肾虚腰痛可握拳轻锤腰部
男人远离肾虚的5个小运动
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导语：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
“小动作”远离肾虚打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对远离肾虚、阳痿有一定的好处。
“小动作”远离肾虚自我按摩腰部
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
“小动作”远离肾虚搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
“小动作”远离肾虚做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
“小动作”远离肾虚每天做一套简易体操
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小锤常敲治腰痛
足三 里 穴：位 于外膝 眼下３ 寸， 胫骨外侧 约 １ 寸筋 间处 。 百会 穴：位于 头顶正 中线 与两 耳 尖连 线的 交叉点处。 太 阳穴：位 于两眉梢 与外眼 角 之 间连 线向后 约 ｌ寸凹 陷处。 涌泉穴：位于足掌心 前ｌ３ ／ 与后
２３ ／ 交界 处 ，足趾 跖踏 石 ２ 分钟 。 ０ 以上 方 法 每 晚 睡 前 做 １次 ， 长
三阴交穴：位于内踝 尖，即脚踝 内侧 的骨性 突 出之上３ 寸处 ，与绝骨
穴相 对 。
揉 脑 后 ， 以 出现 酸 胀 为 宜 ， 约 ３ ０
次 。
久 坚持 ， 失 眠会 不 药 而 愈 。 福建 省诏安县 吴春水
常 敲
治 腰 痛
这 些 穴位 部 分适 当多敲打 几下 ，对
防治腰腿 痛 的效 果就 更为明 显。现
体 表 选 择 相 应 的 穴 位 、部 位 或 经 络
的 走 向线 ， 用 特 别 的 小 锤 敲 打 ， 这
天 长 日久 ， 我 体 会 到 在 不 同部 位 用 力要 有轻 重 之 分 ，如 颈部 ，一 定
一
试 的 心 态 ， 开 始 了敲 打 。每 次 ，
的 一 定 部 位 ， 以达 到 保 健 与 治 疗 作
用 的 疗 法 ， 我 们 统 称 为 捶 打 疗 法 或
先 从 颈 部 着 手 ，轻 轻 敲 击 ， 然 后 ，
顺 脊柱 两侧渐 渐下 移 ，到腰 两侧 多
敲 几 次 。 然 后 ， 站 起 身 从 尾 椎 沿 大
小知识 腰 眼 穴：背部 弟三 椎棘 突左右
各旁开 ３～４寸 的凹陷处。
环 跳 穴 ： 股 骨 大 转 子 与 骶 管 裂
六步按摩法治失眠
给男人强肾的实用妙招
给男人强肾的实用妙招腰部按摩操有两种做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
腰痛记住自我按摩七字诀
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腰痛记住自我按摩七字诀
作者：
来源：《中老年健康》2015年第09期
生活中，腰酸背痛是上班族的常见现象。
全国著名运动健身专家赵之心将腰痛的自我按摩方法归纳成七字诀，可以帮助人远离困扰。
揉——取坐位，两手五指并拢，分别放在后腰两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直至发热为止。
滚——两手握拳，于腰部向四周滚动、按摩，自下而上，再自上而下，反复多次，头部可配合前倾后仰。
推——两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30到50次，直至局部出现热感。
压——两手叉腰，大拇指分别按在腰眼的位置，用力按压并旋转揉按，顺时针、逆时针各36次。
捏——坐位，两脚前伸，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。
叩——双手握拳，两拳心向外，轻叩腰部，以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
抓——双手反叉腰，拇指在前，按压在腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓摩皮肤，两手同时进行，各抓36次。
秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效
秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效人体内的左肾为阳, 右肾为阴。
左肾司六腑之功能, 右肾辖五脏之运行。
肾对五脏六腑起着至关重要的温煦(xu ) 、滋润、濡(ru )养、激发等作用。
肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。
肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。
肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。
