健美操术语记写
健身健美第二节健美操术语的运用
第二节健美操术语的运用一、动作的记写方法及要求(一)在描述一个完整的动作时，一般由下列几个因素构成：开始(预备)姿势、动作方向、动作形式、动作问的关系、动作连接过程、结束姿势。
(二)注意应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法。
(三)注意用词的顺序，一般先下肢，后上肢。
(四)在记写时要注意指出方向上的变化，动作的重复次数。
(五)只记写第一个动作的开始姿势，后一个动作的开始姿势可以省略，因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势。
(六)后若干拍与前若干拍动作完全相同，记写时可以省略，但要注明。
动作相同但方向相反，也要注明。
以下是对一个八拍动作的记写举例：l－2拍：由站立开始左脚向侧迈一步成左弓步，同时两臂经后绕至体前，身体前屈双手撑地。
3—4拍：右腿向前摆，同时身体向左转体180。
两臂至体后成屈膝坐撑。
5拍：左脚前伸，同时向前上方挺髋，成一腿伸直一腿屈膝的仰撑。
6拍：收腿收髋还原成屈膝坐撑。
7—8拍：动作同5—6拍，方向相反。
二、健美操成套(组)动作记写形式(一)文字记写法通常这种方法用于编写书籍、专业教材等。
它是根据以上介绍的对术语记写的要求，详细、准确地写明具体动作和过程。
这种方法较为复杂，但具有描述准确性高的特点。
尤其作为竞赛、考核、测验等的规定动作，为了力求统一，不产生误解，在书写时必须完全按照规范术语的要求。
字记写法通常和照片或动作插图一起使用，达到直观、准确的目的。
(二)缩写法大部分健美操动作上肢动作的变化比较复杂也比较灵活，同时可认为是步法的配合动作，因此通常省略上肢动作不写，而以健美操基本步法名称本身直接记写，只用两三个字就可以表明该动作。
如：交叉步、V字步等。
动作之间连接过程用加号“+”表示。
这种方法简便实用，但无法准确描述具体的动作过程细节。
一般较多用于快速记录、编写教案等。
以下是一组4个八拍动作记写举例：1×8拍：并例并步1×8：2V字步1×8拍：2上步提膝1×8拍：2开合跳＋踏步注：每一行代表一个八拍，动作名称之前的数字表示动作重复次数。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
第二章 健美操基本动作
伸臂 前举 上提 下拉 冲拳 绕
三、动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和 移动术语、 基本步伐术语 、 肢体关系术语、 移动术语 、 基本步伐术语、 肢体关系术语 、 上肢动作术语构成的。 上肢动作术语构成的。 例如： 向 前 点 地 同 时 两 臂 上 举 (Tap front with shoulder press） press） 向右侧交叉步同时两臂依次屈伸 按国际惯例，可省略上肢动作不写。 按国、基本步伐 1、基本步伐体系（见表） 基本步伐体系（见表）
按冲击力分：无冲击力动作、 按冲击力分：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作 按动作完成形式， 按动作完成形式，分为五类：
● 交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。 交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。 ● 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上， 跟 、 脚尖点地或吸腿、屈腿 、踢腿等 ， 然后 脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等， 向另 一个方向 迈步的动作。 迈步的动作。 ● 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出， 并腿位置的动作。 并腿位置的动作。 ● 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 ● 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
高冲击力形式
跑步 jog
无冲击力形式
迈步类
侧并步 step touch
并步跳 step jump 小马跳 pony 迈步吸腿跳 step knee 迈步后屈腿跳 step curl 侧交叉步跳 grapevine
点地类 抬起类
点地 touch step 抬腿 lift step
健美操基本动作与术语
A
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（三）基本概念术语
冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力， 而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力 随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。
踏步March
走步Walk
V字步V step
漫步Mambo
侧交叉步Grapevine 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
跑Jog
双脚跳Jump
单腿跳Hop
弹踢腿跳Flick
弓步Lunge
一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat
A
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2、上肢动作名称术语
（1）常用手型：
掌型
Blade
拳型
Fist
五指张开型 Jazz
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（2）常用上肢动作
屈臂 Bicep curl 侧举 Lateral raise 低摆 Low row 胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press 绕 Scoop 摆动 Swing
健美操基本动作与术语
A
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健美操基本动作与术语
