最新体育课的密度和运动负荷讲课教案
小学体育课密度与运动负荷研究
小学体育课密度与运动负荷研究一、体育课密度和运动负荷小学生体育课密度和运动负荷，主要是根据课堂目标，来制定相应的负荷量。
负荷量是以运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项为载体。
因此一堂体育课是否能达到锻炼身体又能让学生学到一定的运动技能，就需要制定完善的课堂教学负荷。
二、教学实践举例在通过参加不同学校教学教研活动和自己实习总结，发现现在很多小学体育教学课堂完全忽视了这一观点。
无论是公开课还是常规课这样的情况屡见不怪，例如：某小学关于立定跳远的公开课教学。
课堂常规：集合整队清点人数，基础准备活动4×8拍，时间5分钟。
基础部分：教师讲解示范学生模仿，时间15分钟。
学生分组练习然后教师指导，时间10分钟。
学生在教师带领下练习，时间5分钟。
结束部分：放松操和布置作业。
上述课程设计在结构上合理有层次时间安排也恰当，但是他仅限于运动时间、运动目的上设计完善。
在这种运动负荷小频率低的课堂上运动时间与运动负荷相结合就不能达到合理的密度与负荷量调控，学生难以造成预期的疲劳程度，因而不能出现或很少出现超量补偿，即没有取得明显的运动效果。
学生课堂频率过低，在形成教学运动技能的过程及发展就没有明显的效果达不到预期目的。
三、总结1.体育教学课堂负荷安排在体育教学中要将负荷量融入其中必须要十分明确运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率及注意事项。
明确运动目的是需要我们体育教师明确学生水平阶段、明确学生个体差异的基础上。
在教学中要达到能促进学生生长发育、增强学生体质、丰富学生文化娱乐、调节学生心理状态、学习掌握运动技能和提高竞技水平的效果。
2.体育教学课堂密度的合理性体育课的密度是一节体育课中合理利用时间的一个重要标志。
体育课综合密度安排得合理与否将直接影响体育课堂的整体效果，进而影响体育课堂教学目标的达成。
在体育中合理安排运动负荷需要根据学生心理特征和体育教学过程的基本规律，运动负荷应由小到大，逐渐加大，并且大中小负荷量度合理交替。
体育课的练习密度与运动负荷
Ｘ １ ０ 一３ ． 所 以 力 求 一 次 课 学 生 练 习 时 间 在 百 分 之 三 测 定 一 次 时 间 为 ：Ｏ米 加 速 跑 为 ７秒 ， Ｏ米 车 轮 跑 为 ８秒 ， ０ ０ ２１ ２ ３ ３
十 五 左 右 。 我 们 知 道 一 堂 课 中 学 生 做 练 习 总 时 间 与 课 的 总 时 米 跨 步 跑 为 ８秒 ，Ｏ米 快 速 跑 为 ６秒 。 ３
的 问 题 。 而 这 个 问 题 在 工 作 中 往 往 是 难 以 掌 握 好 的 。 多 年 生 的练 习次 数 ， 便科 学 地 安 排 课 的 练 习 密 度 。 以
来 ， 过 认 真 总结 ， 了一 定 收 效 ， 得 体 育 课 安 排 合 理 ， 生 通 有 使 学
再 次 ， 师 要 有 第 一 手 教 材 ， 是 说 ， 师 制 定 教 学 练 习 教 就 教
间 比例 为 课 的练 习 密 度 ， 那 么 在 ４ ？ ５分 钟 的 一 次 课 中 准 备 活 练 习 时 间 为 ３分 钟 ３ Ｏ秒 。
体育课的练习密度与运动 负荷
体育课的练习密度与运动负荷运动负荷会直接影响：一是，技术学习的熟练程度，即：知识与技能，过程与方法的提升；二是，生理机能的负荷承载的锻炼程度，即：体质健康；三是，意志力磨练程度，即：情感态度、价值观的培养。
由此可见，运动负荷与三维目标的达成是密切相关的。
因此，在体育教学中必须科学安排学生的运动负荷。
一、体育运动负荷的概念界定及影响因素1.相关的概念再认识运动负荷简称负荷。
广义是指有机体在运动(身体练习)过程中所承受的生理、心理负担。
分运动生理负荷和运动心理负荷两种。
生理负荷是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激。
通过生理负荷使运动员有机体各器官系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。
决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。
