标枪训练计划
标枪运动员力量训练的方法研究
标枪运动员力量训练的方法研究摘要探讨和归纳发展标枪运动员力量的训练方法与依据。
研究方法：结合国内外关于标枪运动员力量训练研究的文献资料，找出适合我县运动员的训练方案，进而归纳出能提高标枪运动员力量素质的训练方法。
主要研究成果与结论：标枪运动员的训练应以发展快速力量为主，专门投掷力量的训练应与技术紧密结合，运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。
1、前言标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投、搓力量的大小和整体动作速度。
没有很好的身体素质水平，特别是力量素质很难获得最大的出手速度。
正确认识力量训练的分类，对力量训练手段的选择和科学训练以及保证训练的顺利进行有重要意义。
2、研究方法：运用文献搜集法，找出适合运动员的训练方案，进而归纳出能提高标枪运动员力量素质的训练方法3、研究分析3.1力量训练的重要性在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。
在掌握技术的前提下，力量与专项成绩是成正比的。
因此，在训练中应以快速力量训练为主。
比如世界优秀标枪运动员苏联的鲁易斯13岁时，小石块能投130m，而当时他并没有掌握较高的投掷技术。
3.2力量训练的方法根据少年运动员的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，使他们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且使肌肉全面协调的发展。
方法如下：3.2.1利用自身体重练习法这种方法很有效，因为对神经负担小，易学、易练，对速度、弹跳也有一定的效果。
方法如下：俯卧撑、跑坡、仰卧起坐、跳跃等。
3.2.2循环训练法在训练中，小肌肉群的力量训练多采用此方法。
特点是间歇时间短，各站内容不同，易产生兴奋，既提高兴趣，又较好的发展力量素质，是少年标枪运动员力量训练的重要组成部分。
标枪赛前训练
青少年女标枪运动员的赛前训练何梅1张萍萍21】河北省唐山市滦南县扒齿港镇高级中学2】河北省唐山市华北煤炭医学院体育教研部青少年运动员通过刻苦的训练，主要目的就是参加比赛，其次是进入大学深造。
进入大学的前提就是比赛中的优异成绩。
比赛是评定运动训练水平和专项能力提高程度的最权威、最专门的手段。
然而，不管是业余运动员，还是国家一流运动员，都会发生运动员在比赛中未能表现最佳竞技状态的情况。
因此，如何科学合理地安排赛前训练，使运动员在重要比赛中表现最佳竞技状态，已受到不同层次的教练员和运动员的关注。
本文根据掷标枪训练和比赛的实践，并参考相关文献，对青少年标枪运动员赛前训练安排进行初步的研究。
标枪运动员的赛前专门准备阶段一般为6~8周，本文的研究确定8周时间为赛前训练阶段。
根据该运动员的具体情况，围绕训练指导思想，认真制订与实施赛前训练计划，并加强对训练过程的监控，努力使运动员在比赛中表现出最佳竞技状态。
通过8个月的训练，该运动员的标枪成绩提高较快，在2008年7月下旬唐山市中学生田径运动会的比赛中取得44.53m的好成绩，且好于赛前训练中的最好成绩，又经过9个月的训练，在2009年田径比赛中，投出了46.44的成绩，又大大超过训练中的最好成绩，表现出较强的比赛能力。
表1赛前训练成绩与比赛成绩比较赛前最好成绩/m 比赛成绩/m 超赛前最好成绩/m 2008 42.30 44.53 2.232009 43.15 46.44 3.31（1）掌握与控制赛前训练负荷，稳步提高专项能力掌握与控制赛前训练负荷，对于比赛时表现最佳竞技状态，创造优异的运动成绩具有十分重要的作用。
训练负荷包括负荷量和负荷强度。
两者彼此依存，相互影响。
赛前过多、过早地减小训练负荷，虽然能使身体的体能得到很快的恢复，但专项能力将会受到影响，比赛时只能是心有余而力不足;相反，赛前训练负荷也不应过大，过大的训练负荷会使中枢神经系统疲劳，而神经系统的疲劳在短时间内难以恢复，这将影响到赛前训练的系统安排，不利于形成最佳竞技状态。
标枪考核教案
标枪考核教案教案标题：标枪考核教案教案目标：1. 理解标枪项目的基本规则和技术要求；2. 掌握标枪的基本姿势和投掷动作；3. 提高标枪的投掷技巧和准确性；4. 培养学生的体育意识和团队合作精神。
教学准备：1. 标枪；2. 标记标枪投掷区域的场地；3. 投掷区域的安全设施；4. 视频或图片资源，用于示范正确的标枪姿势和投掷动作；5. 计分板和纪录表。
