健美操基本动作和术语共23页
第三套健美操分解术语
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
四 1-4 左脚开始侧并步4次，呈L型 4steptouch 双臂做屈臂提拉4次。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
一 1-4 右腿上步吸腿 step knee 双臂做向前冲拳、后拉2次。
5-8 左脚向前上步吸腿 walk fwd knee 手臂同时经前向下摆，4击掌
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
二 1-4 1右脚向侧迈步，2-3右脚向右前1/2前漫步，4左脚向侧迈步。step baby mambo step 1侧上举，2-3随脚的动作自然摆动，4同1
5-8 右脚向左做漫步 mambo 双臂自然摆动
组合三
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
一 1-6 右脚开始做侧点地3次 3 tap side 1-2右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈臂伸
7-8 左脚开始向前走2步 2 walk 击掌2次。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
二 1-4 左脚开始吸腿跳2次 D.knee up 1侧上举,2双臂胸前平屈,3同1，4叉腰。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
三 1-6 右脚开始做侧点地3次 3 tap side
1-2右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈臂伸
7-8 左脚开始向前走2步 2 walk 击掌2次。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
四 1-4 左转90度向左做侧交叉步转体180接侧交叉步 grapevine turn 1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4
健美操基本动作与术语
1、健美操术语的种类
一、场地基本方位术语 二、运动方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、难度动作术语 八、动作强度术语 九、动作表现形式术语
一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借 鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面（主席台、裁判台） 定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方 位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8 点。（见下图）
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推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。 倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。 蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧 蹬。 倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。 控：身体或肢体 抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时 间。例如：控腿、控水平。
五、动作连接过程术语 在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及 先后顺序。 由：指动作开始的方位。例如：由内向外。 经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。 成：指动作完成的结束姿势。 至：指动作必须到达的某一指定位置。 接：强调两个单独动作之间连续完成。
三、半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关 节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持 正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚 尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方 向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内 扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的“深蹲”。 四、落地技术 健身健美操的落地技术是落地时由脚跟过渡到全脚掌或由 前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝—屈髋缓冲。所有动 作在瞬间依次完成，使身体尽可能地保持稳定，用以分解 地面对人体的冲击力，以避免造成运动损伤。同时躯干与 手臂保持良好的姿态，肌肉用力控制以保持动作的正确与 稳定。
《健美操基本术语》课件
Part Five 健美操基本术语的注意
事项
学习健美操基本术语的注意事项
熟悉术语的含义和用法 注意术语的准确性和规范性 结合实际动作理解术语 学习过程中注意安全，避免受伤
使用健美操基本术语的注意事项
术语准确：使用正确的术语，避免混淆和误解 术语规范：使用标准的术语，避免使用方言或俚语 术语简洁：使用简洁明了的术语，避免冗长和复杂的表述 术语易懂：使用易懂的术语，避免使用过于专业或晦涩的术语
音乐节奏：健美操动作与音 乐的配合，如节奏快慢、强 弱变化等
健美操基本术语的分类
健美操基本动作：包括跳跃、旋转、踢腿等基本动作 健美操基本步伐：包括踏步、跑步、跳跃等基本步伐 健美操基本套路：包括热身、放松、拉伸等基本套路 健美操基本音乐：包括节奏、旋律、和声等基本音乐元素
健美操基本术语的意义
健美操：一种有氧运动，通过音乐和动作的结合，达到健身和娱乐的目的
教授健美操基本术语的注意事项
确保学生理解术语 的含义和用途
强调术语的正确发 音和拼写
结合实际动作演示 ，帮助学生更好地 理解术语
鼓励学生提问和讨 论，加深对术语的 理解
感谢观看
汇报人：
基本术语：健美操中的基本概念和动作名称，是理解和学习健美操的基础
意义：了解健美操基本术语，有助于更好地理解和掌握健美操的动作要领，提高健身 效果
应用：健美操基本术语在健美操教学、训练和比赛中都有广泛的应用
Part Three
健美操基本术迈步，脚跟先着地，然后全脚掌着地 并步：双脚并拢，同时向前或向后迈步 交叉步：一脚向前迈步，另一脚从后交叉迈步 跳步：双脚同时离地，然后同时落地 踢腿：一脚向前踢出，另一脚支撑身体 转身：身体旋转，双脚同时离地，然后同时落地
健美操基本动作与术语(精选)共25页PPT
