童青少年卫生研究所负责解释。
1 范围本标准规定了普通中小学校身体健康学生的体育课和课外体育活动运动负荷的适宜范围。
本标准适用于普通中小学校身体健康学生的体育课和课外体育活动。
农业中学、职业中学、中等专业学校也应参照执行。
2 定义本标准采用下列定义。
2.1 靶心率target heart rate(THR))，通常达到最大功能的达到最大运动强度时的心率称为最大心率(HRmax60%～70%时的心率称为靶心率。
体育课负荷强度(国培)
复习课 是指复习已学过 主要任务是巩固和
的内容的课
对学生要求更高，精讲 多练，合理加大练习的 密度和强度 度，运动负荷大
综合课 指既有新教材又 课的任务要求较多， 合理分配课的时间和密
有复习教材的课 但也有不同的侧重
况的课
考核课 考察学生学习情
检查学生掌握教材 练习强度大，但练习密 的质量 度小，总体来说负荷偏 小
• 3、决定运动负荷大小因素： • （1）量。“量”是指完成动作的次数、组数、时 间、距离等； • （2）强度。“强度”是指完成练习所用力量的大 小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的 密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷 的距离、跳跃的高度和长度等。
二.运动负荷的影响因素
• 1. 运动强度。
术内容应与素质练习搭配一起，或是和球类、田 径项目搭配，新教材与复习教材搭配； • （2）负荷指数较低的项目，要通过提高动作质 量，加大练习密度，即在练习组数上增加，间歇 时间减少；
• （3）教师在示范、讲解上尽量做到科学，组织 上有新意，激发学生的主观能动性，特别是体操 和田径项目要尽最大可能减少学生的心理压力； • （4）根据体育器材、场地以及天气等客观因素 去科学安排运动负荷，避免学生在练习中产生恐 惧心理； • （5）通过调整教学目标来控制运动负荷。
• （1）运动生理负荷 • 是指运动训练负荷给予运动员机体生理上 的刺激。通过生理负荷使运动员有机体各 器官系统产生适应性变化，提高机体参与 运动竞技的能力。
• （2）运动心理负荷 • 指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的 心理负担。一般指运动中的情绪、注意和 意志等方面的心理变化。
• 心理负荷刺激来源及表现？
1.5～1.8 1.6～1.9
体育健身负荷的名词解释
体育健身负荷的名词解释体育健身负荷是指参与体育运动和健身活动时，对身体所施加的负担或压力。
体育健身负荷的大小直接关系到个体的适应能力和运动效果，因此对其深入理解和科学掌握对于提高运动水平和健康水平至关重要。
首先，体育健身负荷可以分为生理负荷和心理负荷两个层面。
生理负荷是指通过运动活动对身体各系统所产生的负担。
例如，运动时肌肉收缩所需的能量供应、心血管系统的运转、呼吸系统的供氧和排出二氧化碳等都属于生理负荷。
适度的生理负荷可以促进身体功能的提高，增强心肺功能和肌肉力量，但过分的负荷可能导致过度疲劳、患上运动损伤等问题。
心理负荷则是指运动和健身活动对个体精神和情绪状态的影响。
体育运动和健身往往需要克服一定的困难和挑战，这些挑战会对个体的自信心、注意力、情绪以及意志力等产生影响。
适度的心理负荷有助于提高个体的心理素质和应对能力，但过度的负荷可能导致焦虑、担心、抑郁等心理问题。
其次，体育健身负荷还可以从时间负荷和强度负荷两个角度进行解释。
时间负荷是指运动和健身活动所花费的时间。
一般来说，运动和健身活动的时间负荷越大，个体在运动中消耗的能量越多，身体得到的刺激和适应效果也会越明显。
但同时，过长或过短的时间负荷都可能导致运动效果的降低或不良反应的发生。
因此，合理的时间负荷对于运动和健身的效果具有重要的影响。
强度负荷是指运动和健身活动的强度大小。
强度负荷可以通过运动强度、速度、重量、频率等指标来衡量。
适度的强度负荷可以促进肌肉力量和心肺耐力的提高，同时也会激活身体的代谢过程，有助于消耗能量和减脂。
然而，过高或过低的强度负荷都可能引发损伤、疲劳或训练效果的不显著。
因此，根据个体的身体状况和训练目标，选择合适的强度负荷以达到最佳效果是十分重要的。