肾亏则髓空,髓空则骨软,骨软则腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至出现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝, 精力下降, 脱发皮皱等现象。
肾阳虚衰, 男人表现为阳痿、早泄、遗精; 女人则带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等。
中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。
中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。
可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法,就是外劳宫补肾法。
具体方法是:每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上, 5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。
开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象, 3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾, 将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入, 穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。
不论是晚上, 还是白天, 只要你躺在床上, 坚持两手背紧贴两肾半小时, 便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上, 20分钟后,腿脚便会变热。
倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴, 并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法, 再加上小指头提水法的锻炼(手指头有许多神经末梢,联结五脏六腑,例如右小指头通肾,主宰生长、发育、生殖、强壮,开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱,是人体主持水液的代谢, 它通肺、通胃、通肾) 。
腰痛的简易疗法
腰痛的简易疗法作者：暂无来源：《农家之友》 2016年第5期中老年人组织器官存在不同程度的衰老和功能减退，体现在腰部主要为腰椎骨质疏松、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰肌和韧带萎缩等，故中老年人腰痛常见，严重者可影响日常工作和生活。
治疗腰痛除可根据病情使用药物，还可兼顾保健康复疗法，以促进病愈。
笔者根据临床经验，就腰痛的保健康复疗法介绍如下，供大家参考。
按摩穴位中医学认为，腰为肾之府，肾有主水、主纳气、主骨和生髓等生理功能，并认为腰痛的病机有寒湿凝滞、肾虚劳损、闪挫血淤等，故按摩腰部肾俞、命门等穴位可增强肾的生理功能，强身健体，从而起到治疗腰痛的作用。
方法：将两手掌沿顺时针方向用力按摩自己两侧腰部命门、肾俞穴（分别位于左、右第2腰椎棘突下），每次40~60 圈（次），然后用两手上下摩擦双侧腰背部，每次15~20 分钟。
现代中医经络理论研究证实，按摩上述两穴位可疏通腰部经络，促进血液循环，增强脊神经功能和腰部组织器官功能，特别是对腰椎间盘突出、腰肌和韧带萎缩、腰椎骨质疏松有良好效果，故可治疗腰痛。
中医简易外治法栀子乳香淋射法淋射法是把中草药煎剂或冲剂淋射疼痛部位的一种方法。
具体如下：取栀子60 克，乳香（或血竭，打碎）15 克。
把上述药物放入沙锅内，加冷水350 毫升，煎沸去渣后，趁热把药液装入细眼新喷壶内，不断淋射患处，同时下接搪瓷盆。
如药液已变冷，可再加热，倒入喷壶中，继续喷射1 次。
每天2 次，每次2 番。
每剂药液可重复使用3 天。
透骨草热熨法热熨法是利用吸收热力的物体或拌上某些药物，加热后在疼痛部位熨的一种方法。
具体如下：取透骨草60 克，当归、独活各30 克，草乌15 克，共研成细末。
另取大青盐500 克，陈醋500 毫升。
先把大青盐放入铁锅内急火爆炒，加入透骨草、当归、独活、草乌等药再炒2 分钟，后将陈醋均匀洒入l00 毫升，再略炒一下，急装入纱布袋内热熨疼痛处，每次20分钟，每天2 次（每次要炒盐2 次，各加入陈醋200 毫升）。
按摩腰的技巧
按摩腰的技巧按摩腰部是一种常见的保健方法，可以缓解腰部疲劳和紧张，促进血液循环，放松身心。
下面将介绍几种按摩腰部的技巧，帮助您更好地进行腰部按摩。
1. 用手掌按摩腰部：双手合十，将手掌贴紧腰部，用适当的力度以顺时针方向进行按摩。
可以沿着腰部的脊柱两侧来回按摩，也可以使用推拿的手法，轻轻揉搓腰部肌肉。
这种按摩方式适用于腰部肌肉疲劳和僵硬的情况。
2. 用拳头敲击腰部：将双拳紧握，用拳头轻轻敲击腰部。
敲击的力度要适中，不要过重，以避免伤害。
这种按摩方式可以刺激腰部的穴位和经络，促进血液循环，缓解腰部疲劳。
3. 用指腹按摩腰部：用食指和中指的指腹轻轻按摩腰部，可以沿着腰部的脊柱两侧来回按摩，也可以用指腹在腰部肌肉上进行点压。