“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。
量和强度要处理适当。
强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大，要做到适量，以练习者承受得了并有一定的疲劳为度（学术文献数据库）。
运动心理负荷的简称。
指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心理负担。
一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。
其变化强度是否适宜，对运动(包括教学、训练、锻炼)的效果具有特殊的作用，尤其是在水平接近，争夺激烈的竞技体育比赛中，则更具有决定性意义（新时期新名词大辞典）。
2.运动负荷的影响因素心理负荷和生理负荷是一对从属于运动负荷量的相关因素。
在体育课上，心理负荷和生理负荷既相互联系，又相互制约，共同影响着学生身体的发展[1]。
生理负荷由运动量(次数与组数、时间与距离)和强度(速度与密度、间歇时间、投掷距离和跳跃的高度远度)决定，心理负荷又与外在环境(教师的授课能力和体育器材场地及天气)和运动个体学习状态、意志品质有关(如图1)。
体育学院《体育教学论-体育课的密度与负荷》课件
五、体育课生理负荷的评价
3.改变练习内容的性质，如将原来的30米慢跑改为30米加 速跑。
4.改变练习的重复次数，即改变联系的密度，练习中不同 的间歇时间产生不同的练习密度。
5.改变练习的限制条件，如活动范围、器材的重量、附加 条件等。
6.改变课的组织教法与形式，如循环法、竞赛法或分组练 习等。
7.调整可中各项活动的时间比例以调节生理负荷。
观察与休息 学生相互观察、练习后的休息
（二）体育实践课密度的安排与调控
1.认真备课，周密设计。 2.改进和提高组织水平。 3.改进教法，提高教学技
巧。 4.加强学生思想、纪律教
育。
（三）体育实践课密度的测定与评价
1.测定的准备工作。
研究课的目标、内容、组织教法和教案； 明确测定者之间的分工与职责，一般为2-3 人一组，1人计时，1人记录，1人分析；准 备好测定课密度的登记表、秒表、笔及必要 用具；了解班学生情况，选定测试对象，一 般为班里中等水平的学生；检查教学场地器 材以及考虑气候条件等。
二、体育课生理负荷的安排
根据学生身心特征和教学过程的规律，每 次体育课的生理负荷合理安排，一般应由小到 大，逐渐加大，大中小强度的负荷合理交替， 到课快结束时，应渐降低生理负荷，促使学 生肌体较快地恢复到相对安静的状态。
1.体育课生理负荷的量与强度的安排，应符合 学生的身心发育水平。
2.根据体育课的类型和组织教学形式的要求安 排负荷。
3.要考虑教材内容的性质、结构、气候等条件 来安排负荷。
4.根据负荷强度的大小适当安排间歇时间。
三、体育课生理负荷的调控
体育教师不但要在课前认真备课，周密 设计安排生理负荷，而且要善于观察与分析 课堂上学生生理负荷的变化情况，及时地做 出相应地调整。
体育实践课密度与生理负荷测定 课件
课的各项活动时间的界定
❖ 2指导时间
❖ 凡教师有目的地用于讲解、示范、演示、纠 错、保护帮助、个别指导等时间均为指导时 间。
❖ 一般是从开始一直到结束均为指导时间。
课的各项活动时间的界定
❖ 3观察与帮助时间 ❖ 凡学生用于相互观察、分析讨论、相互保护帮助的
时间均为观察与帮助时间。
❖ 4组织措施时间 ❖ 凡课中整队、调动队伍、交换场地、搬运安装分发
❖ 体育课生理负荷是指学生在课中从事身体练 习时所承担的量与强度对机体的刺激程度。
❖ 合理安排课的生理负荷对增强学生体质、增 进健康、掌握锻炼身体的技能与方法，提高 运动技术水平，防止伤害事故等，都具有重 要意义。
（二）体育课生理负荷测定与评价
❖ 1、教育观察法（教师） ❖ 2、学生自我感觉（学生） ❖ 3、生理测定法（脉搏测定法）
3、生理测定法（脉搏手工测定法）
❖ A、准备工作 ❖ B、实际测量 ❖ C、统计与制图
A、准备工作
❖ a 熟悉所测课的教学目标、教学内容、教学 过程及教案
❖ b 准备好测量工具 ❖ c 确定测定人员的分工（2人一组，1人测量，
1人记录） ❖ d 选择好被测对象（班级中等水平，男女合
班，男女各选1人）
体育课运动负荷（心率）测定记录表
课的部分或顺序