最后，体育健身负荷的管理也是非常重要的。
对于个体而言，了解和合理控制体育健身负荷有助于预防运动损伤，提高运动和健身的效果。
个体需要根据自身的身体条件和目标，选择适合自己的运动方式、强度和时间。
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体育练习负荷
1、体育课生理负荷的概念
是指在一堂体育课中，学生做练习时所随承受的生理负荷量。
在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。
（1）负荷量：是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。
如：50米全程跑3次；立定跳远5次。
（2）负荷强度：是指练习时对机体刺激的程度，或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。
如：同一学生用9秒跑完50米与用11秒跑完50米，显然用9秒跑完50米的强度大。
负荷量和负荷强度一般来说成反比的关系。
2、体育课生理负荷的测定方法
目前常用的方法有三种
（1）观察法：一是观察学生做练习的表现，如：完成动作的质量、控制身体的能力及做练习的积极性等方面来判断生理负荷是否合适。
二是观察学生生理反应，如：面色、呼吸速度等来分析学生生理负荷的大小。
（2）了解法（即了解学生的自我感觉：：自我感觉包括食欲、睡眠、对学习的兴趣以及练习后的主观感觉。
（3）脉搏测量法：
A、准备工作
a.研究教案，了解课的任务、内容和组织教法
b.选择测量对象，所选择的对象要有代表性，如男、女合班上课时，则须先男、女生各一名。
在上课前应向受测对象讲明测量的有关情况，使学生能主动与测量配合。
c.做好测量仪器、秒表等以及测量时所需用的准备和检查工作。
d.测量者分工。
B、测量步骤和方法
a.测取受测者安静状态的脉搏频率。
应在上课前十分钟测量好相对安静状态的脉搏。
b.课中测量脉搏有两种方法，即：定时测量和练习前后测量。
定时测量是每隔两分钟测量一次，练习前后测量是要及时地测出学生在练习过程中，脉搏频率的最高点和最低点。
c.每次测量的时间以10秒促为好。
一节课测量脉搏的次数一般不应少于20次
d.下课后，要测量学生脉搏恢复情况。
3、体育课生理负荷的统计
（1）统计：首先把每次测量10秒的脉搏次数合成每分钟脉搏次数。
（2）每分种脉搏平均值的计算。
分两种：点计算和面积计算。
点计算法：把每次测得的脉搏次数加起来（课前与课后不计），除以测定的次数，即为脉搏平均数。
心理负荷是指心理负荷量和心理负荷强度。
心理负荷量一般指心理负荷的时间长短，心理负荷的强度一般指心理紧张的程度。
平安与生活读后感
健康和平安很重要,如果我们的人生可以用一串数字“100000……”表示的话,健康与平安就是“1”,知识、财富、金钱等只是“1”后面的那一串“0”,没有了“1”,后面的一切都没有了。
健康生活的情趣是指人们在日常生活中的指向性、持续性的心理倾向。
健康向上的生活情趣,不仅有利于人的身心健康,还能开阔人的眼界,丰富人的知识,焕发人的精神形成一股无形的内在的力量。
健康向上的生活情趣与学习是相互关联,互为补益的。
在学校中,安全意识也需时刻保持着。
我们的课件大活动能培养我们健康向上的生活情趣,但也需注意安全。
在上操场,男生们打篮球
的时候,时有篮球没投进,从半空掉下来的情况发生,如果不小心打中了同学,那后果不堪设想。
如果球没砸到同学,球从上操场滚下来,那么球可能会刺破。
当有人去捡时,上操场下面的陡坡也很危险。
为了保证我们健康快乐地学习、平安地生活,学校制定了各种纪律和行为规范,这些校纪校规就像学校的“红绿灯”,时刻提醒我们注意自己的言行。
课间大活动,只有依靠每位同学遵守纪律,才能尽情享受课间的快乐。
另外,课间活动结束,也要注意安全哦,由于刚运动完,不可大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水脸。
种子钻出泥土,长成参天大树;鸟儿破壳而出,飞上高高的蓝天;我们从哇哇啼哭的婴儿成长为茁壮的少年,生命是那么伟大,那么神奇,这也需要我们倍加珍惜。
“平安是福”,希望同学们紧绷“安全”这根弦,让平安驻我心,让平安伴我行!。