健美操基本动作及术语
健美操的基本姿势名词解释
健美操的基本姿势名词解释健美操是一项结合了音乐和舞蹈的体育运动，它通过一系列的身体动作和姿势的组合，旨在提升身体柔韧性、协调性和肌肉力量。
在健美操的练习中，有一些常见的基本姿势，这些姿势在练习中起到关键作用。
本文将对健美操中的基本姿势进行详细解释。
一、挺胸抬头（Chest Lift）挺胸抬头是一种基本的姿势，这一动作要求身体保持笔直，整个背部贴地，双膝弯曲，双脚贴地。
挺胸抬头的动作通过锻炼腹部肌肉来改善姿势，增强腹部力量。
这个姿势能够使上半身的肌肉得到锻炼，帮助塑造纤细的腰线。
二、蹲起（Squat）蹲起是一个非常重要的基本姿势，它能够锻炼腿部肌肉、臀部和核心力量。
在蹲起的过程中，双脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢蹲下，保持上半身直立，双膝弯曲90度。
通过蹲起动作，可以有效训练大腿前侧肌群和臀部肌肉，提高身体的稳定性和协调性。
三、侧腰伸展（Side Stretch）侧腰伸展是一种能够增加上半身灵活性的基本姿势。
它通过偏向一侧，然后向相反的一侧伸展，可以拉伸腰部、背部和肋骨周围的肌肉，增加身体的柔韧性。
在侧腰伸展中，双脚平行站立，手臂自然下垂，然后将上半身向一侧弯曲，保持平稳的呼吸，能够放松肩背肌肉，舒缓疲劳。
四、平板支撑（Plank）平板支撑是一种强化核心肌肉的基本姿势。
这个姿势要求手臂伸直撑地，身体保持一条直线，脚尖触地。
平板支撑可以加强腹肌、臀部、肩部和上背部的力量，有助于改善体姿均衡、增强核心稳定性和提高身体协调性。
五、向前弯腰（Forward Bend）向前弯腰是一种常见的伸展动作，它通过弯曲腰部和背部来拉伸大腿后侧、下背部和肩部肌肉。
在向前弯腰的过程中，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢向前弯腰，希望能够接触到脚或者小腿。
这个姿势有助于放松肌肉、改善血液循环和提高身体的灵活性。
综上所述，健美操中的基本姿势在练习中起到至关重要的作用。
它们能够锻炼不同部位的肌肉群，提高身体的灵活性、协调性和力量。
健美操术语
一、动作方法术语
• 立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵 立、点地立、单腿立等。 • 蹲：两腿屈膝站立的姿势。 • 半蹲：屈腿小于90度； • 全蹲：屈腿大于90度。 • 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿 之间的站立姿势。 • 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟 触地的姿势，身体重心在主力腿。
(二)上肢动作名称术语 • • • • 1、常用手型： 掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz
• 2、常用上肢动作 • • • • • • • • 屈臂 伸臂 侧举 前举 低摆 上提 胸前推 下拉 Bicep curl Tricep kickback Lateral raise Front raise Low row Upright row Chest press Putdown
五、术语的记写
• 简称法
1、用动作名称和完成数量表 示(完成数量只有1次时可 省略). 以32拍为单位,每行 为1个八拍动作。
中文简写：
• • • • 4侧并步 1X8拍 2一字步 1X8拍 2侧交叉步1X8拍 4后屈腿 1X8拍
英文简写：
• • • • 4 Step touch 1X8拍 2 Easy walk 1X8拍 2 Grapevine 1X8拍 4 Step curl 1X8拍
（图1—2）移动方向示意图
三、基本动作名称术语
(一)基本步伐名称术语 • 踏步 March
• • • • • • • • • 走步 一字步 V字步 漫步 并步 交叉步 点地(后跟点地) 后屈腿 吸腿 Walk Easy walk V step Mambo Step touch Grapevine （G.V） Tap Touch (Heel) Leg curl Knee lift (up)
健美操七种基本步法的技术要点
健美操七种基本步法的技术要点健美操是一种以音乐为基础的运动方式，它主要通过舞蹈、体操、肌肉训练等多种元素的组合来达到塑形、增强体质等目的。
在健美操中，七种基本步法是非常重要的，这些步法包括：高抬腿、侧踏步、前后交叉步、跳跃转身步、向前跳跃并交叉步、向后跳跃并交叉步以及侧身跳。
一、高抬腿1. 起始姿势：站立，两手自然下垂，两脚并拢。
2. 抬腿动作：将右腿向前抬起至臀部高度，并将左臂向前伸直；然后将右腿放下，同时将左腿向前抬起至臀部高度，并将右臂向前伸直。
3. 注意事项：在抬腿时要保持身体平衡，不要弯曲背部。
同时，抬腿时也要注意呼吸。
二、侧踏步1. 起始姿势：站立，两手自然下垂，两脚并拢。
2. 踏步动作：先将右脚向右侧迈出一步，然后将左脚跟随向右侧迈出一步。
重复这个动作，直到完成一定的步数。
3. 注意事项：在踏步时要保持身体平衡，不要弯曲背部。
同时，踏步时也要注意呼吸。
三、前后交叉步1. 起始姿势：站立，两手自然下垂，两脚并拢。
2. 交叉步动作：先将右脚向前迈出一步，并将左臂向前伸直；然后将左脚向右侧迈出一步，并将右臂向前伸直。
接着再将右脚向后迈出一步，并将左臂向前伸直；最后将左脚向右侧迈出一步，并将右臂向前伸直。
重复这个动作，直到完成一定的步数。
3. 注意事项：在交叉步时要保持身体平衡，不要弯曲背部。