测定时间
测定时的活动内容
心率（次）
备注
学校： 上课教师： 课的平均心率： 运动负荷变化曲线图：
班级： 测量时间：
受侧者： 测量者：
性别： 记录者：
B、实际测量
❖ 每次课的测量次数不应少于20次（每次测量 10秒或6秒的心率次数）。
❖ 主要采用定时测（2分钟测1次）和练习前后 测两种方法相结合。
大学体育课教案运动负荷
课程名称：大学体育课程性质：专业选修课总学时数：2学时授课班级：体育教育专业2班任课教师：张三授课时间：2023年3月20日授课地点：体育馆教学目标：1. 了解运动负荷的概念、类型及其在体育训练中的作用。
2. 掌握制定运动负荷的方法和原则。
3. 培养学生运用运动负荷进行科学训练的能力。
4. 增强学生的体育实践能力和团队协作精神。
教学内容与要求：一、导入1. 课堂提问：什么是运动负荷？运动负荷有哪些类型？2. 引导学生思考：运动负荷在体育训练中的作用是什么？二、运动负荷的概念与类型1. 讲解运动负荷的定义，让学生理解运动负荷的含义。
2. 介绍运动负荷的类型，如：重量负荷、速度负荷、耐力负荷、力量负荷等。
三、制定运动负荷的方法与原则1. 讲解制定运动负荷的方法，包括：循序渐进、个别对待、全面训练、动静结合等。
2. 介绍制定运动负荷的原则，如：安全第一、循序渐进、科学合理、因人而异等。
四、案例分析1. 分析典型案例，让学生了解运动负荷在体育训练中的应用。
2. 引导学生思考：如何根据实际情况调整运动负荷？五、实践操作1. 将学生分成小组，每组设计一套运动负荷训练方案。
2. 指导学生运用所学知识，制定适合本组队员的训练计划。
3. 学生进行实践操作，锻炼团队协作能力。
六、总结与评价1. 总结本节课的学习内容，强调运动负荷在体育训练中的重要性。
2. 评价学生的实践操作，提出改进意见。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 课堂提问：什么是运动负荷？运动负荷有哪些类型？2. 引导学生思考：运动负荷在体育训练中的作用是什么？二、运动负荷的概念与类型（10分钟）1. 讲解运动负荷的定义，让学生理解运动负荷的含义。
2. 介绍运动负荷的类型，如：重量负荷、速度负荷、耐力负荷、力量负荷等。
三、制定运动负荷的方法与原则（15分钟）1. 讲解制定运动负荷的方法，包括：循序渐进、个别对待、全面训练、动静结合等。
2. 介绍制定运动负荷的原则，如：安全第一、循序渐进、科学合理、因人而异等。
体育课的密度和负荷
学校
1 4
6
1、组织
2、练习
2
3、保护帮助
3 4、指导
5 5、浪费
6、休息
年级 上课教师
测定者 等
一、体育课的密度及测定、评价
（4）分析与评价
一般密度：越大越好。
专项密度：根据具体情况，客观的作出
正确的分析和评价
一、体育课的密度及测定、评价
3、调节体育课密度的方法措施 （1）尽可能减少组织工作中不合理的措施； （2）从教法措施上调节； （3）充分调动学生的自觉积极性，遵守组织
练习次数、组数
场地器材 气候条距离、高度
量
外 部 因 素
运 动 负 荷
内 部 因 素
练 习 强 度
练习重量、体积 练习速度、方式
机体用力大 小与
紧张程度
休
休息方式
息
休息时间、次数
间
歇
间歇类型
强
度
二、体育课的负荷
3、安排体育课运动负荷的依据 （1）学生身心特点 不同年龄阶段的学生有着不同的身心
体育课的密度和负荷
本次课的内容
体育课的密度及测量、评价 体育课的负荷及测量、评价
本次课的任务
基本了解体育课的密度的分类及界定； 初步掌握体育课密度的测定与评价方法； 大致了解体育课的负荷类型及常用测定方
法； 熟练掌握脉搏测定法测定体育课运动负荷
的方法。
一、体育课的密度及测定、评价
1、体育课的密度类型及界定 一般密度：是指课中各项活动合理运用 的时间之和与课的总时间的比例。
高中生处于体能增长期，适合发展肌肉力量、
肌肉耐力，且对某一领域的兴趣开始细化，个性
初中体育课密度和强度教案
初中体育课密度和强度教案1. 教案名称：初中体育课密度和强度训练教案2. 课时安排：1课时（40分钟）3. 年级：初中一年级4. 教学目标：（1）让学生了解密度和强度在体育训练中的重要性。
（2）培养学生正确调整训练密度和强度的能力。
（3）通过训练，提高学生的体能和运动技能。