教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍标枪项目的基本规则和技术要求，激发学生的兴趣和参与度；2. 展示一段标枪比赛视频或图片，让学生对标枪项目有一个直观的了解。
技术训练：3. 示范标枪的基本姿势和投掷动作，强调正确的握杆方式、站姿和投掷动作的连贯性；4. 学生进行模仿练习，分组进行互相观摩和指导，教师及时给予反馈和纠正；5. 强化练习，让学生进行多次的标枪投掷，逐渐提高投掷的准确性和力量；6. 引导学生进行自我评价，鼓励他们发现自己的进步和不足之处。
团队合作：7. 将学生分成小组，进行标枪投掷比赛；8. 每个小组轮流进行投掷，其他小组成员负责记录和计分；9. 比赛结束后，进行成绩统计和分析，鼓励学生分享自己的经验和技巧。
总结和评价：10. 教师对学生的表现进行总结和评价，肯定他们的努力和进步；11. 引导学生思考标枪项目对身体素质和技术要求的影响，以及如何在日常训练中继续提高；12. 鼓励学生制定个人的训练计划，以便在未来的标枪考核中取得更好的成绩。
教学延伸：13. 鼓励有兴趣的学生参加学校或社区的标枪俱乐部，进一步提高技术水平；14. 组织标枪项目的观摩和比赛，让学生有机会展示自己的成果并与他人交流。
注意事项：1. 在教学过程中，要确保学生的安全，设置投掷区域的安全设施并监督学生的操作；2. 针对不同年龄段的学生，教师可以适当调整教学内容和难度，确保教学的有效性和适应性；3. 在教学过程中，要积极鼓励学生，激发他们的兴趣和自信心，帮助他们克服困难并取得进步。
标枪技术知识点总结
标枪技术知识点总结一、标枪的基本动作要领在进行标枪投掷时，选手需要有正确的动作要领，从出发姿势到投掷的每一个动作都需要符合标准，才能发力准确、投掷远距离。
1. 出发姿势：选手站在发球线上，面向投掷方向。
站姿灵活自然、双肩平稳、双臂自然下垂、脚距当肩宽、足尖朝前。
2. 起投步：起投步是投掷的第一步，步法与传统铅球、铁饼相同。
右腿踏前一小步，轻微下压，身体重心向前。
3. 半环转：在起投步完成后，迅速迈出左脚，开始进行45度的半环形转动。
同时，右臂将标枪向后高举。
4. 全转：接着，选手将身体的重心转移到左腿上，迅速将右脚向前踏出一大步，同时将身体腰部转动，双肩继续跟随。
5. 投掷：在完成全转后，选手将标枪向前投掷，同时将身体的重心转移到左腿上，以便产生更大的力量和远距离的投掷。
以上为标枪投掷的基本动作要领，选手需要通过不断的练习和训练，使得这些动作成为条件反射，以确保在比赛时可以准确、自然地完成每一个动作。
二、标枪投掷的重要技术要点标枪投掷作为一项田径项目，有一些重要的技术要点需要选手特别注意，这些要点直接关系到投掷的准确性和远距离。
1. 正确定位标枪：在进行标枪投掷前，选手需要将标枪正确地放置在手中，通常来说，握持点应该位于标枪中心，握持过紧会影响力量的输出，握持过松会影响标枪的稳定。
2. 正确的转体动作：在进行投掷动作时，选手需要保持身体的平衡和协调，将转体动作分为两个阶段，首先是半环形转动，然后是全转动。
这需要选手有较好的平衡感和灵活度。
3. 发力时机的把握：在进行标枪投掷时，发力的时机十分关键，过早或者过晚的发力都会影响投掷的效果。
一般来说，应该在全转动的最后时刻，将全部的力量集中发挥，产生更大的力量。
4. 标枪的抛放角度：在投掷时，标枪的抛放角度也是十分重要的，一般来说，标枪的抛放角度应该在30度左右，这样可以使标枪在空中产生更大的飞行距离。
以上是标枪投掷的一些重要技术要点，选手需要通过反复训练和练习，使得这些要点成为自己动作的一部分，以提高自己在比赛中的表现。
标枪教案文档下载
标枪教案文档下载教案标题：标枪教案文档下载教案概述：本教案旨在为教师提供一份详细的标枪教学指导，包括教学目标、教学内容、教学方法、教学步骤和评估方法等。
通过本教案，教师将能够更好地组织和实施标枪教学，提高学生的技能水平和兴趣。
教学目标：1. 了解标枪项目的基本规则和技术要求；2. 学习标枪的基本姿势和投掷技巧；3. 培养学生的协作精神和团队合作能力；4. 提高学生的身体素质和运动技能；5. 培养学生的兴趣和热爱运动的态度。
教学内容：1. 标枪项目的介绍和规则解释；2. 标枪的基本姿势和握杆技巧；3. 标枪的投掷动作和技术要领；4. 标枪的训练方法和注意事项；5. 标枪的比赛形式和策略。
