减肥

在洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和 腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手 开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向 搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持 住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显! 3、以双手贴 住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，柔捏组织促进 排水功能
瑜伽瘦身法 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸 向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸， 身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。 然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可 以起到瘦腰的作用。
瑜伽瘦身法 动作3：站立，吸气，收腹，左腿向 后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方， 身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。 换腿进行，重复多次
瑜伽瘦身法 动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交 叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持 几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进 行。
瑜伽瘦身法 动作8：站立，双手抬起扶住头部，吸气， 收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿 势几秒钟，放下，重复动作
No. 1 瘦大腿美体操 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的 腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依 照体力来调整次数。
分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤 哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地 板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后 恢复到站立姿势。每组10——12次，做两组即可。
分腿马步：右腿向前跨出30——45厘米，左腿 在后，手握1——4公斤哑铃，双手下垂放在身 体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。 缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保 持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行 10——12次之后换腿练习。
在洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸 台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方 向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你 能搓100下的时候，效果一定很明显!2由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3 次
一边吐气一边挺直膝盖，拼命夹紧臀部， 保持这个姿势5至10秒，一边吸气一边回两脚稍微外八
一边吐气一边把左腿往内侧抬45度，维持这个姿势1秒，膝盖不要紧绷， 然后一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复(每组重复15至18次动作，重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿
瑜伽瘦身法 动作4：侧卧，右手撑地，支 撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用 左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩 腹直肌。重复多次。
瑜伽瘦身法 动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两 侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地， 吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
瑜伽瘦身法 动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右 腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几 秒钟。回复初始状态。然后换腿进行
一边吐气一边把腿抬直跟地面平行，注意只能动膝盖以下， 这样才能单独让大腿前方的肌肉出力，抬高的动作要慢慢的， 不是突然往上踢腿。 抬到跟地面平行时，一边维持姿势1至2秒， 一边挤紧肌肉，脚趾要朝上，然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势
膝盖微弯站在稳固的椅子后面，手扶好椅子， 两脚间的距离约30公分，脚尖稍微外八。吸气。 之所以要将膝盖向外压 是怕时间长了之后腿部变形 这个动作非常非常适合x（小腿向外）型的mm们练习~
保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处， 上勾右足，右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾， 同时向上伸展右足重复伸展，勾起右足15次。
敲打法 效果：利用先敲打、再揉捏，不限次数与时间， 可打通淤塞的气血。 注意：气血不顺者敲打时会感觉酸痛、 甚至出现瘀青，但是气血通畅后酸痛感就会逐渐缓解， 瘀青也会自行消退。
10分钟健腿操练出匀称美腿
健腿操 2.双手平伸站立，一腿伸直向身体侧位尽量抬起，形成一个“大”字， 保持3分钟。这个动作可以锻炼髋关节支撑能力， 预防髋关节骨折，还可以锻炼下肢肌力和足部平衡能力
双手叉腰站立 3.双手叉腰站立，一腿伸直向身体后侧尽量抬起， 要求膝关节不打弯，保持3分钟。这个动作可以防治腰椎间盘突出症。
曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿 伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势， 收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲， 坚持两秒钟之后放回原位。做10——12次之后换腿
第一节：瘦大 腿 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。 推荐：不同年龄的美腿操(组图)跟我学居家美腿操(组图) 第二节：苗条大腿内侧
一边吐气一边把右腿直直往右侧抬高45度，维持1秒，膝盖不要紧绷， 一边吸气一边回到起始姿势。如果下背感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复，练完一腿后再换另一腿。 这些运动都是15至18次为一组，每种运动要做3至4组， 每组之间休息30秒至一分钟。记得不要每天做喔！ 腿部运动每隔两天做就可以了，让肌肉有两天的时间修复, 才会长出健美的线条！
背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚都靠紧， 脚趾往前。 一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。
一边吸气一边把腿降低一半，保持这个姿势30秒， 期间正常呼吸，然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势
这个运动适合大腿细瘦没有形状的人， 可让大腿前面的肌肉变得饱满一点， 大腿肌肉已经发达的人就不需要。 这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。
步骤1 右腿弯曲呈弓姿，上半身打直，左腿往后伸直，膝盖与脚板要贴地， 柔软度不足者可以用手扶地来辅助，动作持续15秒。
步骤4 先吸一口气，将身体慢慢前弯，到定点后吐气， 维持此动作15秒，再吸气慢慢回原坐姿。
云雀式瑜伽 效果：可伸展大腿侧边以及臀部赘肉。 注意：动作应缓慢温和，视个人状况量力而为
第四节：窈窕小腿，足踝 1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。 2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。 推荐：标准的美腿的计算方法睡前床上瘦腿操(组图)
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 1、跪坐、双手支撑于身体后方。 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60 秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就 好
双手叉腰 图片来源：精品购物指南 1.双手叉腰，一腿站立，一腿伸直向前抬起， 如同走正步姿势，保持3分钟。老人如果站立不稳， 可以用一只手扶一下。这个动作可以提高抬腿能力，防止摔倒
第1式 腿前侧伸展 伸展是成为窈窕美眉的必修课程，能否从美腿学院毕业， 就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的， 它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状， 想当美腿女王，这一课可不能缺席! 1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。 2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。
1分钟~1分钟瘦腿新招·在腰部垫一个 枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿 屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的 与身体90度伸出。
1分钟~1分钟瘦腿新招·两手向后平伸， 感觉大腿被微微拉动。同时心里默数 5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重 复。每天1分钟。
瑜伽瘦身法 动作1：坐姿，双腿并拢，双 手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的 上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微 微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到 初始状态。重复15次
、弯曲/伸直膝盖： 双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
6、侧卧抬腿： 在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次
在洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰 差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓， 稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦 小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能 搓100下的时候，效果一定很明显!1、使用双手，以画大圆周 方式由大腿内侧向推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿 上侧3次。
首先手扶着椅背之类的稳定物，膝盖靠紧，稍微弯曲约20度，开始吸气
一边吐气一边垫高脚尖，在这同时膝盖必须保持微微弯曲， 垫高脚尖后维持两秒，一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。
手扶着椅背，脚尖朝前站好，吸气， 一边吐气把一脚往后抬高约45度，维持这个姿势5秒。
一边吸气一边慢慢把脚放低，不过到了脚踝离地约15公分处停止， 一边吐气一边回到45度的高度。 这样一直重复(每组重复15至18次动作， 重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止， 腿抬高的角度不要超过45度，如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉， 台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿，所以在这里警告一下。
1、压低上身： 两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上 面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手 要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
2、踢毽子： 两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。 此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然 放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
开展式瑜伽 效果：可以伸展大腿内侧以及小腿萝卜。 注意：动作应缓慢，量力而为。步骤1 坐下将双腿打开到自己的最大极 限，膝盖不可弯，让腿完全贴地，上半身打直，柔软度不佳者可以手扶地 支撑。
步骤2
脚板打直，与地板呈90度直角，持续2至3分钟。
步骤3
吸气后将身体往右侧弯，回原坐姿后吐气，再吸气往左侧弯，各做10秒。