一、健美操术语 二、健美操基本动作 三、健美操基本技术
A
2
一、健美操术语
（一）动作方法术语 （二）关系术语 （三）基本概念术语 （四）基本动作名称术语 （五）动作名称的构成 （六）术语的记写
A
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（一）动作方法术语
健美操术语
健美操术语大全Group A-push ups, free falls, leg circles and cutsA组俯卧撑，自由倒地，旋腿与分切Based name 根命名Push up 俯卧撑Wenson push up 文森俯卧撑Planche push up 水平俯卧撑Plio push up 俯卧撑腾起Free fall 自由倒地Reverse twist 反身转体Tamaro (from sagittal scale to PU) 塔玛诺（燕式平衡成俯撑）Gainer 给纳（前摆转体）Leg circle 旋腿Cut 分切Helicopter 直升飞机Elements 动作l arm push up 单臂俯卧撑l arm l leg push up 单臂单腿俯卧撑l arm lateral push up 单臂侧倒俯卧撑l arm Hinge push up 单臂后倒俯卧撑Wenson 文森Double Wenson push up 双文森俯卧撑Free support Wenson push up 控腿文森俯卧撑Hinge push up in free support Wenson 控腿文森后倒俯卧撑Lifted Wenson push up 后举腿文森俯卧撑Lifted Wenson Hinge push up 后举腿文森俯卧撑夹肘后倒俯卧撑Lifted Wenson Lateral push up 后举腿文森侧倒俯卧撑1Arm 1Leg push up lnWenson 单臂单腿文森俯卧撑Straddle planche push up 分腿水平俯卧撑Straddle planche lifted Wenson push up 分腿水平文森俯卧撑From V-support 2/1Twist to push up 高直角支撑转体180度成俯撑Explosive A-frame 提臀腾起Push up full 1/1 Twist airborne to push up 俯卧撑腾空转体360度成俯卧撑Free fall 自由倒地Free fall full twist airborne 自由倒地转体360Free fall 1/2 Twist airborne 腾空转体180度成俯卧撑Free fall 1/1 Twist airborne 腾空转体360度成俯撑Free fall 2/1Twist airborne 腾空转体720度成俯卧撑Sagittal scale free fall airborne to push up 燕式平衡转体360度成俯卧撑Reverse 1/1 Twist to push up 反身转体360度成俯撑Gainer 11/2 Twist 前摆转体540度成俯卧撑Gainer 11/2 Twist land to push up 前摆转体540度成单臂俯卧撑Double leg 1/1 circle 双腿全旋Flair 托马撕全旋Straddle cut 分切Straddle cut to L-support 分切成直角支撑High V-support reverse cut to split 锐角支撑反切成纵劈腿Helicopter 直升飞机Helicopter to split 直升飞机成纵劈腿Helicopter to1arm push up or to Wenson 直升飞机成单臂俯撑或文森Group B- supports and leversB组-支撑与水平Based name 根命名Straddle support 分腿支撑L-support 直角支撑Straddle V support 分腿高直角支撑V support 高直角支撑Support lever 架肘支撑Free support straddle 水平支撑Elements 动作Straddle support 分腿支撑Straddle support 1/2 turn 分腿支撑转体180度Straddle support 1/1 turn 分腿支撑转体360度Straddle support 2/1 turn 分腿支撑转体720度1 Arm Straddle support 单臂分腿支撑1 Arm 1/1 turn Straddle support 单臂分腿支撑转体360度1 Arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical 一腿垂地单臂分腿支撑转体360度L-support 1/1 turn 直角支撑转体360度L-support 直角支撑1 Arm L-support 1/1 turn 单臂直角支撑转体360度L-support 2/1 turn 直角支撑转体720度V-support 1/1 turn 高直角支撑转体360度V-support 高直角支撑Full support Straddle lever 分腿水平肘撑High V-support 锐角支撑Full support Straddle lever 1/2 turn 分腿水平肘撑转180度Full support lever 水平肘撑1 arm Full support Straddle lever 单臂分腿水平肘撑Lifted static Wenson support 后举腿文森支撑1 arm Full support lever 2/1 turn 单臂水平肘撑转180度1 arm Full support lever 单臂水平肘撑Free support lever 水平支撑Free support Straddle lever 分腿水平支撑Group C-jumps and leapsC组-跳与跃Based name 根命名Tuck jump 团身跳Straddle jump 屈体分腿跳Straddle leap 单脚起跳屈体分腿跳Cossack jump 科萨克Pike jump 屈体跳Split leap 跨跳Kick split leap 跳踢腿Frontal split jump 横劈腿跳Sagittal