最新健美操基本动作与术语整理
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
第三套全国健美操大众锻炼标准
第三套全国健美操大众锻炼标准
以下是第三套全国健美操大众锻炼标准：
一、基本动作
1. 脚步基本功
动作描述：站立姿势，分别向前、向后、向左、向右迈出一步，然后回到原位。
2. 手臂基本功
动作描述：两臂自然下垂，分别向前、向上、向后、向下做圆形移动。
3. 头部基本功
动作描述：头部向左、向右、向前、向后转动，记得不要过度转头。
4. 身体基本功
动作描述：站立姿势，身体向前弯曲，触摸脚尖并尽可能向下探去。
再向上腰部、背部、颈部等依次向上恢复，伸直身体。
二、高效燃脂动作
1. 冲刺动作
动作描述：走几步快速跑步，能够大幅度提高心跳率和呼吸频率。
2. 屈膝蹲跳
动作描述：脚跟着地，然后突然跳起，同时弯曲膝盖，再迅速落回地面。
3. 交叉步
动作描述：以最快的速度向前迈步，然后右脚迅速向左跨出一步，左脚迅速向右跨出一步，以此类推。
4. 平板支撑
动作描述：以俯卧撑的姿势为基础，双臂弯曲放在肩膀旁边支撑身体。
这个姿势可以有效地锻炼腹部和核心肌肉，同时也可以增加肩膀和手臂力量。
三、引体向上动作
1. 双杠臂撑
动作描述：双手握住平行杠，用手臂力量将身体往上推。
头和胸部向杠靠近。
2. 倒立动作
动作描述：双手握住支架，将身体倒立过来，脚点对头。
3. 单杠引体向上
动作描述：双手握住杠子，用力往上拉，直到肘部弯曲。
同时，头和上身往杠子靠近。
以上是第三套全国健美操大众锻炼标准，可以让大家有效锻炼身体，提高身体素质。
注意，在进行这些动作前，记得先热身，并在适当的情况下使用合适的器材。
健美操的基本姿势名词解释
健美操的基本姿势名词解释健美操是一项结合了音乐和舞蹈的体育运动，它通过一系列的身体动作和姿势的组合，旨在提升身体柔韧性、协调性和肌肉力量。
在健美操的练习中，有一些常见的基本姿势，这些姿势在练习中起到关键作用。
本文将对健美操中的基本姿势进行详细解释。
一、挺胸抬头（Chest Lift）挺胸抬头是一种基本的姿势，这一动作要求身体保持笔直，整个背部贴地，双膝弯曲，双脚贴地。
挺胸抬头的动作通过锻炼腹部肌肉来改善姿势，增强腹部力量。
这个姿势能够使上半身的肌肉得到锻炼，帮助塑造纤细的腰线。
二、蹲起（Squat）蹲起是一个非常重要的基本姿势，它能够锻炼腿部肌肉、臀部和核心力量。
在蹲起的过程中，双脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢蹲下，保持上半身直立，双膝弯曲90度。
通过蹲起动作，可以有效训练大腿前侧肌群和臀部肌肉，提高身体的稳定性和协调性。
三、侧腰伸展（Side Stretch）侧腰伸展是一种能够增加上半身灵活性的基本姿势。
它通过偏向一侧，然后向相反的一侧伸展，可以拉伸腰部、背部和肋骨周围的肌肉，增加身体的柔韧性。
在侧腰伸展中，双脚平行站立，手臂自然下垂，然后将上半身向一侧弯曲，保持平稳的呼吸，能够放松肩背肌肉，舒缓疲劳。
四、平板支撑（Plank）平板支撑是一种强化核心肌肉的基本姿势。
这个姿势要求手臂伸直撑地，身体保持一条直线，脚尖触地。
平板支撑可以加强腹肌、臀部、肩部和上背部的力量，有助于改善体姿均衡、增强核心稳定性和提高身体协调性。
五、向前弯腰（Forward Bend）向前弯腰是一种常见的伸展动作，它通过弯曲腰部和背部来拉伸大腿后侧、下背部和肩部肌肉。
在向前弯腰的过程中，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢向前弯腰，希望能够接触到脚或者小腿。
这个姿势有助于放松肌肉、改善血液循环和提高身体的灵活性。
综上所述，健美操中的基本姿势在练习中起到至关重要的作用。
它们能够锻炼不同部位的肌肉群，提高身体的灵活性、协调性和力量。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
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大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操术语
• • • • • • • • • • •
1 8 前后 击掌 1 6 原地 自由 1 2 原地 自由 3 12 自由 2 4 向后转体180度 自由 Rep Counts Travel Arm line 1 8 fwd／bwd clap 1 6 OTS free 1 2 OTS free 3 12 free 2 4 bwd turn 180°free
二、关系术语
• (一) 运动面与运动轴 见(图1—1)
1、运动面：按照人体的解剖学方位面。人体有三个 相互垂直的基本包括矢状面、额状面和水平面。 2、运动轴：人体运动时的三个相互垂直的基本轴， 是描述人体转动时的假想轴。包括额状轴、矢状 轴和垂直轴。
• （图1—1）人体的基轴和基本切面
(二)肢体关系术语
• 踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的摆动动作。 有向前、侧、后踢腿。 • 吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。 有向前、侧吸腿。 • 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的 动作。 • 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有 前举、侧举、斜下举等。 • 屈：使关节角度缩小的动作。 • 伸：使关节角度扩大的动作。