同时，交叉步时也要注意呼吸。
四、跳跃转身步1. 起始姿势：站立，两手自然下垂，两脚并拢。
2. 转身动作：先将右腿向前跳跃，并同时转身180度；然后再用左腿跳回原来的位置。
接着再将左腿向前跳跃，并同时转身180度；最后再用右腿跳回原来的位置。
重复这个动作，直到完成一定的步数。
3. 注意事项：在跳跃时要保持身体平衡，不要弯曲背部。
同时，在转身时也要注意呼吸。
五、向前跳跃并交叉步1. 起始姿势：站立，两手自然下垂，两脚并拢。
2. 交叉步动作：先将右脚向前跳跃一步，并将左臂向前伸直；然后将左脚向右侧迈出一步，并将右臂向前伸直。
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操基本动作与术语
二、运动方向术语 运动方向是指身体各部位运动的方向。运动方向一般 根据人体直立时的基本方位来确定。 具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺 时针，逆时针； 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动。 异向；指上、下肢体向相反方向运动。
八、动作强度术语
九、动作表现形式术语
2、健美操动作术语的记写方法
一、健美操术语的记写要求： （1）记写单个动作 一般应包括开始姿势(如立正、开立、两臂上举等)、动 作部位(如上肢、下肢、躯干等)、运动方向(如前、后、左、 右、内、外等)和路线、动作性质(如举腿、绕、绕环、踢腿、 体前或体侧或体后、屈等)及结束姿势。 （2）记写每节操的动作 一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢， 再躯干，明确指出动作的方向、路线和方法等。
1、健美操术语的种类
一、场地基本方位术语 二、运动方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、难度动作术语 八、动作强度术语 九、动作表现形式术语
一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借 鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面（主席台、裁判台） 定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方 位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8 点。（见下图）
二、身体控制技术 （一）身体姿态的控制 健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉 和程度，总的动作 感觉应是有控制但不僵硬，松弛而不 松懈。 （二）操化动作控制 健美操每一个操化动作都要求应该是有清楚的开始与结 束。动作开始时位 置准确，动作过程中肌肉用力使动作产生加速运动，但 不要用力过猛致使肌肉僵硬，结束时有明显的停顿。肌 肉收缩不要求完全强直收缩，要有控制．肌肉的用力要 做到自然流畅、有力而不僵硬，松弛而不松懈。
健美操动作关系术语
健美操动作关系术语健美操动作关系术语健美操是一项集合了体育、舞蹈和音乐元素的运动，它的动作关系术语是指在健美操运动过程中所使用的各种姿势和动作，这些姿势和动作都是由一系列的基本元素组成的。
在进行健美操训练时，了解这些术语及其意义对于正确理解和掌握健美操技巧非常重要。
一、基本元素1.站立姿势：双脚并拢，臂自然下垂。
2.直立姿势：身体向上伸展，双臂向上伸直。
3.跨步姿势：左右脚分开，左脚前进或后退。
4.弓箭步姿势：左右脚分开，一个脚向前迈出大步，一个脚向后迈出小步。
5.侧身姿势：身体向一侧倾斜，双臂自然下垂。
6.前屈姿势：身体向前弯曲，手触地或抱住小腿。
7.后仰姿势：身体向后仰起，手扶头部或背部。
8.平衡姿势：单脚支撑身体，另一脚抬起。
二、动作关系术语1.转身：身体向一侧旋转，双臂自然伸展。
2.转体：身体向一侧旋转，双臂跟随身体旋转。
3.扭腰：上半身向左或右扭动，下半身不动。
4.摆臂：双臂自然摆动，与跨步姿势配合使用。
5.挥手：手臂向前或向后挥动。
6.抬手：手臂从下往上抬起。
7.落手：手臂从上往下落下。
8.推胸：双臂从胸前向两侧推开，与弓箭步姿势配合使用。
9.拉背：双臂从两侧向胸前拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
10.托腰：双手托住腰部，保持平衡姿势。
11.握拳：将手指握成拳头，与跨步姿势和直立姿势配合使用。
12.张嘴呼吸：在健美操运动过程中进行深呼吸和吐气操作，帮助调节呼吸节奏和增强肺活量。
三、动作关系术语的运用在健美操运动过程中，这些动作关系术语经常被使用。
例如，在进行转身时，身体需要向一侧旋转，双臂需要自然伸展；在进行摆臂时，双臂需要自然摆动，与跨步姿势配合使用；在进行推胸和拉背时，双臂需要从胸前向两侧推开或拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
这些术语的正确运用可以帮助健美操爱好者更好地掌握技巧和姿势，并在训练中取得更好的效果。
四、总结健美操是一项非常有趣和有益的运动项目，在进行训练时了解基本元素和动作关系术语非常重要。
健美操的基本动作
一、健美操的常用手型：1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。
2.合掌——五指伸直并拢。