split jump 纵劈腿跳Switch leap 交换腿跳Scissors leap 剪式变身跳Scissors kick 剪踢Air turn 空转Cabriole 击足跳Elements 动作Tuck jump 团身跳Tuck Jump 1/2 turn 团身跳转180度1/1 turn tuck Jump 转体360度团身跳1/1 turn tuck Jump to frontal Split 转体360度团身跳成横劈腿1/1 turn tuck Jump to push up 转体360度团身跳成俯撑Straddle jump 屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 转体180度屈体分腿跳1/2 turn Straddle Jump 1/2 turn 转体180度屈体分腿跳再转180度1/1 turn Straddle jump to Split 转体3600度屈体分腿跳成纵劈腿1/1 turn Straddle Jump to push up 转体360度屈体分腿跳成俯撑1/1 turn Straddle Jump to frontal Split 转体360度屈体分腿跳成横劈腿1/1 turn Straddle leap to push up 单脚起跳转体360度屈体分腿跳成俯卧撑Straddle leap 1/2 turn to Wenson Support 转体360度屈体分腿跳成文森Cossack jump 科萨克跳1/1 turn Cossack jump 转体360度科萨克跳Cossack Jump to push up 科萨克成俯撑1/2 turn Cossack jump 1/2 Twist to1arm push up 转体180度科萨克再转180度成单臂俯撑Pike jump 屈体跳1/2 turn Pike Jump to1leg 转体180度屈体跳接单脚落1/2 turn Pike Jump 1/2 turn to split 转体180度屈体跳再转180度成纵劈腿1/2 turn Pike jump 1/2 Twist to Wenson 转体180度屈体跳再转180度成文森Split leap 跨跳Frontal Split leap 侧跨跳Kick Split leap to push up 踢劈腿成俯撑Split leap 1/2 turn to Split 跨跳转体180度交换腿成纵劈腿Split jump 纵劈腿跳Frontal Split jump 横劈腿跳1/2 turn Frontal Split jump 转体180度横劈腿跳1/1 turn Split jump 转体360度纵劈腿跳1/1 turn Split to push up 转体360度纵劈腿跳成俯撑Switch Split leap 交换腿跳Horizontal Switch leap 水平交换腿跳Horizontal Switch leap to push up 水平交换腿成俯撑Horizontal Switch leap 1/2 twist to push up 水平交换腿转体180度成俯撑Scissors kick 剪踢Scissors kick to Vertical split 剪踢接垂地劈腿Scissors kick 1/2 Twist to push up 剪踢转体180度成俯撑Scissors 1/1 turn 剪式变身跳转体360度Scissors leap 1/1 turn to Split or Frontal split 剪式变身跳转体360度成纵或横劈腿Scissors leap 1/2 turn 1/2 Twist to push up 剪式变身跳转体180度再转180度成俯撑1/1 Air turn 跳转360度11/2 Air turn 跳转540度2/1 Air turn 跳转720度11/2 Air turn to frontal split（or prone split）跳转540度成横劈腿Jump from1leg 1/1 Twist airborne to push up 单脚起跳转体360度成俯撑Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne split to push up 单脚起跳转体360度接纵劈腿成俯撑Cabriole 击足跳Group D-flexibility and variousD组-柔韧与变化Based name 根命名Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone split 横劈腿前卧Illusion 依柳辛Capoiers 开普Turn 单足转体Balance turn 搬腿平衡转体kick 旋风腿Elements 动作Sagittal split 纵劈腿Frontal split 横劈腿Frontal prone Split 横劈腿前卧Vertical Split 垂地劈腿Frontal Vertical Split 侧垂地劈腿Free Support Vertical Split 无支撑垂地劈腿Frontal Vertical Split free 无支撑侧垂地劈腿Double illusion 双依柳辛Free Support illusion 无支撑依柳辛Free Support illusion to vertical split 无支撑依柳辛成垂地劈腿1 Arm Horizontal split（Capoeira）单臂支撑水平纵劈腿（开普）Capoeira Switch to Split 开普交换腿成纵劈腿Capoeira 1/1 Twist to push up 开普转体360度成俯撑Sagittal balance 搬腿平衡Balance 1/1 turn 搬腿平衡转体360度From sagittal balance free fall to sagittal split 搬腿平衡前倒成纵劈腿1/1 turn 单足转体360度2/1 turn 单足转体720度Double fan kick 旋风腿1、方向术语前Front 右后right diagonal back后Back 左前left diagonal front右Right side 左后left diagonal back左Left side 顺时针Clockwise右前right diagonal front 