• 同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。例如： 出左腿，出左手。 • 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。例如： 出左腿，出右手。 • 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。例如： 身体向侧移动，手臂侧摆。 • 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。例 如：向前走，手臂侧摆。 • 同时：上肢和下肢同一时间做动作。
四、动作名称的构成
• 健美操动作的名称 是由方向和移动术语+基本步伐术语+肢 体关系术语+上肢动作术语构成的。
例如：向前点地同时两臂上举 (Tap front with Shoulder press)
健美操基本动作与术语
二、运动方向术语 运动方向是指身体各部位运动的方向。运动方向一般 根据人体直立时的基本方位来确定。 具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺 时针，逆时针； 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动。 异向；指上、下肢体向相反方向运动。
八、动作强度术语
九、动作表现形式术语
2、健美操动作术语的记写方法
一、健美操术语的记写要求： （1）记写单个动作 一般应包括开始姿势(如立正、开立、两臂上举等)、动 作部位(如上肢、下肢、躯干等)、运动方向(如前、后、左、 右、内、外等)和路线、动作性质(如举腿、绕、绕环、踢腿、 体前或体侧或体后、屈等)及结束姿势。 （2）记写每节操的动作 一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢， 再躯干，明确指出动作的方向、路线和方法等。
1、健美操术语的种类
一、场地基本方位术语 二、运动方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、难度动作术语 八、动作强度术语 九、动作表现形式术语
一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借 鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面（主席台、裁判台） 定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方 位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8 点。（见下图）
二、身体控制技术 （一）身体姿态的控制 健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉 和程度，总的动作 感觉应是有控制但不僵硬，松弛而不 松懈。 （二）操化动作控制 健美操每一个操化动作都要求应该是有清楚的开始与结 束。动作开始时位 置准确，动作过程中肌肉用力使动作产生加速运动，但 不要用力过猛致使肌肉僵硬，结束时有明显的停顿。肌 肉收缩不要求完全强直收缩，要有控制．肌肉的用力要 做到自然流畅、有力而不僵硬，松弛而不松懈。
健美操动作关系术语
健美操动作关系术语健美操动作关系术语健美操是一项集合了体育、舞蹈和音乐元素的运动，它的动作关系术语是指在健美操运动过程中所使用的各种姿势和动作，这些姿势和动作都是由一系列的基本元素组成的。
在进行健美操训练时，了解这些术语及其意义对于正确理解和掌握健美操技巧非常重要。
一、基本元素1.站立姿势：双脚并拢，臂自然下垂。
2.直立姿势：身体向上伸展，双臂向上伸直。
3.跨步姿势：左右脚分开，左脚前进或后退。
4.弓箭步姿势：左右脚分开，一个脚向前迈出大步，一个脚向后迈出小步。
5.侧身姿势：身体向一侧倾斜，双臂自然下垂。
6.前屈姿势：身体向前弯曲，手触地或抱住小腿。
7.后仰姿势：身体向后仰起，手扶头部或背部。
8.平衡姿势：单脚支撑身体，另一脚抬起。
二、动作关系术语1.转身：身体向一侧旋转，双臂自然伸展。
2.转体：身体向一侧旋转，双臂跟随身体旋转。
3.扭腰：上半身向左或右扭动，下半身不动。
4.摆臂：双臂自然摆动，与跨步姿势配合使用。
5.挥手：手臂向前或向后挥动。
6.抬手：手臂从下往上抬起。
7.落手：手臂从上往下落下。
8.推胸：双臂从胸前向两侧推开，与弓箭步姿势配合使用。
9.拉背：双臂从两侧向胸前拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
10.托腰：双手托住腰部，保持平衡姿势。
11.握拳：将手指握成拳头，与跨步姿势和直立姿势配合使用。
12.张嘴呼吸：在健美操运动过程中进行深呼吸和吐气操作，帮助调节呼吸节奏和增强肺活量。
三、动作关系术语的运用在健美操运动过程中，这些动作关系术语经常被使用。
例如，在进行转身时，身体需要向一侧旋转，双臂需要自然伸展；在进行摆臂时，双臂需要自然摆动，与跨步姿势配合使用；在进行推胸和拉背时，双臂需要从胸前向两侧推开或拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
这些术语的正确运用可以帮助健美操爱好者更好地掌握技巧和姿势，并在训练中取得更好的效果。
四、总结健美操是一项非常有趣和有益的运动项目，在进行训练时了解基本元素和动作关系术语非常重要。