健美操基本动作和术语及健美操规则简介
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
11
健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
7
健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
12
健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
13
健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
9
健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操动作关系术语
健美操动作关系术语健美操动作关系术语健美操是一项集合了体育、舞蹈和音乐元素的运动，它的动作关系术语是指在健美操运动过程中所使用的各种姿势和动作，这些姿势和动作都是由一系列的基本元素组成的。
在进行健美操训练时，了解这些术语及其意义对于正确理解和掌握健美操技巧非常重要。
一、基本元素1.站立姿势：双脚并拢，臂自然下垂。
2.直立姿势：身体向上伸展，双臂向上伸直。
3.跨步姿势：左右脚分开，左脚前进或后退。
4.弓箭步姿势：左右脚分开，一个脚向前迈出大步，一个脚向后迈出小步。
5.侧身姿势：身体向一侧倾斜，双臂自然下垂。
6.前屈姿势：身体向前弯曲，手触地或抱住小腿。
7.后仰姿势：身体向后仰起，手扶头部或背部。
8.平衡姿势：单脚支撑身体，另一脚抬起。
二、动作关系术语1.转身：身体向一侧旋转，双臂自然伸展。
2.转体：身体向一侧旋转，双臂跟随身体旋转。
3.扭腰：上半身向左或右扭动，下半身不动。
4.摆臂：双臂自然摆动，与跨步姿势配合使用。
5.挥手：手臂向前或向后挥动。
6.抬手：手臂从下往上抬起。
7.落手：手臂从上往下落下。
8.推胸：双臂从胸前向两侧推开，与弓箭步姿势配合使用。
9.拉背：双臂从两侧向胸前拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
10.托腰：双手托住腰部，保持平衡姿势。
11.握拳：将手指握成拳头，与跨步姿势和直立姿势配合使用。
12.张嘴呼吸：在健美操运动过程中进行深呼吸和吐气操作，帮助调节呼吸节奏和增强肺活量。
三、动作关系术语的运用在健美操运动过程中，这些动作关系术语经常被使用。
例如，在进行转身时，身体需要向一侧旋转，双臂需要自然伸展；在进行摆臂时，双臂需要自然摆动，与跨步姿势配合使用；在进行推胸和拉背时，双臂需要从胸前向两侧推开或拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
这些术语的正确运用可以帮助健美操爱好者更好地掌握技巧和姿势，并在训练中取得更好的效果。
四、总结健美操是一项非常有趣和有益的运动项目，在进行训练时了解基本元素和动作关系术语非常重要。
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、
队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂
动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： （1）2009年-2012年健美操评分规则普及组（健身健 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
健美操运动的基本动作要领
健美操运动的基本动作要领Libby Powell目前是澳大利亚最火热的健美操教练，她因为火辣的身材和自己独有的女性健美塑形操在澳洲爆红。
下面是店铺为大家精心挑选的健美操运动的基本动作要领，希望对大家有所帮助。
健美操运动的基本动作要领1、单脚起跳类Lift jump or leap此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。
(1) 吸腿跳Knee lift jump动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。
技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。
动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。
(2)屈腿跳Leg curl jump动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。
技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。
动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。
(3) 弹踢腿跳 skip jump动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。
技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。
2、双脚起跳类 Jumping or jumping jack动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。
两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。
(1) 并腿跳 Jump动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲。
技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制。
动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。
(2)开合跳 Jumping jack动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。
动作变化：原地开合跳，转体开合跳。
(3) 弓步跳Lunge jump动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。
健美操基本动作与术语
主讲教师李晓艳健美操术语健美操基本动作健美操基本技术术语是指各门学科的专门用语。
健美操的术语即为描述健美操动作的专门用语。
健美操动作术语通常有转译词和音译词。
如弹踢Flick、吸腿Knee lift就属于转译词而曼步Mambo、依柳辛Illusion则属于音译词。
一运动形式术语四基本动作名称术语二关系术语五动作名称的构成三基本概念术语六术语的记写举臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。
如臂上举、举腿。
屈身体某一部位形成一定角度。
如屈腿、体前屈。
伸身体某一部位形成一定角度后伸直。
如伸臂、侧伸。
摆肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位不超过180。
如摆臂。
振臂或上体做大幅度的加速摆动作。
如振胸、振臂。
夹由两侧向中间收紧。
如夹肩、夹肘。
收向身体正中线靠拢或还原到起始位置。
如收腿、收臀。
绕环身体某一部位转动或摆至180°以上360°以上称绕环。