逆时针Anticlockwise2、移动术语移动Travel 向前Forward向后Backward 向侧Lateral原地On the spot 转体Turn绕圆Circle3、基本步伐名称术语踏步March 走步Walk一字步Easy Walk V字步V step漫步Mambo 并步Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift (up) 摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog 双脚跳Jump开合跳Jump jack 单腿跳Hop弹踢腿跳Flick 半蹲Squat弓步Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade 拳型Fist 五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicep curl 伸臂Bicep kickback 侧举Lateral raise 前举Front raise 低摆Low row 上提Upright row胸前推Chest press 下拉Putdown肩上推Shoulder press 冲拳Punch绕Scoop 绕环Circle摆动Swing 交叉Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点）Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点）Tap side ( Heel side)脚尖后点Tap back上步吸腿4次Step knee repeater向前摆腿Leg lift front向侧摆腿Leg lift side向后摆腿Leg lift back向前踢腿Kick front向侧踢腿Kick side向后踢腿Kick back向前弹踢腿跳Flick front向侧弹踢腿跳Flick side向后弹踢腿跳Flick back向前并步跳Step jump Fwd向侧并步跳Step jump side向后并步跳Step jump back向前跑Jog front向后跑Jog back前后双脚跳Jump Fwd/Bwd左右双脚跳Ski jump6、常用的英文缩写向前forward Fwd 向后backward Bwd 向左left L向右Right R左前方left diagonal front LDF右前方right diagonal front RDF左后方left diagonal back LDB右后方right diagonal back RDB原地on the spot OTS 转体rotation Rotn左腿开始Left leg lead LLL右腿开始Right leg lead RLL一次Single Sgl两次Double Dbl 每分钟拍节数Beats per minute BPMS 拍节Counts Cnts 侧交叉步Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。
健美操名词解释题
健美操名词解释题一、健美操是什么健美操是一种结合音乐和舞蹈动作的全身性运动。
它通过特定的动作、步伐和节奏，以提高肌肉力量、灵活性、协调性和心肺功能为目的。
健美操通常由一系列编排好的动作组成，包括跳跃、扭转、平衡和伸展等。
二、健美操的起源健美操起源于20世纪60年代的美国，最初是作为一种有氧运动形式出现。
它的创始人包括杜迪、詹妮弗·米勒和理查德·西蒙斯等人。
他们通过结合动感音乐和舞蹈动作，开创了一种新颖的健身方式，这就是健美操。
三、健美操的基本动作1.跳跃：跳跃是健美操中常见的动作，它可以提高心肺功能，增强下肢力量。
跳跃包括单脚跳、双脚跳、踢腿跳等。
2.扭转：扭转动作可以锻炼腰部和腹肌力量，增加脊柱的灵活性。
扭转包括左右扭转、上下扭转等。
3.平衡：平衡动作可以提高身体控制能力和协调性，有助于改善肌肉平衡。
平衡动作包括单脚站立、平衡板等。
4.伸展：伸展动作可以改善肌肉的灵活性和关节活动范围，预防运动损伤。
伸展动作包括身体前屈、侧弯、旋转等。
四、健美操的益处1.提高心肺功能：健美操通过大量的有氧运动，可以增加心肺功能，改善心血管健康。
2.塑造身体线条：健美操可以锻炼身体的各个部位肌肉，提高身体的力量和柔韧性，并且能够塑造出优美的身体线条。
3.改善协调性：健美操需要完成一系列的舞蹈动作，可以提高肌肉的协调性和身体的平衡能力。
4.缓解压力：跟随音乐的节奏，跳跃扭转，让人身心放松，缓解压力，达到心理放松的效果。
5.促进社交：健美操是一项适合团体参与的运动。
在健美操的练习中，可以结识到新的朋友，增加社交活动的机会。
五、如何开始健美操1.寻找合适的教练：初学者可以选择在健身房或体育馆寻找专业的健美操教练指导，以确保正确的动作和姿势。
2.准备合适的装备：进行健美操需要一双舒适的运动鞋，以及舒适的运动服装。
3.控制运动强度：初学者应该从简单的动作和低强度的训练开始，逐渐增加训练的难度和强度。
4.注意安全：在进行健美操训练时，应该注意保持正确的姿势，避免受伤。
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健美操术语的记写
简称法
1、用动过名称和完成数量表示。
(完成数量只有一次时可省略) .以32拍为单位,每行为1个八拍动作。
中文简写(共32拍) 英文简写
如: 4侧并步1*8拍如: 4 Step touch 1*8拍2一字步1*8拍2Easy walk 1*8拍
2侧交叉步1*8拍2Grapevine 1*8拍
4后屈腿1*8拍4Step curl 1*8拍
2、以单个动作为单位记写。
适合于较复杂的组合动作。
例如：
序号动作名称次数拍数移动上肢动作
1 向前走/向后退3
步点地 1 8 前后击掌
2 上步吸腿3次
1 6 原地自由
3 侧并步 1 2 原地自由
4 侧交叉步 3 12 自由
5 后屈腿 2 4 向后转体180°自由
No. Moves Rep Counts Travel Armline
1 Walk fwd/bwd
touch 1 8 Fwd/bwd clap
2 3 knee repeater 1 6 OTS free
3 Step touch 1 2 OTS free
4 grapevine 3 12 free
5 Step curl 2 4 Bwd turn 180°free。