二、教学内容1. 理论讲解：介绍密度和强度的概念、作用以及如何在体育训练中进行调整。
2. 实践操作：分组进行密度和强度训练，教师指导学生正确调整训练密度和强度。
3. 训练项目：跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
三、教学步骤1. 热身活动（5分钟）（1）学生进行慢跑，活动全身关节。
（2）进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 理论讲解（5分钟）（1）介绍密度和强度的概念。
密度指的是训练过程中，单位时间内完成的训练量。
强度指的是训练过程中，身体所承受的负荷大小。
（2）讲解密度和强度在体育训练中的重要性。
（3）教授学生如何根据自身情况调整训练密度和强度。
3. 实践操作（15分钟）（1）分组进行跑步训练，教师指导学生调整密度和强度。
（2）学生进行跳绳训练，教师指导学生调整密度和强度。
（3）学生进行俯卧撑和仰卧起坐训练，教师指导学生调整密度和强度。
4. 训练总结（5分钟）（1）学生分享自己在训练过程中的感受。
（2）教师对学生的训练情况进行总结，给出建议。
5. 放松活动（5分钟）（1）学生进行慢跑，缓解肌肉紧张。
（2）进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
四、教学评价1. 学生能够正确理解密度和强度的概念。
2. 学生能够根据自身情况调整训练密度和强度。
3. 学生能够在训练中充分发挥自己的潜能，提高体能和运动技能。
五、教学注意事项1. 在训练过程中，教师要注意观察学生的身体状况，防止运动损伤。
2. 针对不同学生的体能和运动能力，给予适当的指导和建议。
3. 鼓励学生积极参与训练，培养良好的体育习惯。
4. 注意调整训练密度和强度，避免过度训练。
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体育课的密度和运动负荷，是评价体育课教学质量的两个指标。
一、体育课密度的评价
体育课的密度是指课中各种活动合理应用的时间与课的总
时间的比例，也称为教学密度。
一般来说，体育课的活动可分为五种：教师的指导（讲解、示范、纠正错误动作等）、学生做练习、相互帮助与观察、练习后的休息、组织措施（整队、调动队伍等），这些活动中某种活动合理运用的时间与课的总时间的比例。
称为该种活动的密度。
评价体育课的密度和课中各种活动所占时间比例安排得是
否得当，应建立如下指标：
1、课的密度和各项活动时间的分配，是否依据课的具体教学任务和要求，并结合教材特点和学生的负荷能力，以及场地器材、上课时间与气候条件，进行了周密而合理的设计与准备。
2、教学组织是否严密。
3、观察教学方法、技巧的应用是否灵活、合理、有效。
4、是否调动了学生学习的积极性，使学生做到自觉地遵守组织纪律；是否发动学生相互保护和相互帮助，提高时间利用率。
二、体育课运动负荷的评价
体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时所承担的生理负荷，它包括负荷量和负荷强度两方面。
反映着练习过程中身体的生理机能变化。
体育课的运动负荷是否合理，这是评价体育课质量的重要指标。
评价体育课运动负荷是否合理，可建立如下考查指标：
1、运动负荷的安排是否遵守了人体机能活动变化的规律，依据从小到大，循序渐进，逐渐加大的原则。
2、运动负荷是否根据课的任务和要求来安排。
3、运动负荷是否符合学生的身体条件和训练水平的实际。
4、运动负荷安排是否考虑到教材的性质、活动范围、难易程度、练习强度，以及与学生的生理特点之间的关系。
5、安排运动负荷时是否考虑到学生的其他体力负担量、气候变化以及学生的生活制度等因素。
6、是否考虑到体育课的运动负荷对课后文化课学习的影响。
运动负荷的测评方法通常有以下几种：
1、观察法。
2、学生自我感觉法。
3、生理测定法。
一堂课中学生平均每分钟的心跳次数叫平均心率。
体育课的平均心率，小学应是120—130次/分，初中生应是130—140次/分，高中女生应是130—140次/分，高中男生应是130—150次/分为宜。
课中学生的平均心率与课前相对安静时的心率比，叫心率强度指数。
该指数在2.0以上为最大，1.8—2.0为较大，1.5—1.7为中等，1.2—1.4为较小。