如绕髋、肩绕环。
提由下向上做运动。
如提肩。
沉身体某部分放松下降的动作。
如沉肩。
撑指手和身体某部分同时着地的姿势。
如俯撑。
踢腿由低向高做加速有力地摆动动作。
如弹踢。
转体绕身体纵轴转动的动作。
如水平转体。
跳跃双脚离地身体腾空并保持一定的姿势。
如开合跳。
平衡一腿站立另一腿抬起并保持一定时间的动作。
场地方位术语运动方向术语肢体关系术语移动术语4123为了表明人的身体面在场地上所处的方位我们把开始确定的某一面定为基本方位的第一点按顺时针方向每45度为一个基本方位将场地划分为8个基本方位即1、2、3、4、5、6、7、8点。
1、人体运动的基本面按照人体的解剖学方位人体有三个相互垂直的基本面。
即矢状面、额状面、水平面。
矢状面将人体分为左右两半。
额状面将人体分为前后两半。
水平面将人体分为上下两半。
如点头动作2、人体运动的基本轴人体运动时有三个相互垂直的基本轴是描述人体转动时的假想轴。
即额状轴、矢状轴、垂直轴。
额状轴俗称横轴。
矢状轴俗称前后轴。
垂直轴俗称纵轴。
如摇头动作前front后back右right side 左left side 顺时针clockwise右前right diagonal front右后right diagonal back左前left diagonal front 左后left diagonal back逆时针anticlockwise同侧同一侧的上肢和下肢动作的配合。
健美操基本动作训练
健美操基本动作训练
《健美操基本动作训练》
一、腹肌训练
（1）伏地挺身
动作要领：躺在地面上，双手放在臀部处，两腿伸直夹紧，慢慢的抬头及肩膀，腹部及腰部抬起，保持一定的姿势，然后慢慢的回复原位。
（2）双腿抬起
动作要领：躺在地面上，弯曲双腿，以腹肌为中心进行拉伸，双脚慢慢抬起，使双腿平行及肘关节呈90度，腹肌收紧，然后放松，慢慢回复原位。
（3）卷腹
动作要领：将身体躺在地面上，双脚放在地面上，弯曲双腿，双手放在腹部，使腹部收紧，慢慢的抬起肩膀，腹部及腰部抬起，保持一定的姿势，然后慢慢的回复原位。
二、背部训练
（1）屈腿抬腿
动作要领：将身体仰卧在地面上，弯曲双腿，双手置于腰部，双腿同时抬起，腰及背部收紧，然后慢慢的放松，再慢慢的回复原位。
（2）弯腰伸腿
动作要领：将身体仰卧在地面上，弯曲双腿，右腿抬高，左手放于地面，腰部及背部收紧，右腿慢慢伸直，腰及背部保持收紧，然后
慢慢放松，右腿慢慢回复原位。
（3）俯卧举腿
动作要领：将身体仰卧在地面上，右腿放于地面上，双臂伸直，腰及背部收紧，左腿慢慢抬起，保持一定的姿势，然后慢慢放松，左腿慢慢回复原位。
健美操术语1
1、蹲：膝关节有节奏的弯曲，伸直（包括分腿蹲或并腿蹲） 小于90°为半蹲，大于90°为全蹲。 2、弹动：膝关节有弹性地屈伸。 3、踏步：在原地两脚交替落地。 4、走：踏步移动身体 5、一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。 6、V字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步 ， 屈膝，然后依次退回原位。 7、曼步：左脚向前迈一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原 处，接着左脚再向前踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处 。 8、并步：左脚向左迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处， 稍屈膝下蹲。 9、交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝， 随之再向侧一步，另一脚并拢。
腿脚的上方，幅度可变化，脚后跟不需要着地。高、低或超高强度。
（四）竞技健美操难度动作的术语
A组--动力性力量 B组--静力性力量
1.俯卧撑 2.文森俯卧撑 3.提臀起 4.俯卧撑腾起
1. 分腿支撑 2. 分腿高直角
支撑 3. 直角支撑
5.分切
4. 高直角支撑
6.旋腿
5. 水平肘撑
7.直升飞机
6. 文森支撑
（三）竞技健美操七种基本步伐术语
（三）竞技健美操七种基本步伐术语 1、踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖过渡到脚跟、落地圆滑。 2、后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，踝关节高
于膝关节。 3、弹踢腿跳：膝关节和髋关节伸展动作要有控制（不生硬）。高强度。 4、吸腿跳：上体正直、膝关节最低90度，脚尖必须伸直，脚尖过渡到脚跟落
说明动作技术的术语
1、弹性：健美操中所指的弹性是关节有控制、 有节奏地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。
2、力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制 动技术来体现力度。
3、节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎 一定的规律。
健美操的基本动作
一、健美操的常用手型：1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。
2.合掌——五指伸直并拢。
3.拳——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。
二、健美操的基本动作分类1．头、颈部动作（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。
包括向前、后、左、右的屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。
包括向左、右的转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。
包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。
2．肩部动作（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。
包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。
包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于 360 度的弧形运动。
包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做 360 度及 360 度以上的圆形运动。
包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。
包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求： a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
c,振肩动作要有速度、力度和弹性。
3．上肢（手臂）动作（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180 度而停止在某一部位的动作。