3.拳——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。
二、健美操的基本动作分类1．头、颈部动作（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。
包括向前、后、左、右的屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。
包括向左、右的转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。
包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。
2．肩部动作（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。
包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。
包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。
包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动。
包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。
包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
c,振肩动作要有速度、力度和弹性。
3．上肢（手臂）动作（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180度而停止在某一部位的动作。
包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。
包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上、360度以下的弧形运动。
（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。
包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。
健美操运动的基本术语
健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。
b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。
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体。
平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。
水平：身体保持与地面平行的一种静止动作。例如：分腿水
平、水平肘撑。
波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作 。例如：手臂波浪、身体波浪。
跳跃：双脚离地、身体腾空并• 保• 持一定的姿势。例如：团 身跳、开合跳。 梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如；梗头。 提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩 沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、 含；指两肩肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。 挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。 振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。 夹；由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。
绕：身体某部分转动或摆过180°以上(360°以上称绕环)。
例如：绕髋、肩绕环。
踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如；剪踢、弹踢
。
••
撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。例如：仰撑、跪
撑。
交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。例如：十指交叉
交叉步。
转体：绕身体纵轴转动的动作。例如：单脚转体、水平转
弹动（spring）:膝关节有弹性地屈伸。 踏步（March），走（Walk），一字步（Easy-walk）， V字步（V-step）；曼步（Mambo）；并步（Step-touch ）；交叉步（Grapevine）；半蹲（Squat）；点地（Tap touch）；移重心（Step tap）；后屈腿（Leg curl）；弓 步（Lunge）；吸腿（Knee lift）；踢腿（Kick）；弹踢 腿（Flick）；跑（Jog）；开合跳（Jumping jack）；并 步跳（Step jump）；小马跳（Pony）；
根据人体直立时的基本方位来• 确• 定。
具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺 时针，逆时针； 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动。 异向；指上、下肢体向相反方向运动。
