健美操基本动作与术语2
健美操的基本动作
健美操的基本动作一、双脚类动作1.弹动膝关节有弹性的屈伸。
2.分腿半蹲两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。
用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。
分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。
膝关节有弹性的屈伸。
3.箭步蹲两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。
箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。
二、迈步类动作1.并步动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、屈、踢等动作。
动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。
2.交叉步动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。
侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。
动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。
3.小马跳动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。
动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。
三、抬起类动作1.吸腿动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。
保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。
动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。
1.循序渐进。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。
然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美操术语
4、动作路线的记写。在上、下肢所经过的路线最短时，可 省略路线的术语。反之，则应注明上、下肢所经过的路线。
5、动作方向的记写。以开始动作的方向而定，如直立、两 臂上举与两臂下举的开始姿势不同，在描述绕环时的方向也 不同。上举向侧经下、体前交叉至侧上举称向外绕环，反之 由下举开始称向内绕环。
二、创立健美操术语的原则
• （一）简练性：指所形成概念或动作名称的语词应简 短，是术语最本质的特征。
• （二）准确性：指用词力求准确，能明确反映动作及 动作过程。
• （三）易懂性：指术语要通俗易懂，便于理解，便于 记录，易为人们所接受。
• （四）组合性：指基本术语要能按规定的形式和顺序 进行组合，成为各种动作名称。
• （五）适用性：指所用的概念和动作名称既要符合我 国当前的习惯，又必须与国际用语接轨，以利于新术 语的推广应用和进行国际交流。
第二节、健美操术语的内容
• 一、健美操基本动作的特点及其作用 • （一）健美操基本动作的特点
• 1、是健美操的核心，各种动作都是在此基础产生发展的。 • 2、健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰
形式
方向
头颈 屈、转、平移、绕和绕环
前、后、左、右
肩部 手型 手臂
提肩、沉肩、收肩、展肩、绕 环 并掌、开掌、花常、拳、 一指、剪指、屈指掌、响指 举、屈伸、摆动、绕、绕环、 振
上、下、前、后 前、后、左、右、 上、下、斜方向
胸部 含胸、展胸
前、侧、后
腰部 屈、转、绕、绕环
前、侧、后
髋部 顶髋、提髋、绕、绕环
西安体育学院艺术体操健美操教研室 匡小红
第一节 健美操术语的概述
一、健美操术语的概念
• （一）健美操术语——以简练、明确的词汇，确切而又形象 地反映出动作形式和一般技术特征。
健美操基本动作及术语
波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。 跳跃：双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。 梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如；梗头。 提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩 沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、 含；指两肩肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。 挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。 振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。 夹；由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。
❖ （2）记写每节操的动作
❖
一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢，再躯干，明确指出动作的方向、
路线和方法等。
（3）记写成套动作 一般应按照每一节动作的顺序记写。
（4）记写动作做法时，身体各部位先后动作应按照动作顺序记写。若身体各部位同时动作， 记写的顺序是腿——臂——躯干——头部。 （5）如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同，后若干拍动作可以省略不写，但如果动作 方向相反时，则必须指出，如5—8拍同1—4拍，但方向相反。
❖
基本步法：
❖ （1）无冲击力步法：1)半蹲；2)弓步
❖ （2）低冲击力步法：1)踏步；2)走步；3)“V”字步；4)“一”字步；5)曼博步；6)点地；7) 并步；8)迈步后屈腿；9)侧交叉步；10)吸腿；11)移重心；12)踢腿；13)弹踢腿；14)摆腿；15) 抬腿；
具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺时针，逆时针； 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动。 异向；指上、下肢体向相反方向运动。
三、动作之间相互关系术语 同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操术语
(4) 上肢