这种按摩方式可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰部的紧张和不适。
4. 用拇指按摩腰部：将拇指放在腰部的穴位上，用适当的力度进行按摩。
可以按摩腰部的“腰阳关”穴位，这个穴位位于腰椎横突下方凹陷处，按摩这个穴位可以缓解腰部的疼痛和僵硬。
5. 用热敷法进行腰部按摩：将热毛巾或热水袋放在腰部，用热敷的方式进行按摩。
热敷可以促进血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部的疼痛和不适。
6. 运用按摩工具进行腰部按摩：可以选择一些专门的按摩工具，如按摩椅、按摩棒等，来进行腰部按摩。
这些工具可以更好地刺激腰部的穴位和肌肉，提供更有效的按摩效果。
按摩腰部是一种简单而有效的保健方法。
通过适当的按摩技巧，可以缓解腰部疲劳和紧张，促进血液循环，放松身心。
但是需要注意的是，按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成伤害。
如果腰部有严重疼痛或不适的情况，建议及时就医。
希望以上介绍的按摩技巧可以帮助您更好地进行腰部按摩，保持腰部健康。
肾虚腰痛，喜捶、喜按、喜揉，中医前辈的验方：补肾气、舒筋脉，止腰痛
肾虚腰痛，喜捶、喜按、喜揉，中医前辈的验方：补肾气、舒筋脉，止腰痛不知道大家有没有发现这么一个现象，在现实生活中，总有那么一些人，久坐后起身，就会用两只手不住地叩击腰部，或是两只手不停揉按腰部。
一边揉按叩击，一边缓缓地活动腰部。
而且这样的人还不在少数。
此外，他们稍稍走路后，就会感觉特别累，与此同时还伴有尿无力、尿线细等症候。
脉象多为虚细无力。
这类人，十有八九，就是肾虚腰痛。
腰为肾之府。
若是肾精不足，肾气亏虚，就无法濡养腰部。
腰，就会疼痛。
这就是所谓的肾虚腰痛。
先来看一个组方：狗脊12克，川断9克，桑寄生15克，杜仲9克，牛膝9克，木瓜9克，薏苡仁30克。
同时，再备一个猪腰子。
也可用羊腰子代替。
洗净切开后，去腥煎煮。
然后用汤汁煎药。
每日一剂，分两次服用。
这个办法，出自著名中医前辈印会河老先生的经验方。
此外，这个方法还能应对腰肌劳损，证属肾虚腰痛的人也是可以的。
当然，还有一个真实案例：有一位40来岁的男性，也不知道什么原因，就忽然腰痛。
腰痛发作以后，无法俯仰，活动受限。
他到医院检查了一番，开完药后，效果不是很好。
就这样，病情一拖就是两个来月。
随后就找到了中医印前辈。
刻诊时，见脉细，苔少。
腰部虽然痛，但是可以按，可以敲击。
敲击之时，患者甚至有轻松感。
当时，印前辈就用狗脊12克，川断9克，桑寄生15克，杜仲9克，牛膝9克，木瓜9克，薏苡仁30克，另加补骨脂9克，胡桃肉9克。
患者服用10剂以后，诸证悉平。
上述患者，其实就是典型的肾虚腰痛。
肾虚腰痛有什么特点？主要表现就是腰部虽然疼，但喜捶，喜按，喜揉。
难受的时候，锤打揉按就会有所改善，甚至能觉查到轻松很多。
这个和淤血阻滞所导致的腰痛是不一样的。
有些人，淤血阻于脉络，腰痛就拒按。
肾虚腰痛，它还有另一个特点，就是疼痛并非十分剧烈，但长期存在，总那么缠绵不愈。
另外，这类患者，往往有肾气不足的其他表现。
比如说，稍有走路时两腿就会乏力，偶尔会耳鸣，脉象偏于虚细，有的人甚至气短、尿无力等。
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肾虚腰痛可握拳轻锤腰部
随着年龄的增长，人体器官功能会逐渐减退，难免会出现一些病症和不适症状。
对此，只要通过一招半式的简便方法，进行自我调理便可获得改善。
视力减退
用指肚按摩两眼眶四周各36次，再闭眼轻揉眼球36次，至微有眼泪出来为度，然后按摩睛明穴（位于目内眦角稍上方凹陷处）36次。
还有一招是转眼珠，顺时针、逆时针各转20余次，再用双手中指和无名指压在上下眼皮上左右来回搓36次。
以上二招若常练习，可延缓老花，防治目赤肿痛、近视、早期白内障、迎风流泪等，能有效地提高视力。
耳鸣不止
耳鸣时立即咬牙切齿，右边耳鸣咬紧左边牙，左边耳鸣咬紧右边牙，两耳齐鸣，双侧都要咬。
平时常练习，耳鸣便不再光顾。
每天早晚空抖下巴各百余回，也可减轻耳鸣。
听力下降
用双手食指对耳前正中耳孔口的“耳门”、“听宫”、“听会”三个穴位进行按摩。
按摩时需张开口，能听到耳内有“隆隆”声为度，每日3次，每次2分钟。
长期坚持能提高听力，延缓老年性耳聋。
失眠
睡前用橡皮锤捶打足三里穴（位于外膝眼下三横指处）约10分
钟可促入睡。
操作时要静心专注，力度适中。
肾虚腰痛
先将双手搓热，然后用手掌上下来回搓腰部，每日3~4次，每次3~5分钟。
也可用双手握拳，自上而下，自右而左，轻轻捶敲，每日数次，每次5分钟。
小便不尽
在小便结束时，用手推压睾丸下的会阴部就能排尽尿液，但此法操作起来不太方便。
其实，只要平时按摩双腿的阴陵泉穴（位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中），每天早晚对该穴各按摩1次，每次150下左右，一般1个月即能见效。
大便难解
在如厕时，用左手中指和食指夹在右手食指根部指节上，它是解便的有效穴道。
只要反复揉压数分钟，就会有便意，进而排便：或喝上一杯淡盐温开水，同时手压肚脐下3寸处的关元穴并扭动2分钟，也可排出、排尽大便。