三、动作之间相互关系术语
同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。 ••
第一节 健美操术语 第二节 健美操基本动作
•
1、健美操术语的种类
一、场地基本方位术语 二、运动方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、难度动作术语 八、动作强度术语 九、动作表现形式术语
•
一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借
鉴舞蹈中基本方位的术语。把•确定• 的某一面（主席台、裁判台 ）定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本 方位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7， 8点。（见下图）
二、运动方向术语 运动方向是指身体各部位运动的方向。运动方向一般
节健美操术语
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动 作、技术过程的专门用语和专有词汇。
常见的健美操术语有转意词、也有音译词。例如： 弹踢（Flick）、吸腿（Kneelift）就属于转意词； 曼博步（Mambo）、依柳辛（illusion）则属于意 译词。
•
第二章：健美操基本动作与术语
•
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（3）记写成套动作 一般应按照每一节动作的•顺•序记写。
（4）记写动作做法时，身体各部位先后动作应按照动作 顺序记写。若身体各部位同时动作，记写的顺序是腿—— 臂——躯干——头部。 （5）如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同，后若 干拍动作可以省略不写，但如果动作方向相反时，则必须 指出，如5—8拍同1—4拍，但方向相反。
五、动作连接过程术语
在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及
先后顺序。
••
由：指动作开始的方位。例如：由内向外。
经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。
成：指动作完成的结束姿势。
至：指动作必须到达的某一指定位置。
接：强调两个单独动作之间连续完成。
六、健美操基本步法名称术语
步伐是在特定节奏下的脚步运动方法．包括下肢的各种 走、跑、跳及舞步。本章节介• 绍• 的是一般最常用步伐的中 英文对照术语。
文森；托马斯全旋；分切；直升飞机；科萨克跳；剪踢；剪 式变身跳；依柳辛；开普。
八、动作强度术语
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九、动作表现形式术语
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2、健美操动作术语的记写方法
一、健美操术语的记写要求： （1）记写单个动作 一般应包括开始姿势(如立正、开立、两臂上举等)、动 作部位(如上肢、下肢、躯干等)、运动方向(如前、后、左、 右、内、外等)和路线、动作性质(如举腿、绕、绕环、踢腿 、体前或体侧或体后、屈等)及结束姿势。 （2）记写每节操的动作 一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢 ，再躯干，明确指出动作的方向、路线和方法等。
四、运动形式术语 一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用 语。 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂 上举，举腿 屈：身体部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。 伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位 ，不超过180°，例如：摆臂、后摆。
七、难度动作术语 目前，竞技健美操难度动作共有200多个，分为四类：A．
俯卧撑类、倒地、旋腿与分切• ；•B．支撑与水平；c．跳与跃 ：D．平衡与柔韧。详细内容请参阅FIG2005—2008年版《健 美操竞赛规则》。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述 。例如：单臂侧倒俯卧撑、前摆跳转180°成俯撑、搬腿平衡 转体360°-------。另外，也有一些难度动作是以特有的术语名 称来指代，归纳如下：
收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、 收腿。
推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。 倒：身体(肩部)由高向低做弧• 形•运动。例如：前倒、倒肩。 蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧 蹬。 倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。 控：身体或肢体 抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时 间。例如：控腿、控水平。