上肢的线条较短， 一般用略微弯曲的线来表现手臂 的变化。 通常手的变化有掌型、拳、五指型。
4. 辅助线条和符号
5. 绘制单线条简图的基本步骤 6. 绘制单线条简图的注意事项
图 2-10 人体透视关系示意图
（三）图文法
记写的方法就是先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名 称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易 表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的 方向和角度。
（一）简称法 1. 用动作名称和完成数量表示 ( 完成数量只有 1 次 时可省略 ) 以32 拍为单位，每行为 1个8拍动作。
2. 以单个动作为单位记写
适合于较复杂的组合动作。以 32 拍为单位。
3. 常用的英文缩写
（二）绘图法
1. 人体运动的基本轴和基本面 2. 单线条人体图的解剖结构 五大部分包括头部、胸部、髋部和上肢、下肢。 八大关节包括颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。
在绘女性线条图时，要掌握好两肩，髋和腰的宽 度比例，即 3:2:1, 所画的线条一定要反映出女 性特征。
(3) 下肢 : 下肢的线条主要根据腿部的肌肉形状和 脚的方向来表现
在绘腿部至脚尖的线条时,要注意腿部的肌肉外形特点和脚的变 化。要分别掌握： ①站立时，腿的不同形态的表示方法；②屈 腿时，腿的不同形态的表示方法；③脚的不同形态的表示方法。
( 二 ) 肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出左手 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出右手 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致，如身体向侧移动，手 臂侧摆 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致，如向前走，手臂侧 摆 同时：上肢和下肢同一时间做动作 依次：上肢或下肢相继做同样的动作 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作，如侧交叉 步，右臂屈伸两次 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动 作 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、
队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂
动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： （1）2009年-2012年健美操评分规则普及组（健身健 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
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（一）运动形式术语
举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 举腿。 举腿。 屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不 肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位， 超过180。 如摆臂。 超过 。 如摆臂。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。 向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。
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4、移动术语 、
移动（ ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前” ：向着前面的参考点方向运动。注意“ 和 “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 向前”的区别，你可以面向前向前移动， 前 移动。 移动。 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ：向着后面的参考点方向运动。 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ：向着侧面的参考点方向运动。 拍内回到原来的地方。 原地 (On the spot)：无移动或在 拍内回到原来的地方。 ：无移动或在4拍内回到原来的地方 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体 ：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是 ° 4×90°或 2×180°的转体。 × ° × °的转体。 绕圆 (Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 ：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 向后和向侧移动的结合。 向后和向侧移动的结合。
走步Walk 走步Walk 曼步Mambo 曼步Mambo 点地Tap， 点地Tap，Touch Tap 摆腿Leg lift 摆腿Leg 双脚跳Jump 双脚跳Jump 弹踢腿跳Flick 弹踢腿跳Flick
一字步Easy 一字步Easy walk 并步Step 并步Step touch 后屈腿Leg 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 踢腿Kick 开合跳Jump 开合跳Jump jack 半蹲Squat 半蹲Squat
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（四）基本动作名称术语
1
基本步伐名称术语
2
上肢动作名称术语
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1、基本步伐名称术语
踏步March 踏步March V字步V step 字步V 侧交叉步Grapevine 侧交叉步Grapevine 吸腿Knee lift（up） 吸腿Knee lift（up） 跑Jog 单腿跳Hop 单腿跳Hop 弓步Lunge 弓步Lunge