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51、 天 下 之 事 常成 于困约 ，而败 于奢靡 。——陆 游 52、 生 命 不 等 于是呼 吸，生 命是活 动(法语是一个字 )，只 在愚人 的字典 中找得 到。--拿 破仑。 37、不要生气要争气，不要看破要突 破，不 要嫉妒 要欣赏 ，不要 托延要 积极， 不要心 动要行 动。 38、勤奋，机会，乐观是成功的三要 素。(注 意：传 统观念 认为勤 奋和机 会是成 功的要 素，但 是经过 统计学 和成功 人士的 分析得 出，乐 观是成 功的第 三要素 。
53、 伟 大 的 事 业，需 要决心 ，能力 ，组织 和责任 感。 ——易 卜 生 54、 唯 书 籍 不 朽。——乔 特
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
健美操专业术语
1、方向术语前Front 右后right diagonal back后Back 左前left diagonal front右Right side 左后left diagonal back左Left side 顺时针Clockwise右前right diagonal front 逆时针Anticlockwise2、移动术语移动Travel 向前Forward向后Backward 向侧Lateral原地On the spot 转体Turn绕圆Circle3、基本步伐名称术语踏步March 走步Walk一字步Easy Walk V字步V step漫步Mambo 并步Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift (up)摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog 双脚跳Jump开合跳Jump jack 单腿跳Hop弹踢腿跳Flick 半蹲Squat弓步Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade 拳型Fist 五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicep curl 伸臂Bicep kickback侧举Lateral raise 前举Front raise低摆Low row 上提Upright row胸前推Chest press 下拉Putdown肩上推Shoulder press 冲拳Punch绕Scoop 绕环Circle摆动Swing 交叉ross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点）Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点）Tap side ( Heel side)脚尖后点Tap back上步吸腿4次Step knee repeater向前摆腿Leg lift front向侧摆腿Leg lift side向后摆腿Leg lift back向前踢腿Kick front向侧踢腿Kick side向后踢腿Kick back向前弹踢腿跳Flick front向侧弹踢腿跳Flick side向后弹踢腿跳Flick back向前并步跳Step jump Fwd向侧并步跳Step jump side向后并步跳Step jump back向前跑Jog front向后跑Jog back前后双脚跳Jump Fwd/Bwd左右双脚跳Ski jump6、常用的英文缩写向前forward Fwd向后backward Bwd向左left L向右Right R左前方left diagonal front LDF右前方right diagonal front RDF左后方left diagonal back LDB右后方right diagonal back RDB原地on the spot OTS转体rotation Rotn左腿开始Left leg lead LLL右腿开始Right leg lead RLL一次Single Sgl两次Double Dbl每分钟拍节数Beats per minute BPMS 拍节Counts Cnts侧交叉步Grapevine Gv吸腿Knee lift Knee。
健美操术语ppt课件
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101、蹲：膝关节有Fra bibliotek奏的弯曲，伸直（包括分腿蹲或并腿蹲）
小于90°为半蹲，大于90°为全蹲。
2、弹动：膝关节有弹性地屈伸。
3、踏步：在原地两脚交替落地。
4、走：踏步移动身体
5、一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。
6、V字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步
， 屈膝，然后依次退回原位。
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7
9、胸前平屈：大小臂弯曲成90度的角，位于胸前的位置， 大臂与胸和身体成90度的夹角。
10、肩侧屈：两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。
11、屈臂前举：手臂前举屈肘，小臂垂直于地面（肘向下）。
12、屈臂侧举：手臂侧举，小臂垂直于地面（小臂向上和小 臂向下）。
13、胸前屈臂交叉前举：两臂屈臂前举，小臂交叉。
7、踢
9、屈腿 10、屈臂 11、挺身
13、团身 14、分腿 15、梗头
17、抬头 18、推手 19、提肩
21、倒 22、冲肩 23、含胸
25、制动 26、绷脚面
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15
（六）说明动作中连接过程的术语
• 1、同时——用以强调身体不同部位的动作要在同一时间内完 成或强调一种动作技术必须结合另一种动作技术过程中的完 成。
支撑
1.空转
2.自由倒地 3. 给纳（前摆转 体）
3. 直角支撑 4. 高直角支撑
4.塔玛诺 （燕式平衡成俯 撑）
5. 水平肘撑 6. 文森支撑 7. 水平支撑
5.团身跳 6.屈体分腿跃 7.屈体分腿跳
8.科萨克跳
9.屈体跳
10.跨跳
11.纵劈腿跳
12.横劈腿跳
13.交换腿跳
14.踢腿 15.剪式变身跳
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、
队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂
动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： （1）2009年-2012年健美操评分规则普及组（健身健 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
健美操运动的基本术语
健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。
b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。