教学方法：1. 演示法：通过教师的示范，展示标枪的正确姿势和投掷技巧；2. 分组训练：将学生分为小组，进行标枪的基本动作练习和技术训练；3. 对抗比赛：组织学生之间的标枪对抗比赛，提高技术水平和竞技意识；4. 视频分析：观看标枪运动员的比赛录像，分析其技术动作和策略。
教学步骤：1. 引入：介绍标枪项目的背景和意义，激发学生的学习兴趣；2. 知识讲解：讲解标枪的基本规则和技术要求，引导学生了解标枪的基本知识；3. 技术示范：通过教师的示范，展示标枪的正确姿势和投掷技巧；4. 练习训练：将学生分为小组，进行标枪的基本动作练习和技术训练；5. 对抗比赛：组织学生之间的标枪对抗比赛，提高技术水平和竞技意识；6. 总结归纳：总结标枪的基本技术要领和训练方法，激发学生的学习兴趣和热情。
评估方法：1. 技术评估：观察学生的姿势和投掷动作是否正确，评估其技术水平；2. 对抗比赛评估：观察学生在对抗比赛中的表现，评估其竞技水平和策略运用；3. 学习反思：鼓励学生对自己的学习进行反思和总结，评估其学习成果和进步。
教案附件：1. 标枪教学PPT：包括标枪项目的介绍、技术要领和示范动作的图片或视频；2. 标枪训练计划表：详细列出标枪训练的内容、时间和目标，帮助教师组织训练；3. 标枪评估表：用于记录学生的技术评估和对抗比赛表现的评估结果。
标枪课 教案(体育本科专业)
标枪课教案（体育本科专业）第一章：标枪运动概述1.1 标枪运动的起源与发展1.2 标枪运动的项目特点与价值1.3 标枪运动的基本技术要求与训练方法第二章：标枪投掷技术2.1 标枪投掷动作的基本结构与要求2.2 投掷步与用力的衔接技巧2.3 投掷时的身体协调与力量发挥第三章：标枪助跑与起跳技术3.1 助跑的技术要领与训练方法3.2 起跳时的脚部动作与身体平衡3.3 提高起跳效果的训练手段与实践第四章：标枪飞行技术与落地姿势4.1 标枪飞行的物理规律与控制因素4.2 飞行过程中的姿态调整与稳定性4.3 落地姿势的规范与自我保护技巧第五章：标枪运动员的体能训练5.1 标枪运动员体能训练的重要性与原则5.2 力量、速度、耐力、柔韧性的训练方法5.3 综合训练计划设计与实践指导第六章：标枪高级技术训练6.1 提高投掷远度的技术细节6.2 投掷角度与投掷远度的关系6.3 加长助跑与提高投掷速度的训练方法第七章：标枪比赛策略与战术运用7.1 标枪比赛中的心理素质培养7.2 比赛中的节奏控制与能量分配7.3 针对不同对手的战术制定与实施第八章：训练监控与效果评估8.1 标枪运动员训练监控的方法与手段8.2 运动生理与生物力学的测试与分析8.3 训练效果评估与训练计划的调整第九章：常见伤病预防与康复训练9.1 标枪运动员常见伤病的预防措施9.2 运动损伤的急救与处理9.3 康复训练计划设计与实施第十章：教学比赛与赛事组织10.1 教学比赛的设置与规则讲解10.2 赛事的组织与管理流程重点和难点解析一、标枪运动概述难点解析：对于起源和发展的学习，需要深入挖掘标枪运动的历史背景和演变过程，了解不同阶段标枪运动的特点及其对现代标枪运动的影响。
二、标枪投掷技术难点解析：投掷动作的基本结构是标枪运动的核心，需要细致分析每个动作环节的重点和难点，保证动作的规范性和有效性。
三、标枪助跑与起跳技术难点解析：助跑是标枪运动的关键环节，需要掌握合理的步数、步频和步长，以及与投掷动作的衔接技巧。
大学标枪理论课教案
一、教学目标1. 让学生了解标枪运动的历史、起源和发展。
2. 使学生掌握标枪的基本技术要领和战术策略。
3. 培养学生的团队合作精神和运动竞技意识。
二、教学内容1. 标枪运动概述2. 标枪基本技术要领3. 标枪战术策略4. 标枪训练方法三、教学过程第一课时一、导入1. 提问：同学们，你们知道标枪运动吗？请谈谈你对标枪运动的了解。
2. 教师简要介绍标枪运动的历史、起源和发展。
二、讲授新课1. 标枪基本技术要领（1）持枪姿势：握把、握点、握距、握力（2）步法：滑步、旋转、最后一步（3）投掷动作：肩上投掷、侧向投掷、背向投掷2. 标枪战术策略（1）了解对手，制定战术（2）合理分配力量，把握投掷时机（3）调整心态，克服紧张情绪三、课堂练习1. 学生分组练习持枪姿势、步法、投掷动作2. 教师巡回指导，纠正错误动作第二课时一、复习导入1. 回顾上一节课所学内容，提问学生掌握情况。
2. 教师简要介绍标枪训练方法。
二、讲授新课1. 标枪训练方法（1）基础训练：增强身体素质，提高运动能力（2）技术训练：提高投掷技术，培养竞技水平（3）战术训练：提高比赛策略，提高比赛成绩2. 标枪训练注意事项（1）注意安全，避免运动损伤（2）合理安排训练计划，避免过度训练（3）注重心理素质培养，提高竞技状态三、课堂练习1. 学生分组进行基础训练、技术训练、战术训练2. 教师巡回指导，纠正错误动作，调整训练计划第三课时一、复习导入1. 回顾前两节课所学内容，提问学生掌握情况。