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2、运动方向术语 1、人体运动的基本面 、 按照人体的解剖学方位， 按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。 矢状面、额状面、 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 矢状面将人体分为左右两半。 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（ 。（如 点头动作？ 两半。（如：点头动作？） 2、人体运动的基本轴 、 人体运动时有三个相互垂直的基本轴， 人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 额状轴、 描述人体转动时的假想轴。 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 作？）
顺时针
clockwise
逆时针
anticlockwise
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3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。 如侧交叉步，右臂屈伸两次。 如侧交叉步，右臂屈伸两次。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。
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健美操 基本动作与术语
主讲教师： 主讲教师：李晓艳
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健美操术语 健美操基本动作 健美操基本技术
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一、健美操术语
术语是指各门学科的专门用语。 术语是指各门学科的专门用语。健美操的术语即 是指各门学科的专门用语 为描述健美操动作的专门用语。 为描述健美操动作的专门用语。 健美操动作术语通常有：转译词和音译词。 健美操动作术语通常有：转译词和音译词。
）、吸腿 如：弹踢（Flick）、吸腿（Knee lift）就属于 弹踢（ ）、吸腿（ ） 转译词； 转译词； 而曼步（ ）、依柳辛 而曼步（Mambo）、依柳辛（Illusion）则属 ）、依柳辛（ ） 于音译词。 于音译词。 （一）运动形式术语 （四）基本动作名称术语 （二）关系术语 （五）动作名称的构成 （三）基本概念术语 （六）术语的记写
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（三）基本概念术语
冲击力（ ）：人体运动时对地面产生一定的作用 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 ）： 而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。 逐渐消失。 无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触 无冲击力动作 ： 地面或不支撑体重的动作。 双腿半蹲、 地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上 动作、划船机和自行车练习等。 动作、划船机和自行车练习等。 低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接 低冲击力动作 ： 触地面的动作。 踏步、侧交叉步等。 触地面的动作。如：踏步、侧交叉步等。 高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开 高冲击力动作 ： 地面、既有腾空的动作。 开合跳、吸腿跳等。 地面、既有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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绕（环）：身体某一部位转动或摆至 ）：身体某一部位转动或摆至180°以上 身体某一部位转动或摆至 ° ）。如绕髋 （360°以上称绕环）。如绕髋、肩绕环。 °以上称绕环）。如绕髋、肩绕环。 由下向上做运动。如提肩。 提：由下向上做运动。如提肩。 身体某部分放松下降的动作。如沉肩。 沉：身体某部分放松下降的动作。如沉肩。 指手和身体某部分同时着地的姿势。如俯撑。 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。如俯撑。 腿由低向高做加速有力地摆动动作。如弹踢。 踢：腿由低向高做加速有力地摆动动作。如弹踢。 转体：绕身体纵轴转动的动作。如水平转体。 转体：绕身体纵轴转动的动作。如水平转体。 跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。 跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。如开合 跳。 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。
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动作名称 踏步 March 走步 Walk “1”字步 1 字步 Easy（Easywalk） walk） “V”字步 V 字步 V step 曼步 Mambo
一般描述 两腿依次抬起，依次落地。 两腿依次抬起，依次落地。 踏步移动身体。向前走时， 踏步移动身体。向前走时，脚跟先落 过渡到全脚掌；向后走时相反。 地，过渡到全脚掌；向后走时相反。 向前一步并腿，向后一步并腿。 向前一步并腿，向后一步并腿。 一脚向斜前方迈一步， 一脚向斜前方迈一步，接着另一脚向 斜前方迈一步，两脚开立屈膝， 斜前方迈一步，两脚开立屈膝，然后 依次退回原位。 依次退回原位。 一脚向前迈出，重心随之前移， 一脚向前迈出，重心随之前移，另一 脚稍抬起，然后原地落下； 脚稍抬起，然后原地落下；或向后做
动作变化
一脚迈出， 一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝 点地；再向反方向迈出。 点地；再向反方向迈出。
侧并步转体 两次并步
一脚向侧迈一步， 交叉步 一脚向侧迈一步，另一脚在其后 Grapevi 交叉，随之再向侧一步，另一脚 交叉，随之再向侧一步， ne 并拢，屈膝点地。 并拢，屈膝点地。 迈步后 屈腿 Step curl 迈步点地 Step tap
动作变化 踏步转体 三步点地 三步吸腿 “1”字步转体 1 字步转体 Box方步 Box方步 倒 “V”字步 字步 “V”字转体 字转体
曼步转体
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动作名称 侧并步 Step touch
一般描述