包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。
包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180 度以上、 360 度以下的弧形运动。
（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。
包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
通常所说的七种健美操基本步伐包括踏步、开合跳、吸腿跳、 通常所说的七种健美操基本步伐包括踏步、开合跳、吸腿跳、 踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、 踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑 通常所说的十四个基本步伐包括踏步、曼步（ ）、一 通常所说的十四个基本步伐包括踏步、曼步（Manbo）、一 ）、 字步、 字步 并步、后屈腿、侧抬膝、连续两次侧并步、 字步、 字步、V字步、并步、后屈腿、侧抬膝、连续两次侧并步、后 交叉步、向前走、脚跟前点（ ）、脚尖侧点 交叉步、向前走、脚跟前点（Heel Tap）、脚尖侧点、脚尖后 ）、脚尖侧点、 点、依次提膝。 依次提膝。
健美操基本动作和术语及其规 则简介
健美操的基本动作和术语
• （一）健美操基本动作的特点 • 健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和 发展的。 健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富， 动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
•
• （二）健美操基本动作的作用 • 通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正 确的动作技术概念。 它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到 身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的 培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。） 它是进行动作韵律练习较好的手段。（在开始练习此内容时，一般 更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，体会动作内在感觉， 掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要 的方面，同时也是最难练的方面。）
3、表演和团队精神 评分因素 、 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 表现力 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（ 组合赛与集体赛） 一致性 （ 组合赛与集体赛 ） ：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 、 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、 成套动作的内容 队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂 动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
（二）上肢动作 在完成健美操基本步伐的同时,配合不同的上肢动作，不仅使动作变得 丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
参考资料： 参考资料： 2009年 2012年健美操评分规则普及组 年健美操评分规则普及组（ （ 1 ） 2009 年 -2012 年健美操评分规则普及组 （ 健身健 美操） 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
2、完成情况 评分因素 、 技术技巧 ①身体的姿态和技术规范的评判：全部动作必须表现出正确的 身体形态与标准位置。②器械使用的充分与合理性。 强度：是以最高质量完成动作的能力，展示通过完成提升创编 强度 的效果，评价取决于下列因素：①动作的频率（动作停顿，单 位时间内重复次数少是强度低的表现，如音乐节奏慢）。②动 作的速度（动作慢，单位时间内移动的距离短是强度低的表 现）。③动作的幅度（动作小，单位时间内转动度数少是强度 低的表现）。④动作的力度（爆发力与耐久力）。 合拍：是伴随音乐结构和节拍同步动作的能力，评价取决于下 合拍 列因素： ①动作内容与音乐结构的吻合程度。 ②动作节拍与音乐节拍的同步效果。 ③动作韵律与音乐旋律的和谐统一。
•
•
（三）健美操的基本动作和术语
健美操基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成的。 （一）基本步伐 健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段。 1、无冲击动作：两脚始终接触地面，重心在两腿之间，没有腾空动作 弹动 Spring 半蹲 Squat 提踵 Calf raise 弓步 Lunge 2、低冲击动作（Low impact）：做动作时，一只脚接触地面，另一只脚离 开地面。 ⑴踏步类：两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V step 曼步 Mambo 恰恰步（水兵步）Qiaqia ⑵点地类（Tap touch）：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地 后还原到并腿位置的动作。 脚尖点地 Tap脚跟点地 Heel迈步点地 Step tap ⑶迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚 尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。 并步Step touch 迈步吸腿Step knee 迈步后屈腿Step curl 交叉步 Grapevine 迈步移重心 Step tap
Байду номын сангаас
⑷单脚抬起类 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift 弹踢腿 Flick 摆腿 Leg lift 踢腿 Kick 3、高冲击动作(High impact)：是指在做动作时，双脚都离开地的动作。即 平常所说的跳类动作。 ⑴迈步跳起类 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump ⑵双脚起跳类 并腿纵跳 Jump 分腿半蹲跳 Squat jack 开合跳 Jumping jack 弓步跳 Lunge Jump ⑶单腿起跳类 吸腿跳 Knee lift jump 弹踢腿跳 Flick jump 摆腿跳 Leg lift jump ⑷后踢腿跑类 跑 Jog 后踢腿跑 Back kick jog 点跳 Pony 又称小马跳