2. 教师简要介绍标枪比赛规则。
二、讲授新课1. 标枪比赛规则（1）比赛场地：标枪投掷区、标枪投掷圈（2）比赛时间：男子标枪、女子标枪比赛时间分别为70分钟、60分钟（3）比赛方法：运动员依次投掷，以最后成绩排名2. 标枪比赛战术（1）了解对手，制定战术（2）合理分配力量，把握投掷时机（3）调整心态，克服紧张情绪三、课堂练习1. 学生进行模拟比赛，体验比赛氛围2. 教师点评比赛，总结经验教训四、总结1. 教师总结本节课所学内容，强调重点、难点。
掷标枪运动的技巧有哪些
掷标枪运动的技巧有哪些随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中得到运用，掷标枪的技术也不断变革与发展，由古代发展而来的原始投掷技术在漫长的历史过程中，不断得到改革而逐渐完善。
这些体育运动也是技术性的。
以下是小编为你整理的掷标枪运动的技巧介绍，希望能帮到你。
掷标枪运动的技巧握法握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。
也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
持枪持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾助跑助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。
预跑阶段预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
投掷步阶段第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。
第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。
左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。
投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。
此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。
左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。
右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。
躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。
第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。
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20min
1、400m×2热身；
2、压腿、压肩、腰绕环各4×8拍；
3、自主活动各关节；
4、持枪交叉步30m×4；
5、持枪跑30m×4。
一般与专项准备活动相结合。注意持枪跑过程中的安全。
基本内容
投 掷 步
20min
1、投掷步N次；
2、四步助跑加投掷步N次。
持枪（不出枪）进行投掷步练习，熟练并尽量掌握投掷步技术。
鞭打
20min
1、原地投枪N次；
2、投掷步出枪N次；
3、四步助跑加投掷步出枪N次。
体会鞭打动作的用力感觉，熟练并尽量掌握鞭打技术。
体能
15min
后蹬跑，跨步跳，蛙跳，抱膝跳各四组
耐力练习。
放松
10min
两人互相放松，抖臂，拍打肩，自己按摩腿。
依个人情况，放松主要部位
思考与 总结
课后
对本课的训练计划的执行的效果进行思考，是否达到了预期目的，还有哪些需要注意的地方，需要改进的地方，并做好课堂笔记。
标枪训练计划1
时间
第七课时
备注
课程名称
2011级田径专选
任课教师
训练内容
标枪助跑与投掷步的衔接，对标枪出手瞬间的鞭打；体能恢复。
训练计划及时与老师沟通，提前解决不合理地方
训练目标
通过反复训练，改进并尽量掌握助跑与投掷步的衔接，同时体会出手瞬间对标枪的鞭打动作。
组成部分
时间
内容
整队
10min
上课后由班长整队，并听老师对本课的安排。